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免疫力低下吃什么有用

佚(yi)名 2023-10-30 20:29:46

生(sheng)活中很多人因為免(mian)疫(yi)力(li)(li)低(di)(di)下所以容(rong)易感染一些疾(ji)病,這個時候(hou)我們就要注意補充(chong)營養(yang)了,因為多數時候(hou)免(mian)疫(yi)力(li)(li)低(di)(di)下是因為營養(yang)不良導致(zhi)的,所以我們要注意飲食補充(chong),很多食物也可(ke)以補充(chong)。那么(me),免(mian)疫(yi)力(li)(li)低(di)(di)下吃(chi)什么(me)有(you)用?吃(chi)什么(me)食物可(ke)以提(ti)高免(mian)疫(yi)力(li)(li)?

1、免疫力低下(xia)吃什(shen)么

(1)蜂膠

蜂膠能提(ti)高(gao)人體巨噬細胞吞(tun)噬病毒、細菌的能力,使(shi)機體免疫(yi)系統處(chu)于動態(tai)平衡的最佳(jia)狀態(tai),被稱為“天然的免疫(yi)增強劑”。

(2)麥麩

麥麩(fu)含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的(de)物(wu)質,每日(ri)攝取適量麥麩(fu)能(neng)夠使身體減少雌(ci)二醇的(de)產生。(雌(ci)二醇是(shi)一種可能(neng)會引起癌癥的(de)雌(ci)激素)。食(shi)用時要注(zhu)意,須將麥麩(fu)摻入谷物(wu)和烘烤食(shi)品中(zhong)。

(3)大蒜

大蒜(suan)含(han)有(you)一些抗氧化物可(ke)以(yi)抵(di)抗侵入(ru)免(mian)疫系統(tong)的(de)病菌。其(qi)中包(bao)括與胃潰瘍和胃癌有(you)關的(de)幽門桿菌。烹(peng)飪技巧:剝皮后(hou),放(fang)置15-20分鐘,然后(hou)再烹(peng)飪,這樣可(ke)以(yi)激活提升免(mian)疫力的(de)酶(mei)類。

(4)西紅柿

紅透的(de)西(xi)紅柿給充滿了香味(wei)和番茄紅素(su)-一(yi)(yi)(yi)種可以(yi)(yi)幫助防(fang)止某些癌(ai)癥的(de)抗氧化劑。同(tong)時(shi)西(xi)紅柿還提(ti)供了豐富的(de)維生(sheng)素(su)A和C,鉀,和植物化學物質。每餐都吃(chi)些西(xi)紅柿,是很(hen)好的(de)。生(sheng)吃(chi),熟食,切片吃(chi)等都可以(yi)(yi),你可以(yi)(yi)拿(na)來當作小吃(chi)。將菠菜(cai)和奶酪還有西(xi)紅柿一(yi)(yi)(yi)起可以(yi)(yi)做(zuo)出很(hen)美味(wei)的(de)一(yi)(yi)(yi)道菜(cai)哦。

(5)螺旋藻

蛋白質含量高達60%—70%,含有(you)豐富的胡蘿(luo)卜(bu)素、維(wei)生(sheng)素E、維(wei)生(sheng)素C,可糾正(zheng)酸(suan)性體質,從而提高人體免疫力。

(6)蘑菇

蘑菇(gu)中(zhong)含(han)有礦物質硒(xi)和抗氧化劑。體(ti)內硒(xi)水平過低常(chang)常(chang)使重感(gan)冒的加重風險增加。

在(zai)蘑(mo)菇(gu)中還(huan)含有(you)B族(zu)維(wei)生素核黃素和煙酸,這些(xie)維(wei)生素在(zai)維(wei)持免疫系統健康發揮重(zhong)要作用。動(dong)物實驗也表(biao)明(ming)白蘑(mo)菇(gu)具有(you)抗病毒,抗菌,抗腫瘤的(de)作用。

2、平時怎么調節

1、冷熱調節訓練

忽冷(leng)忽熱的溫度(du)差,往(wang)往(wang)使人產生疾病,如:感冒、關節(jie)炎(yan)等疾病;但(dan)身體(ti)(ti)(ti)發熱在(zai)一定程度(du)上是對人體(ti)(ti)(ti)的一次大掃除,人體(ti)(ti)(ti)內增(zeng)(zeng)加了新的抗(kang)體(ti)(ti)(ti),增(zeng)(zeng)強了免疫力。有目的地、正確地冷(leng)熱調節(jie)訓練,如冬泳、泡溫泉,都(dou)有助于增(zeng)(zeng)強免疫系統功能。

2、保持良好睡眠

良好的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)保障免(mian)(mian)(mian)疫系統(tong)功(gong)能(neng)(neng)正常運轉的(de)(de)必(bi)要條(tiao)件。夜晚,當我們進(jin)入睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態時(shi)(shi),體內免(mian)(mian)(mian)疫系統(tong)才(cai)真(zhen)正的(de)(de)活躍起來,因為只有人體處于安(an)靜放松(song)狀(zhuang)態時(shi)(shi),免(mian)(mian)(mian)疫細胞才(cai)能(neng)(neng)火力全開地工作,生(sheng)產大(da)量免(mian)(mian)(mian)疫物質。睡(shui)眠(mian)是免(mian)(mian)(mian)疫系統(tong)生(sheng)產免(mian)(mian)(mian)疫物質所必(bi)需的(de)(de)時(shi)(shi)間。

3、適量運動

適度運動能(neng)增強人體免(mian)疫力。運動不僅(jin)能(neng)鍛煉肌肉、骨骼,還(huan)能(neng)讓大(da)腦(nao)中(zhong)樞神經(jing)系統產(chan)生許(xu)多提(ti)高機體免(mian)疫力物(wu)質,讓全身免(mian)疫功能(neng)增強。

4、保持愉快心情

有(you)研究表明,心情壓抑、抑郁可導致免(mian)疫(yi)功能減(jian)退。受過精(jing)神創傷的人,患上自身(shen)免(mian)疫(yi)性疾病和惡(e)性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快(kuai)的心情,培(pei)養豁達的胸懷對于調理免(mian)疫(yi)力也(ye)有(you)重(zhong)要作用。

5、及時接種疫苗

如果(guo)是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)抵抗力差,則需要適時接種相應類型的疫苗。小兒在(zai)不同的生長階段需要接種不同類型的疫苗,在(zai)體內產生抗體,以防(fang)止傳(chuan)染(ran)病的發生。如一個月(yue)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)需要第(di)二(er)次接種乙肝疫苗,8個月(yue)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)需要接種麻(ma)疹疫苗等(deng)等(deng)。

6、飲食調理

飲食(shi)調(diao)理也是免疫力調(diao)節的(de)重要(yao)一環。保(bao)持飲食(shi)規(gui)律,多(duo)攝入新鮮果蔬,補(bu)充(chong)足量蛋白質和礦物質,如(ru)鋅、鐵,這些營(ying)養物質的(de)攝入都有利于提高免疫力。

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