立(li)夏(xia)(xia)如(ru)何(he)養(yang)生?立(li)夏(xia)(xia)是(shi)夏(xia)(xia)季(ji)的第一個節(jie)氣，立(li)夏(xia)(xia)養(yang)生重在(zai)養(yang)心(xin)，那么(me)你知道(dao)立(li)夏(xia)(xia)如(ru)何(he)養(yang)心(xin)嗎?立(li)夏(xia)(xia)養(yang)心(xin)，需(xu)要靜養(yang)。到底立(li)夏(xia)(xia)如(ru)何(he)養(yang)心(xin)呢?
“立(li)夏”標志(zhi)著漫(man)長的(de)夏天(tian)就要(yao)(yao)開始(shi)了。四(si)季中(zhong)夏天(tian)屬火(huo)，火(huo)氣(qi)通于心(xin)(xin)，加(jia)上氣(qi)候炎熱，汗液外泄，易耗(hao)傷(shang)心(xin)(xin)氣(qi)，令人煩(fan)躁不安，故立(li)夏養生(sheng)要(yao)(yao)注意“養心(xin)(xin)”。
中醫(yi)所說的“心(xin)”，除(chu)了心(xin)臟外，還(huan)包括心(xin)理因素。因此，夏季養生(sheng)莫若(ruo)養性，保(bao)持淡(dan)泊(bo)寧靜的心(xin)境，避免心(xin)火內生(sheng)，這對夏季養生(sheng)極(ji)為重要，所謂“心(xin)靜自然涼”。
養(yang)心，就要靜養(yang)。早睡早起(qi)，避免大量出(chu)汗，“汗”出(chu)傷陽(yang)。在(zai)飲食方(fang)面，宜堅持“增酸減苦、補腎助肝、調養(yang)胃氣”的原則，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。
下面(mian)小編教你立夏養心的方法：
1、慎起居。《黃帝內(nei)經(jing)》曰：“夏(xia)三月，此(ci)謂蕃(fan)秀(xiu)，天地氣(qi)交，萬物華實(shi)，夜臥早起(qi)，無厭(yan)于日。”立夏(xia)以(yi)(yi)后氣(qi)候變化(hua)比較顯著，應(ying)晚(wan)睡早起(qi)，以(yi)(yi)順(shun)應(ying)陰陽變化(hua)。同時(shi)，立夏(xia)后人們(men)應(ying)養成午睡的習慣(guan)。午睡時(shi)間因(yin)人而異，一般以(yi)(yi)半(ban)小(xiao)時(shi)到1小(xiao)時(shi)為宜，時(shi)間過長(chang)會讓(rang)人感覺沒有精神。午休時(shi)不要貪涼，避免在風(feng)口(kou)處睡覺，以(yi)(yi)防著涼受風(feng)，發(fa)生疾病。
2、清飲食(shi)。夏季陽(yang)氣上(shang)升(sheng)，食(shi)用過多(duo)油膩、易上(shang)火食(shi)物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等(deng)病癥(zheng)。建議多(duo)喝牛奶，多(duo)吃豆制(zhi)品(pin)、雞肉(rou)、瘦肉(rou)等(deng)，既能補充營養，又(you)可達到(dao)強心的(de)作用。平時(shi)多(duo)吃蔬(shu)菜、水果及粗糧(liang)，增加纖維素(su)、維生素(su)C和維生素(su)B族的(de)供給(gei)，預(yu)防動脈硬化。
3、慢運動(dong)。立夏以(yi)后氣溫漸升，易(yi)出汗，汗為心(xin)(xin)之液(ye)，若(ruo)此時再劇(ju)烈運動(dong)，容易(yi)造(zao)成(cheng)機體(ti)缺水，故應選(xuan)擇散步、慢跑、打太極拳等(deng)慢節奏(zou)的有氧運動(dong)，并(bing)在運動(dong)后適當飲溫水，補(bu)充體(ti)液(ye)。活(huo)動(dong)強度以(yi)不(bu)感(gan)到疲憊為宜(yi)，時間不(bu)宜(yi)超過1小時，以(yi)減少心(xin)(xin)臟負荷，防止心(xin)(xin)肌(ji)缺血發作。
4、調情(qing)志。立夏時節天氣漸熱，“暑易傷(shang)心(xin)”，高溫(wen)天氣易使(shi)人(ren)(ren)“心(xin)躁(zao)”。因此，應戒(jie)怒戒(jie)躁(zao)，保(bao)持(chi)神清氣和、心(xin)情(qing)舒暢(chang)，通泄自如(ru)，以免(mian)傷(shang)心(xin)、傷(shang)身、傷(shang)神。炎熱的天氣難免(mian)使(shi)人(ren)(ren)心(xin)情(qing)煩躁(zao)，但(dan)這時若能保(bao)持(chi)笑口常開，恬淡虛無，不(bu)僅有利于改(gai)善血管功能，還能協調人(ren)(ren)體各臟器(qi)，使(shi)其(qi)保(bao)持(chi)正常狀態。
養心多吃(chi)六種紅色(se)食物
夏(xia)季養心(xin)，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心(xin)，補(bu)氣補(bu)血，道出了(le)古人在夏(xia)季用(yong)紅色養心(xin)的奧秘(mi)。
1、紅(hong)棗(zao)。現代(dai)營養研究其(qi)含有(you)的(de)環磷酸腺，可以擴張血(xue)管，增(zeng)強心肌(ji)收縮力(li)，能使血(xue)中(zhong)含氧(yang)量迅速(su)(su)增(zeng)強，這樣供給(gei)心臟的(de)氧(yang)氣也會(hui)隨(sui)之增(zeng)加(jia)，加(jia)速(su)(su)新陳(chen)代(dai)謝!同(tong)時改善心肌(ji)營養，對(dui)于(yu)保養心臟十分有(you)益。
2、番茄(qie)(qie)。含有豐富的維生(sheng)素(su)c和(he)維生(sheng)素(su)a，能增強人的體(ti)力(li)(li)和(he)緩解因工作生(sheng)活壓力(li)(li)造成的疲勞。尤(you)其是番茄(qie)(qie)紅素(su)對(dui)心血管具有保護作用。
3、胡(hu)蘿卜。能與血液中的汞離(li)子(zi)(zi)結合，有效降低(di)血液中汞離(li)子(zi)(zi)濃度，防止劇毒的汞離(li)子(zi)(zi)隨血液進入心臟，也是很有效的護心食物。
4、櫻(ying)桃。目(mu)前(qian)被所有營養組(zu)織公(gong)認的具有超強(qiang)“祛除人(ren)(ren)體毒素及不潔體液”的水果!櫻(ying)桃含鐵量很(hen)高，能促進血紅蛋白再生，提高人(ren)(ren)體免疫力。
5、紅(hong)豆。夏(xia)日多吃紅(hong)豆，可緩解夏(xia)天出(chu)現的(de)口渴煩躁等癥，尤(you)其(qi)是在正(zheng)午時分，是“心火(huo)”最旺之時，容(rong)易出(chu)現心煩易怒(nu)，因此這個階(jie)段(duan)，避免心火(huo)過亢(kang)，食用赤小豆最適宜不過了。
6、葡萄柚(you)(you)。果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有(you)些偏苦(ku)，但正符合了心(xin)臟喜歡的(de)(de)食物的(de)(de)特征。同時葡萄柚(you)(you)含有(you)鉀，卻(que)不含鈉，稱的(de)(de)上是維護心(xin)血(xue)管(guan)的(de)(de)最佳(jia)水果。
立(li)夏養心要多吃紅(hong)(hong)色食(shi)物，紅(hong)(hong)色食(shi)品還包(bao)括紅(hong)(hong)辣椒、西瓜(gua)、山楂、草莓、紅(hong)(hong)薯(shu)、紅(hong)(hong)蘋果(guo)等嗎，日常不妨(fang)多食(shi)用。
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