1.精神：
寧(ning)靜為(wei)本，保精(jing)養神(shen)冬(dong)季主(zhu)蟄伏閉藏，所(suo)以(yi)(yi)冬(dong)季養生的(de)(de)核心(xin)就是“伏藏”二字。為(wei)了保證人(ren)(ren)體陰陽精(jing)氣(qi)之伏藏，就需要保持(chi)精(jing)神(shen)的(de)(de)安寧(ning)和情(qing)緒(xu)的(de)(de)穩定，以(yi)(yi)保護人(ren)(ren)體的(de)(de)精(jing)氣(qi)和精(jing)神(shen)。冬(dong)季之時，寒風凜(lin)冽，萬(wan)物凋零，易引(yin)起(qi)人(ren)(ren)的(de)(de)悲(bei)傷之感。所(suo)以(yi)(yi)，人(ren)(ren)們應該盡量避免各種不(bu)良情(qing)緒(xu)的(de)(de)干擾刺(ci)激，多(duo)到室外曬曬太陽和參加(jia)一些(xie)娛樂(le)活(huo)動(dong)，使自己的(de)(de)心(xin)情(qing)始終處(chu)于淡(dan)泊(bo)寧(ning)靜的(de)(de)狀(zhuang)態，并(bing)做(zuo)到含而不(bu)露(lu)，秘而不(bu)宣，讓內心(xin)世界(jie)充滿(man)樂(le)觀和喜悅(yue)。
2.起居：
早睡晚起，避寒保暖《黃帝內經》稱：“冬(dong)三月……早(zao)臥晚(wan)(wan)起(qi)(qi)，必待(dai)日光(guang)”，意(yi)(yi)思是(shi)說在冬(dong)季(ji)(ji)應該(gai)早(zao)睡(shui)(shui)晚(wan)(wan)起(qi)(qi)，最好等(deng)到(dao)太陽出(chu)來以后(hou)再起(qi)(qi)床活(huo)動。在寒(han)冷的(de)冬(dong)季(ji)(ji)，應該(gai)保證充足的(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間，早(zao)睡(shui)(shui)晚(wan)(wan)起(qi)(qi)有(you)利于人(ren)體(ti)陽氣(qi)(qi)的(de)潛藏和(he)陰(yin)精的(de)積蓄，以達到(dao)“陰(yin)平陽秘(mi)，精神(shen)乃治(zhi)”的(de)健康狀態。日常生(sheng)活(huo)中(zhong)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)避寒(han)保暖。冬(dong)季(ji)(ji)天氣(qi)(qi)寒(han)冷，室內溫度(du)(du)要(yao)(yao)(yao)適(shi)宜(yi)，室溫應以18℃～25℃較合適(shi)，切忌溫度(du)(du)過高(gao)或(huo)過低。被褥的(de)厚薄(bo)應根據室溫的(de)變化適(shi)當調(diao)整，以人(ren)體(ti)感覺溫暖而(er)不(bu)出(chu)汗為(wei)(wei)度(du)(du)。外出(chu)所穿的(de)棉衣應以純棉布為(wei)(wei)宜(yi)，要(yao)(yao)(yao)松軟(ruan)輕(qing)便、貼身(shen)保暖。特(te)別要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)背部的(de)保暖，因為(wei)(wei)背部是(shi)人(ren)體(ti)的(de)陽中(zhong)之(zhi)陽，風寒(han)等(deng)邪(xie)氣(qi)(qi)極易通過背部侵入(ru)而(er)引(yin)發(fa)疾病。每晚(wan)(wan)堅持用熱水(shui)洗腳可促進全身(shen)血液循環，能(neng)增強機體(ti)防御(yu)能(neng)力、改善睡(shui)(shui)眠和(he)消除疲勞。冬(dong)季(ji)(ji)還應該(gai)注(zhu)意(yi)(yi)保持室內的(de)空(kong)氣(qi)(qi)新鮮。嚴(yan)寒(han)的(de)冬(dong)季(ji)(ji)，有(you)些人(ren)因怕(pa)冷而(er)緊閉門窗，使得室內的(de)空(kong)氣(qi)(qi)不(bu)能(neng)及時(shi)(shi)地流通而(er)污(wu)濁不(bu)堪，影(ying)響健康。所以，冬(dong)季(ji)(ji)在調(diao)節室內溫度(du)(du)的(de)同時(shi)(shi)，還應注(zhu)意(yi)(yi)室內空(kong)氣(qi)(qi)流通和(he)濕度(du)(du)調(diao)節，特(te)別是(shi)在天氣(qi)(qi)晴朗時(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)及時(shi)(shi)開窗通風，以保持空(kong)氣(qi)(qi)新鮮。
3.飲食：
多(duo)(duo)溫少(shao)寒(han)，補腎助陽傳統養生學將我們(men)(men)日常食(shi)(shi)用的(de)食(shi)(shi)物分為寒(han)涼(liang)、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒(han)冷，為了御寒(han)保暖(nuan)，人們(men)(men)應該(gai)多(duo)(duo)食(shi)(shi)用一些具(ju)有(you)溫熱性質(zhi)的(de)食(shi)(shi)物，而少(shao)食(shi)(shi)用寒(han)涼(liang)生冷食(shi)(shi)物。溫熱性質(zhi)的(de)食(shi)(shi)物包括糯米(mi)、高粱米(mi)、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜(suan)、桂圓、荔枝(zhi)、木瓜、石榴(liu)、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)、肉(rou)(rou)桂、辣椒、花椒等。此外(wai)，還要特別(bie)注意選(xuan)擇(ze)具(ju)有(you)補腎助陽作用的(de)飲食(shi)(shi)，以增強機(ji)體的(de)御寒(han)能力。
冬天在照顧老人(ren)的時候需要注意一下(xia)方面:
一要少出大汗
冬(dong)季屬陰，以固護陰精為本(ben)，宜少泄津液。故冬(dong)“祛寒(han)就溫”，預防寒(han)冷侵(qin)襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大(da)汗。
二要健腳板
健腳(jiao)即健身(shen)。必須經常(chang)(chang)保持(chi)(chi)腳(jiao)的清潔(jie)干燥(zao)，襪(wa)子(zi)勤洗勤換，每(mei)天堅(jian)持(chi)(chi)用溫熱水(shui)洗腳(jiao)時(shi)，還應按摩和刺激雙(shuang)腳(jiao)穴位。每(mei)天堅(jian)持(chi)(chi)步行半小(xiao)時(shi)以上(shang)，活動(dong)雙(shuang)腳(jiao)。早晚堅(jian)持(chi)(chi)搓揉腳(jiao)心，以促進血液循環。此外，選一雙(shuang)舒(shu)適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子(zi)也非常(chang)(chang)重要。
三要防犯病
冬(dong)季氣候誘使慢性病復發或加重(zhong)，寒(han)(han)冷還(huan)(huan)刺(ci)激心(xin)肌(ji)梗死、中風(feng)的(de)發生，使血壓(ya)升高和潰瘍病、風(feng)濕病、青光眼等病癥狀加劇(ju)。因此，冬(dong)季應注意防(fang)寒(han)(han)保暖，特別是預防(fang)大風(feng)降溫天氣對機(ji)體的(de)不(bu)良刺(ci)激，備好急救藥品(pin)。同時還(huan)(huan)應重(zhong)視(shi)耐寒(han)(han)鍛(duan)煉，提高御寒(han)(han)及抗病能力。
四要水量足
冬日雖(sui)排汗排尿(niao)減少(shao)，但大腦與身體各器(qi)官(guan)的細胞仍(reng)需水分(fen)滋養，一(yi)般(ban)每日補水不應(ying)少(shao)于(yu)2000～3000毫升(sheng)。
五要調精神
冬天確實易使人身(shen)心處于低落狀態(tai)，改變情緒的最佳方(fang)法就是(shi)活(huo)動，慢(man)跑、跳舞、打球等(deng)，是(shi)消除冬季煩悶，保(bao)養精(jing)神的良藥。
六要空氣好
冬季室(shi)內(nei)(nei)空(kong)氣(qi)污染程度比室(shi)外嚴(yan)重數十倍(bei)，應注意常開門窗通(tong)風(feng)換氣(qi)，或在(zai)室(shi)內(nei)(nei)放(fang)一臺負離子發生器，以清潔空(kong)氣(qi)，健腦提神。
七要粥調養
冬季飲食忌黏(nian)硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥(zhou)，晚餐宜(yi)節食，以養胃氣(qi)。特別是(shi)羊肉粥(zhou)、糯米紅棗百合(he)粥(zhou)、八(ba)寶粥(zhou)、小(xiao)米牛奶冰糖粥(zhou)等最適(shi)宜(yi)。
冬季老人如何養生
你(ni)們(men)知不知道(dao)冬(dong)季(ji)老人如(ru)何養生呢？冬(dong)季(ji)的最(zui)大特點是氣溫偏(pian)低，人體表面不斷往外散發熱量，冬(dong)季(ji)也是養生的最(zui)佳季(ji)節，那么冬(dong)季(ji)老人如(ru)何養生呢？下面就和我們(men)一起啦看一看了解一下老年人冬(dong)季(ji)如(ru)何養生吧。
冬季老人如何養生1 一、要重視飲食調養。
在(zai)(zai)冬季(ji)，老(lao)年人宜(yi)熱(re)(re)食(shi)，但(dan)燥熱(re)(re)之(zhi)物(wu)(wu)不宜(yi)多(duo)吃(chi)，否(fou)則內伏的陽氣(qi)會郁而化(hua)(hua)熱(re)(re)，損傷(shang)(shang)身體(ti)。《壽親養(yang)老(lao)新書》中(zhong)說：“老(lao)人之(zhi)食(shi)，大抵(di)宜(yi)溫(wen)熱(re)(re)，熟軟，忌黏硬生冷(leng)。其應(ying)(ying)進飲食(shi)不可(ke)頓(dun)飽(bao)(bao)，但(dan)頻頻與食(shi)，使脾胃(wei)(wei)易化(hua)(hua)，谷氣(qi)常存，若頓(dun)令飽(bao)(bao)食(shi)，則多(duo)傷(shang)(shang)胃(wei)(wei)，老(lao)人腸胃(wei)(wei)虛(xu)薄，不能消(xiao)運(yun)，故(gu)易成疾。”因此，老(lao)年人在(zai)(zai)冬季(ji)三(san)餐(can)不宜(yi)吃(chi)得過(guo)飽(bao)(bao)，以(yi)少(shao)吃(chi)多(duo)餐(can)為佳(jia)。同(tong)時，在(zai)(zai)食(shi)物(wu)(wu)方面應(ying)(ying)有(you)所選擇，羊肉(rou)性溫(wen)，暖中(zhong)補(bu)虛(xu)，補(bu)中(zhong)益(yi)氣(qi)，開胃(wei)(wei)健力，是老(lao)年人冬季(ji)的食(shi)補(bu)佳(jia)品(pin)。鯉魚性味甘平，能治咳逆上氣(qi)，下(xia)水氣(qi)，利(li)小便，老(lao)年人在(zai)(zai)冬季(ji)亦可(ke)多(duo)吃(chi)。老(lao)年人在(zai)(zai)冬季(ji)應(ying)(ying)適當多(duo)吃(chi)些營養(yang)豐(feng)富的食(shi)物(wu)(wu)，以(yi)使機體(ti)能攝取足(zu)夠的養(yang)料和熱(re)(re)量，更好(hao)地抵(di)御寒冷(leng)。同(tong)時，要注(zhu)意食(shi)物(wu)(wu)多(duo)樣化(hua)(hua)，力戒偏食(shi)。
二、要注意生活有規律。
老(lao)年人(ren)體質較弱，為了蓄養體內元氣，提(ti)倡早睡晚起，以(yi)保(bao)證有充足睡眠。臨睡前最好用(yong)熱水洗腳(jiao)，使腳(jiao)部血(xue)(xue)管舒張放松，血(xue)(xue)液循環流暢，促使腦(nao)子里的(de)血(xue)(xue)液往(wang)下(xia)流，從而提(ti)高大腦(nao)的(de)抑制作用(yong)，這樣就(jiu)會(hui)入睡快，睡得甜。由于氣候寒冷，要(yao)(yao)注意保(bao)暖，衣服要(yao)(yao)和暖貼身，以(yi)防寒氣襲(xi)人(ren)，損傷陽(yang)氣，使之(zhi)凝滯不通(tong)，而引起腰背寒痛。
三、要適當參加體育鍛煉。
冬(dong)季雖然氣(qi)候寒冷，但老(lao)年人也不要(yao)整天(tian)躲在(zai)室(shi)內，應該根據自己的身(shen)體(ti)健康狀況，常到(dao)室(shi)外參加(jia)一些力(li)所能(neng)及的體(ti)育鍛煉。孫思邈說：“身(shen)體(ti)使小(xiao)勞，則百達(da)和暢(chang)，氣(qi)血長養，精神內生，經(jing)絡運動，外邪難襲。”如(ru)果老(lao)年人在(zai)冬(dong)天(tian)能(neng)經(jing)常到(dao)室(shi)外打(da)打(da)太(tai)極(ji)拳、練氣(qi)功(gong)、散步(bu)、曬(shai)曬(shai)太(tai)陽、呼吸新鮮(xian)空氣(qi)，這樣既可以使體(ti)質得到(dao)增強(qiang)，又(you)可以改(gai)善(shan)機體(ti)的御寒能(neng)力(li)。
四、要注意斂神養陽。
在冬季，人體的(de)各(ge)種(zhong)生(sheng)理(li)功能處于抑(yi)制、減(jian)低狀態(tai)，機(ji)體內(nei)的(de)物質代(dai)謝偏向于合成生(sheng)產，往(wang)往(wang)表現出一種(zhong)“內(nei)動外(wai)靜”的(de)狀態(tai)，因此(ci)要注意保(bao)持體內(nei)陰精和情緒的(de)穩定，這樣對保(bao)養天(tian)真元氣與五臟安和都是頗(po)有裨益的(de)。
另外有些老(lao)人家的(de)身體(ti)很虛弱(ruo)的(de)'話，可(ke)以適(shi)量喝點進補的(de)藥酒，例如蛇酒、十(shi)全大補酒等。但是(shi)(shi)必(bi)須是(shi)(shi)適(shi)量的(de)哦，喝太(tai)多怕是(shi)(shi)虛不(bu)受補呢，適(shi)量能夠增強(qiang)體(ti)質，活(huo)絡(luo)經骨。
冬季老人如何養生2 一、飲食上忌吃生冷食物
冬季(ji)天氣(qi)比(bi)較(jiao)(jiao)寒冷，所以(yi)身體的(de)(de)(de)生(sheng)陳代謝(xie)也隨(sui)著季(ji)節而(er)變得緩慢，所以(yi)對于生(sheng)冷這類(lei)比(bi)較(jiao)(jiao)難消化的(de)(de)(de)食物，最好(hao)是(shi)不要吃得，因為這樣可能(neng)會(hui)損(sun)傷脾胃等臟(zang)器，甚至可能(neng)會(hui)導致(zhi)腹瀉等情況的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)，另外(wai)，喜(xi)歡喝(he)(he)酒的(de)(de)(de)人(ren)最好(hao)這個時候也能(neng)注意控制(zhi)，最好(hao)是(shi)能(neng)夠(gou)少(shao)喝(he)(he)點酒，適(shi)當的(de)(de)(de)飲酒是(shi)沒有(you)多大關系的(de)(de)(de)，但是(shi)喝(he)(he)多或者喝(he)(he)烈性酒還是(shi)會(hui)對腸胃有(you)一定(ding)的(de)(de)(de)傷害的(de)(de)(de)。
建議冬季(ji)多補充一(yi)些(xie)熱(re)量大(da)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，像(xiang)富含蛋白質、脂(zhi)肪等(deng)等(deng)都(dou)(dou)是(shi)比(bi)(bi)較(jiao)適合冬季(ji)吃的(de)食(shi)(shi)物(wu)，像(xiang)什么(me)牛奶(nai)、魚類(lei)、雞肉(rou)等(deng)等(deng)都(dou)(dou)是(shi)比(bi)(bi)較(jiao)推薦食(shi)(shi)用的(de)食(shi)(shi)物(wu)。盡量避免(mian)吃一(yi)些(xie)反季(ji)節的(de)食(shi)(shi)物(wu)，像(xiang)什么(me)西瓜、草(cao)莓、葡(pu)萄等(deng)等(deng)，都(dou)(dou)是(shi)不建議吃的(de)。
二、衣服不要穿太多
冬(dong)季我們(men)習(xi)慣出門穿(chuan)多一(yi)點，但(dan)是(shi)其實這樣(yang)(yang)是(shi)不對的(de)(de)(de)，冬(dong)季穿(chuan)衣服(fu)是(shi)最(zui)好不要穿(chuan)得(de)太多或(huo)者是(shi)太厚的(de)(de)(de)，這樣(yang)(yang)會(hui)導(dao)致(zhi)表(biao)皮血液增(zeng)多、血管擴張，導(dao)致(zhi)身(shen)體(ti)內的(de)(de)(de)熱(re)量一(yi)定(ding)程度(du)的(de)(de)(de)散發，這樣(yang)(yang)對使(shi)得(de)身(shen)體(ti)對外界的(de)(de)(de)防寒能力減弱(ruo)，增(zeng)加患上疾病的(de)(de)(de)危險。
三、不要舔唇
冬季(ji)比較容(rong)(rong)易干(gan)(gan)燥，空氣當中的水分也比較少，所以身體就(jiu)比較容(rong)(rong)易出(chu)現(xian)(xian)(xian)(xian)干(gan)(gan)燥的現(xian)(xian)(xian)(xian)象，主要表(biao)現(xian)(xian)(xian)(xian)在(zai)皮(pi)膚表(biao)皮(pi)，嘴(zui)唇也比較容(rong)(rong)易出(chu)現(xian)(xian)(xian)(xian)干(gan)(gan)裂(lie)的現(xian)(xian)(xian)(xian)象，這(zhe)個時候，很(hen)多人就(jiu)會出(chu)現(xian)(xian)(xian)(xian)舔唇等行為(wei)的出(chu)現(xian)(xian)(xian)(xian)，為(wei)了滋潤嘴(zui)唇。但是其實這(zhe)樣的做法(fa)反而(er)會導(dao)致嘴(zui)唇更加容(rong)(rong)易出(chu)現(xian)(xian)(xian)(xian)干(gan)(gan)燥干(gan)(gan)裂(lie)等現(xian)(xian)(xian)(xian)象的出(chu)現(xian)(xian)(xian)(xian)。因為(wei)唾(tuo)液里邊(bian)是含有淀粉酶的，被風吹過之后，水分蒸發剩下淀粉酶留在(zai)嘴(zui)唇上邊(bian)，導(dao)致嘴(zui)唇更加的干(gan)(gan)燥，甚至會導(dao)致感染化膿等等現(xian)(xian)(xian)(xian)象的發生。
四、不要熬夜
想要良好(hao)的(de)身(shen)體，良好(hao)的(de)睡眠是必不(bu)可少的(de)，尤其是在中醫養(yang)(yang)生(sheng)當中是必不(bu)可少的(de)一部分。中醫養(yang)(yang)生(sheng)對(dui)于睡眠強(qiang)調(diao)的(de)就(jiu)是作息(xi)有律(lv)、起居有常，指(zhi)的(de)就(jiu)是睡眠時(shi)間(jian)要固定、早(zao)睡早(zao)起。這樣才能很好(hao)的(de)將(jiang)身(shen)體的(de)毒素通過睡覺排除出去，也能使(shi)得臟器能夠得到(dao)很好(hao)的(de)休息(xi)，最(zui)后達到(dao)養(yang)(yang)精蓄銳、固本培(pei)元的(de)效果。
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