一、科學坐月(yue)子7大原則
科學(xue)坐月子是怎樣的呢?在我(wo)國有(you)分娩(mian)后(hou)坐月子的說法(fa)，但是小(xiao)編提醒(xing)新媽媽們(men)產后(hou)坐月子有(you)些傳統(tong)觀念(nian)并非適合你(ni)哦。
1、注意休息
休息是(shi)坐(zuo)月子的(de)頭等大(da)事。產后一定要(yao)在家里(li)靜養，注意睡眠(mian)，不要(yao)讓自己(ji)再疲(pi)勞，但(dan)絕不要(yao)整(zheng)月躺在床上。通(tong)常，在寶(bao)寶(bao)出(chu)生后的(de)第二天，你(ni)就應該下地走動。
2、子宮恢復情況
產后(hou)要注意觀察子宮(gong)的恢復情況，也(ye)就(jiu)是要觀察惡(e)露(lu)的顏(yan)色由紅變(bian)白，數(shu)量(liang)由多漸少，由血腥味到(dao)無味，一般一個月(yue)后(hou)應(ying)排(pai)凈，若惡(e)露(lu)不凈或出現(xian)異(yi)常(chang)，就(jiu)要及(ji)時看醫生。要記得在產后(hou)6-8周后(hou)去醫院做產后(hou)檢查(cha)。
3、保持精神愉快
產(chan)后的女性(xing)，由于生理上的變化(hua)，精(jing)神比(bi)較脆弱(ruo)，加(jia)之壓力增(zeng)大，有可能發(fa)生產(chan)后抑(yi)郁癥。因此，一定要在家里(li)保持(chi)歡樂的氣(qi)氛，尤其是丈(zhang)夫應該多體諒(liang)妻子，在精(jing)神和生活(huo)上都給予支持(chi)。
4、合理安排飲食
產后的(de)前幾天，你(ni)的(de)身體非常虛弱，既要(yao)(yao)恢復自身的(de)生(sheng)理功能，同時還(huan)要(yao)(yao)哺乳，因此，你(ni)需(xu)要(yao)(yao)充分地熱能和各種營養素，同時還(huan)要(yao)(yao)估計你(ni)尚(shang)未(wei)完(wan)全恢復的(de)腸胃功能。
5、保持清潔衛生
從產(chan)后(hou)的第二天起，你(ni)可以(yi)和往常一樣，正常地梳頭、刷牙(ya)、漱口。梳頭會使(shi)你(ni)的血(xue)液通(tong)暢。精神增加。如果你(ni)的牙(ya)齦有點問題，可以(yi)先(xian)用紗布包住手(shou)指漱口，可活(huo)血(xue)通(tong)絡、牢固(gu)牙(ya)齒(chi)。
6、適當鍛煉身體
堅持在月(yue)子(zi)里進行(xing)必要的(de)身體(ti)(ti)鍛煉(lian)，做(zuo)一(yi)些產后體(ti)(ti)操，可以(yi)很好地恢復體(ti)(ti)質、體(ti)(ti)型。
7、絕對避免性生活
女性(xing)的(de)生殖器官經過妊娠和分娩的(de)變化的(de)創傷，必須(xu)經過一段時間才能(neng)(neng)恢復(fu)正常(chang)，產婦身體(ti)的(de)全面恢復(fu)需要(yao)56天(tian)。正常(chang)分娩56天(tian)后(hou)，才能(neng)(neng)開始性(xing)生活(huo)，而且(qie)最好(hao)是月經恢復(fu)后(hou)再開始性(xing)生活(huo)。產鉗及(ji)縫合(he)術(shu)者，在傷口愈(yu)合(he)，疤痕形成(cheng)后(hou)才能(neng)(neng)開始性(xing)生活(huo);若是剖腹(fu)產，那(nei)就(jiu)至少(shao)要(yao)等(deng)到三(san)個月以后(hou)了(le)。
二、坐月子的7大禁(jin)忌
1、門窗緊(jin)閉，包頭防風
不少人都以(yi)為產(chan)婦(fu)怕風，因而(er)將(jiang)房屋(wu)門(men)窗(chuang)緊(jin)閉，床頭(tou)掛簾，產(chan)婦(fu)則包裹住頭(tou)部，嚴防風襲。實際上。如果(guo)室內衛生環境差或空(kong)氣混(hun)濁，均易使產(chan)婦(fu)、嬰兒患(huan)呼吸(xi)道感染疾病(bing)。若夏日門(men)窗(chuang)緊(jin)閉，空(kong)氣得不到流(liu)通，還(huan)會引起產(chan)婦(fu)中暑。
2、越晚下床越好
不(bu)(bu)(bu)少人以為(wei)產(chan)婦體(ti)質虛(xu)弱，需(xu)要補養，便(bian)讓其長期(qi)靜臥，飯菜都端到(dao)床(chuang)上吃(chi)。事實(shi)上這(zhe)種做法弊多利(li)少。因(yin)為(wei)產(chan)后(hou)較長時(shi)間不(bu)(bu)(bu)起(qi)床(chuang)活動，容(rong)易使(shi)本(ben)來就(jiu)處于高凝(ning)狀態(tai)下的(de)產(chan)婦產(chan)生下肢靜脈血栓(shuan)。同時(shi)，產(chan)后(hou)盆腔(qiang)底部的(de)肌肉組織(zhi)缺乏(fa)鍛(duan)煉，會托(tuo)不(bu)(bu)(bu)住子(zi)宮(gong)、直腸(chang)和膀胱(guang)，容(rong)易引起(qi)子(zi)宮(gong)脫垂、直腸(chang)或(huo)膀胱(guang)膨(peng)出(chu)。產(chan)后(hou)及早下床(chuang)活動，不(bu)(bu)(bu)僅有利(li)于下肢血流增快和惡露排出(chu)，也能使(shi)腹部肌肉得到(dao)鍛(duan)煉，早日恢復(fu)原有的(de)收縮(suo)力，從而(er)保護(hu)子(zi)宮(gong)、直腸(chang)和膀胱(guang)等(deng)器(qi)官。一般來說，產(chan)后(hou)24小時(shi)就(jiu)可(ke)在床(chuang)上靠(kao)著坐起(qi)來，第二天便(bian)可(ke)下床(chuang)行走。
3、不能洗頭、洗澡
產(chan)婦(fu)分娩時(shi)要出(chu)大汗(han)，產(chan)后也常出(chu)汗(han)，加上惡露(lu)不斷排出(chu)和乳汁分泌，身體比一(yi)般人更不清潔，此(ci)時(shi)，病原體更易(yi)侵入。因(yin)此(ci)，產(chan)后更應(ying)該講究個人衛生(sheng)，常洗頭，常洗澡(zao)。但(dan)要注(zhu)意(yi)，應(ying)采用淋浴(yu)，不宜洗盆(pen)浴(yu)。
4、應忌口
許多地(di)方(fang)都(dou)(dou)有(you)讓(rang)產婦(fu)忌口的(de)習(xi)慣。諸如牛羊肉、魚蝦(xia)類及其他腥膻食物都(dou)(dou)不(bu)準吃(chi)。實(shi)際上，產后需要(yao)充足而豐(feng)富的(de)營(ying)養。主副食都(dou)(dou)應多樣化，僅吃(chi)一兩樣是不(bu)能滿(man)足產婦(fu)身(shen)體需要(yao)的(de)，也(ye)不(bu)利于乳(ru)汁的(de)分泌。
5、菜越淡越好
不(bu)少(shao)地方不(bu)讓產婦吃(chi)(chi)鹽。菜里(li)一(yi)點(dian)鹽也(ye)不(bu)放是不(bu)對的(de)。由于產后(hou)出汗(han)多，乳腺分泌(mi)旺(wang)盛(sheng)，產婦體內容易缺水(shui)和鈉鹽。因(yin)此，產后(hou)不(bu)應少(shao)吃(chi)(chi)鹽，但也(ye)不(bu)宜吃(chi)(chi)鹽過多。
6、不能刷牙
產(chan)婦應(ying)比一般(ban)人更(geng)注意口(kou)腔(qiang)衛生。因產(chan)婦進餐次數多，食物殘渣存留(liu)在牙齒表(biao)面和牙縫里的(de)幾率也(ye)隨之增多，而(er)口(kou)腔(qiang)感(gan)染也(ye)正(zheng)是導致(zhi)產(chan)褥感(gan)染的(de)因素之一。因此(ci)，產(chan)后應(ying)該每天早、晚各刷1次牙，每次進餐后都要漱口(kou)。
7、產后24小(xiao)時后開奶
一些地區(qu)有(you)產(chan)后(hou)24小時(shi)后(hou)才開(kai)始給新生兒喂奶的習慣，認為開(kai)奶早不好。事實卻是(shi)開(kai)奶越早越好。這是(shi)因為嬰(ying)兒吸吮乳(ru)(ru)(ru)頭可(ke)以促進乳(ru)(ru)(ru)腺分泌乳(ru)(ru)(ru)汁，又有(you)利于子宮(gong)收(shou)縮，使子宮(gong)早日復(fu)歸;同(tong)時(shi)，新生兒又能及早得(de)到營養(yang)豐富的初乳(ru)(ru)(ru)，可(ke)謂(wei)“一舉三得(de)”。
三、產后容易患上的病癥(zheng)
易得病之一：產后抑郁癥
近(jin)幾年來(lai)，產后(hou)抑郁(yu)癥逐漸增多(duo)。據調查，大約有30%的(de)產婦會(hui)出現(xian)輕度的(de)產后(hou)抑郁(yu)癥，通(tong)常會(hui)在產后(hou)3天-10天，開(kai)始表現(xian)出產后(hou)抑郁(yu)的(de)癥狀，比如無緣無故地(di)掉眼(yan)淚、情(qing)緒(xu)低落(luo)、心(xin)情(qing)焦慮、對周圍事物(wu)沒有興趣、對事情(qing)應對能力差等，嚴(yan)重者甚至想自殺(sha)或殺(sha)嬰兒(er)。
為什么(me)這(zhe)些年來(lai)，產(chan)(chan)(chan)后抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥會越來(lai)越明(ming)顯呢(ni)?廣州市第(di)一(yi)(yi)人(ren)民醫院(yuan)婦(fu)(fu)產(chan)(chan)(chan)科主(zhu)任康佳麗分析說，以(yi)前(qian)女(nv)(nv)人(ren)生(sheng)孩(hai)子(zi)(zi)，往(wang)往(wang)是(shi)兩三年一(yi)(yi)個(ge)，生(sheng)得(de)比較(jiao)多，再加上家務繁忙(mang)等原因(yin)，產(chan)(chan)(chan)后基本沒時間去抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)。而(er)現(xian)在中(zhong)國大多數家庭中(zhong)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)多是(shi)獨(du)生(sheng)女(nv)(nv)，從小就嬌生(sheng)慣(guan)養。懷孕之后，身材臃腫(zhong)，生(sheng)理發生(sheng)改(gai)變，也不(bu)懂得(de)如(ru)何處理并(bing)調整(zheng)這(zhe)種(zhong)變化，等孩(hai)子(zi)(zi)出生(sheng)了，又不(bu)知(zhi)道如(ru)何帶(dai)孩(hai)子(zi)(zi)、照顧(gu)小孩(hai)，尤其是(shi)當產(chan)(chan)(chan)后無老(lao)人(ren)幫忙(mang)帶(dai)孩(hai)子(zi)(zi)。面對(dui)這(zhe)些一(yi)(yi)團糟的情(qing)況(kuang)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)產(chan)(chan)(chan)后無法應(ying)對(dui)改(gai)變，適應(ying)不(bu)過來(lai)，進而(er)發展(zhan)成抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)。另外，還有(you)一(yi)(yi)種(zhong)情(qing)況(kuang)就是(shi)家里有(you)“重男輕女(nv)(nv)”觀念，對(dui)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)生(sheng)了女(nv)(nv)孩(hai)后，表(biao)示失望(wang)，給產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)臉色看，甚(shen)至不(bu)照顧(gu)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)，這(zhe)些自然(ran)引起產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)焦慮、煩躁、緊張，繼而(er)出現(xian)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)。
建(jian)議(yi)：在分娩后，家人(ren)應(ying)(ying)多(duo)觀察(cha)孕婦的(de)情(qing)緒(xu)變(bian)化：是否變(bian)得愛(ai)哭、容易掉(diao)眼淚(lei)、不出聲、不愛(ai)笑、情(qing)緒(xu)不能控制等。父母則可多(duo)幫產(chan)婦帶(dai)帶(dai)小(xiao)孩，平時多(duo)鼓勵她，支持、關愛(ai)她，幫助(zhu)產(chan)婦適(shi)應(ying)(ying)因為激(ji)(ji)素突然(ran)變(bian)化導致的(de)身體、情(qing)緒(xu)的(de)改變(bian)，尤其是老公可多(duo)陪陪產(chan)婦，從而順利渡(du)過(guo)產(chan)后的(de)應(ying)(ying)激(ji)(ji)期。
如果產婦出現了輕(qing)度(du)的(de)(de)抑(yi)郁，則(ze)需及早重(zhong)視及治療(liao)。康(kang)佳麗稱，治療(liao)產后輕(qing)度(du)抑(yi)郁最(zui)主要的(de)(de)是心(xin)理(li)治療(liao)，家(jia)人要多與(yu)產婦溝通，關(guan)心(xin)、鼓勵、支持并關(guan)愛她。
易得病(bing)之二：產后尿(niao)失禁
產(chan)后(hou)不能約束(shu)小便而漏(lou)尿，這就是產(chan)后(hou)尿失禁。康(kang)佳(jia)麗(li)說，這是因為(wei)分娩(mian)時(shi)，第二產(chan)程過長(從看得見孩子的(de)(de)頭(tou)到(dao)胎兒娩(mian)出這個(ge)時(shi)間段(duan)一般最好半個(ge)小時(shi)，超過兩個(ge)小時(shi)就算太久)，胎兒的(de)(de)先(xian)露部分(尤其是頭(tou))對產(chan)婦的(de)(de)盆底韌(ren)帶及(ji)肌肉的(de)(de)過度擴張，特別是使支(zhi)持膀胱底及(ji)上2/3尿道的(de)(de)組織松(song)弛所致。
在(zai)臨床上發現(xian)，陰道分娩(mian)的(de)(de)(de)產(chan)婦(fu)可能會(hui)更容易發生(sheng)(sheng)尿(niao)失禁(jin)。這(zhe)是因為在(zai)陰式分娩(mian)時(shi)(shi)，胎兒過大生(sheng)(sheng)不(bu)出(chu)來的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，只能采(cai)用鉗產(chan)、陰道助產(chan)，而(er)這(zhe)樣產(chan)婦(fu)的(de)(de)(de)盆底韌帶(dai)、肌肉等就會(hui)被牽拉得太(tai)久而(er)變(bian)得松弛。大部分這(zhe)種情況，產(chan)婦(fu)在(zai)產(chan)后(hou)會(hui)短暫性(xing)尿(niao)失禁(jin)，這(zhe)種尿(niao)失禁(jin)幾天后(hou)便可恢復。如果時(shi)(shi)間長還會(hui)有尿(niao)失禁(jin)的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)，則在(zai)產(chan)后(hou)需要做盆底康復來改善尿(niao)失禁(jin)。
建(jian)議(yi)：一(yi)般來說，產(chan)后什么時候能做盆(pen)體康復呢?康佳麗說，生完孩(hai)子就可(ke)以做，比如提肛訓練，它有利于提升盆(pen)底肌、收縮盆(pen)底肌肉(rou)。當然，最好在(zai)產(chan)后42天(tian)做一(yi)個系統(tong)完整的盆(pen)底康復治(zhi)療(liao)，通過這種治(zhi)療(liao)能讓盆(pen)底肌肉(rou)、韌帶恢(hui)復到(dao)產(chan)前的狀態(tai)，一(yi)天(tian)做一(yi)次，既可(ke)塑形，又可(ke)使陰道收緊，對產(chan)后身材恢(hui)復、性和諧(xie)都有很大幫助。
另外，產程太(tai)長也容易導致產后尿失禁。所以康佳麗指出，為了縮短第二產程，孕婦在(zai)平時就(jiu)應(ying)該(gai)多散步(bu)、鍛煉，讓(rang)腹部肌肉(rou)強而有力，在(zai)分娩時更應(ying)該(gai)配合醫生。
四、產后吃什么比較(jiao)好
1、雞蛋
雞蛋(dan)含蛋(dan)白質豐富并且利用率高(gao)，還含有(you)卵(luan)磷脂、卵(luan)黃(huang)素及多種維生(sheng)素和礦物質，其(qi)中含有(you)的(de)(de)脂肪(fang)易被(bei)吸收，有(you)助(zhu)于產(chan)婦恢(hui)復體力，維護神經(jing)系統(tong)的(de)(de)健康。雞蛋(dan)可以做(zuo)成煮雞蛋(dan)、蛋(dan)花湯(tang)(tang)、蒸蛋(dan)羹或打在面(mian)湯(tang)(tang)里等，牛奶和雞蛋(dan)一起食用效果更佳。傳統(tong)習(xi)俗中，產(chan)婦坐月子時，每天至少要(yao)吃8~10個雞蛋(dan)，其(qi)實每日進食兩三個即可，吃得太(tai)多吸收不(bu)(bu)了，不(bu)(bu)但浪(lang)費，而且容易引(yin)起消化不(bu)(bu)良。
2、紅糖
紅(hong)糖(tang)(tang)(tang)(tang)的含(han)鐵量(liang)(liang)比(bi)(bi)白糖(tang)(tang)(tang)(tang)多(duo)1倍，含(han)鈣量(liang)(liang)比(bi)(bi)白糖(tang)(tang)(tang)(tang)多(duo)2倍，紅(hong)糖(tang)(tang)(tang)(tang)是(shi)很有營養的食(shi)物，適(shi)合孕婦產后吃。另(ling)外，紅(hong)糖(tang)(tang)(tang)(tang)還能(neng)(neng)幫助(zhu)子宮收縮，促進惡(e)露排出(chu)，并有止血(xue)的作用，可(ke)治(zhi)療產后出(chu)血(xue)。產婦在兩餐(can)之間飲(yin)用適(shi)量(liang)(liang)紅(hong)糖(tang)(tang)(tang)(tang)水(shui)，對(dui)身體(ti)復原很有益處。但應(ying)注(zhu)意(yi)的是(shi)，食(shi)用紅(hong)糖(tang)(tang)(tang)(tang)不(bu)宜過量(liang)(liang)。一般飲(yin)用紅(hong)糖(tang)(tang)(tang)(tang)水(shui)不(bu)能(neng)(neng)超過10天，時間過長(chang)將會增加血(xue)性惡(e)露。
3、小米粥
小米(mi)中(zhong)的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含(han)量比一(yi)般(ban)的米(mi)、面高。可單煮(zhu)小米(mi)或將(jiang)其與大(da)米(mi)合煮(zhu)，有很好的滋補效果。要注意小米(mi)粥不宜太稀薄，而且在產后也不能(neng)完(wan)全(quan)以小米(mi)為主食，以免缺乏其他(ta)營(ying)養。
4、面湯
產婦(fu)在產褥期可(ke)多吃掛面湯或(huo)手工切面湯，加上(shang)兩個雞蛋或(huo)瘦(shou)肉絲，再(zai)配上(shang)適量的西紅柿或(huo)其他青菜(cai)。這樣既可(ke)為(wei)產婦(fu)補充(chong)營(ying)養(yang)，又有(you)促進泌(mi)乳的功效，對母子均有(you)益。
5、牛奶
牛(niu)奶中含(han)有豐富(fu)的蛋白(bai)質、鈣、維生素A、維生素D，且易(yi)被人體吸收(shou)利用，有助于(yu)產(chan)婦(fu)健(jian)康的恢(hui)復以及乳汁分泌(mi)。產(chan)婦(fu)每日飲(yin)用牛(niu)奶250~500毫升為宜。
6、芝麻
芝麻(ma)(ma)富(fu)含蛋白質(zhi)、鐵(tie)、鈣、磷等營養成分，滋(zi)補身體，多(duo)吃可預防產后鈣質(zhi)流失及便(bian)秘，非常適合產婦食(shi)用。選用黑芝麻(ma)(ma)要比白芝麻(ma)(ma)更好。
7、肉湯
肉(rou)(rou)湯(tang)味(wei)道鮮(xian)美，能(neng)增(zeng)進(jin)食欲(yu)，且湯(tang)水(shui)多，可(ke)使乳汁(zhi)分泌增(zeng)多。牛(niu)肉(rou)(rou)湯(tang)、排骨湯(tang)、公雞湯(tang)都可(ke)選(xuan)用。最(zui)好用肉(rou)(rou)湯(tang)做面湯(tang)、蛋湯(tang)，這(zhe)樣(yang)營養更(geng)全面豐富(fu)。
8、蔬菜
蔬菜含有豐(feng)富(fu)的維(wei)生素C和(he)各種礦物(wu)質，有助于消化(hua)和(he)排泄，能增加食欲。西芹纖維(wei)素含量很高(gao)，多(duo)吃(chi)可(ke)預防產(chan)婦便秘。胡(hu)蘿(luo)卜含豐(feng)富(fu)的維(wei)生素A、B、C，是產(chan)婦的最(zui)佳菜肴(yao)。另(ling)外(wai)可(ke)多(duo)吃(chi)些黃豆芽、藕(ou)、海帶、黃花菜。
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