1、不宜“早”。
早晨氣溫低(di)、霧氣重、溫度大，易患感(gan)冒、氣喘、“老(lao)慢支”和(he)肺心病(bing)等，還會(hui)使病(bing)情加重。故老(lao)年人宜在太陽初升后外出(chu)鍛煉，這時的(de)空氣才真(zhen)正清(qing)新。
2.不宜“空”。
晨起血(xue)流相對緩慢，血(xue)壓、體(ti)溫偏低(di)，且(qie)經過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲，如牛(niu)奶、蛋湯、豆(dou)漿和稀粥等，以補充(chong)人體(ti)水分(fen)，增加熱量，加速血(xue)液循環，可(ke)防止心腦血(xue)管意外的發生。
3.不宜“露”。
大(da)清早去戶外活動，要(yao)選(xuan)擇避風(feng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的(de)曠野或有草(cao)坪(ping)的(de)地(di)方鍛(duan)煉(lian)，不要(yao)頂風(feng)跑(pao)，更不要(yao)未鍛(duan)煉(lian)先脫衣(yi)露體，以免著涼感(gan)冒(mao)。
4.不宜“激”。
老(lao)年人體(ti)質較弱，適應能力(li)差，故運(yun)動(dong)(dong)不宜激(ji)烈，要量力(li)而行，循序漸(jian)進，適度為(wei)宜。可多作些低運(yun)動(dong)(dong)量和舒(shu)緩(huan)的運(yun)動(dong)(dong)，如散步、慢跑(pao)、打太極拳、做健身(shen)操、舞劍等(deng)。實踐證明，老(lao)年人作激(ji)烈運(yun)動(dong)(dong)容易誘發心(xin)肺疾病，不利于身(shen)心(xin)健康。
5.不宜“急”。
即不作無準備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松馳，關(guan)節、韌帶(dai)僵硬(ying)，鍛煉前應先(xian)做準備活(huo)動，如(ru)甩甩手臂(bei)，輕揉(rou)軀(qu)體(ti)，扭扭腰肢，活(huo)動活(huo)動關(guan)節，放(fang)松肌肉，待熱(re)身(shen)后再進行鍛煉，防止行運過(guo)急而(er)誘發意外傷(shang)害。
6.不宜“猛”。
即猛(meng)(meng)蹲、猛(meng)(meng)立(li)、猛(meng)(meng)回頭。一般來說，老年人多(duo)有(you)不同程度的(de)腦(nao)動(dong)脈硬化、高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂、頸椎骨質增生等癥(zheng)，大腦(nao)供血(xue)有(you)一定程度的(de)不足(zu)。若猛(meng)(meng)然(ran)蹲、立(li)或猛(meng)(meng)回頭向(xiang)后看，會(hui)使(shi)大腦(nao)供血(xue)不足(zu)而出現眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐(tu)等癥(zheng)狀，甚至會(hui)驟(zou)然(ran)昏(hun)倒。因此(ci)，老年人鍛(duan)煉時(shi)速(su)度要慢，動(dong)作要緩，切莫(mo)猛(meng)(meng)蹲、猛(meng)(meng)立(li)、猛(meng)(meng)回頭，以(yi)免發(fa)生意(yi)外(wai)。
另外，老年人晨(chen)煉前要進食(shi)應以松軟(ruan)、可口(kou)、溫熱(re)的(de)食(shi)物(wu)為(wei)宜，如熱(re)豆(dou)漿、熱(re)牛奶(nai)、點心、藕粉、發(fa)糕、粥、雞(ji)蛋餅、燕麥片等(deng)和素炒(chao)胡蘿卜絲(si)(si)，白菜(cai)絲(si)(si)等(deng)小菜(cai)，吃得(de)既舒服又有營養。
現(xian)在(zai)很多(duo)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)都習慣出去鍛(duan)煉鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，其實鍛(duan)煉運動(dong)是(shi)好(hao)事，但是(shi)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)體(ti)質比較差，很多(duo)運動(dong)都不太適合，而且不健康的(de)(de)運動(dong)方式還會對身(shen)體(ti)造成很大的(de)(de)影響，那(nei)么(me)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)應該如何鍛(duan)煉呢，老(lao)年(nian)人(ren)(ren)參(can)加體(ti)育運動(dong)一定要注意(yi)以下(xia)幾點哦。
飯后立即進行散步
不少老年(nian)人把“飯(fan)(fan)后(hou)(hou)百步走，活到九十九”這句(ju)古話(hua)當作健身格言，其(qi)實，飯(fan)(fan)后(hou)(hou)百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)特別是(shi)吃(chi)(chi)飽(bao)飯(fan)(fan)時(shi)，老年(nian)人的(de)(de)心臟負荷(he)增(zeng)加，餐(can)后(hou)(hou)運動對心血管系統有明顯的(de)(de)負面作用。因此，老年(nian)人應(ying)(ying)該(gai)避(bi)免在(zai)飽(bao)餐(can)后(hou)(hou)馬上進行運動，鍛煉身體(ti)的(de)(de)時(shi)間應(ying)(ying)當在(zai)餐(can)后(hou)(hou)一小時(shi)或二小時(shi)才能(neng)進行。
不合時宜的晨練
很多老年人認(ren)為早晨(chen)空(kong)氣(qi)好，適合鍛(duan)煉。其實，太(tai)陽出來前，空(kong)氣(qi)中的(de)二氧化碳(tan)含(han)量(liang)較(jiao)高，空(kong)氣(qi)質量(liang)較(jiao)差，所以晨(chen)練(lian)應安排在(zai)太(tai)陽出來后一小(xiao)時是最好的(de)。另(ling)外(wai)，早晨(chen)冠狀動脈張力(li)高，交感神經興奮性(xing)也較(jiao)高，上午6時至中午12時心血(xue)管病發病最高，所以建議在(zai)下午或(huo)者是晚上鍛(duan)煉最好，特別是在(zai)霧霾比較(jiao)嚴重(zhong)的(de)現在(zai)，早晨(chen)很早晨(chen)練(lian)是不(bu)健(jian)康的(de)。
別人做什么都爭著去學
別人(ren)(ren)做什么鍛煉(lian)項目都爭著去(qu)學這(zhe)種(zhong)習慣(guan)很不(bu)好。老年人(ren)(ren)應該根據自己的年齡(ling)、病情、體力(li)、個人(ren)(ren)愛好，選擇合適的運(yun)動(dong)項目和運(yun)動(dong)量，循序漸進，持之以恒，否則會(hui)弄巧成(cheng)拙。
關于(yu)老年人(ren)運(yun)動(dong)的(de)一些(xie)小常識，上面的(de)這些(xie)大(da)家(jia)都了(le)(le)解了(le)(le)嗎。老年人(ren)體質虛弱，而(er)且(qie)骨骼容易缺(que)失，不能(neng)掙著做一些(xie)難做的(de)運(yun)動(dong)，而(er)且(qie)也要注(zhu)意飯后不能(neng)立(li)刻散步，同時晨練的(de)話不要選擇(ze)太(tai)早時間進行，大(da)家(jia)一定要注(zhu)意這些(xie)。
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。
7.很多老年人睡的比較早但是也起的比較早，有的4點多就出去鍛煉去了，鍛煉回來就繼續睡覺，這樣是錯誤的，會會攪亂生物鐘，而且易吸入受污染的空氣，因此我們要等到太陽微微出來的時候去鍛煉是最好的時候。
8.老年人早晨鍛煉千萬不能空著肚子去鍛煉，要吃點食物進去也不要吃的太飽，然后休息一下在去鍛煉，有時候氣溫太低畢竟是早晨嘛，身體提抗力差，天氣涼，易生病。因為吃點東西可以增強體內熱量。
9.陰天和雨天是沒有太陽的，如果陰天雨天去鍛煉陽光沒有照射樹木，這個時候人往往會引入太多的二氧化碳，甚至引起中毒，雨天陰天還在在家里好好休息。
起霧的天氣不要(yao)出去鍛煉，霧滴還有污染物質，容易被人(ren)體所(suo)吸收給身體帶來(lai)不舒服(fu)。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/143796.html.
聲明： 我(wo)(wo)(wo)們(men)致力于保護作(zuo)者版權，注(zhu)重分(fen)享，被(bei)刊(kan)用文章因無(wu)法(fa)核實真實出(chu)(chu)處，未能及時(shi)與(yu)作(zuo)者取得聯系，或有版權異議的(de)，請聯系管(guan)(guan)理員，我(wo)(wo)(wo)們(men)會(hui)(hui)立即處理，本站部分(fen)文字與(yu)圖片資源來自于網絡，轉載是(shi)出(chu)(chu)于傳遞更多信(xin)息之(zhi)目的(de),若有來源標注(zhu)錯(cuo)誤或侵(qin)犯(fan)了您(nin)的(de)合(he)法(fa)權益(yi)，請立即通知我(wo)(wo)(wo)們(men)(管(guan)(guan)理員郵箱(xiang)：)，情(qing)況(kuang)屬(shu)實，我(wo)(wo)(wo)們(men)會(hui)(hui)第(di)一時(shi)間予(yu)以刪除，并(bing)同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
