痛(tong)經除用藥物治療外，還可采取體育療法，它(ta)能調節人的(de)(de)神經系統功能，增(zeng)強(qiang)新陳代謝(xie)，促進盆腔的(de)(de)血(xue)液循環，防止子宮瘀血(xue)，從而達到治療痛(tong)經的(de)(de)目的(de)(de)，具體方法如下：

膝胸(xiong)運(yun)動 跪(gui)在床上，把腰彎下，前(qian)臂屈曲貼(tie)在床上，使胸(xiong)部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前(qian)移(yi)動。這種頭低臀高的體位(wei)便于經血(xue)(xue)外流，也能矯正子(zi)宮后傾的位(wei)置，解(jie)除(chu)盆腔瘀血(xue)(xue)。早晚各做1次(ci)。

扭(niu)腰轉(zhuan)臀 站在(zai)地(di)上(shang)，兩(liang)腳同(tong)肩寬，兩(liang)手叉腰，兩(liang)膝關節(jie)微(wei)微(wei)彎曲，腰胯放松，扭(niu)轉(zhuan)腰臀部自左向右轉(zhuan)動。可連(lian)續(xu)轉(zhuan)動30次。

叉腰擺腿 站在地上(shang)，兩腳(jiao)交替進(jin)行，擺動的幅度先小后(hou)大(da)，速度先慢后(hou)快，循序漸進(jin)。

叉(cha)(cha)腰(yao)下(xia)蹲 兩(liang)手(shou)叉(cha)(cha)腰(yao)，兩(liang)腿下(xia)蹲，下(xia)蹲時(shi)全身放松，站立時(shi)肛門和陰道收縮。連續20次。

捶打腰骶 站立地(di)上(shang)，兩腳(jiao)同肩寬，用兩手握拳(quan)輕輕捶打腰骶部(bu)。連續30次。

按(an)摩小腹 仰臥床上，先將兩手搓熱(re)，然(ran)后(hou)將兩手平放(fang)在小腹部(bu)(bu)輕輕按(an)摩，先上下按(an)摩，再左右按(an)摩，最后(hou)轉圈按(an)摩，直到局部(bu)(bu)發(fa)(fa)紅(hong)發(fa)(fa)熱(re)為(wei)止。每日早晚各1次(ci)。

伸腿抬臀(tun) 仰臥在床上(shang)，兩(liang)腿伸直抬起，兩(liang)手托住臀(tun)部，使臀(tun)部盡量(liang)抬高，兩(liang)腿盡量(liang)向(xiang)上(shang)翹，此姿勢(shi)維持2分鐘左右(you)放下。每日早(zao)晚各1次。

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