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老人維護心臟健康的幾個竅門(中老年人有益心臟的護心小妙招)

佚名(ming) 2023-08-20 22:24:12

老(lao)人(ren)(ren)維護(hu)心(xin)臟(zang)健康的(de)(de)30個竅門,運動“強(qiang)心(xin)”是(shi)不(bu)變的(de)(de)真理(li),而攀爬(pa)樓梯這項(xiang)運動,在強(qiang)健老(lao)人(ren)(ren)腿部肌肉(rou)的(de)(de)同時,還能起(qi)到調節心(xin)跳頻率的(de)(de)作用(yong)。老(lao)年人(ren)(ren)經常慢(man)爬(pa)樓梯,不(bu)僅(jin)能改(gai)善氣息,更是(shi)保護(hu)心(xin)臟(zang)的(de)(de)好方式。下面小編就來介(jie)紹(shao)30個老(lao)人(ren)(ren)“強(qiang)心(xin)”的(de)(de)小秘訣!

1.爬樓(lou)(lou)梯(ti)。 研究證實,每天多爬4000~5000級樓(lou)(lou)梯(ti)能平均降(jiang)低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓(lou)(lou)梯(ti),一周5次,持續8周,心(xin)肺功(gong)能提升18%。不過,膝關節不好的人(ren)要盡量少爬樓(lou)(lou)梯(ti)。

2.擁(yong)抱。 與(yu)愛人相(xiang)擁(yong),不(bu)僅能讓(rang)兩人關(guan)系更親密,還會為心臟健康加(jia)分。美(mei)國北卡羅萊(lai)納州立大(da)學研究人員稱(cheng),每天10分鐘的肌膚接觸(chu)(牽手、擁(yong)抱),能幫你有效(xiao)減(jian)少(shao)壓(ya)力、降低血(xue)壓(ya)。

3.看場恐怖電影。 偶爾擾亂心臟(zang)的(de)節拍就(jiu)像按下心臟(zang)的(de)復位按鈕(niu),有(you)助于心臟(zang)維持更有(you)力的(de)跳動(dong)。不妨(fang)偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說(shuo),讓心臟(zang)快頻率(lv)跳動(dong)一會兒(er)。

4.發(fa)呆(dai)10分鐘(zhong)。 研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian),每天適(shi)當(dang)發(fa)會呆(dai)能將焦(jiao)慮(lv)和抑郁降低(di)(di)25%,心(xin)臟病(bing)患(huan)(huan)者發(fa)病(bing)的風(feng)險也降低(di)(di)。研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian),當(dang)冠(guan)狀動脈病(bing)患(huan)(huan)者的精神壓力達到平時(shi)3倍時(shi),更易死亡。

5.騎自(zi)行車(che)。 常騎車(che)可以(yi)讓你更快樂,心(xin)臟健康(kang)也能得(de)到保護。美國杜克大(da)學研究發(fa)現,騎車(che)和抗抑(yi)郁藥物(wu)有幾乎同樣的(de)治(zhi)療效果。

6.每(mei)天(tian)吃早(zao)餐(can)。 美國(guo)哈佛大學一項針對3900人的(de)調查(cha)證實(shi),堅持每(mei)天(tian)吃早(zao)餐(can)的(de)男(nan)性發(fa)生超重和(he)胰島素耐受的(de)風險分別減(jian)少了(le)41%和(he)44%,而這些都(dou)是誘發(fa)心臟病的(de)危險因素。

7.補充葉(xie)(xie)酸。 葉(xie)(xie)酸也叫維生(sheng)素B9,是一種(zhong)水(shui)溶性維生(sheng)素,菠(bo)菜、西紅(hong)柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣(ju)等(deng)蔬菜中含(han)量豐富。一項研究顯示(shi),多吃(chi)富含(han)葉(xie)(xie)酸的食物可以降(jiang)低患心臟病(bing)的風險16%。

8.不憋(bie)尿。 臺灣的一(yi)項研究發現,膀胱壓力(li)增大(da)會導(dao)致心跳(tiao)每分鐘多跳(tiao)9次,血流收縮19%,而這(zhe)足以(yi)誘(you)發心臟病(bing)。

9.多大(da)笑(xiao)。 經(jing)常(chang)開(kai)懷大(da)笑(xiao)能趕走日常(chang)瑣(suo)事帶(dai)來的壓力(li),為心臟(zang)減負。

10.喝點蜂蜜。 研究發現,蜂蜜有強大的抗氧化(hua)特性,能夠幫助對抗心(xin)血(xue)管疾病,降低(di)高(gao)密度脂(zhi)蛋白(bai)膽固醇(chun)水平,可減少患心(xin)臟病的風險。

11.養一只狗。 養寵物不僅能(neng)給人帶來(lai)安慰(wei)和快樂,還可以提高心臟的適應能(neng)力(li),幫你更好(hao)地處理(li)壓(ya)力(li)。

12.多聊天(tian)。 孤獨的(de)人(ren)很(hen)難處(chu)理(li)好壓(ya)力,患心臟病的(de)風(feng)險也(ye)更高。研(yan)究人(ren)員追蹤(zong)調查2000多位(wei)男(nan)(nan)性30年后發現(xian),與性格開朗、善于(yu)交流(liu)的(de)人(ren)相(xiang)比,性格內(nei)向的(de)男(nan)(nan)性死于(yu)心臟病的(de)幾率要(yao)高出50%。

13.兩(liang)天喝一小杯酒(jiu)(jiu)。 適(shi)量攝取酒(jiu)(jiu)精,能(neng)降低患動脈血栓的風險。調查顯示,每周喝酒(jiu)(jiu)3~4次比每周喝酒(jiu)(jiu)少于一次的人患心臟病的風險降低32%。

14.多吃西紅(hong)柿。 西紅(hong)柿中的番茄紅(hong)素可以(yi)有效防止有害(hai)膽固醇(chun)沉(chen)積在血管中。

15.多喝水(shui)。 身體(ti)缺水(shui)對心血管病人來(lai)說非常危(wei)險(xian)。每天喝1000毫升水(shui),可降低(di)患心臟病的風險(xian)60%。

16.常吃柚子。 每天(tian)吃柚子能減少動脈收(shou)縮46%,降低壞膽固醇水平10%以上,還能降低超過5毫米汞柱血壓。

17.做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)。 腹部脂(zhi)肪的(de)減(jian)少,能(neng)降低(di)心臟(zang)病(bing)患(huan)病(bing)風險。在(zai)1分鐘內做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)次數(shu)越多的(de)人,在(zai)未來13年身(shen)體(ti)就越健康,心臟(zang)也更有活力。

18.勤(qin)洗手(shou)。德國(guo)一(yi)項長達3年(nian)的研究發現,那些最強(qiang)的抗體往(wang)往(wang)守衛在(zai)人體最重要(yao)的部位,如心臟(zang)動脈、脖(bo)子、腿等。因此,勤(qin)洗手(shou)防止“病從(cong)口入(ru)”,也能有(you)效護心。

19.背一首(shou)詩(shi)。 研究人員發(fa)現(xian),每天(tian)背誦詩(shi)歌半小時能顯著降低(di)心率,減少(shao)壓力水平(ping),有效保護心臟。

20.遠(yuan)離二手煙。 研究發現,每周3次暴(bao)露在香(xiang)煙煙霧中超(chao)過30分鐘,患心臟病的風險(xian)提(ti)高26%。

21.常漱(shu)口。 美國(guo)布法羅大學研究人(ren)員稱(cheng),常刷牙、勤漱(shu)口,減少口腔(qiang)細菌,能降低200~300%的心臟病風險。

22.少吃薯條。 一項針(zhen)對(dui)8萬(wan)名女性連續14年營養習慣(guan)的記錄(lu)發(fa)現,女性膳食中(zhong)攝入(ru)大量反式脂肪(fang)酸與患心臟病有(you)重要關聯,尤其(qi)在炸薯條中(zhong)含量最高(gao)。

23.充足(zu)(zu)睡眠。 研究稱(cheng),疲憊的(de)(de)(de)(de)人(ren)體內一種(zhong)凝(ning)血(xue)蛋白的(de)(de)(de)(de)含量升高(gao),它會大(da)大(da)減(jian)少心(xin)臟(zang)和大(da)腦的(de)(de)(de)(de)血(xue)流量。那些睡眠少于5小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)(de)人(ren)比8小(xiao)時(shi)充足(zu)(zu)睡眠的(de)(de)(de)(de)人(ren),患心(xin)臟(zang)病的(de)(de)(de)(de)風(feng)險高(gao)40%。

24.早(zao)餐(can)吃(chi)根香(xiang)蕉(jiao)。 研究表明,每日攝入的(de)鉀(jia)少于3500毫(hao)克(ke)容易導(dao)致高(gao)血(xue)壓。不(bu)妨(fang)在(zai)早(zao)餐(can)后(hou)吃(chi)根香(xiang)蕉(jiao),或選(xuan)擇烤地(di)瓜和(he)菠菜作為晚餐(can),葡(pu)萄干(gan)、西紅柿、木瓜等食物中含鉀(jia)量也較高(gao)。

25.偶爾(er)吃素。 研(yan)究顯示,在每天的菜(cai)單中減少一些肉類(lei),多吃點谷物、豆類(lei)、堅果等,堅持1個月,體內的低(di)密度脂蛋白膽固(gu)醇水平(ping)可降低(di)近30%,能有效預防(fang)心(xin)臟(zang)病。

26.吃把南瓜籽。 每(mei)30克(ke)南瓜籽中含有超過1/3的(de)人體每(mei)日必需鎂(mei)(mei)含量(liang),而體內(nei)鎂(mei)(mei)含量(liang)不足與(yu)多(duo)種(zhong)心臟病風險因(yin)素相關,包(bao)括高(gao)血壓、高(gao)膽固(gu)醇(chun)、動(dong)脈斑塊(kuai)形成等。

27.每(mei)周性(xing)愛(ai)兩三次(ci)。 研究顯示,每(mei)月性(xing)愛(ai)不足1次(ci)的男性(xing)比每(mei)周性(xing)愛(ai)兩三次(ci)的男性(xing)心臟病風險(xian)高45%。

28.吃葡萄(tao)。 最新研究發(fa)現,不僅適量(liang)飲用(yong)葡萄(tao)酒對(dui)心腦(nao)血(xue)管(guan)健康有好處,吃新鮮葡萄(tao)也能降低膽固醇水平(ping)。

29.控(kong)制咖(ka)啡因(yin)攝入。 攝入過多咖(ka)啡因(yin)后,血(xue)壓(ya)將平(ping)均升高4毫米汞柱,心跳每(mei)分鐘多跳2次,長此以往(wang),會加重心臟(zang)負(fu)擔(dan),帶來健康隱患。

30.勤(qin)通(tong)(tong)風。 幾乎所有的(de)大型家(jia)用電器,包括熱水器、洗衣機、烘干機等都有可(ke)能產生一氧化(hua)碳(tan)(tan),大量吸(xi)入(ru)一氧化(hua)碳(tan)(tan)可(ke)以(yi)讓人在數小時內喪命(ming),但長(chang)期微量接觸(chu)也會(hui)損害健康,它能促進斑塊(kuai)形成,增加患心臟病(bing)的(de)風險。因(yin)此,家(jia)里和辦公室都要勤(qin)開窗通(tong)(tong)風。

以上就是一些保護老(lao)人心臟(zang)的小竅(qiao)門,室內常(chang)常(chang)處于封閉狀態(tai),就會積存大量(liang)的有(you)害物質(zhi)(zhi),而經常(chang)打(da)開(kai)窗子(zi)透透氣,不(bu)僅能(neng)改善(shan)室內的空氣質(zhi)(zhi)量(liang),更能(neng)讓老(lao)人感到身(shen)心愉悅!

中老年人有益心臟的護心小妙招

身心(xin)(xin)健康(kang)(kang)才能保(bao)證老年(nian)人有(you)一(yi)個健康(kang)(kang)幸福的晚年(nian),但是,很多老年(nian)人因為節衣縮食(shi)甚至是太操(cao)心(xin)(xin)兒女的事(shi)情,導致(zhi)心(xin)(xin)臟出現問題(ti),尤其到了(le)天氣冷的時候,心(xin)(xin)臟問題(ti)就(jiu)更加嚴重了(le)。這時候,就(jiu)需要老人選(xuan)擇一(yi)些適合(he)養(yang)心(xin)(xin)的食(shi)物了(le),那么中老年(nian)人應該如何養(yang)心(xin)(xin)護心(xin)(xin)保(bao)護心(xin)(xin)臟呢?有(you)益心(xin)(xin)臟的辦法有(you)哪些?我們來為大(da)家透(tou)露幾個小(xiao)妙招。

中老年人有益心臟的護心小妙招

天氣(qi)變冷,心血(xue)(xue)(xue)管就容易有(you)(you)(you)問題,對于心臟不(bu)好(hao)的(de)中老年(nian)人,一(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)保(bao)護(hu)心臟。中醫有(you)(you)(you)“心主氣(qi)血(xue)(xue)(xue),其華在(zai)面”的(de)理論(lun),意(yi)思是(shi)氣(qi)血(xue)(xue)(xue)的(de)盛(sheng)衰常(chang)常(chang)通過(guo)面部的(de)顏色與光澤就能顯現(xian),在(zai)“以內養(yang)(yang)外(wai)”的(de)營養(yang)(yang)角度(du)上來說(shuo),中醫有(you)(you)(you)云:春養(yang)(yang)肝,夏(xia)養(yang)(yang)心,秋養(yang)(yang)肺,冬養(yang)(yang)腎,四季養(yang)(yang)脾胃,中老年(nian)人秋季一(yi)定要(yao)保(bao)護(hu)好(hao)心臟。

多吃復雜碳水化合物

富含(han)碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)(he)物(wu)的食物(wu),對于(yu)秋季容(rong)易患有(you)心臟病(bing)的老人是非常(chang)重要的,碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)(he)物(wu)是飲(yin)食的重要組成部分。復雜碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)(he)物(wu)富含(han)淀粉和纖(xian)維,到(dao)達(da)體內后(hou)可以緩(huan)慢釋放能量。全麥(mai)食品、谷類食品、糙米(mi)、燕(yan)麥(mai)片、蕎麥(mai)和土豆都屬于(yu)復雜碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)(he)物(wu)。

心臟有問題也要鍛煉

有(you)益(yi)心臟(zang)也(ye)可以多(duo)鍛煉身體(ti)(ti),這里(li)不是(shi)說的(de)(de)做劇烈(lie)的(de)(de)運動(dong)(dong),而是(shi)中老(lao)年(nian)人要(yao)注意選擇合理的(de)(de)溫和(he)的(de)(de)鍛煉方式。有(you)心臟(zang)問題的(de)(de)患者絕對不是(shi)運動(dong)(dong)的(de)(de)“絕緣體(ti)(ti)”,心臟(zang)會(hui)從(cong)運動(dong)(dong)中獲益(yi)。你所要(yao)做的(de)(de)只是(shi)尋求(qiu)建議,挑選適合的(de)(de)運動(dong)(dong),循序漸進地進行。

按摩內關穴

按摩穴位也(ye)是(shi)有益心(xin)(xin)臟的(de)一(yi)種方式,內關穴可(ke)以(yi)說(shuo)是(shi)心(xin)(xin)臟的(de)衛士,直(zhi)接關系心(xin)(xin)臟功能的(de)調(diao)節,比如突發性的(de)心(xin)(xin)跳過速、心(xin)(xin)絞痛等都可(ke)通過按壓內關穴來緩解。平(ping)日(ri)也(ye)可(ke)以(yi)經常(chang)的(de)按揉此穴,以(yi)此來達(da)到疏(shu)通經絡、預防保健的(de)作用。中老年人可(ke)以(yi)手掌朝上,握拳能看到手掌中間(jian)有兩(liang)(liang)條筋,內關穴就在兩(liang)(liang)筋中間(jian),腕橫(heng)紋上兩(liang)(liang)寸的(de)位置。揉內關穴要力(li)度適當,按揉以(yi)酸脹為佳。

預防高血壓

中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)還需要(yao)注意預(yu)防高血(xue)壓,因為(wei)高血(xue)壓有沉(chen)默殺手之(zhi)稱。當血(xue)壓升高時,心(xin)臟不(bu)得不(bu)更加努力工(gong)作,以(yi)(yi)把血(xue)液輸送(song)到身(shen)體各個部位。所以(yi)(yi)中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)如果不(bu)加以(yi)(yi)治療,高血(xue)壓會(hui)增(zeng)加你患上中(zhong)風(feng)、心(xin)絞痛、腎臟疾病(bing)、眼部疾病(bing)以(yi)(yi)及死(si)亡的幾率(lv)。理想的血(xue)壓應(ying)當為(wei)120/80毫米(mi)汞柱(zhu)。超過140/90即為(wei)高血(xue)壓。

中老(lao)年(nian)人一(yi)(yi)定(ding)要注意在平(ping)常的(de)(de)時候,合理(li)調(diao)理(li)身體(ti),可(ke)以通過多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)些富含碳(tan)水化合物的(de)(de)食(shi)物,比(bi)如全麥食(shi)物、糙米等,也可(ke)以適(shi)當(dang)參加鍛煉,按摩內關穴,幫助保(bao)護心(xin)臟(zang)(zang)。中老(lao)年(nian)人也一(yi)(yi)定(ding)要注意預防三高,比(bi)如心(xin)臟(zang)(zang)病問題(ti)一(yi)(yi)開始(shi)可(ke)能(neng)是因為高血壓(ya)引起的(de)(de),通過及(ji)早(zao)預防,及(ji)時改善(shan),才能(neng)保(bao)護心(xin)臟(zang)(zang),讓中老(lao)年(nian)人安(an)度晚年(nian)。

老人四季(ji)養護心臟小妙招

心(xin)臟對(dui)于整個人(ren)(ren)體(ti)(ti)來說體(ti)(ti)積(ji)雖沒占多少(shao)比例,但它卻是(shi)(shi)人(ren)(ren)體(ti)(ti)中最重要的器官,心(xin)臟負責向全身器官及(ji)組織提(ti)供(gong)(gong)充足的血流量,是(shi)(shi)循環系統中的動力源(yuan),如(ru)果心(xin)臟出了(le)問(wen)題(ti),人(ren)(ren)的生(sheng)命就(jiu)受到了(le)威脅。心(xin)臟的營養是(shi)(shi)通過由冠狀循環血管(guan)提(ti)供(gong)(gong)的,所以血管(guan)出了(le)問(wen)題(ti),同樣(yang)會影響心(xin)臟的運轉。因此有(you)很(hen)多患有(you)高血壓(ya)、肺氣(qi)腫等病癥(zheng)的人(ren)(ren)會得心(xin)臟病。

春天是心臟最舒服的季節

春(chun)風送暖,舒適的(de)溫度讓心臟承受的(de)壓力小,春(chun)季(ji)沒有特別明顯(xian)對身體不(bu)利的(de)特征,而且時間較短,所(suo)以老(lao)年人在(zai)這個季(ji)節正常護理就好(hao)。

夏天心臟要好好護理

夏(xia)(xia)季(ji)氣溫過高(gao)、氣壓過低、溫度過大,連身體健康(kang)的年(nian)輕人都會(hui)感覺不(bu)舒服(fu),更(geng)(geng)何(he)況(kuang)是老年(nian)人了。氣溫高(gao)人就(jiu)容易出汗(han),汗(han)出得太多(duo)血液就(jiu)容易濃縮(suo),及時(shi)補充(chong)水分(fen)可(ke)防(fang)止血液流動過于緩(huan)慢導致的血栓。雖然涼(liang)的食物或飲品可(ke)以讓人心曠神怡,但吃太涼(liang)的東西易刺激心臟血管收縮(suo)、痙(jing)攣,會(hui)有誘發心梗(geng)和心絞痛的可(ke)能。夏(xia)(xia)季(ji)老年(nian)人出門(men)一定要隨著攜帶(dai)藥物,以防(fang)萬一,患病的老年(nian)人更(geng)(geng)應(ying)常量(liang)血壓,監測(ce)心率,如有不(bu)適應(ying)及時(shi)就(jiu)醫。

秋天養心注意事項

秋(qiu)季(ji)氣(qi)溫開始轉(zhuan)涼,人(ren)們容(rong)易患感冒(mao),心(xin)臟病患者更是易感人(ren)群,咳嗽、打(da)噴嚏這(zhe)些小病對于心(xin)臟的威(wei)脅也是蠻大的,所以老年(nian)人(ren)在秋(qiu)季(ji)應(ying)及時加減衣(yi)物(wu),預防(fang)感冒(mao)是關鍵。還(huan)有16個字要(yao)(yao)(yao)(yao)記一下:飲食有節、情緒(xu)有度、運動有道、起居有律。不(bu)難理解(jie),就(jiu)是要(yao)(yao)(yao)(yao)老年(nian)人(ren)不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)暴飲暴食,低鹽低脂少油(you),多吃五谷、水果、蔬菜,戒煙限酒;不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)大喜大悲大怒(nu);堅(jian)持(chi)鍛煉但不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)過量(liang);早睡早起、按時吃飯。

冬天用適合的運動來養護心臟

冬(dong)季雖冷,但(dan)如果身體(ti)沒(mei)有異樣,外出鍛(duan)煉最(zui)好(hao)不要間斷,且盡(jin)量(liang)安排在下午(wu)或(huo)晚上,因(yin)為上午(wu)是心(xin)臟病發病的高峰期。老(lao)年人宜選擇慢(man)跑、太極、散步等動(dong)作輕柔(rou)、運動(dong)量(liang)不大(da)的活動(dong),練到身體(ti)沒(mei)有疲勞感最(zui)好(hao),鍛(duan)煉之后不要馬上洗澡。

吸(xi)煙、膽(dan)固(gu)醇高(gao)、血壓高(gao)、糖尿病、過度肥胖、情緒緊張都會誘發心(xin)臟病,關注身體健康,預防疾病的(de)(de)發生才是(shi)保護心(xin)臟的(de)(de)重要(yao)前提。

中老年(nian)人如何保護心臟?

1.預防高血壓
高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時,心臟不得不更加努力工作,以把血液輸送到身體各個部位。如果不加以治療,高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。
2.減少鹽和鈉的攝入量
這有助于預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分,但是,在許多調味品和罐裝食品中,也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品,少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。
3.掌握你的血膽固醇水平
你的身體可以制造出保持健康所需的全部膽固醇。但是,如果你攝入過多的飽和脂肪和膽固醇,身體制造出的膽固醇就會大大超出所需。隨著時間的推移,多余的膽固醇會堵塞動脈,你就會面臨心臟病發作的危險。每個年齡在20歲以上的人都應至少每5年檢查一下血膽固醇,并努力將其控制在200以下。
4.保持體重
早餐和午飯敷衍對付,晚上大吃大喝,對于許多生活在現代城市中的人來說,這種生活方式是導致發胖的主要原因。其實,只要做一點小小的改變,就可以讓體重在控制之中。
每天早起15分鐘,在家吃早餐。水果、全麥面包和低脂牛奶是理想的選擇。
在前一天晚上準備出第二天的午飯。
在工作的間歇吃一片水果當零食。喝水,而不是含糖的飲料。
晚上只吃七分飽,多吃蔬菜少吃肉。
隨時做運動(dong),比如,爬樓梯(ti)而不是坐電(dian)梯(ti)。

老(lao)年朋友如何(he)呵護心(xin)臟最好?

隨著社會老(lao)(lao)(lao)齡化日益加(jia)重,我國(guo)(guo)的老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)越來(lai)(lai)(lai)(lai)越多,占人(ren)口比例(li)也越來(lai)(lai)(lai)(lai)越高(gao)。老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)的健康問題已成為(wei)社會問題。健康是(shi)老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)生活(huo)質量(liang)的基礎,每個老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)都渴望自己有個健康的身(shen)體(ti),而在(zai)中(zhong)國(guo)(guo),心(xin)(xin)臟病已成為(wei)我國(guo)(guo)老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)的常(chang)見病,嚴重危害到老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)的身(shen)體(ti)健康,給(gei)社會及家庭帶來(lai)(lai)(lai)(lai)負擔。所以老(lao)(lao)(lao)年(nian)朋友(you)最重要(yao)的就(jiu)是(shi)應該保護好自己的心(xin)(xin)臟,那么如何護理心(xin)(xin)臟呢?今天我們就(jiu)來(lai)(lai)(lai)(lai)講(jiang)(jiang)一講(jiang)(jiang)老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)的心(xin)(xin)臟護理。

老年人運動

首先,我(wo)們(men)要(yao)知道(dao)老年(nian)人(ren)為什(shen)么容(rong)易得(de)心臟(zang)病。

因為老(lao)年(nian)人(ren)隨著年(nian)齡的增(zeng)長血(xue)(xue)液粘(zhan)稠度(du)增(zeng)加,血(xue)(xue)管(guan)彈性降低,血(xue)(xue)管(guan)壁增(zeng)厚,血(xue)(xue)液在血(xue)(xue)管(guan)里流動時(shi)不能像年(nian)輕人(ren)那(nei)樣流暢,從而影響(xiang)到心臟的供血(xue)(xue)。所以,我們如何(he)去(qu)護理心臟就成為關鍵的一步。

老年朋友心臟的保(bao)護方法(fa):

一、規律生活

老(lao)年人(ren)(ren)體質弱(ruo),心(xin)臟承受力差,情(qing)緒一(yi)定(ding)要控(kong)制好,情(qing)緒不要大起(qi)大落。易激動對老(lao)年人(ren)(ren)的身心(xin)健康有很大的影響,所以老(lao)年人(ren)(ren)心(xin)胸(xiong)一(yi)定(ding)要開闊(kuo),遇事(shi)不慌(huang),安(an)然處之,一(yi)些事(shi)不要斤斤計較,把事(shi)看淡一(yi)點,使(shi)精神愉快,情(qing)緒穩定(ding)。

二、控制體重

一般(ban)老年人的體(ti)(ti)態都(dou)偏胖,體(ti)(ti)重不(bu)在正常(chang)范圍值內,這樣也對心(xin)臟(zang)不(bu)利。因為(wei)太(tai)胖的人會有心(xin)血管疾病,影響心(xin)臟(zang)功(gong)能,所以老年人一定(ding)要控制自己的體(ti)(ti)重。

三、合理飲食

老年人在(zai)飲食(shi)上也要(yao)格(ge)外(wai)注意。老年人應(ying)當以(yi)清(qing)淡為主,飲食(shi)要(yao)少(shao)(shao)鹽少(shao)(shao)油(you),少(shao)(shao)量多(duo)(duo)餐,戒煙(yan)少(shao)(shao)酒,多(duo)(duo)吃些蔬菜和水果(guo)。

喝(he)茶(cha)。老年(nian)人喝(he)茶(cha)對(dui)心臟(zang)病有好處。美國哈佛大學醫學院研究顯示,經常喝(he)茶(cha)的(de)老年(nian)人的(de)心臟(zang)發(fa)作率和死亡率會降低。因為(wei)茶(cha)葉(xie)中含(han)有天然抗氧化劑類黃酮,這種(zhong)物質可以(yi)起到保護心臟(zang)的(de)作用(yong),從而降低心臟(zang)病的(de)發(fa)病率和死亡率。

四、注意休息

老(lao)年人應防止過(guo)度勞累(lei),老(lao)年人不要(yao)負重,盡量不要(yao)提過(guo)重的物品(pin),洗衣、整理家務時應量力而行。

五、適量運動 ?

老年人要經常(chang)出去到戶外走走,有利于增(zeng)強(qiang)心(xin)臟的造(zao)血功能(neng)。

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