冬季眼睛干澀吃什么
進(jin)入冬季，天氣變冷，很多(duo)人都覺(jue)得眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)明顯干(gan)澀，總是發癢，還(huan)會眼(yan)(yan)(yan)紅，是干(gan)眼(yan)(yan)(yan)癥在(zai)作祟，把(ba)引起干(gan)眼(yan)(yan)(yan)癥所(suo)有的原(yuan)因歸(gui)咎天氣變化，其實(shi)，造成冬季眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)干(gan)澀還(huan)有其它原(yuan)因。
冬季眼(yan)睛干澀除了與氣候有關(guan)(guan)，現代工作環境和(he)特殊的(de)職業要求也是(shi)重(zhong)要的(de)致病(bing)因素(su)，如(ru)看電腦比較(jiao)(jiao)多，用眼(yan)時(shi)間比較(jiao)(jiao)長(chang)，睡(shui)眠不足等因素(su)，這也是(shi)如(ru)今年輕白領頻(pin)(pin)頻(pin)(pin)遭遇干眼(yan)癥的(de)重(zhong)要原因。眼(yan)睛的(de)問題(ti)多和(he)肝(gan)有關(guan)(guan)。
冬天眼睛干澀要補充什么
一、維生素A
構成視網膜表面的感光物(wu)(wu)質，才能(neng)看見事物(wu)(wu)。例如夜盲癥(zheng)是因缺維(wei)生素(su)A引起的。最常見富含維(wei)生素(su)A的食物(wu)(wu)如魚肝油、動物(wu)(wu)內臟(zang)，尤其是肝臟(zang)，但現代人多不敢吃。吃深(shen)色蔬菜(cai)，因為深(shen)色蔬菜(cai)含有β胡蘿卜素(su)。
二、類胡蘿卜素
除了β胡(hu)蘿卜素(su)(su)(su)外，類胡(hu)蘿卜素(su)(su)(su)家族的(de)其它成員，像葉黃素(su)(su)(su)、玉米(mi)黃素(su)(su)(su)，對眼(yan)睛健(jian)康(kang)的(de)貢獻(xian)也不(bu)可忽略。類胡(hu)蘿卜素(su)(su)(su)的(de)來源，包括(kuo)深黃、深綠(lv)和紅(hong)色蔬果。
三、維生素B群
攸關視(shi)神(shen)經的健(jian)康，也保護(hu)角膜。缺乏維生(sheng)素(su)B群，容易(yi)發生(sheng)神(shen)經病變、神(shen)經炎，眼睛也容易(yi)畏(wei)光(guang)、視(shi)力模糊、流(liu)淚等(deng)。糙(cao)米、胚芽(ya)米、全麥面(mian)包(bao)等(deng)全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉(rou)、酵母、牛(niu)奶、豆類、綠色蔬菜等(deng)，都富含維生(sheng)素(su)B群。
四、維生素C
多數從(cong)水果來攝取維生素C。像番石(shi)榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當(dang)季水果，維生素C的成分(fen)會較高。
五、花青素
藍莓所含的(de)(de)花(hua)青(qing)素為天然的(de)(de)強效(xiao)抗氧化物，能有效(xiao)防止自(zi)由基(ji)的(de)(de)破壞、促進視覺敏感度、改善夜(ye)盲癥、舒緩眼睛疲勞與(yu)干澀、維護視覺健康、增進微(wei)細(xi)血(xue)管循環、提高微(wei)血(xue)管和靜脈流動、保護微(wei)血(xue)管作用、防止近視再(zai)加深、預防重(zhong)度近視及視網膜剝離(li)病變之產生(sheng)、讓(rang)您即使在昏暗處也能擁有清晰(xi)的(de)(de)視線。
多吃以上(shang)列舉的食物，能很好改(gai)善冬季(ji)眼睛干澀(se)(se)的問(wen)題。在日(ri)常生活，一(yi)些(xie)習慣也會造成冬季(ji)眼睛干澀(se)(se)。
日常預防干眼病(bing)的措施
一、養(yang)成多眨眼的習慣。
干眼(yan)(yan)病是一種(zhong)壓(ya)力型病癥(zheng)，問題出(chu)在眼(yan)(yan)睛長時間盯(ding)著一個方向(xiang)看。因此避(bi)免(mian)眼(yan)(yan)睛疲(pi)勞的(de)最(zui)好(hao)方法是適當休息(xi)，切忌連續操作。
二、配一副合適的眼鏡(jing)是很重要的。
40歲以上(shang)的(de)(de)人，最好采(cai)用(yong)雙焦點(dian)鏡(jing)片，或者(zhe)在打字時(shi)，配(pei)戴度數較低的(de)(de)眼鏡(jing)。
三、工作的姿勢和距離也是(shi)很重要的。
盡量保(bao)持(chi)在60cm上以距離，調整(zheng)一個最適當的(de)姿(zi)勢(shi)，使得視線能(neng)保(bao)持(chi)向下約30°，這樣的(de)一個角度可以使頸部(bu)肌(ji)肉放松(song)，并且使眼球表面(mian)暴(bao)露(lu)于空氣中的(de)面(mian)積減到最低。
四(si)、睡覺前(qian)不(bu)能喝過(guo)多的水。
否則頻繁起(qi)夜是(shi)一方(fang)面(mian)，還會(hui)引起(qi)眼(yan)泡(pao)明顯的(de)浮腫；另外，咖啡和茶，會(hui)讓體內(nei)水分迅速揮發，眼(yan)睛(jing)也因而更容易干澀。
五、注意睡姿。
充足的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠，是消除眼睛疲倦(juan)的(de)最(zui)佳方(fang)法，不過要(yao)注意(yi)睡(shui)(shui)(shui)姿，俯臥和側睡(shui)(shui)(shui)往往會讓眼尾出(chu)現皺紋(wen)，或出(chu)現眼腫(zhong)現象(xiang)，恰當(dang)的(de)睡(shui)(shui)(shui)姿應該是仰臥而睡(shui)(shui)(shui)。生素(su)C。像番石榴、奇異(yi)果、木瓜、橙(cheng)子、橘(ju)子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能(neng)挑當(dang)季水果，維(wei)生素(su)C的(de)成分(fen)會較高。
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