芒種(zhong)節氣如何養(yang)生(sheng)?隨著夏天(tian)的(de)(de)(de)逼近，氣溫越來越高，二十節氣中的(de)(de)(de)芒種(zhong)也悄(qiao)悄(qiao)的(de)(de)(de)混進了我們(men)的(de)(de)(de)生(sheng)活。那么(me)在(zai)芒種(zhong)時節，我們(men)應該如何做(zuo)好養(yang)生(sheng)的(de)(de)(de)任務呢?跟(gen)小編一(yi)起去學習芒種(zhong)養(yang)生(sheng)的(de)(de)(de)四(si)大方法吧，一(yi)定會給你有幫助的(de)(de)(de)哦。
芒種飲食養生
1、飲食清淡
酷熱(re)的(de)夏(xia)季總是讓人提不(bu)起食欲(yu)，所(suo)以我(wo)們在飲食的(de)方面要盡(jin)量(liang)減少食用(yong)太過油膩的(de)食物，要以清淡、質軟、易(yi)消化食物為主。多吃新鮮蔬菜瓜(gua)果，如西紅柿(shi)、黃瓜(gua)、苦瓜(gua)、冬瓜(gua)、絲瓜(gua)、西瓜(gua)之類清淡宜人，既可(ke)滿足(zu)所(suo)需營養，又可(ke)預防中暑。
2、多(duo)食養(yang)陰生津(jin)食物(wu)
芒種節氣人的(de)(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)功能相對(dui)較弱，宜多食(shi)(shi)用養陰生津的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)， 站長統計如西(xi)瓜(gua)、涼(liang)瓜(gua)、西(xi)紅柿、綠豆、冬瓜(gua)、木耳、絲瓜(gua)等，掌(zhang)握好低(di)鹽、多飲、清熱、淡軟的(de)(de)(de)(de)原則。在(zai)飲食(shi)(shi)方面，專家還建議(yi)多吃(chi)一(yi)些健(jian)脾(pi)化(hua)濕的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，如扁豆、薏仁、冬瓜(gua)、蓮子等，切記不宜過食(shi)(shi)生冷、油膩的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，以免助濕傷脾(pi)。必(bi)要(yao)時可服用健(jian)脾(pi)化(hua)濕的(de)(de)(de)(de)中成藥，如藿香正氣水、十(shi)滴水、仁丹等。
3、忌過咸、過甜
據專家介紹，飲(yin)食過咸，會(hui)使(shi)體(ti)內鈉離(li)子過剩，由(you)于(yu)年齡大(da)者活動量小，會(hui)使(shi)血(xue)壓(ya)升高，甚至(zhi)可造成腦血(xue)管(guan)功(gong)能障礙。吃(chi)甜食過多(duo)，對人體(ti)健(jian)康(kang)也不利(li)，隨著年齡的(de)(de)增長，體(ti)內碳水(shui)化合物的(de)(de)代謝能力逐漸(jian)降低，易引起如蔗糖等產物的(de)(de)積(ji)累，而蔗糖可導致高脂血(xue)癥(zheng)和高膽固(gu)醇癥(zheng)，嚴重者還可誘發糖尿(niao)病。
起居養生
1、晚睡早起
夏季日照時(shi)(shi)間延(yan)長，晝長夜短(duan)更(geng)明(ming)顯(xian)，此時(shi)(shi)應順(shun)應自然(ran)界陽盛陰虛的變化，睡(shui)眠方面也(ye)要相對(dui)“晚睡(shui)”、“早(zao)起”，建議晚上10點之前就寢，早(zao)上6點左右起床。但是(shi)(shi)，不可以硬性推遲睡(shui)眠時(shi)(shi)間甚至(zhi)熬夜。“過(guo)時(shi)(shi)不候”是(shi)(shi)人的睡(shui)眠特點，如果在困倦時(shi)(shi)不及(ji)時(shi)(shi)入睡(shui)，過(guo)了最佳時(shi)(shi)間就會難(nan)以入睡(shui)甚至(zhi)失眠。
2、午休不可少
夏天(tian)晝長夜短，天(tian)氣炎熱，夜間(jian)睡(shui)(shui)眠多(duo)有不(bu)足。因(yin)此，短暫的(de)(de)午(wu)睡(shui)(shui)，有利促進(jin)體力和精力的(de)(de)恢復(fu)。午(wu)睡(shui)(shui)應采取平臥(wo)或側臥(wo)姿勢，并在腹部(bu)蓋上(shang)毛(mao)巾被。不(bu)宜(yi)坐著打(da)盹，這樣一(yi)導致腦部(bu)供血減少，會(hui)出現頭暈腦脹等(deng)癥狀;也不(bu)宜(yi)伏桌(zhuo)午(wu)休，以(yi)(yi)免眼(yan)球受壓，以(yi)(yi)致眼(yan)疾。午(wu)睡(shui)(shui)時間(jian)一(yi)般以(yi)(yi)一(yi)個小時為佳，如果午(wu)睡(shui)(shui)時間(jian)過久(jiu)，大腦中樞(shu)神經會(hui)加(jia)深(shen)抑(yi)制，時間(jian)越(yue)長，越(yue)是感到(dao)疲倦，醒后會(hui)有不(bu)舒(shu)服的(de)(de)感覺。
3、著裝有要求
夏(xia)季衣服(fu)(fu)的大(da)小(xiao)，肥(fei)瘦和覆(fu)蓋體(ti)表的面積(ji)的大(da)小(xiao)多少(shao)，與散(san)熱(re)也(ye)有(you)著(zhu)一(yi)定的關(guan)系。稍微“露”“透”的夏(xia)裝是有(you)利于(yu)散(san)熱(re)的但過瘦的夏(xia)裝則(ze)會影(ying)響散(san)熱(re)，一(yi)般情況(kuang)是服(fu)(fu)裝覆(fu)蓋面積(ji)愈(yu)(yu)小(xiao)，體(ti)溫(wen)散(san)失愈(yu)(yu)快(kuai)。
據有關(guan)專家測定，人在(zai)裸(luo)體情況(kuang)下，輻射散熱要比(bi)穿著普通服裝大10倍。所以，夏(xia)裝以短衫、短裙(qun)(qun)(qun)、短褲為(wei)好。在(zai)裙(qun)(qun)(qun)子(zi)中，喇叭裙(qun)(qun)(qun)、連衣裙(qun)(qun)(qun)在(zai)走動時，能產(chan)生較好的鼓風(feng)作(zuo)用(yong)，因此(ci)比(bi)瘦型裙(qun)(qun)(qun)顯得涼快(kuai)。在(zai)夏(xia)裝的開口部(bu)位(領(ling)、袖(xiu)、褲腿、腰部(bu))不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風(feng)散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏(xia)季穿著。
此外，服裝的顏(yan)色亦很(hen)重要，因為(wei)衣料顏(yan)色不同，吸收(shou)和反(fan)射的強度(du)也(ye)不同。顏(yan)色越(yue)深，吸熱(re)(re)越(yue)強，顏(yan)色越(yue)淺，反(fan)射性越(yue)強，吸熱(re)(re)性越(yue)差，因此，夏(xia)天宜(yi)穿淺色服裝，以(yi)反(fan)射輻(fu)射熱(re)(re)。
4、溫水淋浴
夏季(ji)炎熱，很多人喜(xi)歡直(zhi)接用冷水(shui)(shui)(shui)(shui)沖澡(zao)，非常舒服。但是(shi)健康的(de)做法應該是(shi)溫水(shui)(shui)(shui)(shui)洗澡(zao)，溫水(shui)(shui)(shui)(shui)可以(yi)使皮膚清潔(jie)涼爽(shuang)，消(xiao)暑防病，還有鍛煉身體的(de)作(zuo)用。溫水(shui)(shui)(shui)(shui)洗澡(zao)的(de)時(shi)候水(shui)(shui)(shui)(shui)壓和機(ji)械(xie)按(an)摩作(zuo)用可以(yi)使神經系統興(xing)奮性降低，體表(biao)血(xue)管擴張(zhang)，加快身體血(xue)液(ye)的(de)循(xun)環，改(gai)善肌(ji)膚和組織(zhi)的(de)營(ying)養，降低肌(ji)肉的(de)張(zhang)力，消(xiao)除疲勞，改(gai)善睡眠質量，增強身體的(de)抵抗力。因此夏季(ji)應避免直(zhi)接使用涼水(shui)(shui)(shui)(shui)沖淋(lin)浴。
運動養生
1、慢熱(re)型運動發汗散熱(re)
考慮到黃梅天的特(te)殊氣候，無(wu)論是(shi)運動(dong)(dong)(dong)強度(du)還是(shi)運動(dong)(dong)(dong)時段(duan)都(dou)應特(te)別講究。鍛煉的最佳時間是(shi)早上(shang)6至(zhi)(zhi)7點和(he)傍(bang)晚(wan)6至(zhi)(zhi)7點，早上(shang)溫度(du)適宜，傍(bang)晚(wan)則是(shi)最適宜人體運動(dong)(dong)(dong)的時段(duan)。而午后因溫度(du)高、濕(shi)度(du)大，不宜運動(dong)(dong)(dong)。其次是(shi)選擇好運動(dong)(dong)(dong)項目(mu)，以(yi)慢(man)熱型、強度(du)相(xiang)對不大的項目(mu)為佳。
2、游泳(yong)消暑安全有益
時(shi)下，游(you)(you)泳已(yi)經成(cheng)為(wei)現代人喜愛的(de)(de)運動，而(er)且適合(he)各個年(nian)齡層次。對(dui)于(yu)想瘦身的(de)(de)朋友(you)來(lai)(lai)說，更不能(neng)放過這項清涼的(de)(de)運動，絕對(dui)是(shi)初夏里(li)最(zui)佳的(de)(de)休閑方式。游(you)(you)泳鍛煉不僅能(neng)增強心血管系統的(de)(de)機能(neng)、提高身體(ti)(ti)協調(diao)性，還能(neng)塑造流暢和優美(mei)的(de)(de)體(ti)(ti)型，給(gei)人帶來(lai)(lai)心理上的(de)(de)愉悅。許(xu)多(duo)運動項目都容(rong)易(yi)給(gei)機體(ti)(ti)造成(cheng)勞(lao)損或損傷，而(er)游(you)(you)泳是(shi)勞(lao)損和損傷率最(zui)低的(de)(de)體(ti)(ti)育。
精神調養 心靜自然涼
夏(xia)(xia)季氣溫高，人心(xin)容易煩(fan)躁(zao)，情(qing)緒(xu)不佳(jia)的(de)(de)時候經常(chang)出現。夏(xia)(xia)季養生(sheng)不但需要從身(shen)體、飲食、作息等調養，精(jing)神(shen)(shen)(shen)調養同樣非常(chang)的(de)(de)重要，因(yin)為(wei)保持良好的(de)(de)情(qing)緒(xu)和精(jing)神(shen)(shen)(shen)狀態，神(shen)(shen)(shen)清(qing)氣爽、心(xin)胸寬闊、精(jing)神(shen)(shen)(shen)飽滿(man)，才有利于氣機的(de)(de)通泄。炎熱的(de)(de)夏(xia)(xia)季更(geng)應該調息靜心(xin)，讓自己(ji)被(bei)高溫困(kun)擾心(xin)房，熱更(geng)生(sheng)熱，情(qing)緒(xu)更(geng)煩(fan)躁(zao)，中醫學家表示(shi)心(xin)靜自然(ran)涼就是(shi)夏(xia)(xia)季精(jing)神(shen)(shen)(shen)調養的(de)(de)重點所在。
保(bao)持一個(ge)淡泊寧(ning)靜的心境，對夏(xia)季養(yang)生極為重(zhong)要。宜調養(yang)情志、放松精(jing)神(shen)、神(shen)清氣和，胸懷寬闊，止躁(zao)制怒、樂(le)觀愉(yu)快。通過散步、聽輕快的音樂(le)、下棋、游(you)泳(yong)等方式來(lai)調節自身的不均(jun)衡(heng)狀態，就(jiu)會進入“心靜自然涼”的境地。
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