休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘讓心臟動起來

小(xiao)憩(qi)是減壓神(shen)器，能提高靈(ling)敏度(du)和(he)工作效率，也更有(you)利于心臟(zang)(zang)健康。研究發(fa)現，一周午睡3次(ci)以(yi)上、每次(ci)小(xiao)于30分鐘的人患心臟(zang)(zang)病的風險(xian)降低了37%。

2、喝杯熱茶讓大腦動起來

一項研(yan)究發(fa)現，喝水能夠讓你的大腦提速(su)14%，有(you)助(zhu)于保持思維敏捷。

天(tian)氣漸(jian)熱(re)，喝(he)杯熱(re)茶(cha)還(huan)是清(qing)熱(re)止渴的法寶，因(yin)為熱(re)茶(cha)能促使(shi)毛孔張(zhang)開，加速汗腺分(fen)泌，還(huan)可(ke)以利尿。

3、伸個懶腰讓肺動起來

伸懶腰能(neng)增加(jia)對心、肺的(de)(de)擠壓，增加(jia)全(quan)身的(de)(de)供氧(yang)，還有利于(yu)全(quan)身肌肉的(de)(de)收(shou)縮(suo)和呼吸的(de)(de)加(jia)深。大腦血(xue)流充足了，人自然感到清(qing)醒、舒適(shi)。

4、吃健康零食讓腸胃動起來

在兩(liang)餐之間或餐前吃點健(jian)康零食，既可以讓你得(de)到身心的(de)放松，還有助于補充營養。

建議(yi)在上(shang)午10點或下午3點左(zuo)右(you)給自己來(lai)個(ge)短暫的“茶歇(xie)”，酸(suan)奶、水果、堅(jian)果等都是比較健康的零(ling)食(shi)選擇(ze)。

5、簡單運動讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰(yao)，或者深蹲、靠(kao)墻站立、高(gao)抬腿、俯臥(wo)撐都是比較簡便(bian)易(yi)行(xing)的運(yun)動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作(zuo)，時(shi)間不必太長(chang)，幾分鐘就能讓身體充分放松(song)。

6、曬太陽讓免疫力動起來

曬(shai)(shai)太(tai)(tai)陽(yang)的(de)好(hao)處(chu)不勝枚舉，但(dan)國人曬(shai)(shai)太(tai)(tai)陽(yang)的(de)時間(jian)仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬(shai)(shai)太(tai)(tai)陽(yang)這個功課補上(shang)。

上午(wu)10點和下午(wu)4點是曬(shai)(shai)太陽的最佳時間，此時可以(yi)散散步，或者邊(bian)曬(shai)(shai)太陽邊(bian)打電話，一舉兩得(de)。可以(yi)多曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)背部、雙腿和頭頂，有(you)助于鈣的吸收、合成(cheng)，還能提(ti)高免疫力，每次曬(shai)(shai)15～20分(fen)鐘為宜。

7、發呆5分鐘讓精神動起來

發呆是最(zui)簡單的(de)(de)減壓方(fang)式。心無雜念、腦(nao)子里什(shen)么也(ye)不想的(de)(de)時(shi)候(hou)，大腦(nao)中的(de)(de)α腦(nao)電波得到加強。

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