一、老(lao)年人聽音樂(le)預防老(lao)年癡呆
日本(ben)科(ke)學家發現，聆聽或演唱自己喜(xi)歡的歌曲可能(neng)有(you)助(zhu)于預防因性激素(su)減(jian)少而(er)引(yin)起的老(lao)年癡(chi)呆癥。
一家(jia)福利中(zhong)心(xin)的(de)老年人(ren)參加(jia)了(le)(le)這次小(xiao)范圍的(de)研究(jiu)。研究(jiu)人(ren)員專(zhuan)門為老人(ren)們舉辦了(le)(le)一些(xie)音樂活(huo)動，他們可(ke)以在活(huo)動中(zhong)合唱喜歡(huan)的(de)歌曲，傾聽這些(xie)歌曲的(de)現場演奏(zou)，并伴著喜歡(huan)的(de)音樂活(huo)動身體。
活動過后，研(yan)究人(ren)員會(hui)檢測(ce)(ce)老人(ren)唾液(ye)中雄(xiong)激(ji)素(su)和(he)雌激(ji)素(su)的(de)含量。結果發現，老年婦(fu)(fu)女體內的(de)激(ji)素(su)含量在音樂(le)活動后，逐漸向一(yi)個平均值靠攏。在隨后的(de)心理測(ce)(ce)試中，這(zhe)些婦(fu)(fu)女抑郁(yu)和(he)不(bu)安的(de)情(qing)緒也有所(suo)緩和(he)。研(yan)究人(ren)員在對(dui)老年男子的(de)統計(ji)中也得(de)出了相同的(de)結論。
參與研究(jiu)的(de)福井一教授說，性激素是當前治療老年(nian)癡呆癥的(de)藥物之一，而音(yin)樂(le)有(you)將其水平(ping)調節到適當量的(de)作用。所以研究(jiu)人員認為，音(yin)樂(le)對預防老年(nian)癡呆癥會(hui)有(you)一定的(de)作用。
二、老年人(ren)吃(chi)芽菜好處多
說起芽(ya)(ya)(ya)菜(cai)，很多人都不太明白它指的是(shi)什么。但是(shi)，提起綠(lv)豆芽(ya)(ya)(ya)、黃豆芽(ya)(ya)(ya)，甚至香椿芽(ya)(ya)(ya)、花生芽(ya)(ya)(ya)、蘿卜芽(ya)(ya)(ya)、蕎麥芽(ya)(ya)(ya)、苜蓿芽(ya)(ya)(ya)、花椒芽(ya)(ya)(ya)等，則是(shi)我們非常熟悉的蔬菜(cai)。
這些芽菜由于口感鮮嫩、營養豐富(fu)，近(jin)年越來越受到老年人們的歡迎。
芽(ya)菜(cai)包括種(zhong)芽(ya)菜(cai)和體芽(ya)菜(cai)兩種(zhong)。前(qian)者指由種(zhong)子萌(meng)發形(xing)成的(de)芽(ya)苗(miao)(miao)菜(cai)，如豆芽(ya)苗(miao)(miao)、蘿卜芽(ya)苗(miao)(miao)等(deng)；后者則指直接在植(zhi)株(zhu)上長出的(de)，如香(xiang)椿芽(ya)、豌(wan)豆尖等(deng)。它們共同的(de)特點(dian)是(shi)生長期短，一般長一到兩周就可以食(shi)(shi)用；不(bu)需(xu)施肥(fei)，只要澆(jiao)適量的(de)水就行了，營養靠種(zhong)子和植(zhi)物本身供給；食(shi)(shi)用時口感好，膳食(shi)(shi)纖維豐富，所含營養物質易于吸收。
芽(ya)菜(cai)的(de)營養價值較高，由(you)于其(qi)生(sheng)(sheng)長期短、不需(xu)施肥、不需(xu)打藥(yao)就能(neng)有很好的(de)收成，基本都(dou)是無公害蔬(shu)菜(cai)。從營養成分上(shang)來說，芽(ya)菜(cai)含有豐(feng)富的(de)維生(sheng)(sheng)素和礦(kuang)物(wu)質(zhi)，特別是磷的(de)含量豐(feng)富。蘿卜芽(ya)中(zhong)的(de)維生(sheng)(sheng)素A含量相當于大白(bai)菜(cai)的(de)十(shi)倍；豆芽(ya)、香(xiang)椿芽(ya)、蘿卜芽(ya)中(zhong)的(de)維生(sheng)(sheng)素C含量，也比(bi)我們平時吃的(de)西(xi)紅柿、黃瓜等蔬(shu)菜(cai)高出(chu)很多。
三、老(lao)年人(ren)坐藤椅身(shen)體好
有(you)關(guan)專(zhuan)家認為，相(xiang)比硬板凳來說，藤(teng)椅(yi)是老人的(de)(de)(de)(de)首(shou)選(xuan)坐(zuo)具，加一個軟墊效果(guo)更好。專(zhuan)家解(jie)釋說，人骨(gu)(gu)(gu)盆的(de)(de)(de)(de)坐(zuo)骨(gu)(gu)(gu)下有(you)一快小突起，被稱為坐(zuo)骨(gu)(gu)(gu)結(jie)節，其頂端長有(you)滑(hua)(hua)囊，人坐(zuo)下來時(shi)，滑(hua)(hua)囊與(yu)所坐(zuo)物體互相(xiang)接觸(chu)(chu)時(shi)會分泌(mi)黏(nian)液，起到緩(huan)沖作用，減(jian)少與(yu)硬物接觸(chu)(chu)時(shi)的(de)(de)(de)(de)不適感。隨著年齡的(de)(de)(de)(de)增(zeng)加，老人的(de)(de)(de)(de)臀部肌肉(rou)逐漸萎縮，坐(zuo)骨(gu)(gu)(gu)結(jie)節上的(de)(de)(de)(de)滑(hua)(hua)囊也發(fa)(fa)生退行(xing)性(xing)變(bian)化，黏(nian)液分泌(mi)減(jian)少，緩(huan)沖能力下降。如果(guo)老坐(zuo)硬板凳，就會誘發(fa)(fa)坐(zuo)骨(gu)(gu)(gu)結(jie)節性(xing)滑(hua)(hua)囊炎，尤其是身體瘦弱的(de)(de)(de)(de)老人更容易發(fa)(fa)生這樣的(de)(de)(de)(de)損傷。
軟椅(yi)子或軟沙發同(tong)樣(yang)會造成(cheng)老(lao)人的(de)肌肉勞損(sun)。當身(shen)子陷在椅(yi)子中時，人的(de)脊(ji)椎彎曲度較大，加重了腰背部肌肉的(de)負擔，對于(yu)骨質相(xiang)對疏松的(de)老(lao)人來說，也是有一定風險(xian)的(de)。
所以，應該要為老(lao)人選擇(ze)一(yi)把既透氣又有彈(dan)性(xing)的藤椅。最(zui)好選擇(ze)有靠(kao)背的椅子，并且放上一(yi)個擱腳(jiao)凳，讓雙腿可以平放，防(fang)止(zhi)下肢(zhi)缺血(xue)。專家(jia)還(huan)強調，不管(guan)坐什么椅子，最(zui)重要的是要經常變(bian)換一(yi)下姿勢。
四、老年人(ren)午(wu)睡好處多
隨著年(nian)齡的(de)(de)增長，人(ren)(ren)(ren)會越來(lai)越感覺(jue)疲(pi)勞。雖然老年(nian)人(ren)(ren)(ren)每天(tian)需要的(de)(de)實際睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)比(bi)中(zhong)、青年(nian)人(ren)(ren)(ren)要相對(dui)少些(xie)，但(dan)是(shi)精力恢(hui)復得較慢。根據這(zhe)一特(te)點，老年(nian)人(ren)(ren)(ren)在(zai)安排起居(ju)作息時(shi)(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)時(shi)(shi)候，就(jiu)應(ying)(ying)該在(zai)白天(tian)增加靜坐、按摩(mo)功(gong)（氣(qi)功(gong)）、午(wu)睡(shui)等休息方式。午(wu)睡(shui)是(shi)白天(tian)最(zui)好(hao)的(de)(de)休息方式，可(ke)防止(zhi)過(guo)度疲(pi)勞，有利(li)于身心健康(kang)(kang)。根據醫(yi)學研究，人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)精力在(zai)早晨(chen)起床后(hou)到上午(wu)10點左右最(zui)為(wei)充沛，以后(hou)逐漸下降(jiang)。午(wu)睡(shui)后(hou)，精力又開始回升，就(jiu)像充過(guo)電(dian)(dian)。有關(guan)資料證明，健康(kang)(kang)長壽的(de)(de)老人(ren)(ren)(ren)大都有午(wu)睡(shui)的(de)(de)良(liang)好(hao)習慣(guan)。午(wu)飯后(hou)半(ban)小時(shi)(shi)開始午(wu)睡(shui)，是(shi)比(bi)較科學的(de)(de)。這(zhe)樣使胃(wei)腸系統多(duo)一些(xie)血液供(gong)應(ying)(ying)，有利(li)于食物的(de)(de)消化。睡(shui)前可(ke)以做些(xie)輕微的(de)(de)活(huo)動，如散(san)步、賞(shang)花、練書(shu)法、看電(dian)(dian)視、聽音樂等。午(wu)睡(shui)時(shi)(shi)要注意不能受涼(liang)，盡量(liang)(liang)脫(tuo)衣蓋被(bei)。午(wu)睡(shui)時(shi)(shi)間(jian)(jian)不宜過(guo)長，千萬不要貪睡(shui)，因為(wei)白天(tian)睡(shui)得太(tai)多(duo)，會影響(xiang)夜間(jian)(jian)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)。
對于老人來說，最好的養生方法，就是快樂，每天開心快樂，心情輕松，能減輕疾病的痛苦，緩解各種壓抑，從而有利于疾病的恢復，甚至康復愈合。
然而，對于大多數老人來說，想要快樂，快樂卻不可得，整天一副憂郁的表情，這樣的晚年生活，必然是質量很低的。家有老人，做子女的有必要創造條件，讓老人能過得快樂，對老人身心健康非常重要。
參與群眾活動，避免孤獨寂寞
對于城市老人來說，一般都有或多或少的退休金，不必再為生活操勞，所以尋求快樂，是一個養生達人的必備課。
作為一個生活在城市里的老人，有很多屬于沒配偶，或者有配偶有子女，但又沒時間陪伴的孤獨寂寞類老人，這些人去哪里找尋快樂呢？
我們根據目前城市普通生活情況，分析認為以下方式可以為老人解煩悶，找到快樂開心，老人們或子女們可以考慮選擇：
1、城市，一般劃分為很多街道或者小區，附近平常都生活著很多居民，當然也就會有一些老人。老人多了，聚在一起，應當能有些共同樂趣，比如，喝茶聊天，下棋娛樂，廣場舞等，都能增添不少快樂。
2、有些老人性格比較孤僻，不合群，那么聽歌劇（有些老人特別喜歡看京劇，相聲等），看小說，現在熱火的短視頻，搞笑古怪的什么內容都有，也能帶來一些快樂。
欣賞京劇，是很多老年人的愛好
3、有些老人有一定才能，還可以做自媒體，與全國各地觀眾分享你的才能，能獲得非常好的愉悅感。如果沒啥才能，也可以分享你現在的想法，閱歷與見聞等，樂在其中，只要不把掙錢當目的，都能獲得很好的成就感，我在各自媒體平臺經常見到老人做的視頻。
4、經常與家人，親人，朋友們打打電話，發視頻，聊聊家常，互相關心問候，也能消除許多孤獨感。
5、身上隨時帶些糖果，可以聚集附近一些小朋友玩樂，能找回一些年輕的感覺。只要自己不服老，心態不老，就能發生很多故事。
與小孩一起，通常老人非常開心
6、很多老人是有一技之長的，可以返聘參與工作，參與工作能獲得一定收入，產生成就感，主要還是可以消除孤獨寂寞感。
7、有一技之長的老人，除了返聘，還可以利用這個特長，去多交一些志同道合的朋友，共同的樂趣，一般都有相近的性格特點，往往能互相合得來，比如書畫，歷史，宗教，釣魚，養生等等。
有一技之長，活得充實
8、有些老人，身體不太好，一年很多時間要待在醫院里，現在醫院管理很嚴，住院期間都不給離開醫院，那么與同病室的病友多交流，除了能多學些健康保養知識外，還能解悶不是？
9、有些老人狀態比較差，一些常規方法，都已經沒辦法實施，那么還有一招：自娛自樂。怎么自娛自樂，則往往是個性化的，根據老人的平素愛好來確定。比如有些老人還喜歡追星追劇，喜歡聽偶像的聲音，那就讓他追唄，只要他喜歡。
自娛自樂
家有老人，子女要知道，老人最需要的是陪伴，多找機會與老人團聚，是老人最開心的事。平時因為工作，學習等原因，難以與老人團聚的，則多打電話關心交流。
有些老人性格不太好，不過多已成型，很難再改變，比如頑固，貪小便宜，小氣，心眼小，遇事斤斤計較等等，做子女的都要理解而不需責怪。
日(ri)(ri)常(chang)相信很多的人(ren)都(dou)制定了(le)自(zi)己的養(yang)生計劃(hua)，尤其是老人(ren)更(geng)要關注(zhu)自(zi)己的身體(ti)健康!那么，老年人(ren)日(ri)(ri)常(chang)如何(he)養(yang)生保健呢?下(xia)面跟著我一起來了(le)解一下(xia)吧。
老(lao)年人(ren)日常(chang)養生保健的(de)方法 第一步：早上起(qi)床(chuang)先喝(he)(he)一杯溫水(shui)，因(yin)為人(ren)體經(jing)過一夜的(de)睡眠和休息(xi)，因(yin)為排尿、呼吸(xi)等原(yuan)因(yin)，水(shui)分排泄的(de)比較多，所以，早上起(qi)來喝(he)(he)一壞溫水(shui)不但可以恢復身體水(shui)分還有助于腸道蠕(ru)動，可防止便(bian)(bian)秘(mi)或改(gai)善便(bian)(bian)秘(mi)。
第二步：適當的運動，早上可(ke)以(yi)以(yi)伸展(zhan)筋骨為主(zhu)、或(huo)者(zhe)慢走、太極拳、 太極劍、柔力球(qiu)等注意要愛護(hu)膝蓋，運動過量會(hui)導致(zhi)膝蓋不(bu)可(ke)逆的損傷。見(jian)意運動時間最(zui)好(hao)控制在40分鐘左右(you)。
第三步(bu)：早餐 宜(yi)軟不宜(yi)硬(ying)：在早晨，人(ren)不宜(yi)進(jin)食(shi)油膩、煎炸、干硬(ying)以及刺激(ji)性大的(de)食(shi)物(wu)(wu)，否(fou)則會(hui)勞脾傷胃(wei)，導致食(shi)滯(zhi)于(yu)中(zhong)，消(xiao)化不良。中(zhong)老年人(ren)早餐宜(yi)吃容易消(xiao)化的(de)溫(wen)熱、柔軟食(shi)物(wu)(wu)，如加些(xie)蓮(lian)子、紅棗、山藥、桂(gui)圓和苡仁等保健食(shi)品，則養生效(xiao)果更佳。
第四步：中餐(can) 三多(duo)三少(shao)?：蛋(dan)白質多(duo)些(xie)(xie)、維生(sheng)素多(duo)些(xie)(xie)、纖維素多(duo)些(xie)(xie)。糖類少(shao)些(xie)(xie)、脂肪少(shao)些(xie)(xie)、食鹽更少(shao)些(xie)(xie)，總(zong)之飲食方面(mian)應做到食物多(duo)樣、谷(gu)類為(wei)主、多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜、適量吃(chi)(chi)魚(yu)鴨、常吃(chi)(chi)豆(dou)類、每日飲奶、少(shao)吃(chi)(chi)肥肉(rou)等。
第五步(bu)：補水 ，秋(qiu)、冬季養生應注意及時(shi)補充(chong)水分，這樣(yang)可以預防(fang)由于季氣候干燥所造成的(de)皮(pi)膚粗(cu)糙、皮(pi)膚起皺、皮(pi)膚瘙癢的(de)癥(zheng)狀。此外(wai)，多喝水還(huan)可促(cu)進體內(nei)新陳(chen)代謝，有助排(pai)毒養顏(yan)。
第六(liu)步(bu)：娛樂，注意培養自己(ji)生活(huo)情趣如讀(du)書、看(kan)報、下棋、養花、喂(wei)魚、養鳥等(deng)并(bing)合(he)理安(an)排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看(kan)電視等(deng)做到勞(lao)逸結(jie)合(he)。
第七步：晚餐(can)(can)(can)，晚餐(can)(can)(can)最佳時間是18點左右， 禁(jin)晚餐(can)(can)(can)吃太葷：晚餐(can)(can)(can)吃素(su)防(fang)癌(ai)。晚餐(can)(can)(can)一定要偏(pian)素(su)，以(yi)富含碳水(shui)化合物的食(shi)物為主，如 小米(mi)、白(bai)粥、等，而(er)蛋白(bai)質、脂肪類吃得越少越好，見意以(yi)粥為主。
有研(yan)究表明，晚(wan)餐(can)少(shao)吃睡(shui)得(de)香。正確(que)的晚(wan)餐(can)應(ying)該吃8分飽，以自我感(gan)覺不餓為度。
老年人(ren)日(ri)常飲(yin)食養(yang)生的方法 1.少量(liang)多(duo)餐(can)， 以點心補充營養(yang)
老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)由(you)于(yu)咀嚼及(ji)吞咽能(neng)力(li)都比較差， 往往一(yi)餐(can)(can)(can)吃不(bu)了多少(shao)東西， 而且(qie)進(jin)食(shi)時間又拖(tuo)得很長。為了讓老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)每天都能(neng)攝取足夠(gou)的熱量及(ji)營養，營養師建議， 不(bu)妨讓老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)一(yi)天分(fen) 5～6 餐(can)(can)(can)進(jin)食(shi)， 在 3 次正餐(can)(can)(can)之間另(ling)外準備(bei)一(yi)些簡(jian)便(bian)的點心， 如低(di)脂(zhi)牛奶泡餅干( 或營養麥(mai)片(pian)) 、低(di)脂(zhi)牛奶燕麥(mai)片(pian)，老(lao)(lao)(lao)年(nian)或是豆花、豆漿(jiang)加蛋，也(ye)可以將切成小塊的水果(guo)或水果(guo)泥拌(ban)酸(suan)奶食(shi)用。
2.以豆制品取(qu)代部分動物蛋(dan)白(bai)質
老(lao)年人(ren)必須限制肉(rou)類的(de)(de)(de)攝取量(liang)， 一部分的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)來源應該以豆(dou)(dou)類及(ji)豆(dou)(dou)制品(pin) ( 如豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)漿)取代。老(lao)年人(ren)的(de)(de)(de)飲(yin)食內容里， 每餐正(zheng)餐至少(shao)要包含(han) 170 克質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)好的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(如瘦(shou)肉(rou)、魚肉(rou)、蛋(dan)、豆(dou)(dou)腐等) ， 素食者要由豆(dou)(dou)類及(ji)各種堅(jian)果類( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中獲取優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)。
3.主食加入蔬菜一起(qi)烹調
為了方(fang)便老年(nian)人(ren)咀嚼(jiao)， 盡量(liang)挑選質地比較軟的蔬(shu)菜(cai)， 如西紅柿、絲瓜(gua)(gua)、冬(dong)瓜(gua)(gua)、南瓜(gua)(gua)、茄子(zi)及綠葉(xie)菜(cai)的嫩葉(xie)等(deng)，切(qie)成小丁塊或(huo)是刨成細絲后再烹調(diao)。如果老年(nian)人(ren)平常以稀飯(fan)或(huo)湯面(mian)作為主食， 每(mei)次可(ke)以加入 1～2 種蔬(shu)菜(cai)一起煮(zhu)， 以確保他們每(mei)天至少吃到500 克的蔬(shu)菜(cai)。
4.每天(tian)吃 350 克水果(guo)水果(guo)是常被老年人忽略的(de)食物。
一些質地軟的(de)水果(guo)， 如(ru)香蕉、西(xi)瓜(gua)(gua)、水蜜桃、木瓜(gua)(gua)、芒果(guo)、獼猴桃等都很適合(he)老年(nian)人食用(yong)。可以把水果(guo)切成薄(bo)片或是以湯匙刮(gua)成水果(guo)泥食用(yong)。如(ru)果(guo)要打(da)成果(guo)汁(zhi)(zhi)，必(bi)須(xu)注意控制(zhi)分量， 打(da)汁(zhi)(zhi)時可以加些水稀釋。
5.補充維生素B
近年來(lai)的研(yan)究逐漸顯(xian)示， 維(wei)(wei)生素 B 與老(lao)人(ren)易罹(li)患(huan)的心(xin)血管疾(ji)病、腎臟病、白內障、腦部功(gong)能退化(認知、記(ji)憶力) 及(ji)精(jing)神健康等都有相當密(mi)切的關聯(lian)。無論生病、服藥或是手術過后， 都會造成維(wei)(wei)生素 B 大量(liang)流失(shi)， 因此對(dui)于患(huan)病的老(lao)年人(ren)來(lai)說， 需(xu)要特別注意補充維(wei)(wei)生素B。 沒有精(jing)加(jia)工的谷類及(ji)堅果(guo)中都含有豐富的維(wei)(wei)生素 B， 所以在(zai)為老(lao)年人(ren)準(zhun)備三餐(can)時(shi)， 不妨(fang)加(jia)一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯(fan)， 或者將少(shao)量(liang)堅果(guo)放進攪拌機(ji)里(li)打碎成粉，加(jia)到燕麥里(li)一起煮成燕麥粥(zhou)。
老(lao)年人日常養(yang)生的關(guan)鍵 1、睡：即睡好覺(jue)，保證睡眠充(chong)足。老(lao)年人要學會有規(gui)律地生活，合理(li)安排作(zuo)息時(shi)間(jian)，保證一天有8小時(shi)的睡眠時(shi)間(jian)。
2、保(bao)：即(ji)保(bao)持大腦(nao)(nao)的(de)活(huo)力。用(yong)進廢退，故老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)要多用(yong)腦(nao)(nao)，如堅持讀報看書，繪(hui)畫下棋，培養各(ge)方面(mian)的(de)興趣愛(ai)好。研究表明，一個經常用(yong)腦(nao)(nao)的(de)65歲(sui)老(lao)人(ren)(ren)，其腦(nao)(nao)力并不比不愛(ai)動腦(nao)(nao)的(de)35歲(sui)的(de)青年(nian)(nian)人(ren)(ren)差。
3、轉(zhuan)：即轉(zhuan)換不同性質的運(yun)動(dong)。在較長時(shi)(shi)間的單(dan)調工作(zuo)或讀書、寫作(zuo)后，應及(ji)時(shi)(shi)轉(zhuan)換另外不同性質的活(huo)動(dong)，使大腦(nao)神經松弛(chi)而不過分(fen)疲勞，使腦(nao)力保持(chi)最佳狀態。
4、活：是指活動手指，俗話說心靈(ling)手巧(qiao)。經常(chang)活動手指，做兩手交替運動及轉(zhuan)動健身球，可以刺(ci)激大腦(nao)(nao)兩半球，有健腦(nao)(nao)益(yi)智、延(yan)緩大腦(nao)(nao)衰(shuai)老的作用。
5、參(can)：即參(can)加社(she)會活(huo)動(dong)(dong)和體(ti)育活(huo)動(dong)(dong)。結交年輕朋(peng)友，以(yi)接(jie)受青春活(huo)力的(de)感染，經常保持愉(yu)快的(de)情緒(xu)，脫離孤僻(pi)的(de)生活(huo)環(huan)境。
6、聽(ting)：即聽(ting)優美動聽(ting)的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能(neng)，使人有一種心(xin)曠神怡(yi)的歡樂感覺。
1.老人生活保健常識有哪些
合理飲食世間萬物講究平衡以求發展，對于人體來說同樣如此。
平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病癥。
喝得適當為什么把“喝”獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這里強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。
不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。
少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。
因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。
消暑除倦可喝不太濃的熱茶。遠離煙人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣泄途徑。
現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣泄。但是這對于健康保健來說是非常不利的。
尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴重病癥發生的概率，使得壽命大大縮短。加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態情緒對于人的健康影響起著決定性的作用。
常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。
退休之后，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常郁郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對于保持良好的情緒狀態是非常重要的。
適當運動運動對你有好處。不是很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。
游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！早睡早起睡覺是養生第一要素。
睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！藥不亂吃一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。
所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
2.老年人的衛生保健內容有哪些
老年人衛生保健須從三大方面入手： 一是堅持良好的衛生習慣，如飯前便后洗手，喝開水不喝生水，生吃瓜果要洗凈，實行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開窗通風，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時節出門戴口罩等。
二是注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。 三是要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社區環境、設施及老年人的住宅建筑設計，構建良好的老年人社會支持環境；開展老年人心理咨詢和包括對其子女的健康教育，引導老年人進行適當的智力活動，參加富有生氣的娛樂，如經常讀書看報，給大腦新的信息 *** ，以改善腦部血液供應，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。
近年來社會上大量的醫療保健食品、藥品及器械廣告夸大甚至虛假宣傳，一些單位或個人打著“社區”的旗號宣傳組織老年人到非正規醫療機構體檢和購買醫療保健服務，也對老年人身心健康造成傷害。 對于以上的情況，建議子女應勸導老年人不要參加非正規醫療衛生單位舉辦的醫療保健活動，更不要到無資質的醫療機構體檢。
要帶老人到正規的地方體檢，也要監督老人進行衛生習慣的保持。
3.老年人保健知識有哪些呢
發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。
面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。 能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。
齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。 谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。 腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。
肌膚常摩： *** ，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
4.老人冬季養生保健有哪些要點
護“點”腳 冬季健腳即健身。
人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。
早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。 防“點”病 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。
因此，患者應注(zhu)意防(fang)寒(han)保暖，特(te)別是預(yu)(yu)防(fang)大風降溫天氣對機體的不良 *** ，備好急救藥品。同時還應重視耐寒(han)鍛(duan)煉，提高御寒(han)及(ji)抗病能力(li)，預(yu)(yu)防(fang)呼吸道疾病發生。
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