現(xian)在要求順產(chan)(chan)的(de)(de)孕(yun)婦是(shi)越來越多，大(da)家都意識到(dao)自然分娩(mian)帶來的(de)(de)好處，但是(shi)很(hen)多孕(yun)婦卻不了解(jie)分娩(mian)呼吸法，導致在順產(chan)(chan)的(de)(de)時候出現(xian)生產(chan)(chan)困(kun)難，造成產(chan)(chan)程(cheng)延(yan)長(chang)。在此呼吁廣大(da)懷孕(yun)的(de)(de)女性在懷孕(yun)期間(jian)應忍(ren)著學習分娩(mian)呼吸法，這樣(yang)才會(hui)讓自己更快更順利的(de)(de)生產(chan)(chan)，也(ye)會(hui)減輕分娩(mian)帶來的(de)(de)痛苦。
分娩呼(hu)吸(xi)法在順產(chan)(chan)的(de)過程中有很(hen)重要(yao)的(de)作用。如果不會(hui)使用正確的(de)呼(hu)吸(xi)方法，對分娩不會(hui)起到正向的(de)引導作用，還有可能(neng)轉為剖腹產(chan)(chan)。那么怎么才能(neng)增加順產(chan)(chan)的(de)幾率呢?這里小(xiao)編(bian)就來給(gei)大家詳細地講解(jie)一(yi)下。
1.在(zai)(zai)生育(yu)的(de)(de)黃金(jin)年齡懷孕：女(nv)性(xing)黃金(jin)的(de)(de)生育(yu)年齡是在(zai)(zai)26歲至30歲，此時女(nv)性(xing)的(de)(de)體格強健(jian)，骨盆有較好(hao)的(de)(de)收縮性(xing)。如果超過了(le)這個年齡，順(shun)產的(de)(de)可(ke)能性(xing)也就極大地降(jiang)低了(le)。
2.合(he)(he)理(li)的孕(yun)期(qi)(qi)營養非(fei)常(chang)重(zhong)(zhong)(zhong)要。孕(yun)婦在(zai)(zai)孕(yun)期(qi)(qi)吃得過(guo)(guo)多，會導(dao)致體重(zhong)(zhong)(zhong)超(chao)標，胎兒也(ye)會體重(zhong)(zhong)(zhong)過(guo)(guo)大，如(ru)果胎兒超(chao)過(guo)(guo)八(ba)斤(jin)，基本(ben)不(bu)可能順(shun)產。所(suo)以在(zai)(zai)孕(yun)期(qi)(qi)保(bao)持合(he)(he)理(li)的膳食是非(fei)常(chang)有必要的，防止體重(zhong)(zhong)(zhong)超(chao)標。一般而言，胎兒體重(zhong)(zhong)(zhong)在(zai)(zai)六(liu)斤(jin)左右是理(li)想順(shun)產的體重(zhong)(zhong)(zhong)。
3.正(zheng)常胎(tai)位。如(ru)果在(zai)孕晚(wan)期，胎(tai)位不(bu)正(zheng)，根本就無法順(shun)產(chan)。所以在(zai)孕晚(wan)期，應勤(qin)于做產(chan)前檢查，如(ru)果發現異常胎(tai)位，可(ke)以通(tong)過做孕期保健操(cao)，幫助胎(tai)兒歸為頭位。
4.學會呼吸(xi)分娩法(fa)。拉(la)瑪澤呼吸(xi)分娩法(fa)有助于減輕分娩的劇(ju)痛。
看來，要順產(chan)(chan)必須滿足一定的(de)條件才行。女性(xing)在(zai)懷孕期間，就應該多學(xue)習拉(la)瑪澤(ze)呼(hu)吸分(fen)娩法，將其熟(shu)記(ji)于(yu)心(xin)。那么如何提(ti)高(gao)順產(chan)(chan)的(de)幾率呢?小編給(gei)大家(jia)介紹了四(si)點(dian)，比如在(zai)黃金(jin)年(nian)齡(ling)生育，合理進行孕期膳食，保持胎(tai)兒處于(yu)頭朝(chao)下的(de)正確(que)胎(tai)位，學(xue)會分(fen)泌呼(hu)吸法。這些都有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)升(sheng)順產(chan)(chan)的(de)幾率。
怎樣幫助順產
怎(zen)樣幫助順產，順產，大多數麻麻都(dou)想完成的(de)夢想。但是分(fen)娩(mian)的(de)順利與否(fou)，與分(fen)娩(mian)過程中(zhong)的(de)產力、產道(dao)、胎兒以(yi)及準媽(ma)媽(ma)的(de)心理狀況(kuang)有直接的(de)關系。下面(mian)一起來(lai)看看怎(zen)樣幫助順產？
怎樣幫助(zhu)順產(chan)11、從孕期保健開始，準媽(ma)媽(ma)就要(yao)考慮如何做能讓順產(chan)更(geng)順利，產(chan)檢的(de)醫生會給你很好的(de)孕期、產(chan)期的(de)教(jiao)育(yu)和指導，要(yao)做出積極的(de)配合。
2、合理的飲食指導。現代營養(yang)學認(ren)為營養(yang)過剩也(ye)是一(yi)種營養(yang)不良，要摒棄這種錯誤的觀念，那就是懷孕期間(jian)并不是吃得越(yue)多越(yue)好(hao)，胎(tai)寶寶也(ye)不是長得越(yue)胖(pang)越(yue)好(hao)，應該將(jiang)胎(tai)寶寶體重(zhong)增(zeng)長控制在合理的范圍之內，以(yi)保證不會因巨大兒造成難產。
3、通過控制準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)體重(zhong)，來保證(zheng)(zheng)胎兒體重(zhong)在合適的(de)范(fan)圍。國內的(de)醫學教(jiao)科書上(shang)規定：整個孕期準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)體重(zhong)增長(chang)不超過12.5公(gong)斤，這(zhe)樣(yang)就可以(yi)保證(zheng)(zheng)胎兒體重(zhong)不超過3.5公(gong)斤，順產幾率也會大大增加。
絕(jue)大多數(shu)準媽媽的(de)骨盆都是正常(chang)發育的(de)，分娩一個體重不超(chao)過3.5公斤(jin)的(de)胎(tai)寶(bao)寶(bao)不是問題。醫學上規定胎(tai)寶(bao)寶(bao)體重達到(dao)2.5公斤(jin)為正常(chang)體重，所以你(ni)大可不必為胎(tai)寶(bao)寶(bao)體重小于3公斤(jin)而擔心。
4、胎位異常也(ye)會(hui)導致無法(fa)順產。孕32周左右胎寶(bao)寶(bao)已經長得(de)很大(da)了，他沒有(you)太多活(huo)動(dong)空間，因此胎位會(hui)比較(jiao)固(gu)定。如果發現胎位不正，在入(ru)盆前有(you)機會(hui)糾正，需要準媽媽按照醫生的指導配(pei)合矯(jiao)正胎位。
按摩乳房能促進宮縮
研(yan)究表明，按(an)摩乳(ru)房催生引產對以下兩類待(dai)產準媽(ma)媽(ma)有良(liang)好的效果(guo)。一是已到了預產期，但仍(reng)無分娩(mian)(mian)(mian)跡象(xiang)或胎膜早破無宮(gong)縮現(xian)(xian)象(xiang)。通過(guo)按(an)摩乳(ru)房，促使子宮(gong)收縮啟動(dong)產程(cheng)，可(ke)促進準媽(ma)媽(ma)完成分娩(mian)(mian)(mian)。二是準媽(ma)媽(ma)在分娩(mian)(mian)(mian)中出現(xian)(xian)子宮(gong)收縮乏力，產程(cheng)過(guo)長，此時可(ke)按(an)摩乳(ru)房，以促進宮(gong)縮，幫(bang)助準媽(ma)媽(ma)及時結(jie)束分娩(mian)(mian)(mian)。
刺激宮縮的乳房按摩方法
準媽媽或者家人取28℃~30℃的(de)溫(wen)濕毛(mao)巾，敷在(zai)乳房(fang)上，將乳房(fang)溫(wen)熱。每(mei)(mei)隔15分鐘交替(ti)按摩左右(you)側乳房(fang)；或用手(shou)交替(ti)牽拉左右(you)側乳頭，并(bing)同時按壓乳暈。每(mei)(mei)天按摩3次，每(mei)(mei)次1小時。
按摩時，宜注意用力的'強度。按摩后要使乳頭達到(dao)隆起、變硬(ying)的程(cheng)度，才能收到(dao)良好的宮縮效果。
如果準(zhun)媽媽按(an)摩(mo)乳(ru)房后，腹部出現隆起變(bian)硬，或(huo)有陣發(fa)性腹痛，說(shuo)明按(an)摩(mo)有效。但此時不宜停止按(an)摩(mo)，因(yin)為按(an)摩(mo)促發(fa)的宮縮(suo)可(ke)以促使催產素的分(fen)泌，若(ruo)停止按(an)摩(mo)有可(ke)能前(qian)功盡棄，使催產素分(fen)泌減少。而(er)再(zai)次按(an)摩(mo)乳(ru)房激發(fa)宮縮(suo)會顯(xian)得特別困難。
如果按(an)摩(mo)乳房(fang)后(hou)，腹痛劇烈且(qie)間隔的時(shi)間短，這屬(shu)于(yu)敏感性宮縮(suo)，應在(zai)每(mei)次(ci)宮縮(suo)出現時(shi)停止(zhi)按(an)摩(mo)，待宮縮(suo)緩(huan)解后(hou)再繼(ji)續進行，反復幾次(ci)可(ke)漸趨正常。
另外，對一些乳(ru)房按摩(mo)刺激不敏(min)感的準(zhun)媽媽，按摩(mo)時要適當(dang)延長時間，才能收到良效。
怎樣幫助順產2 產前做有利于順產的運動
一、下肢運動
下肢運(yun)動可增強腿部內側肌(ji)肉，有(you)利于分娩。
1、準(zhun)媽(ma)媽(ma)選擇(ze)坐(zuo)(zuo)于(yu)地上(shang)，把腿盤起來，類似(si)于(yu)影視里“大師”靜坐(zuo)(zuo)的動(dong)作(zuo)，雙手(shou)把腳(jiao)掌握住，使雙只腳(jiao)底(di)挨在一(yi)塊(kuai)兒。
2、向下壓大(da)腿(tui)的外側，心里默念5個數，然后放(fang)松(song)，重復10次。
二、骨盆運動
準(zhun)媽(ma)媽(ma)做骨盆運動，可對背部(bu)、盆底肌(ji)肉進行鍛煉，強化產(chan)力(li)可助力(li)順產(chan)。
1、準媽(ma)媽(ma)保持站立姿勢(shi)，把雙(shuang)腿分開，并(bing)與肩部保持相(xiang)同(tong)的寬度，讓膝蓋(gai)自然彎曲，雙(shuang)手放在腰(yao)間，一邊(bian)呼氣一邊(bian)進行骨盆的左右運動(dong)(dong)，可能前后運動(dong)(dong)。
2、準(zhun)媽媽坐于瑜珈(jia)球上，把(ba)雙(shuang)腿張開，把(ba)球向后推(tui)，還(huan)要注意讓身體前傾，最好(hao)不要壓(ya)迫到腹部，借(jie)助瑜珈(jia)球對骨盆(pen)進行鍛煉(lian)時，準(zhun)媽媽千萬(wan)要保持重心(xin)穩定。
3、坐于地上，把(ba)兩(liang)腿張開到最大限度，兩(liang)個手(shou)臂分別(bie)進行左(zuo)右(you)伸展。讓整(zheng)個身體前傾，隨后(hou)再后(hou)仰，反復進行數次(ci)。
4、準媽媽坐(zuo)于地上，端坐(zuo)安(an)穩，保(bao)持上身挺直，把一條(tiao)腿向一邊伸(shen)直，另一條(tiao)腿向內進(jin)行彎(wan)曲，手可以自然(ran)把腳踝握住，上身向下慢(man)慢(man)彎(wan)，達到不能再下彎(wan)曲為(wei)限。
這位名叫“磨人的(de)小猴子咯”說，女(nv)人一(yi)定(ding)要(yao)(yao)先愛自己(ji)，由內而外(wai)的(de)愛自己(ji)，對于做(zuo)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)來說，她認為產前(qian)運動、產后修(xiu)復必不(bu)可少，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)做(zuo)，產前(qian)運動的(de)我，最(zui)近剛生完(wan)雙胎寶(bao)寶(bao)，腹直肌(ji)只是輕度分離，生完(wan)老大時去做(zuo)產后修(xiu)復檢查，有些(xie)不(bu)習慣，害羞的(de)按(an)護士的(de)要(yao)(yao)求做(zuo)完(wan)了。女(nv)人不(bu)能一(yi)味的(de)省錢，女(nv)人更應該好好享受自己(ji)的(de)人生，不(bu)能把(ba)自己(ji)省成(cheng)黃臉婆(po)，不(bu)要(yao)(yao)在自己(ji)臉上(shang)有斑點了才舍得花(hua)錢，那就晚了，好好愛自己(ji)！
怎(zen)樣幫(bang)助順產31、生育的年(nian)齡。24-28歲這(zhe)個年(nian)齡段是生育的黃(huang)金時間(jian)，在這(zhe)個時間(jian)段生育的話，孕(yun)媽媽更(geng)容易順產。
2、孕(yun)期合理運動(dong)。適當的(de)(de)運動(dong)不(bu)僅可以調整孕(yun)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)情況，還可以增加孕(yun)媽(ma)媽(ma)血液(ye)中的(de)(de)含氧量(liang)，加速羊(yang)水的(de)(de)更替，還能促(cu)進胎(tai)寶寶腦部(bu)神(shen)經、呼吸、循環系統的(de)(de)發展。
3、保(bao)持良好的心(xin)態。孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要對順產有信心(xin)，要先對分娩(mian)有個全面(mian)準(zhun)確的認識(shi)。孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以(yi)多閱(yue)讀(du)一些關于分娩(mian)方面(mian)的書籍，了(le)解(jie)順產的過程以(yi)及應(ying)對方法，要保(bao)持穩(wen)定的心(xin)態。
4、孕(yun)期合理飲(yin)食。在孕(yun)期只要保證(zheng)每天(tian)按(an)時按(an)量進(jin)食，基(ji)本就可以(yi)保證(zheng)孕(yun)婦(fu)以(yi)及寶寶生(sheng)長發育所需(xu)(xu)的營養和(he)能量。孕(yun)婦(fu)需(xu)(xu)要重(zhong)視自己的飲(yin)食結構，多吃(chi)新鮮的水果、蔬菜，保證(zheng)營養均衡。
順產的流程是什么樣的
一、宮頸擴張期
1、更換醫(yi)院衣(yi)服。系(xi)上胎兒(er)監視器監視胎兒(er)心跳。剃毛、灌腸、打點滴等(deng)相關(guan)手續(xu)。準備臍帶血(xue)采集(ji)器具(ju)袋，抽取靜脈血(xue)。
2、繼(ji)續走動或爬(pa)爬(pa)樓梯，以加速產程(cheng)的進(jin)行。根(gen)據陣痛(tong)的變化，實行拉梅茲呼吸法(fa)，以轉移注意力(li)及疼痛(tong)感。
3、睡一(yi)覺(jue)或(huo)者喝一(yi)點流質食物以增(zeng)加(jia)體力(li)。不要過度用力(li)，以免消耗體力(li)。
4、如果事(shi)先(xian)準備采集臍帶血(xue)，準媽媽要在進產(chan)房的時候(hou)將工具交給醫(yi)院工作人員。
二、胎兒娩出期
1、聽從醫(yi)護人員的指令，該(gai)用(yong)(yong)力時用(yong)(yong)力，該(gai)喘(chuan)氣(qi)時喘(chuan)氣(qi)，隨著(zhu)節(jie)奏來，經過一(yi)番(fan)努力，寶貝(bei)就會順利降生。
2、不要(yao)大喊大叫，節(jie)約體力。
3、每次吸氣(qi)(qi)(qi)憋住10秒(miao)左右，努力用力，如(ru)果沒有成(cheng)功(gong)，就(jiu)呼氣(qi)(qi)(qi)等待下一(yi)次憋氣(qi)(qi)(qi)時間(jian)。
三、胎盤娩出期
1、聽從醫生指(zhi)令(ling)，娩出胎盤(pan)。
2、好好休息
女性生產的過程在醫學(xue)上(shang)被分為三個流程，而且由于(yu)需要有宮縮才能促進寶(bao)寶(bao)從孕(yun)媽媽的子宮里出(chu)來(lai)，所(suo)以女性生產的時候(hou)是不能打麻藥的，就只能忍受生產的痛苦。雖(sui)然生產的痛苦不能避免(mian)，但是還是可(ke)以通過運動、飲食等一些方(fang)式(shi)緩解疼痛的。
文(wen)|張女子育兒：當好媽(ma)，帶好娃，娃娃愛媽(ma)媽(ma)。（本文(wen)原(yuan)創，版權歸作(zuo)者(zhe)所有）
想要順(shun)產更容易，寶(bao)媽需要提前做好這5件事，新手寶(bao)媽都看看
十月(yue)懷(huai)胎(tai)，分娩的(de)(de)時(shi)候(hou)，依(yi)舊(jiu)會讓人(ren)糾結。雖然順產是很痛苦的(de)(de)事情，但是很多(duo)寶(bao)媽，還(huan)是為了寶(bao)寶(bao)好(hao)，都會先(xian)嘗(chang)試(shi)順產的(de)(de)，這都說(shuo)明著寶(bao)媽的(de)(de)偉大(da)。
但還是(shi)有不少寶媽，到(dao)(dao)了(le)分娩前一刻，而由于心理壓力(li)太大，害怕自己無法(fa)承受痛苦，沒有了(le)勇氣(qi)，而臨(lin)時改變主意(yi)的(de)。那么到(dao)(dao)底有沒有辦法(fa)，讓(rang)順產變得(de)順利一些(xie)呢，接(jie)下來(lai)給大家(jia)分享(xiang)幾(ji)個我的(de)順產經驗，希望(wang)對大家(jia)有所幫(bang)助(zhu)。
01堅持鍛煉身體
在孕期(qi)，孕媽(ma)并不(bu)是只(zhi)能(neng)在家靜養的，這其(qi)實并不(bu)利于寶(bao)寶(bao)的健康(kang)發育(yu)與(yu)順(shun)產。其(qi)實，孕媽(ma)只(zhi)需要(yao)在孕前三個月(yue)，多(duo)多(duo)注意(yi)修養即可(ke)，因為這個時期(qi)，胎兒處于不(bu)穩定時期(qi)，容易(yi)出現意(yi)外情況。
當寶媽懷孕超過3個月后，沒有什么特(te)殊情況，在醫生的(de)許可下，是可以積(ji)極活動身體(ti)的(de)，比如孕婦(fu)體(ti)操、瑜伽、散步等都是不錯的(de)選擇。
這(zhe)樣(yang)不僅可以提升孕(yun)媽(ma)身(shen)體(ti)(ti)素質，以便(bian)孕(yun)媽(ma)有(you)更好的(de)身(shen)體(ti)(ti)來應(ying)對(dui)順(shun)(shun)產(chan)。孕(yun)媽(ma)經常鍛煉身(shen)體(ti)(ti)，也(ye)是可以控制(zhi)體(ti)(ti)重，保持(chi)體(ti)(ti)重在一(yi)個合理(li)的(de)范圍內增長，胎兒也(ye)不至于因為體(ti)(ti)重過大，而無(wu)法順(shun)(shun)產(chan)。
到了孕(yun)(yun)后(hou)期，由于(yu)孕(yun)(yun)媽(ma)身體活動不便，醫(yi)生一(yi)般會囑咐(fu)，寶(bao)媽(ma)做(zuo)一(yi)些安靜的運動，比如瑜(yu)伽等伸展運動，以(yi)及散步、爬樓梯等，還(huan)會囑咐(fu)孕(yun)(yun)媽(ma)，在活動的時候，一(yi)定要(yao)有人(ren)陪同(tong)，以(yi)免意(yi)外情(qing)況的發生。
02有(you)意識地訓練分娩呼吸法(fa)
孕媽在(zai)分娩的時候，如果呼吸(xi)方法不對(dui)，胡亂(luan)用力(li)(li)，那么勢必會(hui)白白浪(lang)費力(li)(li)氣，影響順(shun)產。要知道(dao)順(shun)產可是(shi)也(ye)一項體力(li)(li)活，精力(li)(li)和意志(zhi)力(li)(li)同樣不可或缺。
因此(ci)，寶(bao)媽(ma)為(wei)了(le)能夠順利分(fen)娩，那么就需要提前聯系分(fen)娩的(de)呼(hu)吸方法，了(le)解分(fen)娩時的(de)用(yong)力技巧。經常(chang)做一些練習，在(zai)心里留下深刻印象。
這樣到了分娩時候(hou)，才不會因(yin)為(wei)緊張，而胡(hu)亂(luan)用力，呼吸沒(mei)有(you)節奏。也才能更容易順產(chan)。
03孕期飲食
孕(yun)期飲食同樣是非(fei)常(chang)重要的，因為胎兒發育需(xu)要大量的營養(yang)物質，這些(xie)都(dou)需(xu)要從孕(yun)媽身體中(zhong)獲取，因此，孕(yun)媽需(xu)要補充大量營養(yang)。
與(yu)此同時，還需要注(zhu)意(yi)控制好體重，不能暴飲暴食，補(bu)得(de)太過。因為胎兒(er)發育(yu)所需要的營養，畢竟是有(you)限的。不是寶媽吃得(de)越(yue)多，補(bu)得(de)越(yue)多，寶寶就能吸收得(de)越(yue)多。
寶媽補(bu)得(de)太(tai)過，最終(zhong)只(zhi)能導致自己和胎兒(er)體重快速上升，不僅增加自身負擔，還會不利于順產。
孕媽飲食除了(le)要清淡(dan)一些(xie)，少吃(chi)垃圾食品(pin)，油膩、辛(xin)辣等食物，還需要注意(yi)葷(hun)素合理搭(da)配、粗(cu)心(xin)糧也需要攝(she)入，這(zhe)樣才(cai)能(neng)更好(hao)地(di)緩解(jie)孕期便秘。此外，孕期都(dou)是(shi)少不了(le)牛奶和雞蛋的，但是(shi)也需要注意(yi)，不要每天都(dou)吃(chi)太(tai)多，不然也是(shi)會加(jia)重腸胃負擔(dan)的。
04在最佳育兒年齡懷孕
孕媽(ma)身體(ti)(ti)素質，對于孕媽(ma)順產，也是非常重要的(de)。如果孕媽(ma)在25歲左右(you)懷(huai)孕，孕媽(ma)身體(ti)(ti)素質處(chu)于最(zui)佳(jia)狀態，不(bu)僅更有助于胎兒健康發育，也是有助于孕媽(ma)順產的(de)。
05分娩前的補充能量(liang)食物準備
分娩(mian)是一件非常(chang)耗費體力(li)的事情，因此，分娩(mian)前，我們需要準備好一些能(neng)夠快(kuai)速補充(chong)體力(li)的食(shi)物。比如(ru)產前可以(yi)吃點雞蛋以(yi)及紅糖(tang)水等(deng)容(rong)易消化，又(you)能(neng)夠快(kuai)速補充(chong)也營養的食(shi)物。
在分娩的(de)時(shi)候，也需(xu)要準備一些能夠補(bu)充(chong)維生素(su)B和(he)能量(liang)的(de)食(shi)物，比(bi)如(ru)，香蕉、巧克力(li)等(deng)食(shi)物，既容易(yi)下(xia)咽，又能快速(su)補(bu)充(chong)體力(li)，這樣才能保證孕媽(ma)分娩更加順利。
掌握兩口(kou)訣，輕(qing)松上手！學會拉(la)梅(mei)茲(zi)(zi)呼吸(xi) 順(shun)產(chan)&減(jian)痛一次到位「拉(la)梅(mei)茲(zi)(zi)呼吸(xi)？感覺好像很(hen)難…算了算了，我懶得學。」不(bu)少人都認(ren)為拉(la)梅(mei)茲(zi)(zi)呼吸(xi)很(hen)復雜(za)而不(bu)愿意花時間(jian)學。其實(shi)它(ta)只(zhi)有兩個口(kou)訣，只(zhi)是需要在(zai)(zai)產(chan)程(cheng)不(bu)同(tong)階段調(diao)整做法(fa)。想在(zai)(zai)生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)時減(jian)輕(qing)疼痛、緩(huan)和緊張(zhang)情(qing)緒？想讓(rang)產(chan)程(cheng)進(jin)展(zhan)得更(geng)順(shun)利？想讓(rang)老公(gong)在(zai)(zai)孕期提升(sheng)參(can)與(yu)感？別猶豫，跟著專家(jia)設計的SOP練習，你(ni)也(ye)能輕(qing)松學會！大(da)部分人對「拉(la)梅(mei)茲(zi)(zi)呼吸(xi)法(fa)」都不(bu)陌生(sheng)(sheng)(sheng)，就(jiu)算沒有懷(huai)孕，也(ye)約略知(zhi)(zhi)道這是幫助生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)的一種呼吸(xi)方式。但(dan)你(ni)知(zhi)(zhi)道拉(la)梅(mei)茲(zi)(zi)呼吸(xi)實(shi)際上有哪些好處嗎？臺中(zhong)臺安醫(yi)院(yuan)健康(kang)部護理師董如玉(yu)表示，拉(la)梅(mei)茲(zi)(zi)呼吸(xi)法(fa)主要是由「放(fang)松」和「呼吸(xi)技巧」兩大(da)部分組(zu)成(cheng)。它(ta)可以幫助準媽咪認(ren)識(shi)生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)過程(cheng)與(yu)相(xiang)關機轉，防止媽咪在(zai)(zai)生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)時過度(du)緊張(zhang)或焦慮，并(bing)讓(rang)媽咪借由「專注呼吸(xi)」轉移或封鎖(suo)當(dang)下的疼痛感，在(zai)(zai)生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)時用正確的方式用力。
此(ci)外，由于(yu)拉梅茲(zi)呼吸訴求(qiu)先生(sheng)(sheng)陪同太太一起練習(xi)，由先生(sheng)(sheng)發號(hao)口令、太太聽(ting)從先生(sheng)(sheng)指示行動(dong)，如此(ci)不但(dan)能讓夫妻感情更好，也能增加(jia)先生(sheng)(sheng)在(zai)孕期的參與感。準(zhun)爸爸在(zai)生(sheng)(sheng)產(chan)時給予幫助也能讓媽咪比(bi)較(jiao)安心、營造愉(yu)悅的生(sheng)(sheng)產(chan)氛圍。
每天固定練習 一次20～30分鐘 懷孕7個月以后就(jiu)可(ke)以開(kai)始練(lian)習(xi)拉梅茲(zi)呼吸。練(lian)習(xi)時(shi)應選(xuan)擇一(yi)個安靜、不(bu)被打擾的房間，挑(tiao)一(yi)處平坦地面鋪(pu)上(shang)瑜珈墊或(huo)軟墊，準備兩個枕頭、護(hu)唇膏，穿上(shang)寬松衣物，確保空腹(fu)并排空尿液。剛開(kai)始練(lian)習(xi)以10分鐘(zhong)為限，熟練(lian)后可(ke)增加到(dao)20～30分鐘(zhong)，每天固定練(lian)習(xi)。
新店耕(geng)莘醫院產(chan)房資深護理師(shi)陳詩宜表示，在3個(ge)月(yue)的(de)練習過程中(zhong)，準(zhun)爸爸最好參與每一次練習，如(ru)此日積月(yue)累才能(neng)培(pei)養默契。否則有(you)一搭、沒一搭的(de)練習，臨到(dao)生(sheng)產(chan)如(ru)果(guo)兩個(ge)人都(dou)慌了手腳，就(jiu)失去學(xue)習拉梅茲的(de)意義了。董如(ru)玉(yu)則提醒，因為所有(you)呼吸法幾乎都(dou)是用(yong)嘴(zui)巴吸吐氣(qi)，記得隨時補擦護唇膏，以免嘴(zui)唇太干。
生產當下 不一定每個技巧都要用 除此之外(wai)，媽咪們可以就生(sheng)產當下的(de)感覺(jue)選擇適合的(de)呼吸法(fa)，不(bu)(bu)一定每個技巧(qiao)都(dou)要用(yong)。畢竟進(jin)入(ru)產程(cheng)(cheng)后難免會慌張，用(yong)最簡易的(de)方式進(jin)行才不(bu)(bu)會增加心理壓力。「像我本身(shen)也只用(yong)了一個呼吸法(fa)就順利度過整個產程(cheng)(cheng)」董如玉笑說。
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掌握兩口訣，輕松上手！學會拉梅茲呼吸 順產&減痛一次到位 開始練習羅！拉梅茲呼吸法怎么做？
作法：
1.平躺在瑜珈墊上，在頭部和膝窩下各放一(yi)個枕頭。
2.從頭頂(ding)開(kai)始逐漸往(wang)下讓全身放(fang)松(song)，完全放(fang)松(song)后(hou)請先(xian)生檢查身體(ti)(ti)是否(fou)徹(che)底放(fang)松(song)，若身體(ti)(ti)仍緊(jin)繃，可以請先(xian)生幫忙(mang) *** 放(fang)松(song)。
3.從左手開始依序收縮(suo)四肢模(mo)擬宮縮(suo)（手部模(mo)擬可(ke)(ke)握拳，腳部模(mo)擬可(ke)(ke)用(yong)力伸(shen)直(zhi)），收縮(suo)時請(qing)先(xian)(xian)生(sheng)檢查收縮(suo)部位以(yi)外的其他三個肢體是否完全放(fang)(fang)松，若有(you)肢體未(wei)放(fang)(fang)松，可(ke)(ke)以(yi)請(qing)先(xian)(xian)生(sheng)幫忙 *** 放(fang)(fang)松。
4.接著(zhu)收縮同一側(ce)手腳，收縮時請先生(sheng)檢查(cha)另一側(ce)手腳是否(fou)完全(quan)放(fang)松，左右各做一次(ci)。
練習重點：
收縮單(dan)側或單(dan)一(yi)部(bu)(bu)位(wei)的肌肉(rou)、放(fang)松(song)(song)其他部(bu)(bu)位(wei)的肌肉(rou)，主要是(shi)模擬實際宮縮時(shi)(shi)身體(ti)(ti)(ti)如(ru)何放(fang)松(song)(song)。練(lian)習重點在于收縮某(mou)部(bu)(bu)位(wei)時(shi)(shi)，其他部(bu)(bu)位(wei)是(shi)否可以完全放(fang)松(song)(song)。通常完全放(fang)松(song)(song)的身體(ti)(ti)(ti)會(hui)有輕飄(piao)飄(piao)、軟綿(mian)綿(mian)，類(lei)似快睡著(zhu)的感(gan)(gan)覺(jue)；抓起放(fang)松(song)(song)部(bu)(bu)位(wei)的肢體(ti)(ti)(ti)再放(fang)手(shou)，該部(bu)(bu)位(wei)會(hui)自然落下(xia)，不(bu)會(hui)在半空停留也不(bu)會(hui)有緊繃的感(gan)(gan)覺(jue)。
1.全身放松
2.用鼻(bi)子慢(man)(man)慢(man)(man)深吸(xi)一口氣(qi)，吸(xi)到(dao)不能再(zai)吸(xi)，再(zai)用類似吹蠟燭的方(fang)式慢(man)(man)慢(man)(man)呼出(chu)直(zhi)到(dao)吐出(chu)所有(you)氣(qi)體。
練習重點： 廓(kuo)清式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)目(mu)的(de)是(shi)讓產婦完全放松，如此(ci)才能在進(jin)行(xing)各(ge)個(ge)呼(hu)(hu)吸(xi)法時順利換(huan)氣。這也(ye)是(shi)為什么各(ge)個(ge)呼(hu)(hu)吸(xi)法的(de)開始和結尾都要做廓(kuo)清式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)。而(er)廓(kuo)清式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)也(ye)是(shi)提醒先(xian)生(sheng)「太(tai)(tai)太(tai)(tai)開始陣(zhen)痛」，要開始做拉梅茲呼(hu)(hu)吸(xi)了。
使用時機： 分(fen)娩(mian)第(di)一階(jie)段(duan)。此時子宮每(mei)5～20分(fen)鐘收(shou)縮(suo)一次，每(mei)次收(shou)縮(suo)持續30～60秒，子宮頸擴(kuo)張0～3公分(fen)。
作法：
1.宮縮(suo)開(kai)始時先做一次廓清式呼(hu)吸。
2.身體(ti)完全放松，眼(yan)睛注視(shi)一個(ge)定點(dian)。
3.鼻子(zi)慢慢吸氣，將(jiang)氣吸到(dao)胸部(bu)。
4.用吹口哨的方式將氣從嘴巴慢慢呼出。
5.每分鐘做(zuo)6～9次吸吐。
6.宮(gong)縮結束時再做一次廓清式呼(hu)吸，隨即放松休息。
陪產者口令
1.廓清式呼吸（宮縮開(kai)始(shi)）
2.吸2、3、4，吐(tu)2、3、4
3.廓清式呼吸（宮縮結束）
老師說： 此(ci)(ci)時(shi)也可以搭(da)配(pei) *** 減輕疼痛。 *** 方式是將手掌輕貼在(zai)下腹，吸氣時(shi)從腹部(bu)(bu)外圍(wei)往上做環(huan)(huan)形 *** ；吐氣時(shi)從腹部(bu)(bu)中心(xin)往下做環(huan)(huan)形 *** 。此(ci)(ci) *** 手法在(zai)整段產程皆可使用。
使用時機： 分娩第二(er)階段。此時子宮每2～4分鐘收縮(suo)一(yi)次，每次收縮(suo)持續(xu)45～60秒，子宮頸擴張4～7公分。
作法：
1.宮縮開始時先做一次(ci)廓清式呼(hu)吸。
2.身體完全放松，眼睛注視一個定點。
3.用(yong)廓(kuo)清式呼(hu)吸(xi)將體內空氣(qi)完全排出(chu)后，吸(xi)一小口(kou)氣(qi)，開始用(yong)嘴巴呼(hu)吸(xi)，呼(hu)吸(xi)時(shi)發出(chu)「Hi-Hi-Hi」的聲音，呼(hu)出(chu)和吸(xi)入的空氣(qi)必須等量。
4.配合宮縮(suo)強(qiang)度調整呼吸(xi)節(jie)奏，宮縮(suo)增(zeng)強(qiang)時呼吸(xi)加快，宮縮(suo)減弱時呼吸(xi)放慢，保持一種輕淺(qian)的節(jie)奏感。
5.宮縮結束(shu)時再做一次廓清式呼(hu)吸，隨即放松休息。
練習重點： 呼吸(xi)(xi)過(guo)程(cheng)中須(xu)保持嘴(zui)巴微張，把(ba)氣(qi)(qi)吸(xi)(xi)到喉嚨再(zai)吐出(chu)。如果出(chu)現換氣(qi)(qi)過(guo)度的情形，可用手或紙袋(dai)捂住口鼻深呼吸(xi)(xi)，用大量二氧化碳綜合(he)體內過(guo)多的氧氣(qi)(qi)。
陪產者口令
1.廓清式呼吸（宮縮開(kai)始）
2.Hi─Hi─Hi─
3.廓清式呼吸（宮(gong)縮結束）
什么是換氣過度？
生產過(guo)(guo)程中(zhong)有可能(neng)因為緊張、焦(jiao)慮不自主加快呼吸，導致每分鐘進出肺部(bu)(bu)的(de)氣(qi)體(ti)(ti)總(zong)量超(chao)過(guo)(guo)人體(ti)(ti)代謝(xie)需求，過(guo)(guo)多二氧化碳被排出形成低二氧碳血癥 （hypocapnia）引發呼吸性堿(jian)中(zhong)毒，就是(shi)一般(ban)人俗稱的(de)換氣(qi)過(guo)(guo)度。此時臉部(bu)(bu)、嘴唇(chun)及(ji)四肢會產生麻木感，并出現(xian)頭暈眼花(hua)、想吐的(de)感覺。
使用時機： 分娩第三階段。此時子宮每1～2分鐘收縮一次，每次收縮持續45～90秒，子宮頸擴張7～10公分。
作法 ：
1.宮縮(suo)開(kai)始時先(xian)做(zuo)一次廓(kuo)清(qing)式呼(hu)吸。
2.身體完全放松，眼睛注視一個定點。
3.吸一(yi)(yi)口氣(qi)，開始用嘴巴呼吸，做4～6次短吐(tu)氣(qi)，發出(chu)「Hi-Hi-Hi-Hi-Hu」的聲音，一(yi)(yi)直重復到宮縮結束。
4.配合宮縮強度調整(zheng)呼(hu)吸節(jie)(jie)奏，宮縮增強時(shi)呼(hu)吸加快，宮縮減弱時(shi)呼(hu)吸放慢(man)，保持(chi)一種(zhong)輕淺(qian)的節(jie)(jie)奏感。
5.宮縮結束時再做一(yi)次廓清式呼(hu)吸，隨即放松休(xiu)息。
練習重點： 喘(chuan)息式呼吸法比嘻(xi)(xi)嘻(xi)(xi)輕淺呼吸法更(geng)輕，要用類(lei)似氣音的(de)方式呼吸。
陪產者口令
1.廓(kuo)清式呼吸（宮縮開(kai)始）
2.Hi─Hi─Hi─Hi─Hu
3.廓清(qing)式呼吸（宮(gong)縮結束）
作法： 按(an)照(zhao)以下(xia)聲音呼吸(xi)，先由上(shang)往(wang)下(xia)，再(zai)由下(xia)往(wang)上(shang)，來回重(zhong)復(fu)直到(dao)宮(gong)縮停止。第一次練習，先生(sheng)可(ke)手指英(ying)文(wen)字帶領(ling)媽咪跟著念(nian)。
陪產者口令
1.廓清式(shi)呼吸（宮縮開(kai)始）
2.Hi─Hu
3.Hi─Hi─Hu
4.Hi─Hi─Hi─Hu
5.Hi─Hi─Hi─Hi─Hu
6.Hi─Hi─Hi─Hu
7.Hi─Hi─Hu
8.Hi─Hu
9.廓清(qing)式呼吸（宮縮(suo)結(jie)束）
掌握兩口訣，輕松上手！學會拉梅茲呼吸 順產&減痛一次到位
作法： 以快(kuai)速、短而有力的哈氣呼吸，發出「Ha-Ha-Ha-Ha」的聲(sheng)音。
練習重點： 呼吸時盡量把(ba)氣吐出(chu)來，不(bu)(bu)要用(yong)力，類似小狗把(ba)舌頭吐出(chu)來散熱(re)的(de)聲音(yin)（但不(bu)(bu)用(yong)把(ba)舌頭伸(shen)出(chu)來）。
陪產者口令
嘴巴張開(kai)，哈(ha)氣不要用力。
使用時機： 初產婦(fu)子(zi)(zi)宮頸(jing)全開，經產婦(fu)子(zi)(zi)宮頸(jing)擴張(zhang)7～8公分，胎(tai)兒即將出生。
作法：
1.宮(gong)縮開始時先(xian)做一(yi)次(ci)快速的廓清式呼吸。
2.深吸一口氣，憋氣把(ba)氣用力往(wang)下推（類(lei)似便秘解便）。
3.憋氣(qi)(qi)到極限后(hou)吐氣(qi)(qi)，再深吸一(yi)口(kou)氣(qi)(qi)把氣(qi)(qi)用(yong)力往下推，持續用(yong)力直到胎兒娩(mian)出。
4.寶(bao)寶(bao)出生后做兩次廓清式呼(hu)吸(xi)讓身(shen)體完全放(fang)松，再繼(ji)續深呼(hu)吸(xi)防止身(shen)體缺氧。
練習重點： 由(you)于用(yong)力(li)方式正(zheng)確與否會影響生(sheng)產(chan)時間的長短，開始宮縮時要(yao)馬(ma)上用(yong)力(li)，宮縮結束要(yao)完全放(fang)松，如此才能(neng)把力(li)量有效發(fa)揮出來(lai)。練習時不需用(yong)力(li)，只要(yao)單(dan)純憋氣，每(mei)次憋氣持續10秒鐘，可反(fan)復練習。
練習姿勢： 雙(shuang)手握住膝窩，手肘向外微張(zhang)，雙(shuang)腳(jiao)分(fen)開，徹(che)底放松骨(gu)盆底肌和(he)雙(shuang)腳(jiao)肌肉，模擬(ni)在產(chan)臺上的姿勢。
陪產者口令
1.廓清式呼吸（宮縮(suo)開始）
2.吸(xi)氣用力（重復直到寶寶出生）
3.兩次(ci)廓清式呼吸（宮縮(suo)結束）
生孩子最常見的兩種分娩方式就是順產和剖腹產，一般孕媽分娩的時候能順產醫生都會建議順產生小孩，但是順產的過程很痛苦，很折磨人，有的人想順產的時候快一點生出來。
怎么才能順產好生
1、孕晚期保持自信樂觀的心情
很多孕媽害怕疼痛，不相信自己可以做到順產，于是在孕后期就出現緊張焦慮的心情，甚至達到吃不下睡不著的程度。在生產過程中極度恐懼慌亂，完全不知道怎么配合醫生，到最后體力消耗過度，而產程延長寶寶會出現各種風險，不得已最后只能改為剖宮產。所以在孕期，寶媽就要給自己積極的暗示，我行，我一定行!
2、孕期做到飲食營養豐富
孕媽多吃有營養的食物，為身體貯備好體力，有利于孕產婦分娩過程中更好地用力，更順利地進行生產。所以不要挑食偏食，尤其是在分娩之前，不要因為緊張而不吃東西，像雞蛋，巧克力，面條，米粥，牛奶，瘦肉，魚蝦都可以吃，高熱量的食物為順產加油!
3、孕晚期要保證睡眠
分娩前的一段時間，孕產婦必須保持睡眠充足，這是在為分娩準備好充足的體力，以免到了分娩的時候由于睡眠不足、全身乏力而無法順利產出孩子，從而延長了分娩產程，增加了分娩期間的痛苦。特別是在產房里，孕媽著急等寶寶出生，精神興奮不愿入睡，這樣就消耗了很多體能，所以一定要淡定，該吃就吃該睡就睡，陪產的人不要多，以免影響產婦休息!
4、產前堅持合理運動
如果孕婦的身體沒什么特殊問題，而且胎兒發育也沒有什么異常反應，那么，產前孕產婦是應該每天堅持多走動，做做操，這樣有利于對骨盆肌的鍛煉，使得孕產婦分娩過程更加順利。即使是在產房里，肚子不疼的時候就走走，加快生產。平時懶的運動的寶媽，到生的時候用不上力就后悔了。
5、孕婦可學習拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤分娩法源于1952年，由產科醫師拉瑪澤(Lamaze)先生研究、發明并發揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。
6、分娩時配合醫生用力
醫生讓什么時候用力就什么時候用力。一定要配合醫生，她們有經驗，肯定會保證媽媽們的安全的。
7、家人的鼓勵和關懷
在產房里，家人的陪伴和鼓勵會給產婦增加力量，可以讓準爸爸提前學習陪產知識，到時知道如何安撫和鼓勵產婦，知道自己該做哪些工作，一無所知的準爸爸到時候除了心焦就是慌亂，有時候還幫倒忙。陪產的人不宜過多，準媽信賴的人最好。
順產怎么樣生的快
1、重視產檢、有問題早發現
懷孕后，準媽媽的身體會出現很多變化，心、肺、肝、腎、血液等重要的器官、組織都會隨著準媽媽的孕育過程而發生較大的變化。產檢能及時發現準媽媽的高危因素及不正常的情況。系列的產前篩查能及時發現胎兒的異常，幫助醫生制定相應的集中監護和治療措施，促進母子健康，保證順利分娩。
2、保證睡眠、儲備體力和精力
臨近分娩，準媽媽應該保證充足的睡眠，這樣可以為順產提供良好的精力和體力。準媽媽盡量不要熬夜，每天晚上10點左右上床睡覺，每天睡足 7～8小時，白天中午可以安排一個短暫的午覺，如果感覺疲憊，盡快讓自己休息。
3、控制體重、3kg的寶寶最好生
很多女性懷孕后，吃喝有人照顧，缺少運動，大部分時間躺在床上，就等著生一個白白胖胖的寶寶。其實，這樣很容易導致準媽媽和胎兒體重超標，增加難產，對母嬰健康均不利。一般來說，出生時寶寶體重為3000克(6斤)左右最容易順產，也最健康。所以，準媽媽飲食要合理搭配，主食、蔬菜、水果、肉類等都要攝取一點，不要暴飲暴食，吃飽就好。平時可以準備一些小零食，感覺餓了就吃點，還要注意適當運動。
4、堅持運動，運動是最好的助產士
(媽媽注意：一定要在專業指導下進行合理運動)運動不僅能幫助準媽媽控制體重，還能促進順利分娩。因為運動能增加準媽媽腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的張力和彈性，使韌帶、關節松弛，方便分娩時肌肉放松，減少產道阻力，促進胎兒順利通過產道。此外，運動能讓準媽媽身體強壯，這樣分娩時就有力氣，能讓順產更輕松。
5、孕期“性福”，讓分娩更順利
研究顯示，準媽媽在孕中期適當的進行性生活，不僅有利于胎兒順產，還有利于夫妻恩愛和胎兒的健康發育。這個階段胎盤已形成，準媽媽身體狀況比較穩定，可適當進行性生活。
6、放松心情，擺脫孕期焦慮
從孕期開始，準媽媽就應該重視起自己的心理調節，邁過心理這道坎兒， 順產就能成功了一半。準媽媽們也可以通過專業機構、圖書、網絡等多給自己補充一點孕產知識，有助于消除因無知而導致的焦慮。還可以多想一些開心的事，愉悅心情，幫助自己建立信心。或者多交朋友，特別是其他準媽媽，多多交流更有助于緩解壓力。
7、學會用力
當你產生便秘的感覺時，說明寶寶就要出來了，他的小腦袋壓迫了你的肛門，如果還沒有上產床請趕緊叫護士，如果已經上了產床，那么你就可以用力了。別浪費力氣在大喊大叫和恐懼上。當宮縮到來時再開始用力，趁著宮縮屏息向下用力，宮縮停止了你也可以休息一下了，但是千萬別一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎兒又退回去。劃船的感覺你還記得嗎，我們不妨把生產想像成劃船。拉住產床扶手的手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去。每一次用力的時間要盡可能長，一次用力的時間越長，你生得越快，一口氣憋25秒，用力!簡單地說，分娩時用力方式跟排便時的用力方式相似。別太緊張，一定要放松心情跟肌肉。醫生會在你的身邊指導，跟著醫生的指導用力跟放松吧，你一定行的。
8、正常的胎位
正常的胎位應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。如果胎位不正，也可以試著把胎位調整過來。糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸盡量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。練習的時候注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時候最好是左側臥位。為加快胎兒入盆，一直有讓準媽媽坐小板凳或多下蹲的說法。可是專家并不贊成準媽媽采用這些較危險的動作。如果您的寶寶遲遲不肯入盆，可以試著爬爬樓梯，但是也要根據您的身體情況而定。畢竟每個人的體質不同，醫生也會建議不一樣的方式，所以不管做什么運動或是用什么方法，記得在做之前都要先詢問醫生適不適合喔。祝愿每位準媽媽都能生出可愛又健康的寶寶!
7種方式教你如何順產生孩子
1：選擇合適年齡分娩
隨著年齡的增長，妊娠與分娩的危險系數升高。大多數醫學專家認為，女性生育的最佳年齡是25～29歲左右，處于這一年齡段的女性順產可能較大。
2：孕期合理營養，控制體重
寶寶的體重超過4000克，母體的難產率會大大增加。正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩，但是巨大兒的頭比較大，胎頭就可能“擱淺”在骨盆入口處，難以通過骨盆而不得不作剖宮產。為了控制新生兒的體重，在妊娠期間，孕婦應適當參加活動，不要整天坐著、躺著。多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品。最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，中期懷孕3—6個月或末期懷孕7—9個月各增加5千克，前后共12千克左右為宜。
3：孕期體操
不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟。孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。
4：定時做產前檢查
孕婦定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的，其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況，以便于早期發現問題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地渡過妊娠期和分娩。
5：矯正胎位
胎位是指胎兒在子宮內的位置與骨盆的關系。正常的胎位應該是胎頭俯曲，枕骨在前，分娩時頭部最先伸入骨盆，醫學上稱之為“頭先露”，這種胎位分娩一般比較順利。
6：做好分娩前的準備
臨產前，孕婦要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。
7：導樂分娩
導樂是陪伴產婦分娩全過程的專業人員，她的工作是指導產婦進行順利自然的分娩。經研究，有了導樂的全程陪護，產婦的心理壓力減輕，信心加強，醫院的自然分娩率大大提高，產后出血率、心臟缺氧率等明顯降低。
孕晚期怎么做容易順產
1、盤腿練習
坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復數次。如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。這項鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。
2、下蹲運動
可坐在椅子上練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭暈眼花。骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩。
3、 骨盆底肌肉鍛煉
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。孕婦以身體靠在椅背上，進行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松。這個動作一般做10～15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
4、散步運動
孕(yun)婦(fu)在臨(lin)產前還(huan)要(yao)堅持散步，這(zhe)對分娩大(da)有幫(bang)助。當(dang)然，這(zhe)個時(shi)候身(shen)體沉重，參加體育活動困難(nan)，散步同(tong)樣能起到(dao)鍛煉身(shen)體的(de)作用(yong)。孕(yun)婦(fu)肌肉的(de)力(li)量通(tong)過散步得到(dao)加強，同(tong)時(shi)還(huan)可以幫(bang)助骨(gu)盆運動。這(zhe)都有助于產婦(fu)分娩時(shi)減輕(qing)疼痛。
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