夏天大概是老年(nian)人一年(nian)中最難熬的(de)季(ji)節了，人體消耗(hao)大的(de)季(ji)節特(te)點，老年(nian)人自然退化(hua)的(de)身(shen)體機能(neng)，這些都讓很多老年(nian)人對夏季(ji)健身(shen)望而卻(que)步。其實，正是因為這些原因，夏季(ji)鍛(duan)煉才更加的(de)重要。夏季(ji)老年(nian)人健身(shen)應注意(yi)什么呢(ni)，下面我們一起(qi)來(lai)聽專家(jia)的(de)建議(yi)吧。
專家(jia)表示(shi)老年人做運(yun)動時(shi)，首(shou)先(xian)應注意以下(xia)幾(ji)方面：
1.評估老年人現存的活動能力(li)。
2.進(jin)行基本的身體檢查，包(bao)括(kuo)心血管系統(tong)、骨骼(ge)系統(tong)、神經系統(tong)，特別是老年(nian)人的協調情(qing)況及步態(tai)。
3.了解(jie)老年人的病史，評估其活動耐受(shou)力(li)。
4.收(shou)集老年人的用藥情況，以(yi)作為(wei)老年人活動后計劃的準備(bei)。
5.活(huo)動的設計應符合老年人(ren)的興趣，而且是老年人(ren)做得到的。
6.與老(lao)年人共(gong)同制(zhi)定活動(dong)(dong)目(mu)標(biao)，例如老(lao)年人希望(wang)的是(shi)恢復自我(wo)照顧能力(li)(li)，或是(shi)增加對(dui)活動(dong)(dong)的耐受力(li)(li)。
7.活(huo)動之前(qian)應該做(zuo)熱身運動，至(zhi)少(shao)10分(fen)鐘，以減(jian)少(shao)肌肉系統受(shou)傷的(de)概率，活(huo)動后應該慢慢減(jian)緩再(zai)停止，不可立(li)即停止。
8.應(ying)該先選擇不費力的活動開始，再逐(zhu)漸增加運動的量(liang)、時間(jian)、頻率和減少每一(yi)次間(jian)隔。
9.每(mei)次(ci)給予(yu)新(xin)的活動內容時，都應(ying)該評(ping)估(gu)老人對于這一項活動的耐受性，是否出現間歇性跛行，不正常的心跳速度增加、疲(pi)倦不堪、呼吸急(ji)促等情況。
10.老(lao)年人在兩種(zhong)活動之間(jian)，需要較長(chang)的時間(jian)休(xiu)息，因(yin)此(ci)活動計劃應(ying)該(gai)有個體差異(yi)，要隨老(lao)年人的適應(ying)力而(er)在做調(diao)整。
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