人(ren)(ren)體中，水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)含(han)量約占65%，可以說人(ren)(ren)就是(shi)(shi)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)做的(de)(de)。中醫(yi)認為(wei)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)能補(bu)陰、養陰，是(shi)(shi)滋(zi)陰生津(jin)的(de)(de)第一天然(ran)食材，并(bing)將喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)視為(wei)人(ren)(ren)的(de)(de)第一養生法。人(ren)(ren)離不開水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)是(shi)(shi)每天要做的(de)(de)事(shi)情(qing)，但是(shi)(shi)很多人(ren)(ren)對如(ru)何(he)喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)、什(shen)么時機喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)等問(wen)題，似乎從未在(zai)意(yi)過(guo)，大多數(shu)人(ren)(ren)只(zhi)是(shi)(shi)渴了才喝(he)。其(qi)實，從健康角度來(lai)說，喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)也是(shi)(shi)大有學問(wen)的(de)(de)。例如(ru)人(ren)(ren)體在(zai)什(shen)么些時刻最需要水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，若此時能及(ji)時補(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，才有利于保證水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分平(ping)衡。喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)看似是(shi)(shi)件平(ping)常的(de)(de)事(shi)，而要把水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)喝(he)對，卻又不那么簡單。
一、水的生理功能:
1、參與機體的構成
水(shui)是(shi)維持生命、保持細(xi)(xi)胞(bao)外形、構成各(ge)(ge)種(zhong)(zhong)體液(ye)(ye)(ye)所必需的(de)(de)，而組(zu)(zu)織中的(de)(de)結合水(shui)則能(neng)使組(zu)(zu)織具有(you)一(yi)定的(de)(de)形態和彈性。人(ren)體內的(de)(de)水(shui)液(ye)(ye)(ye)統稱(cheng)為體液(ye)(ye)(ye)，它集中分布(bu)在細(xi)(xi)胞(bao)內、組(zu)(zu)織間(jian)和各(ge)(ge)種(zhong)(zhong)管道中，是(shi)構成細(xi)(xi)胞(bao)、組(zu)(zu)織液(ye)(ye)(ye)、血漿等(deng)的(de)(de)重要物質。 補充(chong)營養和參與機體各(ge)(ge)種(zhong)(zhong)代謝的(de)(de)作用。在飲用水(shui)中，含(han)有(you)許多(duo)豐(feng)富的(de)(de)礦物質，如鈣、鎂、鐵、銅、鉻、錳等(deng)元(yuan)素(su)，這(zhe)些(xie)元(yuan)素(su)含(han)量適當則對(dui)人(ren)體健(jian)康有(you)益。
2、參與物質代謝
水(shui)還可以幫(bang)助機體消化食物、吸收營(ying)養(yang)、排除廢物。每天(tian)飲足(zu)夠的(de)水(shui)是最(zui)好的(de)排毒養(yang)生法，飲水(shui)不足(zu)。導致水(shui)更新緩慢，會(hui)使(shi)代謝產物不能順利排出(chu)體外，從而(er)影(ying)響了細(xi)胞(bao)的(de)潔凈(jing)。如不能及時進行水(shui)更新，體內毒素便沒(mei)不能及時排出(chu)。就會(hui)因為細(xi)胞(bao)的(de)水(shui)被(bei)污(wu)染(ran)而(er)損害細(xi)胞(bao)。
3、調節體溫
水在體溫調節(jie)上有一(yi)(yi)定的作(zuo)用。當人(ren)(ren)呼吸和(he)出汗時都會排(pai)出一(yi)(yi)些水分(fen)。比(bi)如炎熱(re)季節(jie)，環境溫度往(wang)往(wang)高于體溫，人(ren)(ren)就靠出汗，使(shi)水分(fen)蒸發帶走一(yi)(yi)部分(fen)熱(re)量，來(lai)降低(di)體溫，使(shi)人(ren)(ren)免于中暑。而(er)在天冷時，由于水貯備熱(re)量的潛(qian)力(li)很大，人(ren)(ren)體不致(zhi)因外界溫度低(di)而(er)使(shi)體溫發生明顯(xian)的波動。
4、潤滑作用
水(shui)還(huan)是體內(nei)的(de)潤滑(hua)(hua)劑(ji)(ji)。它(ta)能(neng)滋潤皮膚。皮膚缺水(shui)，就(jiu)會(hui)變得(de)干燥失去彈性，顯(xian)得(de)面容蒼老(lao)。體內(nei)一些關(guan)節(jie)囊液、漿膜液可使器官之間免于(yu)摩擦受損，且(qie)能(neng)轉(zhuan)動靈(ling)活。眼(yan)淚、唾(tuo)液也都是相應(ying)器官的(de)潤滑(hua)(hua)劑(ji)(ji)。水(shui)可以(yi)減少關(guan)節(jie)、胸腔、腹腔及胃腸道等部位的(de)摩擦，發揮保護、緩沖、潤滑(hua)(hua)作用。此外，唾(tuo)液和黏(nian)液還(huan)有助(zhu)于(yu)食(shi)物(wu)在食(shi)道中的(de)吞咽。
多喝水可以(yi)確保(bao)以(yi)上功能的正常運轉。
二、什么時候喝水最好
1、早上起床后
人(ren)體水(shui)(shui)分每晚(wan)約流失450毫(hao)升，早(zao)晨起床(chuang)后(hou)會處于一(yi)(yi)種(zhong)生理性(xing)缺水(shui)(shui)的(de)狀態。在尚未進(jin)食之(zhi)(zhi)前(qian)，空(kong)腹喝(he)(he)下(xia)一(yi)(yi)杯晾溫的(de)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)是最(zui)好不過的(de)了(le)，這樣能(neng)使血(xue)液(ye)得到(dao)迅(xun)速(su)稀釋，改善夜間脫(tuo)水(shui)(shui)。如果條件允許，可以(yi)(yi)加一(yi)(yi)片新鮮檸檬(meng)，能(neng)起到(dao)清(qing)除(chu)宿(su)便、排除(chu)毒素的(de)功效。不過，早(zao)上(shang)是人(ren)體陽(yang)氣生發之(zhi)(zhi)時，而水(shui)(shui)屬陰性(xing)，容易傷害(hai)脾陽(yang)，因此不宜多喝(he)(he)，更不能(neng)喝(he)(he)涼水(shui)(shui)。體質較弱的(de)兒(er)童及老人(ren)可以(yi)(yi)喝(he)(he)半杯(約100毫(hao)升)水(shui)(shui)，成年人(ren)則可喝(he)(he)一(yi)(yi)杯。
2、晚上睡前
睡前(qian)不能喝(he)太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但(dan)也(ye)不能不喝(he)水，應該(gai)抿(min)兩口再睡覺(jue)。因為當人熟睡時，體內水分(fen)丟失，造成血液中的水分(fen)減少(shao)，血液黏稠度變高。臨睡前(qian)適當喝(he)點水，可以緩解該(gai)現象，從而降低發生(sheng)腦血栓(shuan)的風險。此(ci)外，老年(nian)人睡前(qian)最好在床(chuang)邊常備一杯(bei)水，感(gan)覺(jue)口渴需(xu)馬上喝(he)幾口。
3、下班離(li)開辦(ban)公室前
上班(ban)族常常會因忙碌的八小時工(gong)作而忽(hu)略了(le)飲(yin)水，建議這(zhe)些人養(yang)成(cheng)下班(ban)前喝幾口(kou)水的習慣。因為，長期飲(yin)水不足，膀胱和(he)腎都會受到損害(hai)，容易引起腰酸背痛，影響工(gong)作效率(lv)。此時不需要喝太多，一(yi)紙杯的量就足夠了(le)，否則(ze)容易在(zai)下班(ban)路上“尿(niao)急”。
4、吃咸了后
吃太(tai)咸(xian)會(hui)導致高(gao)血(xue)壓、唾液分(fen)泌減少、口(kou)腔黏膜水腫等(deng)。如(ru)果(guo)吃咸(xian)了(le)，首先要做的(de)就(jiu)是多喝水，最好是涼(liang)白開(kai)或(huo)檸檬水，盡(jin)量不要喝含糖的(de)飲料或(huo)者酸奶(nai)，糖分(fen)反(fan)而會(hui)加重口(kou)渴感。淡豆漿90%以上都是水分(fen)，并且含有豐富的(de)鉀，可促(cu)進(jin)鈉排出(chu)，也是一種很好的(de)選(xuan)擇。
5、飯后半小時
飯(fan)后(hou)不要立(li)刻喝水(shui)，否則會沖淡、稀釋唾液(ye)和胃(wei)液(ye)，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸(xi)收。建議一般人(ren)飯(fan)后(hou)半小(xiao)時飲水(shui)，200毫(hao)升左右。喝時要小(xiao)口(kou)小(xiao)口(kou)地喝，否則頻繁(fan)、大(da)量(liang)飲水(shui)容(rong)易(yi)(yi)燒(shao)心。容(rong)易(yi)(yi)燒(shao)心的人(ren)宜在飯(fan)后(hou)2—3小(xiao)時，每間隔20—30分鐘喝3—4小(xiao)口(kou)。
6、開空調半小時后
空(kong)調房內空(kong)氣(qi)干燥(zao)，容(rong)易造成(cheng)人體水(shui)(shui)分流失，鼻(bi)腔(qiang)等處黏膜(mo)過干，甚至引發(fa)支氣(qi)管炎。因此，在空(kong)調房逗留(liu)超(chao)過半小時以后(hou)，就要及時補(bu)充水(shui)(shui)分，白(bai)開水(shui)(shui)、礦(kuang)泉(quan)水(shui)(shui)、檸檬(meng)水(shui)(shui)等即(ji)可，水(shui)(shui)溫以40℃左右為(wei)宜(yi)。
7、洗澡后
洗完澡，很多人(ren)常(chang)常(chang)覺得渴，端起一杯水(shui)(shui)一飲(yin)而盡(jin)。殊不(bu)知，洗熱(re)水(shui)(shui)澡后，身體(ti)受熱(re)血(xue)管擴張，血(xue)流量(liang)增加，心臟(zang)跳(tiao)動(dong)會比平時快些，喝太快會對健(jian)康不(bu)利，尤其是老(lao)人(ren)，應該小(xiao)口慢速喝下一杯溫(wen)水(shui)(shui)。
8、便秘時
缺乏水(shui)分(fen)(fen)是便秘(mi)的(de)原因(yin)之(zhi)一(yi)。便秘(mi)的(de)人可(ke)以適當多(duo)喝點水(shui)，一(yi)定要大口(kou)大口(kou)地喝，吞咽動作快(kuai)一(yi)些，這樣水(shui)就能盡快(kuai)到(dao)達腸(chang)(chang)道(dao)，刺激腸(chang)(chang)蠕動，促進排便。在(zai)補充水(shui)分(fen)(fen)的(de)同時(shi)，還可(ke)以吃些韭菜、芹(qin)菜、蘋果等富含膳食纖維(wei)的(de)果蔬，緩(huan)解便秘(mi)的(de)效果更佳。
9、發燒時
人在發高燒時，會以出汗的(de)(de)形式(shi)散熱，以致消耗大量水分，嚴重的(de)(de)會引起脫水。因此，發燒期(qi)間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫(wen)開水或溫(wen)葡(pu)萄(tao)糖(tang)水，大概每(mei)半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯(tang)也是(shi)不錯(cuo)的(de)(de)選擇。
10、心情煩躁時
腎(shen)上腺素(su)通常(chang)被稱為“痛苦激素(su)”，當(dang)一個人痛苦煩躁時(shi)，腎(shen)上腺素(su)就(jiu)會飆升，它如同其(qi)他身體毒素(su)一樣，可以隨著水分排出體外(wai)。因此，在心情(qing)煩躁時(shi)，不妨倒一杯(bei)溫開水，坐(zuo)在座位上慢條斯理地把它喝完，心情(qing)會因此放(fang)松許(xu)多。
三、喝水養生需注意什么
1、口渴才(cai)喝，好水也傷身
快節奏的(de)生活常(chang)常(chang)讓我們忽視了(le)諸如喝(he)(he)水之類(lei)的(de)身體(ti)的(de)基本需求，很多人往往是(shi)等到(dao)(dao)口(kou)渴(ke)了(le)才(cai)想到(dao)(dao)要(yao)喝(he)(he)水。事實上，人體(ti)中的(de)物質65%是(shi)水，當(dang)人體(ti)失水量達體(ti)重的(de)2%時，才(cai)會(hui)感到(dao)(dao)口(kou)渴(ke)，也就是(shi)說：當(dang)你感到(dao)(dao)口(kou)渴(ke)的(de)時候(hou)，你的(de)身體(ti)已經(jing)處于慢性缺水狀(zhuang)態了(le)。
還有更多的(de)(de)人只(zhi)強調水(shui)的(de)(de)解渴作用(yong)(yong)，而忽視了水(shui)的(de)(de)營(ying)養作用(yong)(yong)。我們身體所需的(de)(de)大量(liang)營(ying)養素只(zhi)有通過水(shui)的(de)(de)稀釋和循環作用(yong)(yong)才能參與代謝，被(bei)人體吸收(shou)。此外，長時間(jian)缺水(shui)會增加血(xue)液的(de)(de)黏稠度，誘發神(shen)經系統及(ji)心腦(nao)血(xue)管疾病。
2、蒸餾純水，不宜長(chang)期喝
不(bu)少人(ren)(ren)認為(wei)，水(shui)(shui)越純(chun)越好，為(wei)了喝上純(chun)而又純(chun)的(de)水(shui)(shui)，不(bu)惜本錢不(bu)留余地，花幾十塊錢喝一桶水(shui)(shui)覺得很值。營養學家(jia)指出：天(tian)然水(shui)(shui)經蒸餾(liu)、濾(lv)化處(chu)理后(hou)，在清除了雜質、細菌(jun)等有(you)(you)害(hai)物質的(de)同時(shi)，也會帶走(zou)人(ren)(ren)體(ti)(ti)內有(you)(you)用(yong)(yong)的(de)微量(liang)元(yuan)素，長(chang)(chang)期(qi)飲用(yong)(yong)這樣的(de)水(shui)(shui)會降(jiang)低人(ren)(ren)體(ti)(ti)免疫(yi)力。同時(shi)，由于人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)液是微堿性的(de)，而純(chun)凈水(shui)(shui)呈(cheng)弱(ruo)酸(suan)性，如果長(chang)(chang)期(qi)飲用(yong)(yong)弱(ruo)酸(suan)性的(de)水(shui)(shui)，體(ti)(ti)內環境將(jiang)遭(zao)到破(po)壞，易引(yin)發疾病(bing)。 長(chang)(chang)期(qi)飲用(yong)(yong)純(chun)凈水(shui)(shui)還會增(zeng)加鈣的(de)流(liu)失。
營(ying)養學家(jia)指出：長期飲用純(chun)凈(jing)水(shui)會導致身體營(ying)養及代謝失調。正確的(de)選擇是(shi)純(chun)凈(jing)水(shui)和礦泉水(shui)交(jiao)替(ti)飲用。
3、不可大口喝猛水
口(kou)渴時，不少人習(xi)慣“咕(gu)嚕咕(gu)嚕”地豪飲一番，殊不知，如此(ci)喝猛水(shui)(shui)(shui)，會(hui)驟然增加心臟(zang)負荷(he);吃飯時喝猛水(shui)(shui)(shui)，則會(hui)沖淡胃酸，影(ying)響消化。少量(liang)、多次、慢飲是正確的喝水(shui)(shui)(shui)原則。把一口(kou)水(shui)(shui)(shui)含在嘴里，分幾次徐(xu)徐(xu)咽下(xia)，才能充分滋(zi)潤口(kou)腔和(he)喉嚨，有(you)(you)效緩解口(kou)渴。另(ling)外(wai)，患有(you)(you)心臟(zang)功(gong)能衰(shuai)竭(jie)(jie)、急(ji)性腎炎、腎功(gong)能衰(shuai)竭(jie)(jie)者不宜(yi)喝水(shui)(shui)(shui)過多。
4、“陰陽水”要少喝
所謂的“陰(yin)(yin)陽水(shui)”多指生(sheng)水(shui)(礦泉(quan)水(shui)、自來(lai)水(shui)等(deng))和開(kai)水(shui)混合成的水(shui)，網絡上曾流傳喝(he)“陰(yin)(yin)陽水(shui)”可以排腸毒的說法(fa)，但(dan)這些觀點沒有(you)科學根(gen)據。日常飲水(shui)機中經過(guo)凈(jing)化的水(shui)，混合起來(lai)對身體無礙，但(dan)除此之外(wai)的自來(lai)水(shui)、井(jing)水(shui)等(deng)生(sheng)水(shui)，多含有(you)細菌(jun)(jun)、病(bing)菌(jun)(jun)、寄生(sheng)蟲等(deng)有(you)害物，用其與開(kai)水(shui)混合，會帶來(lai)很多微生(sheng)物和毒素，可能引起腸道傳染(ran)病(bing)，是不可取的。
5、瓶裝水最(zui)(zui)易(yi)滋生(sheng)細(xi)菌，最(zui)(zui)好別直接對著瓶口喝。
6、不能一次喝個夠
喝(he)(he)水(shui)(shui)對身體(ti)有(you)益(yi)，但(dan)不要(yao)過(guo)度尤(you)其是(shi)不要(yao)一(yi)次(ci)(ci)喝(he)(he)個夠(gou)，要(yao)分多次(ci)(ci)慢慢喝(he)(he)，否則就會引(yin)起水(shui)(shui)中毒。水(shui)(shui)中毒是(shi)指長(chang)期喝(he)(he)水(shui)(shui)過(guo)量或短時間內大量喝(he)(he)水(shui)(shui)，身體(ti)必須借著尿液和汗液將多余的水(shui)(shui)分排(pai)(pai)出(chu)。隨著水(shui)(shui)分的排(pai)(pai)出(chu)，人(ren)體(ti)內以鈉為主的電解質(zhi)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水(shui)(shui)能力(li)(li)隨之降低，一(yi)些(xie)水(shui)(shui)分很快被吸收到組織(zhi)細(xi)胞內。導致(zhi)細(xi)胞水(shui)(shui)腫。開始出(chu)現(xian)頭暈眼(yan)花、虛弱無(wu)力(li)(li)、心跳(tiao)加快等癥狀(zhuang)。嚴(yan)重時會出(chu)現(xian)痙牽和昏迷。因(yin)此，有(you)些(xie)女性朋(peng)友為了快速(su)排(pai)(pai)毒或減肥而無(wu)限制大量喝(he)(he)水(shui)(shui)。這是(shi)很危險(xian)的。
7、按需喝水
中醫不(bu)提倡(chang)不(bu)渴(ke)也喝(he)水(shui)，主(zhu)張(zhang)順應需求(qiu)，喝(he)水(shui)太(tai)多反而(er)可能傷腎。人(ren)(ren)的(de)年齡、體質、氣(qi)候及所處地理位置都(dou)會影響對水(shui)的(de)需求(qiu)，比如冬季寒冷(leng)，人(ren)(ren)體所需的(de)水(shui)自然少些;夏季炎熱(re)，人(ren)(ren)需要多喝(he)水(shui)。喝(he)水(shui)的(de)量要因人(ren)(ren)而(er)異，健康人(ren)(ren)可通過是(shi)否有口干舌燥、大便燥結、尿(niao)色(se)深黃(huang)等信號來(lai)判斷。比如，正常的(de)尿(niao)液(ye)顏(yan)色(se)應該是(shi)淡(dan)黃(huang)色(se)，如果顏(yan)色(se)太(tai)深就(jiu)應該補充水(shui)分，若顏(yan)色(se)很淺就(jiu)說(shuo)明可能水(shui)喝(he)多了。
四、巧妙喝水——打敗各種疾病
1、色斑怎么喝：清(qing)晨一杯涼白(bai)開
很(hen)多人(ren)(ren)都(dou)聽說過早(zao)晨(chen)喝(he)一(yi)杯水對身體有(you)好(hao)處，有(you)人(ren)(ren)喝(he)鹽水?有(you)人(ren)(ren)喝(he)蜂蜜水?還(huan)有(you)人(ren)(ren)為(wei)了美白(bai)喝(he)檸檬水?到(dao)底(di)喝(he)什(shen)么水最好(hao)呢?人(ren)(ren)體經過了一(yi)宿(su)的(de)(de)(de)代謝，體內(nei)的(de)(de)(de)垃圾需要一(yi)個強有(you)力的(de)(de)(de)外作用幫助排泄，沒有(you)任(ren)何糖(tang)分和(he)營養物質的(de)(de)(de)涼白(bai)開是(shi)最好(hao)的(de)(de)(de)!如果是(shi)糖(tang)水或(huo)放入營養物質的(de)(de)(de)水，這就需要時間在體內(nei)轉化(hua)，不能(neng)起到(dao)迅速沖刷我們的(de)(de)(de)機體的(de)(de)(de)作用。所(suo)以，清晨(chen)一(yi)杯清澈的(de)(de)(de)白(bai)水是(shi)排毒。
2、肥胖怎么喝(he)：餐(can)(can)前、餐(can)(can)后半小時(shi)喝(he)一些水
有些MM有著這樣的(de)謬論，不(bu)喝水可(ke)以(yi)減肥(fei)!現在醫學專家可(ke)以(yi)明確地告(gao)訴(su)你：這是(shi)一個錯誤的(de)做法。如果想減輕體(ti)(ti)(ti)重(zhong)，但又(you)不(bu)喝足夠的(de)水，這樣身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)脂(zhi)肪不(bu)能(neng)進(jin)(jin)行代謝(xie)，其結果是(shi)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)反(fan)而增加。體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)很(hen)多化學反(fan)應都是(shi)以(yi)水這個介質進(jin)(jin)行的(de)。身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)消(xiao)化功(gong)能(neng)、內(nei)分泌功(gong)能(neng)都需要水，代謝(xie)產(chan)物中(zhong)的(de)毒性物質要依靠水來消(xiao)除，適當的(de)飲水可(ke)避(bi)免(mian)腸胃(wei)功(gong)能(neng)的(de)紊(wen)亂(luan)。飯前30分鐘喝兩大杯水，能(neng)使θ有飽脹感(gan)，自然(ran)可(ke)降(jiang)低食欲，這可(ke)是(shi)免(mian)費(fei)的(de)減肥(fei)法，還可(ke)少吃一堆垃圾食物，避(bi)免(mian)積食。或者可(ke)以(yi)在用餐半小時后，喝一些水，加強(qiang)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)消(xiao)化功(gong)能(neng)，助你維(wei)持身(shen)材。
3、感冒怎么喝：要(yao)喝比平時更多的水
每(mei)到感(gan)(gan)冒的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，就(jiu)會聽到醫生嘮叨：“多(duo)(duo)喝水呀(ya)!”這句醫囑對于感(gan)(gan)冒病(bing)人(ren)是(shi)最好的(de)(de)處方(fang)。因為當人(ren)感(gan)(gan)冒發(fa)燒的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，人(ren)體出于自我保護機能的(de)(de)反(fan)應而(er)自身降溫，這時(shi)(shi)就(jiu)會有出汗、呼吸急促(cu)、皮(pi)膚(fu)蒸發(fa)的(de)(de)水分增多(duo)(duo)等(deng)代(dai)謝加快的(de)(de)表現，這時(shi)(shi)就(jiu)需要補充(chong)大量的(de)(de)水分，身體也會有叫渴的(de)(de)表現。多(duo)(duo)多(duo)(duo)喝水不僅促(cu)使(shi)汗出和(he)排尿(niao)，而(er)且(qie)有利于體溫的(de)(de)調節，促(cu)使(shi)體內細(xi)菌病(bing)毒迅速(su)排泄(xie)掉。
4、咳嗽怎么喝(he)：多喝(he)
遇到(dao)咳(ke)嗽(sou)、有(you)痰(tan)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)癥狀，很(hen)多(duo)人都感(gan)到(dao)憋氣(qi)、難受，痰(tan)液難于咳(ke)出。這(zhe)時候有(you)什么好的(de)(de)辦法來(lai)緩(huan)解呢?就是(shi)要多(duo)水，而且還要多(duo)喝熱水。首先，熱水可以起(qi)到(dao)稀釋痰(tan)液，使痰(tan)易于咳(ke)出的(de)(de)作用;其次(ci)，飲水的(de)(de)增(zeng)多(duo)增(zeng)加了尿量(liang)，可以促進有(you)害物質的(de)(de)迅速排泄;另外呢，還可以撫(fu)慰氣(qi)管(guan)與支氣(qi)管(guan)黏膜的(de)(de)充(chong)血(xue)和(he)水腫，使咳(ke)嗽(sou)的(de)(de)頻率降(jiang)低。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)話(hua)，人就會感(gan)到(dao)舒服通暢很(hen)多(duo)。
5、胃(wei)疼怎么喝：喝粥“水養護”
胃病(bing)的(de)人，或者感(gan)到胃不舒服，可以(yi)采(cai)取喝(he)粥的(de)“水(shui)養護”措施。熬粥的(de)溫度(du)要超過60℃，這個溫度(du)會產生(sheng)一種糊化(hua)作用，軟嫩熱(re)騰的(de)稀(xi)飯入(ru)口即化(hua)，下肚(du)后非常容易消化(hua)，很適(shi)合(he)腸(chang)(chang)胃不適(shi)的(de)人食(shi)用。稀(xi)飯中(zhong)含有的(de)大(da)量的(de)水(shui)分，還還能有有效地(di)潤滑腸(chang)(chang)道，蕩滌腸(chang)(chang)胃中(zhong)的(de)有害物質，并順利地(di)把它們帶(dai)出體外。
6、失眠怎么喝：熱水(shui)的按摩作用是強(qiang)效的安神劑
人體(ti)逐漸進入夢寐的狀態是體(ti)溫(wen)下降的一個(ge)過程。而適宜人體(ti)睡眠的環境要求中，溫(wen)暖的環境必不可少。睡前(qian)洗個(ge)熱水澡和用熱水泡(pao)腳一樣(yang)，都(dou)可以給人溫(wen)暖的外環境，彌補體(ti)溫(wen)下降帶(dai)來(lai)的不適，催人入眠。而值得一提(ti)的是：水對于(yu)身體(ti)有著獨特的按(an)摩功效，輕(qing)緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮(zhen)靜安神劑。
7、便秘怎么喝(he)：大(da)口(kou)大(da)口(kou)地喝(he)水
便(bian)秘的成因(yin)簡(jian)單地(di)(di)講有(you)兩條：一個是體內宿便(bian)沒有(you)水(shui)分，二是腸道等器官沒有(you)了排(pai)泄(xie)力。前者需要查(cha)清病(bing)因(yin)，日(ri)常多飲水(shui)。后者的臨時(shi)處方(fang)是：大口(kou)大口(kou)地(di)(di)喝上(shang)幾口(kou)水(shui)，吞咽動(dong)作快一些，這樣，水(shui)能夠盡快地(di)(di)到達結腸，刺激腸蠕(ru)動(dong)，促進(jin)排(pai)便(bian)。記住(zhu)，不要小(xiao)口(kou)小(xiao)口(kou)地(di)(di)喝，那樣水(shui)流(liu)速度慢，水(shui)很容易在(zai)胃里被吸收，產生小(xiao)便(bian)。
8、煩躁怎(zen)么(me)喝：高頻(pin)率喝水
人的(de)精神狀(zhuang)態如果和生理機能(neng)相聯(lian)系，有(you)一(yi)(yi)種物(wu)質是聯(lian)系二者的(de)樞紐(niu)，那(nei)就是激(ji)素(su)。簡單地講(jiang)，激(ji)素(su)也分成(cheng)兩(liang)種：一(yi)(yi)種產生快感、一(yi)(yi)種產生痛苦(ku)(ku)。大腦制(zhi)造(zao)出來(lai)的(de)內啡肽(tai)被(bei)稱為“快活荷爾蒙(meng)”，而腎上腺(xian)素(su)通常被(bei)稱為“痛苦(ku)(ku)荷爾蒙(meng)”。當(dang)一(yi)(yi)個人痛苦(ku)(ku)煩躁時，腎上腺(xian)素(su)就會飆升，但它(ta)如同其(qi)它(ta)毒(du)物(wu)一(yi)(yi)樣也可以排出體外，方(fang)法之一(yi)(yi)就是多喝(he)水(shui)。
9、惡心怎么(me)喝：用鹽(yan)水(shui)催吐(tu)
出(chu)現惡心的(de)(de)情(qing)況(kuang)很復(fu)雜。有時候是(shi)對于吃了不良食物的(de)(de)一種保護性反(fan)應(ying)，遇到(dao)這(zhe)樣的(de)(de)情(qing)況(kuang)，不要害怕(pa)嘔吐(tu)，因為吐(tu)出(chu)臟東西可(ke)(ke)以讓體舒服很多。如(ru)果感到(dao)特(te)別難以吐(tu)出(chu)，可(ke)(ke)以利用淡鹽(yan)水(shui)催(cui)吐(tu)，準(zhun)備一杯淡鹽(yan)水(shui)放在手邊，喝上幾大(da)口，促(cu)使污物吐(tu)出(chu)。吐(tu)干凈以后(hou)，可(ke)(ke)以用鹽(yan)水(shui)漱口，起到(dao)簡單地消炎(yan)的(de)(de)作用。另外，治(zhi)療嚴重嘔吐(tu)后(hou)的(de)(de)脫(tuo)水(shui)的(de)(de)情(qing)況(kuang)，淡鹽(yan)水(shui)也是(shi)很好的(de)(de)補充水(shui)液，可(ke)(ke)以緩解患者虛弱(ruo)的(de)(de)狀(zhuang)態。
10、心臟病怎么(me)喝(he)：睡前一杯水
如(ru)果(guo)你是(shi)(shi)一個心(xin)(xin)臟不(bu)好的(de)(de)(de)人，可(ke)(ke)以(yi)養成(cheng)睡(shui)(shui)前一杯(bei)水的(de)(de)(de)習慣，這樣可(ke)(ke)以(yi)預防(fang)容易(yi)發生在(zai)(zai)凌晨的(de)(de)(de)，像心(xin)(xin)絞痛、心(xin)(xin)肌(ji)梗塞(sai)這樣的(de)(de)(de)疾病(bing)。心(xin)(xin)肌(ji)梗塞(sai)等疾病(bing)是(shi)(shi)由(you)于血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)粘稠(chou)度(du)高而(er)引起的(de)(de)(de)。當人熟睡(shui)(shui)時，由(you)于出汗(han)，身體內的(de)(de)(de)水分丟(diu)失，造成(cheng)血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)中的(de)(de)(de)水分減(jian)少，血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)粘稠(chou)度(du)會變得很(hen)高。但是(shi)(shi)，如(ru)果(guo)在(zai)(zai)睡(shui)(shui)前喝上一杯(bei)水的(de)(de)(de)話，可(ke)(ke)以(yi)減(jian)小血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)粘稠(chou)度(du)，減(jian)少心(xin)(xin)臟病(bing)突發的(de)(de)(de)危(wei)險。如(ru)此睡(shui)(shui)前的(de)(de)(de)一杯(bei)水，可(ke)(ke)是(shi)(shi)一杯(bei)救命(ming)水呀!
11、發熱怎么喝：間斷性、小(xiao)口補水為宜
我們(men)這(zhe)(zhe)里說的(de)發熱，是(shi)說當你劇烈運(yun)(yun)動(dong)后，身體的(de)溫(wen)度驟然上升，大量(liang)汗液(ye)排出。這(zhe)(zhe)個時候人會(hui)感(gan)到疲憊，而(er)適當飲(yin)水(shui)(shui)是(shi)對身體最緊急的(de)呵(he)護。水(shui)(shui)可以調(diao)節(jie)血液(ye)和組織液(ye)的(de)正常循環(huan)，溶解營(ying)養素，使之供給(gei)體能，散(san)放熱量(liang)，調(diao)節(jie)體溫(wen)，增加耐(nai)力。但要注(zhu)意的(de)是(shi)：運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)很忌諱猛烈補(bu)水(shui)(shui)，比(bi)如一口(kou)氣喝上兩瓶飲(yin)料，這(zhe)(zhe)樣會(hui)進一步增加心臟的(de)負(fu)擔，所(suo)以運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)以間斷性、小(xiao)口(kou)補(bu)水(shui)(shui)為宜(yi)。而(er)運(yun)(yun)動(dong)前補(bu)水(shui)(shui)也是(shi)很不錯的(de)保養方(fang)案
12、想(xiang)戒煙的(de)人如(ru)何喝水
煙(yan)癮一發(fa)，可上(shang)火(huo)了，喝一大杯水消消火(huo)就能抑(yi)制煙(yan)癮，據(ju)說效果可達九成以上(shang)。如(ru)果你(ni)是個癮君子一定知道(dao)，煙(yan)癮發(fa)作的時侯(hou)通(tong)常(chang)會有口渴的情形(xing)，下次別拿(na)煙(yan)，喝水就對了。
（供稿：張長弓）
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