午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 健康生活

休息也能鍛煉身體-介紹懶人養生法

享受健康(kang) 2023-12-11 13:40:19

休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘讓心臟動起來

小(xiao)憩(qi)是減壓神(shen)器,能提高靈(ling)敏度(du)和(he)工作效率,也更有(you)利于心臟(zang)(zang)健康。研究發(fa)現,一周午睡3次(ci)以(yi)上、每次(ci)小(xiao)于30分鐘的人患心臟(zang)(zang)病的風險(xian)降低了37%。

2、喝杯熱茶讓大腦動起來

一項研(yan)究發(fa)現,喝水能夠讓你的大腦提速(su)14%,有(you)助(zhu)于保持思維敏捷。

天(tian)氣漸(jian)熱(re),喝(he)杯熱(re)茶(cha)還(huan)是清(qing)熱(re)止渴的法寶,因(yin)為熱(re)茶(cha)能促使(shi)毛孔張(zhang)開,加速汗腺分(fen)泌,還(huan)可(ke)以利尿。

3、伸個懶腰讓肺動起來

伸懶腰能(neng)增加(jia)對心、肺的(de)(de)擠壓,增加(jia)全(quan)身的(de)(de)供氧(yang),還有利于(yu)全(quan)身肌肉的(de)(de)收(shou)縮(suo)和呼吸的(de)(de)加(jia)深。大腦血(xue)流充足了,人自然感到清(qing)醒、舒適(shi)。

4、吃健康零食讓腸胃動起來

在兩(liang)餐之間或餐前吃點健(jian)康零食,既可以讓你得(de)到身心的(de)放松,還有助于補充營養。

建議(yi)在上(shang)午10點或下午3點左(zuo)右(you)給自己來(lai)個(ge)短暫的“茶歇(xie)”,酸(suan)奶、水果、堅(jian)果等都是比較健康的零(ling)食(shi)選擇(ze)。

5、簡單運動讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰(yao),或者深蹲、靠(kao)墻站立、高(gao)抬腿、俯臥(wo)撐都是比較簡便(bian)易(yi)行(xing)的運(yun)動,還可以練一兩組瑜伽或太極的動作(zuo),時(shi)間不必太長(chang),幾分鐘就能讓身體充分放松(song)。

6、曬太陽讓免疫力動起來

曬(shai)(shai)太(tai)(tai)陽(yang)的(de)好(hao)處(chu)不勝枚舉,但(dan)國人曬(shai)(shai)太(tai)(tai)陽(yang)的(de)時間(jian)仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬(shai)(shai)太(tai)(tai)陽(yang)這個功課補上(shang)。

上午(wu)10點和下午(wu)4點是曬(shai)(shai)太陽的最佳時間,此時可以(yi)散散步,或者邊(bian)曬(shai)(shai)太陽邊(bian)打電話,一舉兩得(de)。可以(yi)多曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)背部、雙腿和頭頂,有(you)助于鈣的吸收、合成(cheng),還能提(ti)高免疫力,每次曬(shai)(shai)15~20分(fen)鐘為宜。

7、發呆5分鐘讓精神動起來

發呆是最(zui)簡單的(de)(de)減壓方(fang)式。心無雜念、腦(nao)子里什(shen)么也(ye)不想的(de)(de)時(shi)候(hou),大腦(nao)中的(de)(de)α腦(nao)電波得到加強。

本文地址://n85e38t.cn/jiankang/173050.html.

聲明: 我(wo)(wo)們(men)致(zhi)力于保護作者(zhe)版權(quan)(quan),注(zhu)重分享,被刊用文(wen)章因無法核(he)實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處,未能及(ji)時與作者(zhe)取得聯系(xi),或(huo)有(you)版權(quan)(quan)異議(yi)的(de),請聯系(xi)管(guan)(guan)理員(yuan),我(wo)(wo)們(men)會(hui)立即處理,本站部(bu)分文(wen)字與圖片資源(yuan)來(lai)自于網(wang)絡,轉(zhuan)載是出(chu)于傳遞更多信(xin)息之目的(de),若有(you)來(lai)源(yuan)標(biao)注(zhu)錯(cuo)誤或(huo)侵(qin)犯了(le)您(nin)的(de)合法權(quan)(quan)益,請立即通知我(wo)(wo)們(men)(管(guan)(guan)理員(yuan)郵箱:),情況(kuang)屬實(shi)(shi),我(wo)(wo)們(men)會(hui)第一(yi)時間予以刪(shan)除(chu),并同時向您(nin)表(biao)示歉意,謝謝!

上(shang)一(yi)篇:

下(xia)一(yi)篇:

相關文章