腸(chang)(chang)道(dao)是身體上最大的(de)(de)免疫器官，70%的(de)(de)疾病跟腸(chang)(chang)道(dao)有關。之(zhi)所(suo)以腸(chang)(chang)道(dao)能順利運行主要得益(yi)于腸(chang)(chang)道(dao)菌群，然而腸(chang)(chang)道(dao)菌群紊亂可(ke)引發多種問(wen)題(ti)，甚至(zhi)威脅(xie)生(sheng)命質量。
腸道菌群紊亂易引發哪些問題？
1、影響人們的情緒
腸道(dao)中微生物狀態(tai)可(ke)通(tong)過迷(mi)走神經和(he)腸神經傳遞給(gei)大腦，從而影響人們情緒。經過研究(jiu)表明，腸道(dao)菌群(qun)種類減少(shao)和(he)生態(tai)紊亂會(hui)增加(jia)患上焦慮癥風險。
2、誘發心血管疾病
經過研究表(biao)明，合理(li)調整腸道菌群，可(ke)改(gai)善心力衰竭(jie)病人內(nei)臟淤血所導致的(de)無食欲和(he)脹氣，同時也能減輕(qing)水腫問題，加快病情治療速度，進而提(ti)高生活質量。
3、誘發炎癥
腸(chang)道菌群環境失衡，腸(chang)道中的致病(bing)菌可破壞黏(nian)(nian)膜(mo)穩定性，進(jin)而減弱腸(chang)黏(nian)(nian)膜(mo)屏障(zhang)保護作用，導(dao)致身(shen)體(ti)發生炎癥(zheng)反應(ying)，最終誘發胃(wei)炎和(he)腸(chang)炎等。另外也會影響身(shen)體(ti)對營養物質消化(hua)和(he)吸收，進(jin)而影響到(dao)身(shen)體(ti)健康。
4、影響大腦功能
大(da)(da)腦中的神經系統(tong)(tong)跟(gen)免疫系統(tong)(tong)，還有內分泌(mi)(mi)系統(tong)(tong)相連(lian)。大(da)(da)腦能調節腸道(dao)滲透性以及胃腸道(dao)移動，從(cong)而影響(xiang)(xiang)腸道(dao)菌群(qun)。腸道(dao)菌群(qun)可(ke)釋(shi)放內分泌(mi)(mi)物質(zhi)，此類物質(zhi)可(ke)作用于腸道(dao)跟(gen)大(da)(da)腦間的通路，進而影響(xiang)(xiang)大(da)(da)腦發育和功能。
如何維持腸道菌群穩定？
1、多吃蔬果
多吃(chi)含膳食纖維的(de)(de)(de)蔬果和(he)粗糧，雖(sui)然膳食纖維不能被(bei)身體吸收，不過能被(bei)菌群利用(yong)，正(zheng)適合進(jin)行營(ying)養，能促(cu)進(jin)胃腸道蠕動，排出體內代謝(xie)廢物和(he)腸道殘(can)渣。另外也(ye)可以(yi)(yi)多吃(chi)含蛋白(bai)質的(de)(de)(de)豆制(zhi)品、奶類和(he)五谷(gu)類等，因為腸道菌群能利用(yong)蛋白(bai)質殘(can)渣合成(cheng)人(ren)體所需(xu)要的(de)(de)(de)氨(an)基酸(suan)，同時(shi)也(ye)參與蛋白(bai)質以(yi)(yi)及糖(tang)類代謝(xie)。
2、多吃含益生菌的食物
各種(zhong)泡菜以(yi)及(ji)冷藏酸奶(nai)中(zhong)含有益生菌，能幫(bang)助(zhu)穩定菌群環境。另外也(ye)可以(yi)按(an)照醫(yi)生囑(zhu)咐補充(chong)微生態制劑，同(tong)樣也(ye)能維持腸道(dao)內環境。拒絕吃刺(ci)激性、生冷寒涼以(yi)及(ji)高(gao)脂肪食物，因為這些食物可刺(ci)激腸道(dao)粘(zhan)膜減慢，胃腸道(dao)蠕動，從而引起菌群失(shi)調。
3、保持適度運動
減(jian)少久坐時間，多(duo)參加(jia)(jia)戶(hu)外(wai)活動(dong)(dong)，如散(san)步(bu)、快步(bu)走或慢(man)跑等(deng)，能(neng)為胃(wei)(wei)腸(chang)道蠕動(dong)(dong)提供動(dong)(dong)力。另外(wai)采取腹式呼吸法，可提高胃(wei)(wei)腸(chang)道活動(dong)(dong)量，有(you)效鍛煉腸(chang)胃(wei)(wei)消化(hua)功能(neng)。每天(tian)睡覺前(qian)對腹部做逆時針(zhen)和(he)順時針(zhen)按摩，同樣也能(neng)加(jia)(jia)快胃(wei)(wei)腸(chang)道蠕動(dong)(dong)。除(chu)此(ci)之外(wai)養成定時拉大便的(de)好習慣(guan)，保(bao)證一天(tian)一便。
溫馨提示
由此(ci)可見，腸道環境可影響到身體健(jian)康，一旦出(chu)現排(pai)便(bian)異常、腹部(bu)脹氣和食欲不振、精神萎靡等需(xu)立馬去醫(yi)院做檢查，看一看腸道健(jian)康情(qing)況。老年人腸道脆(cui)弱又敏(min)感，因(yin)此(ci)需(xu)做好(hao)防護工作(zuo)，遠離(li)辛辣刺激性食物(wu)，少吃(chi)油炸、生冷(leng)油煎的食物(wu)。不妨多(duo)吃(chi)易消化的魚(yu)蝦蛋和菜葉等，這樣能使得腸道得到充(chong)足(zu)休息。當(dang)有頑(wan)固性便(bian)秘時(shi)需(xu)按照醫(yi)生囑(zhu)咐用藥(yao)(yao)，不能自(zi)行用瀉(xie)藥(yao)(yao)。
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