一、練(lian)瑜伽的最佳時(shi)(shi)間是什么(me)時(shi)(shi)候(hou)
瑜伽(jia)“菜鳥”練習時間
很(hen)多初學(xue)者都(dou)會為選擇一個合適的瑜伽(jia)練習時間而頗感(gan)頭痛，并將其(qi)視為堅(jian)持練習的阻力。其(qi)實，只要身心狀況(kuang)允許，瑜伽(jia)練習是(shi)沒有任何時間限制的，一天中在(zai)你感(gan)覺方便的任何時間都(dou)可以，關鍵是(shi)要堅(jian)持不懈(xie)。
朝九(jiu)晚五的上(shang)班族的練(lian)習時間
你是一個朝九晚五的(de)上(shang)班(ban)族，有時還有加班(ban)的(de)困擾，周一到周五的(de)空閑時間少得可憐。你可能(neng)會覺(jue)得堅持(chi)瑜伽(jia)練習根本就是天方夜譚(tan)。其實(shi)(shi)，如(ru)果能(neng)夠充分合理(li)利用零散時間，完(wan)全可以化(hua)不可能(neng)為(wei)現(xian)實(shi)(shi)。
時間分配 清早起(qi)床和(he)(he)(he)(he)晚上入睡前利用10~15分鐘練(lian)習瑜(yu)伽呼(hu)吸和(he)(he)(he)(he)冥想;午餐前和(he)(he)(he)(he)下午茶的工(gong)作間隙利用瑜(yu)伽體位活動(dong)頭、頸、肩，利用桌(zhuo)椅做一(yi)些(xie)原地的扭轉和(he)(he)(he)(he)伸展(zhan)。除此之(zhi)外，周(zhou)末(mo)的早晨放(fang)棄賴床的習慣，清晨的瑜(yu)伽練(lian)習能給你的周(zhou)末(mo)生活一(yi)個精力充沛的開始;固定參(can)加(jia)周(zhou)末(mo)的瑜(yu)伽課程，生活會(hui)變得健康充實，而(er)這些(xie)良好的感覺會(hui)加(jia)強你堅持練(lian)習的決(jue)心和(he)(he)(he)(he)信心。
天(tian)馬行空的SOHO一族(zu)練習時(shi)間
你是一個(ge)工作(zuo)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)由(you)自(zi)(zi)(zi)己安排的(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)由(you)職業者，那(nei)么(me)作(zuo)息時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)不規(gui)律可(ke)能(neng)(neng)會是你無法堅持瑜伽(jia)練習(xi)的(de)(de)(de)(de)最大障礙(ai)。在(zai)這種(zhong)情況下，你需要給自(zi)(zi)(zi)己設定一個(ge)雷打不動的(de)(de)(de)(de)練習(xi)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian) 時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)分配 最好是早上8點以前，一般(ban)此時(shi)(shi)(shi)你不太可(ke)能(neng)(neng)接受新的(de)(de)(de)(de)工作(zuo)，所(suo)以注意力不易被打擾而(er)能(neng)(neng)集中在(zai)練習(xi)上。這種(zhong)規(gui)律的(de)(de)(de)(de)練習(xi)能(neng)(neng)讓你從雜亂無序的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活狀(zhuang)態(tai)中解(jie)脫出(chu)來，養成按時(shi)(shi)(shi)作(zuo)息的(de)(de)(de)(de)良好生(sheng)活習(xi)慣。身心的(de)(de)(de)(de)健康狀(zhuang)況由(you)此改善，堅持練習(xi)也成為(wei)理所(suo)當然的(de)(de)(de)(de)事。當然，除了固(gu)定的(de)(de)(de)(de)清晨自(zi)(zi)(zi)我(wo)練習(xi)，你也可(ke)以根據自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)每周(zhou)參加2~3次瑜伽(jia)課(ke)程來提(ti)高自(zi)(zi)(zi)我(wo)練習(xi)水平(ping)。
居家的(de)全職(zhi)主婦的(de)練(lian)習時間
上午10點到下(xia)午3點間的自(zi)我練習和瑜伽課程交(jiao)替(ti)進行
你的生活重(zhong)心(xin)完全在孩子(zi)(zi)、老(lao)公和家(jia)(jia)務上，家(jia)(jia)人和做不完的家(jia)(jia)務不經(jing)意(yi)間成為你堅持瑜伽練習的阻力??清早準備早餐、送孩子(zi)(zi)先(xian)生上學(xue)上班令你無法把時(shi)(shi)間和精力分(fen)配(pei)給(gei)瑜伽練習，下午4時(shi)(shi)左右(you)可(ke)能還要(yao)惦記接孩子(zi)(zi)放學(xue)或是(shi)采購(gou)家(jia)(jia)用。
時間分配 對于你來說，上(shang)午(wu)10點到下午(wu)3點間的(de)(de)(de)自(zi)我練習(xi)和(he)瑜伽課程的(de)(de)(de)交替進行(xing)，能給你一(yi)成不變的(de)(de)(de)居家生活(huo)注(zhu)入新鮮感和(he)充實感，使你在(zai)生活(huo)、心理上(shang)獲得(de)更多的(de)(de)(de)平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xi)的(de)(de)(de)動力。
二、哪(na)種(zhong)瑜伽體式可以提升氣(qi)質
1、肩旋轉式
雙手(shou)指(zhi)尖搭在肩上(shang)(shang)，肘關節由前向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)向(xiang)(xiang)后繞環，配合呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)，呼氣(qi)時向(xiang)(xiang)下，做(zuo)9次，到肩頸(jing)微(wei)微(wei)發熱。
2、山式
站直(zhi)，雙手交叉，掌(zhang)心推向(xiang)正上方，可以隨著呼(hu)吸(xi)讓身體向(xiang)左(zuo)右兩側側屈。吸(xi)氣(qi)時(shi)向(xiang)上，呼(hu)氣(qi)向(xiang)左(zuo)，吸(xi)氣(qi)向(xiang)上，呼(hu)氣(qi)向(xiang)右，做5次。注意保(bao)持肋骨(gu)微收，腹(fu)部收緊，不要塌(ta)腰(yao)。
3、俯臥扭動式
俯(fu)臥在地(di)板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌(zhang)緊貼左腿外側(ce)，腹部緊貼地(di)板，右手(shou)置于(yu)腰(yao)部右側(ce)，手(shou)掌(zhang)撐住地(di)面，頭部偏向右側(ce)，左手(shou)置于(yu)左耳(er)處(chu)，左臂抬離地(di)面。
4、橋式
仰臥(wo)在(zai)地(di)板上，背部著地(di)，雙(shuang)臂打開(kai)，雙(shuang)手交疊放在(zai)腦后，慢慢將臀(tun)部抬(tai)離(li)地(di)面。大腿(tui)面繃直(zhi)，腳(jiao)跟離(li)地(di)，腳(jiao)尖踮起(qi)，收腹，保持(chi)自然(ran)呼吸(xi)。
5、駱駝式
采取跪姿，雙腳(jiao)分開(kai)，膝(xi)蓋彎曲成(cheng)直角，肩膀向后(hou)靠，直至左臂(bei)伸(shen)直。左手觸碰左腳(jiao)腳(jiao)踝，右臂(bei)伸(shen)直指向背(bei)部(bu)后(hou)方，頭部(bu)向后(hou)仰，將胸部(bu)挺(ting)起來。
6、上狗式變式
俯臥于(yu)地板(ban)上(shang)，腿部(bu)著地，左(zuo)腿伸直，右腿向右側彎曲(qu)90度，并置(zhi)于(yu)地板(ban)上(shang)，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭(tou)部(bu)向后(hou)仰，慢慢將左(zuo)腿抬離(li)地面。
7、弓式變式
俯臥于地(di)板(ban)上，腹(fu)部著地(di)，右腿伸(shen)直(zhi)并抬離地(di)面(mian)，左(zuo)腿彎曲90度，左(zuo)臂伸(shen)直(zhi)置于后方，左(zuo)手握(wo)住左(zuo)腳腳踝，右臂伸(shen)直(zhi)指向斜上方。將胸(xiong)部挺起來，拉(la)伸(shen)身(shen)體。
三、男人練瑜伽的6大好處(chu)
1、調理生理
達到(dao)平衡瑜伽(jia)強調(diao)身(shen)(shen)體(ti)是(shi)一個(ge)大系(xi)統，系(xi)統中由(you)若干部分組成，使各個(ge)部分保持良好的狀態才(cai)能有健康的身(shen)(shen)體(ti)。瑜伽(jia)通過體(ti)位法、調(diao)息等方法，調(diao)整各個(ge)器官(guan)的生理(li)機能，達到(dao)強身(shen)(shen)鍵(jian)體(ti)的目(mu)的。
2、強大內心
經過一段(duan)由(you)(you)內而(er)外(wai)、由(you)(you)外(wai)而(er)內的(de)鍛(duan)煉后，人們會驚奇地發現，在體重(zhong)減輕了幾公斤的(de)同時，心(xin)態也已經迥(jiong)然不同。
女性練(lian)瑜(yu)(yu)伽多半是為了尋求更完(wan)(wan)美的(de)(de)身材，在做(zuo)動作(zuo)時也會對(dui)(dui)(dui)姿態(tai)的(de)(de)優美很(hen)在意，而(er)男(nan)(nan)性對(dui)(dui)(dui)動作(zuo)的(de)(de)美感不是非常注重，反而(er)更能(neng)體會瑜(yu)(yu)伽修身養性的(de)(de)真諦(di)。雖說瑜(yu)(yu)伽在初級階段(duan)時的(de)(de)柔(rou)韌(ren)性很(hen)重要，可是越練(lian)到(dao)難度(du)大的(de)(de)動作(zuo)，對(dui)(dui)(dui)力量的(de)(de)要求越高(gao)，很(hen)多動作(zuo)對(dui)(dui)(dui)女性而(er)言幾乎是不可能(neng)完(wan)(wan)成的(de)(de)，而(er)男(nan)(nan)性卻能(neng)輕松完(wan)(wan)成，這種感覺(jue)可以讓男(nan)(nan)人的(de)(de)內(nei)心(xin)更強大。
3、消除緊張
平靜內(nei)心，通過瑜(yu)伽完全呼(hu)吸、打坐和各(ge)種(zhong)體位(wei)法，調節神經系(xi)統，達(da)到消(xiao)除緊張。
4、修心養性
瑜伽(jia)提倡一種健康(kang)、厚德(de)載物的(de)生(sheng)活態度，讓(rang)你(ni)自(zi)然的(de)去掉吸煙(yan)、喝(he)酒(jiu)這些不良習慣。通過不停的(de)超越自(zi)我(wo)，也讓(rang)你(ni)充滿自(zi)信。
5、塑造體形
30歲之后男人(ren)的(de)(de)肥胖比例很(hen)高，隨之帶來的(de)(de)疾病(bing)隱患很(hen)多(duo)，練習瑜伽對減少身(shen)體(ti)局部(bu)的(de)(de)贅肉、脂肪具(ju)有特別的(de)(de)效果(guo)，增(zeng)加(jia)身(shen)體(ti)的(de)(de)柔韌性(xing)，可以(yi)幫助男人(ren)保持正(zheng)常的(de)(de)體(ti)形(xing)。
6、保持健康
男(nan)人(ren)(ren)(ren)存在很(hen)多健康的(de)(de)(de)問題，對自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)、大(da)腦(nao)缺少醒覺，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)問題其實都是來自(zi)(zi)超負荷的(de)(de)(de)壓力(li)，如果沒有一個平(ping)靜(jing)的(de)(de)(de)大(da)腦(nao)，人(ren)(ren)(ren)總(zong)是壓力(li)重(zhong)重(zhong)，人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)情緒很(hen)容(rong)易激(ji)烈。
四、哪些(xie)人不適(shi)合練瑜伽(jia)呢
1、有血液凝固疾病者，避(bi)免練習瑜伽。瑜伽的動作需(xu)要擺位、肢(zhi)體伸展扭轉，過程中可能(neng)導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2、骨質疏(shu)松癥者，練習要小心(xin)。有(you)些瑜(yu)伽的(de)動作必須用手或腳等肢體支(zhi)撐身(shen)體的(de)重量，如果(guo)有(you)骨質疏(shu)松癥，很可能因為核心(xin)肌群的(de)力(li)量沒(mei)有(you)訓練好，以致手肘支(zhi)撐的(de)時候(hou)，不小心(xin)骨折。
3、身體狀況(kuang)不(bu)佳、大病初(chu)愈、骨折初(chu)期不(bu)宜練習瑜伽。瑜伽需(xu)要身體狀況(kuang)良(liang)好的(de)情況(kuang)下，才(cai)能達到鍛(duan)煉身體機能及肌群的(de)功效，如(ru)果(guo)身體狀況(kuang)不(bu)好，肌肉、關(guan)節、韌帶(dai)無法發揮力量，練習瑜伽的(de)時候，就很容易(yi)受傷。
4、脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)滑脫(tuo)癥、椎(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤突(tu)出者，要避免腰部(bu)過度彎曲。瑜伽最(zui)基本的(de)幾(ji)個動(dong)作(zuo)中，「拜日式」就是其中之(zhi)一(yi)，練習者必須將腰部(bu)往(wang)下(xia)彎曲，此時有脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)滑脫(tuo)癥者，可能因為這(zhe)樣的(de)動(dong)作(zuo)而導致(zhi)脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)再度滑脫(tuo)。或是有椎(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤突(tu)出者，也可能因為彎腰的(de)動(dong)作(zuo)不(bu)慎，而引發下(xia)肢神經(jing)壓迫更嚴重。
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