1可以進行素食進補
可(ke)(ke)以進(jin)行素(su)食進(jin)補(bu)。 冬季飲食進(jin)補(bu)原(yuan)則，應以收斂陽氣為根本。素(su)食中(zhong)的(de)蓮藕與紅(hong)棗同(tong)食可(ke)(ke)以補(bu)血養血；芋頭、蘿(luo)卜(bu)、紅(hong)薯、山藥、大豆(dou)等，可(ke)(ke)以調養脾(pi)胃、補(bu)肺、益腎等，是冬至期(qi)間的(de)素(su)食材料。
2早起要喝一杯溫水
早(zao)(zao)起要(yao)喝(he)一杯(bei)溫(wen)水(shui)。冬(dong)至期間(jian)要(yao)常喝(he)水(shui)，早(zao)(zao)起就喝(he)一杯(bei)溫(wen)水(shui)，有(you)預(yu)防上火、感冒和(he)(he)咽喉炎的效(xiao)果，同時增強肝臟(zang)和(he)(he)腎臟(zang)的排毒能力，促進人體的新陳(chen)代謝(xie)，強化了免疫功能。
3經常讓背部曬太陽
經常讓背部曬(shai)太(tai)陽(yang)。 常曬(shai)太(tai)陽(yang)可以增(zeng)加人體的陽(yang)氣。因為背部是人體之陰(yin)，需要(yao)接受和(he)補充陽(yang)氣。在陽(yang)光充足的上午(wu)，背日而坐讓脊梁充分得到陽(yang)光的照射(she)和(he)溫暖。注意(yi)不(bu)要(yao)空腹曬(shai)背，也不(bu)要(yao)曬(shai)背過久。
4熱水泡(pao)腳并按摩足心
熱水(shui)泡腳并按摩(mo)足(zu)心(xin)。 每晚(wan)臨睡之(zhi)前，最(zui)好(hao)用熱水(shui)泡腳，既補(bu)充了陽氣又溫暖了全身；同時可(ke)以按摩(mo)足(zu)心(xin)。因為冬(dong)天最(zui)重要在于(yu)養腎(shen)(shen)；而腎(shen)(shen)的(de)經脈(mo)起始(shi)于(yu)足(zu)部，足(zu)心(xin)的(de)涌泉穴是主穴，經常按摩(mo)有很好(hao)的(de)補(bu)腎(shen)(shen)效(xiao)果。
5艾灸保健一冬不病
艾灸(jiu)保(bao)健(jian)一冬(dong)(dong)不病。 在冬(dong)(dong)至期間的10天左右時(shi)間中(zhong)，取艾條(tiao)灸(jiu)神闕穴（肚臍的位置(zhi)處(chu)），每(mei)天一次(ci)，每(mei)次(ci)10分(fen)鐘時(shi)間；主要作用有(you)，益氣補(bu)陽溫腎健(jian)脾(pi)，整冬(dong)(dong)都可以健(jian)康不太會生病了。
6晚11時(shi)(shi)前(qian)要及時(shi)(shi)睡覺
晚11時(shi)(shi)前要(yao)及(ji)時(shi)(shi)睡覺。 每到(dao)晚上11時(shi)(shi)是體內陽(yang)(yang)氣開始生發之際，這個時(shi)(shi)候及(ji)時(shi)(shi)入睡，可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)的(de)(de)將人體的(de)(de)陽(yang)(yang)氣養(yang)起來，不斷聚斂陽(yang)(yang)氣，可(ke)以(yi)達到(dao)保健強體的(de)(de)效果。否則陽(yang)(yang)氣會(hui)散發掉。所以(yi)，冬(dong)日切忌熬夜。
冬至養(yang)生在起居上，應早(zao)睡晚起，等待陽(yang)光出現(xian)才出外活動(dong)。同時也(ye)要多穿(chuan)衣服，避免不(bu)必要的戶(hu)外活動(dong)，防止陽(yang)氣過度的消耗。
起居有常，養(yang)(yang)(yang)其(qi)(qi)神也(ye)(ye)，不(bu)妄(wang)勞作，養(yang)(yang)(yang)其(qi)(qi)精(jing)(jing)也(ye)(ye)，冬(dong)令時節若能合理安(an)排起居作息，就能保(bao)養(yang)(yang)(yang)神氣，勞逸適度可(ke)養(yang)(yang)(yang)其(qi)(qi)腎(shen)精(jing)(jing)。盡量(liang)做到“行不(bu)疾步、耳步極聽、目不(bu)極視、坐不(bu)至久(jiu)、臥不(bu)極疲”。冬(dong)至前后睡(shui)(shui)好“子午覺”在(zai)養(yang)(yang)(yang)生學(xue)中具有重(zhong)要地位，除了(le)保(bao)證(zheng)夜(ye)間睡(shui)(shui)眠，午飯后可(ke)適當(dang)打(da)個盹，但要避免睡(shui)(shui)時著涼。其(qi)(qi)次(ci)，要注意防風防寒。再次(ci)，冬(dong)至節氣宜在(zai)白天多曬太陽，以利陽氣的生長。
起居養生：順應有然規律，收養好陽氣
冬至過后，晝開始變長，夜逐漸縮短，此時起居應順應自然規律的變化，收養好陽氣。應早睡晚起，注意御寒保暖，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜過緊，以利血液流暢。冬季，空氣干燥，人體出汗量減少，皮膚自然脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，如果洗澡過勤，會傷害角質層，容易破壞正常的皮膚結構，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞內的水分更容易蒸發掉，皮膚就會干燥。因此，寒冷時節洗澡不宜過勤，應控制好水溫，洗澡的時間也不要過長，并且避免在空腹或飽食的情況下洗澡。
冬至時節，氣候寒冷干燥，加之暖氣和空調的作用，室內更加干燥，容易引發呼吸道疾病以及“暖氣病”等。因此，日常起居應注意保持一定的室內濕度。平時可在上午10點和下午3點以后，酌情開窗，使室內空氣與外界交換，或者在室內放一個加濕器，以增加室內濕度。不過，加濕器要定時清洗，每天要換水，以防水中的微生物散布到空氣中引起呼吸系統疾病。
精神養生：保證充足睡眠，保持好心態
冬(dong)至時節，養生(sheng)(sheng)也需注意精神(shen)調養。生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)應調整(zheng)好作(zuo)息時間，保證充足的(de)(de)睡(shui)眠，以(yi)維持(chi)精力(li)充沛。保持(chi)良好的(de)(de)心態，不要為瑣事勞神(shen)。進行適(shi)當的(de)(de)御寒(han)(han)鍛(duan)煉，以(yi)提高肌體對寒(han)(han)冷的(de)(de)適(shi)應性和耐(nai)寒(han)(han)能(neng)力(li)。于中(zhong)年人而言，還要做到節欲(yu)保精，腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑(fu)皆旺，抗病(bing)能(neng)力(li)強，身體健壯則人能(neng)長壽。反(fan)之，腎精匾(bian)乏，則五臟虛衰，多病(bing)早(zao)夭。老年人常常出現(xian)孤(gu)獨垂暮、憂郁多疑等(deng)心態，晚輩要給予更多的(de)(de)關心和照料，同時采(cai)取防寒(han)(han)保暖措施，以(yi)防老年人低體溫。
冬至養(yang)(yang)生，你不知(zhi)道的養(yang)(yang)生秘籍
益氣
俗話(hua)說“氣始于冬至(zhi)”，冬至(zhi)日，人體陽(yang)氣生發易(yi)吸收營養。飲(yin)食(shi)宜多(duo)樣，谷、果(guo)、蔬菜(cai)、肉等合理(li)搭配，適當選(xuan)用(yong)高鈣食(shi)品(pin)。
背(bei)部(bu)是人體督脈所在(zai)，有調節陽(yang)經氣(qi)血(xue)的作用。冬(dong)季多曬背(bei)可以補(bu)陽(yang)氣(qi)。
滋補
“冬至(zhi)補對一(yi)天，身(shen)體(ti)(ti)健康一(yi)年”，冬至(zhi)前后，人體(ti)(ti)陽氣生發，脾(pi)腎運化轉旺(wang)，容易吸收營(ying)養(yang)(yang)。此時進補能更好(hao)地發揮作用(yong)，達到調養(yang)(yang)身(shen)體(ti)(ti)，增(zeng)強體(ti)(ti)質(zhi)的目的。
在飲食(shi)(shi)上，可(ke)以適(shi)當進食(shi)(shi)羊(yang)肉(rou)、牛肉(rou)等(deng)溫性的肉(rou)類，有補陽益腎的功(gong)效(xiao)。多食(shi)(shi)用健(jian)脾(pi)養胃的藥膳，如山(shan)藥、板栗、桂圓等(deng)。
保暖
冬至時節人體的(de)陽(yang)氣較(jiao)弱(ruo)，抵抗力也較(jiao)差，天氣寒冷(leng)外(wai)出時戴帽子和圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的(de)侵襲。
平(ping)時可以通過(guo)揉搓手(shou)掌、揉按手(shou)指(zhi)充分刺激手(shou)部穴位，以疏通經絡，預防(fang)感冒。
損耗
冬季主(zhu)收(shou)斂，應選(xuan)擇一些(xie)相對平緩的項目如散步、練(lian)太極等。在陽光出現后外出活動以防止陽氣(qi)過度消(xiao)耗。
平時盡(jin)量做到“行不疾步(bu)、耳(er)不極聽、目(mu)不極視、坐不至久、臥(wo)不極疲”。尤其是不能熬(ao)夜(ye)，中醫認為熬(ao)夜(ye)最傷陰(yin)血。
濕寒
冬(dong)至前后，全國多地降雨(yu)雪，尤其南(nan)方以濕寒為(wei)主(zhu)。中(zhong)醫認為(wei)，脾主(zhu)運化，腎(shen)主(zhu)水，二(er)者與人體的(de)水濕代謝密(mi)切相關，冬(dong)季養護脾腎(shen)，達到祛濕防寒的(de)目的(de)。
平時注意保暖，防止濕寒入體。飲食以滋陰潛陽(yang)(yang)、增加熱(re)量(liang)為(wei)宜。少(shao)食咸(xian)(xian)，咸(xian)(xian)味食物多性(xing)寒，最易損陽(yang)(yang)。
三種果
梨：潤肺(fei)通便(bian)(bian)，梨的特點就(jiu)是(shi)“水多”，水里不光有維生素C、鉀等營養成(cheng)分外，還含有較多膳(shan)食(shi)纖維，具(ju)有較好的通便(bian)(bian)作用，特別適合被便(bian)(bian)秘困擾的人。還能潤肺(fei)，對咽(yan)喉(hou)有養護作用。
柚(you)子(zi)(zi)：下氣(qi)(qi)消(xiao)痰，冬季嗓子(zi)(zi)干、發癢、咳嗽的(de)孩子(zi)(zi)特別多可(ke)以(yi)吃點(dian)柚(you)子(zi)(zi)。柚(you)子(zi)(zi)有(you)健脾消(xiao)食、潤肺止咳、下氣(qi)(qi)消(xiao)痰的(de)功效，現代研究也(ye)發現，柚(you)肉中含有(you)非常豐富(fu)的(de)維(wei)生素C，有(you)提高免(mian)疫(yi)力、促進消(xiao)化、幫助通便(bian)的(de)作用。
甘蔗(zhe)：清熱潤燥，中醫上(shang)，甘蔗(zhe)味(wei)甘性寒，是很好(hao)的(de)“瀉火(huo)食品，有清熱潤燥的(de)作用，適合冬季吃(chi)，幫你澆(jiao)滅體(ti)內燥火(huo)。
三種菜
蘿卜:下氣消(xiao)食，中醫認(ren)為白蘿卜能下氣，消(xiao)食，除疾潤肺(fei)解毒生津(jin)，利(li)尿通便。也就是(shi)說，它具(ju)有(you)清(qing)潔(jie)腸(chang)胃的作(zuo)用。
而且冬季氣(qi)(qi)老人的血管很(hen)脆弱，在這(zhe)種氣(qi)(qi)候下(xia)，著點急(ji)血壓更容易升高，若是(shi)適當喝(he)點白(bai)蘿(luo)卜(bu)汁也可以清理內火(huo)，不(bu)讓情緒(xu)產生太多波(bo)動(dong)。
山藥：健脾益(yi)(yi)胃，山藥是藥食(shi)同源的(de)(de)食(shi)材，含有(you)多(duo)種對人體有(you)益(yi)(yi)的(de)(de)營養素，能(neng)夠健脾、益(yi)(yi)胃、益(yi)(yi)肺。而且，鉀含量(liang)非常豐富，特別適合高(gao)鉀低鈉的(de)(de)膳食(shi)人群食(shi)用。
蓮藕：清熱潤(run)燥，中(zhong)醫認為藕生食能清熱潤(run)肺(fei)，涼血行瘀熟吃(chi)可健脾開胃，止瀉固精、補腦。有“長壽菜”的(de)稱謂。冬天(tian)吃(chi)，不(bu)僅能清熱潤(run)燥，還能“上下通氣(qi)”，是順氣(qi)佳品。
1、起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也。”冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。
冬至時節不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣。可選擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動。
2、壯不競時，精神滅想
養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。
3、固先天之本，護后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補。
藥物(wu)養生(sheng)應以(yi)(yi)固(gu)先(xian)(xian)天(tian)之(zhi)本(ben)，護(hu)后天(tian)之(zhi)氣(qi)為(wei)主。所謂“先(xian)(xian)天(tian)之(zhi)本(ben)”即腎(shen)為(wei)先(xian)(xian)天(tian)之(zhi)本(ben)，生(sheng)命(ming)之(zhi)根。腎(shen)氣(qi)充盛，機(ji)(ji)體代謝能(neng)力強(qiang)，人的衰老速度緩慢；所謂“后天(tian)之(zhi)氣(qi)”指脾胃(wei)為(wei)后天(tian)之(zhi)氣(qi)，又是氣(qi)血生(sheng)化之(zhi)源，機(ji)(ji)體生(sheng)命(ming)活動所需的營(ying)養物(wu)質都靠脾胃(wei)供給。所以(yi)(yi)，這(zhe)個季(ji)節(jie)的藥物(wu)養生(sheng)應以(yi)(yi)固(gu)護(hu)脾、腎(shen)為(wei)重點。用(yong)藥原則應遵循：多(duo)補少瀉；藥宜平和(he)，藥量宜小;注(zhu)重脾腎(shen)，兼(jian)顧五臟；分類論(lun)補，調(diao)整(zheng)陰陽;掌握時令，觀察規律;多(duo)以(yi)(yi)丸散膏丹，少用(yong)水(shui)煎湯劑；藥食并舉，因(yin)勢利(li)導。如此用(yong)藥方(fang)能(neng)補偏救弊，防病(bing)延年。
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