一、春季如何(he)做好中醫保健養生
1、御寒防風莫忽視
冬三(san)月草(cao)木凋(diao)零、冰凍(dong)蟲伏，人體新陳代謝(xie)相應(ying)變(bian)慢，抵抗力下降，容易生(sheng)病，也特(te)別(bie)容易損(sun)陽氣，春(chun)季養生(sheng)保(bao)健別(bie)急著(zhu)減衣服。稍受風寒，易發宿疾(ji)。
2、飲食調養是關鍵
春季(ji)養(yang)生(sheng)保健的(de)飲食基本(ben)原則應該是以藏熱量(liang)為主(zhu)，因此，冬季(ji)宜多食羊肉(rou)、狗(gou)肉(rou)、鵝肉(rou)、鴨肉(rou)、蘿卜、核桃、栗子(zi)、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡(dan)可(ke)口的(de)食物(wu)，忌食油膩、生(sheng)冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品(pin)，防止(zhi)助熱生(sheng)火。
3、鍛煉運動很重要
春(chun)季養生保健運動(dong)鍛煉是(shi)非常重要的(de)一(yi)部分，生命在于運動(dong)。動(dong)則養形，活(huo)則血流。有規律的(de)活(huo)動(dong)，適當的(de)運動(dong)，這是(shi)古往(wang)今來長壽的(de)秘訣。不過動(dong)有主動(dong)、被(bei)動(dong)之分，為(wei)適應春(chun)季之生氣，當以主動(dong)運動(dong)，持之以恒(heng)為(wei)主要。
4、精神調養很有益
春(chun)季養生保健(jian)精(jing)神調養非(fei)常有益，除保持精(jing)神上(shang)的安靜以外，在神藏(zang)于內時還要學會(hui)及時調攝不(bu)良情緒，當處于緊張、激動(dong)、焦(jiao)慮、抑郁等狀(zhuang)態時，應盡快(kuai)恢(hui)復心理平靜。
二、春季中醫養生方法大全
養熱
早春(chun)時節氣候仍冷，消耗熱量使人(ren)體耐力(li)和(he)抵抗力(li)減弱。另一方面，人(ren)體為了御寒也需要消耗熱量來(lai)穩定基礎體溫。所以，早春(chun)期間(jian)的(de)(de)飲食要保證一定的(de)(de)熱量供給(gei)。除谷類制品外，還可選(xuan)用糯米制品及黃豆、芝(zhi)麻粉、花生、核桃(tao)等食物，以及時補(bu)充能(neng)量。
養陽
春季是(shi)大自然氣溫(wen)上升、陽氣逐(zhu)漸(jian)旺(wang)盛之時(shi)，此時(shi)養生宜側重于養陽。根據春天里人體陽氣生發的(de)特(te)點，可選擇(ze)平補(bu)和清(qing)(qing)補(bu)飲食，平補(bu)適(shi)合正常人和體弱的(de)人，如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋(pin)果、芝麻(ma)、核桃等。清(qing)(qing)補(bu)是(shi)指選用偏(pian)涼的(de)食物，如梨、藕、薺菜(cai)、百合等。
養陰
陰(yin)(yin)虛(xu)內熱體(ti)質者，春季易虛(xu)火妄動，加重病情，宜多食養(yang)陰(yin)(yin)之品。可選(xuan)大米粥(zhou)、赤(chi)豆粥(zhou)、蓮心粥(zhou)、青菜(cai)泥等(deng)食物，切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷(leng)粗糙食物。有些(xie)虛(xu)病在春天加重，可適當服用蜂(feng)蜜等(deng)養(yang)陰(yin)(yin)食物以增(zeng)加療效。
養腎
春天天氣(qi)舒(shu)爽，是腎功(gong)能不佳患(huan)者(zhe)養腎與調理的好時機，此時服(fu)用強腎配方與固腎藥膳，對(dui)腎功(gong)能損害(hai)初期的療(liao)效較(jiao)高，患(huan)者(zhe)要注意春季生活調理，飲食(shi)以清淡甘味(wei)為主。可食(shi)用清淡蔬果(guo)，如山竹(zhu)、藕(ou)、薏(yi)仁(ren)、黃瓜及香瓜等。
三(san)、春(chun)季(ji)中醫養生保健的飲食(shi)小常識
早春 吃點蔥姜蒜
陰寒漸退，陽(yang)氣開始升發，乍暖乍寒。根據(ju)“春夏養陽(yang)”的理論，此(ci)時可適(shi)當吃(chi)些蔥、姜(jiang)、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽(yang)升發，而其中所含的有效(xiao)成分，還具有殺菌防(fang)病的功效(xiao)，此(ci)時宜少吃(chi)性寒食(shi)品。
仲春 多吃野菜
古人云，春應在肝。肝亢(kang)可傷(shang)脾(pi)(pi)，影響脾(pi)(pi)胃(wei)運化(hua)(hua)。此(ci)時(shi)可適當(dang)進(jin)食(shi)大棗、蜂(feng)蜜、鍋巴(ba)之類滋補脾(pi)(pi)胃(wei)的食(shi)物，少吃(chi)過酸(suan)或油(you)膩等(deng)不易(yi)消(xiao)化(hua)(hua)的食(shi)物。這(zhe)時(shi)正值各種既(ji)富含營養又有療疾(ji)作用的野菜(cai)(cai)繁茂榮盛之時(shi)，如薺菜(cai)(cai)、馬齒莧、魚(yu)腥草、蕨菜(cai)(cai)、竹筍、香椿等(deng)，應不失時(shi)機地擇(ze)食(shi)。
暮春 要吃得清淡
氣溫(wen)日漸升高(gao)，此時應以清淡飲(yin)食(shi)(shi)為主，在(zai)適當進食(shi)(shi)優質(zhi)蛋(dan)白類食(shi)(shi)物及蔬果(guo)之外，可飲(yin)用綠豆湯、赤豆湯、酸(suan)梅湯以及綠茶，防(fang)止體(ti)內積熱。不宜進食(shi)(shi)羊肉、狗肉、麻辣(la)火鍋以及辣(la)椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)等大(da)辛大(da)熱之品，以防(fang)邪熱化(hua)火，變發瘡(chuang)癰癤腫等疾(ji)病。
四(si)、中(zhong)醫春季養生吃什么好
第一：瑤柱粉腸湯
將豬腸粉中放入(ru)打(da)大(da)蒜(suan)進(jin)行沖洗(xi)，不(bu)僅能夠很好的(de)清(qing)洗(xi)所存在(zai)的(de)臟(zang)東西，同(tong)時還(huan)具有去除(chu)異(yi)味的(de)功效。洗(xi)干凈(jing)之后豬煮粉腸和瑤柱以及枸杞子還(huan)有芡實一(yi)起放入(ru)砂鍋中燉煮，大(da)約三個小時左右就可以了。
這(zhe)道(dao)食譜具有很好的(de)(de)溫補作用，同時(shi)味道(dao)又(you)非常的(de)(de)鮮美，受(shou)到(dao)很多(duo)人的(de)(de)喜愛。不過需要注意的(de)(de)是，在購買豬粉(fen)腸(chang)的(de)(de)時(shi)候要學會觀察，買的(de)(de)時(shi)候可以請老板輕輕的(de)(de)切一刀，如果出來的(de)(de)粉(fen)摩擦之(zhi)后是黃色(se)的(de)(de)，那(nei)么(me)就說明煮(zhu)粉(fen)腸(chang)會苦，不建議(yi)購買;如果顏色(se)是白凈的(de)(de)，那(nei)就可以放(fang)心(xin)購買了(le)。
第二：咸菜鯉魚湯
將(jiang)新鮮的(de)(de)(de)鯉(li)(li)魚(yu)取出(chu)內臟，但是(shi)(shi)要留下(xia)魚(yu)鱗。然后將(jiang)鯉(li)(li)魚(yu)切片(pian)之后和咸菜(cai)一起熬湯(tang)。這(zhe)樣(yang)做出(chu)來的(de)(de)(de)鯉(li)(li)魚(yu)湯(tang)味道非常的(de)(de)(de)鮮美，同時對于身(shen)體(ti)有著很好的(de)(de)(de)滋補(bu)作用(yong)，是(shi)(shi)一道傳統的(de)(de)(de)潮汕菜(cai)。需(xu)要注意(yi)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)，這(zhe)道食譜不(bu)(bu)僅僅鯉(li)(li)魚(yu)不(bu)(bu)要去除魚(yu)鱗，同時在(zai)烹飪的(de)(de)(de)時候不(bu)(bu)要將(jiang)鯉(li)(li)魚(yu)進行油炸。
第三：莧菜肉片湯
莧菜(cai)是(shi)春天中(zhong)常見的(de)一種(zhong)菜(cai)肴，味道非(fei)常的(de)鮮美。選(xuan)擇新鮮的(de)莧菜(cai)，最好是(shi)那種(zhong)比(bi)較(jiao)粗壯，同時梗(geng)比(bi)較(jiao)短(duan)的(de)，然(ran)后將(jiang)莧菜(cai)洗干凈之后放入開水中(zhong)煮(zhu)，再加入調味品以及肉片，隨即就可以起鍋了。
春來(lai)的(de)(de)(de)到來(lai)，在春天(tian)(tian)應(ying)該怎么樣養(yang)生(sheng)(sheng)保(bao)健(jian)(jian)才有(you)個好體質？特(te)別推出(chu)(chu)春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)基本常識，為你(ni)綜(zong)合各類春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)知識，讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)春天(tian)(tian)更有(you)氣(qi)(qi)(qi)息。經過了寒冬的(de)(de)(de)蜇伏，春風(feng)初(chu)降，春日(ri)融(rong)合，萬物(wu)(wu)開始發(fa)萌，逐漸欣(xin)欣(xin)向榮，正是疏活筋骨(gu)的(de)(de)(de)好季(ji)節(jie)。 一(yi)、調養(yang)精(jing)神：春天(tian)(tian)陽(yang)(yang)光明媚(mei)，風(feng)和日(ri)麗，精(jing)神條理應(ying)做到疏泄條達(da)。心胸來(lai)闊，情(qing)緒樂觀，戒郁(yu)怒(nu)以(yi)養(yang)性(xing)，假日(ri)去踏青看柳，陶冶性(xing)情(qing)，會使(shi)氣(qi)(qi)(qi)血調暢(chang)(chang)，精(jing)神旺(wang)盛。 二、鍛煉身(shen)(shen)體：春天(tian)(tian)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)升發(fa)，風(feng)和日(ri)麗，樹林、河(he)水(shui)邊的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)(qi)中負氧離子較多(duo)(duo)，對人(ren)(ren)(ren)體很(hen)(hen)有(you)利(li)，人(ren)(ren)(ren)們應(ying)盡量多(duo)(duo)到這些地方去活動(dong)。在睡(shui)(shui)眠充(chong)足的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下(xia)，還(huan)(huan)(huan)要堅持體育鍛煉，參加適(shi)量的(de)(de)(de)體力(li)勞動(dong)，以(yi)舒(shu)(shu)(shu)展(zhan)筋骨(gu)，暢(chang)(chang)通(tong)氣(qi)(qi)(qi)血，增強免(mian)疫力(li)與抗病(bing)(bing)能(neng)(neng)力(li)。春天(tian)(tian)里，人(ren)(ren)(ren)們常會出(chu)(chu)現“春困(kun)”，表現為精(jing)神不(bu)振、困(kun)乏嗜睡(shui)(shui)，可以(yi)通(tong)過運動(dong)來(lai)予以(yi)消除(chu)，絕不(bu)能(neng)(neng)貪睡(shui)(shui)，因為中醫認為“久(jiu)臥(wo)傷(shang)氣(qi)(qi)(qi)”，久(jiu)睡(shui)(shui)會造成新陳(chen)代謝遲緩，氣(qi)(qi)(qi)血循(xun)環(huan)不(bu)暢(chang)(chang)，筋骨(gu)僵硬、脂肪積聚，吸收與運載氧的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)下(xia)降，毒素(su)不(bu)能(neng)(neng)及時排出(chu)(chu)體外(wai)，遂致體質虛弱，病(bing)(bing)患(huan)滋生(sheng)(sheng)。人(ren)(ren)(ren)們可根據自己(ji)的(de)(de)(de)年(nian)齡(ling)與身(shen)(shen)體狀(zhuang)況(kuang)選(xuan)擇適(shi)當的(de)(de)(de)戶外(wai)活動(dong)，如(ru)(ru)：太極(ji)拳，慢跑，放風(feng)箏，春游踏青等(deng)(deng)。 三、防病(bing)(bing)保(bao)健(jian)(jian)：春季(ji)病(bing)(bing)毒等(deng)(deng)微生(sheng)(sheng)物(wu)(wu)繁殖傳播很(hen)(hen)快(kuai)，易(yi)發(fa)生(sheng)(sheng)流感，肺(fei)炎(yan)，支氣(qi)(qi)(qi)管(guan)炎(yan)，猩紅熱，腮(sai)腺(xian)炎(yan)以(yi)及病(bing)(bing)毒性(xing)心肌炎(yan)等(deng)(deng)疾病(bing)(bing)，所以(yi)一(yi)定要講衛生(sheng)(sheng)勤(qin)曬衣服(fu)，除(chu)害蟲，開窗通(tong)風(feng)，提高(gao)防御(yu)(yu)能(neng)(neng)力(li)，傳染病(bing)(bing)流行時少去公共場所，避免(mian)傳染。 四、防風(feng)御(yu)(yu)寒：春天(tian)(tian)適(shi)宜(yi)晚睡(shui)(shui)早起，到室外(wai)多(duo)(duo)活動(dong)，舒(shu)(shu)(shu)展(zhan)心體，使(shi)一(yi)天(tian)(tian)精(jing)力(li)更加充(chong)沛。根據初(chu)春天(tian)(tian)氣(qi)(qi)(qi)乍暖(nuan)還(huan)(huan)(huan)寒，一(yi)日(ri)三變的(de)(de)(de)特(te)點(dian)，衣服(fu)不(bu)可頓減，過早脫去冬衣，極(ji)易(yi)受(shou)寒傷(shang)肺(fei)，引發(fa)呼(hu)吸系統疾患(huan)。要隨氣(qi)(qi)(qi)溫的(de)(de)(de)變化增減衣服(fu)。 春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)之道 五、調節(jie)飲食(shi)(shi)：春天(tian)(tian)宜(yi)多(duo)(duo)吃含蛋白質，礦物(wu)(wu)質，維生(sheng)(sheng)素(su)。各種黃綠色蔬(shu)菜(cai)(cai)，如(ru)(ru)瘦肉，豆制品(pin)(pin)，蛋類，胡(hu)蘿卜，菜(cai)(cai)花(hua)，大白菜(cai)(cai)，柿子椒，菠菜(cai)(cai)等(deng)(deng)，此外(wai)還(huan)(huan)(huan)應(ying)注(zhu)意不(bu)可過早貪吃冷飲等(deng)(deng)食(shi)(shi)品(pin)(pin)，以(yi)免(mian)傷(shang)胃損陽(yang)(yang)。 春季(ji)食(shi)(shi)補宜(yi)多(duo)(duo)吃溫補陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，蔥、蒜、韭菜(cai)(cai)是益肝養(yang)陽(yang)(yang)的(de)(de)(de)佳品(pin)(pin)，菠菜(cai)(cai)舒(shu)(shu)(shu)肝養(yang)血，都宜(yi)常吃。大棗性(xing)平味甘，養(yang)肝健(jian)(jian)脾，春天(tian)(tian)可常吃多(duo)(duo)吃。春季(ji)除(chu)保(bao)肝外(wai)，還(huan)(huan)(huan)要注(zhu)意補充(chong)微量元素(su)硒(xi)，多(duo)(duo)吃富含硒(xi)的(de)(de)(de)動(dong)、植(zhi)物(wu)(wu)，如(ru)(ru)海魚、海蝦(xia)、牛肉、鵪(an)鶉蛋、芝(zhi)麻、杏仁、枸(gou)杞子、豇(jiang)豆、黃花(hua)菜(cai)(cai)等(deng)(deng)，以(yi)提高(gao)人(ren)(ren)(ren)體的(de)(de)(de)免(mian)疫功(gong)能(neng)(neng)，有(you)利(li)于保(bao)健(jian)(jian)養(yang)生(sheng)(sheng)。
春季也是養生的一個好季節，在春季嗎，很多人開始增加運動量，在春季運動不僅可以減肥，還對健康有很大的幫助。春季養生從飲食方面也要注意，春季容易上火和春困，飲食養生是需要以清淡為主的，那么，春季怎么健康養生？一起來看看春季養生小妙招！
1、春季養生妙招
(1)清淡素鮮防體熱
春天正是肝木之氣旺盛的季節，人的脾土之氣會相對受到抑制，因此，春天宜少食酸味的食品，多食甘味的食品，以達到補養脾臟之氣的目的。尤其是針對今年“君火司天”偏熱的氣候特點，要以防體內積熱為主，飲食上一定要清淡素雅。品種要“素”，不要大魚大肉，菜品要“鮮”，可以適當選吃時令菜，如薺菜、芹菜、萵筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。
另外，春天少食用“發”的食品，如筍、雞等。內火過盛的人盡量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。
(2)清肝明目喝菊杞茶
春季很容易出現眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因為春天肝氣上升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料，枸杞子補腎益精、養肝明目，菊花疏風清熱、平肝明目。二者結合，可謂是清肝明目的最佳搭檔了。
我自己有時覺得眼睛干澀，就會泡一杯菊杞茶，連續喝三天，基本就好了。如果想味道好一點就加點冰糖。脾胃比較寒的人，再加三顆紅棗。有便秘的癥狀，還可以配上決明子，決明子有清肝明目、潤腸通便的功效。
(3)頭昏倦怠，節藥食療
年事較高的人，在春陽之氣的催動下，容易出現精神昏倦，體熱頭昏、四肢倦怠、腰腳無力等癥狀。這是因為一年冬季以來，圍爐烤火，致使熱能積蓄體內，到這個時候發揮出來造成的。
出現這些癥狀不可隨便用藥，一般只須用些消化和氣、涼膈化痰的湯劑就可以。如百合、麥冬、銀耳煮水喝，再放點陳皮，即可自然好轉。如果是腰腿酸軟可以在醫生指導下吃些六味地黃丸;如果因春天氣血走外大腦相對缺血而致頭昏乏力可含幾片西洋參;有心慌的癥狀，可以喝點生脈飲口服液。
2、春季減肥的方法
1.按時吃飯
忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身，而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。
而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。
2.細吞慢咽
吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽，盡量地延長吃飯的時間。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。
3.敲打耳朵
根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點，位于耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發出饑餓的信號時，人就會有進食的欲望，而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當我們覺得餓了時，可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘，接著換左耳重復動作。但是按壓的力度要適中哦!
4.放松心情吃飯
有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且mm們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食。所以，保持在良好的心情下進食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲。
5.餐前吃水果或者糖
有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感，減少食欲。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。
6.要有選擇地吃零食
mm們大多都是愛吃的，假如要放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲。
7.春季減肥怎么吃高熱量食物
咖啡店的烘焙點心。咖啡店里的烘焙點心真是越做個頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的。
黃油餅干。黃油餅干薄薄的一片，看上去并不起眼，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點心色澤誘人，但是它基本上不含有任何營養成分，就是由面粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說對身體有百害而無一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機營養餅干，千萬不要相信，可能只是跟傳統的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。
硬面包圈。除非你接下來要進行高強度的體力活動，比如說在健身房鍛煉一上午，否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說呢?因為硬面包圈一般個頭都很大，可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多，一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能堅持慢跑2-3小時，否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量。
果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品，很多美眉們都誤以為它們對身體有益，屬于健康飲品，其實不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經習慣了每天早上喝果汁，一時之間很難改變，那么一定要控制在4盎司左右，因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬于身體可以接受的范疇。
電影院爆米花。對于大多數人來說，爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影么，一周只吃一次，應該也沒什么大不了的吧。這種想法是非常錯誤的，因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物(其中含有多達580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果想要保持苗條，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內，因此，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了，既不能填飽肚子，而且一點營養也沒有。
雨水節(jie)氣已過，氣溫逐漸回暖，春意(yi)盎然、百花齊放的(de)季節(jie)即將(jiang)拉開帷(wei)幕，大眾戶外(wai)活動也將(jiang)逐漸增多(duo)，風(feng)和日麗的(de)天氣里邀朋(peng)郊游(you)，踏青載酒(jiu)，看山(shan)游(you)水，此皆樂事。
但(dan)春季(ji)也是禽(qin)流(liu)感(gan)、流(liu)行性(xing)感(gan)冒、麻疹(zhen)、手足口病(bing)等流(liu)行性(xing)病(bing)毒(du)感(gan)染疾(ji)病(bing)的高發季(ji)節，除(chu)了遠離(li)傳染源、注意個人衛生等自我保(bao)健外，中醫養(yang)(yang)生講求春季(ji)養(yang)(yang)肝、提升陽氣以及鍛煉身體、調整飲食等，對于預防疾(ji)病(bing)和(he)增強體質都(dou)有非(fei)常好的效果。
今天，中醫(yi)告訴(su)你，春(chun)季該如何(he)養(yang)生(sheng)！
養肝護脾氣血調暢
“春(chun)天屬木，肝氣旺。”山西省(sheng)中西醫結合醫院王杰博士說，春(chun)季(ji)是人(ren)體肝陽抗盛之時，因(yin)此(ci)每年(nian)立(li)春(chun)過后，容易焦慮、睡(shui)眠不好。所以春(chun)季(ji)應(ying)重視調肝養(yang)心(xin)，保持心(xin)情愉悅、積極(ji)樂(le)觀，可以使肝氣條(tiao)達、氣血調暢、身心(xin)健康(kang)。
春(chun)天肝(gan)旺，容易克脾(pi)(pi)而(er)引起脾(pi)(pi)胃病(bing)，增(zeng)加甘味(wei)以增(zeng)強脾(pi)(pi)氣(qi)，達到(dao)增(zeng)強人體免(mian)疫(yi)力的(de)(de)效果。春(chun)季是(shi)禽流(liu)感、流(liu)行(xing)性(xing)(xing)感冒、水痘、麻疹(zhen)、手足(zu)口病(bing)等(deng)病(bing)毒性(xing)(xing)感染疾病(bing)的(de)(de)高發季，通(tong)過養肝(gan)可對身體進行(xing)有效的(de)(de)調(diao)理，增(zeng)強免(mian)疫(yi)力，預防疾病(bing)。
王杰博士表示——
由于人體是(shi)一個有機的整(zheng)體，中醫(yi)養(yang)生所提及的養(yang)肝(gan)不是(shi)單(dan)獨地養(yang)護肝(gan)臟，而是(shi)通過養(yang)肝(gan)達(da)到(dao)整(zheng)體的調理效(xiao)果。
雖然氣溫有所(suo)回(hui)升，但王杰博士(shi)提醒大家，這(zhe)個時候更(geng)需要注意(yi)保(bao)暖。人體(ti)腠(cou)理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能(neng)力減(jian)(jian)弱，不宜馬(ma)上減(jian)(jian)去棉服，應該下厚上薄。春季風(feng)邪侵襲人體(ti)，頭、肩(jian)、背、肘等處容(rong)易受風(feng)而疼痛，這(zhe)些部位的保(bao)暖很重要。
王杰博士表示——
春季陽氣初生(sheng)，飲食上宜食辛(xin)甘(gan)發散之品，不(bu)宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝(gan)(gan)養肝(gan)(gan)、疏肝(gan)(gan)理氣之品。
比如(ru)多吃(chi)些大蔥、生姜、韭(jiu)菜、洋(yang)蔥，有助于(yu)春天體(ti)內陽氣(qi)的生發，少吃(chi)羊肉及辛辣食物。
至于(yu)睡眠(mian)(mian)，春天人體(ti)氣血需(xu)要疏通(tong)條達，要夜臥早起，就是說可以(yi)比冬(dong)天睡得(de)稍微(wei)晚(wan)一些，但早上要早點起來，舒展(zhan)肢(zhi)體(ti)，多去(qu)室(shi)外(wai)活動，走出冬(dong)眠(mian)(mian)狀(zhuang)態，有(you)助于(yu)身心更(geng)富有(you)活力(li)和(he)生命力(li)。
多伸懶腰多梳頭
伸(shen)懶腰(yao)是(shi)人體(ti)自我保(bao)健，特(te)別是(shi)對(dui)肝臟保(bao)健的一(yi)種條件反射。王(wang)杰博士解(jie)釋——
人體困乏的時(shi)候，氣血循環(huan)緩慢，這(zhe)時(shi)若(ruo)舒展四肢，伸(shen)腰展腹，全身肌(ji)肉用力，并(bing)配以深(shen)呼吸，有吐故納新、運氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。
伸(shen)(shen)懶腰后，血(xue)液循環加快，全(quan)身肢體(ti)關節(jie)、筋肉得到了(le)活動，睡意(yi)皆無，這樣也(ye)激發了(le)肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到保健(jian)效(xiao)果(guo)。“伸(shen)(shen)懶腰時要使身體(ti)盡量舒展(zhan)，四肢要伸(shen)(shen)直(zhi)，全(quan)身肌肉都要用力。伸(shen)(shen)展(zhan)時，盡量吸氣；放(fang)松(song)時，全(quan)身肌肉松(song)弛，盡量呼氣，效(xiao)果(guo)會更好。”對老年(nian)人來講，經常(chang)做這一動作，還可以(yi)增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
這個季節，風(feng)邪(xie)極少單獨存在(zai)(zai)，與寒(han)同行(xing)成為“風(feng)寒(han)”，與熱同行(xing)成為“風(feng)熱”，與濕同行(xing)成為“風(feng)濕”，如常(chang)見的(de)風(feng)寒(han)外感、風(feng)濕痹痛等。在(zai)(zai)風(feng)邪(xie)頻繁(fan)侵襲人體的(de)春季，要怎么(me)躲避風(feng)邪(xie)襲擊？王杰博(bo)士說，梳頭(tou)能將風(feng)邪(xie)“拒之門(men)外”。
人腦后面有三個(ge)(ge)穴位(wei)，兩個(ge)(ge)風池(chi)穴，一個(ge)(ge)風府穴。中醫(yi)上有“風池(chi)、風府尋(xun)得到，傷(shang)寒百(bai)病一時消”的(de)說(shuo)法。經常梳(shu)頭(tou)，能刺激這幾大穴位(wei)，通(tong)暢氣(qi)血，讓風邪繞道而行。
王杰博士表示——
梳頭時身體可以(yi)稍(shao)稍(shao)前屈或后(hou)仰(yang)，以(yi)促進血液循環。
梳(shu)頭的(de)(de)時候把(ba)頭發(fa)散開，用梳(shu)子(zi)先梳(shu)理散亂的(de)(de)發(fa)端(duan)，然后用梳(shu)子(zi)慢慢旋轉著(zhu)梳(shu)攏(long)。開始時，先從(cong)前(qian)額(e)的(de)(de)發(fa)際(ji)向后梳(shu)，要用全頭梳(shu)，就是從(cong)發(fa)際(ji)梳(shu)到頸(jing)后的(de)(de)發(fa)根處。之后再(zai)從(cong)后頸(jing)發(fa)根梳(shu)到發(fa)梢末端(duan)，再(zai)從(cong)左、右耳的(de)(de)上部分(fen)別向相反方向梳(shu)理。
“要想(xiang)體質好，鍛煉很重要！”王杰博士說，增強體質要從每日(ri)堅持鍛煉開(kai)始(shi)。不過雖(sui)然(ran)已經入春(chun)，但早(zao)(zao)晚溫差(cha)依(yi)然(ran)較大(da)，早(zao)(zao)起鍛煉的時候(hou)要注意(yi)保暖添衣，“老話說‘春(chun)捂(wu)秋凍’是很有道理(li)的。”
說(shuo)到鍛(duan)煉，王杰博士表示最重要(yao)的(de)(de)(de)是選(xuan)擇適合(he)自(zi)己的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，要(yao)根(gen)據(ju)年齡、職業(ye)特點、居住環境等來(lai)選(xuan)擇運(yun)(yun)動(dong)方式。而“快(kuai)走”是普通大眾都比較適合(he)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，因為快(kuai)走過程中始(shi)終有(you)(you)一(yi)條腿(tui)不離地(di)，相對來(lai)說(shuo)對膝關節的(de)(de)(de)壓力沒(mei)有(you)(you)那么大，體重偏重或者(zhe)膝關節不好的(de)(de)(de)人(ren)可(ke)以多(duo)通過“快(kuai)走”來(lai)運(yun)(yun)動(dong)，“一(yi)定要(yao)記得(de)循序漸進，不要(yao)一(yi)開始(shi)就給自(zi)己上太大的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量。”
“其(qi)次是要堅持(chi)(chi)，只要堅持(chi)(chi)運動(dong)，一定會有效果的。”只要我們(men)動(dong)起來，就比坐著要健康，創造條(tiao)件多(duo)走動(dong)，就會比經(jing)常(chang)靜坐的人更加(jia)遠(yuan)離肥胖、遠(yuan)離慢性病(bing)、流(liu)行病(bing)、心血管疾(ji)病(bing)。
讓(rang)你更健康的春季(ji)養(yang)生妙(miao)方
春(chun)回大地，自(zi)然(ran)界(jie)陽(yang)氣(qi)(qi)開始升發，到處充滿著欣欣向榮的(de)生機。但是，陽(yang)氣(qi)(qi)漸生的(de)春(chun)季陰寒尚未(wei)退盡，尤其是早春(chun)時分(fen)，大部分(fen)時間(jian)(jian)氣(qi)(qi)溫(wen)仍然(ran)偏(pian)低。而且(qie)春(chun)天(tian)處于寒溫(wen)交替(ti)之際，氣(qi)(qi)候變化頻繁(fan)無常，或陽(yang)光明(ming)媚，和風送暖;或陰雨連綿(mian)，寒氣(qi)(qi)襲人。即便一日(ri)之中，晝夜溫(wen)差(cha)(cha)也起波(bo)瀾(lan)，晨晚涼(liang)、夜間(jian)(jian)寒、白晝暖。面對著乍(zha)寒乍(zha)暖、溫(wen)差(cha)(cha)懸殊的(de)春(chun)季氣(qi)(qi)候，人們應該如何注意(yi)自(zi)身的(de)保健呢？
葆養陽氣
中(zhong)醫養(yang)生學認為(wei)“春三(san)月(yue)，此謂(wei)發陳，天地(di)俱生，萬物以榮。”人體應(ying)該順(shun)應(ying)這種氣候(hou)的變化，打好一年(nian)健(jian)康的根(gen)基(ji)，尤其應(ying)注意葆養(yang)陽氣。
以衣著為例(li)，上(shang)半身為陽，下半身為陰。春夏(xia)之際，宜先減(jian)下衣，后減(jian)上(shang)衣;
以飲(yin)食為例，可適當吃些蔥、姜(jiang)、蒜(suan)、韭菜等，不(bu)僅(jin)能驅散風寒，還有(you)助于激發(fa)體內的生(sheng)發(fa)活動;
以藥物補養為例，氣為陽，血為陰，春(chun)季(ji)宜服益氣升清之品，如(ru)補中(zhong)益氣丸;
以運(yun)動為(wei)例，動為(wei)陽(yang)，靜(jing)為(wei)陰，春季宜適度(du)增加運(yun)動量，但不要大汗，以免(mian)耗傷陽(yang)氣。
衣要多捂
我國(guo)有句(ju)(ju)古老(lao)的生(sheng)活諺語(yu)“春(chun)捂秋凍”。這句(ju)(ju)諺語(yu)告訴我們(men)剛步入春(chun)季，切(qie)忌(ji)過早(zao)地脫棉卸衣(yi)，衣(yi)物的穿著應隨氣(qi)候的變化而隨時增(zeng)減(jian)。否則風寒(han)之(zhi)氣(qi)便會乘虛而入，導致感(gan)冒(mao)、上呼吸(xi)道感(gan)染，引(yin)發(fa)慢(man)性支氣(qi)管炎(yan)、肺炎(yan)、肺心病等。春(chun)季氣(qi)候既非(fei)大(da)寒(han)，又(you)非(fei)大(da)熱，以風為主。
食宜甘平
春(chun)季(ji)陽氣(qi)升發，人體(ti)新(xin)陳代謝也開始(shi)旺(wang)(wang)盛。中醫有“肝(gan)旺(wang)(wang)于春(chun)”之說。肝(gan)氣(qi)旺(wang)(wang)則(ze)會(hui)影響到脾(pi)胃(wei)，所以(yi)，春(chun)季(ji)容易(yi)出現脾(pi)胃(wei)虛弱的病(bing)(bing)癥。慢(man)性(xing)(xing)消化(hua)道潰瘍、慢(man)性(xing)(xing)胃(wei)炎和慢(man)性(xing)(xing)肝(gan)病(bing)(bing)在(zai)春(chun)季(ji)多(duo)頻繁發作。
因此(ci)，春季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)就要注意這(zhe)一生(sheng)理特點，在(zai)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)上宜“省酸(suan)增甘(gan)，以(yi)養(yang)(yang)脾(pi)氣。飲(yin)(yin)(yin)酒不(bu)(bu)可過(guo)多(duo)，米(mi)面(mian)團餅(bing)不(bu)(bu)可多(duo)食(shi)(shi)，致傷脾(pi)胃，亦難以(yi)消(xiao)化(hua)。”此(ci)時，可適當進食(shi)(shi)一些(xie)性味甘(gan)平食(shi)(shi)物，如(ru)山(shan)藥、薏米(mi)仁、蓮(lian)子(zi)、大(da)棗、荸薺、銀耳(er)等(deng);不(bu)(bu)宜飲(yin)(yin)(yin)酒過(guo)量，油膩、糯米(mi)粽(zong)子(zi)等(deng)不(bu)(bu)易消(xiao)化(hua)食(shi)(shi)物應少進;此(ci)外，大(da)自(zi)然在(zai)春季(ji)里為人類提供了不(bu)(bu)少的(de)野菜，如(ru)薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等(deng)既富含(han)營(ying)養(yang)(yang)又有(you)一定(ding)的(de)療疾功效，不(bu)(bu)可錯過(guo)。
營造春色
居住環境與人(ren)的健康密切(qie)相(xiang)關，古代養生家早就認(ren)識到(dao)這一點(dian)。春季天氣轉暖(nuan)，自然界充滿著勃勃生機。此(ci)時人(ren)們應(ying)該抓緊時機，多在陽光充足、綠地(di)覆蓋率較高的地(di)域活動。春天溫暖(nuan)的陽光可(ke)殺滅細菌、病(bing)毒，預防骨(gu)質疏松;綠地(di)能調節(jie)氣溫、濕度和空氣中(zhong)的二氧(yang)化碳濃度，并起到(dao)防風、降(jiang)(jiang)塵、殺菌、降(jiang)(jiang)低噪音及(ji)緩解神(shen)經(jing)緊張的作用(yong)，對身(shen)心健康有極(ji)大的益處。
此(ci)時(shi)人們可以(yi)通過營造適宜居處(chu)的(de)小環(huan)境來改善其(qi)生活的(de)大環(huan)境。如(ru)種植花(hua)卉草木(mu)、養金魚水草，不(bu)僅可以(yi)怡情養性，還(huan)可保護健康;同時(shi)應(ying)勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室(shi)內外氣溫(wen)的(de)平衡，減(jian)少強烈的(de)溫(wen)差對人們的(de)不(bu)利影響。
加強運動
俗(su)話說(shuo)：“一(yi)年之際在于(yu)春。”春季(ji)是進行(xing)體育鍛煉的(de)好(hao)時節。因(yin)為(wei)在寒冷(leng)的(de)冬季(ji)，人們裹(guo)著厚實的(de)棉衣，體溫調節中樞和(he)臟腑功(gong)能(neng)(neng)都有不(bu)同程(cheng)度的(de)下(xia)降，再加(jia)之活動(dong)的(de)減少，肌肉和(he)韌帶缺乏鍛煉，人們容易(yi)感到疲乏。風和(he)日(ri)麗的(de)春季(ji)，最有利于(yu)人體吐故納新(xin)，吸收自(zi)然界(jie)的(de)精華，充養臟腑，化生精血。這(zhe)時，人們應根據自(zi)己的(de)體力和(he)愛好(hao)來選擇(ze)運(yun)動(dong)項(xiang)目。如(ru)(ru)果是為(wei)了防止各器官(guan)系統機能(neng)(neng)過早衰退，改善心肺功(gong)能(neng)(neng)及代謝(xie)功(gong)能(neng)(neng)，可(ke)選擇(ze)慢跑(pao)、登山、爬樓(lou)梯、騎自(zi)行(xing)車等耐(nai)力性強的(de)項(xiang)目;如(ru)(ru)果是為(wei)了放松精神、消除疲勞，可(ke)選擇(ze)動(dong)作柔和(he)、有節奏(zou)的(de)項(xiang)目，如(ru)(ru)散步、氣功(gong)、太極拳、自(zi)我(wo)保健按摩(mo)等。
需(xu)要提醒的是(shi)，春季天氣冷暖變化較快(kuai)，晨煉時，衣(yi)服不(bu)能穿得太(tai)少;運(yun)動時不(bu)宜大汗(han)，以微汗(han)為好;一(yi)些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老(lao)年人，運(yun)動量要循序漸進，以免發生運(yun)動創傷或其(qi)它(ta)疾病;另(ling)外(wai)，春季也是(shi)各(ge)類病菌繁(fan)殖生長的旺盛期，參加戶(hu)外(wai)運(yun)動，應(ying)注意衛生保健，避免不(bu)潔的環(huan)境場所。
調暢情志
為何春季容易(yi)生病？從自然(ran)界角度來(lai)講(jiang)，一方面春天氣候溫差(cha)大而多變，另一方面大自然(ran)萬物復(fu)蘇，進入生長的(de)(de)(de)季節，人的(de)(de)(de)神經(jing)、血管(guan)、內分泌及各(ge)組織器(qi)官的(de)(de)(de)功能(neng)，都將(jiang)進行適應性的(de)(de)(de)調整，以恢復(fu)與自然(ran)界的(de)(de)(de)平衡。對(dui)于適應性較差(cha)的(de)(de)(de)人，就容易(yi)產生情(qing)緒抑郁、心情(qing)不暢的(de)(de)(de)狀況，出(chu)現中(zhong)醫(yi)所說(shuo)“肝(gan)氣郁結，肝(gan)陽(yang)上亢，肝(gan)風內動(dong)”病癥(zheng)。從現代醫(yi)學角度來(lai)講(jiang)，就是容易(yi)出(chu)現消(xiao)化道潰(kui)瘍和出(chu)血的(de)(de)(de)發作，慢(man)性肝(gan)病患者容易(yi)出(chu)現肝(gan)功能(neng)異常尤其是谷丙轉氨酶(mei)升(sheng)高(gao)，精(jing)神病和抑郁癥(zheng)患者易(yi)復(fu)發，高(gao)血壓、中(zhong)風患者也(ye)易(yi)發病。
雖然疾病的(de)'發(fa)生、發(fa)展有其多種因(yin)素，但(dan)是情(qing)志波動(dong)也是一個(ge)誘發(fa)因(yin)素，尤其在春天。所以，春季調節情(qing)志十分重要。克(ke)服情(qing)志波動(dong)的(de)最好(hao)方(fang)法(fa)在于增加休閑(xian)活動(dong)，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅(lv)游等活動(dong)，努力(li)做到(dao)心情(qing)舒暢(chang)、人際關(guan)系融洽。
注意防風
自(zi)然(ran)氣候(hou)的(de)變(bian)化(hua)與人(ren)體健康的(de)關系十分(fen)密切(qie)，并在一(yi)(yi)定條件下對疾病的(de)發生和(he)發展密切(qie)相關。氣候(hou)變(bian)化(hua)大而迅速是春天的(de)特點之一(yi)(yi)。春季的(de)氣候(hou)像自(zi)然(ran)界的(de)風(feng)一(yi)(yi)樣(yang)“善行而數變(bian)”，如同孩(hai)兒的(de)臉，一(yi)(yi)天能夠變(bian)幾變(bian)。尤其是早(zao)春“風(feng)寒”的(de)入侵，只(zhi)要稍(shao)不留(liu)神，體虛者就極易(yi)患感(gan)(gan)冒和(he)呼吸道感(gan)(gan)染(ran)。
中醫(yi)認(ren)為(wei)“正氣存內，邪(xie)不可干(gan)。”就是說(shuo)感冒和呼吸道感染主(zhu)要(yao)與機體免疫功(gong)能下降有關。因(yin)此，扶“正”和祛“邪(xie)”是預防疾病的關鍵所在。
春(chun)季每天應該(gai)早起(qi)，到住地(di)綠化多的(de)地(di)方(fang)或公(gong)園去(qu)，在大樹下呼(hu)吸新(xin)鮮氧氣，這對鼻(bi)(bi)粘(zhan)膜、肺的(de)健(jian)康十(shi)分有利;還可做(zuo)“吹(chui)笛”樣的(de)呼(hu)吸鍛(duan)煉，不(bu)斷提高肺活量;同時對鼻(bi)(bi)腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻(bi)(bi)腔對“邪”氣的(de)防御能(neng)力。
對(dui)容易患感冒(mao)、呼吸道(dao)感染的體(ti)虛者，平時每天可(ke)用黃(huang)芪(qi)、白術、防風、大(da)棗煎湯代茶;也可(ke)在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃(huang)芪(qi)、山藥(yao)、黃(huang)精、銀耳等扶“正氣”的藥(yao)物或食(shi)品(pin)，這對(dui)增強體(ti)質是大(da)有裨益的。
另外(wai)春季應(ying)注(zhu)意保暖，注(zhu)意勞逸結合(he)，外(wai)出時要帶好雨(yu)具;老人與(yu)兒(er)童避免(mian)到人多、空氣渾濁(zhuo)的地方去。一旦患病，尤其是老人與(yu)小孩，切忌自己濫用抗生素，應(ying)及時到醫院就(jiu)診。
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