睡(shui)眠專家們建議采取下列方法來改善(shan)老(lao)人的睡(shui)眠。
進入(ru)(ru)老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)期(qi)以后，時(shi)(shi)(shi)常(chang)(chang)困(kun)繞著老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)問(wen)(wen)題(ti)”是(shi)普遍存在(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個問(wen)(wen)題(ti)。不(bu)易入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)過淺(qian)，容易驚醒，醒后不(bu)易再(zai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，清晨醒來(lai)過早，而白天(tian)卻(que)昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)沉沉，總(zong)(zong)打瞌睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，這(zhe)些(xie)情況(kuang)幾乎(hu)是(shi)老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)共同的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)苦衷(zhong)。許多(duo)老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)總(zong)(zong)希望通(tong)過使用催眠(mian)(mian)(mian)(mian)藥來(lai)解決睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)問(wen)(wen)題(ti)，但(dan)由于各種鎮靜(jing)催眠(mian)(mian)(mian)(mian)藥本(ben)身都(dou)有(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)毒副作用，因此，不(bu)可(ke)能單純依靠藥物來(lai)改善睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)狀況(kuang)。美國斯坦福(fu)大學(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)佛(fo)里德曼(man)教授(shou)經過研(yan)(yan)究(jiu)以后，對老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)問(wen)(wen)題(ti)，提出了(le)一(yi)(yi)個全新(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觀點(dian)，“老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)不(bu)要把覺少(shao)(shao)、失眠(mian)(mian)(mian)(mian)當成(cheng)(cheng)負擔。而應(ying)該把睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)少(shao)(shao)而淺(qian)看成(cheng)(cheng)是(shi)生理現象(xiang)。晚睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)、早起(qi)(qi)(qi)(qi)，減少(shao)(shao)在(zai)床(chuang)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，完全打消安(an)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)間(jian)長才算(suan)養老(lao)(lao)(lao)那種陳腐觀念”。佛(fo)里德曼(man)教授(shou)為(wei)了(le)這(zhe)項(xiang)(xiang)研(yan)(yan)究(jiu)征召了(le)一(yi)(yi)大批有(you)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)問(wen)(wen)題(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)男女老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)，平(ping)均年(nian)(nian)齡69歲。他把這(zhe)些(xie)老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)分成(cheng)(cheng)兩組(zu)：甲組(zu)老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)被要求(qiu)改變睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)習(xi)慣，晚睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)早起(qi)(qi)(qi)(qi)，減少(shao)(shao)在(zai)床(chuang)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)；乙(yi)組(zu)保持(chi)原習(xi)慣，也不(bu)限制他們(men)(men)在(zai)床(chuang)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)。除此以外(wai)，兩組(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活動都(dou)相同，同時(shi)(shi)(shi)集中(zhong)在(zai)一(yi)(yi)起(qi)(qi)(qi)(qi)，學(xue)習(xi)放松(song)技術，即做(zuo)肌肉一(yi)(yi)松(song)一(yi)(yi)緊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動，以及心(xin)理治療(liao)。六周以后，兩組(zu)老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)都(dou)有(you)了(le)改善，但(dan)甲組(zu)效果更(geng)明(ming)顯。他又隨訪了(le)3個月，乙(yi)組(zu)老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果保持(chi)欠佳，而甲組(zu)老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)依然很(hen)好(hao)。 這(zhe)項(xiang)(xiang)研(yan)(yan)究(jiu)結果表明(ming)，人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)是(shi)越(yue)多(duo)越(yue)好(hao)，老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)夜間(jian)有(you)5小(xiao)時(shi)(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)，中(zhong)午再(zai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)左右，就可(ke)以支持(chi)到晚上睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得更(geng)遲(chi)些(xie)。同時(shi)(shi)(shi)說明(ming)多(duo)數(shu)老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)失眠(mian)(mian)(mian)(mian)是(shi)心(xin)理因素造成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，絕大多(duo)數(shu)老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)障礙無需藥物治療(liao)，可(ke)以通(tong)過改善睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)習(xi)慣和進行心(xin)理調適來(lai)達到目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)專家(jia)們(men)(men)建議采取下(xia)列方法來(lai)改善老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)。(1)每天(tian)有(you)固定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)運(yun)動，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前做(zuo)2～4小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)輕微體力勞(lao)動，對睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)有(you)利。(2)調節(jie)好(hao)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)針，按時(shi)(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺、起(qi)(qi)(qi)(qi)床(chuang)。(3)每天(tian)下(xia)午能有(you)足夠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)戶外(wai)活動時(shi)(shi)(shi)間(jian)，欣賞一(yi)(yi)下(xia)大自(zi)然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)景(jing)色。(4)晚飯不(bu)飲酒，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前數(shu)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)內(nei)不(bu)喝(he)咖啡、濃茶，可(ke)以少(shao)(shao)吃點(dian)零(ling)食或(huo)喝(he)杯溫牛奶。(5)應(ying)戒煙，尤其不(bu)要在(zai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前或(huo)失眠(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)吸(xi)煙，尼古丁是(shi)刺激劑，會擾亂正常(chang)(chang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)。(6)最好(hao)每晚睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前做(zuo)同樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事情。(7)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前要回(hui)憶愉(yu)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)往事或(huo)編撰一(yi)(yi)個幻想的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)故事，在(zai)愉(yu)悅的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情中(zhong)入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。
1,臨睡(shui)前用加(jia)醋的熱水燙腳20-30分鐘,最好(hao)連小腿一起燙.或(huo)口(kou)服10克炒熟的酸棗(zao)仁(ren)碾的粉;2,用兩(liang)手成爪(zhua)狀從前往(wang)后用力(li)梳(shu)頭(tou)30-50次(ci)(ci),每天早晚各做一次(ci)(ci);3,采取刮痧療(liao)法,從頭(tou)頂向(xiang)四周(zhou)放射試刮法,重刮風池(chi).百(bai)會穴及肩頸外側和身柱(zhu)穴,治療(liao)失(shi)眠很有效的.4.針灸神門.隱白或(huo)三陰(yin)交(jiao).厲兌穴,治療(liao)失(shi)眠多(duo)夢很有效;5.一到(dao)睡(shui)覺的時候,就應該關閉回憶(yi)閘門,少考慮問題(ti).
老人睡眠不好怎么辦？
老(lao)人睡(shui)(shui)眠(mian)不好(hao)(hao)怎么(me)辦(ban)呢？睡(shui)(shui)眠(mian)是人類(lei)生(sheng)活(huo)的(de)一部(bu)分，人的(de)一生(sheng)中(zhong)有(you)三分之(zhi)一的(de)時間都是在睡(shui)(shui)眠(mian)上，睡(shui)(shui)眠(mian)是為(wei)了人類(lei)有(you)更好(hao)(hao)的(de)精力、能(neng)量去做事(shi)情，如果睡(shui)(shui)眠(mian)質量好(hao)(hao)，人就會精神旺(wang)盛，而且記憶力也會增強，工作(zuo)、學習會事(shi)半功倍。生(sheng)活(huo)中(zhong)，老(lao)年(nian)人如果睡(shui)(shui)眠(mian)適中(zhong)，可以促進老(lao)年(nian)人的(de)健康，延(yan)年(nian)益壽，但是睡(shui)(shui)眠(mian)過少，對老(lao)年(nian)人而言是傷害。那(nei)么(me)老(lao)人睡(shui)(shui)眠(mian)不好(hao)(hao)怎么(me)辦(ban)？接下(xia)來我為(wei)您介(jie)紹調(diao)理老(lao)人失眠(mian)的(de)6種方法(fa)。
6種方法調理老人失眠
1、食療法
好(hao)“覺”可(ke)(ke)以吃出來。這里介(jie)紹幾(ji)種食療方法，可(ke)(ke)助(zhu)老人(ren)提(ti)高睡(shui)眠質(zhi)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發現(xian)，小米中(zhong)含有豐富的(de)谷(gu)氨酸，可(ke)(ke)使人(ren)產(chan)生困倦感(gan)；將小米熬(ao)成粥，臨睡(shui)前(qian)(qian)食用(yong)，可(ke)(ke)使人(ren)安然入(ru)睡(shui)；蜂蜜對失(shi)眠者療效顯(xian)著，每晚睡(shui)前(qian)(qian)取蜂蜜50克，用(yong)溫開水沖一(yi)杯(bei)(bei)飲用(yong)即可(ke)(ke)；牛奶(nai)是理(li)想的(de)滋補品，臨睡(shui)前(qian)(qian)喝一(yi)杯(bei)(bei)，可(ke)(ke)催(cui)人(ren)入(ru)睡(shui)，對中(zhong)老年(nian)人(ren)尤其適合(he)。
2、調節生物鐘的變化
使(shi)睡眠(mian)的(de)生(sheng)(sheng)物鐘(zhong)狀(zhuang)態盡量(liang)與(yu)自(zi)然周期同步(bu)。由(you)于太(tai)陽光(guang)是(shi)影響(xiang)人(ren)體(ti)生(sheng)(sheng)物鐘(zhong)的(de)重要因素，所以，調節生(sheng)(sheng)物鐘(zhong)應設(she)法從(cong)改(gai)變光(guang)線(xian)的(de)亮度(du)入手。老(lao)年人(ren)每天應盡量(liang)在戶外度(du)過黃昏(hun)時光(guang)，在太(tai)陽還未下山時就去戶外散步(bu)、培植花(hua)草等，使(shi)身體(ti)能(neng)感受(shou)到陽光(guang)而(er)(er)推遲困倦的(de)感覺(jue)；而(er)(er)清(qing)(qing)晨(chen)則應避免光(guang)線(xian)的(de)刺激，清(qing)(qing)晨(chen)外出(chu)散步(bu)應戴太(tai)陽鏡(jing)，因為光(guang)線(xian)主要是(shi)靠眼睛(jing)來感受(shou)的(de)。從(cong)而(er)(er)使(shi)老(lao)人(ren)的(de)生(sheng)(sheng)物鐘(zhong)與(yu)自(zi)然周期盡可能(neng)地同步(bu)，使(shi)睡眠(mian)與(yu)夜晚同行。
3、音樂催眠
臨睡前，來一(yi)(yi)段柔(rou)和、舒緩的(de)(de)音樂對盡快(kuai)入睡有一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)效果。聽到輕松的(de)(de)音樂，就像一(yi)(yi)個(ge)夏(xia)夜(ye)乘涼的(de)(de)孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的(de)(de)神話(hua)故事那樣，或(huo)者像躺在溫暖陽光(guang)下的(de)(de)海灘(tan)上(shang)，心(xin)情舒緩，從而安然入睡。
4、良好的生活習慣
例(li)如，合理飲食(shi)(shi)，晚飯不(bu)過飽(bao)，睡前兩小時不(bu)進食(shi)(shi)、不(bu)吸煙(yan)、不(bu)喝(he)濃(nong)茶；臥室應(ying)安靜、室溫適宜，盡(jin)量減少聲、光(guang)的刺激(ji)；避(bi)免刺激(ji)，保持情緒(xu)穩定，
5、要(yao)適(shi)應生物鐘的變(bian)化
早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，在傍晚困倦時(shi)(shi)(shi)就(jiu)睡，凌晨(chen)醒來時(shi)(shi)(shi)實際上已(yi)(yi)睡了七(qi)八(ba)個小時(shi)(shi)(shi)，已(yi)(yi)有了足夠的(de)睡眠時(shi)(shi)(shi)間，就(jiu)不用再為睡眠時(shi)(shi)(shi)間太少而發愁(chou)；
6、適當的運動
適當(dang)的運動(dong)也(ye)(ye)可以促使大腦內生成一種令(ling)人(ren)鎮靜(jing)和舒(shu)適的物質即內啡肽(tai)。運動(dong)可以使失眠患者加快入(ru)睡，并增(zeng)加深睡眠的.時間(jian)。這(zhe)里要注(zhu)意(yi)的是(shi)運動(dong)也(ye)(ye)不能過于疲(pi)勞(lao)。對于退休(xiu)老年人(ren)來說，每(mei)天下午快步走30分(fen)鐘(zhong)到60分(fen)鐘(zhong)，加上睡前泡澡或洗腳也(ye)(ye)可以幫助入(ru)眠。
以上(shang)就是老年(nian)(nian)人睡眠(mian)(mian)不好(hao)如何(he)調理的(de)相(xiang)關介紹，希望對(dui)于老年(nian)(nian)人失眠(mian)(mian)有幫助。接下(xia)來我分析下(xia)老人睡眠(mian)(mian)不好(hao)的(de)原因。
老年人睡眠不好的原因？
生理因素
神經(jing)細(xi)胞隨年(nian)(nian)齡的(de)(de)增(zeng)長而(er)(er)減少(shao)，而(er)(er)睡(shui)眠(mian)是腦部的(de)(de)一種(zhong)活動現象(xiang)，由(you)于老年(nian)(nian)人(ren)神經(jing)細(xi)胞的(de)(de)減少(shao)，自(zi)然就能引起老年(nian)(nian)人(ren)睡(shui)眠(mian)障礙，而(er)(er)失眠(mian)則是最常(chang)見(jian)的(de)(de)癥狀。
心理社會因素
各種的(de)(de)心理社會因素，均可引(yin)起老(lao)年(nian)人的(de)(de)思(si)考、不安、懷念、憂(you)傷、煩(fan)惱、焦慮、痛苦等，都可使老(lao)年(nian)人產生失眠癥。主(zhu)要特點為入睡困難，腦子里(li)想的(de)(de)事(shi)情總擺脫不掉，以至上/床許久(jiu)、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又(you)被(bei)周圍(wei)的(de)(de)聲(sheng)響或噩夢驚醒，醒后再難以入睡。
環境因素
這也是引起老(lao)(lao)年人(ren)入睡困難(nan)(nan)及睡眠不安的原因(yin)。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老(lao)(lao)年人(ren)難(nan)(nan)于入睡。環境雜亂不寧，還易(yi)將睡眠淺的老(lao)(lao)年人(ren)吵醒而不能再入睡。
藥物因素
睡前服(fu)用了引起(qi)神經興奮的藥物(wu)，如治(zhi)療結核病的異煙肼，治(zhi)療喘息的麻黃(huang)素、氨茶(cha)堿等，易產生興奮而(er)難以(yi)入睡。另外(wai)左(zuo)旋(xuan)多巴(ba)、苯妥英鈉等都能(neng)引起(qi)老年人失眠(mian)，左(zuo)旋(xuan)多巴(ba)能(neng)引起(qi)失眠(mian)，而(er)且(qie)還可(ke)引起(qi)噩夢(meng)，擾亂睡眠(mian)。夜間服(fu)用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。
精神疾病
失(shi)眠還(huan)可(ke)以發生在有抑郁性疾病或軀(qu)體疾病的情(qing)況(kuang)下，老(lao)年(nian)經常與多病相伴，都(dou)會影(ying)響到老(lao)年(nian)人的心(xin)理功能，軀(qu)體內感不適(shi)如(ru)心(xin)悸(ji)、胸悶、胃(wei)腸不適(shi)、排尿困難等(deng)都(dou)會影(ying)響到人的情(qing)緒，也會影(ying)響睡眠。
全身性疾病
進入老年(nian)(nian)，全身(shen)性(xing)(xing)疾(ji)(ji)病(bing)發生率增高。老年(nian)(nian)人(ren)多患(huan)有心(xin)血管疾(ji)(ji)病(bing)、呼吸系(xi)統疾(ji)(ji)病(bing)，以及(ji)其他退行性(xing)(xing)脊(ji)椎(zhui)病(bing)、頸椎(zhui)病(bing)、類(lei)風(feng)濕(shi)性(xing)(xing)關(guan)節炎(yan)、四肢(zhi)麻木等。這些病(bing)，可因為疾(ji)(ji)病(bing)本身(shen)或伴有癥狀而(er)影響睡眠，加(jia)重了(le)老年(nian)(nian)人(ren)的(de)失眠。
腦部器質性疾病
老年(nian)人隨著年(nian)齡的增長，腦(nao)(nao)動(dong)脈硬化程(cheng)度逐漸加重，或伴有高血(xue)(xue)壓、腦(nao)(nao)出血(xue)(xue)、腦(nao)(nao)梗塞、癡呆、震顫(zhan)麻(ma)痹等疾(ji)病(bing)，這些疾(ji)病(bing)的出現(xian)，都可使(shi)腦(nao)(nao)部血(xue)(xue)流(liu)量減少，引起腦(nao)(nao)代謝失(shi)調而(er)產生(sheng)失(shi)眠癥狀。
夜尿增多
夜尿(niao)次數(shu)增(zeng)多(duo)(duo)是(shi)老年人的普遍(bian)現象，除了利尿(niao)劑會(hui)增(zeng)加夜尿(niao)次數(shu)外，老年人逼(bi)尿(niao)肌功能紊(wen)亂(luan)以及前列腺(xian)肥大，膀胱內殘余尿(niao)多(duo)(duo)，也會(hui)導致夜尿(niao)次數(shu)增(zeng)多(duo)(duo)，從而擾亂(luan)睡眠。
睡眠恐懼
有(you)(you)的(de)(de)老(lao)年(nian)人對睡(shui)眠(mian)有(you)(you)恐(kong)懼感，擔心(xin)一(yi)(yi)眠(mian)不(bu)醒，一(yi)(yi)旦遇到(dao)失眠(mian)，心(xin)情又(you)十分緊張(zhang)(zhang)。情緒一(yi)(yi)緊張(zhang)(zhang)，反過來(lai)又(you)影響(xiang)睡(shui)眠(mian)；有(you)(you)時(shi)(shi)即使睡(shui)著了(le)，也(ye)是(shi)噩夢不(bu)斷(duan)，形(xing)成惡(e)性循環。相(xiang)反，有(you)(you)的(de)(de)老(lao)年(nian)人認為，自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)太少，加上(shang)晚間(jian)(jian)無所事事，覺(jue)得(de)無聊，所以(yi)(yi)一(yi)(yi)到(dao)天黑(hei)就(jiu)(jiu)早(zao)早(zao)上(shang)床睡(shui)覺(jue)，到(dao)了(le)夜里3～4點(dian)鐘，就(jiu)(jiu)已經睡(shui)了(le)7～8小(xiao)時(shi)(shi)；醒來(lai)以(yi)(yi)后(hou)，想(xiang)東(dong)想(xiang)西，使自(zi)己(ji)(ji)難以(yi)(yi)再度(du)入睡(shui)。
白天睡眠過多
年(nian)齡大了，睡(shui)眠需(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)時間少，常(chang)常(chang)由于(yu)無聊而早早睡(shui)覺，清早醒來又想東思(si)西，使(shi)得難于(yu)再度入眠，白天又沒有很多需(xu)要(yao)(yao)干的(de)(de)(de)(de)事情，所以(yi)往往睡(shui)得過(guo)多，夜里所需(xu)睡(shui)眠時間就縮短了。對于(yu)這種情況，主要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)是給予(yu)生活(huo)指(zhi)導，說明(ming)老年(nian)人睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)特點，要(yao)(yao)使(shi)老年(nian)人保(bao)持有規律的(de)(de)(de)(de)生活(huo)，白天干些力所能(neng)及的(de)(de)(de)(de)家(jia)務和康體活(huo)動，如旅(lv)行、下(xia)棋(qi)、畫畫、看(kan)書(shu)、看(kan)電視(shi)等，保(bao)持一定程度的(de)(de)(de)(de)神經緊張度，吃過(guo)晚飯，也不(bu)要(yao)(yao)睡(shui)得太早。
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