三(san)伏(fu)(fu)天的(de)特點就是溫度高，人(ren)體的(de)新陳代謝加(jia)快，對養(yang)(yang)分和(he)水分的(de)需求量(liang)變(bian)大，所以人(ren)們在三(san)伏(fu)(fu)天要(yao)注意(yi)防暑，同時(shi)也要(yao)注意(yi)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)。三(san)伏(fu)(fu)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)對后期的(de)身體有很(hen)大的(de)幫助(zhu)，所以，三(san)伏(fu)(fu)天擁(yong)有一個良好的(de)心態和(he)注意(yi)飲食(shi)習慣(guan)很(hen)重要(yao)。那么，三(san)伏(fu)(fu)天怎樣養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)呢？
1、什么是三伏天
三(san)伏天處于(yu)小暑(shu)和(he)立秋之(zhi)間，是(shi)一年(nian)中(zhong)氣溫最高且又(you)潮濕、悶熱的(de)(de)日子。三(san)伏是(shi)按農(nong)歷計算的(de)(de)，大約處在陽歷的(de)(de)7月中(zhong)下旬至8月上旬之(zhi)間。
2、情緒養生
三伏天高溫酷熱，人易(yi)動“肝火”，發(fa)生(sheng)“情(qing)緒(xu)中暑”癥(zheng)狀，如心(xin)(xin)煩意(yi)亂、無精打采、食欲不振、急躁焦慮(lv)等。此時(shi)養生(sheng)要注意(yi)心(xin)(xin)態清凈，越熱越要“心(xin)(xin)靜”，避免情(qing)緒(xu)刺(ci)激(ji)。
3、飲食養生
多吃防暑濕食物
三(san)伏天高溫多(duo)雨，易(yi)使(shi)暑(shu)濕積聚，引起(qi)胸膈滿(man)悶、飲食無味、頭昏腦(nao)漲、肢體(ti)困重等(deng)不(bu)適癥狀。可多(duo)吃(chi)燥濕健脾的食物如(ru)綠豆(dou)、冬瓜、海帶、薏仁(ren)、芡實(shi)等(deng)，以(yi)消暑(shu)清熱、化濕健脾。
4、多(duo)吃益氣養陰(yin)的食物
三伏天人體(ti)出汗(han)較多，容易耗氣傷(shang)陰。除了及時補充水分，還(huan)需多吃(chi)益氣養陰的食物以(yi)增強體(ti)質。山藥、紅(hong)棗、海(hai)參(can)、雞蛋、牛奶(nai)、蜂蜜、蓮藕、木耳等都是夏日進補的佳(jia)品(pin)。
5、宜伏不宜動
三伏天(tian)人體元氣不(bu)足(zu)，好動易使(shi)元氣損(sun)失，導(dao)致外邪入侵而百病叢生。因此這個時節應寡言(yan)少(shao)語，以養元氣。適宜進行(xing)的(de)運動有(you)瑜伽(jia)、太極等。
6、冬病夏治
三伏天是全年溫(wen)度最高、陽氣(qi)最盛的(de)(de)時節，在(zai)養生(sheng)保(bao)健中常有“冬(dong)(dong)病夏治”的(de)(de)說法(fa)。對那些冬(dong)(dong)季易發作的(de)(de)慢性疾病，如慢性支氣(qi)管炎、肺氣(qi)腫、哮喘(chuan)、風(feng)濕痹癥等，此時是最佳的(de)(de)治療時機(ji)。
7、三伏天養生食譜
（1）山藥西瓜(gua)炒百合
材料：山(shan)藥200克，西瓜、鮮百合150克。
做法(fa)：山(shan)藥(yao)去(qu)皮切(qie)丁，西瓜去(qu)籽切(qie)丁，山(shan)藥(yao)丁與鮮百(bai)合(he)分別焯水。鍋內加油燒熱，放(fang)蔥、姜炒(chao)出香味(wei)，放(fang)山(shan)藥(yao)丁、百(bai)合(he)翻炒(chao)，加鹽調味(wei)，再(zai)加西瓜丁大火快炒(chao)，用(yong)水淀(dian)粉勾芡，淋香油即(ji)可。
功(gong)效(xiao)：此菜品有很(hen)好(hao)的清熱解(jie)暑功(gong)效(xiao)。
（2）蓮葉梗薏仁扁豆(dou)粥
材(cai)料：蓮葉(xie)梗30克，柳(liu)葉(xie)3克，薏仁15克，扁(bian)豆20克。
做(zuo)法(fa)：煲中加水3碗，放入全(quan)部材料，煎至粥稠即可。
功效(xiao)：常吃(chi)此粥有(you)祛(qu)暑清熱、健脾利濕的功效(xiao)。
8、三伏天要注意
（1）謹防頸椎著涼
天氣(qi)熱(re)自(zi)然很(hen)多家庭都長時間開著(zhu)(zhu)空(kong)調(diao)(diao)(diao)，頸椎對(dui)著(zhu)(zhu)空(kong)調(diao)(diao)(diao)吹(chui)，周圍的軟組織會產生病變，形成肌(ji)肉和皮下組織的慢性(xing)炎癥，造成頸部(bu)持續痙攣、后背(bei)酸痛等(deng)后果。建議(yi)室內空(kong)調(diao)(diao)(diao)溫度(du)不要低于25℃，肩(jian)背(bei)部(bu)不要直(zhi)對(dui)著(zhu)(zhu)空(kong)調(diao)(diao)(diao)。如果溫度(du)不能自(zi)行調(diao)(diao)(diao)節，可以在肩(jian)上搭個披肩(jian)，晚上洗個熱(re)水澡。
（2）喝水不宜過快
由于氣溫高，身體缺水速度也(ye)會(hui)加快，很(hen)多人習(xi)慣大口(kou)大口(kou)地(di)喝(he)水。如果喝(he)水太快，水分會(hui)快速進入血液，在(zai)腸內(nei)被吸(xi)(xi)收，使血液變稀、血量增(zeng)加，心臟不好，尤其是患有冠心病的(de)人就會(hui)出(chu)現胸悶、氣短等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，嚴重(zhong)的(de)可能(neng)(neng)導致心肌梗(geng)死。因此，夏天喝(he)水不能(neng)(neng)喝(he)太快，要少量多次。每次只(zhi)喝(he)100~150毫(hao)升，身體吸(xi)(xi)收得更好，也(ye)不能(neng)(neng)貪涼，10度以上的(de)溫水對身體最(zui)好。
（3）注意眼睛部(bu)位防(fang)曬
在烈日下(xia)(xia)，眼(yan)(yan)(yan)睛是最脆弱(ruo)的器(qi)官。專家提(ti)醒(xing)，眼(yan)(yan)(yan)睛喜(xi)涼怕熱，不注(zhu)意防(fang)曬(shai)，很容易(yi)提(ti)前老化，并引發各類眼(yan)(yan)(yan)疾。如果要在上(shang)午10點(dian)(dian)到下(xia)(xia)午4點(dian)(dian)外出(chu)，最好(hao)戴上(shang)太陽(yang)鏡(jing)、帽子或打(da)遮陽(yang)傘。太陽(yang)鏡(jing)顏色以茶色、淡綠色防(fang)紫(zi)外線效果最佳;可以多吃點(dian)(dian)養眼(yan)(yan)(yan)的食物，比如桂圓、山藥、胡(hu)蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量(liang)少(shao)用手揉(rou)眼(yan)(yan)(yan)睛;流水洗臉，可減少(shao)眼(yan)(yan)(yan)睛疾病(bing)。
（4）熱水泡(pao)腳(jiao)——祛濕邪
很多人在進(jin)入伏(fu)天后，會感到四肢乏(fa)力(li)、全身發困、渾身酸困、汗出(chu)過多而黏膩不爽(shuang)，有時候吃東西也(ye)感覺沒(mei)有胃口，吃下去難以消化，整(zheng)天肚子脹脹的。河南中(zhong)醫學院一(yi)附(fu)院推拿科副主任醫師張世卿表示，造成(cheng)這(zhe)一(yi)切的根本(ben)原因就(jiu)是(shi)濕邪，而對付濕邪的一(yi)個很好的辦(ban)法就(jiu)是(shi)用熱水泡腳。
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