老人(ren)每天(tian)要在精力充足的時候，下樓溜(liu)(liu)達溜(liu)(liu)達，和朋(peng)友們聊聊天(tian)，或帶個(ge)收音機，邊活動邊聽(ting)。每天(tian)這樣出去(qu)活動有助身體機能的伸展，保持健康狀態。
前幾天(tian)吳(wu)女(nv)士(shi)打來的(de)(de)電話，說(shuo)(shuo)他父親(qin)自從退休后，就(jiu)(jiu)每天(tian)都待在家里，一天(tian)說(shuo)(shuo)不(bu)上(shang)(shang)(shang)幾句話，唯一的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)就(jiu)(jiu)是(shi)到陽(yang)臺上(shang)(shang)(shang)澆澆那(nei)幾盆花草，除此之外(wai)的(de)(de)大部(bu)分(fen)時間就(jiu)(jiu)斜躺在沙(sha)發上(shang)(shang)(shang)津津有(you)味地看電視。時間一久，頭暈眼(yan)花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問題，紛(fen)紛(fen)找上(shang)(shang)(shang)了門。吳(wu)女(nv)士(shi)說(shuo)(shuo)，雖然她(ta)父親(qin)退休前就(jiu)(jiu)比(bi)較好靜，但因為有(you)工作(zuo)在忙，身體倒沒什么不(bu)適，她(ta)懷疑父親(qin)的(de)(de)病是(shi)不(bu)是(shi)待出來的(de)(de)?北京老(lao)年醫院康復科主任井愛(ai)平肯定地說(shuo)(shuo)，吳(wu)女(nv)士(shi)的(de)(de)父親(qin)正是(shi)待出病來的(de)(de)。不(bu)管什么情(qing)況，老(lao)人(ren)(ren)每天(tian)必(bi)須(xu)出去活(huo)(huo)動(dong)活(huo)(huo)動(dong)，即(ji)使生病行動(dong)困難的(de)(de)老(lao)人(ren)(ren)，也(ye)要在家人(ren)(ren)的(de)(de)幫助下(xia)，下(xia)樓曬曬太陽(yang)。
井愛平說，長時間待在家(jia)里，除(chu)了身(shen)體上的健康隱患，很(hen)多人還會(hui)由(you)于缺乏與(yu)他人的交流(liu)與(yu)溝通，形成社(she)交恐懼(ju)癥，甚(shen)至造成焦(jiao)慮癥、抑郁癥，產(chan)生睡眠障礙和情感障礙，家(jia)庭矛盾也會(hui)相應(ying)增加。
而(er)出去活動是預防這(zhe)些(xie)疾病的(de)(de)最好方法。最新一(yi)期美國《預防醫學》雜志刊登(deng)的(de)(de)一(yi)份(fen)研究(jiu)(jiu)報告顯(xian)示，每天(tian)步行(xing)1小(xiao)時(shi)或更長(chang)時(shi)間對高(gao)齡(ling)(ling)老(lao)人(ren)的(de)(de)健康(kang)十分有益。該研究(jiu)(jiu)對象的(de)(de)平均年齡(ling)(ling)為85.9歲。研究(jiu)(jiu)人(ren)員將老(lao)人(ren)分為兩(liang)組(zu)，第(di)一(yi)組(zu)老(lao)人(ren)每天(tian)步行(xing)1小(xiao)時(shi)或更長(chang)時(shi)間，第(di)二組(zu)老(lao)人(ren)每天(tian)步行(xing)不足1小(xiao)時(shi)。在兩(liang)年的(de)(de)研究(jiu)(jiu)中(zhong)，第(di)二組(zu)老(lao)人(ren)的(de)(de)死(si)亡率比第(di)一(yi)組(zu)高(gao)1/3。研究(jiu)(jiu)還發現(xian)，第(di)二組(zu)老(lao)年人(ren)更易出現(xian)情緒低落、認知能力受損、心臟病、關節炎和(he)高(gao)血壓等健康(kang)問題。
井愛平建議(yi)，老人每天要在(zai)精(jing)力(li)充足的時候，下樓溜(liu)達溜(liu)達，和朋友們聊聊天，或帶個(ge)收音機(ji)，邊活動邊聽。溜(liu)達的最佳時間是下午3點到晚(wan)上(shang)9點。
溜達(da)(da)之前要喝足水，盡量(liang)穿寬松舒適的衣(yi)服和鞋(xie)子;溜達(da)(da)時(shi)要抬頭挺胸、雙肩(jian)大幅擺動、大跨步(bu)前行，最好能(neng)邊(bian)(bian)走邊(bian)(bian)拉(la)直背(bei)肌與肩(jian)胛肌，以改善(shan)腰、肩(jian)疼(teng)痛;溜達(da)(da)后(hou)也要花幾分鐘伸展(zhan)一下肌肉(rou)。如(ru)果兩(liang)個小時(shi)內你還感覺疲勞，下次溜達(da)(da)的時(shi)候(hou)就(jiu)盡可(ke)能(neng)慢一點。
長時間不活動的老人(ren)，可(ke)以從今(jin)天開始，每(mei)天溜達5-10分(fen)鐘，然后(hou)再慢慢增加(jia)時間，最后(hou)達到每(mei)天30分(fen)鐘左(zuo)右。如果一次(ci)(ci)不能做到，還可(ke)以分(fen)成(cheng)三次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)10分(fen)鐘。
老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)適合(he)去旅(lv)(lv)游(you)，老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)旅(lv)(lv)游(you)的(de)(de)(de)(de)好處也(ye)(ye)是(shi)非常(chang)多的(de)(de)(de)(de)，在(zai)旅(lv)(lv)游(you)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)是(shi)能夠(gou)幫助老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)放(fang)松(song)，而且老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)在(zai)外出(chu)旅(lv)(lv)游(you)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候是(shi)能夠(gou)了解不同地(di)區的(de)(de)(de)(de)風土人(ren)(ren)(ren)情(qing)文化(hua)(hua)飲(yin)食，是(shi)能夠(gou)增長一(yi)些(xie)見識(shi)的(de)(de)(de)(de)，同時(shi)還能夠(gou)在(zai)旅(lv)(lv)游(you)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)鍛(duan)煉(lian)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體，增強體質，讓(rang)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)變好，也(ye)(ye)有利(li)于(yu)提高免疫力(li)。愛的(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)很多，因為(wei)很少(shao)外出(chu)，經常(chang)被(bei)禁錮在(zai)家里，減少(shao)了人(ren)(ren)(ren)際交往，也(ye)(ye)很容易感(gan)覺(jue)到孤獨寂寞，而外出(chu)旅(lv)(lv)游(you)的(de)(de)(de)(de)話，也(ye)(ye)是(shi)能夠(gou)跟很多人(ren)(ren)(ren)進行(xing)接觸(chu)，讓(rang)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)思想發生一(yi)些(xie)變化(hua)(hua)，是(shi)能夠(gou)緩解老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)孤獨感(gan)，讓(rang)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)變得更加(jia)的(de)(de)(de)(de)舒暢一(yi)些(xie)。
老年人(ren)外(wai)出旅(lv)游的話，是(shi)可以(yi)去(qu)到一些(xie)(xie)具有(you)特色以(yi)及環境很好的地(di)方(fang)，比(bi)如湖北(bei)恩施，福建廈門(men)，遼寧大連(lian)，山(shan)東日照，海南三亞(ya)，云南昆明，廣西(xi)北(bei)海，這(zhe)些(xie)(xie)地(di)方(fang)都非(fei)(fei)常(chang)適(shi)合老年人(ren)去(qu)旅(lv)游。而且(qie)還(huan)(huan)可以(yi)帶老年人(ren)去(qu)一些(xie)(xie)非(fei)(fei)常(chang)熱門(men)的景點，比(bi)如北(bei)京的長城(cheng)，還(huan)(huan)有(you)五臺(tai)山(shan)，鳳凰古城(cheng)，九寨(zhai)溝，龍門(men)石(shi)窟等等，這(zhe)些(xie)(xie)都是(shi)具有(you)歷史意義(yi)，對于老年人(ren)來說也是(shi)非(fei)(fei)常(chang)有(you)意思的。
帶老年(nian)人(ren)外出旅游(you)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，盡可能(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)選擇(ze)(ze)自(zi)駕游(you)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)式，如(ru)果(guo)一些比較(jiao)遠的(de)(de)(de)(de)(de)地方(fang)需要(yao)乘坐很多(duo)交通工具的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，是會讓老年(nian)人(ren)過一個疲憊，而選擇(ze)(ze)自(zi)己開車的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，就能(neng)夠(gou)減少老年(nian)人(ren)消耗體力的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)式。選擇(ze)(ze)自(zi)駕游(you)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，也可以選擇(ze)(ze)大一點的(de)(de)(de)(de)(de)車子，這樣會讓老年(nian)人(ren)坐的(de)(de)(de)(de)(de)更(geng)加舒服一些，在旅游(you)的(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中也要(yao)把握好時間(jian)(jian)，因為老年(nian)人(ren)畢竟(jing)和年(nian)輕人(ren)不一樣，體力精力都有限，所以就需要(yao)根據(ju)老年(nian)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)身體情況來進行(xing)調整旅游(you)時間(jian)(jian)。
最(zui)后如果不是家里人帶著老年(nian)人外出旅游(you)的(de)話，也可以(yi)讓老年(nian)人選(xuan)擇(ze)一(yi)個比較靠譜(pu)的(de)旅行(xing)社，選(xuan)擇(ze)跟團旅游(you)，也是一(yi)個不錯的(de)選(xuan)擇(ze)。
退休生活其實是(shi)比較愜意的(de)，但(dan)是(shi)常年呆(dai)在(zai)家(jia)中(zhong)，覺得(de)生活很是(shi)無聊。很多老(lao)人辛苦了(le)大半輩子(zi)，存下來不少的(de)資(zi)金，這(zhe)個時(shi)候可(ke)以(yi)好好地享受生活了(le)。中(zhong)國的(de)這(zhe)一(yi)代老(lao)人在(zai)年輕(qing)的(de)時(shi)候，都沒有機會去看世界(jie)，而(er)現在(zai)又想(xiang)要去旅游一(yi)下。老(lao)人旅游有益身心，但(dan)須量(liang)力而(er)行。
老年(nian)人(ren)出(chu)游(you)(you)雖有益身心，但也(ye)需要(yao)量力而(er)行(xing)。前些(xie)時候，筆者認識的一(yi)對老年(nian)夫(fu)婦結伴去歐洲旅(lv)游(you)(you)，一(yi)走就是(shi)十幾天。回家之后(hou)(hou)，兩位(wei)老人(ren)的身體均不同程(cheng)度(du)地出(chu)現了(le)一(yi)些(xie)不適，尤其(qi)是(shi)老先生(sheng)，原本腿腳利(li)落的他，在旅(lv)游(you)(you)時勞累(lei)過度(du)，回國后(hou)(hou)雙腿疼(teng)痛(tong)難忍(ren)，舉步(bu)維艱，不得已，只得躺在牀上，將醫生(sheng)請到家里治療。
無獨有偶，筆者還認識(shi)一位(wei)老(lao)年人(ren)，前些年獨自一人(ren)遠(yuan)赴西藏(zang)旅游，未(wei)曾想卻(que)因高原反應，不得不半(ban)途(tu)而返。回(hui)家后，身體狀況大不如前。由此可見，老(lao)年人(ren)在旅游時，應當量力(li)而行(xing)，保重身體，注意安全。
與年(nian)輕人(ren)(ren)(ren)(ren)相比，老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)身體(ti)狀況畢竟不(bu)(bu)可(ke)同日而語，對于(yu)游(you)興正濃的(de)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)而言(yan)，外出旅游(you)的(de)方式方法顯(xian)得尤為重要。現(xian)在(zai)很多旅游(you)線路行程(cheng)緊湊(cou)，日夜都有活動，這對于(yu)有些老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)而言(yan)，可(ke)能是吃(chi)不(bu)(bu)消的(de)。還有一些旅游(you)線路，行程(cheng)時(shi)間(jian)長(chang)，一走十幾天，有些老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)可(ke)以承(cheng)受，但(dan)如果上(shang)了年(nian)紀，或(huo)者身體(ti)狀況不(bu)(bu)好，游(you)三五日尚(shang)可(ke)，時(shi)間(jian)一長(chang)難免(mian)透支身體(ti)。此外，有些旅游(you)點山高路險，年(nian)輕人(ren)(ren)(ren)(ren)游(you)玩(wan)起(qi)來尚(shang)且吃(chi)力，老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)參與其(qi)間(jian)，更(geng)顯(xian)得力不(bu)(bu)從心。
對于老年人(ren)而言，外出(chu)旅(lv)(lv)游(you)時一是(shi)要(yao)對自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)有一個正確的(de)(de)(de)估計，選擇合適的(de)(de)(de)旅(lv)(lv)游(you)，讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)玩得好、吃得消。二是(shi)旅(lv)(lv)游(you)前宜未雨綢繆(mou)，對旅(lv)(lv)程(cheng)中(zhong)可能(neng)發生(sheng)的(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)做(zuo)出(chu)預估，設計出(chu)應(ying)對方案，做(zuo)好思想上、物質(zhi)上的(de)(de)(de)準(zhun)備。三是(shi)旅(lv)(lv)游(you)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)要(yao)量(liang)力而行，在保障自(zi)(zi)己(ji)(ji)人(ren)身(shen)安(an)全的(de)(de)(de)同(tong)時，還要(yao)保持體(ti)(ti)力，避(bi)免過(guo)(guo)度(du)疲(pi)勞，讓旅(lv)(lv)程(cheng)順心(xin)(xin)、省心(xin)(xin)、開心(xin)(xin)，讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)享受到旅(lv)(lv)游(you)的(de)(de)(de)樂趣。
老人(ren)出去(qu)旅游就是為了開(kai)心，如果在途中出事了，還有什么心情呢(ni)?而且還會讓家人(ren)擔心，即使去(qu)也去(qu)一些(xie)適合老人(ren)旅游的地方，不(bu)要(yao)去(qu)太危(wei)險的地方。
老(lao)人旅游有(you)益身心，但須量力(li)而行(xing)。如(ru)今，老(lao)年人旅游如(ru)此受(shou)歡迎(ying)，退(tui)休在家的他們就想要到外面的世界去(qu)看(kan)看(kan)。不過，出去(qu)旅游的話，一定要讓其開(kai)心，一定要注意安全。因為體(ti)力(li)的限(xian)制，老(lao)人出去(qu)游玩可一定要多(duo)多(duo)注意哦。
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