我們每天大概(gai)有1/3的(de)時間是在床(chuang)上度過的(de)，睡(shui)眠(mian)對我們的(de)身(shen)體健康來說是相當(dang)重要的(de)一部(bu)分。睡(shui)前(qian)的(de)一些(xie)好(hao)習慣，有利于幫助睡(shui)眠(mian)，好(hao)的(de)睡(shui)眠(mian)能夠提高身(shen)體免疫(yi)力(li)，可以起到養生的(de)作用(yong)。并且睡(shui)前(qian)應該戒掉(diao)一些(xie)壞習慣，比如吃宵夜(ye)，吸(xi)煙喝(he)酒，長(chang)時間看手機等。

那么睡前哪些好習慣有利于養生呢？

睡前養生方法一、泡腳

很(hen)多(duo)人都有泡(pao)腳(jiao)的(de)(de)(de)好習慣，其實不管在(zai)(zai)什么(me)季節都可(ke)以(yi)泡(pao)腳(jiao)，夏季泡(pao)腳(jiao)也是(shi)一種很(hen)好的(de)(de)(de)養(yang)生(sheng)方式。在(zai)(zai)睡(shui)覺之(zhi)前用40攝氏度左右的(de)(de)(de)溫熱水泡(pao)腳(jiao)，可(ke)以(yi)改善血液循環，能(neng)夠(gou)使(shi)血管擴(kuo)張，可(ke)以(yi)對足部的(de)(de)(de)營養(yang)代謝進(jin)(jin)一步改善，能(neng)夠(gou)消除疲(pi)勞，可(ke)以(yi)起(qi)到促進(jin)(jin)睡(shui)眠的(de)(de)(de)作(zuo)用。在(zai)(zai)泡(pao)腳(jiao)過程當中，對腳(jiao)底進(jin)(jin)行輕(qing)輕(qing)的(de)(de)(de)按摩(mo)，可(ke)以(yi)起(qi)到強腰護腎的(de)(de)(de)作(zuo)用，能(neng)夠(gou)通暢全身氣血。

睡前養生方法二、輕揉腹部

睡前輕輕的揉揉肚子，能(neng)夠(gou)促(cu)進胃腸蠕動(dong)，可(ke)(ke)以促(cu)進消化功能(neng)，還可(ke)(ke)以增強(qiang)腹肌(ji)功能(neng)，對于腹部(bu)多余的脂(zhi)肪(fang)能(neng)夠(gou)起到消除的作用，而且可(ke)(ke)以加快血(xue)液循環。特(te)別是患有(you)冠心病(bing)(bing)，高血(xue)壓(ya)以及(ji)糖(tang)尿病(bing)(bing)等疾病(bing)(bing)，都有(you)一(yi)定的輔助治(zhi)療效果。

睡前養生方法三、按摩頭部

睡前(qian)用雙手輕輕的(de)(de)按摩頭皮，直(zhi)到頭皮發熱和發紅的(de)(de)血液循(xun)環，能夠提(ti)高(gao)記憶力和增強大腦的(de)(de)思維能力，對于脫(tuo)發也有(you)一定(ding)的(de)(de)輔助治療效(xiao)果，能夠消除大腦疲勞(lao)，可以(yi)盡(jin)快(kuai)的(de)(de)入睡，可以(yi)改(gai)善睡眠。

睡前養生方法四、拍打小腿

首先將雙手搓熱(re)(re)，然后將小腿(tui)抬起，從膝蓋到(dao)腳踝部(bu)位進行拍(pai)打(da)(da)，分別拍(pai)到(dao)兩側(ce)的小腿(tui)肚(du)，每條(tiao)腿(tui)應該拍(pai)打(da)(da)5分鐘左右(you)，直到(dao)拍(pai)到(dao)雙腿(tui)發熱(re)(re)為止。這樣能(neng)夠促進睡(shui)眠，而(er)且可(ke)以預防腿(tui)抽筋。

睡前養生方法五、適量喝水

睡(shui)前(qian)喝(he)一小(xiao)杯(bei)水也是有好處的(de)，最(zui)好是在睡(shui)前(qian)半小(xiao)時左右喝(he)一小(xiao)杯(bei)水，能夠降低(di)血(xue)液粘稠(chou)(chou)度(du)，因為中老(lao)年(nian)人容(rong)易出現血(xue)液粘稠(chou)(chou)的(de)現象，睡(shui)前(qian)適量喝(he)水可(ke)以稀釋血(xue)液黏稠(chou)(chou)度(du)，可(ke)以減(jian)少心絞(jiao)痛，心肌梗(geng)死以及腦(nao)中風等突發事件。

上面介(jie)紹的(de)(de)(de)是前5個(ge)好(hao)習慣能夠起到養生保健的(de)(de)(de)作用。睡前一定要拒絕一些(xie)(xie)激烈的(de)(de)(de)活動，比如運動，看刺(ci)激的(de)(de)(de)影視、玩游(you)戲等(deng)。睡前還可以聽聽一些(xie)(xie)輕柔的(de)(de)(de)音樂(le)，能夠緩解大腦的(de)(de)(de)壓力，可以讓(rang)自己慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)變得(de)靜下來，也是有利(li)于睡眠的(de)(de)(de)。

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