老人養生七字：
1.睡(shui)：即睡(shui)好覺，保證睡(shui)眠充(chong)足。老年(nian)人要(yao)學會有規律地生(sheng)活，合(he)理安排作息(xi)時(shi)間，保證一天有8小(xiao)時(shi)的睡(shui)眠時(shi)間。
2.保：即保持(chi)大腦(nao)(nao)的(de)活力。用進廢退(tui)，故老年人要(yao)多用腦(nao)(nao)，如堅持(chi)讀報看書，繪(hui)畫下棋，培養(yang)各(ge)方面(mian)的(de)興趣愛(ai)好。研究表明(ming)，一(yi)個經常用腦(nao)(nao)的(de)65歲老人，其腦(nao)(nao)力并不比不愛(ai)動腦(nao)(nao)的(de)35歲的(de)青年人差。
3.轉(zhuan)(zhuan)：即轉(zhuan)(zhuan)換不同性(xing)質的運動(dong)。在較長時間的單調工作(zuo)或讀書、寫作(zuo)后，應及(ji)時轉(zhuan)(zhuan)換另(ling)外(wai)不同性(xing)質的活動(dong)，使大腦神經松弛而不過(guo)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tai)。
4.活：是指活動手(shou)指，俗話說(shuo)心靈手(shou)巧(qiao)。經常活動手(shou)指，做兩(liang)(liang)手(shou)交(jiao)替運(yun)動及轉動健身球(qiu)(qiu)，可以刺激大腦(nao)兩(liang)(liang)半球(qiu)(qiu)，有健腦(nao)益智、延緩大腦(nao)衰(shuai)老(lao)的作用。
5.參(can)：即參(can)加社會活動和體育活動。結交年輕朋(peng)友，以接受(shou)青春活力(li)的(de)感染，經常保持愉快的(de)情緒，脫離孤(gu)僻的(de)生活環境(jing)。
6.聽：即聽優美(mei)動聽的歌曲。優美(mei)的旋律(lv)可調節中(zhong)樞神(shen)經系統的功能，使人有一種心曠神(shen)怡的歡樂感覺。
7.調(diao)：即調(diao)節(jie)飲(yin)食(shi)。做到粗細混雜，葷(hun)素搭配，兼收并(bing)蓄，多吃(chi)維生素和(he)礦(kuang)物(wu)質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑(sang)椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦(nao)、豬心(xin)、黑(hei)木耳以及大部分(fen)蔬(shu)菜水果;少(shao)吃(chi)些動物(wu)脂肪和(he)含糖類食(shi)物(wu)。
日常相(xiang)信(xin)很多的人都(dou)制定(ding)了(le)自(zi)己的養生計劃，尤其是老(lao)人更要關注自(zi)己的身(shen)體健(jian)康!那(nei)么(me)，老(lao)年人日常如何(he)養生保健(jian)呢?下面跟著我一(yi)起來了(le)解一(yi)下吧。
老年人(ren)日常養生保健的(de)方法 第一步：早(zao)上起床先喝一杯(bei)溫水，因為(wei)人(ren)體(ti)經(jing)過一夜(ye)的(de)睡眠和休(xiu)息，因為(wei)排(pai)尿、呼吸等(deng)原因，水分排(pai)泄的(de)比較多，所以(yi)，早(zao)上起來喝一壞溫水不但可以(yi)恢復(fu)身(shen)體(ti)水分還(huan)有助(zhu)于(yu)腸道(dao)蠕(ru)動(dong)，可防止便秘或(huo)改善(shan)便秘。
第二步：適(shi)當的運動(dong)，早上可(ke)以(yi)以(yi)伸(shen)展筋(jin)骨(gu)為主、或者慢走、太極(ji)(ji)拳、 太極(ji)(ji)劍、柔(rou)力球等注意要(yao)愛(ai)護膝(xi)蓋，運動(dong)過(guo)量(liang)會導致(zhi)膝(xi)蓋不可(ke)逆的損傷。見意運動(dong)時(shi)間最好控制(zhi)在40分鐘左右(you)。
第(di)三步：早(zao)(zao)餐 宜軟(ruan)不(bu)宜硬：在早(zao)(zao)晨，人(ren)不(bu)宜進食(shi)油膩、煎(jian)炸、干(gan)硬以及(ji)刺激(ji)性大的食(shi)物，否則會勞脾傷胃，導(dao)致食(shi)滯于中，消化不(bu)良。中老年人(ren)早(zao)(zao)餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟(ruan)食(shi)物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食(shi)品，則養生效果更佳。
第(di)四步：中餐 三多三少(shao)(shao)?：蛋白(bai)質多些(xie)(xie)、維生(sheng)素(su)多些(xie)(xie)、纖維素(su)多些(xie)(xie)。糖類少(shao)(shao)些(xie)(xie)、脂肪少(shao)(shao)些(xie)(xie)、食鹽更少(shao)(shao)些(xie)(xie)，總(zong)之飲(yin)(yin)食方面應(ying)做到食物(wu)多樣、谷類為(wei)主、多吃蔬菜(cai)、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日(ri)飲(yin)(yin)奶、少(shao)(shao)吃肥肉等。
第五步：補水 ，秋、冬季(ji)養生應注(zhu)意(yi)及時補充水分，這樣可以(yi)預防(fang)由于季(ji)氣候干(gan)燥所造成(cheng)的(de)皮膚(fu)粗糙、皮膚(fu)起皺、皮膚(fu)瘙癢的(de)癥(zheng)狀。此外(wai)，多喝水還可促進(jin)體內新(xin)陳代謝，有助排毒養顏。
第六(liu)步：娛樂，注(zhu)意培養自己生活情趣如讀書、看報、下(xia)棋、養花、喂魚、養鳥等(deng)并合(he)理安排時間(jian)。同時要戒(jie)煙、限酒避免長時間(jian)看電(dian)視等(deng)做到勞逸結(jie)合(he)。
第七步(bu)：晚(wan)餐(can)，晚(wan)餐(can)最(zui)佳(jia)時(shi)間是18點左右， 禁晚(wan)餐(can)吃太葷：晚(wan)餐(can)吃素防(fang)癌。晚(wan)餐(can)一(yi)定要偏素，以(yi)富含碳水化合物(wu)的食物(wu)為(wei)主(zhu)，如 小米(mi)、白(bai)粥、等，而蛋(dan)白(bai)質、脂肪類吃得越少越好，見意以(yi)粥為(wei)主(zhu)。
有研究表明，晚(wan)餐(can)少吃(chi)睡得香。正確的晚(wan)餐(can)應該吃(chi)8分飽，以自我感覺不餓為度。
老年人日常飲食養生(sheng)的(de)方法 1.少量多餐(can)， 以點心補充營養
老年(nian)人由于咀(ju)嚼及吞咽能力都比較(jiao)差， 往往一(yi)餐吃不了(le)多少東西， 而且進食(shi)(shi)時間(jian)又拖得(de)很長。為了(le)讓老年(nian)人每天都能攝(she)取足夠的熱(re)量及營養，營養師建議， 不妨讓老年(nian)人一(yi)天分 5～6 餐進食(shi)(shi)， 在 3 次(ci)正餐之間(jian)另外準備(bei)一(yi)些簡便的點心， 如低(di)脂(zhi)(zhi)牛奶泡餅干( 或營養麥片(pian)) 、低(di)脂(zhi)(zhi)牛奶燕麥片(pian)，老年(nian)或是豆花、豆漿加蛋，也可(ke)以將切成小塊(kuai)的水(shui)果(guo)或水(shui)果(guo)泥(ni)拌(ban)酸奶食(shi)(shi)用。
2.以豆制品取代(dai)部(bu)分動物蛋白質(zhi)
老年(nian)(nian)人必(bi)須(xu)限制肉類(lei)的(de)(de)攝取量， 一部(bu)分的(de)(de)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)來源應該以豆類(lei)及(ji)豆制品 ( 如豆腐、豆漿)取代。老年(nian)(nian)人的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)內容里， 每餐正餐至少要包(bao)含 170 克質(zhi)(zhi)量好的(de)(de)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等) ， 素(su)食(shi)(shi)(shi)者要由(you)豆類(lei)及(ji)各種(zhong)堅(jian)果類(lei)( 花生、核(he)桃、杏仁、腰(yao)果等) 食(shi)(shi)(shi)物(wu)中獲取優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)。
3.主(zhu)食加(jia)入蔬菜(cai)一(yi)起(qi)烹調
為(wei)了方(fang)便老年(nian)人(ren)(ren)咀嚼， 盡(jin)量(liang)挑選質地(di)比較軟的蔬(shu)菜(cai)， 如(ru)西(xi)紅柿、絲瓜、冬(dong)瓜、南瓜、茄子(zi)及綠葉(xie)菜(cai)的嫩葉(xie)等，切成(cheng)小丁塊(kuai)或是(shi)刨成(cheng)細(xi)絲后(hou)再(zai)烹調。如(ru)果老年(nian)人(ren)(ren)平常以稀飯(fan)或湯(tang)面(mian)作為(wei)主食， 每次可(ke)以加入 1～2 種蔬(shu)菜(cai)一起煮， 以確(que)保他們每天(tian)至(zhi)少吃到(dao)500 克的蔬(shu)菜(cai)。
4.每(mei)天吃 350 克水果水果是常(chang)被老年人(ren)忽略的食(shi)物。
一些質(zhi)地(di)軟的水(shui)(shui)果(guo)(guo)， 如香蕉、西(xi)瓜、水(shui)(shui)蜜桃、木瓜、芒果(guo)(guo)、獼猴(hou)桃等都很適合(he)老年人食用。可以(yi)把(ba)水(shui)(shui)果(guo)(guo)切成薄片或是以(yi)湯(tang)匙刮成水(shui)(shui)果(guo)(guo)泥食用。如果(guo)(guo)要打成果(guo)(guo)汁，必須(xu)注意控制分量， 打汁時可以(yi)加(jia)些水(shui)(shui)稀釋。
5.補充維生素B
近年(nian)(nian)來的(de)(de)(de)研究逐(zhu)漸顯示， 維(wei)生(sheng)素(su) B 與老人(ren)(ren)易罹患的(de)(de)(de)心(xin)血(xue)管(guan)疾病(bing)、腎臟(zang)病(bing)、白(bai)內(nei)障(zhang)、腦部功能退化(hua)(認知(zhi)、記憶力(li)) 及精神健康等(deng)都(dou)有(you)相(xiang)當密切(qie)的(de)(de)(de)關聯。無(wu)論生(sheng)病(bing)、服(fu)藥或(huo)是手術過后(hou)， 都(dou)會(hui)造成維(wei)生(sheng)素(su) B 大量(liang)流失， 因此對于患病(bing)的(de)(de)(de)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)來說， 需要特別注意補充維(wei)生(sheng)素(su)B。 沒有(you)精加工的(de)(de)(de)谷類(lei)及堅(jian)果(guo)中都(dou)含有(you)豐富的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su) B， 所以在為老年(nian)(nian)人(ren)(ren)準備三餐(can)時(shi)， 不妨加一(yi)些糙米(mi)、胚芽等(deng)和白(bai)米(mi)一(yi)起(qi)煮成稀飯， 或(huo)者將少量(liang)堅(jian)果(guo)放進攪拌機里(li)打碎(sui)成粉，加到燕麥里(li)一(yi)起(qi)煮成燕麥粥。
老年(nian)(nian)人日常養(yang)生的關鍵 1、睡(shui)：即睡(shui)好覺，保證(zheng)睡(shui)眠(mian)充足。老年(nian)(nian)人要學會有(you)規(gui)律地生活，合理安(an)排作息時(shi)間，保證(zheng)一天有(you)8小(xiao)時(shi)的睡(shui)眠(mian)時(shi)間。
2、保：即保持(chi)大腦的活(huo)力。用(yong)進(jin)廢退，故老(lao)年人要多用(yong)腦，如(ru)堅持(chi)讀報(bao)看書，繪畫下(xia)棋，培養(yang)各(ge)方面的興趣(qu)愛好。研究表明，一(yi)個經常(chang)用(yong)腦的65歲(sui)老(lao)人，其(qi)腦力并不比不愛動腦的35歲(sui)的青(qing)年人差。
3、轉：即(ji)轉換不同性質(zhi)的運動。在較(jiao)長時(shi)間的單(dan)調工(gong)作(zuo)或讀書、寫作(zuo)后，應及時(shi)轉換另外不同性質(zhi)的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞(lao)，使腦力(li)保持最佳狀態。
4、活：是指(zhi)活動(dong)手指(zhi)，俗話說心(xin)靈手巧。經常活動(dong)手指(zhi)，做兩(liang)手交替運(yun)動(dong)及轉動(dong)健身球，可以刺激(ji)大腦(nao)兩(liang)半(ban)球，有健腦(nao)益智、延緩大腦(nao)衰老(lao)的作用。
5、參：即(ji)參加社會活(huo)動和體育(yu)活(huo)動。結交年輕朋(peng)友(you)，以接(jie)受青春(chun)活(huo)力(li)的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤(gu)僻(pi)的生活(huo)環境。
6、聽：即聽優美動聽的(de)歌曲(qu)。優美的(de)旋律可調節中樞神經(jing)系統(tong)的(de)功能，使人有一種心(xin)曠神怡的(de)歡樂感覺(jue)。
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