怎么樣才能提高老(lao)年(nian)人的(de)(de)睡眠(mian)(mian)質量呢？老(lao)年(nian)人容易失眠(mian)(mian)是很常(chang)見的(de)(de)，而且一旦(dan)出現失眠(mian)(mian)對身體健康也會造成(cheng)影響，因此(ci)要(yao)注意及時的(de)(de)提高睡眠(mian)(mian)質量，那么具體的(de)(de)應(ying)該(gai)怎么做呢？
1、早上(shang)晚點起，晚上(shang)早點睡。
中醫理(li)論認為(wei)，人(ren)與(yu)自(zi)然(ran)是(shi)一個整體，人(ren)應(ying)該順應(ying)自(zi)然(ran)的四時(shi)變化，合(he)理(li)安排起(qi)居(ju)休(xiu)息(xi)。當太陽升起(qi)時(shi)，人(ren)體生物鐘就會發出指(zhi)令，交感神(shen)經開始(shi)興奮，這就意味著你該起(qi)床了。
冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(ying)順(shun)應(ying)“冬藏(zang)”原則(ze)，適當延長睡(shui)眠(mian)時間，將(jiang)作息調(diao)整為“早睡(shui)晚起(qi)”，比其他季節早睡(shui)一兩個(ge)小(xiao)時，再晚起(qi)一兩個(ge)小(xiao)時。陽氣偏(pian)弱(ruo)的老年人，最(zui)好等太陽出(chu)來再起(qi)床，以(yi)避寒邪。否則(ze)，很(hen)可能因受(shou)寒引(yin)發(fa)感冒(mao)、咳嗽、哮(xiao)喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fa)心絞(jiao)痛等意外。
2、睡前的按摩放松，你可以向醫生(sheng)或者(zhe)網上查詢(xun)一些簡單的手法。
3、盡量避(bi)免開(kai)(kai)著燈(deng)睡覺，如果(guo)真的要開(kai)(kai)，也(ye)請換上(shang)微微淡黃色的地燈(deng)。
4、 想最(zui)保穩(wen)一點兒，可以去(qu)相關的(de)醫院進(jin)行察看。
5、如(ru)果睡眠過程中(zhong)有打鼾，請將床頭墊高3-5度，讓她的呼(hu)吸(xi)更加(jia)通(tong)暢。
6、牛奶(nai)和音樂(le)都具有一定(ding)功效(xiao)，但效(xiao)果因(yin)人而異，不過在(zai)睡(shui)前播放(fang)一些輕柔的鋼琴曲確實有放(fang)松(song)身心的作用(yong)。
7、 從(cong)你(ni)的(de)描述看來，我覺(jue)得(de)是老人(ren)家的(de)日程都相對(dui)枯燥(zao)，缺(que)少(shao)與外界的(de)交(jiao)流，從(cong)而造(zao)成一(yi)定的(de)壓(ya)抑(yi)后(hou)折射到晚上的(de)睡眠中。
8、臥室的(de)(de)色彩搭(da)配(pei)，采用(yong)純度較低的(de)(de)冷(leng)色調(diao)配(pei)色會有(you)促進睡眠的(de)(de)功(gong)效 比如白色的(de)(de)床和，白色的(de)(de)窗簾，淡藍(lan)色的(de)(de)床上用(yong)品。
以(yi)上為大家介紹了怎么(me)樣才能提高老年人(ren)的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量，要想(xiang)提高睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量，就(jiu)要注(zhu)意合理的(de)飲食(shi)，保持正(zheng)確的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)姿(zi)勢登(deng)登(deng)，才能讓睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)更(geng)好。
老年人如何保持睡眠質量：
1.規律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。
2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩定。
4.適當規則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
5.盡量避免在床上看(kan)電視。
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