一、月子期間(jian)媽媽的飲食原則
一、氣虛型媽媽
這種(zhong)類型的新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)產后面(mian)色偏黃，目(mu)光少神，口(kou)唇(chun)色淡，動輒出汗(han)，頭暈健(jian)忘，大便(bian)正常(chang)，或有便(bian)秘但不(bu)結硬，或大便(bian)不(bu)成形，便(bian)后仍覺(jue)未盡，小便(bian)正常(chang)或偏多。易(yi)于(yu)情緒不(bu)穩定(ding)，經常(chang)對寶寶或自(zi)己的身(shen)體狀況過(guo)分擔憂。
專家建(jian)議(yi)：產后氣(qi)虛者宜食用具有補(bu)氣(qi)作用的食物(wu)(wu)，性平、味甘或甘溫(wen)之物(wu)(wu)，再配以(yi)營(ying)養豐(feng)富易于消化的平補(bu)食物(wu)(wu)。
二、陽虛型媽媽
若新媽(ma)媽(ma)產后出現(xian)腰膝酸軟(ruan)、畏(wei)寒(han)懼冷、下肢冷痛(tong)、頭暈耳鳴(ming)、尿(niao)意(yi)頻數等癥狀即屬陽虛體質。
專家建議(yi)：陽(yang)(yang)氣(qi)為生(sheng)命之本，陽(yang)(yang)虛(xu)體(ti)質(zhi)者(zhe)養(yang)生(sheng)首要的(de)就(jiu)是扶陽(yang)(yang)固本，溫(wen)陽(yang)(yang)散寒。中醫認為 “腎陽(yang)(yang)為根，脾陽(yang)(yang)為繼”。產后陽(yang)(yang)虛(xu)質(zhi)者(zhe)宜適(shi)當多吃一些溫(wen)陽(yang)(yang)壯陽(yang)(yang)的(de)食(shi)物，以溫(wen)補脾腎陽(yang)(yang)氣(qi)為主。平時應少生(sheng)冷粘膩之品(pin)，即(ji)使在盛夏也不要過食(shi)寒涼之品(pin)。
三、血虛型媽媽
血(xue)虛主要是(shi)機體失(shi)血(xue)過多或生(sheng)血(xue)不足所(suo)致。妊娠期(qi)間孕婦(fu)對鐵的(de)需(xu)要量(liang)成倍增長，有的(de)孕婦(fu)會出(chu)現(xian)生(sheng)理(li)性貧(pin)血(xue)。分娩過程中(zhong)及產(chan)后(hou)的(de)失(shi)血(xue)，加重(zhong)了產(chan)婦(fu)貧(pin)血(xue)嚴(yan)重(zhong)程度(du)。若(ruo)產(chan)后(hou)出(chu)現(xian)頭暈眼花、心(xin)悸少眠、四肢麻木、面色發白(bai)或萎(wei)黃、肌膚無光澤、口唇指(zhi)甲淡(dan)白(bai)、奶水質稀量(liang)少等癥皆屬血(xue)虛型。
專家建議：養(yang)(yang)生(sheng)重在養(yang)(yang)肝、健(jian)脾、補血(xue)。產(chan)后血(xue)虛者宜適當多吃甘、平、辛溫食物(wu)，可選富含鐵質的(de)動物(wu)肝臟及(ji)血(xue)制品為主，再加含量豐富的(de)蛋白質、維生(sheng)素C等食物(wu)配(pei)合調養(yang)(yang)。
二、月(yue)子期間的滋補重點
第一(yi)(yi)階段（產(chan)后(hou)第一(yi)(yi)周）：排 排除惡露、愈合(he)(he)傷口：此階段內，由于生寶寶的(de)過(guo)程中，身體的(de)相關臟器存(cun)在(zai)很(hen)多淤血(xue)(xue)，廢物和毒素，排毒和愈合(he)(he)傷口是主(zhu)要任務，飲食(shi)應(ying)以清(qing)淡為主(zhu)，過(guo)早進(jin)補反而影(ying)響通乳。剛剛分娩完的(de)新(xin)媽媽食(shi)欲低，所以飲食(shi)分量(liang)要小，少食(shi)多餐為佳。餐食(shi)的(de)主(zhu)要功效是補氣血(xue)(xue)，愈合(he)(he)撕裂的(de)創口，但在(zai)菜肴(yao)湯羹(geng)中盡量(liang)不要添(tian)(tian)“黨參”“黃芪”等(deng)補氣血(xue)(xue)的(de)藥材，因為在(zai)排除惡露的(de)階段使用此類藥材會導致產(chan)婦活血(xue)(xue)，增加(jia)產(chan)后(hou)出血(xue)(xue)量(liang)，要等(deng)到惡露顏色減(jian)淡后(hou)再行添(tian)(tian)加(jia)和食(shi)用。
第二(er)階(jie)段（產后第二(er)周(zhou)）：調(diao) 修(xiu)(xiu)復(fu)組織、調(diao)理臟器(qi)，增乳強(qiang)身，修(xiu)(xiu)復(fu)懷孕期間承(cheng)受巨(ju)大壓力(li)的(de)各(ge)個組織器(qi)官。此階(jie)段傷口慢慢愈合，乳腺也較(jiao)通暢了(le)，哺乳期的(de)媽(ma)媽(ma)每天需要大量(liang)(liang)的(de)熱量(liang)(liang)來(lai)提供(gong)給自身機體(ti)，食(shi)欲和食(shi)量(liang)(liang)也相應增加，飲食(shi)方面還是遵守(shou)少食(shi)多(duo)餐的(de)原(yuan)則，食(shi)材可選用(yong)能(neng)強(qiang)身健體(ti)的(de)牛肉、杜仲等原(yuan)料；修(xiu)(xiu)補(bu)臟器(qi)的(de)羊肉、豬肝、豬腰、枸杞(qi)；補(bu)血(xue)益氣的(de)紅棗、當歸。
第三階(jie)段（產(chan)后第三周）：補(bu) 增強體(ti)(ti)(ti)質、滋(zi)補(bu)元氣、促進(jin)乳汁分(fen)泌(mi)，調(diao)整人體(ti)(ti)(ti)內環境、增強體(ti)(ti)(ti)質，使肌(ji)體(ti)(ti)(ti)盡量恢復到(dao)健康狀(zhuang)態。此階(jie)段，各種營養元素(su)都應均(jun)衡，補(bu)充(chong)要(yao)充(chong)分(fen)，食(shi)物的(de)特點既(ji)要(yao)補(bu)益(yi)精血，又要(yao)促進(jin)母乳的(de)分(fen)泌(mi)，強筋(jin)健體(ti)(ti)(ti)，同時為(wei)產(chan)后瘦身做準備。
第四階段（產(chan)后第四周(zhou)）：養(yang) 健(jian)體(ti)修身、美(mei)容(rong)養(yang)顏、恢復(fu)體(ti)力(li)(li)（進(jin)一步調整(zheng)產(chan)后的健(jian)康狀況(kuang)，凈(jing)化(hua)肌體(ti)，增(zeng)強免疫力(li)(li)）。此(ci)階段的飲食結(jie)構和上一階段相差不(bu)大，增(zeng)強肌體(ti)活力(li)(li)，增(zeng)加抵抗力(li)(li)，增(zeng)乳都是側重點。
三(san)、月(yue)子期(qi)間不宜吃哪些食物
過硬的食物
月子飲(yin)食(shi)的(de)烹(peng)飪(ren)方(fang)式以細軟(ruan)(ruan)為主(zhu)，飯要煮(zhu)的(de)軟(ruan)(ruan)一(yi)點(dian)，少吃堅硬(ying)帶殼的(de)食(shi)物(wu)。產后由于(yu)體力(li)透(tou)支，很(hen)多新(xin)媽(ma)媽(ma)會有牙(ya)齒松動的(de)情況，過硬(ying)的(de)食(shi)物(wu)一(yi)方(fang)面對牙(ya)齒不好，另一(yi)方(fang)面也不利(li)于(yu)消化(hua)吸收。
辛辣燥熱食物
產(chan)后新(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)大量失血、出汗，加之組織間液也(ye)較多的進入血液循環，故肌(ji)體陰(yin)津明顯不足，而(er)辛辣燥熱食(shi)物均會傷津耗(hao)液，使新(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)上火(huo)、口(kou)舌生瘡、便秘(mi)或痔(zhi)瘡發作(zuo)，而(er)且會通(tong)過乳(ru)汁使寶寶內(nei)熱加重。因(yin)此，新(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)應忌食(shi)韭(jiu)菜、大蒜、辣椒、胡椒、酒等。
油膩食物
由于(yu)產后新(xin)(xin)媽媽胃(wei)腸(chang)蠕動較弱，過于(yu)油(you)(you)膩的食(shi)(shi)物(wu)如肥肉、動物(wu)油(you)(you)等應盡量少(shao)食(shi)(shi)，以(yi)免引起消化(hua)(hua)不良(liang)。同樣道理(li)，油(you)(you)炸(zha)(zha)食(shi)(shi)物(wu)也較難消化(hua)(hua)，新(xin)(xin)媽媽也不應多吃。并且，油(you)(you)炸(zha)(zha)食(shi)(shi)物(wu)的營養(yang)在油(you)(you)炸(zha)(zha)過程中已(yi)經損失很多，比面食(shi)(shi)及其他食(shi)(shi)物(wu)營養(yang)成分要差，多吃并不能給(gei)新(xin)(xin)媽媽增(zeng)加(jia)營養(yang)，倒(dao)是增(zeng)加(jia)了胃(wei)腸(chang)負擔。
零食
懷孕前的(de)(de)女性如(ru)有(you)(you)吃零(ling)(ling)食(shi)的(de)(de)習慣，在哺乳(ru)期(qi)內要(yao)謝絕零(ling)(ling)食(shi)的(de)(de)攝入。大(da)部分(fen)的(de)(de)零(ling)(ling)食(shi)都含有(you)(you)較多鹽和糖，有(you)(you)些(xie)還是高溫油炸過的(de)(de)，并加有(you)(you)大(da)量的(de)(de)使用色素(su)。對于(yu)這些(xie)零(ling)(ling)食(shi)，新媽媽要(yao)退避三舍，避免食(shi)用后對寶寶的(de)(de)健康產生(sheng)不必(bi)要(yao)的(de)(de)危害。
大麥制品
大(da)麥(mai)、及其制(zhi)品，如大(da)麥(mai)芽、麥(mai)芽糖(tang)等(deng)食物有回乳(ru)(ru)的作用，所以(yi)準(zhun)備哺乳(ru)(ru)或產后(hou)仍在哺乳(ru)(ru)的媽媽應忌(ji)食。欲斷(duan)乳(ru)(ru)的新媽媽可以(yi)將大(da)麥(mai)作為回乳(ru)(ru)食品來食用。
火腿
火腿本(ben)身(shen)是腌制食品，含有大量亞(ya)硝(xiao)酸(suan)鹽(yan)類物質。亞(ya)硝(xiao)酸(suan)鹽(yan)攝入過多，人體(ti)不能代謝，蓄(xu)積在體(ti)內，會對健康(kang)產(chan)生危(wei)害。新媽(ma)媽(ma)吃太多的(de)火腿，火腿里的(de)亞(ya)硝(xiao)酸(suan)鹽(yan)還會進入到乳汁里，并進入寶(bao)寶(bao)體(ti)內，會給寶(bao)寶(bao)的(de)健康(kang)帶來潛在的(de)危(wei)害。
易過敏食物
如果(guo)是(shi)產前沒有(you)吃(chi)過的東西，盡量不要(yao)(yao)給(gei)新媽媽食(shi)用，以免發(fa)(fa)生過敏(min)(min)現(xian)象(xiang)。在食(shi)用某些(xie)食(shi)物(wu)后如有(you)全身發(fa)(fa)癢(yang)、心慌、氣喘(chuan)、腹(fu)痛、腹(fu)瀉等(deng)現(xian)象(xiang)，應想到(dao)很可能是(shi)食(shi)物(wu)過敏(min)(min)，要(yao)(yao)立即停止食(shi)用這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)。食(shi)用肉類、動物(wu)內臟、蛋類、奶類、魚(yu)類應燒熟煮透，降(jiang)低過敏(min)(min)風險。
咖啡和碳酸飲料
咖(ka)啡(fei)(fei)會(hui)使人體的中樞神(shen)經興奮。雖然沒有(you)證據表明它(ta)對寶(bao)寶(bao)有(you)害，但也同樣(yang)會(hui)引(yin)起寶(bao)寶(bao)神(shen)經系統興奮。碳酸飲料不僅會(hui)是哺(bu)乳媽媽體內的鈣流失，它(ta)含有(you)的咖(ka)啡(fei)(fei)因成分還會(hui)使寶(bao)寶(bao)吸收后煩躁不安。哺(bu)乳媽媽最好在斷奶前都遠離(li)咖(ka)啡(fei)(fei)和碳酸飲料。
四、月子期間不可以(yi)做的事情
1. 不能不通風
會熱，會中暑，注意(yi)開窗(chuang)通風，保持空氣清新。不要刻意(yi)捂著。
太熱可以開空調。
2. 不能不活動
一直躺著易得(de)血栓，如果血栓跑到肺部，肺栓塞可是(shi)會喪(sang)命的！
坐月子(zi)期(qi)間注(zhu)意休息，但同時(shi)要適當運動。
3. 不能不洗頭(tou)洗澡
產后(hou)寶媽身上(shang)各種水，奶水、汗水、惡露。不(bu)(bu)注意清(qing)洗的(de)話，不(bu)(bu)僅(jin)不(bu)(bu)舒服，更(geng)容易發生感染(ran)、乳(ru)腺炎。
4. 不能不刷牙
懷孕(yun)期間(jian)由于雌孕(yun)激素(su)改變，口(kou)腔問題容易加重。如果不刷牙，牙菌斑，口(kou)氣，牙齦紅腫(zhong)發炎(yan)、出血的(de)問題都出來了，受苦的(de)是咱寶(bao)媽。
5. 產后(hou) 6 周(zhou)內不能啪(pa)啪(pa)啪(pa)
產后新媽媽需要一定(ding)的恢復時間。過早同房，容易造成感染。具體什(shen)么時間，要看新媽媽的身體及心理恢復情況。
最(zui)后，如果家(jia)里人(ren)(ren)要求咱不看(kan)手機不看(kan)電(dian)視，實(shi)在(zai)拗不過(guo)老人(ren)(ren)，咱也可以應付一下，至少求個清凈。
但是對于(yu)以上這五條，不僅對自(zi)己(ji)沒好處，還(huan)可能(neng)傷害自(zi)己(ji)的傳統(tong)，咱(zan)可一定要(yao)堅持(chi)住哦。
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