一、怎么自(zi)測退休丈夫綜合征
首(shou)先是(shi)失落感。這種(zhong)情緒表(biao)現在兩方面：有的人認(ren)為自己(ji)老了，不(bu)(bu)中用了，單位和社會不(bu)(bu)再需要(yao)自己(ji)了；還有的人退(tui)休(xiu)前事業(ye)有成、受(shou)人尊敬，退(tui)休(xiu)后一切(qie)化為烏有，受(shou)不(bu)(bu)了巨大反差。
二是孤獨(du)感。離開工作崗位后，社交活動和人際交往隨之減少，兒女又忙于工作。
第三，無(wu)(wu)力感(gan)。很(hen)多(duo)退(tui)休老(lao)人不(bu)愿意離開工作(zuo)崗位，是因(yin)為他(ta)們(men)認為自己還有(you)工作(zuo)能力，還可以繼續(xu)為社(she)會服務，更不(bu)忍心離開奮斗半生的(de)事業。然(ran)而，面(mian)對(dui)“歲月不(bu)饒人”的(de)現實，他(ta)們(men)既無(wu)(wu)奈(nai)又無(wu)(wu)力。四是無(wu)(wu)望(wang)感(gan)。從(cong)忙(mang)碌到清閑，從(cong)同事朋友(you)一(yi)大幫到門(men)庭冷落，新的(de)生活環境使(shi)不(bu)少退(tui)休老(lao)人無(wu)(wu)法(fa)適(shi)應，再加(jia)上身體逐漸老(lao)化，疾病不(bu)斷增(zeng)多(duo)，很(hen)多(duo)人感(gan)到心里(li)突然(ran)被(bei)掏空了(le)，覺得(de)活得(de)沒有(you)盼頭了(le)。第五，有(you)些人還會出現“懷舊(jiu)心理”。退(tui)休后，不(bu)少人喜歡沉浸在對(dui)往事的(de)回(hui)憶中，繼而產生“無(wu)(wu)可奈(nai)何花落去”的(de)感(gan)嘆(tan)。
退(tui)休還會(hui)導致健康狀(zhuang)況(kuang)急劇下滑，主(zhu)要表現在睡(shui)眠差、易癡呆、容易出現頭痛、暈眩、腹部不(bu)適、四(si)肢無(wu)力等癥狀(zhuang)。
二(er)、退休(xiu)丈(zhang)夫(fu)綜合征的原因(yin)
個性特點
平素(su)工(gong)作(zuo)繁忙、事業心(xin)強、好(hao)勝而善于(yu)爭辯、嚴謹(jin)和固執的人易患退(tui)休綜合征(zheng)，因為(wei)他們(men)(men)過去(qu)每天都緊張忙碌，突然變得無所事事，這種心(xin)理適應(ying)比(bi)較困難。相反(fan)，那些(xie)平時工(gong)作(zuo)比(bi)較清閑(xian)、個性(xing)比(bi)較散漫的人反(fan)而不容易出(chu)現心(xin)理異常(chang)反(fan)應(ying)，因為(wei)他們(men)(men)離(li)退(tui)休前后的生活節奏變化(hua)不大。
個人愛好
退(tui)休(xiu)前(qian)除工作之外無(wu)特殊愛好的人容易發生心理障礙，這(zhe)些(xie)人退(tui)休(xiu)后失去(qu)了精神寄托，生活(huo)(huo)變得(de)枯燥乏味(wei)(wei)、缺乏情趣(qu)、陰暗抑郁。而那(nei)些(xie)退(tui)休(xiu)前(qian)就有(you)廣泛愛好的老年人則不(bu)同，工作重(zhong)擔(dan)卸下后，他們反而可以充(chong)分享受(shou)閑暇愛好所帶來的生活(huo)(huo)樂趣(qu)，有(you)滋有(you)味(wei)(wei)，不(bu)亦樂乎，自然不(bu)易出現(xian)心理異常。
人際關系
人(ren)際(ji)交(jiao)往不(bu)(bu)良，不(bu)(bu)善交(jiao)際(ji)，朋友少或者沒有朋友的人(ren)也容易引發離退(tui)休障礙(ai)，這些老(lao)年(nian)人(ren)經常感到孤獨、苦悶，煩(fan)惱無處傾(qing)訴，情感需要(yao)得(de)(de)不(bu)(bu)到滿足；相反，老(lao)年(nian)人(ren)如(ru)果人(ren)際(ji)交(jiao)往廣，又善于結交(jiao)新朋友，心(xin)(xin)境(jing)就會變(bian)得(de)(de)比(bi)較開(kai)闊，心(xin)(xin)情開(kai)朗，消極情緒(xu)就不(bu)(bu)易出現(xian)。
職業性質
離(li)退(tui)(tui)休前如果是擁(yong)有實權的(de)(de)領導(dao)干部(bu)易(yi)(yi)患離(li)退(tui)(tui)休綜合癥(zheng)，因為這(zhe)些(xie)人要經歷從前呼后擁(yong)到(dao)形只單影、從門庭若市到(dao)門可(ke)雀羅的(de)(de)巨大的(de)(de)心理落(luo)差，的(de)(de)確難以適應。其次(ci)，離(li)退(tui)(tui)休前沒(mei)有一技(ji)之長的(de)(de)人也易(yi)(yi)患此(ci)癥(zheng)，他們(men)如果想再(zai)就業往(wang)往(wang)不(bu)如那(nei)些(xie)有技(ji)術的(de)(de)人容易(yi)(yi)，個(ge)案2中(zhong)的(de)(de)趙(zhao)老就是因此(ci)而苦惱的(de)(de)。
三、退休丈夫綜(zong)合征的(de)防治措(cuo)施
1、發揮余熱，重歸社(she)會(hui)
離退休老人如果體(ti)格壯健、精(jing)力旺盛(sheng)又有(you)一技之長的，可(ke)(ke)以(yi)積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮余熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價(jia)值；另(ling)一方面使(shi)自己精(jing)神上(shang)有(you)所寄托，使(shi)生活(huo)充(chong)實起來，增進(jin)身體(ti)健康。當(dang)然(ran)，工作必須(xu)量力而為，不(bu)可(ke)(ke)勉強(qiang)，要講求實效，不(bu)圖虛名。
2、善于學習，渴求新知(zhi)
“活到(dao)老(lao)，學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)到(dao)老(lao)”，正如(ru)西漢經學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)家劉向所說(shuo)：“少而好學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，如(ru)日(ri)出(chu)之(zhi)陽；壯而好學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，如(ru)日(ri)出(chu)之(zhi)光；老(lao)而好學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，如(ru)秉(bing)燭之(zhi)明(ming)”。一(yi)方(fang)面(mian)，學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)習促進(jin)大腦的(de)使用，使大腦越(yue)用越(yue)靈活，延緩(huan)智力的(de)衰退；另一(yi)方(fang)面(mian)，老(lao)年人要通過學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)習來更(geng)新知(zhi)識，社會變遷(qian)風起云(yun)涌，老(lao)年人要避免變成孤家寡人，就要加強學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)習，樹立新觀念，跟上(shang)時代的(de)步(bu)伐。
3、擴大社交，排解寂寞
退休后，老年人的(de)(de)生活(huo)圈子縮(suo)小，但(dan)老年人不應(ying)自我封閉，不僅應(ying)該(gai)努力保持(chi)與舊友的(de)(de)關(guan)系，更應(ying)該(gai)積(ji)極主動地去建立新(xin)的(de)(de)人際(ji)網絡。良好的(de)(de)人際(ji)關(guan)系可以開拓(tuo)生活(huo)領域，排(pai)解孤獨(du)寂寞，增添生活(huo)情(qing)趣(qu)。在家(jia)庭(ting)中，與家(jia)庭(ting)成員間(jian)也要建立協調的(de)(de)人際(ji)關(guan)系，營(ying)造和睦(mu)的(de)(de)家(jia)庭(ting)氣氛。
4、生活自(zi)律，保健(jian)身體(ti)
老年人的(de)生(sheng)活起居要(yao)有(you)規律(lv)，離(li)退休(xiu)(xiu)后也可以(yi)給(gei)自己(ji)(ji)制定切實可行的(de)作息(xi)時間表，早(zao)睡早(zao)起，按時休(xiu)(xiu)息(xi)，適時活動，建(jian)立(li)(li)、適應一種新的(de)生(sheng)活節奏(zou)。同時要(yao)養成良好的(de)飲食衛生(sheng)習慣，戒除有(you)害(hai)于健康的(de)不良嗜好，采(cai)取(qu)適合自己(ji)(ji)的(de)休(xiu)(xiu)息(xi)、運動和娛樂(le)的(de)形式，建(jian)立(li)(li)起以(yi)保(bao)健為目的(de)的(de)生(sheng)活方式。
四(si)、國(guo)外處理退休丈夫綜(zong)合(he)征(zheng)的(de)應對辦法
德國政(zheng)府實行“彈性退休”。
德(de)(de)國政府近年(nian)來(lai)(lai)提倡“彈(dan)性退休(xiu)(xiu)”，逐步(bu)把退休(xiu)(xiu)年(nian)齡提高至67歲。數(shu)據顯示，德(de)(de)國約5%的(de)退休(xiu)(xiu)人士繼續就業，人數(shu)在100萬以上。而且，德(de)(de)國社(she)區設(she)有老年(nian)人可參與(yu)的(de)各(ge)類俱樂部、社(she)區大學(xue)等(deng)(deng)，這些場所(suo)不(bu)僅有老人，還有其(qi)他年(nian)齡層的(de)人群，有利于老年(nian)人與(yu)社(she)會保持接觸。此外，德(de)(de)國醫生(sheng)建(jian)議退休(xiu)(xiu)者動起來(lai)(lai)，如種花(hua)種菜、做手工(gong)、遛狗(gou)等(deng)(deng)。
日(ri)本政府(fu)推廣“退休老人再就(jiu)業”。
有(you)一些需(xu)要人手、但年(nian)輕人不愿意從事的工作，如(ru)超市(shi)停車(che)場(chang)看(kan)管員(yuan)(yuan)、鬧市(shi)區街頭向(xiang)導(dao)、公(gong)共秩序協調員(yuan)(yuan)等(deng)，政府(fu)會(hui)鼓(gu)勵退(tui)休(xiu)后的老(lao)年(nian)人從事。這些工作雖薪(xin)水不高，但目的是讓退(tui)休(xiu)老(lao)人感到有(you)事可做、仍能參與(yu)到社(she)會(hui)分(fen)工當中。此外，日本政府(fu)常在當地(di)的公(gong)民館(guan)舉辦老(lao)年(nian)人退(tui)休(xiu)生活(huo)講(jiang)座，組織老(lao)人們結成讀書會(hui)、美術鑒賞(shang)會(hui)等(deng)，教老(lao)人如(ru)何(he)擴大社(she)交(jiao)、排遣寂寞。
北歐國(guo)家會(hui)提供(gong)退(tui)休(xiu)緩沖(chong)期。
北歐政(zheng)府會給老人(ren)一(yi)個“退休緩沖期”。比(bi)如，丹麥(mai)法定退休年(nian)(nian)齡是(shi)67歲，從60歲開(kai)始，老年(nian)(nian)員工每年(nian)(nian)會遞減勞動量(liang)直至完(wan)全退休。而(er)且，在北歐，退休后“二次創(chuang)業”較普遍，瑞典(dian)一(yi)家設計(ji)公司的三位合伙(huo)人(ren)，都是(shi)70歲左(zuo)右的老人(ren)，聚在一(yi)起發(fa)揮余(yu)熱(re)。此(ci)外，在有“森林(lin)之(zhi)國(guo)”美稱的瑞典(dian)，退休老人(ren)更(geng)樂于參加戶外鍛煉，既(ji)強健體魄又培養(yang)愛好。記者發(fa)現，瑞典(dian)的老人(ren)們即使退休也講究自身形象，一(yi)直保持良好精(jing)神狀態。
英國(guo)退休老人主動找(zhao)事做(zuo)。
在英國，很多到了(le)退(tui)休年齡的(de)男(nan)女，都會(hui)給(gei)自(zi)己的(de)生活(huo)(huo)尋找新的(de)話題，養花種草，或是結伴旅(lv)游(you)。不少退(tui)休男(nan)性還會(hui)主動參加社區的(de)志愿活(huo)(huo)動，比如教給(gei)年輕人修車、修電器等技能。其實，這(zhe)些(xie)活(huo)(huo)動都是政府(fu)通過民間機(ji)構支持的(de)。
分類:健康/養生 >> 保健常識
問題描述:
對照著下面這些癥狀，測一測自己是不是有亞健康或是亞健康到了什么狀態了？如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。1.早上起床時，常有頭發掉落。5分2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外發呆。3分3.昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分4.害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分5.不想面對同事和上司，有自閉癥趨勢。5分6.工作效率下降，上司已對你不滿。5分7.工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分8.工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分9.一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5分10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分11.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分12.不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分13.晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分14.體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分15.感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分16.性能力下降，妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分
解析:
什么是亞健康
傳統醫學中的“亞健康”
我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。
“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。
現代醫學中的亞健康
? 亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。
細究之，亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同。它約占人群的25%～28%。
這種失調若持續發展，可進入“潛臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處于這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種癥狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態，指已經有了病變 ，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出 。嚴格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待于明確診斷而已 。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。
國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病 兩者之間的過渡狀態---亞健康。
亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。
細究之，亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同。從亞健康產生的原因我們可以看到，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部和內部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應當：
§保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；
§人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片；
§調整心理狀態并保持積極、樂觀；
§及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；
§增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；
絕大多數腦力勞動者平日里運動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質補充劑。每日花費不多，如已經在市場上存在十幾年的老牌多元維生素金施爾康，每天一粒只要一塊錢，但可以有效補充人體所需的維生素 A、 B、 C、 D、 E、葉酸，礦物質鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等等，幫助改善體質，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。所以主動補充營養素也是幫助您遠離亞健康的有效途徑。
1、“將軍肚”早現。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、脫發、斑禿、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4、性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛， *** 減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
11、看什么都不順眼，煩躁，動輒發火。
12、處于敏感緊張狀態，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
13、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。
14、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
17、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
19、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
我(wo)們可以對照以上(shang)(shang)“信號”自我(wo)檢(jian)查，具(ju)有上(shang)(shang)述(shu)兩項或兩項以下者，則為(wei)(wei)(wei)“黃燈(deng)”警告期(qi)，目(mu)前尚無(wu)需擔心，具(ju)有上(shang)(shang)述(shu)3～5項者，則為(wei)(wei)(wei)一次“紅燈(deng)”預(yu)報期(qi)，說明已經具(ju)備(bei)“過(guo)勞(lao)(lao)死(si)”的(de)(de)征兆；6項以上(shang)(shang)者，為(wei)(wei)(wei)二次“紅燈(deng)”危(wei)險期(qi)，可定為(wei)(wei)(wei)“疲勞(lao)(lao)綜(zong)合征”———“過(guo)勞(lao)(lao)死(si)”的(de)(de)“預(yu)備(bei)軍”。另(ling)有三種人易“過(guo)勞(lao)(lao)死(si)”：一是(shi)(shi)有錢（有勢）的(de)(de)人，特(te)別是(shi)(shi)只知道(dao)消費不知道(dao)保養(yang)的(de)(de)人；二是(shi)(shi)有事業(ye)心的(de)(de)人，特(te)別是(shi)(shi)稱得上(shang)(shang)“工作狂”的(de)(de)人；三是(shi)(shi)有遺傳早亡(wang)血統又自以為(wei)(wei)(wei)身體(ti)健(jian)康的(de)(de)人。
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