生(sheng)活中很多人因為免(mian)疫(yi)力(li)(li)低(di)(di)下所以容(rong)易感染一些疾(ji)病，這個時候(hou)我們就要注意補充(chong)營養(yang)了，因為多數時候(hou)免(mian)疫(yi)力(li)(li)低(di)(di)下是因為營養(yang)不良導致(zhi)的，所以我們要注意飲食補充(chong)，很多食物也可(ke)以補充(chong)。那么(me)，免(mian)疫(yi)力(li)(li)低(di)(di)下吃(chi)什么(me)有(you)用？吃(chi)什么(me)食物可(ke)以提(ti)高免(mian)疫(yi)力(li)(li)？
1、免疫力低下(xia)吃什(shen)么
(1)蜂膠
蜂膠能提(ti)高(gao)人體巨噬細胞吞(tun)噬病毒、細菌的能力，使(shi)機體免疫(yi)系統處(chu)于動態(tai)平衡的最佳(jia)狀態(tai)，被稱為“天然的免疫(yi)增強劑”。
(2)麥麩
麥麩(fu)含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的(de)物(wu)質，每日(ri)攝取適量麥麩(fu)能(neng)夠使身體減少雌(ci)二醇的(de)產生。(雌(ci)二醇是(shi)一種可能(neng)會引起癌癥的(de)雌(ci)激素)。食(shi)用時要注(zhu)意，須將麥麩(fu)摻入谷物(wu)和烘烤食(shi)品中(zhong)。
(3)大蒜
大蒜(suan)含(han)有(you)一些抗氧化物可(ke)以(yi)抵(di)抗侵入(ru)免(mian)疫系統(tong)的(de)病菌。其(qi)中包(bao)括與胃潰瘍和胃癌有(you)關的(de)幽門桿菌。烹(peng)飪技巧：剝皮后(hou)，放(fang)置15-20分鐘，然后(hou)再烹(peng)飪，這樣可(ke)以(yi)激活提升免(mian)疫力的(de)酶(mei)類。
(4)西紅柿
紅透的(de)西(xi)紅柿給充滿了香味(wei)和番茄紅素(su)-一(yi)(yi)(yi)種可以(yi)(yi)幫助防(fang)止某些癌(ai)癥的(de)抗氧化劑。同(tong)時(shi)西(xi)紅柿還提(ti)供了豐富的(de)維生(sheng)素(su)A和C，鉀，和植物化學物質。每餐都吃(chi)些西(xi)紅柿，是很(hen)好的(de)。生(sheng)吃(chi)，熟食，切片吃(chi)等都可以(yi)(yi)，你可以(yi)(yi)拿(na)來當作小吃(chi)。將菠菜(cai)和奶酪還有西(xi)紅柿一(yi)(yi)(yi)起可以(yi)(yi)做(zuo)出很(hen)美味(wei)的(de)一(yi)(yi)(yi)道菜(cai)哦。
(5)螺旋藻
蛋白質含量高達60%—70%，含有(you)豐富的胡蘿(luo)卜(bu)素、維(wei)生(sheng)素E、維(wei)生(sheng)素C，可糾正(zheng)酸(suan)性體質，從而提高人體免疫力。
(6)蘑菇
蘑菇(gu)中(zhong)含(han)有礦物質硒(xi)和抗氧化劑。體(ti)內硒(xi)水平過低常(chang)常(chang)使重感(gan)冒的加重風險增加。
在(zai)蘑(mo)菇(gu)中還(huan)含有(you)B族(zu)維(wei)生素核黃素和煙酸，這些(xie)維(wei)生素在(zai)維(wei)持免疫系統健康發揮重(zhong)要作用。動(dong)物實驗也表(biao)明(ming)白蘑(mo)菇(gu)具有(you)抗病毒，抗菌，抗腫瘤的(de)作用。
2、平時怎么調節
1、冷熱調節訓練
忽冷(leng)忽熱的溫度(du)差，往(wang)往(wang)使人產生疾病，如：感冒、關節(jie)炎(yan)等疾病；但(dan)身體(ti)(ti)(ti)發熱在(zai)一定程度(du)上是對人體(ti)(ti)(ti)的一次大掃除，人體(ti)(ti)(ti)內增(zeng)(zeng)加了新的抗(kang)體(ti)(ti)(ti)，增(zeng)(zeng)強了免疫力。有目的地、正確地冷(leng)熱調節(jie)訓練，如冬泳、泡溫泉，都(dou)有助于增(zeng)(zeng)強免疫系統功能。
2、保持良好睡眠
良好的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)保障免(mian)(mian)(mian)疫系統(tong)功(gong)能(neng)(neng)正常運轉的(de)(de)必(bi)要條(tiao)件。夜晚，當我們進(jin)入睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態時(shi)(shi)，體內免(mian)(mian)(mian)疫系統(tong)才(cai)真(zhen)正的(de)(de)活躍起來，因為只有人體處于安(an)靜放松(song)狀(zhuang)態時(shi)(shi)，免(mian)(mian)(mian)疫細胞才(cai)能(neng)(neng)火力全開地工作，生(sheng)產大(da)量免(mian)(mian)(mian)疫物質。睡(shui)眠(mian)是免(mian)(mian)(mian)疫系統(tong)生(sheng)產免(mian)(mian)(mian)疫物質所必(bi)需的(de)(de)時(shi)(shi)間。
3、適量運動
適度運動能(neng)增強人體免(mian)疫力。運動不僅(jin)能(neng)鍛煉肌肉、骨骼，還(huan)能(neng)讓大(da)腦(nao)中(zhong)樞神經(jing)系統產(chan)生許(xu)多提(ti)高機體免(mian)疫力物(wu)質，讓全身免(mian)疫功能(neng)增強。
4、保持愉快心情
有(you)研究表明，心情壓抑、抑郁可導致免(mian)疫(yi)功能減(jian)退。受過精(jing)神創傷的人，患上自身(shen)免(mian)疫(yi)性疾病和惡(e)性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快(kuai)的心情，培(pei)養豁達的胸懷對于調理免(mian)疫(yi)力也(ye)有(you)重(zhong)要作用。
5、及時接種疫苗
如果(guo)是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)抵抗力差，則需要適時接種相應類型的疫苗。小兒在(zai)不同的生長階段需要接種不同類型的疫苗，在(zai)體內產生抗體，以防(fang)止傳(chuan)染(ran)病的發生。如一個月(yue)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)需要第(di)二(er)次接種乙肝疫苗，8個月(yue)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)需要接種麻(ma)疹疫苗等(deng)等(deng)。
6、飲食調理
飲食(shi)調(diao)理也是免疫力調(diao)節的(de)重要(yao)一環。保(bao)持飲食(shi)規(gui)律，多(duo)攝入新鮮果蔬，補(bu)充(chong)足量蛋白質和礦物質，如(ru)鋅、鐵，這些營(ying)養物質的(de)攝入都有利于提高免疫力。
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