選擇一個鍛煉好去處是非常必要的，尤其是冬天，最好選擇室內作為鍛煉的場地，既能防風，又能減少衣物比較輕便地鍛煉。現在手機微信城市服務可以提供體育場所的選擇，可以打開里面的體育鍛煉。
對應相應的體育鍛煉項目，可以打開可以選擇附近或者較近的體院館等作為場地。如果怕人太多，可以提前預約入場鍛煉。
不管室內還是戶外鍛煉，一些必要的防護措施還是需要做好的。例如運動裝和運動鞋，可以幫助更好地活動身體。
運動前一定要做好熱身運動，冬天本身活動較少，骨關節等很少得到活動，比較容易受傷，建議先做熱身運動再開始劇烈運動。
出外運動的時候尤其要注意天氣情況，可以打開微信城市服務進行天氣查詢。如果是大霧天氣或者霧霾天氣，建議不要進行鍛煉，或者不要室外鍛煉，以免吸入危害健康的氣體顆粒。
冬季鍛煉不僅可以增強體質，還能提高身體的抗寒能力，預防各種疾病。但一定要按科學的方法來運動，才能夠避免傷害，達到更好的鍛煉效果。
老話說“冬練三九，夏練三伏”，可見在冬天鍛煉身體對保持健康非常重要。不過也正因為寒冷，在運動中很容易發生運動傷害。那么我們究竟該如何正確地“動起來”呢？
傷害1：傷風感冒
冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節由于溫差變化較大，所以更加容易出汗后受涼。
你應該
選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛煉時，要穿多點兒；鍛煉過程中，如果要減少衣物的話，不要一次脫太多，應該等到身體充 分發熱后才能逐漸減少。鍛煉后如果出汗較多，應當及時把汗擦干，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應在汗濕的頭發上套上一頂干燥的帽子，防止熱量散失過快。 另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。一雙厚實的羊毛襪子能夠驅走濕氣，讓你的腳丫一直暖暖的。
傷害2：心臟壓力
冬季是心臟病的高發季節，發作幾率比夏季要高50%。在這個時期如果突然進行劇烈運動，就會對心臟造成額外的壓力，使供血能力下降，造成機體缺氧，提高發病幾率。尤其是老年人，應注意在運動前后有所過渡，以穩定血壓。
你應該
注意運動過程的循序漸進。冬季鍛煉時，運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。最好不要突然參加長跑等激烈運動，必須進行熱身，等活動好肢體和關 節，待肌體完全適應后再加大運動量。還要在劇烈運動后慢走幾分鐘，等血壓及心跳等恢復穩定后再完全休息下來。鍛煉后，如果你感到全身有勁兒、輕松舒暢、精 神旺盛、體力和腦力功能增強、食欲及睡眠情況都良好，就說明運動量是恰當的；倘若感到身體軟弱無力、提不起精神，疲乏不堪、食欲減退，就應該減少運動量， 或改用其他方式進行鍛煉。
傷害3：肌肉拉傷
在冬季運動時，由于天氣寒冷，人體的各器官系統會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小；再加 上空氣濕度較小，所以使人的身體發僵，不易舒展。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
你應該
做足運動前的熱身及準備工作。冬天的熱身運動要比平常進行的時間稍微長一點兒，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛煉的需要。一般來講，當你感覺 身上微微出汗時，說明熱身已經做足，可以開始運動了。除了選擇舒適的衣物外，還要根據身體狀況補充一些能量；比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可 以補充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。
如果發生肌肉拉傷，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。有些嚴重的傷者除有以上癥狀之外，還會產生皮下出血，觸摸局部有凹陷及 一端異常隆起等現象，這可能是出現了肌肉斷裂。肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包扎，48小時后開始按摩治療，手法一定要輕緩。對于懷疑發生肌肉完全 斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫院確診，必要時要接受手術治療。
冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：
A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。
B.當室外溫度過低時，暴露在外及血液循環較差的部位有時還會出現凍傷。
C.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。
D.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。
因此，在冬季運動時要注意以下方面：
A.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。
B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。
C.運動前要充分做好準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的準備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
D.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。
E.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。
F.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。
G.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的供應。
H.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。
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