運(yun)動(dong)(dong)減肥真的能(neng)瘦嗎？當然能(neng)瘦，如果(guo)運(yun)動(dong)(dong)與飲食結合會(hui)瘦得更(geng)快。專(zhuan)家表示(shi)，運(yun)動(dong)(dong)前后吃對(dui)東西很重要！這將直接(jie)影響你的運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)。光(guang)運(yun)動(dong)(dong)可不(bu)夠，本文小(xiao)編教你越吃越瘦！一(yi)起(qi)往下看(kan)看(kan)怎樣運(yun)動(dong)(dong)會(hui)變(bian)瘦吧。
怎樣運動變瘦
【瑜(yu)(yu)伽】運動(dong)前(qian)：運動(dong)前(qian)30分鐘少(shao)(shao)來點香蕉、杏干，再(zai)喝至(zhi)少(shao)(shao)6蠱司水。這(zhe)樣再(zai)做(zuo)瑜(yu)(yu)伽才(cai)能更深層(ceng)地凈化你的(de)身體。
【瑜伽(jia)】運(yun)動后(hou)：如果你(ni)習(xi)慣在下(xia)班后(hou)運(yun)動，那晚(wan)(wan)飯一(yi)定(ding)很晚(wan)(wan)才吃了。不如吃點“早餐”當晚(wan)(wan)餐，在甜椒里面烤雞蛋，要比肉(rou)類和奶制品(pin)更易消化(hua)哦。
【10千(qian)米訓練(lian)】運(yun)(yun)(yun)動前：對于這種運(yun)(yun)(yun)動員水準的(de)訓練(lian)，你需要補充碳水化(hua)合物，半杯煮熟的(de)燕麥加(jia)一(yi)(yi)勺(shao)杏仁片(pian)和水果干。因為這相(xiang)當于一(yi)(yi)頓(dun)飯的(de)量了，所(suo)以建議運(yun)(yun)(yun)動前1小時吃。
【10千米訓練】運動后(hou)：你(ni)需要盡(jin)快補充(chong)水(shui)分和流失的(de)電解質(zhi)，同時還(huan)有耗盡(jin)的(de)碳水(shui)化合(he)物。你(ni)可以(yi)喝點(dian)功能飲料，再過(guo)1、2小時就開始補充(chong)點(dian)蛋(dan)白，比(bi)如(ru)藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯(cuo)。
【拳(quan)擊】運動前：盡量從簡，吃個蛋白棒，但要(yao)警惕(ti)糖(tang)的(de)含量。10-30g蛋白質和10g以(yi)內的(de)甜(tian)食是最好的(de)搭配。
【拳擊】運動后：蛋白是恢(hui)復(fu)肌肉的關(guan)鍵，來(lai)一(yi)塊熏(xun)肉雞(ji)蛋干酪(lao)三明治(zhi)吧。不過，最好控制(zhi)在一(yi)個雞(ji)蛋、1片低脂奶(nai)酪(lao)和一(yi)片加(jia)拿大培根(gen)夾英式松餅的量。
運動減肥注意這3大原則
規則一：合適的飲料幫助補充水分
即(ji)使在(zai)(zai)深冬(dong)，當走在(zai)(zai)戶外感覺手和(he)臉(lian)都麻木(mu)，無論你是(shi)否感覺得到，但你已(yi)經在(zai)(zai)流(liu)汗了。在(zai)(zai)你運動過后，喝上16-20盎司的水，里面添加電解質。選擇不含糖(tang)和(he)卡路里的電解質粉。
解決(jue)方案：在一個容量為20盎司(si)的(de)瓶子里裝誰和電解質。然后放進冰箱。只要你走進門，這飲(yin)料早就(jiu)為你準備(bei)好(hao)了(le)。
規則二：運動后補充能量的時機問題
吃東西(xi)的(de)(de)時機很重(zhong)要。最佳的(de)(de)補充(chong)體力時間實在(zai)鍛煉后30分鐘。跑步后你會耗盡所有的(de)(de)能量儲備（糖原(yuan)）。當你跑步的(de)(de)時候，身體需(xu)要糖原(yuan)（葡萄糖），跑完(wan)以后它(ta)一樣需(xu)要。葡萄糖/糖原(yuan)是人(ren)體開始重(zhong)建(jian)和修(xiu)復肌肉的(de)(de)重(zhong)要成分。沒有它(ta)，人(ren)體會繼續分解肌肉來補充(chong)消耗能量。你當然不想(xiang)這樣。
解決方案：事先做一些好(hao)吃的點心，冷凍在你的冰箱里，準備跑步(bu)回家后拿(na)出來吃。
規則三：明智地選擇食物有助恢復
選擇(ze)食物，一(yi)般會選擇(ze)碳水(shui)化合物和蛋(dan)白質，這是一(yi)個(ge)完(wan)美的(de)平衡搭配，尤其是兩者在4：1的(de)比例下。運動(dong)后的(de)30分鐘，你講最大限度地(di)吸(xi)收(shou)葡萄糖(tang)，所以務(wu)必(bi)確(que)保吃的(de)東西已經準備好(hao)了。東西吃好(hao)了，你就可以去淋浴(yu)，做一(yi)頓富(fu)含(han)蛋(dan)白質，蔬菜和全(quan)谷(gu)物的(de)飯(fan)。
解決方案：一(yi)片全麥面包+一(yi)湯匙花生醬+1茶匙果(guo)醬；或(huo)者水果(guo)和1/2杯酸奶(nai)；或(huo)者水果(guo)+幾湯匙堅(jian)果(guo)黃油(you)。1/杯干果(guo)（生堅(jian)果(guo)、瓜子和水果(guo)）。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/182812.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力(li)于保護(hu)作者版權(quan)，注(zhu)重分享(xiang)，被刊用文章因(yin)無法核實(shi)真實(shi)出處，未能及時與(yu)作者取(qu)得聯(lian)系(xi)，或(huo)有(you)(you)版權(quan)異議的(de)，請聯(lian)系(xi)管理員(yuan)，我(wo)們(men)會(hui)(hui)立即處理，本(ben)站部分文字與(yu)圖片資源(yuan)來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的(de),若有(you)(you)來源(yuan)標(biao)注(zhu)錯(cuo)誤(wu)或(huo)侵犯了您(nin)的(de)合法權(quan)益，請立即通(tong)知我(wo)們(men)(管理員(yuan)郵(you)箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們(men)會(hui)(hui)第(di)一時間(jian)予以刪除，并同時向(xiang)您(nin)表示(shi)歉意,謝謝!
上一篇: 夏季健身5好處如何選器材？
