很(hen)多人(ren)都在(zai)積極(ji)的進(jin)行(xing)養(yang)(yang)(yang)生活(huo)動，因為在(zai)生活(huo)當(dang)(dang)中(zhong)越(yue)來(lai)越(yue)多得(de)人(ren)認識到養(yang)(yang)(yang)生的重要性了，養(yang)(yang)(yang)生能(neng)夠幫助我們(men)(men)(men)用一個(ge)(ge)更加健康的生活(huo)，同時也能(neng)夠幫助我們(men)(men)(men)遠離疾(ji)病，因此在(zai)生活(huo)當(dang)(dang)中(zhong)我們(men)(men)(men)應該盡早的注意養(yang)(yang)(yang)生，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)老年(nian)(nian)人(ren)這個(ge)(ge)在(zai)社會當(dang)(dang)中(zhong)已經(jing)變成弱勢的群體，我但是(shi)(shi)很(hen)多人(ren)沒有掌握老年(nian)(nian)人(ren)進(jin)行(xing)養(yang)(yang)(yang)生應該注意什么(me)，那(nei)么(me)我們(men)(men)(men)就一起來(lai)認識一下老年(nian)(nian)人(ren)養(yang)(yang)(yang)生應注意什么(me)?
一、慎食
老(lao)年人脾(pi)胃虛(xu)弱，消化力不(bu)強，但總想多吃(chi)一點(dian)，多喝一點(dian)，以飽(bao)口福。可是食(shi)多則胃飽(bao)滿，易生積滯(zhi)，積久化熱(re)，則會耗津傷陰(yin)(yin)。老(lao)人陰(yin)(yin)本不(bu)足，更(geng)(geng)需要脾(pi)胃運化水谷之陰(yin)(yin)來滋養。如再因多食(shi)傷陰(yin)(yin)，更(geng)(geng)能(neng)誘發病患。
醫院(yuan)里常見到老(lao)(lao)年(nian)人(ren)因飽餐一(yi)頓美味(wei)佳肴(yao)而引發(fa)急性胰腺炎或心肌(ji)梗塞(sai)以致猝(cu)死(si)的(de)(de)病例。俗話(hua)說：“爽口(kou)物多必(bi)作疾，忍口(kou)慎食可(ke)免災”。這句(ju)話(hua)是很有科學(xue)道(dao)理的(de)(de)，也是人(ren)們生活(huo)經(jing)驗的(de)(de)總(zong)結。現在生活(huo)條件改善了，食品豐盛(sheng)，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)必(bi)須持(chi)謹慎食用的(de)(de)原則，細水(shui)長流，有所節制(zhi)，克制(zhi)與控制(zhi)，切勿放開肚皮(pi)盡情(qing)享用。只(zhi)有如此，才能(neng)保(bao)持(chi)已虛弱(ruo)的(de)(de)脾胃功能(neng)正常運(yun)轉、消(xiao)化、分解、吸收食物精微(wei)，使生化之源不竭，維護健(jian)康。
二、慎藥
老年人(ren)肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減(jian)退(tui)，故化(hua)學藥品除病情急(ji)需外，應盡量少用(yong)，更不能多種藥物一齊混雜(za)用(yong)。
抗生(sheng)素切忌濫用，以防病菌(jun)產(chan)生(sheng)耐(nai)藥(yao)性(xing)，人(ren)體發生(sheng)過敏反應(ying)，二重感染，甚(shen)至釀成毒(du)性(xing)反應(ying)等嚴重后果(guo)。人(ren)們總認(ren)(ren)為中藥(yao)安全(quan)，不會有問題。其實(shi)，這(zhe)是(shi)(shi)一種誤識(shi)。古(gu)人(ren)早就(jiu)說過“是(shi)(shi)藥(yao)三(san)分(fen)毒(du)”，這(zhe)是(shi)(shi)至理名言。中醫也有“藥(yao)證相符(fu)，大黃(huang)即是(shi)(shi)良藥(yao);藥(yao)證不符(fu)，人(ren)參(can)也是(shi)(shi)毒(du)品”的告誡。比如，有的老年(nian)人(ren)認(ren)(ren)為，人(ren)參(can)、鹿茸是(shi)(shi)中藥(yao)補藥(yao)之王(wang)，于是(shi)(shi)未經醫生(sheng)指導(dao)，自己購(gou)買常服(fu)，結果(guo)出現了頭昏、失(shi)眠、口干、咽燥、鼻(bi)出血、血壓(ya)升高等癥狀，甚(shen)至引發中風等重病。
此外，目前(qian)醫藥市場和超市里(li)，各種滋補品、保(bao)健(jian)品多如繁星，琳瑯滿目，媒體上廣告(gao)詞(ci)吹得(de)天(tian)花亂墜，神奇非(fei)凡(fan)，功效(xiao)顯著(zhu)。如果偏(pian)聽偏(pian)信，信以(yi)為真(zhen)，不根(gen)據自己(ji)體質的具體情(qing)況(kuang)選(xuan)用(yong)(yong)，甚(shen)至濫用(yong)(yong)、久用(yong)(yong)，常常是事與愿(yuan)違(wei)，結果既浪費(fei)了一定數量(liang)的錢財，又未得(de)到保(bao)健(jian)養(yang)生(sheng)效(xiao)用(yong)(yong)。所以(yi)，慎(shen)藥對老人很(hen)重要。
三、慎激動
人(ren)是(shi)富(fu)于感情(qing)(qing)的。喜、怒、哀、樂等七情(qing)(qing)是(shi)人(ren)之常(chang)情(qing)(qing)。然而(er)，上(shang)了年紀的老人(ren)，尤其是(shi)患有心(xin)腦血管疾病(bing)者，更要注(zhu)意控制情(qing)(qing)緒，慎防(fang)過(guo)度(du)激動。因為激動會(hui)使(shi)心(xin)跳(tiao)加快，血壓(ya)升(sheng)高，使(shi)已(yi)經硬化(hua)的心(xin)腦血管發生(sheng)破裂出血而(er)引起中風和心(xin)肌梗塞。醫院里像(xiang)這樣的老年病(bing)人(ren)時有所見。
老年人怎么養(yang)生(sheng)才能長壽？平時應該注意什么？
1.想要養生保健，就需要改變老年人的飲食習慣。老年人要特別注意飲食。因為這部分人的消化功能和代謝功能都不如年輕人，所以在食物選擇上千萬不能掉以輕心。保證營養均衡說起來容易，做起來還是很難的。每天保持碳水化合物、肉類、水果、蔬菜的適當比例，對養生保健非常重要。老年人要想促進體內毒素的排泄，必須多喝水。很多老年人會因為腸胃功能下降而出現便秘。為了防止這種情況發生，建議每天攝入2000ml左右的水。
2.適度運(yun)動不(bu)僅(jin)可以強健(jian)(jian)骨(gu)(gu)骼，還可以促進骨(gu)(gu)骼生(sheng)長(chang)。老(lao)(lao)年(nian)人(ren)應該經常做(zuo)一些(xie)力(li)所能及的(de)運(yun)動，比如(ru)慢跑和(he)騎自行(xing)車。老(lao)(lao)年(nian)人(ren)一定要注(zhu)意(yi)飲食(shi)規律，不(bu)要暴飲暴食(shi)，飲食(shi)清淡，營養搭(da)(da)配，葷素(su)(su)搭(da)(da)配，適當做(zuo)一些(xie)運(yun)動，這樣才能健(jian)(jian)康(kang)長(chang)壽。60歲(sui)以上(shang)的(de)人(ren)應每天服用10微克維生(sheng)素(su)(su)D，曬20分鐘(zhong)太陽(yang)，可提(ti)高免疫(yi)力(li)和(he)骨(gu)(gu)骼健(jian)(jian)康(kang)。老(lao)(lao)年(nian)人(ren)可以通過科學(xue)的(de)飲食(shi)來補(bu)充營養，比如(ru)通過魚蝦肉補(bu)充優(you)質蛋白質，或者從豆制品、乳制品中攝取人(ren)體所需的(de)鈣和(he)營養素(su)(su)，對(dui)身(shen)體有益。
3.老(lao)年(nian)人一(yi)定要(yao)注意三(san)餐(can)規律(lv)，早餐(can)吃好，晚餐(can)盡量少吃，適當補(bu)充含有優質蛋白質的(de)食物(wu)，如牛(niu)奶(nai)、豆漿、雞蛋、瘦肉(rou)、魚等。并且還(huan)要(yao)補(bu)充適當的(de)蔬菜和水果，盡量不要(yao)吃太油膩(ni)和油炸的(de)食物(wu)。控制(zhi)自己(ji)的(de)情(qing)緒(xu)(xu):中老(lao)年(nian)心(xin)血管疾病患者要(yao)控制(zhi)自己(ji)的(de)情(qing)緒(xu)(xu)。當他們(men)情(qing)緒(xu)(xu)激動時，他們(men)的(de)血壓(ya)(ya)和血糖會(hui)上(shang)升，從(cong)而(er)增加血管的(de)壓(ya)(ya)力，引發事(shi)故。老(lao)年(nian)人飯后一(yi)小時可以(yi)選擇(ze)散步(bu)、打太極、做操等活動，有助(zhu)于(yu)鍛煉身(shen)體(ti)，提高(gao)免疫(yi)力。
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1.要學會科學膳食
春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。
春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：
①保證熱量，同時適當減少食量;
②粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等;
③蛋白質宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;
④要控制食鹽攝入量。
總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。
2.注意起居
冬去春來，老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態，此時老年人一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現象，不必懼怕，只要調整好了，這種現象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。
3.注意防寒保暖
古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。
4.鍛煉適度
春季，正是老年人走出家門健身強體的好季節，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：“久立傷骨，久行傷筋”。老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發生意外。
5.防病治病
春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由于氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。
春季是心腦(nao)血管(guan)病的(de)(de)高發季節，尤其要注(zhu)意(yi)預(yu)防(fang)腦(nao)出(chu)血。老年人一定要加強對(dui)疾病的(de)(de)預(yu)防(fang)，養生的(de)(de)同時要加強自身疾病的(de)(de)治療。
1、每天睡眠不少于6小時。多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳_提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
2、吃飯最多八分飽。俗話說：“七八分飽人不老”。當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。一項研究發現，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。
3、穿衣忌三緊。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。
4、咀嚼要到25下。研究發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
5、起床先坐5分鐘。老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。南北巢提醒，老人多血液循環差，并且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵癥狀。此時若不經熱身，迅速起床，很容易引發腰傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。
6、每(mei)天至少運動30分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)。建議，老(lao)人(ren)每(mei)天至少運動30分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)更有益健康(kang)，長期堅持，可以使心臟病危險降低一(yi)半。老(lao)人(ren)的(de)(de)運動不能太快太猛，散步就是很好(hao)的(de)(de)方(fang)式(shi)。老(lao)人(ren)散步時(shi)不宜(yi)太快，一(yi)般每(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)約(yue)60~70步，不覺得疲勞為(wei)(wei)宜(yi)。為(wei)(wei)了(le)達到鍛煉效(xiao)果，每(mei)次持續時(shi)間最好(hao)20~30分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)左右。體(ti)質(zhi)較差的(de)(de)老(lao)人(ren)，還應備個(ge)手杖，以增(zeng)加雙腿的(de)(de)支撐力。
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