很多人(ren)在(zai)立(li)秋(qiu)一(yi)到(dao)的(de)時候就(jiu)(jiu)會開始變得(de)忙(mang)碌起來，因為立(li)秋(qiu)一(yi)到(dao)往往就(jiu)(jiu)預(yu)示著秋(qiu)天(tian)的(de)到(dao)來，這個時候天(tian)氣會逐漸(jian)變得(de)寒冷而氣候也(ye)會愈(yu)加干燥起來，人(ren)們(men)因此就(jiu)(jiu)會格外注(zhu)重(zhong)自己的(de)起居養(yang)生(sheng)了。那(nei)么(me)立(li)秋(qiu)節氣怎么(me)養(yang)生(sheng)？立(li)秋(qiu)起居養(yang)生(sheng)是(shi)怎樣的(de)？
1、立秋宜晚睡早起
立秋(qiu)(qiu)時屬于初秋(qiu)(qiu)，應該延續夏季夜臥早(zao)起(qi)的習慣，以預防勞氣(qi)(qi)傷陰(yin)的后果，按(an)照晚(wan)睡(shui)順(shun)應陰(yin)氣(qi)(qi)，早(zao)起(qi)順(shun)應陽氣(qi)(qi)的原則(ze)進行睡(shui)眠養生(sheng)，而到了中(zhong)秋(qiu)(qiu)和晚(wan)秋(qiu)(qiu)就需(xu)要早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)避(bi)潮濕，避(bi)寒涼(liang)(liang)，順(shun)應自然(ran)變化，早(zao)睡(shui)資陽陰(yin)氣(qi)(qi)，早(zao)起(qi)順(shun)應陽氣(qi)(qi)。民間常說“春(chun)困秋(qiu)(qiu)乏(fa)(fa)”，中(zhong)秋(qiu)(qiu)和晚(wan)秋(qiu)(qiu)早(zao)睡(shui)正好(hao)符(fu)合人(ren)體睡(shui)眠需(xu)求(qiu)，加之天(tian)氣(qi)(qi)涼(liang)(liang)爽，適宜安睡(shui)，秋(qiu)(qiu)季睡(shui)眠養生(sheng)能夠幫(bang)助(zhu)人(ren)們精力充(chong)沛，避(bi)免秋(qiu)(qiu)乏(fa)(fa)的發生(sheng)。
2、立(li)秋注(zhu)意室內通(tong)風
立(li)秋天氣轉(zhuan)涼，應(ying)當注(zhu)意保持(chi)室(shi)內經常通(tong)風，減少室(shi)內外溫差。盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)在(zai)室(shi)內抽煙，減少空(kong)氣污(wu)染，廚房一定(ding)要(yao)配備排氣扇，庭院，陽臺和(he)室(shi)內可(ke)(ke)以(yi)養些花花草(cao)草(cao)，不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)凈(jing)化(hua)空(kong)氣還可(ke)(ke)以(yi)調節空(kong)氣濕度。
3、立秋不(bu)宜(yi)洗澡過(guo)頻
初秋時(shi)節濕熱并重，人們常常容(rong)易出汗，保(bao)持皮(pi)膚衛生對于(yu)保(bao)護皮(pi)膚尤其(qi)重要。但(dan)老人不宜在這個季節洗(xi)(xi)澡太頻繁，否(fou)則容(rong)易因為(wei)皮(pi)膚干燥(zao)而發生皮(pi)膚瘙(sao)癢(yang)癥，洗(xi)(xi)澡不要用堿性(xing)肥皂(zao)。人體表面(mian)皮(pi)膚與肺部(bu)內外相應，秋燥(zao)如果(guo)損傷(shang)了人體皮(pi)毛，也會影響(xiang)到肺的功能。因而女(nv)性(xing)在秋季多喝潤肺湯。
4、立(li)秋適宜(yi)冷水浴鍛煉
在立秋這個秋高氣爽的(de)(de)(de)季(ji)節(jie)開始冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)鍛(duan)煉，對增(zeng)強人(ren)體(ti)心血管(guan)系統功能和提(ti)高人(ren)體(ti)對環境變(bian)化(hua)的(de)(de)(de)適(shi)(shi)應能力(li)(li)都有著極大的(de)(de)(de)幫助。每次進(jin)行冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)前應該進(jin)行熱(re)身(shen)運動(dong)，揉搓全身(shen)皮膚使之發紅，發熱(re)；洗澡順(shun)序為四肢，胸，背，使身(shen)體(ti)慢慢適(shi)(shi)應低(di)于體(ti)溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)水(shui)溫(wen)(wen)。冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)的(de)(de)(de)水(shui)溫(wen)(wen)應控制在5～25°C，持續時(shi)間約為15分鐘左右比較適(shi)(shi)宜。冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)是一個循(xun)序漸進(jin)的(de)(de)(de)過程，如果人(ren)體(ti)經(jing)常(chang)受(shou)冷(leng)(leng)(leng)水(shui)刺激(ji)，肌肉會緊張起來，作出抵御氣溫(wen)(wen)變(bian)化(hua)的(de)(de)(de)反應，常(chang)常(chang)這樣訓(xun)練，可以增(zeng)強人(ren)體(ti)適(shi)(shi)應溫(wen)(wen)度變(bian)化(hua)的(de)(de)(de)能力(li)(li)，提(ti)高免疫力(li)(li)，預防傷風、感(gan)冒等上呼(hu)吸道傳染性疾病。此(ci)外，秋季(ji)經(jing)常(chang)進(jin)行冷(leng)(leng)(leng)水(shui)浴(yu)還能增(zeng)強神經(jing)的(de)(de)(de)興奮功能，人(ren)在洗浴(yu)后會覺得神清氣爽，對血管(guan)有很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉作用(yong)。
立秋起居(ju)養(yang)生注意以上(shang)四點，并將(jiang)之貫徹到生活中，一定會讓(rang)大家在(zai)整個秋天保持較好的身體狀態，也會為(wei)入冬度冬打下(xia)良好的身體基(ji)礎。
5、秋季養生幾個點
1、睡眠
秋(qiu)季干燥，人體(ti)內容易產生陰虛(xu)內熱(re)，皮膚脫屑，秋(qiu)季的大自然也是一片(pian)蕭條之氣，人們(men)在這個季節容易感心緒不(bu)寧，很容易出現失眠或睡(shui)眠質(zhi)量不(bu)高的情況。這是我們(men)就應(ying)該(gai)注意起居作息，天體(ti)白(bai)晝(zhou)時(shi)間(jian)變短，黑夜時(shi)間(jian)變長，那(nei)么(me)我們(men)就應(ying)該(gai)順應(ying)晝(zhou)夜長短變化(hua)，早睡(shui)早起，養肺養肝(gan)。為了(le)保障高質(zhi)量的睡(shui)眠，睡(shui)前(qian)不(bu)妨做(zuo)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)操，把精神調節到一個平和的狀態然后再入睡(shui)。
2、喝水
秋(qiu)燥的(de)(de)特(te)(te)點就是特(te)(te)別(bie)(bie)缺水(shui)(shui)(shui)(shui)，不(bu)(bu)但(dan)空氣干燥，人體內也十(shi)分干燥，所以(yi)我(wo)們要(yao)時刻主要(yao)補充(chong)自己體內的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分，緩(huan)解秋(qiu)燥給我(wo)們的(de)(de)身體帶來的(de)(de)傷害。最好的(de)(de)方式(shi)是“朝鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)(shui)，晚蜜(mi)湯”，如果養成這個習(xi)慣那么就可以(yi)保障在秋(qiu)季達到潤肺養肺的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。為(wei)什么不(bu)(bu)是白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)呢？因(yin)(yin)為(wei)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)一下(xia)肚(du)子，馬上(shang)又覺(jue)得口(kou)渴(ke)了(le)(le)。這是因(yin)(yin)為(wei)喝(he)下(xia)去的(de)(de)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)需要(yao)胃部進行消磨，小腸吸收以(yi)后才(cai)能轉化為(wei)體液，緩(huan)解我(wo)們口(kou)渴(ke)的(de)(de)感覺(jue)，這是一個比較長時間的(de)(de)過(guo)程，所以(yi)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)解不(bu)(bu)了(le)(le)急渴(ke)。再(zai)加上(shang)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)特(te)(te)別(bie)(bie)容(rong)易流失，所以(yi)即使不(bu)(bu)停(ting)地喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)仍(reng)然覺(jue)得口(kou)渴(ke)。早(zao)上(shang)喝(he)一杯鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)(shui)下(xia)去有利于保持細胞內滲透壓，留(liu)住水(shui)(shui)(shui)(shui)分；晚上(shang)喝(he)蜂(feng)蜜(mi)水(shui)(shui)(shui)(shui)有利于潤肺，蜂(feng)蜜(mi)水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)滋潤效果還是比較強大的(de)(de)。
3、飲食
在飲(yin)食上要注(zhu)意少吃辛辣食物(wu)，多(duo)吃水(shui)分多(duo)的蔬果類食物(wu)。秋燥猛(meng)烈，辛辣食物(wu)容易(yi)導(dao)致上火。水(shui)果可以潤(run)(run)肺，滋潤(run)(run)皮膚，潤(run)(run)腸通便，多(duo)喝(he)牛(niu)奶能強健(jian)身體；在秋天常(chang)常(chang)喝(he)喝(he)銀耳紅(hong)棗湯(tang)，滑滑的潤(run)(run)潤(run)(run)的甜甜的，是不(bu)可多(duo)得的美味，這款湯(tang)還有(you)潤(run)(run)肺補氣血(xue)的功效。
4、精神調養
秋燥(zao)容(rong)易引起心緒煩(fan)躁，在(zai)這個季節人們容(rong)易產生悲觀(guan)情緒且情緒波動比較(jiao)大，所以(yi)進行必要的(de)冥(ming)想(xiang)和瑜伽來調節下神志是(shi)十分有(you)必要的(de)。通過假想(xiang)自(zi)己處(chu)在(zai)一個風兒輕(qing)吹，草木(mu)繁(fan)茂，鳥語(yu)花香的(de)樹(shu)林里，或是(shi)海浪聲聲，水(shui)天一色遼闊的(de)沙灘上，靜靜地冥(ming)想(xiang)自(zi)己有(you)過的(de)最快(kuai)樂的(de)經歷可以(yi)取得很好的(de)寧神，愉(yu)悅心情的(de)效果。
5、運動
秋朗(lang)氣清是最適(shi)合運動的(de)節氣之(zhi)一，進行適(shi)量(liang)的(de)有益運動不(bu)但可以散除心中的(de)陰霾之(zhi)氣，讓心情明亮起來，也能收到(dao)“秋凍(dong)”，強(qiang)身健體的(de)效果，這樣(yang)可以為過冬打下堅實的(de)基(ji)礎(chu)。不(bu)過運動養生要(yao)選擇適(shi)宜自己的(de)運動，年邁的(de)老(lao)人(ren)，體弱的(de)兒童不(bu)宜“秋凍(dong)”，運動量(liang)也要(yao)適(shi)當減少。
在(zai)立秋的時(shi)候大家(jia)養(yang)(yang)生(sheng)需要(yao)注(zhu)意(yi)，我們(men)(men)(men)(men)在(zai)這時(shi)候要(yao)注(zhu)意(yi)，由于比較(jiao)的干燥的，所以在(zai)這還(huan)是我們(men)(men)(men)(men)應(ying)該注(zhu)意(yi)方法調節好(hao)(hao)，特別是在(zai)起居(ju)養(yang)(yang)生(sheng)上我們(men)(men)(men)(men)更應(ying)該重(zhong)視才行，否則(ze)是容(rong)易影響我們(men)(men)(men)(men)健(jian)康(kang)的，那么(me)具體(ti)立秋我們(men)(men)(men)(men)如何(he)起居(ju)養(yang)(yang)生(sheng)比較(jiao)好(hao)(hao)，一(yi)起看看吧。
多喝粥避免大魚大肉
在(zai)立(li)秋的(de)是我們要(yao)注(zhu)意，在(zai)這時(shi)候(hou)大家容易(yi)患上(shang)各種疾(ji)病(bing)的(de)，是疾(ji)病(bing)的(de)一個高發季節，而且(qie)這時(shi)候(hou)不少人因為直接食(shi)(shi)(shi)(shi)用從冰箱里取出的(de)飲(yin)料和食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，所(suo)以我們就會(hui)頻頻引發胃腸炎等急(ji)性病(bing)。但是由于經過炎夏的(de)消(xiao)耗，入秋后，人體(ti)的(de)消(xiao)化功(gong)能逐漸下(xia)降，腸道抗病(bing)能力也(ye)減弱，稍有不慎，這時(shi)候(hou)就會(hui)出現腸胃的(de)不適情況。所(suo)以我們在(zai)立(li)秋的(de)時(shi)候(hou)就要(yao)格外(wai)注(zhu)意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)衛(wei)生(sheng)，養成良(liang)好的(de)衛(wei)生(sheng)習(xi)慣。飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)上(shang)要(yao)多吃粥，同時(shi)對大魚大肉等容易(yi)生(sheng)火的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)盡量少吃，飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)結構以清淡為主，這樣吃才健康。
多吃水果
我們(men)在立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)還(huan)(huan)要注(zhu)意(yi)，這時(shi)(shi)候(hou)(hou)由于(yu)天氣是非常干(gan)(gan)燥的(de)(de)(de)(de)(de)，而且(qie)還(huan)(huan)容易讓人(ren)口干(gan)(gan)舌燥、鼻(bi)子(zi)出血。這時(shi)(shi)候(hou)(hou)一些(xie)人(ren)還(huan)(huan)會感(gan)到鼻(bi)腔似煙道般干(gan)(gan)燥，一不小(xiao)心還(huan)(huan)出血，同(tong)時(shi)(shi)還(huan)(huan)會有喉嚨也癢癢的(de)(de)(de)(de)(de)，頻(pin)頻(pin)干(gan)(gan)咳的(de)(de)(de)(de)(de)情況，所以我們(men)在立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)養(yang)生(sheng)起居還(huan)(huan)要注(zhu)意(yi)，大家應(ying)該小(xiao)心預防秋(qiu)(qiu)(qiu)燥癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)問題才(cai)行，而且(qie)我們(men)應(ying)該從精(jing)神調(diao)養(yang)、飲食調(diao)整和加強鍛(duan)煉等多方面去協調(diao)。應(ying)多吃水果(guo)和蔬菜，比如說水果(guo)可選橙子(zi)、檸檬和烏(wu)梅等，同(tong)時(shi)(shi)，還(huan)(huan)要保持心理愉快(kuai)，不煩躁(zao)，吃這些(xie)水果(guo)能幫助我們(men)改善(shan)立(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)身體不適，對大家健康(kang)有幫助。
上面(mian)介(jie)紹的(de)(de)情況是大(da)家應(ying)該(gai)小(xiao)(xiao)心(xin)的(de)(de)，我(wo)們在立(li)秋的(de)(de)時(shi)候(hou)應(ying)該(gai)對起居養生有(you)(you)所了解，特別要(yao)注(zhu)意飲食，我(wo)們應(ying)該(gai)清淡飲食，同時(shi)在這時(shi)候(hou)大(da)家還(huan)應(ying)該(gai)多吃些水果以及粥品，這樣對我(wo)們腸胃健康(kang)有(you)(you)意義，同時(shi)還(huan)要(yao)避免吃大(da)魚大(da)肉，大(da)家應(ying)該(gai)小(xiao)(xiao)心(xin)對待。
1、立秋必須要早臥早起。立秋時節，秋高氣爽。如果晚上早一點睡，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本，這就是為什么說人老了，陽氣就會變弱，而變弱了就會造成身體虛弱，這樣抵御外界疾病的能力就會變差，人就更容易生病。而秋季早睡，就能夠積聚我們身體內陽氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。立秋時節氣溫變化大，所以衣服不宜穿太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。因此要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼。另外，有些人有早上和晚上，在戶外運動的習慣，而在立秋時節，在戶外活動后，要及時擦干汗，防止著涼。
2、立秋必須要養肺。立秋后陽氣便會轉衰，陰氣日上。自然界由生長開始向收藏轉變，所以我們要順時養生，這樣才能夠擁有健康的身體。而中醫上認為，肺部和秋季相應，然而秋天天氣干燥，這樣就會有損肺部，如果腹部虛，那么身體對于外界環境刺激的抵抗力便會降弱。那么人就會容易生病，為了應對這種情況，我們必須要養好我們的肺。要讓肺健康工作，首先得潤肺，最好的辦法就是食療，即多吃潤肺的食物。首選物品就是百合，它具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的作用。其次，就是多吃胡蘿卜、豆漿、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等潤肺清肺的食物，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。目前正是梨子上市旺季，人們不妨每天早晚吃一個梨。
3、立秋(qiu)(qiu)要注意飲(yin)食(shi)。秋(qiu)(qiu)季進補(bu)宜(yi)以養陰清潤為(wei)主。秋(qiu)(qiu)季應該多吃熟(shu)軟開胃(wei)、易(yi)消(xiao)(xiao)化(hua)的(de)食(shi)物(wu)，尤其(qi)是患有(you)消(xiao)(xiao)化(hua)道疾病的(de)人，在秋(qiu)(qiu)季要做(zuo)到少(shao)(shao)食(shi)多餐(can)。在立秋(qiu)(qiu)過(guo)后(hou)，由于天氣逐(zhu)漸(jian)變得涼(liang)爽(shuang)宜(yi)人，所(suo)以人們的(de)食(shi)欲便會(hui)(hui)逐(zhu)漸(jian)好轉。不過(guo)此(ci)時人的(de)胃(wei)腸(chang)(chang)功能(neng)還處(chu)于較弱的(de)狀(zhuang)態(tai)，還沒(mei)有(you)從夏季飲(yin)食(shi)的(de)習慣中調(diao)理過(guo)來，如果在這個(ge)時候如果吃太多高(gao)蛋白(bai)食(shi)品，會(hui)(hui)增加(jia)腸(chang)(chang)胃(wei)負擔，影(ying)響胃(wei)腸(chang)(chang)功能(neng)，所(suo)以秋(qiu)(qiu)季飲(yin)食(shi)要“少(shao)(shao)辛(xin)多酸”。
雖然現在的(de)(de)`天氣還很(hen)熱(re)，但是(shi)立秋(qiu)(qiu)節氣可是(shi)很(hen)快就要來了，下面我為大家介紹關(guan)于立秋(qiu)(qiu)節氣的(de)(de)養生方法，歡迎大家閱(yue)讀(du)。
立秋節氣如何養生 一、精神調養
要做(zuo)到(dao)內心(xin)寧(ning)靜，神志安寧(ning)，心(xin)情舒(shu)暢，切忌悲憂傷(shang)感，即使(shi)遇到(dao)傷(shang)感的事，也應(ying)主動(dong)予以(yi)排(pai)解，以(yi)避肅殺之(zhi)氣(qi)，同時還(huan)應(ying)收(shou)斂神氣(qi)，以(yi)適應(ying)秋(qiu)天容平之(zhi)氣(qi)。
二、起居調養
立秋之季已是天(tian)高(gao)氣(qi)(qi)爽之時，應開始(shi)?早臥早起，與(yu)雞具興(xing)?早臥以(yi)順應陽氣(qi)(qi)之收斂，早起為使肺氣(qi)(qi)得以(yi)舒展(zhan)，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑(shu)熱未(wei)盡，雖有涼風時至(zhi)，但天(tian)氣(qi)(qi)變化無(wu)常(chang)，即使在同一地(di)區(qu)也會(hui)出現?一天(tian)有四季，十里不(bu)同天(tian)?的(de)(de)情況。因而著衣不(bu)宜太多，否(fou)則會(hui)影響機體對氣(qi)(qi)候轉(zhuan)冷的(de)(de)適(shi)應能力，易受涼感冒(mao)。
三、飲食調養
《素問(wen)?臟氣(qi)法時(shi)(shi)論》說：?肺(fei)(fei)主秋(qiu)??肺(fei)(fei)收斂，急食(shi)酸(suan)(suan)以(yi)收之(zhi)，用(yong)酸(suan)(suan)補之(zhi)，辛瀉之(zhi)?。可見酸(suan)(suan)味(wei)收斂肺(fei)(fei)氣(qi)，辛味(wei)發(fa)散(san)瀉肺(fei)(fei)，秋(qiu)天(tian)宜收不宜散(san)，所以(yi)要(yao)盡量少吃蔥、姜等辛味(wei)之(zhi)品，適(shi)當多(duo)食(shi)酸(suan)(suan)味(wei)果蔬。秋(qiu)時(shi)(shi)肺(fei)(fei)金(jin)(jin)當令(ling)，肺(fei)(fei)金(jin)(jin)太(tai)旺(wang)則克肝(gan)木，故(gu)《金(jin)(jin)匱要(yao)略》又有?秋(qiu)不食(shi)肺(fei)(fei)?之(zhi)說。秋(qiu)季燥(zao)(zao)氣(qi)當令(ling)，易傷(shang)津(jin)液，故(gu)飲(yin)(yin)食(shi)應以(yi)滋陰潤(run)(run)(run)肺(fei)(fei)為宜。《飲(yin)(yin)膳正要(yao)》說：?秋(qiu)氣(qi)燥(zao)(zao)，宜食(shi)麻以(yi)潤(run)(run)(run)其燥(zao)(zao)，禁寒飲(yin)(yin)?。更有主張入(ru)秋(qiu)宜食(shi)生(sheng)地(di)粥(zhou)，以(yi)滋陰潤(run)(run)(run)燥(zao)(zao)者。總之(zhi)，秋(qiu)季時(shi)(shi)節，可適(shi)當食(shi)用(yong)芝麻、糯米、粳米、蜂蜜(mi)、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(run)(run)(run)食(shi)物，以(yi)益(yi)胃生(sheng)津(jin)。
四、運動調養
進入秋季，是開(kai)展各種(zhong)(zhong)運動(dong)(dong)鍛煉的(de)大(da)好時機，每(mei)人可根據自己的(de)具體情況選擇不同的(de)鍛煉項目，這里給(gei)大(da)家介紹一種(zhong)(zhong)秋季養生功，即《道(dao)臧(zang)?玉軸經》所載?秋季吐(tu)納健(jian)身法?。具體做(zuo)法：清晨洗漱后，于(yu)室內(nei)閉(bi)目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口(kou)中(zhong)攪(jiao)動(dong)(dong)，待口(kou)里液(ye)滿，漱練(lian)幾遍，分三次咽(yan)下，并(bing)意送至丹田(tian)，捎停片刻，緩緩做(zuo)腹式深呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)時，舌舔上腭，用鼻吸(xi)氣(qi)，用意送至丹田(tian)。再將氣(qi)慢慢從口(kou)中(zhong)呼出，呼氣(qi)時要(yao)默念哂字，但不要(yao)出聲。如此反復30次。秋季堅(jian)持此功，有(you)保(bao)肺(fei)健(jian)身之功效。
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