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立秋節氣怎么養生?立秋起居養生(立秋的起居養生方法 這些細節要重視)

佚名 2023-10-31 23:03:37

很多人(ren)在(zai)立(li)秋(qiu)一(yi)到(dao)的(de)時候就(jiu)(jiu)會開始變得(de)忙(mang)碌起來,因為立(li)秋(qiu)一(yi)到(dao)往往就(jiu)(jiu)預(yu)示著秋(qiu)天(tian)的(de)到(dao)來,這個時候天(tian)氣會逐漸(jian)變得(de)寒冷而氣候也(ye)會愈(yu)加干燥起來,人(ren)們(men)因此就(jiu)(jiu)會格外注(zhu)重(zhong)自己的(de)起居養(yang)生(sheng)了。那(nei)么(me)立(li)秋(qiu)節氣怎么(me)養(yang)生(sheng)?立(li)秋(qiu)起居養(yang)生(sheng)是(shi)怎樣的(de)?

1、立秋宜晚睡早起

立秋(qiu)(qiu)時屬于初秋(qiu)(qiu),應該延續夏季夜臥早(zao)起(qi)的習慣,以預防勞氣(qi)(qi)傷陰(yin)的后果,按(an)照晚(wan)睡(shui)順(shun)應陰(yin)氣(qi)(qi),早(zao)起(qi)順(shun)應陽氣(qi)(qi)的原則(ze)進行睡(shui)眠養生(sheng),而到了中(zhong)秋(qiu)(qiu)和晚(wan)秋(qiu)(qiu)就需(xu)要早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)避(bi)潮濕,避(bi)寒涼(liang)(liang),順(shun)應自然(ran)變化,早(zao)睡(shui)資陽陰(yin)氣(qi)(qi),早(zao)起(qi)順(shun)應陽氣(qi)(qi)。民間常說“春(chun)困秋(qiu)(qiu)乏(fa)(fa)”,中(zhong)秋(qiu)(qiu)和晚(wan)秋(qiu)(qiu)早(zao)睡(shui)正好(hao)符(fu)合人(ren)體睡(shui)眠需(xu)求(qiu),加之天(tian)氣(qi)(qi)涼(liang)(liang)爽,適宜安睡(shui),秋(qiu)(qiu)季睡(shui)眠養生(sheng)能夠幫(bang)助(zhu)人(ren)們精力充(chong)沛,避(bi)免秋(qiu)(qiu)乏(fa)(fa)的發生(sheng)。

2、立(li)秋注(zhu)意室內通(tong)風

立(li)秋天氣轉(zhuan)涼,應(ying)當注(zhu)意保持(chi)室(shi)內經常通(tong)風,減少室(shi)內外溫差。盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)在(zai)室(shi)內抽煙,減少空(kong)氣污(wu)染,廚房一定(ding)要(yao)配備排氣扇,庭院,陽臺和(he)室(shi)內可(ke)(ke)以(yi)養些花花草(cao)草(cao),不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)凈(jing)化(hua)空(kong)氣還可(ke)(ke)以(yi)調節空(kong)氣濕度。

3、立秋不(bu)宜(yi)洗澡過(guo)頻

初秋時(shi)節濕熱并重,人們常常容(rong)易出汗,保(bao)持皮(pi)膚衛生對于(yu)保(bao)護皮(pi)膚尤其(qi)重要。但(dan)老人不宜在這個季節洗(xi)(xi)澡太頻繁,否(fou)則容(rong)易因為(wei)皮(pi)膚干燥(zao)而發生皮(pi)膚瘙(sao)癢(yang)癥,洗(xi)(xi)澡不要用堿性(xing)肥皂(zao)。人體表面(mian)皮(pi)膚與肺部(bu)內外相應,秋燥(zao)如果(guo)損傷(shang)了人體皮(pi)毛,也會影響(xiang)到肺的功能。因而女(nv)性(xing)在秋季多喝潤肺湯。

4、立(li)秋適宜(yi)冷水浴鍛煉

在立秋這個秋高氣爽的(de)(de)(de)季(ji)節(jie)開始冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)鍛(duan)煉,對增(zeng)強人(ren)體(ti)心血管(guan)系統功能和提(ti)高人(ren)體(ti)對環境變(bian)化(hua)的(de)(de)(de)適(shi)(shi)應能力(li)(li)都有著極大的(de)(de)(de)幫助。每次進(jin)行冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)前應該進(jin)行熱(re)身(shen)運動(dong),揉搓全身(shen)皮膚使之發紅,發熱(re);洗澡順(shun)序為四肢,胸,背,使身(shen)體(ti)慢慢適(shi)(shi)應低(di)于體(ti)溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)水(shui)溫(wen)(wen)。冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)的(de)(de)(de)水(shui)溫(wen)(wen)應控制在5~25°C,持續時(shi)間約為15分鐘左右比較適(shi)(shi)宜。冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)是一個循(xun)序漸進(jin)的(de)(de)(de)過程,如果人(ren)體(ti)經(jing)常(chang)受(shou)冷(leng)(leng)(leng)水(shui)刺激(ji),肌肉會緊張起來,作出抵御氣溫(wen)(wen)變(bian)化(hua)的(de)(de)(de)反應,常(chang)常(chang)這樣訓(xun)練,可以增(zeng)強人(ren)體(ti)適(shi)(shi)應溫(wen)(wen)度變(bian)化(hua)的(de)(de)(de)能力(li)(li),提(ti)高免疫力(li)(li),預防傷風、感(gan)冒等上呼(hu)吸道傳染性疾病。此(ci)外,秋季(ji)經(jing)常(chang)進(jin)行冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)還能增(zeng)強神經(jing)的(de)(de)(de)興奮功能,人(ren)在洗浴(yu)后會覺得神清氣爽,對血管(guan)有很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉作用(yong)。

立秋起居(ju)養(yang)生注意以上(shang)四點,并將(jiang)之貫徹到生活中,一定會讓(rang)大家在(zai)整個秋天保持較好的身體狀態,也會為(wei)入冬度冬打下(xia)良好的身體基(ji)礎。

5、秋季養生幾個點

1、睡眠

秋(qiu)季干燥,人體(ti)內容易產生陰虛(xu)內熱(re),皮膚脫屑,秋(qiu)季的大自然也是一片(pian)蕭條之氣,人們(men)在這個季節容易感心緒不(bu)寧,很容易出現失眠或睡(shui)眠質(zhi)量不(bu)高的情況。這是我們(men)就應(ying)該(gai)注意起居作息,天體(ti)白(bai)晝(zhou)時(shi)間(jian)變短,黑夜時(shi)間(jian)變長,那(nei)么(me)我們(men)就應(ying)該(gai)順應(ying)晝(zhou)夜長短變化(hua),早睡(shui)早起,養肺養肝(gan)。為了(le)保障高質(zhi)量的睡(shui)眠,睡(shui)前(qian)不(bu)妨做(zuo)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)操,把精神調節到一個平和的狀態然后再入睡(shui)。

2、喝水

秋(qiu)燥的(de)(de)特(te)(te)點就是特(te)(te)別(bie)(bie)缺水(shui)(shui)(shui)(shui),不(bu)(bu)但(dan)空氣干燥,人體內也十(shi)分干燥,所以(yi)我(wo)們要(yao)時刻主要(yao)補充(chong)自己體內的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分,緩(huan)解秋(qiu)燥給我(wo)們的(de)(de)身體帶來的(de)(de)傷害。最好的(de)(de)方式(shi)是“朝鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)(shui),晚蜜(mi)湯”,如果養成這個習(xi)慣那么就可以(yi)保障在秋(qiu)季達到潤肺養肺的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。為(wei)什么不(bu)(bu)是白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)呢?因(yin)(yin)為(wei)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)一下(xia)肚(du)子,馬上(shang)又覺(jue)得口(kou)渴(ke)了(le)(le)。這是因(yin)(yin)為(wei)喝(he)下(xia)去的(de)(de)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)需要(yao)胃部進行消磨,小腸吸收以(yi)后才(cai)能轉化為(wei)體液,緩(huan)解我(wo)們口(kou)渴(ke)的(de)(de)感覺(jue),這是一個比較長時間的(de)(de)過(guo)程,所以(yi)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)解不(bu)(bu)了(le)(le)急渴(ke)。再(zai)加上(shang)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)特(te)(te)別(bie)(bie)容(rong)易流失,所以(yi)即使不(bu)(bu)停(ting)地喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)仍(reng)然覺(jue)得口(kou)渴(ke)。早(zao)上(shang)喝(he)一杯鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)(shui)下(xia)去有利于保持細胞內滲透壓,留(liu)住水(shui)(shui)(shui)(shui)分;晚上(shang)喝(he)蜂(feng)蜜(mi)水(shui)(shui)(shui)(shui)有利于潤肺,蜂(feng)蜜(mi)水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)滋潤效果還是比較強大的(de)(de)。

3、飲食

在飲(yin)食上要注(zhu)意少吃辛辣食物(wu),多(duo)吃水(shui)分多(duo)的蔬果類食物(wu)。秋燥猛(meng)烈,辛辣食物(wu)容易(yi)導(dao)致上火。水(shui)果可以潤(run)(run)肺,滋潤(run)(run)皮膚,潤(run)(run)腸通便,多(duo)喝(he)牛(niu)奶能強健(jian)身體;在秋天常(chang)常(chang)喝(he)喝(he)銀耳紅(hong)棗湯(tang),滑滑的潤(run)(run)潤(run)(run)的甜甜的,是不(bu)可多(duo)得的美味,這款湯(tang)還有(you)潤(run)(run)肺補氣血(xue)的功效。

4、精神調養

秋燥(zao)容(rong)易引起心緒煩(fan)躁,在(zai)這個季節人們容(rong)易產生悲觀(guan)情緒且情緒波動比較(jiao)大,所以(yi)進行必要的(de)冥(ming)想(xiang)和瑜伽來調節下神志是(shi)十分有(you)必要的(de)。通過假想(xiang)自(zi)己處(chu)在(zai)一個風兒輕(qing)吹,草木(mu)繁(fan)茂,鳥語(yu)花香的(de)樹(shu)林里,或是(shi)海浪聲聲,水(shui)天一色遼闊的(de)沙灘上,靜靜地冥(ming)想(xiang)自(zi)己有(you)過的(de)最快(kuai)樂的(de)經歷可以(yi)取得很好的(de)寧神,愉(yu)悅心情的(de)效果。

5、運動

秋朗(lang)氣清是最適(shi)合運動的(de)節氣之(zhi)一,進行適(shi)量(liang)的(de)有益運動不(bu)但可以散除心中的(de)陰霾之(zhi)氣,讓心情明亮起來,也能收到(dao)“秋凍(dong)”,強(qiang)身健體的(de)效果,這樣(yang)可以為過冬打下堅實的(de)基(ji)礎(chu)。不(bu)過運動養生要(yao)選擇適(shi)宜自己的(de)運動,年邁的(de)老(lao)人(ren),體弱的(de)兒童不(bu)宜“秋凍(dong)”,運動量(liang)也要(yao)適(shi)當減少。

立秋的起居養生(sheng)方法 這些細(xi)節要重視

在(zai)立秋的時(shi)候大家(jia)養(yang)(yang)生(sheng)需要(yao)注(zhu)意(yi),我們(men)(men)(men)(men)在(zai)這時(shi)候要(yao)注(zhu)意(yi),由于比較(jiao)的干燥的,所以在(zai)這還(huan)是我們(men)(men)(men)(men)應(ying)該注(zhu)意(yi)方法調節好(hao)(hao),特別是在(zai)起居(ju)養(yang)(yang)生(sheng)上我們(men)(men)(men)(men)更應(ying)該重(zhong)視才行,否則(ze)是容(rong)易影響我們(men)(men)(men)(men)健(jian)康(kang)的,那么(me)具體(ti)立秋我們(men)(men)(men)(men)如何(he)起居(ju)養(yang)(yang)生(sheng)比較(jiao)好(hao)(hao),一(yi)起看看吧。

多喝粥避免大魚大肉

在(zai)立(li)秋的(de)是我們要(yao)注(zhu)意,在(zai)這時(shi)候(hou)大家容易(yi)患上(shang)各種疾(ji)病(bing)的(de),是疾(ji)病(bing)的(de)一個高發季節,而且(qie)這時(shi)候(hou)不少人因為直接食(shi)(shi)(shi)(shi)用從冰箱里取出的(de)飲(yin)料和食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu),所(suo)以我們就會(hui)頻頻引發胃腸炎等急(ji)性病(bing)。但是由于經過炎夏的(de)消(xiao)耗,入秋后,人體(ti)的(de)消(xiao)化功(gong)能逐漸下(xia)降,腸道抗病(bing)能力也(ye)減弱,稍有不慎,這時(shi)候(hou)就會(hui)出現腸胃的(de)不適情況。所(suo)以我們在(zai)立(li)秋的(de)時(shi)候(hou)就要(yao)格外(wai)注(zhu)意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)衛(wei)生(sheng),養成良(liang)好的(de)衛(wei)生(sheng)習(xi)慣。飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)上(shang)要(yao)多吃粥,同時(shi)對大魚大肉等容易(yi)生(sheng)火的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)盡量少吃,飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)結構以清淡為主,這樣吃才健康。

多吃水果

我們(men)在立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)還(huan)(huan)要注(zhu)意(yi),這時(shi)(shi)候(hou)(hou)由于(yu)天氣是非常干(gan)(gan)燥的(de)(de)(de)(de)(de),而且(qie)還(huan)(huan)容易讓人(ren)口干(gan)(gan)舌燥、鼻(bi)子(zi)出血。這時(shi)(shi)候(hou)(hou)一些(xie)人(ren)還(huan)(huan)會感(gan)到鼻(bi)腔似煙道般干(gan)(gan)燥,一不小(xiao)心還(huan)(huan)出血,同(tong)時(shi)(shi)還(huan)(huan)會有喉嚨也癢癢的(de)(de)(de)(de)(de),頻(pin)頻(pin)干(gan)(gan)咳的(de)(de)(de)(de)(de)情況,所以我們(men)在立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)養(yang)生(sheng)起居還(huan)(huan)要注(zhu)意(yi),大家應(ying)該小(xiao)心預防秋(qiu)(qiu)(qiu)燥癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)問題才(cai)行,而且(qie)我們(men)應(ying)該從精(jing)神調(diao)養(yang)、飲食調(diao)整和加強鍛(duan)煉等多方面去協調(diao)。應(ying)多吃水果(guo)和蔬菜,比如說水果(guo)可選橙子(zi)、檸檬和烏(wu)梅等,同(tong)時(shi)(shi),還(huan)(huan)要保持心理愉快(kuai),不煩躁(zao),吃這些(xie)水果(guo)能幫助我們(men)改善(shan)立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)身體不適,對大家健康(kang)有幫助。

上面(mian)介(jie)紹的(de)(de)情況是大(da)家應(ying)該(gai)小(xiao)(xiao)心(xin)的(de)(de),我(wo)們在立(li)秋的(de)(de)時(shi)候(hou)應(ying)該(gai)對起居養生有(you)(you)所了解,特別要(yao)注(zhu)意飲食,我(wo)們應(ying)該(gai)清淡飲食,同時(shi)在這時(shi)候(hou)大(da)家還(huan)應(ying)該(gai)多吃些水果以及粥品,這樣對我(wo)們腸胃健康(kang)有(you)(you)意義,同時(shi)還(huan)要(yao)避免吃大(da)魚大(da)肉,大(da)家應(ying)該(gai)小(xiao)(xiao)心(xin)對待。

立秋(qiu)該如何養(yang)生 立秋(qiu)的養(yang)生方(fang)法

1、立秋必須要早臥早起。立秋時節,秋高氣爽。如果晚上早一點睡,就可以聚斂陽氣,而陽氣則為我們立根之本,這就是為什么說人老了,陽氣就會變弱,而變弱了就會造成身體虛弱,這樣抵御外界疾病的能力就會變差,人就更容易生病。而秋季早睡,就能夠積聚我們身體內陽氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展,防止收斂太多。立秋時節氣溫變化大,所以衣服不宜穿太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。因此要根據氣候變化,適當增減衣服,以免身體受涼。另外,有些人有早上和晚上,在戶外運動的習慣,而在立秋時節,在戶外活動后,要及時擦干汗,防止著涼。

2、立秋必須要養肺。立秋后陽氣便會轉衰,陰氣日上。自然界由生長開始向收藏轉變,所以我們要順時養生,這樣才能夠擁有健康的身體。而中醫上認為,肺部和秋季相應,然而秋天天氣干燥,這樣就會有損肺部,如果腹部虛,那么身體對于外界環境刺激的抵抗力便會降弱。那么人就會容易生病,為了應對這種情況,我們必須要養好我們的肺。要讓肺健康工作,首先得潤肺,最好的辦法就是食療,即多吃潤肺的食物。首選物品就是百合,它具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的作用。其次,就是多吃胡蘿卜、豆漿、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等潤肺清肺的食物,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。目前正是梨子上市旺季,人們不妨每天早晚吃一個梨。

3、立秋(qiu)(qiu)要注意飲(yin)食(shi)。秋(qiu)(qiu)季進補(bu)宜(yi)以養陰清潤為(wei)主。秋(qiu)(qiu)季應該多吃熟(shu)軟開胃(wei)、易(yi)消(xiao)(xiao)化(hua)的(de)食(shi)物(wu),尤其(qi)是患有(you)消(xiao)(xiao)化(hua)道疾病的(de)人,在秋(qiu)(qiu)季要做(zuo)到少(shao)(shao)食(shi)多餐(can)。在立秋(qiu)(qiu)過(guo)后(hou),由于天氣逐(zhu)漸(jian)變得涼(liang)爽(shuang)宜(yi)人,所(suo)以人們的(de)食(shi)欲便會(hui)(hui)逐(zhu)漸(jian)好轉。不過(guo)此(ci)時人的(de)胃(wei)腸(chang)(chang)功能(neng)還處(chu)于較弱的(de)狀(zhuang)態(tai),還沒(mei)有(you)從夏季飲(yin)食(shi)的(de)習慣中調(diao)理過(guo)來,如果在這個(ge)時候如果吃太多高(gao)蛋白(bai)食(shi)品,會(hui)(hui)增加(jia)腸(chang)(chang)胃(wei)負擔,影(ying)響胃(wei)腸(chang)(chang)功能(neng),所(suo)以秋(qiu)(qiu)季飲(yin)食(shi)要“少(shao)(shao)辛(xin)多酸”。

立秋節氣如(ru)何養生

雖然現在的(de)(de)`天氣還很(hen)熱(re),但是(shi)立秋(qiu)(qiu)節氣可是(shi)很(hen)快就要來了,下面我為大家介紹關(guan)于立秋(qiu)(qiu)節氣的(de)(de)養生方法,歡迎大家閱(yue)讀(du)。

立秋節氣如何養生 一、精神調養

要做(zuo)到(dao)內心(xin)寧(ning)靜,神志安寧(ning),心(xin)情舒(shu)暢,切忌悲憂傷(shang)感,即使(shi)遇到(dao)傷(shang)感的事,也應(ying)主動(dong)予以(yi)排(pai)解,以(yi)避肅殺之(zhi)氣(qi),同時還(huan)應(ying)收(shou)斂神氣(qi),以(yi)適應(ying)秋(qiu)天容平之(zhi)氣(qi)。

二、起居調養

立秋之季已是天(tian)高(gao)氣(qi)(qi)爽之時,應開始(shi)?早臥早起,與(yu)雞具興(xing)?早臥以(yi)順應陽氣(qi)(qi)之收斂,早起為使肺氣(qi)(qi)得以(yi)舒展(zhan),且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑(shu)熱未(wei)盡,雖有涼風時至(zhi),但天(tian)氣(qi)(qi)變化無(wu)常(chang),即使在同一地(di)區(qu)也會(hui)出現?一天(tian)有四季,十里不(bu)同天(tian)?的(de)(de)情況。因而著衣不(bu)宜太多,否(fou)則會(hui)影響機體對氣(qi)(qi)候轉(zhuan)冷的(de)(de)適(shi)應能力,易受涼感冒(mao)。

三、飲食調養

《素問(wen)?臟氣(qi)法時(shi)(shi)論》說:?肺(fei)(fei)主秋(qiu)??肺(fei)(fei)收斂,急食(shi)酸(suan)(suan)以(yi)收之(zhi),用(yong)酸(suan)(suan)補之(zhi),辛瀉之(zhi)?。可見酸(suan)(suan)味(wei)收斂肺(fei)(fei)氣(qi),辛味(wei)發(fa)散(san)瀉肺(fei)(fei),秋(qiu)天(tian)宜收不宜散(san),所以(yi)要(yao)盡量少吃蔥、姜等辛味(wei)之(zhi)品,適(shi)當多(duo)食(shi)酸(suan)(suan)味(wei)果蔬。秋(qiu)時(shi)(shi)肺(fei)(fei)金(jin)(jin)當令(ling),肺(fei)(fei)金(jin)(jin)太(tai)旺(wang)則克肝(gan)木,故(gu)《金(jin)(jin)匱要(yao)略》又有?秋(qiu)不食(shi)肺(fei)(fei)?之(zhi)說。秋(qiu)季燥(zao)(zao)氣(qi)當令(ling),易傷(shang)津(jin)液,故(gu)飲(yin)(yin)食(shi)應以(yi)滋陰潤(run)(run)(run)肺(fei)(fei)為宜。《飲(yin)(yin)膳正要(yao)》說:?秋(qiu)氣(qi)燥(zao)(zao),宜食(shi)麻以(yi)潤(run)(run)(run)其燥(zao)(zao),禁寒飲(yin)(yin)?。更有主張入(ru)秋(qiu)宜食(shi)生(sheng)地(di)粥(zhou),以(yi)滋陰潤(run)(run)(run)燥(zao)(zao)者。總之(zhi),秋(qiu)季時(shi)(shi)節,可適(shi)當食(shi)用(yong)芝麻、糯米、粳米、蜂蜜(mi)、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(run)(run)(run)食(shi)物,以(yi)益(yi)胃生(sheng)津(jin)。

四、運動調養

進入秋季,是開(kai)展各種(zhong)(zhong)運動(dong)(dong)鍛煉的(de)大(da)好時機,每(mei)人可根據自己的(de)具體情況選擇不同的(de)鍛煉項目,這里給(gei)大(da)家介紹一種(zhong)(zhong)秋季養生功,即《道(dao)臧(zang)?玉軸經》所載?秋季吐(tu)納健(jian)身法?。具體做(zuo)法:清晨洗漱后,于(yu)室內(nei)閉(bi)目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口(kou)中(zhong)攪(jiao)動(dong)(dong),待口(kou)里液(ye)滿,漱練(lian)幾遍,分三次咽(yan)下,并(bing)意送至丹田(tian),捎停片刻,緩緩做(zuo)腹式深呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)時,舌舔上腭,用鼻吸(xi)氣(qi),用意送至丹田(tian)。再將氣(qi)慢慢從口(kou)中(zhong)呼出,呼氣(qi)時要(yao)默念哂字,但不要(yao)出聲。如此反復30次。秋季堅(jian)持此功,有(you)保(bao)肺(fei)健(jian)身之功效。

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