一、散(san)步對孕(yun)婦和胎兒的好處(chu)
孕(yun)婦(fu)應(ying)該適當的(de)(de)進行散(san)步(bu)，因為(wei)散(san)步(bu)可(ke)(ke)以改(gai)善胎盤的(de)(de)供(gong)血量,對孕(yun)婦(fu)和胎兒都是有好處的(de)(de)，且在平坦的(de)(de)道路上散(san)步(bu)還可(ke)(ke)呼(hu)吸到(dao)新鮮(xian)的(de)(de)空氣和看(kan)到(dao)美麗的(de)(de)風景，可(ke)(ke)讓孕(yun)婦(fu)心情保持舒暢，下面我們(men)就(jiu)具體來(lai)看(kan)看(kan)孕(yun)婦(fu)散(san)步(bu)的(de)(de)好處。
1、鍛(duan)煉心臟血(xue)管：孕婦(fu)散步可(ke)以提高神經(jing)系統和心肺(fei)的功(gong)能，促進(jin)新陳代謝。有節律(lv)而平靜的步行，可(ke)使腿肌(ji)、腹壁肌(ji)、心肌(ji)加強活動。對懷(huai)孕期(qi)的婦(fu)女來說，散步乃是(shi)鍛(duan)煉心臟血(xue)管的最佳方(fang)式之一，既可(ke)以讓孕媽保持健(jian)康(kang)，又不會傷害膝蓋和腳踝。
2、既簡單又(you)安全：散步是孕(yun)婦運動最佳方(fang)式(shi)之(zhi)一，簡單安全，隨(sui)時隨(sui)地都可以進行(xing)。在(zai)懷孕(yun)的九個月中，孕(yun)媽(ma)可以一直堅持。
3、增(zeng)強(qiang)孕婦和胎(tai)兒健(jian)康(kang)：動(dong)脈血的(de)(de)(de)(de)大量增(zeng)加(jia)和血液(ye)循環的(de)(de)(de)(de)加(jia)快，對身體(ti)細胞的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)，特別是心肌的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)有良好的(de)(de)(de)(de)作用。同(tong)時，在散步中，肺的(de)(de)(de)(de)通氣(qi)量增(zeng)加(jia)，呼(hu)吸變(bian)得深沉。鑒于(yu)孕婦的(de)(de)(de)(de)生理特點，散步是增(zeng)強(qiang)孕婦和胎(tai)兒健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)有效方法。
二、孕(yun)婦散步的時間怎么(me)選擇
孕早(zao)期(1~3個月)指南：
或(huo)(huo)許你(ni)并(bing)不需要(yao)對平常(chang)的(de)(de)散步習慣(guan)做多少改變。確保(bao)你(ni)的(de)(de)散步鞋(xie)可(ke)以很好的(de)(de)保(bao)護(hu)(hu)你(ni)的(de)(de)腳(jiao)踝和(he)腳(jiao)弓(gong)。用防曬霜保(bao)護(hu)(hu)你(ni)的(de)(de)皮膚，不管是什么季節;在(zai)夏天的(de)(de)時(shi)候，戴(dai)上太陽帽，帶上裝(zhuang)滿水(shui)的(de)(de)噴(pen)水(shui)瓶，來(lai)維持自己的(de)(de)溫度。同(tong)時(shi)也要(yao)帶上飲用水(shui)，防止身(shen)體(ti)脫水(shui)，因為這(zhe)可(ke)能(neng)會導致身(shen)體(ti)收(shou)縮(suo)，體(ti)溫升高(gao)，有(you)時(shi)甚至(zhi)會危及你(ni)和(he)胎兒(er)的(de)(de)安全。如(ru)果外面非(fei)常(chang)濕熱的(de)(de)話，那就在(zai)有(you)空調的(de)(de)購物商場散步，或(huo)(huo)者在(zai)健身(shen)館或(huo)(huo)家里的(de)(de)踏車上練習。
孕中期(4~7個月)指南：
繼(ji)續穿有支撐功(gong)能(neng)的(de)(de)(de)運動鞋，保(bao)護你(ni)的(de)(de)(de)皮膚遠(yuan)離太陽(yang)傷害(hai)，同時避(bi)免脫水。你(ni)的(de)(de)(de)步(bu)調訓練(lian)現在(zai)(zai)可能(neng)更加笨(ben)拙，因此要注意你(ni)的(de)(de)(de)姿勢，以免擠(ji)壓背部(bu)。當你(ni)散(san)步(bu)的(de)(de)(de)時候，下巴與地面保(bao)持(chi)平行，髖部(bu)盡(jin)量緊(jin)縮，以免左右搖擺，目(mu)視(shi)前方。搖擺你(ni)的(de)(de)(de)手臂來保(bao)持(chi)平衡，同時也可以加強鍛煉強度(du)。你(ni)或許會需要一個(ge)同伴，不(bu)致讓(rang)你(ni)在(zai)(zai)散(san)步(bu)時感到無聊。天黑以后，不(bu)要在(zai)(zai)外面散(san)步(bu)，除非燈火通明——如(ru)果你(ni)沒法(fa)看清自己(ji)走(zou)路的(de)(de)(de)方向，你(ni)被絆(ban)倒或者摔倒的(de)(de)(de)可能(neng)性就(jiu)會大大增加。
孕后期(8~10個月)指南：
繼續你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)散(san)步(bu)練習，能堅持(chi)多久(jiu)就堅持(chi)多久(jiu)，但是(shi)(shi)不(bu)(bu)要雙腳拖地(di)行(xing)(xing)走或(huo)者(zhe)在不(bu)(bu)平坦(tan)的(de)(de)(de)(de)地(di)面(mian)上行(xing)(xing)走，這樣會(hui)讓你(ni)(ni)失去平衡。當你(ni)(ni)臨(lin)近產期的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，你(ni)(ni)或(huo)許會(hui)考(kao)慮是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)要在一條(tiao)跑道(dao)上散(san)步(bu)。這樣不(bu)(bu)僅路的(de)(de)(de)(de)表面(mian)更加平坦(tan)，同時(shi)在任何緊(jin)急的(de)(de)(de)(de)情況下，當你(ni)(ni)知(zhi)道(dao)你(ni)(ni)不(bu)(bu)會(hui)在離家或(huo)者(zhe)車很(hen)遠的(de)(de)(de)(de)地(di)方被滯留時(shi)，你(ni)(ni)便會(hui)更有安全感。
三、孕(yun)婦(fu)散步要注意的事情
孕婦在散步(bu)時首先要(yao)(yao)選(xuan)好散步(bu)的地(di)(di)點(dian)(dian)。花草(cao)茂盛、綠樹成蔭(yin)的公園是最理想的場所。這(zhe)些地(di)(di)方空(kong)氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置(zhi)身(shen)于(yu)這(zhe)樣宜人的環境中散步(bu)，無(wu)疑會身(shen)心愉悅。可以在自家周圍選(xuan)擇(ze)一些清潔僻靜的街道作(zuo)(zuo)為(wei)散步(bu)地(di)(di)點(dian)(dian)。一定(ding)要(yao)(yao)避開空(kong)氣污濁的地(di)(di)方，如鬧市區(qu)、集市以及(ji)交通要(yao)(yao)道，因為(wei)在這(zhe)種地(di)(di)方散步(bu)，不(bu)僅起(qi)不(bu)到(dao)應有(you)的作(zuo)(zuo)用，反而對孕婦和胎兒的健(jian)康有(you)害(hai)。
散(san)步(bu)(bu)的時(shi)間也(ye)很(hen)重(zhong)要，最好選(xuan)在清(qing)晨。你還可以(yi)根據自己的工作和生活情況(kuang)安排(pai)適當的時(shi)間。散(san)步(bu)(bu)時(shi)最好請丈夫陪同，這樣可以(yi)增(zeng)加夫妻間的交流，培(pei)養(yang)丈夫對胎兒的感情。散(san)步(bu)(bu)時(shi)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。
孕(yun)婦在散(san)(san)(san)步(bu)時首先要選(xuan)好散(san)(san)(san)步(bu)的(de)地點。花草(cao)茂(mao)盛、綠樹成蔭的(de)公園是最理(li)想的(de)場(chang)所。這些(xie)地方(fang)空氣(qi)清新、氧氣(qi)濃(nong)度高，塵(chen)土和噪(zao)音(yin)少。孕(yun)婦置身于這樣(yang)宜人的(de)環境(jing)中散(san)(san)(san)步(bu)，無(wu)疑會身心愉悅。可以在自家周圍選(xuan)擇一(yi)些(xie)清潔(jie)僻(pi)靜的(de)街道作為散(san)(san)(san)步(bu)地點。一(yi)定要避開空氣(qi)污濁的(de)地方(fang)，如鬧市區、集市以及交通(tong)要道，因為在這種地方(fang)散(san)(san)(san)步(bu)，不僅起不到應(ying)有的(de)作用(yong)，反而對(dui)孕(yun)婦和胎兒(er)的(de)健康(kang)有害。
散(san)步的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)也很重要(yao)，最(zui)好(hao)選在清晨。你(ni)還可(ke)以根據自己的(de)(de)工作和(he)生活情況(kuang)安排(pai)適當(dang)的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)。散(san)步時(shi)最(zui)好(hao)請丈(zhang)夫(fu)(fu)陪同，這樣(yang)可(ke)以增加夫(fu)(fu)妻(qi)間(jian)(jian)的(de)(de)交(jiao)流(liu)，培養丈(zhang)夫(fu)(fu)對胎兒的(de)(de)感情。散(san)步時(shi)，要(yao)穿寬(kuan)松舒適的(de)(de)衣服和(he)鞋(xie)。
四、孕婦究竟該如(ru)何(he)正確散步(bu)
散步(bu)是一種對孕(yun)婦很好的運動方(fang)式，懷孕(yun)各個階段的孕(yun)婦都(dou)可以散步(bu)，它(ta)可以穩定情緒，增進(jin)食(shi)欲(yu)和睡(shui)眠，保持肌(ji)肉(rou)健康，有利于順利生產。
孕媽在散步的時(shi)(shi)(shi)候，同時(shi)(shi)(shi)也能(neng)刺激著寶寶的運動(dong)。孕婦如何正確散步?每(mei)日散步的時(shi)(shi)(shi)間可在半小時(shi)(shi)(shi)至(zhi)1小時(shi)(shi)(shi)左(zuo)右(you)，注(zhu)意速(su)度，地點(dian)最好選擇在空氣流(liu)通(tong)、人少、環境好的地方進(jin)行。不(bu)要在飯后馬上進(jin)行，更不(bu)要在雨后、雪(xue)后鍛煉，因為雨雪(xue)天路面濕(shi)滑，容易摔倒，威脅健康。
1、選擇正確散步(bu)時間和時長
專家建議，孕(yun)婦每天(tian)散步(bu)時間(jian)的總和在1—2個小(xiao)時之間(jian)比較好。當然孕(yun)婦也可根據自己的感覺來調整，以(yi)不疲勞為宜。散步(bu)時間(jian)以(yi)每天(tian)早上起(qi)床后和晚飯后為最(zui)佳(jia)。
2、選擇舒適散步環境
孕(yun)婦散(san)步應該選擇(ze)在(zai)道(dao)路(lu)平坦、環境優(you)美(mei)、空氣(qi)清新(xin)的(de)路(lu)上散(san)步，花草茂(mao)盛、綠樹成蔭(yin)的(de)公園是(shi)孕(yun)婦散(san)步最(zui)理(li)想的(de)場(chang)所。這(zhe)些地(di)方(fang)空氣(qi)清新(xin)、氧氣(qi)濃度高(gao)，塵土(tu)和(he)噪音少。孕(yun)婦置身于(yu)這(zhe)樣宜人的(de)環境中散(san)步，無疑會身心愉(yu)悅。可以在(zai)自家周圍選擇(ze)一些清潔僻靜的(de)街(jie)道(dao)作為散(san)步地(di)點。
一定要避開空氣污濁(zhuo)的(de)(de)地(di)(di)方(fang)，如鬧市(shi)區、集市(shi)以及交通要道，因為這不僅(jin)是車撞人(ren)碰，不安(an)全，行人(ren)的(de)(de)喧鬧、車輛的(de)(de)噪(zao)聲(sheng)及排(pai)出的(de)(de)廢氣不利于健(jian)康，而且清靜的(de)(de)心(xin)境易被打亂(luan)，影響鍛煉效(xiao)果。在這種地(di)(di)方(fang)散(san)步，不僅(jin)起不到應有(you)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，反而對(dui)孕婦和(he)胎兒的(de)(de)健(jian)康有(you)害。
3、正確的散步步伐
孕(yun)(yun)婦散步時(shi)行(xing)走要緩(huan)，以免身體振動幅度(du)過大，妊娠早期和晚(wan)期尤(you)需(xu)注意。醫生(sheng)還(huan)表示，如果孕(yun)(yun)婦在懷孕(yun)(yun)后體重增加超過了15公斤，散步時(shi)速度(du)可稍快一些。
有(you)節(jie)律而平靜的(de)(de)步(bu)行(xing)，可使腿肌(ji)、腹壁(bi)肌(ji)、心肌(ji)加強活動。由于血(xue)管(guan)的(de)(de)容量(liang)擴(kuo)大，肝和脾所(suo)儲存的(de)(de)血(xue)液(ye)便進入(ru)了血(xue)管(guan)。動脈血(xue)的(de)(de)大量(liang)增加和血(xue)液(ye)循環的(de)(de)加快，對身(shen)體細(xi)胞的(de)(de)營養，特別是心肌(ji)的(de)(de)營養有(you)良好的(de)(de)作用。同時，在(zai)散(san)步(bu)中，肺(fei)的(de)(de)通氣量(liang)增加，呼吸變(bian)得深沉(chen)。
1 改善妊娠(shen)(shen)期(qi)(qi)不適(shi)孕婦在孕期(qi)(qi)適(shi)當的(de)散步，能(neng)幫助(zhu)控制體重，提(ti)高(gao)抵抗力，并且有(you)助(zhu)于改善孕吐，腰痛，水(shui)腫，便秘等妊娠(shen)(shen)期(qi)(qi)不適(shi)的(de)現象。
2 增(zeng)強心血(xue)管功(gong)能(neng)對于(yu)孕媽媽來說，堅持每天(tian)散步(bu)是(shi)鍛煉心血(xue)管的最佳(jia)方式，孕婦每天(tian)適度(du)散步(bu)可以幫助促(cu)進身體新(xin)陳代謝，加快血(xue)液循環，可以幫助增(zeng)強神經系統(tong)和心臟功(gong)能(neng)，使整個身體功(gong)能(neng)都提(ti)高。
3 促進胎(tai)兒(er)健(jian)康(kang)發育(yu)清晨或傍晚的空(kong)氣(qi)質量(liang)(liang)(liang)好，氧分含(han)量(liang)(liang)(liang)高(gao)，孕婦適(shi)度(du)的散(san)步，吸收大量(liang)(liang)(liang)氧氣(qi)，血液內(nei)氧分含(han)量(liang)(liang)(liang)高(gao)了，會直接(jie)傳遞到胎(tai)兒(er)體內(nei)，能更好的促進胎(tai)兒(er)健(jian)康(kang)發育(yu)。
4 有(you)利(li)于順(shun)利(li)生產孕婦肌(ji)肉(rou)收縮(suo)力量不足(zu)的(de)話，會導致分(fen)娩(mian)困(kun)難，如果(guo)堅持散(san)步鍛煉，有(you)利(li)于鍛煉腰背部和腹部肌(ji)肉(rou)力量，使這(zhe)部分(fen)肌(ji)肉(rou)變得發達，有(you)利(li)于分(fen)娩(mian)順(shun)利(li)進行。
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