一、睡眠(mian)不好會帶來哪些(xie)影響(xiang)
1.容易暴飲暴食
多(duo)項研究表明，短(duan)期缺覺者更(geng)容易過量(liang)飲食(shi)，更(geng)愛吃高熱高碳水(shui)化(hua)合(he)物食(shi)物，吃得更(geng)油(you)膩。
2.更易發生車禍
美國(guo)《預(yu)防(fang)》雜(za)志刊登美國(guo)睡(shui)眠(mian)基金會研究發現，每(mei)晚(wan)睡(shui)眠(mian)少于6小時(shi)會導致車禍危險(xian)增加3倍。主要原因包括(kuo)：缺覺會影響雙(shuang)眼協調能(neng)力(li)以及手腳(jiao)麻(ma)利度。
3.容易變丑
美(mei)國(guo)《睡眠(mian)》雜志刊登(deng)的一項(xiang)研究發(fa)(fa)現，睡眠(mian)不足容(rong)易面(mian)色黯淡(dan)，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅(luo)林斯卡醫學院研究發(fa)(fa)現，缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒
美國(guo)卡內(nei)基梅隆大學研究(jiu)發(fa)現，每晚睡眠少于7小時會(hui)傷及免疫系(xi)統，導致感冒(mao)風險增加3倍(bei)。
5.大腦組織減少
美國《睡眠》雜志刊登一(yi)項研究(jiu)發現(xian)，缺覺(jue)一(yi)晚就會導(dao)致(zhi)大(da)腦組織減少(shao)，這與大(da)腦損傷之后兩種腦分子血(xue)檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控
美(mei)國加(jia)州大(da)(da)學(xue)伯克利(li)分校(xiao)和哈佛(fo)大(da)(da)學(xue)醫學(xue)院科學(xue)家合作完成的(de)研究發現，缺(que)(que)覺(jue)一晚就會導致負責情(qing)緒管理的(de)大(da)(da)腦(nao)區域(yu)更加(jia)活躍(yue)，這表明缺(que)(que)覺(jue)容易情(qing)緒失(shi)控(kong)。
7.注意力減退(tui)和更容(rong)易健忘
哈(ha)佛大學(xue)研究發現，缺(que)覺(jue)會影響大腦記(ji)憶強(qiang)化過(guo)程，進而影響信息提(ti)取和新信息的輸入。
二、孕婦睡眠不好的原因(yin)有哪些(xie)
1、焦慮
懷孕后，因為擔心胎寶寶的(de)(de)發育(yu)狀況，以(yi)及(ji)受(shou)到(dao)荷爾蒙的(de)(de)影(ying)響(xiang)，孕期的(de)(de)情緒(xu)會(hui)變(bian)(bian)得不太穩定，當孕媽感到(dao)壓(ya)力(li)大時就會(hui)變(bian)(bian)得緊張和焦慮。這樣的(de)(de)情緒(xu)對(dui)睡眠有極大的(de)(de)不利(li)影(ying)響(xiang)，所以(yi)孕媽媽要避免工作壓(ya)力(li)過大以(yi)及(ji)作息不正常。
2、尿頻
女性懷孕后(hou)，子宮(gong)為(wei)了(le)適應胎兒的(de)(de)(de)生(sheng)長發育就會不斷的(de)(de)(de)增(zeng)大和擴張(zhang)，這(zhe)樣(yang)直(zhi)接壓迫了(le)體(ti)內的(de)(de)(de)膀胱，所(suo)以就容易導致尿(niao)(niao)頻尿(niao)(niao)急的(de)(de)(de)情況。初期可能(neng)有(you)一半的(de)(de)(de)孕媽媽尿(niao)(niao)頻，妊娠后(hou)期，有(you)將近80%的(de)(de)(de)孕媽媽為(wei)尿(niao)(niao)頻困擾，會增(zeng)加(jia)晚上起床(chuang)上廁所(suo)的(de)(de)(de)次(ci)數，這(zhe)樣(yang)就嚴重(zhong)影響了(le)孕媽媽的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃(huang)體酮(tong))變(bian)化(hua)會讓孕媽媽情緒不太穩定，精(jing)神和(he)心理上都(dou)變(bian)得(de)比(bi)較敏感，對于壓力的耐受力也會降(jiang)低，常會有憂郁和(he)失眠(mian)等(deng)癥狀(zhuang)的發生。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由(you)于胎兒發育需要大(da)量的鈣，而孕(yun)婦不(bu)注意(yi)補鈣就容易半夜抽筋;還有(you)就是因為子宮逐漸增(zeng)大(da)，導(dao)致壓迫小腿和下肢部位(wei)，造成血液循(xun)環(huan)不(bu)良(liang)，誘(you)發抽筋。許(xu)多孕(yun)媽(ma)媽(ma)都(dou)會(hui)出(chu)現抽筋的癥(zheng)狀，這也會(hui)影響到睡眠的質量。
三、孕婦(fu)睡(shui)眠(mian)不好對胎兒(er)的影響(xiang)
很多(duo)孕婦在孕期都(dou)有失眠(mian)或睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)佳的(de)狀況(kuang)，偶爾(er)一兩(liang)天(tian)沒睡(shui)好(hao)(hao)，我們(men)的(de)孕媽咪(mi)可能不(bu)(bu)會(hui)太過擔(dan)心。但如果長(chang)時間都(dou)睡(shui)不(bu)(bu)好(hao)(hao)，我們(men)的(de)孕媽咪(mi)就開始擔(dan)心是(shi)否會(hui)影響胎(tai)兒的(de)問題了。
醫生(sheng)稱(cheng)：偶爾的(de)睡眠不(bu)好(hao)對胎(tai)兒(er)沒有任(ren)何(he)影響，但(dan)如(ru)果是長(chang)時間睡眠不(bu)好(hao)，情緒的(de)波動(dong)肯定會使孕(yun)婦的(de)血壓、心跳變(bian)的(de)不(bu)正(zheng)常，身體內環(huan)境紊亂(luan)，各(ge)種激素分(fen)泌失衡，肯定不(bu)利于胎(tai)兒(er)的(de)生(sheng)長(chang)發育(yu)。
每(mei)天晚(wan)上睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間小(xiao)于6小(xiao)時(shi)，或(huo)是(shi)嚴重睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙(指超過(guo)15%在床上的(de)時(shi)間是(shi)醒著的(de))，發生(sheng)產程延長的(de)情形會(hui)顯著比睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間大(da)于6小(xiao)時(shi)，或(huo)是(shi)睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙較輕的(de)(指少于10%在床上的(de)時(shi)間是(shi)醒著的(de))來得少。
而(er)睡(shui)眠時間少于6小時的(de)，需要剖(pou)腹產(chan)的(de)機會是睡(shui)眠超過7小時以上的(de)4.5倍。睡(shui)眠不足也意味著媽咪的(de)壓力與焦慮過高，生理狀況不佳，必定(ding)會對孕期有(you)所影響。
不(bu)過(guo)只(zhi)要不(bu)是(shi)特別嚴重，也(ye)不(bu)要太(tai)擔(dan)心，懷孕期(qi)間的(de)種種不(bu)適應也(ye)可能導(dao)致睡眠質量(liang)下降(jiang)，這(zhe)應該是(shi)正常現象。
四、如何給孕婦一個良(liang)好的睡(shui)眠環(huan)境(jing)
避(bi)免(mian)床板過(guo)硬(ying)：孕(yun)媽媽到了孕(yun)中(zhong)期，一(yi)定要(yao)注意(yi)休(xiu)息好，所以(yi)應該選擇木板床，并鋪上較厚的(de)棉絮，避(bi)免(mian)因床板過(guo)硬(ying)，缺乏對(dui)身體的(de)緩沖(chong)力，從(cong)而導致睡眠不好。
選擇(ze)棉(mian)質(zhi)棉(mian)被：孕媽媽使(shi)用的被褥最好是全棉(mian)布包裹棉(mian)絮。不宜使(shi)用化(hua)纖混紡織物作被套及床單。因(yin)為化(hua)纖布容(rong)易刺激皮膚，引起瘙(sao)癢。
枕頭不宜過高(gao)：枕頭過高(gao)頸(jing)部前(qian)屈(qu)而頸(jing)動脈。頸(jing)動脈是大腦(nao)供血的通(tong)，受阻時會(hui)使(shi)大腦(nao)血流(liu)量降低(di)而引起腦(nao)缺氧(yang)。
側臥睡墊：可調節(jie)的(de)魔術貼，使身體(ti)與(yu)墊子科學的(de)貼合，腹中的(de)寶(bao)寶(bao)，有效(xiao)支撐(cheng)孕(yun)媽咪的(de)背(bei)部，讓孕(yun)媽咪保持舒適的(de)睡姿(zi)，提高(gao)睡眠(mian)質(zhi)量。懷(huai)孕(yun)后(hou)期(qi)，雙(shuang)腿腫(zhong)脹的(de)現象(xiang)(xiang)普遍存在，休息和睡覺時墊高(gao)雙(shuang)腳，可促(cu)進血液(ye)回流心臟，緩解腫(zhong)脹現象(xiang)(xiang)。
靠(kao)墊：隨(sui)著孕期的(de)進展(zhan)，孕媽(ma)咪的(de)腰部(bu)會承受較大的(de)壓(ya)力(li)，所以需要特(te)別的(de)。根(gen)據科(ke)學理論設計的(de)舒適靠(kao)墊，具(ju)有流線(xian)型的(de)外觀(guan)，不僅完全貼(tie)合孕媽(ma)媽(ma)腰部(bu)的(de)曲線(xian)，而且可以按摩(mo)腰部(bu)，減輕(qing)腰部(bu)壓(ya)力(li)，緩解(jie)腰部(bu)不適。
側睡(shui)夾墊(dian)：幫助(zhu)孕(yun)媽咪(mi)安然入睡(shui)的(de)側臥夾墊(dian)，是舒(shu)緩不(bu)適的(de)減壓墊(dian)，也是坐月(yue)子(zi)期(qi)間最柔軟舒(shu)適的(de)腰背靠墊(dian)，還可為孕(yun)媽咪(mi)分擔哺育的(de)辛勞。多功能合一的(de)設計，讓腫脹的(de)雙腿(tui)不(bu)再無所適從，香香甜甜睡(shui)到天亮。
哺乳(ru)墊：雖然(ran)是哺乳(ru)墊，但是也(ye)可以在孕期(qi)活用(yong)做側睡枕，或者用(yong)來墊高腳部(bu)促(cu)進血液循環，一墊多用(yong)，是一款很實用(yong)的產品(pin)哦(e)。
孕婦在孕期由于激素水平的改變與機體負擔加重等原因，可能會出現睡眠不好的情況，表現為入睡困難、睡眠質量差、多夢、白天困倦疲乏等。為避免藥物對孕婦及胎兒產生不良影響，建議孕婦通過調整生活、飲食習慣，以及調整情緒等改善睡眠質量：
1、生活習慣：建議孕婦在白天適當進行運動、瑜伽，避免長時間的臥床或睡覺，適度的午睡即可，避免因白天休息時間過長而導致夜間睡眠不好的情況出現。建議孕婦盡量在安靜、溫暖、舒適的環境中睡眠，選擇適合自己的床品，或聆聽較為舒緩的輕音樂，睡前盡量避免使用手機等電子產品，對于促進孕婦進入睡眠狀態有一定輔助作用。在睡前還可以適當的進行泡腳，以促進血液循環，也能一定程度的改善睡眠質量；
2、飲食習慣：建議孕婦盡量避免在睡前攝入過多的飲食，以免增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中的血清素等物質有助于促進睡眠；
3、調整情緒(xu)：建議孕婦不(bu)要過于(yu)焦慮，可(ke)(ke)適(shi)(shi)當(dang)與他(ta)人進行溝通，以發泄情緒(xu)。日常可(ke)(ke)適(shi)(shi)當(dang)閱讀轉移(yi)注(zhu)意力，以起到(dao)平靜心情的(de)效(xiao)果，對(dui)于(yu)改善睡眠(mian)質量也(ye)有(you)一定的(de)促進效(xiao)果。
孕(yun)婦(fu)睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)(bu)好(hao)(hao)如何調理 睡(shui)覺也是(shi)人生大事之一，睡(shui)不(bu)(bu)(bu)好(hao)(hao)精(jing)神不(bu)(bu)(bu)好(hao)(hao)，身體健康也會受(shou)到(dao)影(ying)響。孕(yun)婦(fu)正處(chu)于人生中的特(te)殊(shu)時(shi)期，這時(shi)候休(xiu)息和(he)飲食比日常還要(yao)更注(zhu)意(yi)些。多休(xiu)息多補(bu)充(chong)營養是(shi)這時(shi)期的重點。可是(shi)很多孕(yun)婦(fu)卻(que)在這需要(yao)多多補(bu)充(chong)睡(shui)眠(mian)的時(shi)期睡(shui)不(bu)(bu)(bu)好(hao)(hao)。孕(yun)婦(fu)睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)(bu)好(hao)(hao)怎么辦?
孕(yun)婦(fu)睡眠不好(hao)可(ke)以(yi)從(cong)日常生活習慣(guan)和飲食等方(fang)面改善(shan)。孕(yun)婦(fu)首先可(ke)以(yi)從(cong)睡前的一些準備習慣(guan)來(lai)改善(shan)：
1、增(zeng)加枕(zhen)頭：適(shi)當增(zeng)加一點枕(zhen)頭的(de)高度有(you)利(li)于改善睡眠(mian)。還可以(yi)用枕(zhen)頭來支撐(cheng)腹部和背部，放一個枕(zhen)頭在腿部之(zhi)間可以(yi)承托下沉的(de)背部有(you)助入睡。
2、洗一(yi)個舒服的(de)澡：睡(shui)前洗一(yi)個舒服的(de)澡能使全身(shen)放松，有一(yi)定的(de)催眠作用。
3、睡(shui)(shui)前(qian)3-4小時內(nei)不(bu)宜運動(dong)：睡(shui)(shui)覺前(qian)運動(dong)會讓人的精神變得興奮，不(bu)利于睡(shui)(shui)眠(mian)。
4、放松心(xin)情：懷孕(yun)期間保持愉快輕(qing)松的心(xin)情對胎兒發育能起到積極作用。實(shi)在睡不著(zhu)，可以看(kan)(kan)看(kan)(kan)報紙(zhi)看(kan)(kan)看(kan)(kan)書(shu)或聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)輕(qing)音樂。
5、白(bai)天(tian)(tian)少睡(shui)：白(bai)天(tian)(tian)睡(shui)太多，晚上就(jiu)容易失(shi)眠，所(suo)以孕媽媽白(bai)天(tian)(tian)應該找(zhao)一些(xie)其他(ta)的(de)事(shi)情(qing)來緩(huan)解(jie)嗜睡(shui)的(de)現(xian)象，白(bai)天(tian)(tian)盡量少睡(shui)。
孕婦還可以通過飲食來調節睡眠：
1、睡前(qian)不喝(he)咖啡、茶，油炸(zha)食物、難消化食物。尿頻嚴(yan)重時，上午(wu)多喝(he)水，下午(wu)和(he)晚上少(shao)喝(he)水。睡前(qian)吃適量(liang)的點(dian)心(xin)，能防止隔日醒來頭痛。少(shao)吃精淀(dian)粉食物，如白面包、白米飯、甜食等(deng)。
2、牛奶加(jia)點蜂蜜，有助于入睡，但要提(ti)前兩小(xiao)時喝。高(gao)(gao)蛋白零食提(ti)高(gao)(gao)血糖水(shui)平(ping)、防(fang)做(zuo)惡夢(meng)、頭痛、發(fa)熱。
【孕婦睡眠不好的原因】
孕(yun)婦妊娠期間很多(duo)都(dou)會比(bi)較嗜睡，可是(shi)部分(fen)孕(yun)婦卻會碰上睡眠不(bu)好(hao)的(de)狀況。孕(yun)婦嗜睡卻睡不(bu)好(hao)這是(shi)怎么(me)一回事呢(ni)?下面一起來了(le)解一下孕(yun)婦睡眠不(bu)好(hao)的(de)原因有(you)哪些。
1、尿(niao)頻：孕婦懷(huai)孕期間，尿(niao)頻的(de)現象(xiang)常會出(chu)現。有些(xie)孕婦因為尿(niao)頻，晚上(shang)睡覺(jue)的(de)時候也要起(qi)床去廁所，從而(er)打斷了正(zheng)常的(de)睡眠(mian)，影響了睡眠(mian)的(de)質量。
2、睡姿不(bu)好(hao)：絕大(da)(da)多數孕(yun)婦(fu)睡眠不(bu)好(hao)都有睡姿不(bu)舒服(fu)的問題。孕(yun)婦(fu)懷孕(yun)后身體變化大(da)(da)，按(an)照以(yi)前(qian)習慣的'睡姿睡覺(jue)(jue)總會不(bu)舒服(fu)，孕(yun)婦(fu)最好(hao)還是(shi)采用左側(ce)躺的姿勢睡覺(jue)(jue)好(hao)。
3、睡覺(jue)腳抽筋：孕(yun)婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量(liang)。如果情(qing)緒不穩定、飲食中甜食和肉食過(guo)多，都(dou)很容易(yi)讓血液偏酸性，造成局(ju)部肌肉抽筋。
4、情緒(xu)焦(jiao)慮(lv)、壓力大：一些情緒(xu)容易緊張的(de)孕(yun)媽媽，因為(wei)擔心胎兒的(de)發育狀(zhuang)況，而感(gan)到焦(jiao)慮(lv)，此外，工(gong)作(zuo)(zuo)壓力太大，作(zuo)(zuo)息不正常，也會影響到睡眠質量。
5、肚(du)子餓：很(hen)多孕媽媽覺得惡心，吃飯很(hen)少，睡(shui)到(dao)半(ban)夜就餓了(le)，餓了(le)很(hen)容易(yi)睡(shui)不著，還要半(ban)夜起床找東西(xi)吃。
6、吃太飽：有寫孕(yun)媽媽想讓(rang)胎兒(er)營養充足而(er)吃很多東西(xi)，往往導致(zhi)半(ban)夜(ye)也消(xiao)化(hua)不(bu)了，胃(wei)脹脹的不(bu)舒服而(er)睡不(bu)著。
7、早(zao)(zao)上(shang)睡太多(duo)：部分(fen)孕婦(fu)早(zao)(zao)上(shang)睡太多(duo)導致(zhi)晚(wan)上(shang)睡不著(zhu)。身體到(dao)了晚(wan)上(shang)是需要充足的休息(xi)來
8、身體變化影響：妊娠時因激素的(de)(de)影響關(guan)節韌帶松弛，逐(zhu)漸增大的(de)(de)子宮，壓迫盆腔組織與神經、下(xia)腔靜脈，使血液回流受阻，從而導(dao)致膝關(guan)節變軟(ruan)，睡眠不(bu)好。 ...
【孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎】
孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)好是會影響胎(tai)兒的(de)(de)(de)健康發育成(cheng)長。充足睡(shui)(shui)眠對準媽媽健康十分重要，對胎(tai)兒的(de)(de)(de)成(cheng)長也(ye)很重要。孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)如果長時間睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)好，情緒的(de)(de)(de)波動肯定(ding)會使孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)的(de)(de)(de)血壓(ya)、心跳變(bian)的(de)(de)(de)不(bu)(bu)正常(chang)，身體(ti)內環境紊(wen)亂(luan)，各種激素分泌失衡，肯定(ding)不(bu)(bu)利于胎(tai)兒的(de)(de)(de)生長發育。不(bu)(bu)過只要不(bu)(bu)是特別嚴重，也(ye)不(bu)(bu)要太(tai)擔心，懷孕(yun)(yun)期間的(de)(de)(de)種種不(bu)(bu)適應(ying)也(ye)可能(neng)導致睡(shui)(shui)眠質量下降，這(zhe)應(ying)該是正常(chang)現象。
充(chong)足的(de)(de)睡眠有助(zhu)于緩解精神(shen)壓(ya)力，增強(qiang)孕(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)神(shen)經(jing)系統(tong)和免疫系統(tong)的(de)(de)功能，降低(di)產(chan)后(hou)患抑郁癥的(de)(de)幾(ji)率。孕(yun)婦(fu)睡眠充(chong)足可(ke)以使細胞能量(liang)得(de)以補(bu)充(chong)，避免疲倦(juan)、恢復體力。但是(shi)如(ru)果孕(yun)婦(fu)每天的(de)(de)睡眠時間少(shao)于6小(xiao)時，那么孕(yun)婦(fu)剖腹產(chan)幾(ji)率更大。睡眠嚴重障礙(ai)的(de)(de)孕(yun)婦(fu)產(chan)程長，剖腹產(chan)幾(ji)率為正常人的(de)(de)5.2倍。寶(bao)寶(bao)在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)肚子里的(de)(de)時候，就適應了(le)一(yi)(yi)定的(de)(de)?作息制度?。如(ru)果媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)是(shi)一(yi)(yi)個?夜貓子?，那寶(bao)寶(bao)出(chu)生后(hou)也多(duo)數是(shi)個?夜貓子?。
只有(you)孕婦(fu)(fu)睡的(de)好，孩子才能(neng)更好的(de)吸收營養成份，這樣才會長(chang)得快，為了寶寶的(de)健康，孕婦(fu)(fu)要(yao)保證充足(zu)的(de)睡眠(mian)。孕婦(fu)(fu)可以(yi)在睡覺(jue)前洗個溫(wen)水澡，或者(zhe)是喝一杯牛奶(nai)，這樣都(dou)是有(you)利(li)于促(cu)進(jin)睡眠(mian)的(de)。
【孕婦睡眠不好吃什么】
孕(yun)(yun)婦(fu)妊娠期(qi)間(jian)因為身(shen)體的(de)變化往往容(rong)易影響(xiang)到正常的(de)睡眠(mian)(mian)質量，睡眠(mian)(mian)不好(hao)甚至失(shi)眠(mian)(mian)是(shi)孕(yun)(yun)婦(fu)常會碰到的(de)事情(qing)。說不好(hao)真(zhen)心是(shi)一(yi)件(jian)折(zhe)磨人的(de)事情(qing)，又不能借助(zhu)藥物入睡，孕(yun)(yun)婦(fu)睡眠(mian)(mian)不好(hao)還是(shi)可以(yi)借助(zhu)一(yi)些食物來(lai)(lai)緩解(jie)說面不好(hao)的(de)問題。孕(yun)(yun)婦(fu)睡眠(mian)(mian)不好(hao)吃什么有助(zhu)于提高孕(yun)(yun)婦(fu)的(de)睡眠(mian)(mian)質量呢?下面我們一(yi)起來(lai)(lai)了解(jie)一(yi)下。
1、小米粥
小(xiao)米(mi)粥(zhou)性微寒(han)，味甘，能健胃安(an)眠。用小(xiao)米(mi)煮粥(zhou)，睡前服用，易安(an)然入(ru)睡。
2、水果
因過(guo)度疲勞而失眠(mian)，可吃一(yi)些(xie)蘋果、香蕉、梨等水果，這(zhe)些(xie)水果屬堿(jian)性(xing)食物，有抗(kang)肌肉(rou)疲勞的(de)作用(yong)。
3、酸棗仁粥
酸(suan)棗仁15克;搗(dao)碎后煮汁(zhi)除渣，加(jia)適(shi)量(liang)粳(jing)米熬粥，睡前(qian)服用，對各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽應(ying)(ying)注意(yi)，睡前不(bu)應(ying)(ying)該(gai)吃脹氣(qi)的食物如(ru)土(tu)豆、紅薯(shu)、芋頭(tou)、玉米等;也不(bu)應(ying)(ying)該(gai)吃咸辣(la)以及油(you)膩(ni)的食物。
4、蓮子粉粥
將蓮(lian)子煮(zhu)熟，除殼磨成(cheng)粉，每次20克蓮(lian)子粉與60可粳米一同煮(zhu)粥食(shi)用，對失眠多(duo)夢有特殊功效。
5、糖水
如果是因為煩(fan)躁發怒而(er)難以入睡(shui)，可以飲(yin)用糖(tang)水(shui)。果糖(tang)在體內(nei)可轉化成(cheng)大量血清(qing)素，及時(shi)補充大腦，使大腦皮層(ceng)受到抑制而(er)進入睡(shui)眠狀態(tai)。
6、牛奶
睡前喝(he)一(yi)杯溫牛(niu)奶(nai)(nai)有鎮靜催眠作(zuo)用(yong)，而且牛(niu)奶(nai)(nai)粘(zhan)在胃壁(bi)上吸收也好(hao)，牛(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)的鈣還能清除緊張情(qing)緒，所以晚上喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)有利于人們的休息和睡眠。
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