一、適(shi)合老人補鈣的美食

1、牛(niu)(niu)奶蛋黃(huang)(huang)(huang)湯(tang)材料：蛋黃(huang)(huang)(huang)5個(ge)、面(mian)粉(fen)25克(ke)(ke)、熟豬(zhu)(zhu)肉(rou)(rou)(rou)50克(ke)(ke)、熟雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)片(pian)100克(ke)(ke)、雞(ji)湯(tang)500克(ke)(ke)、精(jing)鹽(yan)少許。做(zuo)(zuo)法(fa)：蛋黃(huang)(huang)(huang)調(diao)勻，面(mian)粉(fen)用(yong)(yong)熟豬(zhu)(zhu)肉(rou)(rou)(rou)炒成(cheng)(cheng)面(mian)漿；將雞(ji)湯(tang)燒滾入(ru)油(you)打散溶化，加牛(niu)(niu)奶、加碘(dian)鹽(yan)、味(wei)精(jing)；隨(sui)即將湯(tang)鍋(guo)(guo)立火(huo)并把(ba)蛋黃(huang)(huang)(huang)兌入(ru)鍋(guo)(guo)內，另將雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)片(pian)分(fen)裝4碗(wan)中，盛湯(tang)，即可(ke)分(fen)4次(ci)服食(shi)之。功效：蛋黃(huang)(huang)(huang)含(han)(han)(han)有(you)較多(duo)的鈣(gai)、磷、鐵、維生(sheng)素(su)(su)(su)等物質(zhi)，易(yi)于消化吸收。牛(niu)(niu)奶含(han)(han)(han)有(you)蛋白(bai)(bai)質(zhi)和(he)(he)無機鹽(yan)，還含(han)(han)(han)有(you)多(duo)種免疫球蛋白(bai)(bai)，對人(ren)體有(you)增(zeng)強(qiang)搞感染(ran)的作用(yong)(yong)。二物相(xiang)合(he)，共(gong)具(ju)益氣補虛，滋(zi)補強(qiang)身(shen)之功效。2、黃(huang)(huang)(huang)豆(dou)(dou)排(pai)骨(gu)(gu)湯(tang)材料：豬(zhu)(zhu)小(xiao)排(pai)500克(ke)(ke)、黃(huang)(huang)(huang)豆(dou)(dou)適量(liang)、姜(jiang)、雞(ji)精(jing)、鹽(yan)、醋各(ge)適量(liang)。做(zuo)(zuo)法(fa)：黃(huang)(huang)(huang)豆(dou)(dou)用(yong)(yong)水(shui)(shui)浸泡1小(xiao)時(shi)后(hou)(hou)(hou)撈(lao)出洗凈備(bei)(bei)用(yong)(yong)，排(pai)骨(gu)(gu)飛(fei)水(shui)(shui)后(hou)(hou)(hou)撈(lao)出備(bei)(bei)用(yong)(yong)。排(pai)骨(gu)(gu)，黃(huang)(huang)(huang)豆(dou)(dou)，姜(jiang)絲，蓋上蓋子開(kai)始煲(bao)2-3個(ge)小(xiao)時(shi)，水(shui)(shui)要一次(ci)性加足，最后(hou)(hou)(hou)調(diao)味(wei)即可(ke)。功效：排(pai)骨(gu)(gu)除含(han)(han)(han)蛋白(bai)(bai)、脂(zhi)肪、維生(sheng)素(su)(su)(su)外(wai)，還含(han)(han)(han)有(you)大量(liang)磷酸(suan)鈣(gai)、骨(gu)(gu)膠原、骨(gu)(gu)粘蛋白(bai)(bai)等，可(ke)為幼(you)兒和(he)(he)老人(ren)提供鈣(gai)質(zhi)。黃(huang)(huang)(huang)豆(dou)(dou)排(pai)骨(gu)(gu)湯(tang)具(ju)有(you)很強(qiang)的補鈣(gai)功效，適合(he)各(ge)類需要補鈣(gai)的人(ren)群食(shi)用(yong)(yong)。3、素(su)(su)(su)雞(ji)燒肉(rou)(rou)(rou)材料：素(su)(su)(su)雞(ji)250克(ke)(ke)、牛(niu)(niu)肉(rou)(rou)(rou)200克(ke)(ke)。做(zuo)(zuo)法(fa)：牛(niu)(niu)肉(rou)(rou)(rou)洗凈后(hou)(hou)(hou)切(qie)成(cheng)(cheng)塊后(hou)(hou)(hou)切(qie)成(cheng)(cheng)片(pian)，將素(su)(su)(su)雞(ji)在油(you)鍋(guo)(guo)內煸(bian)透(tou)至蛋黃(huang)(huang)(huang)色，隨(sui)后(hou)(hou)(hou)加蔥(cong)，姜(jiang)適量(liang)，加牛(niu)(niu)肉(rou)(rou)(rou)、黃(huang)(huang)(huang)酒共(gong)燒，10分(fen)鐘(zhong)后(hou)(hou)(hou)加白(bai)(bai)糖、醬油(you)、精(jing)鹽(yan)、味(wei)精(jing)、胡椒(jiao)粉(fen)適量(liang)熘翻(fan)數(shu)次(ci)，即可(ke)服食(shi)之。功效：牛(niu)(niu)肉(rou)(rou)(rou)蛋白(bai)(bai)質(zhi)含(han)(han)(han)量(liang)高，而脂(zhi)肪含(han)(han)(han)量(liang)低，味(wei)道鮮美(mei)。中醫認為：牛(niu)(niu)肉(rou)(rou)(rou)有(you)補中益氣、滋(zi)養脾胃、強(qiang)健(jian)筋(jin)骨(gu)(gu)、化痰(tan)息風、止(zhi)渴止(zhi)涎的功能。

二、老(lao)年人補(bu)鈣吃什么鈣片合適(shi)呢

專家指出(chu)，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑主(zhu)要有(you)(you)無(wu)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)和有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)。老(lao)人(ren)(ren)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)最好選(xuan)擇(ze)含(han)有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)成分(fen)(fen)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)，即“有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)”，因(yin)(yin)為有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)更利于腸胃(wei)(wei)(wei)吸收，適(shi)合老(lao)年人(ren)(ren)。哪些屬于有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)成分(fen)(fen)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)？看藥品的(de)成分(fen)(fen)：乳(ru)(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、葡萄(tao)(tao)糖酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)則是有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)，而(er)碳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)都(dou)屬于無(wu)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)。老(lao)人(ren)(ren)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)吃有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)最好，原因(yin)(yin)何(he)在？市場上銷售的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)中，有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)多(duo)指乳(ru)(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、葡萄(tao)(tao)糖酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等。無(wu)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)包括蓋中鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、健骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)爾奇(qi)D等；雖然(ran)(ran)無(wu)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量高(gao)，但(dan)其溶解(jie)度較(jiao)低(di)(di)，對(dui)胃(wei)(wei)(wei)腸道(dao)還有(you)(you)一定(ding)刺激(ji)性(xing)，對(dui)于脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)功能本來就弱的(de)老(lao)人(ren)(ren)來說，服(fu)用(yong)后會出(chu)現(xian)(xian)燒心(xin)、惡心(xin)、胃(wei)(wei)(wei)輕微疼(teng)痛等情況。很多(duo)人(ren)(ren)并非(fei)注意到自己補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)出(chu)現(xian)(xian)的(de)疼(teng)痛，此時如果(guo)再服(fu)用(yong)治療胃(wei)(wei)(wei)疼(teng)的(de)藥，不但(dan)癥狀沒有(you)(you)緩解(jie)，還會影響補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)效果(guo)。同時，無(wu)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)通過胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)使鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)離子化(hua)才(cai)能被吸收，老(lao)年人(ren)(ren)的(de)胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)相對(dui)較(jiao)少，服(fu)用(yong)后吸收率自然(ran)(ran)不高(gao)。而(er)有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量較(jiao)低(di)(di)，不需要很多(duo)胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)就能被吸收，吸收率較(jiao)高(gao)。大家在選(xuan)擇(ze)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)的(de)時候看清楚鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)的(de)成分(fen)(fen)就可以(yi)了分(fen)(fen)辨出(chu)有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)和無(wu)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)了，脾(pi)胃(wei)(wei)(wei)功能虛弱的(de)老(lao)人(ren)(ren)盡量選(xuan)擇(ze)有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)。

三、老年(nian)人(ren)補鈣(gai)的(de)誤區要(yao)謹記

1、補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)誤區 —— 食(shi)物(wu)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)比藥(yao)物(wu)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更安全(quan)專家建議(yi)：老(lao)(lao)人每天堅持(chi)喝兩杯牛(niu)奶，多(duo)吃奶制品、蝦皮(pi)、青豆(dou)、黃豆(dou)、豆(dou)腐、芝(zhi)麻醬等(deng)含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。其次，選擇(ze)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)生活方式(shi)(shi)，少喝咖啡和可樂，不(bu)(bu)(bu)要(yao)吸(xi)(xi)煙(yan)，這些都(dou)會(hui)造(zao)成骨量(liang)丟失。除此以外(wai)，曬太陽(yang)和戶外(wai)運(yun)動也(ye)有利于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)(xi)收和利用。這些都(dou)是(shi)(shi)安全(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)方法，老(lao)(lao)人們根本沒有必要(yao)每天服用鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)。最安全(quan)有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)方式(shi)(shi)是(shi)(shi)在(zai)日常飲食(shi)中加(jia)強(qiang)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)入量(liang)，而且食(shi)物(wu)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)比藥(yao)物(wu)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更安全(quan)，不(bu)(bu)(bu)會(hui)引(yin)起血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)過量(liang)。2、補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)誤區 —— 治骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)不(bu)(bu)(bu)辨病因(yin)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)主(zhu)要(yao)分為兩大類(lei)，即原(yuan)發(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)和繼(ji)發(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)。女性(xing)絕(jue)經期(qi)后出(chu)現的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)，老(lao)(lao)年(nian)(nian)男性(xing)出(chu)現的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)都(dou)屬于(yu)原(yuan)發(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)；由某(mou)些疾病或(huo)是(shi)(shi)某(mou)些誘因(yin)（如(ru)(ru)藥(yao)物(wu)）而引(yin)起的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)則(ze)屬于(yu)繼(ji)發(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)。不(bu)(bu)(bu)同(tong)類(lei)型的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)，治療(liao)(liao)手段不(bu)(bu)(bu)一樣(yang)，千萬不(bu)(bu)(bu)能(neng)不(bu)(bu)(bu)加(jia)區分，一律補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，否則(ze)會(hui)出(chu)現并發(fa)癥。繼(ji)發(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)，如(ru)(ru)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)營(ying)養不(bu)(bu)(bu)良等(deng)引(yin)起的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)，補(bu)(bu)(bu)(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)就(jiu)非常有效(xiao)；而對(dui)于(yu)原(yuan)發(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)就(jiu)不(bu)(bu)(bu)能(neng)依(yi)靠補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)來治療(liao)(liao)。絕(jue)大多(duo)數老(lao)(lao)年(nian)(nian)人發(fa)生的(de)(de)(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)屬于(yu)原(yuan)發(fa)性(xing)骨質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)(song)(song)(song)，這類(lei)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人應(ying)該在(zai)醫(yi)生的(de)(de)(de)(de)(de)指導下(xia)進行治療(liao)(liao)，比如(ru)(ru)絕(jue)經期(qi)女性(xing)可補(bu)(bu)(bu)(bu)充雌激(ji)素等(deng)，盲目補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)沒什么作用。3、補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)誤區 —— 鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)補(bu)(bu)(bu)(bu)得越(yue)多(duo)越(yue)好許多(duo)老(lao)(lao)人誤認為，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)補(bu)(bu)(bu)(bu)得越(yue)多(duo)，吸(xi)(xi)收得也(ye)越(yue)多(duo)，形(xing)成的(de)(de)(de)(de)(de)骨骼就(jiu)越(yue)多(duo)，其實不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)這樣(yang)。通常，年(nian)(nian)齡(ling)在(zai)60歲以上的(de)(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人，每天需要(yao)攝(she)入800毫克的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，過量(liang)補(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)并不(bu)(bu)(bu)能(neng)變成骨骼，反(fan)而會(hui)引(yin)起并發(fa)癥，危害(hai)老(lao)(lao)人健(jian)康。

四、鈣(gai)片什么時間吃吸收最好

口服(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片需要(yao)在(zai)(zai)(zai)胃(wei)酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)下分(fen)解(jie)成(cheng)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)離子，才能被(bei)充分(fen)地(di)吸收(shou)(shou)利用(yong)(yong)(yong)。胃(wei)酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)主要(yao)取決于進餐(can)(can)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，餐(can)(can)時(shi)或(huo)餐(can)(can)后(hou)(hou)服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑，更(geng)有(you)(you)利于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)。此外，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)離子也(ye)會(hui)(hui)促進胃(wei)酸(suan)(suan)(suan)分(fen)泌(mi)，空(kong)腹吃(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片，容易(yi)引起(qi)(qi)胃(wei)酸(suan)(suan)(suan)過多，引起(qi)(qi)不適。堿性的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑（如碳酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等）還可(ke)以(yi)(yi)起(qi)(qi)到(dao)中和胃(wei)酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)，在(zai)(zai)(zai)餐(can)(can)后(hou)(hou)服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)，能夠減少胃(wei)酸(suan)(suan)(suan)對胃(wei)黏膜的(de)(de)(de)(de)刺(ci)激。因(yin)此建議大家不要(yao)空(kong)腹服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑。補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)最(zui)(zui)(zui)好(hao)每天(tian)少量多次，在(zai)(zai)(zai)三餐(can)(can)時(shi)或(huo)三餐(can)(can)后(hou)(hou)服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)。由(you)于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)在(zai)(zai)(zai)夜間(jian)處于峰值，在(zai)(zai)(zai)晚(wan)餐(can)(can)后(hou)(hou)服(fu)(fu)用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)最(zui)(zui)(zui)好(hao)。所(suo)謂“晚(wan)上(shang)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)效果(guo)好(hao)”，是因(yin)為(wei)人(ren)(ren)體(ti)大約在(zai)(zai)(zai)凌晨(chen)(chen)3時(shi)不斷地(di)排(pai)除舊的(de)(de)(de)(de)骨骼組(zu)織(zhi)，所(suo)以(yi)(yi)，為(wei)確保體(ti)內鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)系(xi)數更(geng)加穩定(ding)，適合晚(wan)上(shang)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)源。注意(yi)晚(wan)餐(can)(can)不要(yao)吃(chi)得(de)(de)太晚(wan)，以(yi)(yi)免形成(cheng)尿(niao)(niao)路結石。有(you)(you)專(zhuan)家指出，補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)最(zui)(zui)(zui)佳(jia)(jia)時(shi)間(jian)是在(zai)(zai)(zai)每天(tian)臨(lin)睡(shui)前(qian)。在(zai)(zai)(zai)一日(ri)三餐(can)(can)飲食中，人(ren)(ren)體(ti)可(ke)以(yi)(yi)從(cong)食物中攝入(ru)300毫克～400毫克甚至(zhi)更(geng)多的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，當體(ti)內通(tong)過鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)調節(jie)(jie)機制從(cong)尿(niao)(niao)液排(pai)出鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)時(shi)，血液可(ke)以(yi)(yi)隨時(shi)從(cong)食物中得(de)(de)到(dao)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充來(lai)維持血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)水平。到(dao)了夜間(jian)，人(ren)(ren)體(ti)不再進食，而(er)尿(niao)(niao)液照(zhao)常會(hui)(hui)形成(cheng)，血液中的(de)(de)(de)(de)一部(bu)分(fen)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不斷進入(ru)尿(niao)(niao)液，于是為(wei)了維持正常的(de)(de)(de)(de)血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)水平，這時(shi)人(ren)(ren)體(ti)得(de)(de)動用(yong)(yong)(yong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)庫即骨骼中的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。臨(lin)睡(shui)前(qian)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)可(ke)以(yi)(yi)為(wei)夜間(jian)的(de)(de)(de)(de)這種鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)調節(jie)(jie)提供鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)源，阻斷體(ti)內動用(yong)(yong)(yong)骨鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，況且鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)還有(you)(you)鎮靜作用(yong)(yong)(yong)，可(ke)以(yi)(yi)有(you)(you)助于睡(shui)眠(mian)。因(yin)此補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)最(zui)(zui)(zui)佳(jia)(jia)時(shi)間(jian)應是在(zai)(zai)(zai)睡(shui)覺前(qian)、兩餐(can)(can)之間(jian)。要(yao)距離睡(shui)覺有(you)(you)一段的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，最(zui)(zui)(zui)好(hao)是晚(wan)飯后(hou)(hou)休息(xi)半(ban)小時(shi)即可(ke)，因(yin)為(wei)血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)濃度在(zai)(zai)(zai)后(hou)(hou)半(ban)夜和早(zao)晨(chen)(chen)最(zui)(zui)(zui)低，最(zui)(zui)(zui)適合補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。

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