女性(xing)是貧血(xue)(xue)(xue)最常(chang)(chang)見(jian)的人群，一(yi)(yi)般女性(xing)朋友們在(zai)平時會吃一(yi)(yi)些補(bu)(bu)氣血(xue)(xue)(xue)的食(shi)物(wu)，這(zhe)樣不僅能補(bu)(bu)氣養(yang)(yang)血(xue)(xue)(xue)，還能讓人從內而外變得紅潤(run)。補(bu)(bu)氣血(xue)(xue)(xue)的常(chang)(chang)見(jian)食(shi)物(wu)有紅棗、豬肝、花(hua)生等(deng)，女性(xing)朋友們可以多吃這(zhe)類食(shi)物(wu)，那(nei)么，女人為(wei)什么要補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)？女人補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)養(yang)(yang)顏吃什么？
女人為什么要補血
10多歲的青春期，我(wo)們(men)發育旺盛，機(ji)體對(dui)鐵的需(xu)求量大，加上月經來潮，容易發生缺鐵性貧血。
20多歲(sui)的(de)時候，妊娠哺(bu)乳(ru)的(de)我們要(yao)供給(gei)胎嬰(ying)兒營(ying)養物質，鐵的(de)需要(yao)量(liang)大(da)大(da)提高(gao)，如不(bu)額外補(bu)充，貧血幾(ji)乎不(bu)可避免。
30多歲的時候，我們又易受宮內節育(yu)環、子宮肌瘤(liu)等影響，月經量較多，鐵的流失已成必然。
40多歲以后，我們胃腸道吸收功能(neng)減退，造血(xue)功能(neng)衰弱(ruo)，貧血(xue)的發生也是有增(zeng)無減。
補血養顏選哪些
富含鐵(tie)(tie)的食品(pin)：動物全血(xue)、動物肝臟、肉(rou)類、蝦類、蛋(dan)黃、黑木耳(er)、海帶(dai)、芝麻、大爪子(zi)、芹(qin)菜(cai)、莧菜(cai)、菠菜(cai)、茄子(zi)、小(xiao)米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵(tie)(tie)都比較豐(feng)富。
具有造血功能的(de)食(shi)品：骨(gu)頭湯（包括豬、牛(niu)、羊(yang)和(he)禽、魚骨(gu)燉湯）、豬肝、牛(niu)肝、羊(yang)肝、雞肝、鴨(ya)肝、鵝肝。
促進對鐵(tie)吸收(shou)的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素：維(wei)(wei)生(sheng)素A和維(wei)(wei)生(sheng)素C可以促進鐵(tie)的(de)(de)吸收(shou)和利用。膳食中如加入50毫克的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素C，便能將鐵(tie)的(de)(de)吸收(shou)率提高(gao)3～5倍。人(ren)(ren)體胃黏膜(mo)是(shi)吸收(shou)食物中鐵(tie)的(de)(de)主要部(bu)分，如果人(ren)(ren)體缺乏胃酸，鐵(tie)的(de)(de)吸收(shou)就會發(fa)生(sheng)困難(nan)，所以，胃酸缺乏的(de)(de)人(ren)(ren)更應注意。
補血4大飲食誤區
誤區(qu)1：蔬菜水果無益補鐵(tie)
許(xu)多(duo)人不知道(dao)多(duo)吃蔬菜(cai)、水果對補鐵也是有(you)好處的。這是因(yin)為蔬菜(cai)水果中富含(han)維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類(lei)有(you)機酸可(ke)與鐵形成(cheng)絡合物，從(cong)而(er)增加鐵在腸道(dao)內的溶解度(du)，有(you)利于鐵的吸收。
誤區2：肉食損害健(jian)康
很(hen)多女孩子因(yin)(yin)為怕(pa)胖，總是談(tan)肉(rou)色(se)變。她們往(wang)往(wang)只注重蔬菜水果等(deng)植(zhi)物(wu)性(xing)食(shi)品(pin)的(de)(de)保(bao)健效用，導致富(fu)含鐵(tie)元(yuan)素的(de)(de)動物(wu)性(xing)食(shi)品(pin)攝入過少。實際(ji)上，動物(wu)性(xing)食(shi)物(wu)不(bu)僅含鐵(tie)豐富(fu)，其吸收率(lv)也高達(da)25%。而植(zhi)物(wu)性(xing)食(shi)物(wu)中的(de)(de)鐵(tie)元(yuan)素受食(shi)物(wu)中所含的(de)(de)植(zhi)酸鹽、草酸鹽等(deng)的(de)(de)干(gan)擾(rao)，吸收率(lv)很(hen)低，約為3%。因(yin)(yin)此，不(bu)吃肉(rou)容易引(yin)起缺鐵(tie)性(xing)貧血。
誤(wu)區(qu)3：吃雞蛋喝牛奶營養足夠
牛(niu)奶(nai)的(de)鐵(tie)含量(liang)很低(di)，且吸收率只(zhi)有10%。雞蛋中的(de)某些蛋白質還會(hui)抑制(zhi)鐵(tie)質的(de)吸收。例(li)如，用牛(niu)奶(nai)喂養(yang)的(de)嬰幼兒，如果忽視添加輔食(shi)，常(chang)會(hui)引起缺鐵(tie)性貧血，即“牛(niu)奶(nai)性貧血”。因(yin)此(ci)，牛(niu)奶(nai)雞蛋雖然營養(yang)豐富，但(dan)要依賴它們來補(bu)充鐵(tie)質則不足取。
誤區4：嗜(shi)飲咖啡與茶
對女性(xing)來說，過量地飲用(yong)咖啡和茶(cha)有可(ke)能導致(zhi)缺鐵性(xing)貧血。這是因為茶(cha)葉(xie)中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhi)可(ke)以與鐵形成(cheng)難(nan)以溶解的鹽(yan)類，抑制鐵質(zhi)吸收。因此，女性(xing)飲用(yong)咖啡和茶(cha)應(ying)該適(shi)可(ke)而止，一天(tian)1～2杯(bei)足(zu)矣。
十大補血中藥材
1、當歸
當歸(gui)是兼具(ju)補血(xue)和活(huo)血(xue)功(gong)能的(de)良藥，尤其對婦(fu)科常見病，如月經(jing)(jing)不調(diao)、痛經(jing)(jing)、閉經(jing)(jing)等效果(guo)顯著。當歸(gui)性(xing)溫，是甘溫潤(run)補之品(pin)，一般人吃大(da)有補益，但熱盛出血(xue)者(zhe)則不宜(yi)服(fu)用，另外孕婦(fu)服(fu)用也應經(jing)(jing)醫(yi)囑(zhu)。
2、何首烏
為常(chang)用的滋補強壯藥(yao)。以(yi)蓼(liao)科植物何首(shou)烏(wu)的塊根(gen)(gen)入藥(yao)，味苦、甘、澀，性微溫，若生用，功(gong)(gong)在潤腸通便;若制用，功(gong)(gong)在補肝腎、益精血(xue)。另有白首(shou)烏(wu)，是以(yi)蘿摩科植物大根(gen)(gen)中皮消的塊莖入藥(yao)，雖功(gong)(gong)同赤首(shou)烏(wu)，但補力較弱。
由于何首烏有促進紅細胞發育，降低膽固醇，抗動脈硬化(hua)和輕(qing)瀉等多(duo)種藥理作(zuo)用(yong)，故(gu)為(wei)(wei)重(zhong)要的抗衰老藥物之(zhi)(zhi)一。它(ta)不僅為(wei)(wei)滋補強壯佳(jia)品(pin)，亦為(wei)(wei)烏發、悅顏(yan)、潤澤肌膚之(zhi)(zhi)要藥。年邁體弱者常服則大有裨益。
3、黨參
黨參不但有(you)助于(yu)生血，同時也能補氣，與(yu)當歸、黃芪(qi)一起熬湯，有(you)明顯的補血作用。
4、龍眼
曬(shai)干后(hou)即為桂圓，可以安神益氣(qi)，補益氣(qi)血，同(tong)時由于其含(han)有維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A、B族維(wei)(wei)生(sheng)素(su)和(he)葡萄糖等，對(dui)養顏和(he)延(yan)年益壽也(ye)有一定(ding)功(gong)效。
5、阿膠
阿膠性平，入(ru)肝則可補血，入(ru)腎又可滋陰填精。阿膠含有(you)豐富的膠原(yuan)蛋白，可促進紅細胞的合成，有(you)明顯的補血。止血療效。同時，它還(huan)是女性養(yang)生養(yang)顏的佳品。
6、枸杞子
以前科植物枸杞或寧夏枸杞的成熟果實入藥，味甘、性平，功能補腎生精、益血明目、烏發悅顏，為滋補肝腎之佳品，被譽為歷代保健良藥。如《神農本草經》里說：“久服(fu)堅筋(jin)骨(gu)，輕(qing)身不老，耐寒暑(shu)。”
《食療本草》謂(wei)之能(neng)(neng)“堅筋(jin)耐(nai)老，除風，補益(yi)筋(jin)骨，能(neng)(neng)益(yi)人去虛(xu)勞。”據(ju)藥理研究，枸(gou)杞能(neng)(neng)降低血(xue)中膽(dan)固醇，有抗實驗性動(dong)脈(mo)粥(zhou)樣硬化(hua)(hua)的作用(yong)，故用(yong)其防治高血(xue)脂癥(zheng)、動(dong)脈(mo)硬化(hua)(hua)性高血(xue)壓、冠(guan)心病(bing)等老年性疾病(bing)。
7、人參
人(ren)參具有氣血雙補的功效，可促進人(ren)體新陳代謝、內分泌協調、生(sheng)血生(sheng)精能、血液流通，在防(fang)癌、抗(kang)衰老等方面療效也很好，是補養氣血的“百草之王”。
補(bu)血用(yong)的話人參應配熟地、當歸等補(bu)血藥(yao)一(yi)起(qi)用(yong)，人參最好(hao)是(shi)文火燉服，這樣能很好(hao)地發揮其藥(yao)效(xiao)。另外需要注意(yi)的是(shi)，服用(yong)人參期間不能喝茶和(he)吃蘿卜，以免解除藥(yao)效(xiao)影(ying)響藥(yao)力。
8、白芍
白芍味酸(suan)苦，性微(wei)寒，有養血榮筋、緩急止痛、柔(rou)肝(gan)安脾等作用，為陰血不足、肝(gan)陽上(shang)亢所(suo)常(chang)用，尤(you)為婦(fu)科常(chang)用藥。正如《日華(hua)子本草》云：“主女(nv)人一切(qie)病，并產(chan)前(qian)后諸疾。”臨床上(shang)常(chang)與熟地、當(dang)歸配伍(wu)，用于治(zhi)療血虛所(suo)致的(de)婦(fu)女(nv)月經不調、經后腹(fu)(fu)痛等；與甘草同(tong)用，對脅(xie)、胃脘、腹(fu)(fu)、頭、四肢(zhi)肌肉(rou)等部位(wei)拘急疼痛。
10、雞血藤
為昆明(ming)(ming)雞(ji)血(xue)藤(teng)和山(shan)雞(ji)血(xue)藤(teng)的藤(teng)莖，味(wei)甘(gan)、苦(ku)、性溫，能補血(xue)養血(xue)、通(tong)經活絡，現(xian)代研究證明(ming)(ming)，有(you)升白細胞之作用(yong)，可用(yong)于因放射線照射過多所引起的白細胞下降。用(yong)雞(ji)血(xue)藤(teng)汁熬制的膏，有(you)大補氣血(xue)、強筋(jin)骨、通(tong)經絡的功效，老人及婦女體(ti)弱者可常服(fu)，可治手足(zu)麻木(mu)、癱(tan)瘓、月(yue)經不調、跌拉(la)損傷等癥。
對于貧血的女人，吃什么食物補血最快？我可以提供四點建議供大家參考。
1、吃什么樣的營養素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養素主要有蛋白質，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質，缺少蛋白質就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質都屬于優質蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養素。還有銅鐵等礦物質含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等。總結下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。
4、如果(guo)條(tiao)件(jian)允許又想要做得更好一(yi)點(dian)的話，就(jiu)直接(jie)多補(bu)(bu)充(chong)一(yi)些(xie)濃縮的營養素，對于恢復氣血效果(guo)更明(ming)顯，比如說補(bu)(bu)充(chong)蛋(dan)白質(zhi)粉，多種營養素片，維生(sheng)素B族，卵磷脂，鈣鎂鐵銅等(deng)礦(kuang)物質(zhi)。
女(nv)(nv)(nv)性補充血(xue)液，主要來自飲(yin)食和藥物。許多女(nv)(nv)(nv)性會(hui)出現貧血(xue)，這(zhe)(zhe)與月經、懷孕、分娩或營養不(bu)良有很大關系，在(zai)血(xue)液中，可以確定病因。同時，最(zui)好在(zai)補血(xue)時改善飲(yin)食習慣。例(li)如，一些婦女(nv)(nv)(nv)可能飲(yin)食不(bu)規律或營養不(bu)良。在(zai)這(zhe)(zhe)種情況下，他們需要調整飲(yin)食，一日三(san)餐或少吃(chi)多吃(chi)。他們還需要合理的(de)(de)飲(yin)食，以避免某(mou)些營養元素的(de)(de)流失。
在選擇藥物時，中(zhong)醫(yi)和西醫(yi)的(de)補血(xue)效(xiao)果(guo)(guo)各有(you)(you)優勢(shi)。可以(yi)根據自己的(de)情況選擇合適的(de)中(zhong)藥進行長期調(diao)理，不僅有(you)(you)補血(xue)的(de)作用，還可以(yi)解決(jue)一些女(nv)性(xing)的(de)排尿困難和月經不調(diao)的(de)問(wen)題(ti)。如(ru)果(guo)(guo)有(you)(you)明確(que)的(de)營養性(xing)貧(pin)血(xue)，如(ru)缺(que)鐵性(xing)貧(pin)血(xue)，西醫(yi)治療更有(you)(you)效(xiao)。第(di)二是(shi)需要從(cong)飲食(shi)上進行調(diao)整，貧(pin)血(xue)的(de)主要原因是(shi)體(ti)內缺(que)乏鐵，使(shi)造血(xue)細(xi)胞無(wu)法正常生成，所以(yi)在進食(shi)時需要多吃富(fu)含(han)鐵的(de)食(shi)物。如(ru)紅棗、牛肉、枸(gou)杞、桂圓(yuan)、豬血(xue)等(deng)。解決(jue)了(le)貧(pin)血(xue)問(wen)題(ti)后，女(nv)性(xing)的(de)身(shen)體(ti)狀況可以(yi)大大改(gai)善。
這樣做的女(nv)性可(ke)能會出現頭暈、營養不良(liang)、面色蠟黃(huang)、四肢(zhi)無力、呼吸急促(cu)、出汗過多、月經(jing)不調、不孕和(he)腸胃不適。一般來說，可(ke)以根據平(ping)時的飲食進行調整(zheng)，多吃(chi)高蛋白食物(wu)(wu)和(he)補血食物(wu)(wu)，如(ru)雞蛋、動物(wu)(wu)肝臟、蘑菇、生姜、西(xi)紅(hong)柿、龍眼、紅(hong)糖(tang)、明膠(jiao)(jiao)、鹿(lu)茸、黑梗米、葡萄(tao)、雞肉(rou)、豬肉(rou)、魚(yu)、牛奶等(deng)。藥物(wu)(wu)可(ke)以服用無極(ji)白鳳(feng)丸、八珍(zhen)丸、氣(qi)血膠(jiao)(jiao)囊(nang)等(deng)。
如(ru)(ru)果一(yi)(yi)個(ge)女人想要(yao)補血，他的更新主要(yao)來自食物(wu)，所以(yi)在平時(shi)的飲(yin)食中一(yi)(yi)定要(yao)注意常用(yong)的益氣養(yang)血口(kou)服(fu)液、復方阿(a)膠漿、石泉大補丸(wan)、人參(can)養(yang)容(rong)丸(wan)、八珍合劑等藥物(wu)。平時(shi)多吃一(yi)(yi)些有氣血的食物(wu)，如(ru)(ru)黑豆、紅棗、紅花生、草莓、紅糖、豬肝、瘦肉、核桃等。可以(yi)與藥用(yong)食物(wu)搭配，如(ru)(ru)當歸姜(jiang)羊(yang)肉湯(tang)、鴿(ge)子湯(tang)、烏(wu)雞湯(tang)等。
對于女性來說，身體機能比較好的階段就是在二十歲到三十歲的時候。這個時候，女性的身體機能是最好的時候，這個時候如果做好保養的話，對自己的身體健康是很有利的。女人一定(ding)要(yao)(yao)多(duo)保(bao)養自(zi)己，在年輕的(de)時候(hou)不要(yao)(yao)懶惰，這樣才能更好的(de)預防衰(shuai)老。對于女人來說，補(bu)氣活血(xue)(xue)一定(ding)要(yao)(yao)做(zuo)到位，當體內氣血(xue)(xue)充足(zu)了，血(xue)(xue)液供應充足(zu)的(de)身體器官(guan)也會(hui)重回活力，衰(shuai)老的(de)速度自(zi)然會(hui)減(jian)緩。以下，我(wo)總結了一些補(bu)血(xue)(xue)的(de)方法及(ji)建(jian)議，僅供參考：
現代人還是比較注意自己的身體的，所以也有很多人選擇做運動。多運動不(bu)僅(jin)僅(jin)能起(qi)到(dao)瘦身(shen)(shen)塑形(xing)的(de)作(zuo)用。還(huan)有(you)助于促(cu)進(jin)氣血循(xun)環，能改善氣血不(bu)足的(de)情況，像(xiang)跑(pao)步、游(you)泳(yong)，瑜伽這類的(de)運動都(dou)會對身(shen)(shen)體起(qi)到(dao)一(yi)個正向(xiang)的(de)促(cu)進(jin)作(zuo)用。
實際上補血的意思就是要多吃補氣活血的食物，尤其是女性，每個月會有經期，經期前后補血對身體都是有好處的。補(bu)(bu)氣(qi)活血(xue)的食(shi)物(wu)有(you)(you)(you)很多，比如說南瓜和紅棗(zao)就具(ju)有(you)(you)(you)補(bu)(bu)氣(qi)血(xue)的作用(yong)(yong)，南瓜含有(you)(you)(you)胡蘿卜素，具(ju)有(you)(you)(you)補(bu)(bu)氣(qi)的功(gong)效，而(er)紅棗(zao)性溫，有(you)(you)(you)補(bu)(bu)血(xue)的作用(yong)(yong)；還有(you)(you)(you)紅糖(tang)(tang)和菠菜也(ye)有(you)(you)(you)補(bu)(bu)氣(qi)血(xue)的作用(yong)(yong)，紅糖(tang)(tang)是補(bu)(bu)血(xue)驅寒的好(hao)物(wu)，而(er)多吃菠菜有(you)(you)(you)助于促進紅細胞(bao)的生成(cheng)，有(you)(you)(you)補(bu)(bu)血(xue)的作用(yong)(yong)。
有很多人都推薦泡腳這一養生的方法，女性同胞們可以每天堅持泡腳，對身體健康有很好的促進作用。泡腳(jiao)(jiao)的(de)時候還可以在泡腳(jiao)(jiao)水(shui)里加生姜、艾草、紅花等物，有助于排出體內的(de)濕(shi)寒之氣。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang/18331.html.
聲明： 我們致力于(yu)保護作者(zhe)版(ban)權(quan)，注重分享，被刊(kan)用文章(zhang)因無法核實(shi)真(zhen)實(shi)出(chu)處(chu)，未能及時(shi)與作者(zhe)取得聯(lian)系，或有(you)版(ban)權(quan)異議的，請聯(lian)系管理(li)(li)員，我們會立即處(chu)理(li)(li)，本站部分文字(zi)與圖片資源來自(zi)于(yu)網絡，轉(zhuan)載是(shi)出(chu)于(yu)傳(chuan)遞更多(duo)信息之目的,若有(you)來源標(biao)注錯(cuo)誤或侵犯了您(nin)的合(he)法權(quan)益，請立即通知我們(管理(li)(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我們會第一(yi)時(shi)間予以(yi)刪除，并(bing)同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
