養生(sheng)(sheng)不(bu)(bu)(bu)分男(nan)女老少(shao)，養成良好的(de)個人衛生(sheng)(sheng)習慣 不(bu)(bu)(bu)吸煙，堅持(chi)體育鍛煉，不(bu)(bu)(bu)沾或喝酒有節制，每天睡眠七至八小時(shi)，保持(chi)適當的(de)體重(zhong)，按時(shi)早(zao)餐，不(bu)(bu)(bu)多(duo)吃零(ling)食(shi)。那(nei)么，老年人如何養生(sheng)(sheng)呢?
⑴養成(cheng)良好的個人(ren)衛生習慣：不吸煙，堅(jian)持(chi)體育鍛煉，不沾或喝酒(jiu)有節制，每天睡眠七至八小時，保持(chi)適(shi)當(dang)的體重，按時早(zao)餐，不多吃零食(shi)。
⑵合宜平衡營(ying)養：所謂平衡膳(shan)(shan)食(shi)就是指每餐(can)或每份(fen)膳(shan)(shan)食(shi)中各(ge)營(ying)養素間合宜的比(bi)例關系(xi)。適(shi)合老年(nian)(nian)人的平衡膳(shan)(shan)食(shi)應著重考慮以下幾點：蛋(dan)白質攝入量(liang)應比(bi)青(qing)壯年(nian)(nian)略高，并盡可能每日(ri)保證一(yi)定(ding)量(liang)的優質動物蛋(dan)白質;適(shi)當控制(zhi)熱量(liang)，避免肥胖，預防(fang)老年(nian)(nian)性疾(ji)病的發生(sheng);注意攝取新(xin)鮮蔬菜、水果(guo)等，以保證足夠的維(wei)(wei)生(sheng)素、無機鹽及植物纖維(wei)(wei);膳(shan)(shan)食(shi)宜清淡，定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)，切(qie)忌暴飲暴食(shi)。
⑶掌握飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)原(yuan)則：首先，減少總(zong)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)量(liang)，降低飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)量(liang)釋放出來的(de)熱量(liang)，以(yi)(yi)1200～1400千卡為(wei)(wei)適(shi)(shi)宜(yi)。其次，選擇易于消化的(de)食(shi)(shi)(shi)物, 超過六十五歲(sui)的(de)老(lao)人(ren)幾乎跟五六歲(sui)的(de)幼兒的(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)相似才為(wei)(wei)適(shi)(shi)宜(yi)。再次，餐(can)量(liang)宜(yi)少、餐(can)次宜(yi)多，進(jin)餐(can)時，不(bu)能(neng)吃(chi)得(de)過飽(bao)，最好(hao)能(neng)以(yi)(yi)半(ban)飽(bao)或八成飽(bao)為(wei)(wei)限。另外老(lao)年人(ren)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)溫熱熟軟(ruan)為(wei)(wei)宜(yi)，最忌粘硬(ying)生冷，亦可(ke)經常(chang)食(shi)(shi)(shi)用些蜂蜜(mi)，對機體起到特有的(de)營養(yang)作(zuo)用和(he)防病治病、延(yan)年益壽(shou)的(de)作(zuo)用。
⑷注(zhu)意(yi)三餐(can)(can)的(de)要(yao)求：有(you)人認(ren)(ren)為(wei)(wei)，每天(tian)堅持(chi)用早(zao)餐(can)(can)是(shi)延年益壽的(de)重要(yao)因素，甚(shen)至(zhi)認(ren)(ren)為(wei)(wei)吃(chi)早(zao)飯等于吃(chi)補藥。所以老年人應該在起(qi)床后30分鐘(zhong)左右用早(zao)餐(can)(can)最為(wei)(wei)適宜，并可根(gen)據自己的(de)生(sheng)活條件，盡可能把早(zao)飯安排(pai)得(de)好(hao)些及(ji)更(geng)好(hao)些。俗話說得(de)好(hao)：“早(zao)飯吃(chi)得(de)飽，中飯吃(chi)得(de)好(hao)，晚飯吃(chi)得(de)少(shao)”。晚餐(can)(can)以清淡為(wei)(wei)宜，少(shao)食(shi)油膩。吃(chi)飯時細嚼慢咽對健(jian)康是(shi)很有(you)好(hao)處的(de)。
同時專家表(biao)示人(ren)到了老年(nian)，身體(ti)各(ge)方面的機(ji)能都(dou)有(you)所減弱，易(yi)患(huan)一些常見的慢性病，從事適當的體(ti)育鍛煉對預防老年(nian)性疾病，改善身體(ti)狀況是十分有(you)利的，氣功、徒手(shou)操(cao)、慢跑、太極拳等對增進(jin)老年(nian)人(ren)健康都(dou)很有(you)益。
1、首先每天要飲用足夠多的水。上了年紀，基礎代謝率也會降低，那么喝水是可以提高基礎代謝的，所以每天都要喝足夠多的水才能保證身體的消耗。
再就是每天要吃個水果。水果的營養物質是其他食物不能比的，特別最好是食用熱量較低的水果，糖分不高的水果，這樣對于身體是有好處的。
其次就是每天鍛煉身體。其實并不是每天都必須得鍛煉身體，隔天鍛煉都是比較適合的，反正就是不能讓自己怠慢下來，活動一下筋骨也是對身體有好處的。
再就是飲食上要注意清淡些。太過于油膩的食物只會增加患病的機率，建議清淡飲食，多采用清蒸和煮的方式來烹飪菜肴。
然后就是避免吃過多的零食。零食中的添加劑有很多，況且也容易造成身體內的糖分堆積，這樣只會導致肥胖，從而引起各種疾病的產生。
運動(dong)(dong)的方式(shi)一定要根據自身的條件來選擇(ze)。運動(dong)(dong)要量力(li)而行，不要進行劇烈(lie)的運動(dong)(dong)，而超出了身體的負荷，這(zhe)樣(yang)容易(yi)傷(shang)害到自身的肌(ji)肉關(guan)節。
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