德國薩爾(er)布呂(lv)肯大學(xue)一(yi)項新(xin)(xin)研究發現，僅45分鐘(zhong)的(de)午(wu)睡就(jiu)可以使(shi)記憶力提高5倍。科學(xue)家表示，小睡有助于保持所學(xue)信(xin)息，顯(xian)著提高信(xin)息重新(xin)(xin)獲取能力。這意味(wei)著午(wu)睡真的(de)能幫助學(xue)生提高考試(shi)成績(ji)。
新研究(jiu)中，阿克塞爾(er)?米克林格教(jiao)授(shou)及其同事(shi)讓(rang)一組參(can)(can)試(shi)者學(xue)習90個(ge)單(dan)詞(ci)(ci)和120對(dui)無關聯詞(ci)(ci)組（如“牛(niu)奶出租車”）。之后(hou)，部(bu)分參(can)(can)試(shi)者觀看dvd，其余參(can)(can)試(shi)者睡覺。當(dang)重新測試(shi)時，睡覺組參(can)(can)試(shi)者比dvd組參(can)(can)試(shi)者記憶的單(dan)詞(ci)(ci)更(geng)多(duo)。
米(mi)克林格(ge)教授稱，睡(shui)眠過程中，被稱為“睡(shui)眠紡錘波”的(de)大腦活動的(de)爆發，對鞏固所學(xue)(xue)新信息有重要作(zuo)用。僅僅45~60分(fen)鐘的(de)午睡(shui)就可以使大腦重新獲(huo)取信息的(de)記憶能力提高(gao)5倍。睡(shui)眠組參試(shi)者午睡(shui)后的(de)記憶表(biao)現與睡(shui)覺(jue)前剛(gang)剛(gang)完成學(xue)(xue)習階段時一樣好(hao)。研究證明：午睡(shui)可以讓(rang)人們保(bao)持更多記憶信息。
研(yan)究結果表明，短時(shi)午睡足以顯著提高學習成功率(lv)，集中學習一段時(shi)間(jian)后，短時(shi)放(fang)松睡眠，學習和記(ji)憶效率(lv)會更(geng)高。
午睡的好處是提高記憶力，提高機體免疫力，改善下午工作、學習的心情，減少心腦血管疾病的發生率。
1、一般中午睡15～30分鐘比較適合，午睡的時間不要太長；
2、如果午睡時間太長，大于一個半小時，人體可能會進入深睡眠狀態，被強行喚醒后，會使人精神不振、四肢乏力等；
3、吃完午飯后不要立即午睡，建議適當活動后再去午睡。
午休的好處有以下幾點：1.有助于消化吸收。中午進食后腸道需要消化食物，大量血液分布到腸道，如果午休，腸道血運分布會更加充足。2.有利于恢復精力。經過一上午的工作學習后，體力會有所下降，午休后身體機能會提升，變得精力充沛。3.保護頸椎和腰椎。長時間內站立或者坐使頸椎和腰椎持續受壓，經過午休改變體位后會暫時減輕其壓力，減少頸椎和腰椎疾病的發生。
睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化，同時發現午休是自然睡眠周期的一個部分。午休已逐漸演化成人類自我保護的一種方式，最初午休可能是人們為了躲避正午的烈日，后來逐漸變成一種習慣。人類除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9點、下午1點、下午5點有3個睡眠高峰，尤其是在下午1點，高峰較明顯。
人(ren)(ren)除了(le)夜(ye)間睡眠(mian)外(wai)，在(zai)白天有(you)一個以4小(xiao)時(shi)為間隔的(de)(de)睡眠(mian)節律(lv)，午(wu)休(xiu)是正常睡眠(mian)和清醒生物節律(lv)的(de)(de)表(biao)現(xian)節律(lv)，是保(bao)持清醒必不(bu)可少(shao)的(de)(de)條(tiao)件，不(bu)少(shao)人(ren)(ren)尤其(qi)是腦力(li)勞動(dong)者都(dou)會(hui)(hui)體(ti)會(hui)(hui)到(dao)(dao)午(wu)休(xiu)后的(de)(de)工作效率(lv)(lv)會(hui)(hui)大(da)大(da)提高(gao)。在(zai)一些有(you)午(wu)休(xiu)習慣的(de)(de)國(guo)家和地區(qu)，其(qi)冠(guan)心病的(de)(de)發病率(lv)(lv)要比不(bu)午(wu)睡的(de)(de)國(guo)家低得多，這(zhe)就(jiu)說明午(wu)休(xiu)能夠使心血管系統得到(dao)(dao)舒緩，并使人(ren)(ren)的(de)(de)緊張度降低。
午睡有什么好處呢
午(wu)睡(shui)有什(shen)么好處(chu)呢，現代(dai)人生(sheng)活壓力大，晚上又(you)總是睡(shui)不夠。于是，大多數人只能趁著中(zhong)午(wu)吃完(wan)飯之后稍微(wei)休息(xi)一會(hui)。養成(cheng)午(wu)睡(shui)的(de)習慣(guan)對身體是有一定的(de)好處(chu)的(de)。下面來了(le)解午(wu)睡(shui)有什(shen)么好處(chu)。
午睡有什么好處呢1 1、消除疲勞，恢復精力
上午(wu)(wu)，人的(de)(de)精力(li)比較旺盛，這(zhe)是(shi)因為經過(guo)了(le)(le)(le)一(yi)夜(ye)休息，內部機(ji)(ji)能(neng)獲得了(le)(le)(le)休整，前一(yi)天(tian)的(de)(de)疲勞(lao)消失了(le)(le)(le)。但是(shi)一(yi)個上午(wu)(wu)工(gong)作或學習以后，由于體力(li)和(he)腦力(li)的(de)(de)高度集中和(he)緊張，新的(de)(de)疲勞(lao)又產生了(le)(le)(le)，并且人體內的(de)(de)熱(re)量也(ye)(ye)有(you)很大(da)的(de)(de)消耗，這(zhe)時候生理(li)機(ji)(ji)能(neng)除了(le)(le)(le)要求補償消耗掉的(de)(de)熱(re)量外，也(ye)(ye)要求能(neng)夠適當地消除疲勞(lao)，恢復精力(li)，在下午(wu)(wu)擁有(you)一(yi)個相對良好的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)來(lai)應(ying)對工(gong)作。
2、補充睡眠、消暑解熱
夏天(tian)(tian)日長(chang)夜短、天(tian)(tian)氣炎熱，早上鳥鳴(ming)蟬(chan)噪(zao)，夜間蚊叮(ding)蠅爬，加之暑(shu)熱襲人(ren)，夜間入睡(shui)(shui)遲，早上醒得早，不(bu)(bu)僅睡(shui)(shui)眠時間短，而且睡(shui)(shui)眠質量也(ye)不(bu)(bu)高，這就更需要通過午(wu)睡(shui)(shui)來補充(chong)夜間睡(shui)(shui)眠的(de)不(bu)(bu)足。況且，由于(yu)中(zhong)(zhong)午(wu)是一(yi)天(tian)(tian)中(zhong)(zhong)最熱的(de)時候，中(zhong)(zhong)暑(shu)大多發(fa)(fa)生在中(zhong)(zhong)午(wu)前后，此時若能來個(ge)午(wu)睡(shui)(shui)，放松靜養一(yi)下，會降低中(zhong)(zhong)暑(shu)的(de)發(fa)(fa)病(bing)率。
3 、沒有床也要打個盹，有助性健康
美國國立睡眠基(ji)金會的一(yi)項調查發現：三分之一(yi)的女性(xing)覺得自己太疲勞了，以(yi)至于連性(xing)欲都沒了。
芝(zhi)加哥大學(xue)的(de)(de)(de)(de)一項(xiang)研(yan)究(jiu)發現(xian)，24歲的(de)(de)(de)(de)男(nan)性如(ru)果每天睡眠時(shi)間不到5個小時(shi)，其(qi)體內的(de)(de)(de)(de)睪丸激素水平只相當于15歲的(de)(de)(de)(de)男(nan)孩。睪丸激素水平下降會降低性欲(yu)和在性生(sheng)活(huo)中的(de)(de)(de)(de)“操(cao)作能力(li)”。
睡眠跟性生活不同，不一定非要在(zai)床(chuang)上(shang)進(jin)行(xing)。人們可以在(zai)任何地點進(jin)行(xing)午睡，比(bi)例在(zai)辦(ban)公廳的辦(ban)公桌旁直接爬下來午睡。如(ru)果條件受(shou)限，無法在(zai)沙發上(shang)睡，在(zai)地面(mian)上(shang)鋪個瑜伽墊或健身墊也能解(jie)決問(wen)題。
4 、每天午睡，有益心臟
哈佛(fo)公共健康學院對2.4萬(wan)名成年人的研(yan)究發現(xian)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可(ke)能性(xing)會(hui)降低40%。
美(mei)國阿勒格尼學(xue)院的一項研究(jiu)(jiu)發現：午(wu)睡45分鐘還(huan)能降低血壓。美(mei)國托馬斯杰弗遜大學(xue)睡眠障(zhang)礙(ai)研究(jiu)(jiu)中心主任卡(ka)爾·道格哈米基認(ren)為，其實并不(bu)需要(yao)長時間午(wu)睡，當(dang)有(you)困意(yi)的時候低下頭閉目(mu)養神(shen)效果也很好。
5 、在12—13點間午睡，避免體重增加
哥(ge)倫比亞大學曾經做過這樣一想調查，就(jiu)是將睡眠(mian)模式(shi)跟(gen)肥胖癥兩者相對比后發現(xian)。每(mei)(mei)晚睡眠(mian)5—7個(ge)小時(shi)的(de)人比那些每(mei)(mei)晚睡眠(mian)7—9個(ge)小時(shi)的(de)人肥胖可(ke)能性增(zeng)加(jia)了50%；每(mei)(mei)晚只(zhi)睡2—4個(ge)小時(shi)的(de)人，肥胖可(ke)能性增(zeng)加(jia)了73%。
中午午睡有諸多方面的(de)好處(chu)的(de)，特別(bie)是(shi)選(xuan)擇合(he)適的(de)時(shi)間(jian)午睡的(de)話，效果會更好一些，對(dui)健(jian)康(kang)是(shi)有很大(da)的(de)幫助(zhu)的(de)，那么對(dui)于午睡來說一定要(yao)保證健(jian)康(kang)，因為(wei)合(he)適的(de)午睡能夠(gou)緩解(jie)人體(ti)的(de)疾病。所以工作了一上午還是(shi)需要(yao)適當的(de)午睡。
午睡需要注意的地方
首(shou)先，午飯(fan)后(hou)(hou)不(bu)可(ke)立即睡覺(jue)。剛吃(chi)完飯(fan)就午睡，可(ke)能引起食(shi)物反(fan)流，使胃(wei)液刺激食(shi)道(dao)，輕則(ze)會讓人感到不(bu)舒服，嚴(yan)重的(de)則(ze)可(ke)能產生反(fan)流性食(shi)管炎。因此，午飯(fan)后(hou)(hou)最好休(xiu)息20分鐘左右再(zai)睡。
其次，午睡時間(jian)不(bu)宜過(guo)(guo)長。高(gao)偉建(jian)議，午睡實(shi)際的睡眠時間(jian)達到十幾分鐘就(jiu)夠(gou)了；習慣睡較長時間(jian)的，也(ye)不(bu)要超過(guo)(guo)一個小時。因為睡多了以(yi)后(hou)，人會(hui)進(jin)入(ru)深(shen)(shen)度睡眠狀態，大腦中樞(shu)神(shen)經會(hui)加深(shen)(shen)抑(yi)制，體內代謝過(guo)(guo)程逐漸減(jian)慢，醒來后(hou)就(jiu)會(hui)感到更加困倦(juan)。
再次(ci)，午睡最好到(dao)床上(shang)休(xiu)息，采取右側(ce)臥位(wei)。不少人習慣坐(zuo)著或趴在(zai)桌上(shang)午睡，這樣會壓(ya)迫身體，影響血液循環(huan)和(he)(he)神經傳導(dao)，輕則不能使身體得到(dao)調劑(ji)、休(xiu)息，嚴重的可能導(dao)致頸椎病和(he)(he)腰椎間盤突出。
午睡(shui)(shui)之后，要慢慢起(qi)來，適(shi)當活動，可(ke)以(yi)用冷(leng)水(shui)洗個(ge)臉(lian)，喚醒身體，使其恢復到正常的(de)生理狀態。對于那些沒(mei)有午睡(shui)(shui)習(xi)慣的(de)人，順其自然(ran)是最好的(de)方式。午睡(shui)(shui)是一種需(xu)(xu)求和享(xiang)受(shou)，享(xiang)受(shou)午睡(shui)(shui)可(ke)以(yi)充分休息和放松心情(qing)，但午睡(shui)(shui)并非必需(xu)(xu)。對于沒(mei)有這(zhe)種需(xu)(xu)求的(de)人，強迫自己午睡(shui)(shui)，反而可(ke)能擾亂生物鐘(zhong)，導(dao)致疲勞和困倦。
午睡有什么好處呢 1、降血壓
研討人(ren)員的最(zui)新研討發(fa)現(xian)。工作壓(ya)力的過大會(hui)導致(zhi)人(ren)的血壓(ya)升高，無妨(fang)午睡片刻，這樣會(hui)有(you)助下降(jiang)血壓(ya)。
2、保護心臟
每周(zhou)至(zhi)少三次。午睡的(de)(de)(de)時間(jian)在三十分鐘(zhong)左右。可(ke)使因(yin)心臟病(bing)猝(cu)死的(de)(de)(de)風險下降(jiang)37%;還有材料證明，在有午休(xiu)習氣的(de)(de)(de)國家(jia)和地區，冠(guan)心病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)病(bing)率要比不(bu)午睡的(de)(de)(de)國家(jia)低得多。研究人(ren)員以為，這可(ke)能得益于午休(xiu)能舒緩心血管系(xi)統，并下降(jiang)人(ren)體嚴(yan)重度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現，午睡(shui)可以令人的精力和警覺性得到大幅度提(ti)高;德(de)國杜塞道夫大學(xue)的研究則顯示，午睡(shui)不但可以消(xiao)除疲勞，還能(neng)增強記憶力。
4、提高免疫力
精神病(bing)研究所的(de)睡覺(jue)專家發現。中午的(de)一(yi)點鐘師一(yi)個人白(bai)天(tian)的(de)睡覺(jue)頂峰時(shi)期。這時(shi)睡個短(duan)覺(jue)，可有用刺激體(ti)內(nei)淋巴(ba)細胞，增強免疫細胞活潑性。
5、振奮情緒，趕走抑郁
美國(guo)哈佛大學心理(li)學家發現(xian)，午后打盹可(ke)改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guo)斯坦福大學醫(yi)學院的一項研(yan)究更(geng)是發現(xian)，每天午睡還可(ke)有(you)效趕走(zou)抑郁情緒。
午睡注意事項
一、午睡的時長
許多人(ren)在午(wu)睡之(zhi)后會(hui)發現腦袋(dai)昏昏沉(chen)沉(chen)的(de)(de)，效果甚至比(bi)午(wu)睡之(zhi)前(qian)還(huan)要差，其實這就是午(wu)睡的(de)(de)時間過長(chang)所(suo)導致的(de)(de)。午(wu)睡時間過長(chang)除了會(hui)讓(rang)腦袋(dai)昏沉(chen)之(zhi)外，還(huan)會(hui)讓(rang)人(ren)渾(hun)身(shen)無力甚至更(geng)加疲(pi)倦。
所以在(zai)生活中需要控(kong)制(zhi)午睡的(de)'時長，一般(ban)來說將時間(jian)控(kong)制(zhi)在(zai)30分鐘至60分鐘之間(jian)為宜。因為將時間(jian)控(kong)制(zhi)在(zai)這個(ge)范圍內，人的(de)身體可以得到很好的(de)放松(song)，并且恢復精(jing)力(li)的(de)效(xiao)果最強。
但是超過這段時(shi)(shi)間，人就會陷入深度(du)睡眠(mian)，而深度(du)睡眠(mian)如果被(bei)打斷，就會給人帶來疲憊感(gan)等負面影響(xiang)，所(suo)以午睡的時(shi)(shi)長最好控制在(zai)30至60分鐘之間。
二、不同人群午睡時長
不同人群午(wu)睡的時(shi)長(chang)也有著(zhu)講究(jiu)，因為工(gong)作性質的不同，午(wu)睡時(shi)長(chang)同樣(yang)不同，錯誤的睡眠時(shi)長(chang)，同樣(yang)會出現腦袋昏沉這種情(qing)況(kuang)。
從(cong)事體力(li)勞動(dong)的人最好睡滿六十分鐘，醒(xing)來后可以(yi)躺一(yi)會兒，這樣有助(zhu)于體力(li)的恢復，不僅可以(yi)避免(mian)疾病(bing)，還可以(yi)減少身體受損的幾(ji)率。
而腦力(li)勞動者午睡(shui)30分(fen)鐘即可，因(yin)為腦力(li)勞動者沒(mei)有很(hen)大的體力(li)消耗，所(suo)以不(bu)用(yong)睡(shui)的太久，30分(fen)鐘足矣，醒來后可以花上十分(fen)鐘閉(bi)目養神，效(xiao)果會更好，所(suo)以要記在心中哦。
三、午睡的最佳時間
午睡的最佳時間同樣是人們所忽略的事情，許(xu)多人都(dou)認為(wei)午睡在午餐(can)后會(hui)(hui)更好(hao)，因為(wei)午餐(can)后的飽腹感會(hui)(hui)帶來很大的倦意(yi)，此(ci)時午睡會(hui)(hui)讓人覺得十(shi)分舒適，這種做法雖說不算錯(cuo)，卻無法讓午睡的效果更好(hao)。
而午(wu)餐(can)(can)前(qian)午(wu)睡(shui)(shui)，其(qi)實是一種能夠(gou)將午(wu)睡(shui)(shui)保健功效發(fa)揮大最大的事情，毫不客氣的說，午(wu)餐(can)(can)之前(qian)午(wu)小憩30分鐘(zhong)，效果比餐(can)(can)后休息2小時還要好。
因為(wei)餐(can)前睡覺可(ke)以促進血液循環，降低腦梗死(si)的(de)幾率，此外(wai)，餐(can)前睡覺可(ke)以讓大腦得到更好的(de)放松，將(jiang)疲勞(lao)迅(xun)速(su)消(xiao)除。并且餐(can)前空腹午睡，胃(wei)中沒有食物，所(suo)以胃(wei)部也能(neng)得到休(xiu)息，從而讓胃(wei)部消(xiao)化吸收午餐(can)的(de)效率變高。
四、餐后午睡要等20分鐘
還有很多朋(peng)友(you)覺得餐(can)后(hou)(hou)午(wu)睡比較好(hao)，因此會選擇餐(can)后(hou)(hou)午(wu)睡，但朋(peng)友(you)們要注意了，餐(can)后(hou)(hou)午(wu)睡最好(hao)等(deng)上二十分(fen)鐘，等(deng)到(dao)食(shi)物消化(hua)后(hou)(hou)再入睡。
因為，餐后(hou)立刻(ke)午睡會導致(zhi)(zhi)消化(hua)功(gong)能運轉(zhuan)變慢，讓身體消化(hua)食物(wu)的(de)速度變慢，從而導致(zhi)(zhi)腹脹等情(qing)況出現(xian)。而等上二十分鐘，食物(wu)消化(hua)的(de)差不多了然后(hou)午睡，就可以避免這種情(qing)況出現(xian)。
午睡可以(yi)幫(bang)助人(ren)(ren)們恢復精力，甚至還可以(yi)幫(bang)助人(ren)(ren)們保護身體健康，因此(ci)在(zai)生活中一定要重視(shi)，做(zuo)好完全準(zhun)備再進(jin)行午睡可以(yi)更好的保護自己。
午睡時間為多少比較好
午睡時間多(duo)久(jiu)才正常時間不宜(yi)過(guo)長，以(yi)10-30分鐘左右為宜(yi)。
人的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)分(fen)(fen)淺(qian)睡(shui)眠(mian)(mian)和深(shen)(shen)睡(shui)眠(mian)(mian)兩(liang)個(ge)階(jie)段(duan)，是周期性循環(huan)交替。一般人在(zai)入睡(shui)超(chao)過(guo)(guo)30分(fen)(fen)鐘(zhong)后(hou)，便由淺(qian)睡(shui)眠(mian)(mian)進深(shen)(shen)睡(shui)眠(mian)(mian)階(jie)段(duan)，這時(shi)大腦(nao)的(de)各中樞(shu)神經的(de)抑制過(guo)(guo)程加深(shen)(shen)，腦(nao)組織(zhi)中許多的(de)毛細血管(guan)暫時(shi)關閉，流經腦(nao)組織(zhi)的(de)血液相(xiang)對減(jian)少，體內代謝過(guo)(guo)程逐漸減(jian)少，若(ruo)在(zai)此時(shi)醒(xing)來，就會感到周身不(bu)舒服而(er)更加困倦。
這(zhe)是由于(yu)被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放(fang)，大腦出現暫時(shi)(shi)的相對的供血不足(zu)，造成一時(shi)(shi)性植物神經(jing)功能(neng)(neng)紊亂(luan)所致，這(zhe)種癥狀短則(ze)十多(duo)分鐘，長則(ze)半(ban)個多(duo)小時(shi)(shi)才能(neng)(neng)消失(shi)。
這(zhe)一(yi)癥狀(zhuang)是上床午睡(shui)最(zui)大的(de)(de)缺點(dian)。而(er)且，上床午睡(shui)往(wang)往(wang)需要較(jiao)長的(de)(de)時間才能入睡(shui)，無(wu)形中增(zeng)加(jia)了(le)心中的(de)(de)焦(jiao)慮。更有甚(shen)者(zhe)，由于中午午睡(shui)時間太長，到了(le)晚上反而(er)睡(shui)不(bu)著，嚴重的(de)(de)會(hui)導(dao)致失眠，久而(er)久之，會(hui)形成惡(e)性循環，破壞(huai)人體(ti)正常的(de)(de)生物節律。
家長(chang)們(men)常問(wen)，“孩子晚(wan)上睡不夠，午睡時間(jian)來湊(cou)可以嗎(ma)？”答案是：不可以。
午睡能有效促進2歲前孩子生長激素分泌，但幾乎無法促進2歲后孩子的生長激素分泌。
大孩子要想獲得睡眠中更多的生長激素分泌有兩個必要條件：一是達到深睡眠；二是要處于黑暗環境中，有褪黑素的分泌。
這兩(liang)個條件在(zai)午睡時(shi)很難同時(shi)達到。如果孩子因(yin)為午睡過(guo)多，影響了晚上睡眠(mian)，將嚴重(zhong)損失整(zheng)天生長(chang)(chang)激素分泌總量(liang)。控制午睡時(shi)間從而確保晚上睡眠(mian)時(shi)長(chang)(chang)和質量(liang)，對長(chang)(chang)高(gao)很有效。
生(sheng)(sheng)長(chang)激素由腦(nao)垂體分(fen)泌。簡單理解，生(sheng)(sheng)長(chang)激素“刺激”分(fen)泌胰島素樣(yang)生(sheng)(sheng)長(chang)因子，再作用(yong)到全身的骨(gu)(gu)骼上(shang)，骨(gu)(gu)頭(tou)兩端的骺軟(ruan)骨(gu)(gu)接收到生(sheng)(sheng)長(chang)因子，分(fen)裂出軟(ruan)骨(gu)(gu)細(xi)胞(bao)，軟(ruan)骨(gu)(gu)細(xi)胞(bao)不斷(duan)地鈣化(hua)沉積下來形成了骨(gu)(gu)頭(tou)的生(sheng)(sheng)長(chang)。
正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，且近80%的生長激素在睡眠時分泌 。生長激素呈脈沖式(shi)分泌(mi)，在白天(tian)分泌(mi)量非常低(di)，晚上有兩個高峰(feng)：
（一） 晚上9:00-凌晨1:00，生長激素分泌高峰期，是白天的5-7倍 ；
（二） 早上5:00-7:00，還有個小高峰 。
正如上圖所示， 夜間睡眠不足，錯失夜間生長激素分泌的高峰期，孩子的生長激素分泌已經大量減少，午睡也彌補不了。
甚至可能依靠午睡來補覺，又導致孩子晚上睡不著，形成惡性循環。
由于生長激素主要在晚上睡眠時分泌，所以睡足8小時主要指晚上睡眠時間 。
根據教(jiao)育部2008年頒布的《中小學 健康 教(jiao)育指(zhi)導綱(gang)要(yao)》建議小學生(sheng)每(mei)天(tian)要(yao)睡(shui)(shui)足10個小時(shi)，初中生(sheng)每(mei)天(tian)要(yao)睡(shui)(shui)足9個小時(shi)。
2017年，美國(guo)全國(guo)睡(shui)眠基金會對(dui)各年齡階(jie)段(duan)的人群提(ti)出了(le)新的睡(shui)眠建議，而(er)上述時間均指的都是夜間持續睡(shui)眠。
但是，我們并未完全否定午睡的作用，對于2歲以前的孩子來說，午睡是必須的，因為他們的大腦并沒有發育得相對成熟，精力也不足以使他清醒一整天 。
英國學者(zhe)研究發(fa)現，每日午后小睡 10 分鐘(zhong)(zhong)就可以(yi)消除困乏(fa)，還可改善心情(qing)，緩(huan)解壓(ya)力(li)。德國薩爾(er)布(bu)呂(lv)肯大學研究發(fa)現，僅(jin) 45 分鐘(zhong)(zhong)的午睡就可以(yi)使(shi)記憶(yi)力(li)提高 5 倍。
而對于2歲以后的孩子來說，午睡促進長高的影響幾乎可以忽略不計，也并不能彌補夜間睡眠不足的問題，甚至還會起反作用，
因此，想讓孩子長高，如果可以，在不那么疲累的情況下，盡量不要讓孩子午睡；實在要睡的話，也請控制在1小時內，讓午睡影響到夜間睡眠，孩子很難長高。把重心放在堅持晚上早睡，才更科學合理。
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