一(yi)、老年(nian)人補(bu)鈣的誤區有
補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)能(neng)(neng)治(zhi)好骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)。許多(duo)(duo)(duo)(duo)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)錯誤(wu)地以(yi)(yi)為(wei)，人(ren)(ren)(ren)老(lao)(lao)了，骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)頭(tou)脆(cui)了，所(suo)以(yi)(yi)要吃鈣(gai)片，來(lai)防治(zhi)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)，其(qi)實不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)這么(me)回事(shi)。骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)癥(zheng)(zheng)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種全身性(xing)的(de)(de)(de)(de)代謝性(xing)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼疾病，是(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)體衰老(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)表現(xian)(xian)。女性(xing)在(zai)絕(jue)(jue)(jue)經(jing)以(yi)(yi)后(hou)(hou)5—10年(nian)(nian)(nian)(nian)，男性(xing)在(zai)65—70歲(sui)一(yi)(yi)(yi)般都會出現(xian)(xian)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)。無論是(shi)(shi)男性(xing)還是(shi)(shi)女性(xing)，一(yi)(yi)(yi)般在(zai)30—35歲(sui)左(zuo)右達到(dao)一(yi)(yi)(yi)生中所(suo)獲得的(de)(de)(de)(de)最高骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)量(liang)(liang)(liang)(liang)，稱為(wei)峰值骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)量(liang)(liang)(liang)(liang)。此(ci)后(hou)(hou)，就開始骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)丟(diu)失，特別是(shi)(shi)絕(jue)(jue)(jue)經(jing)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)女性(xing)，在(zai)絕(jue)(jue)(jue)經(jing)后(hou)(hou)1—10年(nian)(nian)(nian)(nian)，骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)量(liang)(liang)(liang)(liang)丟(diu)失速率(lv)明顯加快(kuai)(kuai)，男性(xing)不(bu)(bu)(bu)(bu)存在(zai)快(kuai)(kuai)速骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)丟(diu)失期。由(you)此(ci)可見(jian)，要想老(lao)(lao)來(lai)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)頭(tou)硬(ying)朗(lang)，就得在(zai)35歲(sui)之(zhi)前(qian)打好基礎。底子厚了，到(dao)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)才剩得多(duo)(duo)(duo)(duo)。所(suo)以(yi)(yi)，老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)大量(liang)(liang)(liang)(liang)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)并(bing)(bing)不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)逆轉骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)量(liang)(liang)(liang)(liang)減少的(de)(de)(de)(de)趨勢，也不(bu)(bu)(bu)(bu)可能(neng)(neng)治(zhi)愈骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)。治(zhi)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)不(bu)(bu)(bu)(bu)辨病因(yin)。骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)主要分(fen)為(wei)兩大類(lei)，即原發(fa)(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)和繼發(fa)(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)。女性(xing)絕(jue)(jue)(jue)經(jing)期后(hou)(hou)出現(xian)(xian)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)，老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)男性(xing)出現(xian)(xian)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)都屬(shu)于(yu)原發(fa)(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)；由(you)某(mou)些疾病或某(mou)些誘(you)因(yin)（如藥(yao)物）而引(yin)起(qi)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)則(ze)屬(shu)于(yu)繼發(fa)(fa)性(xing)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)。不(bu)(bu)(bu)(bu)同類(lei)型的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)(shu)松(song)(song)，治(zhi)療手段不(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)樣，千萬不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)不(bu)(bu)(bu)(bu)加區分(fen)，一(yi)(yi)(yi)律補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)，否則(ze)會出現(xian)(xian)并(bing)(bing)發(fa)(fa)癥(zheng)(zheng)。鈣(gai)補(bu)(bu)(bu)得越(yue)(yue)(yue)(yue)多(duo)(duo)(duo)(duo)越(yue)(yue)(yue)(yue)好。許多(duo)(duo)(duo)(duo)老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)誤(wu)認為(wei)，鈣(gai)補(bu)(bu)(bu)得越(yue)(yue)(yue)(yue)多(duo)(duo)(duo)(duo)，吸(xi)收得也越(yue)(yue)(yue)(yue)多(duo)(duo)(duo)(duo)，形成的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼就越(yue)(yue)(yue)(yue)多(duo)(duo)(duo)(duo)，其(qi)實不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)這樣。通常，年(nian)(nian)(nian)(nian)齡在(zai)60歲(sui)以(yi)(yi)上(shang)的(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)，每天需要攝入800毫克的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)，過(guo)量(liang)(liang)(liang)(liang)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)并(bing)(bing)不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)變成骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼，反而會引(yin)起(qi)并(bing)(bing)發(fa)(fa)癥(zheng)(zheng)，危(wei)害老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)健康。
二、老年人補鈣該(gai)吃(chi)什么
牛奶(nai)(nai)(nai)：半斤(jin)牛奶(nai)(nai)(nai)，含(han)鈣(gai)(gai)300毫(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)，還含(han)有多(duo)種氨基酸、乳酸、礦物(wu)質及(ji)維生素，促(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)的消(xiao)化和吸(xi)收(shou)。而且(qie)牛奶(nai)(nai)(nai)中的鈣(gai)(gai)質人體更易(yi)吸(xi)取，因此，牛奶(nai)(nai)(nai)應(ying)該作(zuo)為日常補(bu)鈣(gai)(gai)的主要食(shi)品(pin)。其(qi)他奶(nai)(nai)(nai)類制品(pin)如酸奶(nai)(nai)(nai)、奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)、奶(nai)(nai)(nai)片，都是良(liang)好(hao)的鈣(gai)(gai)來源(yuan)。蔬菜：蔬菜中也有許多(duo)高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)的品(pin)種。雪里蕻100克(ke)(ke)(ke)含(han)鈣(gai)(gai)230毫(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)；小白(bai)(bai)菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克(ke)(ke)(ke)鈣(gai)(gai)含(han)量也在(zai)150毫(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)左(zuo)右。豆(dou)(dou)制品(pin)：大(da)豆(dou)(dou)是高(gao)(gao)蛋白(bai)(bai)食(shi)物(wu)，含(han)鈣(gai)(gai)量也很高(gao)(gao)。500克(ke)(ke)(ke)豆(dou)(dou)漿(jiang)含(han)鈣(gai)(gai)120毫(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)，150克(ke)(ke)(ke)豆(dou)(dou)腐含(han)鈣(gai)(gai)就高(gao)(gao)達500毫(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)，其(qi)他豆(dou)(dou)制品(pin)也是補(bu)鈣(gai)(gai)的良(liang)品(pin)。海(hai)帶和蝦皮：海(hai)帶和蝦皮是高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)海(hai)產品(pin)，每天吃(chi)上25克(ke)(ke)(ke)，就可(ke)以(yi)補(bu)鈣(gai)(gai)300毫(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)呢。并且(qie)它們還能(neng)夠(gou)降低(di)血(xue)脂，預防動(dong)脈硬(ying)化。動(dong)物(wu)骨(gu)頭：動(dong)物(wu)骨(gu)頭里80%以(yi)上都是鈣(gai)(gai)，但是不溶于水，難以(yi)吸(xi)收(shou)，因此在(zai)制作(zuo)成食(shi)物(wu)時可(ke)以(yi)事先敲碎它，加醋后用(yong)文火(huo)慢(man)煮。吃(chi)時去掉(diao)浮(fu)油，放些(xie)青(qing)菜即可(ke)做成一道美味鮮湯。
三、老年人(ren)要長壽吃(chi)什(shen)么(me)
人(ren)(ren)要(yao)想健(jian)康長壽，每天(tian)(tian)的(de)(de)(de)飲(yin)食和(he)作(zuo)息時間要(yao)規律，飲(yin)食的(de)(de)(de)搭配(pei)很關鍵，每天(tian)(tian)吃(chi)(chi)什(shen)么要(yao)有(you)(you)一(yi)(yi)個計劃，少吃(chi)(chi)油(you)膩刺(ci)激性食物(wu)(wu)，多(duo)吃(chi)(chi)粗(cu)(cu)糧和(he)清(qing)淡(dan)食物(wu)(wu)，越普通(tong)的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)，營(ying)(ying)養成分就(jiu)越高(gao)(gao)，加(jia)上(shang)長期戶外鍛煉，提高(gao)(gao)自(zi)身(shen)免疫力(li)，都能(neng)(neng)(neng)保證老(lao)年(nian)人(ren)(ren)健(jian)康長壽。1、松(song)子松(song)子松(song)子主治(zhi)骨關節風(feng)濕(shi)、頭眩(xuan)，祛風(feng)濕(shi)，潤五(wu)臟(zang)，充(chong)饑，逐風(feng)痹寒(han)氣(qi)(qi)，被(bei)體虛，滋潤皮膚。久服，輕身(shen)延年(nian)不老(lao)。另有(you)(you)潤肺功(gong)能(neng)(neng)(neng)，治(zhi)燥結(jie)咳嗽。2、大蒜消炎又殺菌大蒜所具(ju)有(you)(you)的(de)(de)(de)這(zhe)些潛在(zai)功(gong)效，為預防和(he)改善粥(zhou)狀動脈硬化(hua)、防治(zhi)心臟(zang)病(bing)，開(kai)辟了(le)一(yi)(yi)條嶄新的(de)(de)(de)天(tian)(tian)然護理途(tu)徑。同(tong)時，大蒜對降低高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)(ya)也有(you)(you)一(yi)(yi)定作(zuo)用(yong)。高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)(ya)患(huan)者每天(tian)(tian)早晨吃(chi)(chi)幾瓣醋(cu)泡的(de)(de)(de)大蒜，并喝兩(liang)湯(tang)勺醋(cu)汁，連(lian)吃(chi)(chi)半月就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)降低血壓(ya)(ya)(ya)。3、白(bai)菜(cai)止咳化(hua)痰還抗(kang)癌白(bai)菜(cai)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種很常見的(de)(de)(de)蔬菜(cai)，它(ta)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種普通(tong)的(de)(de)(de)不能(neng)(neng)(neng)再普通(tong)的(de)(de)(de)蔬菜(cai)，但(dan)是(shi)(shi)它(ta)的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)(neng)卻不能(neng)(neng)(neng)小覷。它(ta)營(ying)(ying)養豐富，含(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)粗(cu)(cu)纖維、維生素C等，它(ta)還具(ju)有(you)(you)清(qing)熱(re)解毒的(de)(de)(de)功(gong)效。4、粥(zhou)護胃補元氣(qi)(qi)依(yi)照羅天(tian)(tian)益(yi)在(zai)《寶鑒》一(yi)(yi)書中民載：粳(jing)米(mi)、粟米(mi)做(zuo)(zuo)成的(de)(de)(de)粥(zhou)，氣(qi)(qi)味淡(dan)薄，陽中帶(dai)(dai)陰，所以(yi)清(qing)淡(dan)舒暢(chang)，能(neng)(neng)(neng)利小便(bian)。有(you)(you)一(yi)(yi)人(ren)(ren)病(bing)危(wei)，但(dan)從不吃(chi)(chi)藥。醫生叫他吃(chi)(chi)粟粥(zhou)，杜絕其(qi)它(ta)食物(wu)(wu)，十天(tian)(tian)過(guo)后病(bing)情好轉，一(yi)(yi)個月過(guo)后痊愈。這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)五(wu)谷都能(neng)(neng)(neng)治(zhi)病(bing)的(de)(de)(de)原(yuan)理。吃(chi)(chi)粥(zhou)既(ji)節省時間，味道(dao)又美，喝完粥(zhou)后睡(shui)一(yi)(yi)覺(jue)，妙(miao)不可(ke)(ke)言，人(ren)(ren)們都稱粥(zhou)有(you)(you)很大的(de)(de)(de)益(yi)處。5、海(hai)帶(dai)(dai)幫助排便(bian)不長胖(pang)海(hai)澡類食物(wu)(wu)不僅僅只有(you)(you)海(hai)帶(dai)(dai)可(ke)(ke)以(yi)食用(yong)，它(ta)還有(you)(you)許多(duo)種類，例如紅藻(zao)、昆布（比(bi)海(hai)帶(dai)(dai)再大點(dian)的(de)(de)(de)澡類）等，市(shi)面上(shang)，市(shi)面上(shang)有(you)(you)販售這(zhe)些藻(zao)類的(de)(de)(de)濃縮(suo)片或濃縮(suo)液(ye)，也可(ke)(ke)購買天(tian)(tian)然的(de)(de)(de)海(hai)帶(dai)(dai)回家自(zi)己料理，不過(guo)任何(he)有(you)(you)幫助的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)在(zai)烹(peng)調(diao)時，切記!盡可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)采用(yong)清(qing)蒸或水(shui)煮等少鹽、少糖、少油(you)的(de)(de)(de)方式料理，才不致于失(shi)去原(yuan)有(you)(you)的(de)(de)(de)瘦身(shen)目(mu)的(de)(de)(de)哦。6、蕎麥降壓(ya)(ya)(ya)助睡(shui)眠主要(yao)能(neng)(neng)(neng)充(chong)實腸胃，增長氣(qi)(qi)力(li)，提精神，除五(wu)臟(zang)的(de)(de)(de)滓穢(hui)。做(zuo)(zuo)飯吃(chi)(chi)，能(neng)(neng)(neng)餌丹石毒，治(zhi)療效果極為好。用(yong)醋(cu)和(he)粉調(diao)好，可(ke)(ke)涂治(zhi)小孩(hai)丹毒紅腫(zhong)(zhong)熱(re)瘡。它(ta)能(neng)(neng)(neng)降氣(qi)(qi)寬腸，消積滯，消熱(re)腫(zhong)(zhong)風(feng)痛，除白(bai)濁白(bai)帶(dai)(dai)，脾積止瀉。用(yong)砂糖水(shui)調(diao)和(he)炒(chao)面二(er)錢服食，能(neng)(neng)(neng)治(zhi)痢疾。將(jiang)它(ta)炒(chao)焦用(yong)熱(re)水(shui)服，能(neng)(neng)(neng)治(zhi)腸絞痛。
四、老年(nian)人飲(yin)食的注(zhu)意事(shi)項
一要(yao)(yao)香 老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)味(wei)覺(jue)、食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)欲較(jiao)(jiao)(jiao)差(cha)，吃東西常覺(jue)得缺滋(zi)少(shao)味(wei)。因此(ci)，做(zuo)飯(fan)菜(cai)要(yao)(yao)注意(yi)色、香、味(wei)。二要(yao)(yao)好(hao) 老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)體內(nei)代謝(xie)以(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)解代謝(xie)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)，需(xu)(xu)要(yao)(yao)用(yong)比較(jiao)(jiao)(jiao)多的(de)(de)(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)來補償組織蛋(dan)(dan)白的(de)(de)(de)消(xiao)耗。如多吃一些(xie)(xie)(xie)雞肉(rou)、魚肉(rou)、兔肉(rou)、羊肉(rou)、牛肉(rou)、瘦豬肉(rou)以(yi)(yi)(yi)(yi)及豆類制品，這(zhe)些(xie)(xie)(xie)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品所(suo)含(han)蛋(dan)(dan)白質(zhi)均屬優質(zhi)蛋(dan)(dan)白，營(ying)養(yang)豐富，容易消(xiao)化(hua)(hua)。煲湯三要(yao)(yao)雜(za) 蛋(dan)(dan)白質(zhi)、脂肪(fang)、糖、維生(sheng)素(su)、礦物(wu)(wu)質(zhi)和(he)水(shui)是人(ren)(ren)(ren)體所(suo)必需(xu)(xu)的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)素(su)，這(zhe)些(xie)(xie)(xie)營(ying)養(yang)素(su)廣泛存在(zai)于(yu)各(ge)種食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)中。為(wei)(wei)(wei)平衡吸收營(ying)養(yang)，保持身(shen)(shen)體健(jian)(jian)(jian)康，各(ge)種食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)都要(yao)(yao)吃一點，如有(you)(you)可(ke)能(neng)(neng)，每(mei)天的(de)(de)(de)主(zhu)副食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品應(ying)保持10種左(zuo)右。新鮮(xian)蔬菜(cai)是老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)健(jian)(jian)(jian)康的(de)(de)(de)朋友，它(ta)不僅含(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)維生(sheng)素(su)C和(he)礦物(wu)(wu)質(zhi)，還有(you)(you)較(jiao)(jiao)(jiao)多的(de)(de)(de)纖維素(su)，對保護心血管(guan)和(he)防(fang)癌防(fang)便秘(mi)有(you)(you)重(zhong)要(yao)(yao)作(zuo)用(yong)。四(si)要(yao)(yao)少(shao) 老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)(hua)系統已經退化(hua)(hua)，而(er)且平時的(de)(de)(de)活動(dong)也遠比年(nian)輕(qing)人(ren)(ren)(ren)少(shao)，過分(fen)飽(bao)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)會(hui)增(zeng)加腸胃等消(xiao)化(hua)(hua)器官的(de)(de)(de)負擔(dan)，對身(shen)(shen)體健(jian)(jian)(jian)康有(you)(you)害，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)每(mei)餐應(ying)以(yi)(yi)(yi)(yi)八(ba)九分(fen)飽(bao)為(wei)(wei)(wei)宜(yi)，尤其是晚(wan)餐。五要(yao)(yao)細 老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)大多數牙齒(chi)不好(hao)，不能(neng)(neng)夠完全咀(ju)嚼。所(suo)以(yi)(yi)(yi)(yi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)要(yao)(yao)細，要(yao)(yao)易于(yu)消(xiao)化(hua)(hua)。吃飯(fan)的(de)(de)(de)時候(hou)(hou)應(ying)細嚼慢咽(yan)(yan)，以(yi)(yi)(yi)(yi)減輕(qing)胃腸負擔(dan)促進(jin)消(xiao)化(hua)(hua)。六要(yao)(yao)爛 老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)牙齒(chi)常有(you)(you)松動(dong)和(he)脫落，咀(ju)嚼肌變弱，消(xiao)化(hua)(hua)液(ye)(ye)和(he)消(xiao)化(hua)(hua)酶分(fen)泌量(liang)減少(shao)，胃腸消(xiao)化(hua)(hua)功(gong)能(neng)(neng)降(jiang)低。因此(ci)，飯(fan)菜(cai)要(yao)(yao)做(zuo)得軟一些(xie)(xie)(xie)，爛一些(xie)(xie)(xie)。七要(yao)(yao)熱 老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)對寒冷的(de)(de)(de)抵抗力(li)差(cha)，如吃冷食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)引起(qi)胃壁血管(guan)收縮(suo)，供血減少(shao)，并反射(she)性引起(qi)其他(ta)內(nei)臟血循環量(liang)減少(shao)，不利于(yu)健(jian)(jian)(jian)康。因此(ci)，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)應(ying)稍熱一些(xie)(xie)(xie)，以(yi)(yi)(yi)(yi)適宜(yi)入(ru)口進(jin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)為(wei)(wei)(wei)準。八(ba)要(yao)(yao)淡 有(you)(you)些(xie)(xie)(xie)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)口味(wei)重(zhong)，殊不知，鹽吃多了會(hui)給心臟、腎臟增(zeng)加負擔(dan)，易引起(qi)血壓(ya)升高。為(wei)(wei)(wei)了健(jian)(jian)(jian)康，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)應(ying)每(mei)天吃鹽以(yi)(yi)(yi)(yi)6～8克(ke)為(wei)(wei)(wei)宜(yi)。枝等水(shui)果。橄欖還有(you)(you)一定的(de)(de)(de)藥(yao)用(yong)價值。明代藥(yao)物(wu)(wu)學家在(zai)《本草綱目》中稱(cheng)其有(you)(you)“生(sheng)津液(ye)(ye)、止(zhi)煩渴(ke)、治咽(yan)(yan)喉(hou)(hou)疼”等功(gong)效。因此(ci)在(zai)中醫(yi)學上(shang)用(yong)為(wei)(wei)(wei)清肺利咽(yan)(yan)藥(yao)，主(zhu)治咽(yan)(yan)喉(hou)(hou)腫痛(tong)。冬季氣(qi)候(hou)(hou)干(gan)燥，嚼食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)鮮(xian)橄欖可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)潤喉(hou)(hou)、清熱、止(zhi)渴(ke)、生(sheng)津，好(hao)處多多。
那么，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)怎樣養生(sheng)才能健(jian)(jian)康(kang)(kang)長(chang)壽(shou)、擁有(you)(you)(you)(you)幸(xing)福的(de)(de)(de)晚(wan)年(nian)呢？浙江省東陽(yang)市中(zhong)醫院內(nei)科主任吳允(yun)華認(ren)為(wei)，想健(jian)(jian)康(kang)(kang)長(chang)壽(shou)，要(yao)從日常做(zuo)起。 一(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)培養或(huo)發揮愛好。以(yi)(yi)(yi)前沒有(you)(you)(you)(you)愛好的(de)(de)(de)老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)重(zhong)新(xin)培養，如練字、繪畫、集郵、收藏、種花、養魚、喂(wei)鳥等(deng)(deng)等(deng)(deng)。若老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)以(yi)(yi)(yi)前有(you)(you)(you)(you)愛好，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)根據(ju)(ju)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)狀況予以(yi)(yi)(yi)發揮，這(zhe)樣能使(shi)老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)更快(kuai)(kuai)樂(le)(le)，生(sheng)活更充(chong)(chong)實。 二是(shi)(shi)訂閱喜(xi)歡的(de)(de)(de)報(bao)刊。報(bao)刊能夠使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)從中(zhong)汲取(qu)精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)營(ying)養，豐富(fu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)生(sheng)。尤(you)其是(shi)(shi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)易(yi)患慢性(xing)病(bing)，更應(ying)注重(zhong)心(xin)(xin)腦血(xue)管疾(ji)(ji)病(bing)的(de)(de)(de)防治，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)通(tong)過閱讀書報(bao)增(zeng)(zeng)長(chang)健(jian)(jian)康(kang)(kang)知(zhi)(zhi)識，豐富(fu)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)業余(yu)生(sheng)活。 三是(shi)(shi)安(an)排適(shi)(shi)宜的(de)(de)(de)勞動。老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)在(zai)離(li)退(tui)休(xiu)以(yi)(yi)(yi)后，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)承擔(dan)起一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)家(jia)(jia)務勞動，如買菜、做(zuo)飯、打(da)掃、接(jie)送小孩等(deng)(deng)等(deng)(deng)，這(zhe)樣既增(zeng)(zeng)加(jia)了對(dui)家(jia)(jia)庭的(de)(de)(de)責任性(xing)，又增(zeng)(zeng)加(jia)了自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)體(ti)能鍛煉，還可(ke)(ke)使(shi)生(sheng)活更充(chong)(chong)實。 四是(shi)(shi)選擇合適(shi)(shi)的(de)(de)(de)運動。運動能夠促(cu)進(jin)生(sheng)命的(de)(de)(de)活力(li)(li)，有(you)(you)(you)(you)益(yi)身(shen)體(ti)健(jian)(jian)康(kang)(kang)，是(shi)(shi)健(jian)(jian)康(kang)(kang)長(chang)壽(shou)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)條有(you)(you)(you)(you)效途徑(jing)，是(shi)(shi)任何營(ying)養補品(pin)都無法替代的(de)(de)(de)。如慢跑、打(da)拳、游(you)泳、打(da)門球等(deng)(deng)等(deng)(deng)，都很適(shi)(shi)合老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)。經常到(dao)大自(zi)(zi)然(ran)中(zhong)去呼吸新(xin)鮮空氣(qi)，緩(huan)慢的(de)(de)(de)有(you)(you)(you)(you)規律的(de)(de)(de)深呼吸可(ke)(ke)促(cu)進(jin)肌體(ti)放(fang)松，緩(huan)解精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)緊(jin)張，保(bao)(bao)持思維(wei)敏捷。 五是(shi)(shi)保(bao)(bao)持良好膳食(shi)習慣。中(zhong)國有(you)(you)(you)(you)句(ju)古話說得(de)好，“民以(yi)(yi)(yi)食(shi)為(wei)天”，飲(yin)食(shi)結(jie)(jie)構不合理(li)(li)，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)(kang)也(ye)(ye)會受到(dao)影響。由于(yu)(yu)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)大多脾胃虛弱，運化無力(li)(li)，機體(ti)的(de)(de)(de)消(xiao)化和(he)(he)(he)吸收功能和(he)(he)(he)年(nian)輕(qing)時相(xiang)比都相(xiang)對(dui)較(jiao)差。因此(ci)，合理(li)(li)飲(yin)食(shi)對(dui)于(yu)(yu)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)來說更具有(you)(you)(you)(you)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)意義。要(yao)定時定量(liang)攝取(qu)合乎(hu)營(ying)養的(de)(de)(de)膳食(shi)，提倡平衡飲(yin)食(shi)，包括奶、肉、蛋、水果、蔬(shu)菜和(he)(he)(he)五谷雜糧，常吃低脂肪、少鹽、高(gao)蛋白(bai)質(zhi)食(shi)物。這(zhe)樣有(you)(you)(you)(you)助預防老(lao)(lao)年(nian)易(yi)患的(de)(de)(de)常見疾(ji)(ji)病(bing)發生(sheng)，如高(gao)血(xue)壓、冠心(xin)(xin)病(bing)等(deng)(deng)。飯菜要(yao)做(zuo)得(de)軟一(yi)(yi)(yi)些、爛一(yi)(yi)(yi)些。每(mei)餐(can)應(ying)以(yi)(yi)(yi)八分飽為(wei)宜，尤(you)其是(shi)(shi)晚(wan)餐(can)。 六是(shi)(shi)保(bao)(bao)證(zheng)充(chong)(chong)足(zu)的(de)(de)(de)睡眠。定時入睡，盡量(liang)不用(yong)安(an)眠藥，睡眠時間(jian)因人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)而(er)異(yi)不必(bi)固定，以(yi)(yi)(yi)醒后感覺(jue)(jue)舒(shu)服為(wei)標(biao)準，白(bai)天也(ye)(ye)要(yao)注意休(xiu)息和(he)(he)(he)放(fang)松。如能養成睡午覺(jue)(jue)的(de)(de)(de)生(sheng)活習慣最(zui)好。室內(nei)要(yao)經常通(tong)風換氣(qi)，不要(yao)抽煙。要(yao)使(shi)生(sheng)活環境充(chong)(chong)滿新(xin)鮮空氣(qi)。 七是(shi)(shi)結(jie)(jie)交知(zhi)(zhi)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)朋友。老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)要(yao)有(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)好的(de)(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)和(he)(he)(he)穩(wen)定的(de)(de)(de)情緒，必(bi)需(xu)遠離(li)孤僻。可(ke)(ke)結(jie)(jie)交一(yi)(yi)(yi)些知(zhi)(zhi)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)或(huo)相(xiang)似的(de)(de)(de)朋友，以(yi)(yi)(yi)便有(you)(you)(you)(you)機會、有(you)(you)(you)(you)對(dui)象(xiang)傾(qing)訴(su)自(zi)(zi)己(ji)對(dui)生(sheng)活感受，相(xiang)互分享喜(xi)悅和(he)(he)(he)快(kuai)(kuai)樂(le)(le)。 吳允(yun)華還提醒，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)一(yi)(yi)(yi)定要(yao)保(bao)(bao)持精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)愉(yu)悅，樂(le)(le)觀開朗。她說，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)偶爾追溯往事，懷古憶舊(jiu)，是(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)之常情，無礙健(jian)(jian)康(kang)(kang)。但不能過度沉湎于(yu)(yu)往昔，否(fou)則(ze)容易(yi)增(zeng)(zeng)加(jia)寂寞、孤獨、憂郁情緒，使(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)茶飯無心(xin)(xin)，夜不成寐。這(zhe)種消(xiao)極的(de)(de)(de)心(xin)(xin)理(li)(li)狀態(tai)，會導致神(shen)(shen)(shen)經系統機能紊亂，出現焦慮、憂郁、自(zi)(zi)卑等(deng)(deng)，內(nei)臟器官(guan)和(he)(he)(he)免(mian)疫系統功能也(ye)(ye)會失調(diao)，使(shi)機體(ti)免(mian)疫力(li)(li)、代謝力(li)(li)和(he)(he)(he)抗病(bing)能力(li)(li)進(jin)一(yi)(yi)(yi)步下降，各種病(bing)魔接(jie)踵而(er)至。老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)要(yao)善于(yu)(yu)在(zai)生(sheng)活中(zhong)尋找樂(le)(le)趣，根據(ju)(ju)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)精(jing)(jing)力(li)(li)、體(ti)力(li)(li)、愛好和(he)(he)(he)興趣，做(zuo)些力(li)(li)所能及(ji)的(de)(de)(de)工作(zuo)，如參加(jia)一(yi)(yi)(yi)些社會公益(yi)活動等(deng)(deng)，在(zai)老(lao)(lao)有(you)(you)(you)(you)所為(wei)中(zhong)，精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)得(de)以(yi)(yi)(yi)寄(ji)托(tuo)，樂(le)(le)以(yi)(yi)(yi)忘憂，保(bao)(bao)持輕(qing)松、愉(yu)快(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)精(jing)(jing)神(shen)(shen)(shen)狀態(tai)，促(cu)進(jin)健(jian)(jian)康(kang)(kang)長(chang)壽(shou)。
關愛老年人的(de)心理健(jian)康(kang)是非常重要(yao)的(de)，以下是一些方法和建議：
提供情(qing)(qing)感(gan)支持：與老年人(ren)建立良好的情(qing)(qing)感(gan)聯系，傾聽(ting)他們(men)的故(gu)事和(he)(he)感(gan)受，給(gei)予理(li)解和(he)(he)安慰。尊(zun)重他們(men)的情(qing)(qing)緒(xu)和(he)(he)情(qing)(qing)感(gan)，鼓(gu)勵他們(men)表(biao)達(da)內(nei)心(xin)的想法(fa)和(he)(he)需求。
提供社(she)交互(hu)動機會：老年人(ren)常常會感到孤獨和(he)社(she)交缺失，幫助(zhu)他們(men)參(can)(can)與社(she)交活動和(he)團體，如參(can)(can)加社(she)區活動、加入興(xing)趣(qu)小(xiao)組或志愿者組織。這(zhe)樣可以(yi)增(zeng)加他們(men)的社(she)交網(wang)絡，促進交流(liu)和(he)分享。
鼓勵參(can)與(yu)有意(yi)(yi)義的活動(dong)：激(ji)發(fa)老(lao)年人(ren)的興趣和熱情，鼓勵他們參(can)與(yu)有意(yi)(yi)義的活動(dong)，如參(can)加(jia)學習(xi)班、練習(xi)手工藝、參(can)觀展覽(lan)等。這些活動(dong)可以(yi)給老(lao)年人(ren)帶來成就感和滿足感，提(ti)升他們的心理健(jian)康。
提(ti)(ti)供認(ren)(ren)知刺激：老年人的(de)認(ren)(ren)知能力可以(yi)通(tong)過提(ti)(ti)供刺激來(lai)保(bao)持(chi)活躍(yue)。可以(yi)為他們(men)提(ti)(ti)供閱讀材(cai)料、解謎游(you)戲、記(ji)憶訓練等(deng)，以(yi)幫助他們(men)保(bao)持(chi)大腦靈活度和認(ren)(ren)知功能。
尊(zun)重(zhong)他(ta)們(men)(men)的獨(du)立(li)性(xing)(xing)：老年人依然需(xu)要保持一定的獨(du)立(li)性(xing)(xing)和自(zi)(zi)主性(xing)(xing)。尊(zun)重(zhong)他(ta)們(men)(men)的決(jue)策(ce)權，鼓勵他(ta)們(men)(men)保持自(zi)(zi)我管理能力，支持他(ta)們(men)(men)參與決(jue)策(ce)和規劃自(zi)(zi)己的生活(huo)。
提供(gong)心理支持(chi)(chi)和(he)咨詢：如(ru)果老年人(ren)面臨心理困(kun)擾或(huo)情緒(xu)問題(ti)，可以(yi)尋求專業(ye)心理支持(chi)(chi)和(he)咨詢。心理專業(ye)人(ren)士可以(yi)提供(gong)適當的輔導和(he)治療，幫助老年人(ren)處理負面情緒(xu)和(he)調整心態(tai)。
注(zhu)(zhu)意身體健(jian)康(kang)：身心健(jian)康(kang)密不可分，關(guan)注(zhu)(zhu)老年人的身體健(jian)康(kang)也有助于(yu)維護他(ta)們的心理健(jian)康(kang)。鼓(gu)勵(li)他(ta)們進行適當的運動和鍛(duan)煉，保持良(liang)好(hao)的飲食習慣，定期進行健(jian)康(kang)檢查(cha)。
總的來說，關(guan)(guan)愛(ai)老年人的心(xin)理(li)(li)健(jian)(jian)康需要關(guan)(guan)注他們(men)的情感(gan)需求(qiu)、社交互動、認知刺(ci)激以及獨立性和身體健(jian)(jian)康等方面。給予他們(men)關(guan)(guan)愛(ai)和支持(chi)，讓(rang)他們(men)感(gan)受(shou)到被(bei)重(zhong)視和尊(zun)重(zhong)，有(you)助于提升他們(men)的生活質量和心(xin)理(li)(li)幸福感(gan)。
老了就(jiu)要(yao)(yao)找樂趣，豁達，開(kai)朗，大(da)度，不要(yao)(yao)糾結，家里家外，大(da)事小(xiao)情，孩子(zi)家庭都不要(yao)(yao)干預(yu)，只要(yao)(yao)自己(ji)不影響孩子(zi)工作(zuo)和生活，才(cai)是(shi)正確的(de)選擇，有時間幫(bang)幫(bang)孩子(zi)，尋求(qiu)與隔輩人多多共處(chu)，找到共同點，讓孩子(zi)得到隔輩人的(de)呵護和關愛(ai)。
要想老人們長(chang)壽(shou)不是難事，主要是在日常生活(huo)中自己能(neng)夠掌握，能(neng)滿足需求，才能(neng)延年益(yi)壽(shou)！
一、減少(shao)憂愁，尋找(zhao)快(kuai)樂(le)！
在(zai)城里居住的(de)(de)老人(ren)們(men)，多數(shu)都(dou)是(shi)退休了，每個(ge)人(ren)有(you)(you)一定的(de)(de)資金，孩(hai)子(zi)都(dou)成(cheng)家立(li)業了，心情就釋然了，閑(xian)暇時間到(dao)一起聚聚，尋求大家庭的(de)(de)溫暖，我們(men)不要袖(xiu)手旁觀，孩(hai)子(zi)的(de)(de)生活負(fu)擔(dan)，我們(men)也有(you)(you)義務來承(cheng)擔(dan)，幫(bang)助孩(hai)子(zi)也是(shi)幫(bang)助我們(men)自己。
在(zai)家庭找到樂趣的同時，還(huan)要積極參加社會活動(dong)(dong)，能(neng)動(dong)(dong)彈就要運動(dong)(dong)，到廣(guang)場唱唱歌，跳(tiao)跳(tiao)舞(wu)，身體得(de)到了鍛煉，就能(neng)延年(nian)益壽！
二、不(bu)斷(duan)學習，更新觀念(nian)
人老了(le)就要加強學(xue)(xue)習(xi)，只(zhi)有不(bu)斷的學(xue)(xue)習(xi)才能(neng)與(yu)時俱進(jin)，退休了(le)，就要改(gai)變意識(shi)，提高(gao)學(xue)(xue)習(xi)，激活腦力，補足和充實自己(ji)工作中(zhong)的不(bu)足。
現在(zai)，科技時代領先各個領域(yu)，如果不(bu)努(nu)力(li)學習，不(bu)積極參與就要被社(she)會(hui)所(suo)(suo)淘汰，人(ren)老了思維不(bu)運用就要固執，只有對(dui)所(suo)(suo)有新事物有所(suo)(suo)悟，有所(suo)(suo)想，才(cai)能(neng)駕馭。
三、生活起居，飲食有度
人的生命在于運動，也在與養生，老年人，就要每天保持早睡早起(qi)，不(bu)(bu)貪黑，不(bu)(bu)熬(ao)夜，不(bu)(bu)透支(zhi)身體，睡眠(mian)時間要科(ke)學有序，不(bu)(bu)能隨意。飲(yin)食(shi)，一天必保三(san)餐，以清淡，軟食(shi)為(wei)主，不(bu)(bu)吸煙，不(bu)(bu)喝酒，不(bu)(bu)購買(mai)保健(jian)品(pin)，不(bu)(bu)吃(chi)保健(jian)品(pin)，有病(bing)了就去(qu)醫(yi)院治療(liao)，保證身體健(jian)康，才是長壽(shou)的基礎。
不(bu)管怎樣，老人(ren)們長(chang)壽(shou)了沒有(you)什(shen)么妙(miao)招可言，一切(qie)的(de)外因(yin)都(dou)是(shi)次要，最(zui)主要的(de)還是(shi)靠自己(ji)，只有(you)自己(ji)從心理到生理都(dou)能科學有(you)規律來進行(xing)，長(chang)壽(shou)不(bu)是(shi)問題。
本文地(di)址://n85e38t.cn/jiankang/138606.html.
聲明： 我(wo)們致力于保(bao)護(hu)作(zuo)者版權，注重(zhong)分享，被刊用(yong)文(wen)章因無法核實(shi)真(zhen)實(shi)出(chu)處，未能及時(shi)與(yu)(yu)作(zuo)者取得聯(lian)系(xi)，或(huo)有(you)版權異議的(de)，請聯(lian)系(xi)管理員(yuan)，我(wo)們會立(li)即(ji)處理，本(ben)站部分文(wen)字與(yu)(yu)圖片資(zi)源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載是出(chu)于傳(chuan)遞更(geng)多信息之目的(de),若(ruo)有(you)來(lai)源(yuan)標注錯誤(wu)或(huo)侵犯(fan)了您(nin)的(de)合法權益(yi)，請立(li)即(ji)通知我(wo)們(管理員(yuan)郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們會第一時(shi)間(jian)予以刪除，并同時(shi)向(xiang)您(nin)表(biao)示(shi)歉意,謝謝!
上一篇: 老年(nian)人補鈣食譜大(da)全,老年(nian)人如何(he)補鈣呢(ni)
下(xia)一篇: 老人(ren)補(bu)鈣(gai)的最佳美(mei)食,老人(ren)吃哪種(zhong)鈣(gai)片
