對老年人(ren)而(er)言，以安全有效的(de)運動(dong)來(lai)增進身(shen)(shen)體功能并提高活動(dong)能力，是老年人(ren)鍛煉的(de)主(zhu)要(yao)目的(de)。 運動(dong)養(yang)生是科學(xue)養(yang)生的(de)一種(zhong)重要(yao)方(fang)式(shi)。那么老年人(ren)如(ru)何做到(dao)科學(xue)運動(dong)來(lai)鍛煉身(shen)(shen)體呢?
科學(xue)的(de)運(yun)(yun)動(dong)不僅能(neng)強身健體、增強體質、祛除疾(ji)(ji)病，還能(neng)幫助我(wo)們保持(chi)預(yu)約的(de)心(xin)情，并且提(ti)前(qian)預(yu)防某些疾(ji)(ji)病的(de)發生和蔓延。那么(me)，作為老年人應該(gai)如何(he)做到科學(xue)運(yun)(yun)動(dong)?在平時(shi)的(de)運(yun)(yun)動(dong)中應該(gai)注意什么(me)問題呢?
現在仍有不少老人(ren)(ren)(ren)天沒(mei)亮就外出鍛煉，誤(wu)認為晨(chen)練愈(yu)(yu)早(zao)空氣(qi)愈(yu)(yu)新鮮，其實不然(ran)。科學家測定，黎明時正是綠色植物吸氧(yang)(yang)吐碳(tan)，空氣(qi)中含氧(yang)(yang)量(liang)極(ji)低，地(di)面空氣(qi)污染最(zui)重(zhong)，吸入人(ren)(ren)(ren)體(ti)對健(jian)康有害。只有日出之后，樹木(mu)花草(cao)才能釋放出人(ren)(ren)(ren)體(ti)所需要的氧(yang)(yang)氣(qi)，而(er)且能不斷地(di)吸收人(ren)(ren)(ren)體(ti)排出的二氧(yang)(yang)化碳(tan)，所以(yi)老人(ren)(ren)(ren)晨(chen)練不宜太早(zao)。
運動鍛煉的地點要(yao)盡(jin)量避免在馬路(lu)旁和(he)工(gong)廠附近(jin)，應選(xuan)擇公(gong)(gong)園或綠化地帶、山林(lin)(lin)里為(wei)最佳。研究(jiu)資料證(zheng)實，樹(shu)(shu)木花草(cao)對塵沙不但(dan)能(neng)起著阻擋(dang)、過濾、凈化空氣(qi)(qi)的作(zuo)用，而且公(gong)(gong)園、樹(shu)(shu)林(lin)(lin)中的塵埃和(he)病毒細菌(jun)要(yao)比(bi)城(cheng)區道路(lu)少三分(fen)之二。同時樹(shu)(shu)林(lin)(lin)還可(ke)蒸發水分(fen)，濕潤空氣(qi)(qi)，并(bing)能(neng)改變周圍氣(qi)(qi)溫(wen)，樹(shu)(shu)林(lin)(lin)里夏季氣(qi)(qi)溫(wen)比(bi)林(lin)(lin)外低1-3℃;冬季林(lin)(lin)內氣(qi)(qi)溫(wen)比(bi)林(lin)(lin)外高1-2℃。這(zhe)就(jiu)是人在公(gong)(gong)園、樹(shu)(shu)林(lin)(lin)會(hui)感(gan)到目(mu)悅身舒、心(xin)曠神怡的原(yuan)因。
老(lao)年(nian)人選(xuan)擇(ze)適合自己的鍛煉項(xiang)目(mu)至關重要(yao)(yao)。選(xuan)擇(ze)得(de)當，有(you)益健康，若(ruo)選(xuan)擇(ze)不當則有(you)損健康。如我有(you)位(wei)老(lao)友，身患心臟(zang)病，聽(ting)說登山對心臟(zang)有(you)益，他(ta)就(jiu)跟著(zhu)人爬山，由于用力過(guo)度(du)，右腿(tui)突然(ran)抽(chou)筋，支撐不住(zhu)而(er)跌(die)倒，結果造(zao)成粉碎性骨折。因(yin)此老(lao)年(nian)人特別是高齡老(lao)人不宜選(xuan)擇(ze)太快、過(guo)急的運動(dong)，應選(xuan)擇(ze)緩慢、平(ping)穩(wen)、安全(quan)的項(xiang)目(mu)。切莫別人做什么，就(jiu)跟著(zhu)做什么，要(yao)(yao)根(gen)據自身情(qing)況，因(yin)人而(er)異(yi)，量力而(er)行。晉代醫學家葛洪在《抱樸子&養生篇(pian)》中指出(chu)“坐、行、聽(ting)、視(shi)都不可過(guo)久，要(yao)(yao)適中，食(shi)、飲、居、勞都要(yao)(yao)適度(du)”。他(ta)這種凡事有(you)度(du)，適可而(er)止的理論是科學的。
老人(ren)鍛煉最好(hao)選(xuan)擇太極拳(quan)、氣功(gong)、體操，它(ta)既是(shi)我(wo)國傳(chuan)說的(de)(de)(de)養生(sheng)(sheng)術，又是(shi)醫療與體育結合的(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身運動(dong)。世(shi)界衛生(sheng)(sheng)組織稱走路是(shi)最好(hao)的(de)(de)(de)運動(dong)，它(ta)有“一年(nian)四季天天走，健(jian)(jian)(jian)康長壽(shou)不用愁”的(de)(de)(de)享(xiang)譽(yu)。運動(dong)鍛煉自(zi)古(gu)(gu)就是(shi)人(ren)們(men)增進健(jian)(jian)(jian)康、推遲衰老、延長壽(shou)命的(de)(de)(de)良(liang)(liang)方。宋人(ren)歐(ou)陽修早有“勞其形(xing)者長年(nian)，安其樂者短命”的(de)(de)(de)古(gu)(gu)訓(xun)。讓我(wo)們(men)老同(tong)志珍惜生(sheng)(sheng)命，科學養生(sheng)(sheng)，摒棄(qi)一切(qie)不良(liang)(liang)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活習(xi)慣，強身益(yi)壽(shou)，歡度晚年(nian)。
如(ru)何讓老(lao)(lao)年(nian)人(ren)科學運動(dong)、增強(qiang)體質(zhi)、延緩衰老(lao)(lao)是(shi)我(wo)們(men)每(mei)個人(ren)都應重視的(de)問題。此外，我(wo)們(men)應創造幸福祥和的(de)家庭(ting)氛圍，讓老(lao)(lao)年(nian)人(ren)保持身(shen)心健康，度(du)過(guo)一個歡樂的(de)晚(wan)年(nian)。
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