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痛經常用的一些體育療法

佚名(ming) 2023-12-14 22:53:31

痛(tong)經除用藥物治療外,還可采取體育療法,它(ta)能調節人的(de)(de)神經系統功能,增(zeng)強(qiang)新陳代謝(xie),促進盆腔的(de)(de)血(xue)液循環,防止子宮瘀血(xue),從而達到治療痛(tong)經的(de)(de)目的(de)(de),具體方法如下:

膝胸(xiong)運(yun)動 跪(gui)在床上,把腰彎下,前(qian)臂屈曲貼(tie)在床上,使胸(xiong)部盡量向下壓床,臀部高高拱起,輕輕向前(qian)移(yi)動。這種頭低臀高的體位(wei)便于經血(xue)(xue)外流,也能矯正子(zi)宮后傾的位(wei)置,解(jie)除(chu)盆腔瘀血(xue)(xue)。早晚各做1次(ci)。

扭(niu)腰轉(zhuan)臀 站在(zai)地(di)上(shang),兩(liang)腳同(tong)肩寬,兩(liang)手叉腰,兩(liang)膝關節(jie)微(wei)微(wei)彎曲,腰胯放松,扭(niu)轉(zhuan)腰臀部自左向右轉(zhuan)動。可連(lian)續(xu)轉(zhuan)動30次。

叉腰擺腿 站在地上(shang),兩腳(jiao)交替進(jin)行,擺動的幅度先小后(hou)大(da),速度先慢后(hou)快,循序漸進(jin)。

叉(cha)(cha)腰(yao)下(xia)蹲 兩(liang)手(shou)叉(cha)(cha)腰(yao),兩(liang)腿下(xia)蹲,下(xia)蹲時(shi)全身放松,站立時(shi)肛門和陰道收縮。連續20次。

捶打腰骶 站立地(di)上(shang),兩腳(jiao)同肩寬,用兩手握拳(quan)輕輕捶打腰骶部(bu)。連續30次。

按(an)摩小腹 仰臥床上,先將兩手搓熱(re),然(ran)后(hou)將兩手平放(fang)在小腹部(bu)(bu)輕輕按(an)摩,先上下按(an)摩,再左右按(an)摩,最后(hou)轉圈按(an)摩,直到局部(bu)(bu)發(fa)(fa)紅(hong)發(fa)(fa)熱(re)為(wei)止。每日早晚各1次(ci)。

伸腿抬臀(tun) 仰臥在床上(shang),兩(liang)腿伸直抬起,兩(liang)手托住臀(tun)部,使臀(tun)部盡量(liang)抬高,兩(liang)腿盡量(liang)向(xiang)上(shang)翹,此姿勢(shi)維持2分鐘左右(you)放下。每日早(zao)晚各1次。

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