一、推薦8種適(shi)合經常熬夜吃(chi)的(de)水果
1、蘋果
俗話(hua)說“每天吃蘋(pin)果(guo)，醫(yi)生(sheng)遠離(li)我”，蘋(pin)果(guo)是一種對身體(ti)(ti)(ti)好處(chu)很多的(de)水果(guo)，其中(zhong)含有豐富的(de)有機酸、果(guo)膠、維生(sheng)素、礦物(wu)質、膳食纖維、多酚及(ji)黃(huang)酮(tong)類營養(yang)物(wu)質。由于熬夜(ye)的(de)人很容易(yi)出現內分(fen)泌失(shi)調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋(pin)果(guo)中(zhong)大(da)量的(de)維生(sheng)素和蘋(pin)果(guo)酸能(neng)使積存于體(ti)(ti)(ti)內的(de)脂肪分(fen)解，可有效防止體(ti)(ti)(ti)態(tai)肥胖，增加血色(se)素，使皮膚變得(de)細膩。其豐富的(de)果(guo)膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
2、檸檬
檸檬(meng)可以說是水(shui)果美白(bai)的(de)典范(fan)，經常熬(ao)夜的(de)人容易上火，臉上就容易長斑(ban)長痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)，檸檬(meng)酸能去斑(ban)、防(fang)止色素(su)沉著，內服外涂(tu)都很(hen)有效(xiao)果，同(tong)時可促(cu)消化(hua)吸(xi)(xi)收，是熬(ao)夜一族日常應該多吃的(de)水(shui)果，常吃檸檬(meng)可幫助消化(hua)吸(xi)(xi)收，令皮膚光潔細(xi)膩。
3、楊桃
楊(yang)桃(tao)(tao)中含(han)有(you)對人體健康(kang)有(you)益的(de)(de)多種(zhong)成分(fen)，如(ru)糖分(fen)、維生(sheng)素A、維生(sheng)素C以及(ji)各種(zhong)纖(xian)維質、酸素。楊(yang)桃(tao)(tao)中豐富的(de)(de)果(guo)酸能夠(gou)抑制黑色素沉淀，并(bing)且(qie)有(you)保濕的(de)(de)作用，對改(gai)善干性或油(you)性皮膚組織都有(you)顯著的(de)(de)功效。對于熬夜的(de)(de)女性來說，是有(you)益皮膚的(de)(de)好水果(guo)。
4、葡萄
葡(pu)萄好吃又有(you)營養(yang)，葡(pu)萄被(bei)譽(yu)為(wei)世界四(si)大水(shui)果(guo)之(zhi)首，葡(pu)萄中含有(you)豐富(fu)的(de)(de)葡(pu)萄糖及多種維生素，對保護(hu)肝臟效果(guo)非常明(ming)顯。葡(pu)萄營養(yang)價值(zhi)極高，含有(you)豐富(fu)的(de)(de)抗氧化(hua)成分(fen)，可對肝臟起到保護(hu)的(de)(de)作(zuo)用，能延緩衰老，非常適合熬夜的(de)(de)人多吃。
5、橙子
橙(cheng)子(zi)(zi)幾乎已經成(cheng)為(wei)維生(sheng)素C的(de)代名(ming)詞了，維生(sheng)素C可(ke)以避免皮(pi)膚受(shou)到日(ri)光的(de)侵(qin)害(hai)以及電腦的(de)輻射等等，抑制色素顆粒(li)的(de)形成(cheng)，使皮(pi)膚白皙潤澤。同時熬夜的(de)人由(you)于長時間的(de)不(bu)規律生(sheng)活，導致休息不(bu)夠(gou)容易(yi)便秘，而橙(cheng)子(zi)(zi)中特有(you)的(de)纖(xian)維素和果膠物質(zhi)，還有(you)利于清腸通便，排除體內有(you)害(hai)物質(zhi)，確保身體健康(kang)，增強免疫(yi)力。
6、香蕉
香(xiang)蕉中含有(you)非常豐富的(de)(de)鉀(jia)，其次就是鎂(mei)的(de)(de)含量也很(hen)豐富，現代專家研究表(biao)明，人體內維持(chi)正常的(de)(de)心跳和血(xue)壓的(de)(de)鉀(jia)是主力(li)軍，鉀(jia)能(neng)夠有(you)效的(de)(de)避免血(xue)壓的(de)(de)上升或(huo)者肌肉出現痙攣(luan)的(de)(de)情況，而(er)鎂(mei)則具有(you)消除疲勞(lao)的(de)(de)效果。此外香(xiang)蕉中的(de)(de)糖分可迅速(su)(su)轉(zhuan)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速(su)(su)的(de)(de)能(neng)量來(lai)源，所(suo)以(yi)在熬夜之(zhi)后吃根香(xiang)蕉能(neng)夠補充體力(li)。
所(suo)以經(jing)常熬夜后來(lai)上一根香(xiang)蕉不僅可(ke)以補充體力，同時還(huan)可(ke)消除疲勞(lao)，同時香(xiang)蕉中鎂(mei)，鉀的含量是非常豐富的，可(ke)減緩(huan)血壓升高，同時還(huan)可(ke)治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場(chang)人(ren)士常吃。
7、梨
梨性涼，清熱解(jie)毒，其中的(de)維生素B族，更(geng)可起到一個緩(huan)解(jie)疲勞(lao)，保持(chi)心臟活力降胝血(xue)壓的(de)作用。同時我們也(ye)知道熬(ao)夜的(de)人(ren)經常(chang)會(hui)有食欲不振，頭(tou)暈腦發的(de)問題，多(duo)吃梨就可使血(xue)壓恢復正常(chang)，同時促(cu)進食欲，減少(shao)熬(ao)夜引起的(de)并發癥。
8、獼猴桃
獼(mi)猴桃中(zhong)(zhong)含(han)有豐(feng)富的(de)天然(ran)的(de)肌醇(chun)，可助于腦部(bu)活動，其中(zhong)(zhong)的(de)血清可促進安定情(qing)(qing)緒，起到一個鎮(zhen)靜心情(qing)(qing)的(de)作用，同時豐(feng)富的(de)硫醇(chun)蛋白酶(mei)還(huan)具的(de)美容(rong)、抗(kang)衰老、軟化血管等(deng)多種功效，再者獼(mi)猴桃中(zhong)(zhong)的(de)蛋白酶(mei)還(huan)可促消化，開胃健脾，獼(mi)猴桃可謂是現代(dai)人由其是熬夜一族健康的(de)法寶。
二(er)、熬(ao)夜后怎(zen)么補回(hui)來好
首先，應及(ji)時補充水(shui)分(fen)
熬夜時人往往顧不(bu)上喝水，而是用(yong)飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會(hui)加重缺(que)水對身體(ti)造(zao)成的(de)(de)傷害，所以無論(lun)是在參加派(pai)對，還是辛(xin)苦工作的(de)(de)狀(zhuang)態，都要(yao)確保飲用(yong)足(zu)夠量的(de)(de)白開水，及時補充體(ti)內無形流(liu)失的(de)(de)水分。
其次，要及時補(bu)充(chong)營養
最好(hao)的方法(fa)就是在熬(ao)夜后給自己加餐：及時補(bu)充(chong)各種水(shui)果蔬菜。如藍莓(mei)、芒果、胡蘿(luo)卜等(deng)，能保護眼睛、防止視疲(pi)勞(lao)，喝點酸奶或者煲點小米粥(zhou)、蓮子百合粥(zhou)等(deng)，能養胃安(an)神(shen)除(chu)(chu)煩。也(ye)可(ke)以泡一杯西洋參水(shui)、黃芪茶，能滋(zi)陰養顏，消除(chu)(chu)疲(pi)勞(lao)，增強人體免疫力。
最后，是(shi)要及時補充睡眠
熬夜(ye)到(dao)凌晨三四點(dian)才(cai)休息，直(zhi)到(dao)中(zhong)午甚至下(xia)(xia)午才(cai)起(qi)床(chuang)。這樣做看上去是睡得夠(gou)多了。可(ke)(ke) 醒來(lai)后仍會感覺頭昏昏，疲憊(bei)乏力。經 常(chang)要上夜(ye)班、值(zhi)夜(ye)班的(de)(de)人，更應當(dang)合理安排休息，減(jian)少上午的(de)(de)補覺時(shi)間，適當(dang)增加下(xia)(xia)午的(de)(de)睡眠(mian)(mian)時(shi)間，一般(ban)下(xia)(xia)午不要睡超過3個小時(shi)，補覺前一定要充(chong)分放松，睡覺前 可(ke)(ke)以用熱水泡腳(jiao)或者(zhe)聽(ting)聽(ting)輕音樂，舒緩緊張(zhang)的(de)(de)神經。當(dang)自己(ji)無法調整好睡眠(mian)(mian)時(shi)，就一定要找專(zhuan)科的(de)(de)醫生診治，不可(ke)(ke)自行服(fu)用安眠(mian)(mian)藥，以免出現(xian)不良反(fan)應和依賴(lai)性。
三、經常熬夜有哪些危害
1、皮膚受損
一般(ban)來(lai)說，皮(pi)膚在晚上(shang)10點到晚2點進入(ru)晚間(jian)保養狀態(tai)。如果長時間(jian)熬(ao)夜， 就會(hui)破壞人體內分(fen)泌和神(shen)經系統(tong)的正(zheng)常循環。神(shen)經系統(tong)失調會(hui)是皮(pi)膚出(chu)現干燥，彈性差， 缺乏(fa)光澤(ze)等問題;而內分(fen)泌失調會(hui)是皮(pi)膚出(chu)現暗瘡(chuang)，粉刺(ci)，黃褐班，黑斑(ban)等問題。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體(ti)(ti)造(zao)成(cheng)的(de)多種損害中，最常(chang)見(jian)的(de)就是使人經常(chang)疲勞，精(jing)神(shen)不振，身體(ti)(ti)抵抗(kang)力下降。而對于抵抗(kang)力比較弱(ruo)的(de)人來(lai)說，感冒等(deng)(deng)呼吸道疾病，胃腸(chang)道等(deng)(deng)消化道疾病也(ye)都會找上門來(lai)。這(zhe)主要是因為熬夜時人的(de)正常(chang)生理周期被破壞(huai)，人體(ti)(ti)的(de)正常(chang)‘應答’系統遭到破壞(huai)，抵抗(kang)力也(ye)就會隨之下降。
3、記憶力下降
正(zheng)常來(lai)說(shuo)，人(ren)的交(jiao)感神經(jing)應該是夜(ye)間(jian)休息(xi)，白天(tian)(tian)興奮，來(lai)支持(chi)人(ren)一(yi)天(tian)(tian)的工作。而(er)熬夜(ye)者的交(jiao)感神經(jing)卻(que)是在(zai)夜(ye)晚(wan)興奮，所(suo)謂一(yi)張一(yi)弛，熬夜(ye)后的第二天(tian)(tian)白天(tian)(tian)，交(jiao)感神經(jing)就難以(yi)充分興奮了(le)。這樣人(ren)在(zai)白天(tian)(tian)會沒有精神，頭(tou)昏腦漲，記憶力減退(tui)，注意力不集中 ，反應遲鈍，健忘以(yi)及頭(tou)暈，頭(tou)痛等問題。時間(jian)長了(le)，還會出現神經(jing)衰(shuai)弱(ruo)，失眠(mian)等問題。
4、陰虛火旺
對于熬(ao)夜族而言，身體是(shi)在超負(fu)荷工作，因此(ci)容易出(chu)現功能性紊(wen)亂，中醫(yi)上認為是(shi)陰虛火旺，也就是(shi)人們常(chang)說的(de)上火。另外，熬(ao)夜時人的(de)生(sheng)活往(wang)往(wang)不(bu)規律(lv)，因為要熬(ao)夜，有的(de)人晚餐會吃的(de)比較多(duo)，還有的(de)人熬(ao)夜時餓(e)了(le)也會大吃一頓(dun)，因此(ci)熬(ao)夜者也常(chang)有腸胃(wei)毛病(bing)，如消化(hua)不(bu)良等。
5、視力下降
熬夜對人(ren)眼(yan)睛的(de)傷害(hai)可不只是出(chu)現‘熊貓眼(yan)’那末簡單(dan)。長時(shi)間超負(fu)荷用眼(yan) ，還會(hui)使眼(yan)睛出(chu)現疼痛，干澀，發漲等(deng)問(wen)題(ti)，甚(shen)至使人(ren)患(huan)上(shang)干眼(yan)病癥。此外，眼(yan)肌的(de)疲勞(lao) 還會(hui)導(dao)致展時(shi)性視力(li)(li)下降。長期(qi)熬夜造成的(de)過(guo)度勞(lao)累還可能(neng)誘發中心性視網(wang)膜(mo)炎，使人(ren)出(chu)現視力(li)(li)模(mo)糊，視野中心有黑影，視物(wu)(wu)扭曲(qu)，變形，縮小，視物(wu)(wu)顏色改變等(deng)問(wen)題(ti)導(dao)致視力(li)(li)聚(ju)降。一般(ban)來說，這種眼(yan) 病好法于(yu)中青年男性，往往是在通宵熬夜之(zhi)后(hou)突然(ran)發病。
6、頭痛
熬(ao)夜(ye)的隔(ge)天，上班或上課時經常會頭痛(tong)腦漲、注意力無(wu)法集中，甚至(zhi)會出現頭痛(tong)的現象，長期熬(ao)夜(ye)、失眠(mian)對記憶力也有(you)無(wu)形的損傷。
四、經(jing)常(chang)熬夜會(hui)導致哪(na)些疾病
1、增加患肝病風險
依照(zhao)中(zhong)醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥(jue)陰肝(gan)經運行的(de)時間，此時肝(gan)經旺，肝(gan)血推陳出新，發揮(hui)肝(gan)的(de)排毒解(jie)毒功能，而(er)熬夜就會使(shi)肝(gan)、脾、腎功能紊亂、效(xiao)率降(jiang)低，以致于(yu)肝(gan)臟負荷(he)過重產(chan)生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷
熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)族從來(lai)沒想過，熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)會造成(cheng)(cheng)不(bu)(bu)可逆轉的(de)大(da)腦(nao)(nao)損傷。發表在《神經(jing)科學雜志》上的(de)一(yi)項研究首次發現，睡眠不(bu)(bu)足對大(da)腦(nao)(nao)造成(cheng)(cheng)的(de)損傷是無法通過補覺來(lai)修復的(de)。同時，長(chang)期熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)(ye)會造成(cheng)(cheng)頭昏腦(nao)(nao)脹(zhang)、記(ji)憶(yi)力(li)減(jian)退(tui)、注意力(li)不(bu)(bu)集中、反應(ying)遲鈍等問題。
3、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但(dan)難消化，隔日早晨還會食(shi)欲不振(zhen)，造成營養(yang)不均衡，引(yin)起(qi)肥胖(pang)。
4、免疫力下降
常(chang)熬夜會對人(ren)的(de)(de)(de)(de)正常(chang)生理周期造成破壞(huai)，降(jiang)低人(ren)體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)(de)抵抗力。在(zai)熬夜對身體(ti)造成的(de)(de)(de)(de)多種傷害(hai)中，最常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)就是精神(shen)萎靡、疲勞不(bu)堪(kan)，身體(ti)抵抗力下降(jiang)，對于那些身體(ti)較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾(ji)病就很容易找上門來。
5、增加患癌風險
癌(ai)(ai)變(bian)細(xi)胞(bao)是在細(xi)胞(bao)分裂中產(chan)(chan)生(sheng)的，而(er)(er)細(xi)胞(bao)分裂多(duo)在睡眠(mian)中進行(xing)。熬(ao)夜(ye)使睡眠(mian)規律(lv)發生(sheng)紊(wen)亂(luan)，影響(xiang)細(xi)胞(bao)正常(chang)分裂，從而(er)(er)導(dao)致細(xi)胞(bao)突變(bian)，產(chan)(chan)生(sheng)癌(ai)(ai)細(xi)胞(bao)，再加上(shang)由于常(chang)熬(ao)夜(ye)使得人抵抗力的降低，以(yi)致人患癌(ai)(ai)風(feng)險增(zeng)大(da)。
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