不知道從什(shen)么時(shi)候(hou)開始，記憶(yi)力變得越來越差，做事情時(shi)丟三落(luo)四，剛(gang)剛(gang)說的話就已經忘記，忘掉重要(yao)的約(yue)會(hui)或聚會(hui)。隨著年(nian)齡(ling)增長，大腦逐漸衰老(lao)，認知功能發(fa)(fa)生改變，從而引發(fa)(fa)一(yi)系列癥狀。

記憶力變差有哪些癥狀？

1、常常忘事

總(zong)是記不住(zhu)他人的(de)名字，無法(fa)清晰回憶最近發(fa)生(sheng)的(de)事(shi)，常(chang)常(chang)需周圍的(de)人提醒才發(fa)現自己總(zong)是忘事(shi)。

2、說話異常

不能流(liu)暢的(de)表達自己的(de)想法，和他人(ren)交流(liu)時(shi)想不起該用哪種詞語來表達，有時(shi)會(hui)出現(xian)思路(lu)中斷(duan)的(de)情況(kuang)；經常會(hui)寫錯字或(huo)用錯標點符(fu)號(hao)。

3、總是迷路

視覺以及(ji)空間能力變差，走(zou)路或開(kai)車時總(zong)是找不對方向，以至于在(zai)非常熟悉的(de)環境(jing)中也會(hui)迷(mi)路。

4、工作能力下降

大腦處于復雜(za)問題能力(li)變(bian)差(cha)，無論是計算、組織能力(li)，還是計劃以及推理能力(li)都明顯下降，難以接受挑戰(zhan)，工作效(xiao)率(lv)隨之下降，工作能力(li)降低。

如何保護腦力？

1、注意飲食

做到飲食合理和(he)(he)均衡，飲食中(zhong)不僅(jin)要有(you)(you)五(wu)谷雜糧、新(xin)鮮(xian)蔬果和(he)(he)魚肉、瘦(shou)肉以(yi)及蛋類(lei)，還要有(you)(you)乳制(zhi)品和(he)(he)豆類(lei)以(yi)及堅果等，為身體提供足(zu)夠能(neng)量(liang)，這樣能(neng)維持大腦正(zheng)常功能(neng)。

2、適度運動

多運(yun)動(dong)能抑制大(da)腦炎(yan)癥(zheng)，提升認知功能。推(tui)薦(jian)75分鐘(zhong)以上的(de)高強度有氧運(yun)動(dong)，又是150分鐘(zhong)以上的(de)中等強度運(yun)動(dong)。

3、多動動腦

適當的做認知(zhi)訓練，包(bao)括下(xia)象棋或(huo)下(xia)圍棋、成(cheng)語接龍、打麻將、讀書看報(bao)或(huo)寫(xie)作等，這樣能活躍(yue)大腦(nao)細(xi)胞，使得(de)大腦(nao)得(de)到(dao)鍛煉。

4、多參加社交活動

條件(jian)允許的情況(kuang)下，多(duo)參加有(you)意義的聚會，多(duo)外出旅游，拜訪親朋好友等(deng)，這樣有(you)延(yan)緩(huan)認知功能減退，保證一(yi)周的社交活動不(bu)能低于兩次。

5、遠離煙酒

吸煙可造(zao)成認知功能減退，增(zeng)加患(huan)癡(chi)呆癥風險，因此應(ying)遠離(li)香煙，積極戒(jie)煙。酒精(jing)可促使(shi)大(da)腦血管收縮，使(shi)得大(da)腦皮層處于缺血缺氧狀態，從而造(zao)成記憶(yi)力下降，智力隨之減退，因此不能喝酒，最好(hao)是做到滴酒不沾(zhan)。

溫馨提示

為能保護腦(nao)力，除(chu)了(le)做到(dao)以(yi)上幾(ji)點外，還要有充足(zu)睡(shui)(shui)眠(mian)，每天睡(shui)(shui)夠7~8個小時就行。睡(shui)(shui)眠(mian)時間小于(yu)6個小時或超過9個小時，均(jun)會(hui)加快(kuai)大腦(nao)老化(hua)速度，提(ti)高患癡(chi)呆癥(zheng)風險。白(bai)天可以(yi)適當的休息30~60分鐘(zhong)，睡(shui)(shui)覺前不能玩(wan)電子產品，最好是23點之前入睡(shui)(shui)，早晨6點左右起(qi)床。

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