古往今來，增進健康(kang)、延年(nian)(nian)益(yi)壽，是(shi)(shi)(shi)人(ren)類永恒的(de)(de)主題(ti)。夏季養生保健是(shi)(shi)(shi)一年(nian)(nian)中(zhong)最關鍵的(de)(de)季節，夏季也是(shi)(shi)(shi)陽氣(qi)最盛的(de)(de)季節。談到老年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)夏季養生，從精神(shen)調(diao)養、起居調(diao)養、飲食調(diao)養、運動調(diao)養四(si)個方(fang)面談。
一、精神調養
夏(xia)(xia)季(ji)暑氣(qi)當令，烈日酷暑，腠理開泄(xie)，汗液外泄(xie)，汗為心之液，心氣(qi)最易耗傷。在(zai)炎熱的夏(xia)(xia)季(ji)，尤(you)其要重視精神(shen)(shen)(shen)(shen)的調養(yang)。夏(xia)(xia)季(ji)神(shen)(shen)(shen)(shen)氣(qi)調養(yang)要做(zuo)到神(shen)(shen)(shen)(shen)清氣(qi)和，快樂(le)歡暢(chang)，胸懷寬闊，使心神(shen)(shen)(shen)(shen)得養(yang)。在(zai)萬物繁(fan)榮的夏(xia)(xia)天，應(ying)有(you)廣泛的興趣愛好。利(li)用業余(yu)時(shi)間(jian)多參加一(yi)些有(you)意(yi)義的文體(ti)活(huo)動，如果條件許(xu)可(ke)，還可(ke)參加夏(xia)(xia)令營(ying)活(huo)動，外出旅(lv)游(you)，消夏(xia)(xia)避暑等，這樣即使人心曠神(shen)(shen)(shen)(shen)怡，又可(ke)以鍛(duan)煉身體(ti)。
二、起居調養。
夏(xia)季是人體(ti)心火旺，肺氣衰(shuai)的(de)季節，人應(ying)(ying)(ying)該晚(wan)睡(shui)早起，順應(ying)(ying)(ying)自然，保養(yang)陽氣。晚(wan)些入睡(shui)，以(yi)順應(ying)(ying)(ying)自然陰氣的(de)不(bu)足，早些起床，以(yi)順應(ying)(ying)(ying)陽氣的(de)充盛(sheng)。因為夏(xia)天(tian)太陽升的(de)早，清晨空氣新鮮，早起后(hou)到室外參(can)(can)加(jia)(jia)一些活動，對增(zeng)強體(ti)質頗有益處(chu)，夏(xia)季多陽光，不(bu)要厭(yan)惡日長天(tian)熱，仍堅持(chi)參(can)(can)加(jia)(jia)勞動和體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)。由于夏(xia)天(tian)中午(wu)氣溫特(te)別(bie)高，晚(wan)上睡(shui)眠(mian)時(shi)間較短(duan)，要適當午(wu)睡(shui)，以(yi)消(xiao)除疲(pi)勞，保持(chi)充沛的(de)精力。
夏月暑(shu)(shu)熱濕(shi)盛，宜防(fang)暴曬降(jiang)室溫(wen)，但不可只(zhi)圖(tu)一時(shi)之快過于避熱趨涼(liang)，切不可在室外(wai)(wai)露宿、臥居潮濕(shi)之處及坐冷地。睡眠(mian)時(shi)亦不可讓電扇直吹，有(you)空調設(she)備的房間，亦要(yao)注(zhu)意(yi)室內外(wai)(wai)溫(wen)差(cha)不要(yao)過大(da)。在樹蔭下(xia)、過道(dao)里，涼(liang)臺上乘涼(liang)的時(shi)間不宜太長，夏夜室外(wai)(wai)乘涼(liang)歸寢不可太晚。因為夏季暑(shu)(shu)熱外(wai)(wai)蒸，汗(han)液大(da)泄，毛孔開(kai)放(fang)，機體(ti)最易受(shou)風寒濕(shi)邪侵(qin)襲。如果不注(zhu)意(yi)調攝，人體(ti)氣血(xue)虛弱，再遇(yu)外(wai)(wai)邪入侵(qin)，很容易引起手足麻木(mu)不遂、面(mian)癱等病。在衣(yi)著(zhu)方面(mian)，由于夏天天熱多汗(han)，衣(yi)服要(yao)薄一些，衣(yi)衫(shan)要(yao)勤洗勤換。
三、飲食調養
夏季氣(qi)候炎熱，人體(ti)氣(qi)血趨向體(ti)表(biao)，形成(cheng)陽氣(qi)在外，陰氣(qi)內伏的(de)生理狀態。人的(de)消化功(gong)能較(jiao)弱，食(shi)物調(diao)養應著眼(yan)于消熱避(bi)暑，健脾(pi)益氣(qi)。因此，飲食(shi)宜選(xuan)清(qing)淡爽口，少油膩易消化的(de)食(shi)物。適當選(xuan)具有(you)酸味(wei)的(de)，辛(xin)香的(de)食(shi)物，以(yi)增強食(shi)欲(yu)。
夏季的(de)(de)飲(yin)食要多(duo)辛溫(wen)，少苦(ku)寒，節冷飲(yin)。酷暑(shu)盛夏，因出汗(han)很多(duo)，常感口(kou)渴，所(suo)以適當(dang)用(yong)些冷飲(yin)，可幫(bang)助體內散(san)發熱量，補充(chong)水分、鹽類和維生素(su)，起到清(qing)熱解(jie)暑(shu)的(de)(de)作用(yong)，如西瓜、綠(lv)豆(dou)汁、赤(chi)小豆(dou)湯等，皆(jie)有良好的(de)(de)清(qing)暑(shu)解(jie)渴的(de)(de)作用(yong)，但(dan)切(qie)忌因貪涼(liang)而暴(bao)吃冷飲(yin)、冷水、涼(liang)菜、生冷瓜果(guo)等。
夏(xia)天要(yao)特別注意飲食(shi)衛生(sheng)(sheng)，預防腸(chang)道傳(chuan)染病(bing)的發生(sheng)(sheng)。由(you)于(yu)夏(xia)天喝(he)水過多，沖淡了胃(wei)液，降(jiang)低了胃(wei)液的殺(sha)菌力(li)，使致病(bing)微生(sheng)(sheng)物容易通(tong)過胃(wei)進入(ru)腸(chang)道;另一(yi)方面，濕(shi)熱的天氣環境也適合微生(sheng)(sheng)物的生(sheng)(sheng)長繁殖，食(shi)物極易腐敗變(bian)質。因此(ci)，夏(xia)天必須把(ba)好(hao)“病(bing)從口入(ru)”這一(yi)關，不吃腐敗變(bian)質的食(shi)物，不喝(he)生(sheng)(sheng)水，生(sheng)(sheng)吃蔬菜瓜(gua)果一(yi)定(ding)要(yao)洗干凈，養成良(liang)好(hao)的飲食(shi)衛生(sheng)(sheng)習(xi)慣。
四、運動調養。
俗話(hua)說(shuo)：“冬練(lian)三(san)九，下練(lian)三(san)伏。”夏天(tian)的(de)運動鍛煉(lian)對健康(kang)起著重要的(de)作用(yong)。
夏季經(jing)常參加鍛(duan)煉，可增強體(ti)(ti)質，提(ti)高機體(ti)(ti)的(de)抗病能力。夏天氣候炎熱，人體(ti)(ti)消(xiao)耗較大(da)，若長(chang)時間在陽光下鍛(duan)煉可能引起中暑(shu)，所以，只(zhi)有安排合理才(cai)能收到好的(de)健身效果。
首先運動的時(shi)間(jian)安排合(he)理，最好在清晨或傍(bang)晚天氣(qi)(qi)涼爽時(shi)進(jin)行室(shi)外運動鍛(duan)煉，清晨起來到公園(yuan)、河邊、湖(hu)邊、庭院等空(kong)氣(qi)(qi)新鮮(xian)處迎著(zhu)朝陽，選擇合(he)適的項目鍛(duan)煉，如慢(man)跑(pao)、太極(ji)拳、氣(qi)(qi)功(gong)、廣播體(ti)操等。晚飯后，到外邊悠(you)閑(xian)的散(san)步，對身體(ti)大有好處。在假日或合(he)適的時(shi)間(jian)去江河、湖(hu)海進(jin)行游泳鍛(duan)煉，最益于調節情(qing)志，消除疲(pi)勞(lao)，增進(jin)健康。
其次，夏日(ri)鍛(duan)(duan)煉(lian)要(yao)(yao)做好(hao)必要(yao)(yao)的(de)防護措施。在陽光(guang)下鍛(duan)(duan)煉(lian)時，要(yao)(yao)戴(dai)上白色遮陽帽或(huo)草帽，避免陽光(guang)直射頭部(bu)。鍛(duan)(duan)煉(lian)時穿的(de)衣服(fu)以(yi)(yi)松軟(ruan)、寬大、色淺、便于(yu)身體(ti)散熱的(de)樣式為(wei)好(hao)。室(shi)內(nei)鍛(duan)(duan)煉(lian)要(yao)(yao)敞開(kai)(kai)窗(chuang)戶，使(shi)空氣流通(tong)。露天室(shi)外(wai)鍛(duan)(duan)煉(lian)，出汗(han)較多時，可(ke)適當飲些鹽開(kai)(kai)水，不要(yao)(yao)喝大量的(de)涼開(kai)(kai)水;如果運(yun)動之后滿身大汗(han)，不要(yao)(yao)用冷(leng)水沖(chong)頭或(huo)冷(leng)水浴，這樣容易感冒(mao)，或(huo)引(yin)起(qi)關節疼痛(tong)。最好(hao)洗(xi)個熱水澡，既(ji)可(ke)以(yi)(yi)消(xiao)除疲(pi)勞(lao)，又使(shi)人感到格(ge)外(wai)舒服(fu)。
另外，夏天鍛煉(lian)的運動(dong)量要(yao)適度，不(bu)要(yao)過度疲(pi)勞。患有高(gao)血壓、心臟(zang)病(bing)、肥胖癥(zheng)病(bing)人及年老體弱者，不(bu)宜(yi)在烈日下或高(gao)溫環境中進行運動(dong)鍛煉(lian)。
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