一、春季如何(he)做好中醫保健養生
1、御寒防風莫忽視
冬三(san)月草(cao)木凋(diao)零、冰凍(dong)蟲伏,人體新陳代謝(xie)相應(ying)變(bian)慢,抵抗力下降,容易生(sheng)病,也特(te)別(bie)容易損(sun)陽氣,春(chun)季養生(sheng)保(bao)健別(bie)急著(zhu)減衣服。稍受風寒,易發宿疾(ji)。
2、飲食調養是關鍵
春季(ji)養(yang)生(sheng)保健的(de)飲食基本(ben)原則應該是以藏熱量(liang)為主(zhu),因此,冬季(ji)宜多食羊肉(rou)、狗(gou)肉(rou)、鵝肉(rou)、鴨肉(rou)、蘿卜、核桃、栗子(zi)、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡(dan)可(ke)口的(de)食物(wu),忌食油膩、生(sheng)冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品(pin),防止(zhi)助熱生(sheng)火。
3、鍛煉運動很重要
春(chun)季養生保健運動(dong)鍛煉是(shi)非常重要的(de)一(yi)部分,生命在于運動(dong)。動(dong)則養形,活(huo)則血流。有規律的(de)活(huo)動(dong),適當的(de)運動(dong),這是(shi)古往(wang)今來長壽的(de)秘訣。不過動(dong)有主動(dong)、被(bei)動(dong)之分,為(wei)適應春(chun)季之生氣,當以主動(dong)運動(dong),持之以恒(heng)為(wei)主要。
4、精神調養很有益
春(chun)季養生保健(jian)精(jing)神調養非(fei)常有益,除保持精(jing)神上(shang)的安靜以外,在神藏(zang)于內時還要學會(hui)及時調攝不(bu)良情緒,當處于緊張、激動(dong)、焦(jiao)慮、抑郁等狀(zhuang)態時,應盡快(kuai)恢(hui)復心理平靜。
二、春季中醫養生方法大全
養熱
早春(chun)時節氣候仍冷,消耗熱量使人(ren)體耐力(li)和(he)抵抗力(li)減弱。另一方面,人(ren)體為了御寒也需要消耗熱量來(lai)穩定基礎體溫。所以,早春(chun)期間(jian)的(de)(de)飲食要保證一定的(de)(de)熱量供給(gei)。除谷類制品外,還可選(xuan)用糯米制品及黃豆、芝(zhi)麻粉、花生、核桃(tao)等食物,以及時補(bu)充能(neng)量。
養陽
春季是(shi)大自然氣溫(wen)上升、陽氣逐(zhu)漸(jian)旺(wang)盛之時(shi),此時(shi)養生宜側重于養陽。根據春天里人體陽氣生發的(de)特(te)點,可選擇(ze)平補(bu)和清(qing)(qing)補(bu)飲食,平補(bu)適(shi)合正常人和體弱的(de)人,如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋(pin)果、芝麻(ma)、核桃等。清(qing)(qing)補(bu)是(shi)指選用偏(pian)涼的(de)食物,如梨、藕、薺菜(cai)、百合等。
養陰
陰(yin)(yin)虛(xu)內熱體(ti)質者,春季易虛(xu)火妄動,加重病情,宜多食養(yang)陰(yin)(yin)之品。可選(xuan)大米粥(zhou)、赤(chi)豆粥(zhou)、蓮心粥(zhou)、青菜(cai)泥等(deng)食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷(leng)粗糙食物。有些(xie)虛(xu)病在春天加重,可適當服用蜂(feng)蜜等(deng)養(yang)陰(yin)(yin)食物以增(zeng)加療效。
養腎
春天天氣(qi)舒(shu)爽,是腎功(gong)能不佳患(huan)者(zhe)養腎與調理的好時機,此時服(fu)用強腎配方與固腎藥膳,對(dui)腎功(gong)能損害(hai)初期的療(liao)效較(jiao)高,患(huan)者(zhe)要注意春季生活調理,飲食(shi)以清淡甘味(wei)為主。可食(shi)用清淡蔬果(guo),如山竹(zhu)、藕(ou)、薏(yi)仁(ren)、黃瓜及香瓜等。
三(san)、春(chun)季(ji)中醫養生保健的飲食(shi)小常識
早春 吃點蔥姜蒜
陰寒漸退,陽(yang)氣開始升發,乍暖乍寒。根據(ju)“春夏養陽(yang)”的理論,此(ci)時可適(shi)當吃(chi)些蔥、姜(jiang)、蒜、韭菜、芥末,不僅能祛散陰寒,助春陽(yang)升發,而其中所含的有效(xiao)成分,還具有殺菌防(fang)病的功效(xiao),此(ci)時宜少吃(chi)性寒食(shi)品。
仲春 多吃野菜
古人云,春應在肝。肝亢(kang)可傷(shang)脾(pi)(pi),影響脾(pi)(pi)胃(wei)運化(hua)(hua)。此(ci)時(shi)可適當(dang)進(jin)食(shi)大棗、蜂(feng)蜜、鍋巴(ba)之類滋補脾(pi)(pi)胃(wei)的食(shi)物,少吃(chi)過酸(suan)或油(you)膩等(deng)不易(yi)消(xiao)化(hua)(hua)的食(shi)物。這(zhe)時(shi)正值各種既(ji)富含營養又有療疾(ji)作用的野菜(cai)(cai)繁茂榮盛之時(shi),如薺菜(cai)(cai)、馬齒莧、魚(yu)腥草、蕨菜(cai)(cai)、竹筍、香椿等(deng),應不失時(shi)機地擇(ze)食(shi)。
暮春 要吃得清淡
氣溫(wen)日漸升高(gao),此時應以清淡飲(yin)食(shi)(shi)為主,在(zai)適當進食(shi)(shi)優質(zhi)蛋(dan)白類食(shi)(shi)物及蔬果(guo)之外,可飲(yin)用綠豆湯、赤豆湯、酸(suan)梅湯以及綠茶,防(fang)止體(ti)內積熱。不宜進食(shi)(shi)羊肉、狗肉、麻辣(la)火鍋以及辣(la)椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)等大(da)辛大(da)熱之品,以防(fang)邪熱化(hua)火,變發瘡(chuang)癰癤腫等疾(ji)病。
四(si)、中(zhong)醫春季養生吃什么好
第一:瑤柱粉腸湯
將豬腸粉中放入(ru)打(da)大(da)蒜(suan)進(jin)行沖洗(xi),不(bu)僅能夠很好的(de)清(qing)洗(xi)所存在(zai)的(de)臟(zang)東西,同(tong)時還(huan)具有去除(chu)異(yi)味的(de)功效。洗(xi)干凈(jing)之后豬煮粉腸和瑤柱以及枸杞子還(huan)有芡實一(yi)起放入(ru)砂鍋中燉煮,大(da)約三個小時左右就可以了。
這(zhe)道(dao)食譜具有很好的(de)(de)溫補作用,同時(shi)味道(dao)又(you)非常的(de)(de)鮮美,受(shou)到(dao)很多(duo)人的(de)(de)喜愛。不過需要注意的(de)(de)是,在購買豬粉(fen)腸(chang)的(de)(de)時(shi)候要學會觀察,買的(de)(de)時(shi)候可以請老板輕輕的(de)(de)切一刀,如果出來的(de)(de)粉(fen)摩擦之(zhi)后是黃色(se)的(de)(de),那(nei)么(me)就說明煮(zhu)粉(fen)腸(chang)會苦,不建議(yi)購買;如果顏色(se)是白凈的(de)(de),那(nei)就可以放(fang)心(xin)購買了(le)。
第二:咸菜鯉魚湯
將(jiang)新鮮的(de)(de)(de)鯉(li)(li)魚(yu)取出(chu)內臟,但是(shi)(shi)要留下(xia)魚(yu)鱗。然后將(jiang)鯉(li)(li)魚(yu)切片(pian)之后和咸菜(cai)一起熬湯(tang)。這(zhe)樣(yang)做出(chu)來的(de)(de)(de)鯉(li)(li)魚(yu)湯(tang)味道非常的(de)(de)(de)鮮美,同時對于身(shen)體(ti)有著很好的(de)(de)(de)滋補(bu)作用(yong),是(shi)(shi)一道傳統的(de)(de)(de)潮汕菜(cai)。需(xu)要注意(yi)的(de)(de)(de)是(shi)(shi),這(zhe)道食譜不(bu)(bu)僅僅鯉(li)(li)魚(yu)不(bu)(bu)要去除魚(yu)鱗,同時在(zai)烹飪的(de)(de)(de)時候不(bu)(bu)要將(jiang)鯉(li)(li)魚(yu)進行油炸。
第三:莧菜肉片湯
莧菜(cai)是(shi)春天中(zhong)常見的(de)一種(zhong)菜(cai)肴,味道非(fei)常的(de)鮮美。選(xuan)擇新鮮的(de)莧菜(cai),最好是(shi)那種(zhong)比(bi)較(jiao)粗壯,同時梗(geng)比(bi)較(jiao)短(duan)的(de),然(ran)后將(jiang)莧菜(cai)洗干凈之后放入開水中(zhong)煮(zhu),再加入調味品以及肉片,隨即就可以起鍋了。
春來(lai)的(de)(de)(de)到來(lai),在春天(tian)(tian)應(ying)該怎么樣養(yang)生(sheng)(sheng)保(bao)健(jian)(jian)才有(you)個好體質?特(te)別推出(chu)(chu)春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)基本常識,為你(ni)綜(zong)合各類春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)知識,讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)春天(tian)(tian)更有(you)氣(qi)(qi)(qi)息。經過了寒冬的(de)(de)(de)蜇伏,春風(feng)初(chu)降,春日(ri)融(rong)合,萬物(wu)(wu)開始發(fa)萌,逐漸欣(xin)欣(xin)向榮,正是疏活筋骨(gu)的(de)(de)(de)好季(ji)節(jie)。 一(yi)、調養(yang)精(jing)神:春天(tian)(tian)陽(yang)(yang)光明媚(mei),風(feng)和日(ri)麗,精(jing)神條理應(ying)做到疏泄條達(da)。心胸來(lai)闊,情(qing)緒樂觀,戒郁(yu)怒(nu)以(yi)養(yang)性(xing),假日(ri)去踏青看柳,陶冶性(xing)情(qing),會使(shi)氣(qi)(qi)(qi)血調暢(chang)(chang),精(jing)神旺(wang)盛。 二、鍛煉身(shen)(shen)體:春天(tian)(tian)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)升發(fa),風(feng)和日(ri)麗,樹林、河(he)水(shui)邊的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)(qi)中負氧離子較多(duo)(duo),對人(ren)(ren)(ren)體很(hen)(hen)有(you)利(li),人(ren)(ren)(ren)們應(ying)盡量多(duo)(duo)到這些地方去活動(dong)。在睡(shui)(shui)眠充(chong)足的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下(xia),還(huan)(huan)(huan)要堅持體育鍛煉,參加適(shi)量的(de)(de)(de)體力(li)勞動(dong),以(yi)舒(shu)(shu)(shu)展(zhan)筋骨(gu),暢(chang)(chang)通(tong)氣(qi)(qi)(qi)血,增強免(mian)疫力(li)與抗病(bing)(bing)能(neng)(neng)力(li)。春天(tian)(tian)里,人(ren)(ren)(ren)們常會出(chu)(chu)現“春困(kun)”,表現為精(jing)神不(bu)振、困(kun)乏嗜睡(shui)(shui),可以(yi)通(tong)過運動(dong)來(lai)予以(yi)消除(chu),絕不(bu)能(neng)(neng)貪睡(shui)(shui),因為中醫認為“久(jiu)臥(wo)傷(shang)氣(qi)(qi)(qi)”,久(jiu)睡(shui)(shui)會造成新陳(chen)代謝遲緩,氣(qi)(qi)(qi)血循(xun)環(huan)不(bu)暢(chang)(chang),筋骨(gu)僵硬、脂肪積聚,吸收與運載氧的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)下(xia)降,毒素(su)不(bu)能(neng)(neng)及時排出(chu)(chu)體外(wai),遂致體質虛弱,病(bing)(bing)患(huan)滋生(sheng)(sheng)。人(ren)(ren)(ren)們可根據自己(ji)的(de)(de)(de)年(nian)齡(ling)與身(shen)(shen)體狀(zhuang)況(kuang)選(xuan)擇適(shi)當的(de)(de)(de)戶外(wai)活動(dong),如(ru)(ru):太極(ji)拳,慢跑,放風(feng)箏,春游踏青等(deng)(deng)。 三、防病(bing)(bing)保(bao)健(jian)(jian):春季(ji)病(bing)(bing)毒等(deng)(deng)微生(sheng)(sheng)物(wu)(wu)繁殖傳播很(hen)(hen)快(kuai),易(yi)發(fa)生(sheng)(sheng)流感,肺(fei)炎(yan),支氣(qi)(qi)(qi)管(guan)炎(yan),猩紅熱,腮(sai)腺(xian)炎(yan)以(yi)及病(bing)(bing)毒性(xing)心肌炎(yan)等(deng)(deng)疾病(bing)(bing),所以(yi)一(yi)定要講衛生(sheng)(sheng)勤(qin)曬衣服(fu),除(chu)害蟲,開窗通(tong)風(feng),提高(gao)防御(yu)(yu)能(neng)(neng)力(li),傳染病(bing)(bing)流行時少去公共場所,避免(mian)傳染。 四、防風(feng)御(yu)(yu)寒:春天(tian)(tian)適(shi)宜(yi)晚睡(shui)(shui)早起,到室外(wai)多(duo)(duo)活動(dong),舒(shu)(shu)(shu)展(zhan)心體,使(shi)一(yi)天(tian)(tian)精(jing)力(li)更加充(chong)沛。根據初(chu)春天(tian)(tian)氣(qi)(qi)(qi)乍暖(nuan)還(huan)(huan)(huan)寒,一(yi)日(ri)三變的(de)(de)(de)特(te)點(dian),衣服(fu)不(bu)可頓減,過早脫去冬衣,極(ji)易(yi)受(shou)寒傷(shang)肺(fei),引發(fa)呼(hu)吸系統疾患(huan)。要隨氣(qi)(qi)(qi)溫的(de)(de)(de)變化增減衣服(fu)。 春季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)之道 五、調節(jie)飲食(shi)(shi):春天(tian)(tian)宜(yi)多(duo)(duo)吃含蛋白質,礦物(wu)(wu)質,維生(sheng)(sheng)素(su)。各種黃綠色蔬(shu)菜(cai)(cai),如(ru)(ru)瘦肉,豆制品(pin)(pin),蛋類,胡(hu)蘿卜,菜(cai)(cai)花(hua),大白菜(cai)(cai),柿子椒,菠菜(cai)(cai)等(deng)(deng),此外(wai)還(huan)(huan)(huan)應(ying)注(zhu)意不(bu)可過早貪吃冷飲等(deng)(deng)食(shi)(shi)品(pin)(pin),以(yi)免(mian)傷(shang)胃損陽(yang)(yang)。 春季(ji)食(shi)(shi)補宜(yi)多(duo)(duo)吃溫補陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu),蔥、蒜、韭菜(cai)(cai)是益肝養(yang)陽(yang)(yang)的(de)(de)(de)佳品(pin)(pin),菠菜(cai)(cai)舒(shu)(shu)(shu)肝養(yang)血,都宜(yi)常吃。大棗性(xing)平味甘,養(yang)肝健(jian)(jian)脾,春天(tian)(tian)可常吃多(duo)(duo)吃。春季(ji)除(chu)保(bao)肝外(wai),還(huan)(huan)(huan)要注(zhu)意補充(chong)微量元素(su)硒(xi),多(duo)(duo)吃富含硒(xi)的(de)(de)(de)動(dong)、植(zhi)物(wu)(wu),如(ru)(ru)海魚、海蝦(xia)、牛肉、鵪(an)鶉蛋、芝(zhi)麻、杏仁、枸(gou)杞子、豇(jiang)豆、黃花(hua)菜(cai)(cai)等(deng)(deng),以(yi)提高(gao)人(ren)(ren)(ren)體的(de)(de)(de)免(mian)疫功(gong)能(neng)(neng),有(you)利(li)于保(bao)健(jian)(jian)養(yang)生(sheng)(sheng)。
春季也是養生的一個好季節,在春季嗎,很多人開始增加運動量,在春季運動不僅可以減肥,還對健康有很大的幫助。春季養生從飲食方面也要注意,春季容易上火和春困,飲食養生是需要以清淡為主的,那么,春季怎么健康養生?一起來看看春季養生小妙招!
1、春季養生妙招
(1)清淡素鮮防體熱
春天正是肝木之氣旺盛的季節,人的脾土之氣會相對受到抑制,因此,春天宜少食酸味的食品,多食甘味的食品,以達到補養脾臟之氣的目的。尤其是針對今年“君火司天”偏熱的氣候特點,要以防體內積熱為主,飲食上一定要清淡素雅。品種要“素”,不要大魚大肉,菜品要“鮮”,可以適當選吃時令菜,如薺菜、芹菜、萵筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。
另外,春天少食用“發”的食品,如筍、雞等。內火過盛的人盡量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。
(2)清肝明目喝菊杞茶
春季很容易出現眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因為春天肝氣上升,肝主眼,很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料,枸杞子補腎益精、養肝明目,菊花疏風清熱、平肝明目。二者結合,可謂是清肝明目的最佳搭檔了。
我自己有時覺得眼睛干澀,就會泡一杯菊杞茶,連續喝三天,基本就好了。如果想味道好一點就加點冰糖。脾胃比較寒的人,再加三顆紅棗。有便秘的癥狀,還可以配上決明子,決明子有清肝明目、潤腸通便的功效。
(3)頭昏倦怠,節藥食療
年事較高的人,在春陽之氣的催動下,容易出現精神昏倦,體熱頭昏、四肢倦怠、腰腳無力等癥狀。這是因為一年冬季以來,圍爐烤火,致使熱能積蓄體內,到這個時候發揮出來造成的。
出現這些癥狀不可隨便用藥,一般只須用些消化和氣、涼膈化痰的湯劑就可以。如百合、麥冬、銀耳煮水喝,再放點陳皮,即可自然好轉。如果是腰腿酸軟可以在醫生指導下吃些六味地黃丸;如果因春天氣血走外大腦相對缺血而致頭昏乏力可含幾片西洋參;有心慌的癥狀,可以喝點生脈飲口服液。
2、春季減肥的方法
1.按時吃飯
忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身,而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。
而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝,會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。
2.細吞慢咽
吃飯時要慢慢吃,細吞慢咽,盡量地延長吃飯的時間。據研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下,消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食欲,從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼,就可以幫助消耗熱量,加速食物的消化啦。
3.敲打耳朵
根據中醫的理論,人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點,位于耳垂上方,反復按壓這個穴位就可以減少食欲。這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發出饑餓的信號時,人就會有進食的欲望,而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當我們覺得餓了時,可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘,接著換左耳重復動作。但是按壓的力度要適中哦!
4.放松心情吃飯
有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的“化悲憤為食量”,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且mm們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進食。所以,保持在良好的心情下進食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食欲。
5.餐前吃水果或者糖
有研究發現,飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感,減少食欲。所以,不妨在吃飯前吃些水果或者糖果,這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦,吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。
6.要有選擇地吃零食
mm們大多都是愛吃的,假如要放棄零食,這無疑是十分痛苦的事。可是,零食大多數都是高脂高熱的食物,這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話,不僅對身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食欲。例如零食中的蠶豆,蠶豆的營養豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產生飽脹感,從而控制食欲。
7.春季減肥怎么吃高熱量食物
咖啡店的烘焙點心。咖啡店里的烘焙點心真是越做個頭越大了,如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅,和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心,那么一定要控制在2盎司左右的分量,并且一定要選擇全麥的。
黃油餅干。黃油餅干薄薄的一片,看上去并不起眼,殊不知,每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點心色澤誘人,但是它基本上不含有任何營養成分,就是由面粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的,可以說對身體有百害而無一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機營養餅干,千萬不要相信,可能只是跟傳統的相比,在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。
硬面包圈。除非你接下來要進行高強度的體力活動,比如說在健身房鍛煉一上午,否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說呢?因為硬面包圈一般個頭都很大,可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多,一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物,因此除非你在吃完后能堅持慢跑2-3小時,否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量。
果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品,很多美眉們都誤以為它們對身體有益,屬于健康飲品,其實不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經習慣了每天早上喝果汁,一時之間很難改變,那么一定要控制在4盎司左右,因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物,尚且屬于身體可以接受的范疇。
電影院爆米花。對于大多數人來說,爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一,雖然一大包爆米花的熱量可想而知,但是,一周頂多不就看一次電影么,一周只吃一次,應該也沒什么大不了的吧。這種想法是非常錯誤的,因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量,幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物(其中含有多達580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下,如果你要的是奶油爆米花,它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果想要保持苗條,就得控制每天攝入的熱量在一定限度內,因此,不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了,既不能填飽肚子,而且一點營養也沒有。
雨水節(jie)氣已過,氣溫逐漸回暖,春意(yi)盎然、百花齊放的(de)季節(jie)即將(jiang)拉開帷(wei)幕,大眾戶外(wai)活動也將(jiang)逐漸增多(duo),風(feng)和日麗的(de)天氣里邀朋(peng)郊游(you),踏青載酒(jiu),看山(shan)游(you)水,此皆樂事。
但(dan)春季(ji)也是禽(qin)流(liu)感(gan)、流(liu)行性(xing)感(gan)冒、麻疹(zhen)、手足口病(bing)等流(liu)行性(xing)病(bing)毒(du)感(gan)染疾(ji)病(bing)的高發季(ji)節,除(chu)了遠離(li)傳染源、注意個人衛生等自我保(bao)健外,中醫養(yang)(yang)生講求春季(ji)養(yang)(yang)肝、提升陽氣以及鍛煉身體、調整飲食等,對于預防疾(ji)病(bing)和(he)增強體質都(dou)有非(fei)常好的效果。
今天,中醫(yi)告訴(su)你,春(chun)季該如何(he)養(yang)生(sheng)!
養肝護脾氣血調暢
“春(chun)天屬木,肝氣旺。”山西省(sheng)中西醫結合醫院王杰博士說,春(chun)季(ji)是人(ren)體肝陽抗盛之時,因(yin)此(ci)每年(nian)立(li)春(chun)過后,容易焦慮、睡(shui)眠不好。所以春(chun)季(ji)應(ying)重視調肝養(yang)心(xin),保持心(xin)情愉悅、積極(ji)樂(le)觀,可以使肝氣條(tiao)達、氣血調暢、身心(xin)健康(kang)。
春(chun)天肝(gan)旺,容易克脾(pi)(pi)而(er)引起脾(pi)(pi)胃病(bing),增(zeng)加甘味(wei)以增(zeng)強脾(pi)(pi)氣(qi),達到(dao)增(zeng)強人體免(mian)疫(yi)力的(de)(de)效果。春(chun)季是(shi)禽流(liu)感、流(liu)行(xing)性(xing)(xing)感冒、水痘、麻疹(zhen)、手足(zu)口病(bing)等(deng)病(bing)毒性(xing)(xing)感染疾病(bing)的(de)(de)高發季,通(tong)過養肝(gan)可對身體進行(xing)有效的(de)(de)調(diao)理,增(zeng)強免(mian)疫(yi)力,預防疾病(bing)。
王杰博士表示——
由于人體是(shi)一個有機的整(zheng)體,中醫(yi)養(yang)生所提及的養(yang)肝(gan)不是(shi)單(dan)獨地養(yang)護肝(gan)臟,而是(shi)通過養(yang)肝(gan)達(da)到(dao)整(zheng)體的調理效(xiao)果。
雖然氣溫有所(suo)回(hui)升,但王杰博士(shi)提醒大家,這(zhe)個時候更(geng)需要注意(yi)保(bao)暖。人體(ti)腠(cou)理開始變得疏松,對寒邪的抵抗能(neng)力減(jian)(jian)弱,不宜馬(ma)上減(jian)(jian)去棉服,應該下厚上薄。春季風(feng)邪侵襲人體(ti),頭、肩(jian)、背、肘等處容(rong)易受風(feng)而疼痛,這(zhe)些部位的保(bao)暖很重要。
王杰博士表示——
春季陽氣初生(sheng),飲食上宜食辛(xin)甘(gan)發散之品,不(bu)宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝(gan)(gan)養肝(gan)(gan)、疏肝(gan)(gan)理氣之品。
比如(ru)多吃(chi)些大蔥、生姜、韭(jiu)菜、洋(yang)蔥,有助于(yu)春天體(ti)內陽氣(qi)的生發,少吃(chi)羊肉及辛辣食物。
至于(yu)睡眠(mian)(mian),春天人體(ti)氣血需(xu)要疏通(tong)條達,要夜臥早起,就是說可以(yi)比冬(dong)天睡得(de)稍微(wei)晚(wan)一些,但早上要早點起來,舒展(zhan)肢(zhi)體(ti),多去(qu)室(shi)外(wai)活動,走出冬(dong)眠(mian)(mian)狀(zhuang)態,有(you)助于(yu)身心更(geng)富有(you)活力(li)和(he)生命力(li)。
多伸懶腰多梳頭
伸(shen)懶腰(yao)是(shi)人體(ti)自我保(bao)健,特(te)別是(shi)對(dui)肝臟保(bao)健的一(yi)種條件反射。王(wang)杰博士解(jie)釋——
人體困乏的時(shi)候,氣血循環(huan)緩慢,這(zhe)時(shi)若(ruo)舒展四肢,伸(shen)腰展腹,全身肌(ji)肉用力,并(bing)配以深(shen)呼吸,有吐故納新、運氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。
伸(shen)(shen)懶腰后,血(xue)液循環加快,全(quan)身肢體(ti)關節(jie)、筋肉得到了(le)活動,睡意(yi)皆無,這樣也(ye)激發了(le)肝臟機能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達到保健(jian)效(xiao)果(guo)。“伸(shen)(shen)懶腰時要使身體(ti)盡量舒展(zhan),四肢要伸(shen)(shen)直(zhi),全(quan)身肌肉都要用力。伸(shen)(shen)展(zhan)時,盡量吸氣;放(fang)松(song)時,全(quan)身肌肉松(song)弛,盡量呼氣,效(xiao)果(guo)會更好。”對老年(nian)人來講,經常(chang)做這一動作,還可以(yi)增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
這個季節,風(feng)邪(xie)極少單獨存在(zai)(zai),與寒(han)同行(xing)成為“風(feng)寒(han)”,與熱同行(xing)成為“風(feng)熱”,與濕同行(xing)成為“風(feng)濕”,如常(chang)見的(de)風(feng)寒(han)外感、風(feng)濕痹痛等。在(zai)(zai)風(feng)邪(xie)頻繁(fan)侵襲人體的(de)春季,要怎么(me)躲避風(feng)邪(xie)襲擊?王杰博(bo)士說,梳頭(tou)能將風(feng)邪(xie)“拒之門(men)外”。
人腦后面有三個(ge)(ge)穴位(wei),兩個(ge)(ge)風池(chi)穴,一個(ge)(ge)風府穴。中醫(yi)上有“風池(chi)、風府尋(xun)得到,傷(shang)寒百(bai)病一時消”的(de)說(shuo)法。經常梳(shu)頭(tou),能刺激這幾大穴位(wei),通(tong)暢氣(qi)血,讓風邪繞道而行。
王杰博士表示——
梳頭時身體可以(yi)稍(shao)稍(shao)前屈或后(hou)仰(yang),以(yi)促進血液循環。
梳(shu)頭的(de)(de)時候把(ba)頭發(fa)散開,用梳(shu)子(zi)先梳(shu)理散亂的(de)(de)發(fa)端(duan),然后用梳(shu)子(zi)慢慢旋轉著(zhu)梳(shu)攏(long)。開始時,先從(cong)前(qian)額(e)的(de)(de)發(fa)際(ji)向后梳(shu),要用全頭梳(shu),就是從(cong)發(fa)際(ji)梳(shu)到頸(jing)后的(de)(de)發(fa)根處。之后再(zai)從(cong)后頸(jing)發(fa)根梳(shu)到發(fa)梢末端(duan),再(zai)從(cong)左、右耳的(de)(de)上部分(fen)別向相反方向梳(shu)理。
“要想(xiang)體質好,鍛煉很重要!”王杰博士說,增強體質要從每日(ri)堅持鍛煉開(kai)始(shi)。不過雖(sui)然(ran)已經入春(chun),但早(zao)(zao)晚溫差(cha)依(yi)然(ran)較大(da),早(zao)(zao)起鍛煉的時候(hou)要注意(yi)保暖添衣,“老話說‘春(chun)捂(wu)秋凍’是很有道理(li)的。”
說(shuo)到鍛(duan)煉,王杰博士表示最重要(yao)的(de)(de)(de)是選(xuan)擇適合(he)自(zi)己的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong),要(yao)根(gen)據(ju)年齡、職業(ye)特點、居住環境等來(lai)選(xuan)擇運(yun)(yun)動(dong)方式。而“快(kuai)走”是普通大眾都比較適合(he)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong),因為快(kuai)走過程中始(shi)終有(you)(you)一(yi)條腿(tui)不離地(di),相對來(lai)說(shuo)對膝關節的(de)(de)(de)壓力沒(mei)有(you)(you)那么大,體重偏重或者(zhe)膝關節不好的(de)(de)(de)人(ren)可(ke)以多(duo)通過“快(kuai)走”來(lai)運(yun)(yun)動(dong),“一(yi)定要(yao)記得(de)循序漸進,不要(yao)一(yi)開始(shi)就給自(zi)己上太大的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量。”
“其(qi)次是要堅持(chi)(chi),只要堅持(chi)(chi)運動(dong),一定會有效果的。”只要我們(men)動(dong)起來,就比坐著要健康,創造條(tiao)件多(duo)走動(dong),就會比經(jing)常(chang)靜坐的人更加(jia)遠(yuan)離肥胖、遠(yuan)離慢性病(bing)、流(liu)行病(bing)、心血管疾(ji)病(bing)。
讓(rang)你更健康的春季(ji)養(yang)生妙(miao)方
春(chun)回大地,自(zi)然(ran)界(jie)陽(yang)氣(qi)(qi)開始升發,到處充滿著欣欣向榮的(de)生機。但是,陽(yang)氣(qi)(qi)漸生的(de)春(chun)季陰寒尚未(wei)退盡,尤其是早春(chun)時分(fen),大部分(fen)時間(jian)(jian)氣(qi)(qi)溫(wen)仍然(ran)偏(pian)低。而且(qie)春(chun)天(tian)處于寒溫(wen)交替(ti)之際,氣(qi)(qi)候變化頻繁(fan)無常,或陽(yang)光明(ming)媚,和風送暖;或陰雨連綿(mian),寒氣(qi)(qi)襲人。即便一日(ri)之中,晝夜溫(wen)差(cha)(cha)也起波(bo)瀾(lan),晨晚涼(liang)、夜間(jian)(jian)寒、白晝暖。面對著乍(zha)寒乍(zha)暖、溫(wen)差(cha)(cha)懸殊的(de)春(chun)季氣(qi)(qi)候,人們應該如何注意(yi)自(zi)身的(de)保健呢?
葆養陽氣
中(zhong)醫養(yang)生學認為(wei)“春三(san)月(yue),此謂(wei)發陳,天地(di)俱生,萬物以榮。”人體應(ying)該順(shun)應(ying)這種氣候(hou)的變化,打好一年(nian)健(jian)康的根(gen)基(ji),尤其應(ying)注意葆養(yang)陽氣。
以衣著為例(li),上(shang)半身為陽,下半身為陰。春夏(xia)之際,宜先減(jian)下衣,后減(jian)上(shang)衣;
以飲(yin)食為例,可適當吃些蔥、姜(jiang)、蒜(suan)、韭菜等,不(bu)僅(jin)能驅散風寒,還有(you)助于激發(fa)體內的生(sheng)發(fa)活動;
以藥物補養為例,氣為陽,血為陰,春(chun)季(ji)宜服益氣升清之品,如(ru)補中(zhong)益氣丸;
以運(yun)動為(wei)例,動為(wei)陽(yang),靜(jing)為(wei)陰,春季宜適度(du)增加運(yun)動量,但不要大汗,以免(mian)耗傷陽(yang)氣。
衣要多捂
我國(guo)有句(ju)(ju)古老(lao)的生(sheng)活諺語(yu)“春(chun)捂秋凍”。這句(ju)(ju)諺語(yu)告訴我們(men)剛步入春(chun)季,切(qie)忌(ji)過早(zao)地脫棉卸衣(yi),衣(yi)物的穿著應隨氣(qi)候的變化而隨時增(zeng)減(jian)。否則風寒(han)之(zhi)氣(qi)便會乘虛而入,導致感(gan)冒(mao)、上呼吸(xi)道感(gan)染,引(yin)發(fa)慢(man)性支氣(qi)管炎(yan)、肺炎(yan)、肺心病等。春(chun)季氣(qi)候既非(fei)大(da)寒(han),又(you)非(fei)大(da)熱,以風為主。
食宜甘平
春(chun)季(ji)陽氣(qi)升發,人體(ti)新(xin)陳代謝也開始(shi)旺(wang)(wang)盛。中醫有“肝(gan)旺(wang)(wang)于春(chun)”之說。肝(gan)氣(qi)旺(wang)(wang)則(ze)會(hui)影響到脾(pi)胃(wei),所以(yi),春(chun)季(ji)容易(yi)出現脾(pi)胃(wei)虛弱的病(bing)(bing)癥。慢(man)性(xing)(xing)消化(hua)道潰瘍、慢(man)性(xing)(xing)胃(wei)炎和慢(man)性(xing)(xing)肝(gan)病(bing)(bing)在(zai)春(chun)季(ji)多(duo)頻繁發作。
因此(ci),春季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)就要注意這(zhe)一生(sheng)理特點,在(zai)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)上宜“省酸(suan)增甘(gan),以(yi)養(yang)(yang)脾(pi)氣。飲(yin)(yin)(yin)酒不(bu)(bu)可過(guo)多(duo),米(mi)面(mian)團餅(bing)不(bu)(bu)可多(duo)食(shi)(shi),致傷脾(pi)胃,亦難以(yi)消(xiao)化(hua)。”此(ci)時,可適當進食(shi)(shi)一些(xie)性味甘(gan)平食(shi)(shi)物,如(ru)山(shan)藥、薏米(mi)仁、蓮(lian)子(zi)、大(da)棗、荸薺、銀耳(er)等(deng);不(bu)(bu)宜飲(yin)(yin)(yin)酒過(guo)量,油膩、糯米(mi)粽(zong)子(zi)等(deng)不(bu)(bu)易消(xiao)化(hua)食(shi)(shi)物應少進;此(ci)外,大(da)自(zi)然在(zai)春季(ji)里為人類提供了不(bu)(bu)少的(de)野菜,如(ru)薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等(deng)既富含(han)營(ying)養(yang)(yang)又有(you)一定(ding)的(de)療疾功效,不(bu)(bu)可錯過(guo)。
營造春色
居住環境與人(ren)的健康密切(qie)相(xiang)關,古代養生家早就認(ren)識到(dao)這一點(dian)。春季天氣轉暖(nuan),自然界充滿著勃勃生機。此(ci)時人(ren)們應(ying)該抓緊時機,多在陽光充足、綠地(di)覆蓋率較高的地(di)域活動。春天溫暖(nuan)的陽光可(ke)殺滅細菌、病(bing)毒,預防骨(gu)質疏松;綠地(di)能調節(jie)氣溫、濕度和空氣中(zhong)的二氧(yang)化碳濃度,并起到(dao)防風、降(jiang)(jiang)塵、殺菌、降(jiang)(jiang)低噪音及(ji)緩解神(shen)經(jing)緊張的作用(yong),對身(shen)心健康有極(ji)大的益處。
此(ci)時(shi)人們可以(yi)通過營造適宜居處(chu)的(de)小環(huan)境來改善其(qi)生活的(de)大環(huan)境。如(ru)種植花(hua)卉草木(mu)、養金魚水草,不(bu)僅可以(yi)怡情養性,還(huan)可保護健康;同時(shi)應(ying)勤開門窗,加強空氣流通,盡可能維持室(shi)內外氣溫(wen)的(de)平衡,減(jian)少強烈的(de)溫(wen)差對人們的(de)不(bu)利影響。
加強運動
俗(su)話說(shuo):“一(yi)年之際在于(yu)春。”春季(ji)是進行(xing)體育鍛煉的(de)好(hao)時節。因(yin)為(wei)在寒冷(leng)的(de)冬季(ji),人們裹(guo)著厚實的(de)棉衣,體溫調節中樞和(he)臟腑功(gong)能(neng)(neng)都有不(bu)同程(cheng)度的(de)下(xia)降,再加(jia)之活動(dong)的(de)減少,肌肉和(he)韌帶缺乏鍛煉,人們容易(yi)感到疲乏。風和(he)日(ri)麗的(de)春季(ji),最有利于(yu)人體吐故納新(xin),吸收自(zi)然界(jie)的(de)精華,充養臟腑,化生精血。這(zhe)時,人們應根據自(zi)己的(de)體力和(he)愛好(hao)來選擇(ze)運(yun)動(dong)項(xiang)目。如(ru)(ru)果是為(wei)了防止各器官(guan)系統機能(neng)(neng)過早衰退,改善心肺功(gong)能(neng)(neng)及代謝(xie)功(gong)能(neng)(neng),可(ke)選擇(ze)慢跑(pao)、登山、爬樓(lou)梯、騎自(zi)行(xing)車等耐(nai)力性強的(de)項(xiang)目;如(ru)(ru)果是為(wei)了放松精神、消除疲勞,可(ke)選擇(ze)動(dong)作柔和(he)、有節奏(zou)的(de)項(xiang)目,如(ru)(ru)散步、氣功(gong)、太極拳、自(zi)我(wo)保健按摩(mo)等。
需(xu)要提醒的是(shi),春季天氣冷暖變化較快(kuai),晨煉時,衣(yi)服不(bu)能穿得太(tai)少;運(yun)動時不(bu)宜大汗(han),以微汗(han)為好;一(yi)些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老(lao)年人,運(yun)動量要循序漸進,以免發生運(yun)動創傷或其(qi)它(ta)疾病;另(ling)外(wai),春季也是(shi)各(ge)類病菌繁(fan)殖生長的旺盛期,參加戶(hu)外(wai)運(yun)動,應(ying)注意衛生保健,避免不(bu)潔的環(huan)境場所。
調暢情志
為何春季容易(yi)生病?從自然(ran)界角度來(lai)講(jiang),一方面春天氣候溫差(cha)大而多變,另一方面大自然(ran)萬物復(fu)蘇,進入生長的(de)(de)(de)季節,人的(de)(de)(de)神經(jing)、血管(guan)、內分泌及各(ge)組織器(qi)官的(de)(de)(de)功能(neng),都將(jiang)進行適應性的(de)(de)(de)調整,以恢復(fu)與自然(ran)界的(de)(de)(de)平衡。對(dui)于適應性較差(cha)的(de)(de)(de)人,就容易(yi)產生情(qing)緒抑郁、心情(qing)不暢的(de)(de)(de)狀況,出(chu)現中(zhong)醫(yi)所說(shuo)“肝(gan)氣郁結,肝(gan)陽(yang)上亢,肝(gan)風內動(dong)”病癥(zheng)。從現代醫(yi)學角度來(lai)講(jiang),就是容易(yi)出(chu)現消(xiao)化道潰(kui)瘍和出(chu)血的(de)(de)(de)發作,慢(man)性肝(gan)病患者容易(yi)出(chu)現肝(gan)功能(neng)異常尤其是谷丙轉氨酶(mei)升(sheng)高(gao),精(jing)神病和抑郁癥(zheng)患者易(yi)復(fu)發,高(gao)血壓、中(zhong)風患者也(ye)易(yi)發病。
雖然疾病的(de)'發(fa)生、發(fa)展有其多種因(yin)素,但(dan)是情(qing)志波動(dong)也是一個(ge)誘發(fa)因(yin)素,尤其在春天。所以,春季調節情(qing)志十分重要。克(ke)服情(qing)志波動(dong)的(de)最好(hao)方(fang)法(fa)在于增加休閑(xian)活動(dong),如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅(lv)游等活動(dong),努力(li)做到(dao)心情(qing)舒暢(chang)、人際關(guan)系融洽。
注意防風
自(zi)然(ran)氣候(hou)的(de)變(bian)化(hua)與人(ren)體健康的(de)關系十分(fen)密切(qie),并在一(yi)(yi)定條件下對疾病的(de)發生和(he)發展密切(qie)相關。氣候(hou)變(bian)化(hua)大而迅速是春天的(de)特點之一(yi)(yi)。春季的(de)氣候(hou)像自(zi)然(ran)界的(de)風(feng)一(yi)(yi)樣(yang)“善行而數變(bian)”,如同孩(hai)兒的(de)臉,一(yi)(yi)天能夠變(bian)幾變(bian)。尤其是早(zao)春“風(feng)寒”的(de)入侵,只(zhi)要稍(shao)不留(liu)神,體虛者就極易(yi)患感(gan)(gan)冒和(he)呼吸道感(gan)(gan)染(ran)。
中醫(yi)認(ren)為(wei)“正氣存內,邪(xie)不可干(gan)。”就是說(shuo)感冒和呼吸道感染主(zhu)要(yao)與機體免疫功(gong)能下降有關。因(yin)此,扶“正”和祛“邪(xie)”是預防疾病的關鍵所在。
春(chun)季每天應該(gai)早起(qi),到住地(di)綠化多的(de)地(di)方(fang)或公(gong)園去(qu),在大樹下呼(hu)吸新(xin)鮮氧氣,這對鼻(bi)(bi)粘(zhan)膜、肺的(de)健(jian)康十(shi)分有利;還可做(zuo)“吹(chui)笛”樣的(de)呼(hu)吸鍛(duan)煉,不(bu)斷提高肺活量;同時對鼻(bi)(bi)腔周圍皮膚進行按摩,提高鼻(bi)(bi)腔對“邪”氣的(de)防御能(neng)力。
對(dui)容易患感冒(mao)、呼吸道(dao)感染的體(ti)虛者,平時每天可(ke)用黃(huang)芪(qi)、白術、防風、大(da)棗煎湯代茶;也可(ke)在中醫師的指導下,選用蜂蜜、人參、太子參、黃(huang)芪(qi)、山藥(yao)、黃(huang)精、銀耳等扶“正氣”的藥(yao)物或食(shi)品(pin),這對(dui)增強體(ti)質是大(da)有裨益的。
另外(wai)春季應(ying)注(zhu)意保暖,注(zhu)意勞逸結合(he),外(wai)出時要帶好雨(yu)具;老人與(yu)兒(er)童避免(mian)到人多、空氣渾濁(zhuo)的地方去。一旦患病,尤其是老人與(yu)小孩,切忌自己濫用抗生素,應(ying)及時到醫院就(jiu)診。
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