一、流產后的(de)飲(yin)食原則
流產(chan)后(hou)仍然必須對各種(zhong)食(shi)物在數量上、質量上以及相互搭(da)配上作出合(he)理(li)安排(pai)，以滿(man)足機(ji)體對蛋白(bai)質、碳水(shui)(shui)化合(he)物、脂肪、維生(sheng)素、無(wu)機(ji)鹽、水(shui)(shui)和(he)纖(xian)維素的需要。為了促進流產(chan)后(hou)的身體的康復，飲(yin)食(shi)調(diao)整應注重以下幾(ji)點(dian)：
1、蛋白質是(shi)抗(kang)體的重要(yao)組成(cheng)成(cheng)分，如攝入不足，則機體抵抗(kang)力降低(di)。流產后半個月之內，蛋白質每公(gong)斤體重應(ying)給1.5克～2克，每日量約100克～150克。因此，可多(duo)吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類(lei)、奶類(lei)和豆(dou)類(lei)、豆(dou)類(lei)制品等。
2、流產后，由于身體較虛弱，常易出汗。因此(ci)(ci)補充水分(fen)應(ying)少量(liang)多(duo)次，減少水分(fen)蒸發(fa)量(liang);汗液(ye)中排出水溶性維(wei)生素(su)較多(duo)，尤其(qi)是維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)B1、維(wei)生素(su)B2，因此(ci)(ci)，應(ying)多(duo)吃新鮮蔬菜、水果。如此(ci)(ci)，也有利于防止(zhi)便(bian)秘。
3、在(zai)正常飲食的基礎(chu)上，適當限制脂肪(fang)，流產后一(yi)星期內脂肪(fang)控(kong)制在(zai)每日80克左(zuo)右。行(xing)經紊亂(luan)者，忌食刺激性(xing)食品，如辣椒(jiao)(jiao)、酒、醋、胡椒(jiao)(jiao)、姜(jiang)等(deng)，這類食品均(jun)能刺激性(xing)器官充血，增加月經量(liang)，也忌食螃蟹、田螺、河(he)蚌(bang)等(deng)寒性(xing)食物。
二、小產(chan)后吃(chi)什么(me)水果
1、香蕉
香蕉(jiao)(jiao)中含(han)有(you)(you)大量的纖維素和鐵(tie)質，有(you)(you)通便(bian)、補(bu)血(xue)的作用。產婦多臥床休息，胃腸蠕動(dong)較差，常常發生便(bian)秘。再加上產后(hou)失血(xue)較多，需要補(bu)血(xue)，而鐵(tie)質是造血(xue)的主要原(yuan)料之一。所以，產婦多吃些香蕉(jiao)(jiao)能防(fang)止產后(hou)便(bian)秘和產后(hou)貧血(xue)。產婦攝入充足的鐵(tie)質，乳汁中鐵(tie)質也多，對預防(fang)嬰兒貧血(xue)也有(you)(you)一定幫助(zhu)。
2、橘子
橘(ju)(ju)子(zi)中含維(wei)生素C和(he)(he)鈣(gai)質較多。維(wei)生素C能增強血(xue)(xue)管(guan)壁的(de)(de)彈性(xing)和(he)(he)韌性(xing)，防(fang)(fang)止(zhi)出血(xue)(xue)。產(chan)(chan)(chan)婦(fu)子(zi)宮內膜有較大的(de)(de)創面(mian)，出血(xue)(xue)較多，如果(guo)吃些橘(ju)(ju)子(zi)，便可(ke)防(fang)(fang)止(zhi)產(chan)(chan)(chan)后繼續出血(xue)(xue)。鈣(gai)是構成嬰兒(er)骨骼牙齒的(de)(de)重要成分，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)適(shi)當吃些橘(ju)(ju)子(zi)，能夠(gou)通(tong)過產(chan)(chan)(chan)婦(fu)的(de)(de)乳(ru)汁把鈣(gai)質提(ti)供(gong)給嬰兒(er)，能促(cu)進(jin)嬰兒(er)牙齒、骨骼的(de)(de)生長。另外，橘(ju)(ju)核、橘(ju)(ju)絡有通(tong)乳(ru)作用。
3、山楂
山楂(zha)中含有(you)大量的山楂(zha)酸(suan)、檸檬酸(suan)，能夠生津止渴、散淤活血(xue)。產(chan)婦生孩子時體力消耗很大，產(chan)后往往食(shi)欲不振、口干舌燥(zao)、飯量減(jian)少，如果適當(dang)吃些山楂(zha)，能夠增進(jin)食(shi)欲、幫助消化(hua)，有(you)利于(yu)身體康復和哺喂(wei)嬰(ying)兒。另外，山楂(zha)有(you)散淤活血(xue)作用，能排出子宮內的淤血(xue)，減(jian)輕(qing)腹痛(tong)。
4、桂圓
中醫認(ren)為(wei)，桂圓味甘、性平、無毒，入(ru)脾(pi)(pi)經心經，為(wei)補血益脾(pi)(pi)之(zhi)佳(jia)果。體(ti)質虛弱的產婦適當吃些新鮮桂圓或(huo)干桂圓肉，既能補脾(pi)(pi)胃之(zhi)氣，又能補心血不足。
5、紅棗
紅(hong)棗中(zhong)含維生素C最多，還含有(you)(you)大(da)量的(de)葡(pu)萄糖和(he)蛋白質。中(zhong)醫(yi)認為(wei)，紅(hong)棗是(shi)水果中(zhong)最好的(de)補(bu)藥，具有(you)(you)補(bu)脾(pi)和(he)胃、益氣(qi)生津、調整血(xue)脈、和(he)解百毒的(de)作用，尤(you)其適合脾(pi)胃虛弱、氣(qi)血(xue)不足的(de)產婦食(shi)用。
三、小產后吃什么恢(hui)復營(ying)養
雞蛋
雞蛋營養豐富，蛋白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量高，而且還含(han)有卵磷脂(zhi)、卵黃素及多種(zhong)維生素和礦物質(zhi)(zhi)，容易消化，適合小產(chan)引產(chan)后女性(xing)食用(yong)。小產(chan)引產(chan)后女性(xing)每天不(bu)必(bi)超(chao)過(guo)4～6個雞蛋。
紅糖
由(you)于紅(hong)(hong)(hong)糖所(suo)含的(de)萄(tao)葡糖比白糖多(duo)得多(duo)，所(suo)以飲服紅(hong)(hong)(hong)糖后會使(shi)小產引(yin)產后女(nv)性全身溫(wen)暖。紅(hong)(hong)(hong)糖中鐵的(de)含量(liang)高可以給小產引(yin)產后女(nv)性補血，紅(hong)(hong)(hong)糖中含多(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能夠利尿、促進惡露排出，紅(hong)(hong)(hong)糖還有止(zhi)痛的(de)效果。但是也不要食用過多(duo)，一般飲用不能超過10天。
湯
雞湯(tang)、魚湯(tang)、排(pai)骨(gu)湯(tang)含(han)有易于(yu)人(ren)體吸(xi)收的(de)蛋白質(zhi)、維(wei)生素、礦物質(zhi)，而且(qie)味道鮮美可(ke)刺激胃液分(fen)泌(mi)，提高食欲。
小米
小(xiao)米(mi)含量豐富的維生素(su)b1和維生素(su)b2，能夠(gou)幫助小(xiao)產引產后女性恢復體力(li)，刺(ci)激腸蠕動，增進食欲(yu)。
蓮藕
蓮(lian)藕中含(han)有大量的淀(dian)粉、維生(sheng)素和(he)礦物質，營養豐富，清(qing)淡爽(shuang)口，是祛淤生(sheng)新的最(zui)佳(jia)蔬(shu)菜，能(neng)夠(gou)健脾益胃，潤躁養陰，行血化(hua)淤，清(qing)熱(re)生(sheng)乳。小產引產后女性多吃蓮(lian)藕，能(neng)及早清(qing)除腹內積存的淤血，增進(jin)食欲，幫助(zhu)消化(hua)。
黃花菜
黃花菜含有蛋白(bai)質及磷、鐵、維(wei)生素a、維(wei)生素c等，營(ying)養豐(feng)富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍(ji)記載，它有消腫、利尿、解熱、止(zhi)痛(tong)、補(bu)血、健腦的作用，可以緩解小產(chan)引產(chan)后腹部疼痛(tong)、小便不(bu)利、面(mian)色蒼白(bai)、睡眠不(bu)安。
黃豆芽
黃豆芽中(zhong)含有大(da)量蛋白(bai)質、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素c、纖維(wei)素等，蛋白(bai)質是生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)組織細(xi)胞的主(zhu)要(yao)原(yuan)料，能(neng)修(xiu)復(fu)生(sheng)(sheng)(sheng)孩子時(shi)損傷的組織，維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素c能(neng)增加血管(guan)壁的彈(dan)性和韌性，防(fang)止(zhi)(zhi)產生(sheng)(sheng)(sheng)出血，纖維(wei)素能(neng)通(tong)腸潤便(bian)，防(fang)止(zhi)(zhi)小產引產后女性發生(sheng)(sheng)(sheng)便(bian)秘(mi)。
四、流產后(hou)不能(neng)錯過五款(kuan)食譜
A.鯽魚湯
材料(liao)：鮮鯽魚2條(tiao)、黃豆芽30克(ke)。
做法：
1.首先(xian)將鮮鯽魚處(chu)理干凈、黃豆芽洗凈。
2.將適量的水倒入鍋中，開小火(huo)，將鮮鯽(ji)魚(yu)、黃豆(dou)芽放(fang)入清燉，待滾后即可食用(yong)。
功效：鯽魚有補虛、利尿作用(yong)，對小產(chan)后身體虛弱(ruo)的產(chan)婦(fu)極(ji)為適(shi)宜(yi)。
B.鱔魚湯
材料：鮮活(huo)黃鱔1條。
做法：
1.鮮活黃鱔、去內臟及鱔血，洗凈，備用。
2.鍋中(zhong)放入少(shao)量水、黃鱔、開中(zhong)火，待熟后即可食(shi)用。
功效(xiao)：黃鱔(shan)能補脾益氣理血，對產(chan)后虛弱、胃口(kou)不(bu)開等(deng)，均有一定(ding)的效(xiao)果。
C.當歸生姜羊肉湯
材(cai)料：羊肉(rou)(去脂肪)250克(ke)、生姜(jiang)20克(ke)、當歸20克(ke)。
做法：
1.羊肉、生姜分別洗(xi)(xi)凈;當(dang)歸略洗(xi)(xi)，備(bei)用。
2.將適(shi)量的水倒入鍋中，開(kai)小火，放入羊肉(rou)(rou)、生姜、當歸等食材(cai)，待熟后即可食用(yong)羊肉(rou)(rou)及湯。
功效：羊肉能溫補(bu)氣血、開胃健脾(pi)、對產后身(shen)體虛弱、形寒畏冷、腹中冷痛等(deng)均有較好療效。感冒禁服。
D.當歸補血湯
加味(wei)材料(liao)：當歸(gui)210克(ke)、黃耆50克(ke)、枸杞50克(ke)、杜仲50克(ke)、黑棗250克(ke)、酒300毫升。、水8碗。
做法：
1.當歸、黃(huang)耆、枸杞、杜仲、黑棗(zao)等中藥材略洗，備用。
2.將酒、水、做法(fa)1的食(shi)材，放(fang)入鍋中，開中火(huo)，待滾后即可食(shi)用(yong)。
功效：補氣養血，補腰腎。感冒(mao)禁服。
E.四物燉河鰻
材料：河鰻1條、當歸10克(ke)、熟地(di)15克(ke)、白芍15克(ke)、川芎5克(ke)、水5碗、酒300毫(hao)升。
做法：
1.河鰻洗凈，當歸、熟地、白芍(shao)、川芎等中藥材略洗，備用。
2.將酒、水、做法1的食材(cai)，放入鍋中，開(kai)中火，待滾后即可食用。
功效：補氣養血。感冒禁服。
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