跳舞對中老年人都具備養生功效
跳舞對跳舞的人的形體姿態要求非常嚴格，不但要求挺胸收腹，雙肩平直，而且還要求頸椎與脊椎盡量在同一直線上。由于我們大多數人的身姿平時基本都處于松散的狀態下，所以剛開始練習的時候可能會感覺到很累，不適應，但如果堅持一段時間的話，便會感到神清氣爽，這是許多接觸過國標舞的人的同感。
之所以會有這樣的同感，完全是由于脊椎與頸椎被強行拉直的原因，過去人們往往認為頭痛是頭部神經和血管出了問題，卻從沒有重視過頸椎與脊椎應該發揮的作用，往往是患者頭痛醫頭，醫生們用盡了方法，而頭痛者依舊頭痛。
預防早老性癡呆
早老性癡呆病又稱阿爾茨海默病，是一種嚴重的神經系統疾病，患者會逐漸出現記憶功能，語言功能和感覺功能下降，多數患者發病后幾年內還會因腦衰竭而死亡。
中國目前約有早老性癡呆癥患者500萬人，占世界患病例的四分之一，而且每年還有大約30萬老年人加入此行列，早老性癡呆癥如果不及時加以預防治療的話，其后果是可怕的。由于現在此病癥是全世界的難題，還沒有任何有效的藥治療，所以，預防就顯得尤為關鍵。
國標舞是一種以一對男女為核心的群體舞蹈，不但要求與舞伴有默契的配合，同時還必須記住大量的繁瑣的舞步，對腦部“運動”提出挑戰，而且由于舞廳的光線柔和，環境優美，當人們置身于這種環境中，隨著美妙的音樂翩翩起舞的時候，人們內心的愉悅程度之高是不言而喻的。
而預防早老性癡呆癥的有效辦法中就有“積極用腦，勞逸結合”，“多參加集體活動”，“保持樂觀情緒”，“多置身優美環境”，“多與他人交流”，國標舞就完全符合這幾項要求。英國有關研究人員曾經做過一項研究，他們對469位平均年齡75歲的健康老人進行長期觀察，期間把老人分成幾組，分別進行不同的運動，5年后，其中124位患上了早老性癡呆癥，而經常跳國標舞的組患病率比其他組低許多。
告別肥胖，提高性欲
肥胖對身體健康的諸多傷害已經是眾所周知的了，減肥的熱潮遍及全世界，各種各樣的減肥藥更是層出不窮，但其收效卻難如人意。很多人已經意識到要想把“肥”減下來，最主要的辦法是體育鍛煉，而不是減肥藥。
在各種各樣的體育鍛煉方法中，國標舞無疑是佼佼者，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有60～180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的心率可達210次/分鐘，大約代謝能量8.5千卡以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球、羽毛球、跑步等運動的熱能消耗，減脂效果可想而知，而且避免了其他運動的枯燥乏味。
國標舞是一種以運動腰部和腹部為主的舞蹈，而人體的性器官都集中在此位置，國標舞大量的腰腹部運動，大大增加了骨盆部位及性器官在內的血流量及腦垂體分泌激素的功能，使體內雄性激素—睪丸酮含量增多，這一激素的增加會使性欲得到大大的提高。
挺拔身姿，完善自我
國標舞是一種全身性的舞蹈藝術，參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌，背闊肌等上百塊肌肉，可全面刺激肌肉，使全身的肌肉組織看上去更加協調，形體更加完美。對于成年人來說，其功效更是不可低估，它還是使人忘卻煩惱、釋放壓力、排遣寂寞的好方法。
當人們忘我的展示自我時，自信度也在悠然上升，從而增加克服困難的勇氣。經過一段時間的訓練后，會在平衡力、穩定性、靈敏度、反應力等幾方面獲得很好的成效，還將會逐漸養成高貴、典雅的氣質及瀟灑大方的紳士風度。
可以說，國標舞鍛煉的不僅僅是體能，而且還是對人體素質的一種全面提升，是我們身邊為數不多的一副觸手可及的良藥。
自秦朝以來，我們的祖先一直認為立春是春天的開始。明代王《群芳譜》年對“立春”解釋如下：“架設，建筑也。春天開始建造。”
然而，立春不僅是二十四節氣中的第一個節氣，也是一個重要的節日。在自然界，在人們心中，春暖花開，鳥語花香；春天是萬物的生長和復蘇，所以我國自古就有“一年之計在于春”的說法。
在中國古代，立春的十五天被分為三個時期：“當東風解凍時，當蟄蟲開始振動時，當魚凍結時”，據說東風變暖，地球開始解凍。立春五天后，冬眠的昆蟲在洞穴里慢慢蘇醒。再過五天，河里的冰開始融化，魚開始在水面上游動。這時水面上有碎冰片沒有完全溶解，像魚一樣浮在水面上。
雖然立春時氣溫、日照和降雨量開始上升和增加，但在全國大部分地區，這只是春天的前奏，春天的前奏還沒有真正開始。因此，在初春季節，我們應該特別注意我們的健康。為此，智庫將為您介紹“立春”季節。
立春養生六原則
1.早起早睡養肝。
說，“在春天的三月，這叫做陳的誕生。天地同生。一切都以此為榮。你晚上躺著早起。你在庭上廣走，給你一個緩形，這樣你就生了，不殺，施與不取，賞與不罰。這是保持健康的方法。逆對肝臟有害”。這意味著立春過后，大自然充滿了生機，萬物欣欣向榮。這個時候，人要早睡早起，早上去散步，放松身體，讓自己的情緒隨著春天一起成長，這樣才不會違背。這就是適應春天的養生方法。違反此法會損傷肝臟，而肝臟是春季生育的根本。所以，在春天，放松身體，調節心情，是一種養生方法。
2.防止舊病復發。
古語有云：“百草發新芽，舊病發新芽。”可以看出，立春后，有許多疾病。春季的多發病有肺炎、肝炎、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、流行性腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此，肝炎、過敏性哮喘、心肌梗死患者要特別注意護理和預防。
3.不要過早減衣。
“春不脫衣，秋不戴帽”。初春的氣溫還沒有回暖，所以不要過早地丟掉冬裝。冬天穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬天的環境溫度處于相對平衡的狀態。從冬天到初春，開始乍暖還寒，氣溫變化很大。如果過早脫去冬裝，一旦氣溫下降，就很難適應，會降低身體的抵抗力。細菌乘虛而入攻擊身體，容易導致冬春季節各種呼吸道疾病和傳染病。
4.一天梳一百次頭發。
說“春三月，每天梳頭一兩百次”。春天每天梳頭是養生的好方法。因為春季是自然陽氣上升的季節，此時人體的陽氣也順應自然，具有向上向外上升的特點，表現為毛孔逐漸舒展，新陳代謝旺盛，生長迅速。因此，春季梳頭正好符合春季養生的要求，具有散郁、疏通氣血、通達陽氣的重要作用。
5.精神療養是非常有益的。
精神療養是非常有益的。除了保持心態平和，還應該學會在心態被隱藏的時候及時調整不良情緒。當你處于緊張、興奮、焦慮、抑郁等狀態時。你應該盡快恢復你的精神平靜。在這個時候，這是必要的
中醫認為，肝臟類似于草木，春季發芽生長，春季肝臟更為活躍。所以早春養生要以養肝護肝為主。下面簡單介紹一下養肝護肝的方法：
1.多喝水————防止毒素損害肝臟。
早春天氣寒冷干燥，容易缺水。多喝水可以補充體液，加強血液循環，促進新陳代謝。多喝水還可以促進腺體特別是消化腺、胰液和膽汁的分泌，以利于消化、吸收和廢物的清除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
2.飲食平衡————保證肝功能正常。
不要暴飲暴食或饑腸轆轆。這種不均衡的飲食習慣會造成消化液分泌異常，導致肝功能異常。因此，春季飲食要均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質要保持相應的比例；同時要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
3、少喝酒————對肝陽上升有好處。
初春寒性強，少量飲酒有利于疏通經絡，活血化瘀，增加肝陽。但是不要喝太多。要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的。喝多了會傷肝。根據醫學研究，一個體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精。如果超過限度，會影響肝臟的健康，甚至引起酒精中毒，危及生命。
4、樂觀開朗——-肝-氣心情好。
樂觀使人健康。因為肝喜疏泄，恨郁，所以生氣容易導致肝郁氣滯，成為疾病。想讓自己的肝臟強大，首先要學會控制自己的憤怒，即使生氣也不要超過3分鐘。你要盡量做到心平氣和，樂觀開朗，無憂無慮，這樣肝火才能熄滅，肝氣才能正常順暢的生長。如果你違反了這一自然規律，就會傷害肝氣，久而久之，就容易導致肝病。
立春后的飲食禁忌
1.立春后避免酸。
春季的飲食調養開始后，要考慮陽氣在春季的誕生。我們應該吃酸甜的產品，而不是酸的。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，澀澀的，不利于陽氣的生長和肝氣的釋放。飲食調養要放在臟腑的喜好上，即“苦其所性，然后性引其欲。”
具有酸味豐收屬性的蔬菜有：西紅柿、橙子、橙子、柚子、杏子、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。
有目的地選擇一些能柔肝養肝、疏肝理氣的藥材和食物，如枸杞、郁金、丹參、延胡索等。食物方面，選擇大棗、豆豉、洋蔥、香菜、花生等。新穩發散配方選擇靈活。
2.立春后避免辛辣食物。
少吃辛辣火鍋、羊肉、燒烤和油炸：立春后，少吃辛辣食物和油炸、燒烤食物。與冬季不同，開春后應少吃麻辣火鍋，少吃羊肉和狗肉，因為這些食物可能會失去陽氣，導致上火。
立春以后要謹防“春困”。
春季養生需防“春困”。總結了五個小動作，希望對各位有所幫助。
1.補充蛋白質
春季嗜睡與蛋白質缺乏、酸性環境、維生素攝入不足有關。增加蛋白質的攝入，多吃魚、蛋、雞、豬肝、牛奶、花生、豆制品等。可以防止春季嗜睡。
2.多吃堿性食物。
堿性食物可以中和體內酸性代謝產物，消除疲勞。每天多吃新鮮蔬菜水果，可以明顯改善春困。需要注意的是，食物的酸堿度不是由食物的味道決定的。有些食物吃起來很酸，但在體內代謝后呈堿性。
常見的弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、白菜、洋蔥、豆腐等。中堿食品公司
維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、土豆、橘子等富含維生素。紅色、黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、青椒和芹菜，有助于恢復精力和消除春天的睡意。
4、膳食補鉀
缺鉀會使人疲勞乏力，所以春季要注意補充鉀含量高的食物，如大豆、莧菜、柑橘等。
5.膳食鋅補充劑
紫菜、海帶等海鮮富含鋅，每周可以吃一到兩次。
立春養生原則：
1、飲食清淡——消春火
春季人易上火，出現舌苔發黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
2、黃綠蔬菜——防春困
“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。
3、細選食物——少疾病
春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。
塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。
4、胃腸疾病——要當心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品，因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔。
5、祛痰養肺——保平安
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
以上內容參考：人民網-立春飲食養生牢記5原則
立春作為“二十四節氣”之一，與立夏、立秋、立冬一樣，反映著一年四季的更替。立春，意味著萬物閉藏的冬季已過去，開始進入風和日暖、萬物生長的春季。下面是我為大家整理的立春節氣的民俗活動及養生攻略，希望能對大家有所幫助。
立春節氣的民俗活動
迎春
迎春是立春的重要活動，事先必須做好準備，進行預演，俗稱演春。然后才能在立春那天正式迎春。迎春是在立春前一日進行的，目的是把春天和句芒神接回來。立春后，人們在春暖花開的日子里，喜歡外出游春，俗稱出城探春、踏春，這也是春游的主要形式。
貼“春”字
古人在立春日多貼“宜春”二字，后漸漸發展為春聯，表達了中國勞動人民一種辟邪除災、迎祥納福的美好愿望。
送春
立春這天，民間藝人會制作許多小泥牛，稱為“春牛”，送往各家各戶，謂之“送春”。
拜太歲
太歲為值歲之神，坐守當年，主管當年之休咎，因此民間也多祭之。從傳統的干支紀年規則上來講，立春之時就是新舊太歲進行交接之時。太歲神對應六十甲子，共六十位，每年有一位當值，在當年當值的太歲謂之“值年太歲”。太歲在寅曰攝提格，在卯曰單閼，在辰曰執徐…。在古代立春是一個重大節日，稱立春節、正月節、歲始、改歲等。立春歲首拜太歲是我國民間一種化煞消災、祈福納吉的古老傳統習俗。
立春節氣養生攻略
1、早起早睡以養肝
立春開始后萬物欣欣向榮，早睡早起，適應春天的養生方法，違背了這種方法，就會損傷肝，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。
2、防止舊病復發
立春后是疾病多發的季節，對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
3、不要過早減衣
“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉暖，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
4、每天梳頭百下
春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
5、少吃補品和鹽
一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，應順應自然規律，立春的這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。減少食鹽攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽氣。
6、多吃韭菜香菜
春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。
立春節氣養生水果
甘蔗
歸肺、胃經，味甘而性涼的青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質，在南方人們習慣用它來煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水讓秋天美好起來。
荸薺
且不管荸薺是水果還是蔬菜的爭論結果到底如何，我們只關心它給我們帶來什么樣的健康。清肺熱和解毒就是它最大的功效，而清脆多汁的時令荸薺不論是入菜，還是做甜品都一樣受歡迎。
石榴
石榴身上有著濃濃的異域風情，性溫、味甘酸澀的它入肺、腎、大腸經，生津止渴，收斂固澀，是適合保養身體的好食材。況且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我們用心地去對待那一顆顆珊瑚紅的果實，讓這一刻充滿了童心。
葡萄
葡萄補氣養血，健脾養胃，營養價值高，清甜的味道很讓人喜歡，而且一直以果實累累的樣子成為了吉祥的象征。秋天的葡萄雖然糖分含量高，但卻是容易被人體吸收的葡萄糖，適當食用不會造成太大的負擔。此外，葡萄籽成分近期頻頻在各大頂級品牌的護膚品中出現，它的抗氧化性和保養功效可見一斑。
蘋果
蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
香蕉
香蕉既是一種美味的四季果，更是能改善肌膚毛病的好幫手，全因香蕉由內至外都有著非常豐富的營養，香蕉的果肉具有降低膽固醇的作用，最神奇是蕉皮素還可抑制真菌和細菌，治療皮膚搔癢癥，常吃香蕉更可滋潤肌膚，防止肌膚干燥。
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