人(ren)人(ren)都(dou)知道(dao)要健身，健身對身體(ti)好(hao)，那么究竟是好(hao)在哪(na)里，對身體(ti)哪(na)些器官有好(hao)處，下面詳細(xi)了解一下。
健身的5大好處
調節血壓：運動健身(shen)對血壓有(you)良好的(de)(de)調節作用，能明(ming)顯改(gai)善全(quan)血及血漿的(de)(de)黏度，改(gai)變自主神經(jing)興奮性(xing)，使血管(guan)通透(tou)性(xing)增大，起(qi)到疏通血脈(mo)的(de)(de)作用。同時，通過運動，心(xin)臟(zang)迷走神經(jing)緊張性(xing)增強，而心(xin)臟(zang)交感神經(jing)緊張性(xing)相對減輕，心(xin)律明(ming)顯減慢，從(cong)而使心(xin)臟(zang)負(fu)擔(dan)減輕，心(xin)臟(zang)耗氧(yang)量大大減低，避(bi)免(mian)心(xin)血管(guan)疾病(bing)的(de)(de)發生。
改善(shan)(shan)呼(hu)吸：經(jing)常參(can)加(jia)體(ti)(ti)育鍛煉的(de)人，能加(jia)強(qiang)膈肌上下(xia)活動的(de)幅(fu)度，加(jia)大吸氣(qi)狀態下(xia)的(de)胸(xiong)膜腔負壓，而(er)有(you)(you)助于改善(shan)(shan)心(xin)肺循環(huan)，并可使(shi)肺泡有(you)(you)效通氣(qi)量(liang)增(zeng)加(jia)，氣(qi)體(ti)(ti)交換良好(hao)。降低氧(yang)的(de)消(xiao)(xiao)耗(hao)量(liang)，減少單位(wei)時間呼(hu)吸運(yun)動所消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)能量(liang)，滿(man)足機體(ti)(ti)對(dui)氧(yang)的(de)需要。改善(shan)(shan)胃腸道(dao)功(gong)能消(xiao)(xiao)化系統是(shi)在自主神(shen)經(jing)系統直接(jie)控制調(diao)節下(xia)進行生(sheng)理活動的(de)。運(yun)動使(shi)腹橫肌活動幅(fu)度逐步(bu)增(zeng)加(jia)，人為地(di)改變交感(gan)神(shen)經(jing)和副交感(gan)神(shen)經(jing)系統的(de)興奮強(qiang)度，從而(er)調(diao)理消(xiao)(xiao)化系統的(de)功(gong)能；同時能使(shi)唾液(ye)分泌量(liang)增(zeng)加(jia)，食欲(yu)增(zeng)進，大便通暢，有(you)(you)利(li)于防治(zhi)消(xiao)(xiao)化道(dao)疾(ji)病。
促進新陳代(dai)謝：人(ren)體的(de)血脂主(zhu)要(yao)有膽固醇、甘油三(san)酯和磷脂等(deng)。血脂過高，容易(yi)使人(ren)體動(dong)脈硬化(hua)，通過運(yun)動(dong)鍛煉(lian)，可以改善(shan)物(wu)質(zhi)代(dai)謝，使膽固醇、甘油三(san)酯均有所降低(di)，對(dui)防治動(dong)脈硬化(hua)有積極意義。同時，養生運(yun)動(dong)還可以改善(shan)體內激(ji)素的(de)水平，起到延緩生理老化(hua)、減(jian)輕病理變化(hua)的(de)作用。
刺激神(shen)經(jing)：經(jing)常進行體(ti)育運(yun)動(dong)(dong)的人，可產生一種良性循(xun)環，即越練身(shen)體(ti)越好(hao)，身(shen)體(ti)越好(hao)越愛練。于是(shi)情緒高(gao)漲，精神(shen)歡愉，從而對大(da)腦皮(pi)質(zhi)產生良性刺激和調節(jie)作用。經(jing)過多年的實驗表明，運(yun)動(dong)(dong)能(neng)使(shi)迷走神(shen)經(jing)興(xing)奮(fen)性增強(qiang)，交(jiao)感神(shen)經(jing)的興(xing)奮(fen)性相(xiang)對下降(jiang)，從而改善(shan)神(shen)經(jing)系統的功能(neng)。
提(ti)高人體免疫(yi)力：近年來的臨床實踐(jian)證明，運(yun)動能提(ti)高人體免疫(yi)球(qiu)蛋(dan)白、淋巴細胞和補體的生理效(xiao)應，從(cong)而提(ti)高機體免疫(yi)力，改(gai)善身(shen)體素質，延長壽命。通過運(yun)動，還可以促(cu)使機體產生干擾(rao)素。干擾(rao)素是一種強有(you)力的生理性抗(kang)病毒物質，具有(you)抗(kang)腫瘤、控制感染(ran)和調節免疫(yi)的作用(yong)。
下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕(qing)人(ren)的高強度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜(yi)過快。
②高強度(du)階段：以本人(ren)體力百分(fen)之(zhi)八十至百分(fen)之(zhi)百的強度(du)騎(qi)行(xing)五(wu)分(fen)鐘，之(zhi)后減(jian)速自由騎(qi)行(xing)五(wu)分(fen)鐘，減(jian)速騎(qi)行(xing)時速度(du)不要過(guo)快。
③恢(hui)復階段，以50%的強度騎(qi)行(xing)十分鐘，騎(qi)行(xing)速(su)度逐步減慢，直至(zhi)停止。
④此(ci)外，年輕(qing)人還可(ke)以選擇性地設置一些有難度(du)的(de)(de)騎(qi)車環境。如通過增加(jia)負載的(de)(de)形式(shi)提高健身的(de)(de)強度(du)等(deng)。
2、適合中年人的健身方法：
①采用自由(you)騎行法(fa)，每次騎行時間在20分鐘(zhong)至30分鐘(zhong)左右。
②騎行速度(du)可自由掌握，開始階段一定(ding)要慢(man)速，然后可逐(zhu)步(bu)加快，但在健身結(jie)束(shu)之前需(xu)逐(zhu)步(bu)減慢(man)。
③騎行(xing)時注意掌握呼(hu)(hu)(hu)吸，以(yi)本人的(de)呼(hu)(hu)(hu)吸不出現急促為度(du)。另外要有意識地主動呼(hu)(hu)(hu)吸。
④還(huan)要(yao)注意騎行時的強度控制，一般(ban)應把(ba)心率控制在最(zui)大心率范圍內。即上限=（220-年齡(ling)）×80%，下(xia)限=（220-年齡(ling)）×60%，這也即是最(zui)大，最(zui)小安全心率范。
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