一、什(shen)么時間是產后瘦身最好的時機

建議在哺乳期(qi)結束后(hou)開(kai)始(shi)，沒有哺乳的建議等過完月子(zi)開(kai)始(shi)，剖腹產建議在刀口恢復后(hou)開(kai)始(shi)都可以。

產后(hou)(hou)(hou)瘦身(shen)并不適(shi)宜單純(chun)減(jian)脂，產后(hou)(hou)(hou)瘦身(shen)包括體(ti)重降(jiang)低、脂肪消(xiao)除、飲食恢復、疏通(tong)經絡等。更確切地可(ke)以說是產后(hou)(hou)(hou)減(jian)重，必須要首(shou)先了(le)解自(zi)己的(de)體(ti)質狀況，因為產后(hou)(hou)(hou)媽媽在生理(li)、心態上都與產前有(you)了(le)較大的(de)改(gai)變，減(jian)重前最好先做一次健(jian)康體(ti)檢，確定(ding)你的(de)產后(hou)(hou)(hou)瘦身(shen)方式是健(jian)康的(de)、安全(quan)的(de)、可(ke)維持的(de)，產后(hou)(hou)(hou)媽媽在產后(hou)(hou)(hou)瘦身(shen)的(de)同(tong)時(shi)，必須關注自(zi)己在體(ti)質管(guan)理(li)、膚質改(gai)善、亞健(jian)康管(guan)理(li)、產后(hou)(hou)(hou)抑郁、產后(hou)(hou)(hou)心理(li)疏導等其他(ta)方面(mian)的(de)健(jian)康，美麗無聲，從(cong)讀懂自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)開始!

在一般人的(de)觀念里，總(zong)是(shi)認為懷孕是(shi)女(nv)(nv)性(xing)發胖的(de)導因，許多婦女(nv)(nv)在生產之后，身(shen)材便嚴重走樣(yang)，再加上飲食不(bu)忌、運動不(bu)做，致使體態更顯(xian)臃腫，也(ye)因此有些現代(dai)女(nv)(nv)性(xing)寧可做“不(bu)婚族”、“丁(ding)克族”，也(ye)不(bu)愿懷孕，以免(mian)破壞(huai)嬌好身(shen)材。

其實，婦女在(zai)分娩之后(hou)，只要(yao)能在(zai)“第一時間”內(即(ji)產后(hou)6個月內)使(shi)用運動等的健(jian)康瘦(shou)身(shen)方法(fa)來瘦(shou)身(shen)，便能逐漸(jian)恢復懷(huai)孕(yun)前的健(jian)美體態(tai)。

二、產后瘦(shou)身有些(xie)什么方法

1、散步

任(ren)何的(de)(de)(de)(de)體(ti)育鍛(duan)煉(lian)最(zui)好包括(kuo)心血管的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，因(yin)(yin)為這將會(hui)更加(jia)幫(bang)助加(jia)強心臟的(de)(de)(de)(de)功能和燃燒脂肪。而散(san)步(bu)將會(hui)是(shi)最(zui)簡單，最(zui)有(you)效的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方式。你(ni)可(ke)以(yi)(yi)(yi)在(zai)任(ren)何時間，任(ren)何地點(dian)進行。其要求不高，除了擁有(you)一(yi)(yi)(yi)雙比(bi)較舒適的(de)(de)(de)(de)鞋子(zi)。散(san)步(bu)不僅僅是(shi)體(ti)育鍛(duan)煉(lian)新人(ren)的(de)(de)(de)(de)最(zui)佳選(xuan)擇(ze)。即使是(shi)肥胖的(de)(de)(de)(de)人(ren)士(shi)也(ye)(ye)會(hui)從(cong)散(san)步(bu)中獲益(yi)匪淺。專家說到，散(san)步(bu)一(yi)(yi)(yi)小時可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫(bang)助消耗大約500卡的(de)(de)(de)(de)能量。我(wo)們知道，如果消耗3500卡的(de)(de)(de)(de)能量就可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫(bang)助減掉一(yi)(yi)(yi)磅(bang)(bang)的(de)(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)，因(yin)(yin)此我(wo)們可(ke)以(yi)(yi)(yi)預期，散(san)步(bu)7個小時左右(you)就可(ke)以(yi)(yi)(yi)減掉一(yi)(yi)(yi)磅(bang)(bang)體(ti)重(zhong)-如果你(ni)不做其他(ta)的(de)(de)(de)(de)事情。散(san)步(bu)也(ye)(ye)需要循序漸進，要有(you)計劃。剛(gang)剛(gang)開始散(san)步(bu)時最(zui)好一(yi)(yi)(yi)次(ci)散(san)步(bu)5到10分鐘，然后(hou)以(yi)(yi)(yi)后(hou)慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)增加(jia)到每次(ci)散(san)步(bu)30分鐘左右(you)。最(zui)好每次(ci)增加(jia)的(de)(de)(de)(de)時間不要超過5分鐘，一(yi)(yi)(yi)次(ci)一(yi)(yi)(yi)次(ci)的(de)(de)(de)(de)增加(jia)。最(zui)好以(yi)(yi)(yi)你(ni)習慣(guan)的(de)(de)(de)(de)頻率不斷(duan)的(de)(de)(de)(de)增加(jia)散(san)步(bu)的(de)(de)(de)(de)長度。

2、仰臥起坐

誰不(bu)想擁(yong)有(you)獲(huo)得平坦緊實(shi)腹(fu)部(bu)?專家告訴我們(men)，如(ru)(ru)果(guo)(guo)我們(men)使用合(he)適和(he)正確的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習方式，我們(men)也可(ke)以(yi)擁(yong)有(you)夢寐以(yi)求的(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)。而仰(yang)臥起坐(zuo)(zuo)就是(shi)比較好的(de)(de)(de)方式。仰(yang)臥于地(di)(di)面或者體操(cao)墊上，兩(liang)(liang)腿屈膝(xi)稍分開(kai)，大小腿成(cheng)直角，兩(liang)(liang)手交叉(cha)抱于腦后(hou)，另一人壓(ya)住受試者雙(shuang)腳(jiao)。要求起坐(zuo)(zuo)時(shi)(shi)雙(shuang)肘觸及兩(liang)(liang)膝(xi)，仰(yang)臥時(shi)(shi)兩(liang)(liang)肩(jian)胛必須觸墊。仰(yang)臥起坐(zuo)(zuo)時(shi)(shi)我們(men)的(de)(de)(de)動作常常不(bu)到位(wei)，通常是(shi)背部(bu)和(he)肩(jian)部(bu)使足了勁兒，而腹(fu)部(bu)卻(que)沒有(you)得到真(zhen)正的(de)(de)(de)鍛煉。健身教練(lian)(lian)認為，如(ru)(ru)果(guo)(guo)想讓仰(yang)臥起坐(zuo)(zuo)發揮更(geng)好的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)，可(ke)以(yi)嘗(chang)試做如(ru)(ru)下改變——每分鐘(zhong)僅做10次仰(yang)臥起坐(zuo)(zuo)，在上身與地(di)(di)面呈45度角的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候保持(chi)5秒鐘(zhong)，這樣的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)比起1分鐘(zhong)做60次的(de)(de)(de)要好很多!

3、俯臥撐

如(ru)(ru)(ru)果使用得當的(de)(de)(de)話(hua)，俯(fu)臥(wo)撐可(ke)(ke)以(yi)(yi)帶來(lai)很(hen)多方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)。比如(ru)(ru)(ru)增強胸肌(ji)，背(bei)肌(ji)，三頭肌(ji)還有(you)腹肌(ji)。俯(fu)臥(wo)撐適合(he)不同的(de)(de)(de)人群。對(dui)于那些剛剛參(can)加體育鍛煉(lian)的(de)(de)(de)人來(lai)說，可(ke)(ke)以(yi)(yi)從簡單開始(shi)。比如(ru)(ru)(ru)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)將(jiang)手(shou)放在(zai)桌子(zi)上開始(shi)，然(ran)后降(jiang)(jiang)低(di)高度，增加難度。手(shou)伏在(zai)椅子(zi)上，然(ran)后到將(jiang)身(shen)體伏在(zai)地上，然(ran)后撐起來(lai)。下面(mian)說說如(ru)(ru)(ru)何有(you)效而正確(que)的(de)(de)(de)做俯(fu)臥(wo)撐：面(mian)對(dui)著地面(mian)，撲到下去(qu)，雙手(shou)著地，雙手(shou)分(fen)開的(de)(de)(de)距離稍微超過雙肩的(de)(de)(de)寬(kuan)度。注意保持(chi)身(shen)體的(de)(de)(de)筆直(zhi)，從肩膀到腳，背(bei)部，臀部保持(chi)平衡。慢慢的(de)(de)(de)彎曲(qu)手(shou)，將(jiang)身(shen)體下降(jiang)(jiang)，然(ran)后撐起身(shen)體，保持(chi)腿(tui)部繃(beng)直(zhi)。還有(you)增加難度的(de)(de)(de)方(fang)式。如(ru)(ru)(ru)果你(ni)將(jiang)前(qian)面(mian)提(ti)到的(de)(de)(de)練習(xi)的(de)(de)(de)比較(jiao)熟練，就可(ke)(ke)以(yi)(yi)測(ce)試所(suo)謂的(de)(de)(de)“穩定(ding)性”俯(fu)臥(wo)撐：保持(chi)俯(fu)臥(wo)撐的(de)(de)(de)姿(zi)勢，然(ran)后，將(jiang)一直(zhi)手(shou)收起來(lai)，只有(you)一直(zhi)手(shou)支撐身(shen)體，將(jiang)身(shen)體重心放在(zai)其他的(de)(de)(de)一只手(shou)，雙腿(tui)上面(mian)。

4、跨馬步

就像蹲(dun)坐，跨(kua)馬(ma)(ma)步(bu)也將鍛(duan)煉到(dao)身體(ti)(ti)的(de)很多(duo)肌(ji)肉群：四頭肌(ji)，腿窩(wo)和(he)臀肌(ji)。下面(mian)說(shuo)說(shuo)跨(kua)馬(ma)(ma)步(bu)的(de)要領：一腿向前大跨(kua)一步(bu)，保持你的(de)身體(ti)(ti)處(chu)在自(zi)然狀態。彎(wan)曲前腿大約90度，將身體(ti)(ti)重(zhong)心放(fang)在后(hou)(hou)腿上面(mian)，慢慢的(de)將后(hou)(hou)腿膝蓋降低到(dao)地面(mian)。想象將身體(ti)(ti)全部(bu)放(fang)到(dao)后(hou)(hou)腿上面(mian)。為了(le)使(shi)跨(kua)馬(ma)(ma)步(bu)更加(jia)的(de)有效(xiao)，你可(ke)以(yi)變化方(fang)(fang)式(shi)(shi)。不僅(jin)僅(jin)向前跨(kua)，還可(ke)以(yi)向后(hou)(hou)向前結合，向左右跨(kua)等等。專(zhuan)家提到(dao)，生活不是直線(xian)(xian)的(de)，而是多(duo)線(xian)(xian)的(de)。在練習(xi)中使(shi)用的(de)方(fang)(fang)式(shi)(shi)越(yue)多(duo)，效(xiao)果更加(jia)好。

5、蹲坐力量練習

在體育(yu)鍛(duan)煉(lian)(lian)中是非(fei)常重要(yao)。專(zhuan)家(jia)說，肌(ji)肉越多(duo)，燃燒脂肪的(de)(de)能力(li)越強(qiang)。一般情況下(xia)，專(zhuan)家(jia)比(bi)較(jiao)中意(yi)多(duo)肌(ji)肉群鍛(duan)煉(lian)(lian)。蹲(dun)坐就(jiu)是一種(zhong)不錯的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方式。他可以同時(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)到四頭肌(ji)，腿窩和臀(tun)肌(ji)。為(wei)了達到最(zui)佳效(xiao)果，在練(lian)習(xi)的(de)(de)時(shi)(shi)候還是要(yao)注(zhu)意(yi)一些(xie)事(shi)項(xiang)。雙腿分開(kai)(kai)的(de)(de)距離(li)(li)相當肩寬(kuan)的(de)(de)距離(li)(li)，背(bei)部(bu)保持(chi)直立。彎(wan)曲(qu)膝蓋，降低(di)臀(tun)部(bu)。想象你自己(ji)就(jiu)坐在一張(zhang)椅子(zi)上面(mian)，但是事(shi)實上是沒有那張(zhang)椅子(zi)的(de)(de)。剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)開(kai)(kai)始(shi)練(lian)習(xi)時(shi)(shi)，有張(zhang)椅子(zi)在也(ye)有不小的(de)(de)幫助的(de)(de)。剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)開(kai)(kai)始(shi)時(shi)(shi)，就(jiu)慢慢的(de)(de)將自己(ji)的(de)(de)臀(tun)部(bu)下(xia)降到椅子(zi)上，然后提臀(tun)離(li)(li)開(kai)(kai)椅子(zi)。你一旦(dan)掌握了這(zhe)個技巧，就(jiu)可以離(li)(li)開(kai)(kai)椅子(zi)，自由的(de)(de)練(lian)習(xi)。很多(duo)人(ren)的(de)(de)膝蓋力(li)量不夠，而蹲(dun)坐就(jiu)是提高(gao)膝蓋力(li)量的(de)(de)不錯選擇(ze)。

6、間隔練習

不(bu)(bu)(bu)管(guan)(guan)你是(shi)剛剛開始鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)還是(shi)老手，也不(bu)(bu)(bu)管(guan)(guan)你是(shi)散步還是(shi)做(zuo)其他(ta)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，最好做(zuo)到(dao)張弛有(you)度(du)。在(zai)(zai)體(ti)育鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)中(zhong)做(zuo)到(dao)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)和(he)適(shi)當休息結合，將會不(bu)(bu)(bu)斷(duan)提高你的(de)(de)(de)(de)運動(dong)能力，增強瘦身效果。專家提到(dao)，在(zai)(zai)體(ti)育鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)中(zhong)，不(bu)(bu)(bu)斷(duan)變(bian)化頻率(lv)，將會刺激增氧健(jian)身系統(tong)不(bu)(bu)(bu)斷(duan)的(de)(de)(de)(de)改變(bian)。你的(de)(de)(de)(de)這(zhe)個(ge)系統(tong)變(bian)得越(yue)強，體(ti)內消耗能量的(de)(de)(de)(de)能力將會越(yue)強。方法就是(shi)強度(du)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)一到(dao)兩分(fen)鐘，然(ran)后回到(dao)以(yi)前的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態兩到(dao)十分(fen)鐘。具體(ti)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)可以(yi)根(gen)據自己的(de)(de)(de)(de)恢復(fu)(fu)情況(kuang)而定。在(zai)(zai)整(zheng)個(ge)過程中(zhong)不(bu)(bu)(bu)斷(duan)的(de)(de)(de)(de)如此重復(fu)(fu)。

7、深蹲

這個(ge)練(lian)習方式將(jiang)會主(zhu)要(yao)鍛(duan)煉到背肌和二頭(tou)肌。下(xia)面(mian)(mian)是(shi)正確鍛(duan)煉的(de)(de)姿(zi)勢：雙腿以(yi)肩寬分開(kai)站立，然后慢慢的(de)(de)蹲下(xia)，彎曲臀部(bu)。如(ru)(ru)果剛(gang)剛(gang)開(kai)始站起來有(you)(you)(you)難度的(de)(de)話，可以(yi)先嘗試坐在有(you)(you)(you)一點(dian)(dian)(dian)高度的(de)(de)墊子上面(mian)(mian)，或(huo)者有(you)(you)(you)點(dian)(dian)(dian)傾斜的(de)(de)其他(ta)物體上面(mian)(mian)。保持你的(de)(de)骨盆一點(dian)(dian)(dian)點(dian)(dian)(dian)前傾，收縮腹部(bu)。也可以(yi)負重練(lian)習，比如(ru)(ru)增加啞鈴什么的(de)(de)。但(dan)是(shi)初(chu)學(xue)者剛(gang)剛(gang)開(kai)始時不要(yao)負重練(lian)習。

8、樓梯

爬樓梯是一項很(hen)普遍的運(yun)動方式(shi)，對瘦身也(ye)有著非(fei)常明顯的作用：上樓梯所消耗(hao)的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉(lian)還多80%。

爬樓(lou)(lou)梯(ti)時(shi)身(shen)體(ti)必(bi)須略(lve)前傾，加(jia)上(shang)手的(de)擺動、跨步，能夠(gou)增(zeng)強下肢(zhi)(zhi)肌肉和(he)(he)韌帶的(de)力(li)量(liang)，保持(chi)下肢(zhi)(zhi)關(guan)節的(de)靈活性，且能增(zeng)強內臟功能。爬樓(lou)(lou)梯(ti)時(shi)人(ren)的(de)呼(hu)吸頻率和(he)(he)脈搏次數會加(jia)快，這對(dui)增(zeng)強人(ren)體(ti)的(de)呼(hu)吸系(xi)統(tong)機能，加(jia)強心(xin)臟、血(xue)管系(xi)統(tong)都有(you)極好的(de)促進作用。在爬樓(lou)(lou)梯(ti)的(de)過程(cheng)中要(yao)(yao)注意強度，要(yao)(yao)注意根據自己的(de)身(shen)體(ti)情況確定運(yun)動量(liang)，并經常進行(xing)適當的(de)調整。爬樓(lou)(lou)梯(ti)瘦身(shen)效果(guo)雖然佳，但(dan)是關(guan)鍵在堅持(chi)。如果(guo)過了(le)一段時(shi)間突然停(ting)止了(le)，體(ti)重反彈也屬(shu)正常。

9、游泳

游泳是一種全(quan)身運動，不但可(ke)以塑形(xing)，還可(ke)提高你的心肺功能(neng)，鍛煉全(quan)身幾乎所有(you)的肌肉。如果(guo)堅持有(you)規律的強(qiang)化訓(xun)練，差(cha)不多幾個月下來就能(neng)使你煥發神(shen)采呢。

人在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)游(you)泳(yong)，兩(liang)臂(bei)劃水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)時兩(liang)腿打水(shui)(shui)或蹬水(shui)(shui)，全(quan)(quan)身肌肉群都(dou)參加了(le)運(yun)動(dong)，可以(yi)(yi)使全(quan)(quan)身的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉得(de)到良好的(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。另(ling)外，游(you)泳(yong)時，因為水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)密(mi)度( 換句(ju)話(hua)說就(jiu)是阻力) 和傳熱(re)(re)(re)性能(neng)比空氣大(da)(da)(水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)傳導系數比空氣大(da)(da)26倍(bei)，就(jiu)是說在(zai)溫度相同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)情況下，人體(ti)在(zai)水(shui)(shui)里散失熱(re)(re)(re)量比在(zai)空氣里快二十多(duo)倍(bei)，可以(yi)(yi)有效地消(xiao)(xiao)耗(hao)熱(re)(re)(re)量)，所(suo)以(yi)(yi)身體(ti)在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)運(yun)動(dong)消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)量比陸地上多(duo)。這些(xie)能(neng)量(能(neng)量食品)的(de)(de)(de)(de)(de)供應(ying)要靠(kao)消(xiao)(xiao)耗(hao)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)糖和脂(zhi)肪來補充。經常進行游(you)泳(yong)運(yun)動(dong)，可以(yi)(yi)逐漸(jian)去掉體(ti)內過多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪，而(er)不(bu)會長得(de)胖(pang)。

技巧(qiao)上(shang)面提到(dao)9種鍛煉方式都是非常(chang)有效(xiao)和完美的(de)選擇。使用正確的(de)技巧(qiao)和方法去練(lian)習(xi)，將會給我們帶來預(yu)期(qi)的(de)效(xiao)果。如果我們不按(an)要求做(zuo)的(de)話，將會破(po)壞(huai)其(qi)(qi)本(ben)身的(de)效(xiao)果，甚至給身體帶來損(sun)傷而不是益處。尤其(qi)(qi)當你初學(xue)者時，一定要特別注意正確方法，在參加練(lian)習(xi)前可以向相關專家請教，確保你的(de)做(zuo)法是安(an)全(quan)和正確的(de)。

三、產后瘦身在飲(yin)食上要注意哪些問(wen)題

產后哺(bu)乳(ru)媽咪(mi)每天應攝取(qu)(qu)熱(re)量不(bu)低于2000千(qian)(qian)卡(ka)，如(ru)果(guo)產后不(bu)哺(bu)乳(ru)，熱(re)量攝取(qu)(qu)應控制在1800千(qian)(qian)卡(ka)以內(nei)。并應減少食(shi)用(yong)油和(he)糖的(de)攝取(qu)(qu)，增加蔬菜的(de)攝取(qu)(qu)量，建議多(duo)吃(chi)那(nei)些易(yi)產生飽腹感(gan)且卡(ka)路(lu)里含量低的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)海藻類、蘑(mo)菇類。食(shi)物(wu)以肉類、鮮(xian)魚、大豆(dou)、豆(dou)腐、牛奶等優質蛋(dan)白食(shi)品為主。[4]

1、以魚(yu)代肉(rou)：鮮魚(yu)，尤其是白色(se)肉(rou)質的鮮魚(yu)，脂(zhi)肪含量比其它肉(rou)類(lei)都低(di)，且幾乎不(bu)含膽(dan)固醇。

2、以水果代替零(ling)食：如(ru)果有想吃(chi)零(ling)食的念頭(tou)，就選一些(xie)水果來吃(chi)，比(bi)如(ru)說黃瓜、西紅柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚(wan)(wan)飯(fan)量最好為(wei)早飯(fan)1/2碗，午飯(fan)1碗，晚(wan)(wan)飯(fan)1/2碗，雖說同樣(yang)一天(tian)吃了兩晚(wan)(wan)飯(fan)，但晚(wan)(wan)上吃1碗與中午吃1碗對體重的(de)影響卻截(jie)然不同。

4、多吃菜少(shao)(shao)吃飯：對那些不(bu)到(dao)肚脹不(bu)放碗的媽媽很(hen)難(nan)瘦身成功，這(zhe)時應減少(shao)(shao)飯量，增加(jia)菜量。

瘦身注意事項

這(zhe)里要注意的是，媽(ma)媽(ma)們在產后不(bu)宜吃辛(xin)辣溫燥食物，如大(da)(da)蒜、辣椒(jiao)、胡(hu)椒(jiao)、茴香、酒(jiu)、韭(jiu)菜等。辛(xin)辣溫燥食物可助內熱(re)，而(er)使產婦(fu)上火，出現口(kou)舌生瘡，大(da)(da)便秘結或痔(zhi)瘡等癥狀。而(er)且會通過乳(ru)汁(zhi)使嬰兒(er)內熱(re)加重(zhong)。

產后(hou)婦女科(ke)學合理的飲食(shi)(shi)(shi)習(xi)慣是至關重要(yao)的，總的原則是控(kong)制食(shi)(shi)(shi)欲(yu)做到平衡膳食(shi)(shi)(shi)，避(bi)免高脂肪、高熱量的食(shi)(shi)(shi)物，既(ji)要(yao)保證母(mu)體(ti)復原和哺(bu)育孩子有足夠(gou)營養攝入，又要(yao)避(bi)免營養過剩。

四、產后(hou)瘦身需(xu)要(yao)注意(yi)些(xie)什么問題

減肥黃金時期

女(nv)性在生產完(wan)后(hou)還有(you)一項(xiang)非常重(zhong)要的任(ren)務，就是(shi)母乳喂養，由于(yu)需(xu)要攝取大部分的營養，這也(ye)就是(shi)眾(zhong)多女(nv)性體(ti)重(zhong)一直(zhi)飆(biao)升的原因。從科學的角度來說，產后(hou)如果節食減(jian)肥(fei)，不(bu)僅會導致(zhi)新媽媽缺乏營養身(shen)體(ti)各個(ge)機(ji)能(neng)恢(hui)復緩慢，也(ye)有(you)可能(neng)引(yin)發(fa)產后(hou)各種疾(ji)病。但是(shi)也(ye)不(bu)要著急，因為(wei)產后(hou)的六(liu)個(ge)月(yue)是(shi)新媽媽減(jian)肥(fei)瘦身(shen)的黃(huang)金時(shi)期，這時(shi)的新陳代謝高，身(shen)體(ti)也(ye)恢(hui)復的差不(bu)多，各方(fang)面都趨(qu)向穩定，因此可以采取一些方(fang)法恢(hui)復完(wan)美(mei)的身(shen)材(cai)。

飲食調配

如果愛美的(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)，非得要(yao)在產后(hou)馬上瘦身，那么必須是要(yao)在保證寶寶與自己營(ying)養攝(she)取充足的(de)狀態下(xia)，不(bu)能營(ying)養過(guo)剩也不(bu)能缺乏營(ying)養。其實最好(hao)的(de)方(fang)法是少吃多餐，這樣不(bu)會(hui)給胃腸(chang)增加負擔，食物中的(de)能量也能很(hen)快地被身體利(li)用，搭(da)配一些anslim氨基酸等提高脂肪代(dai)謝(xie)和新(xin)陳代(dai)謝(xie)，但(dan)是切勿采用節食的(de)辦法減(jian)肥瘦身，這是極為(wei)不(bu)科學的(de)，對身體以及寶寶影響(xiang)很(hen)大。

保持運動

不管(guan)男女，經常運動對(dui)于你來說都是一件有(you)益的(de)事情。不管(guan)你是想通(tong)過運動有(you)效的(de)減肥瘦身(shen)(shen)還是塑造完(wan)美的(de)曲線，或是強(qiang)身(shen)(shen)健(jian)體，都會(hui)使得(de)我們的(de)身(shen)(shen)體更加健(jian)康。一天之(zhi)中，你可以抽(chou)取一點點的(de)時(shi)間，去做做運動，比如游泳、跑步(bu)、跳繩等等，只要你不斷的(de)堅(jian)持，就一定可以看到效果的(de)哦!

總(zong)之呢，產后(hou)瘦身一定要找(zhao)對方法，找(zhao)到正確的(de)方法產后(hou)瘦身才更(geng)出效果啦。

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