一、哺乳期要怎么樣防止胸部下垂
1、在孕期我們就要對乳房進行更好的呵護，這時候可以多吃些富含蛋白質的食物，特別是水產品，還有新鮮的水果蔬菜，
2、還要選擇寬松的舒適的胸罩，在家里躺著時可以把胸罩口解開，晚上睡覺最好把胸罩脫掉，平常要多按摩乳房，這樣可以刺激血液的循環。可以做些礦胸運動和一些胸部操。
3、在哺乳期要定時喂奶，讓寶寶吃前段奶就可以了，因為前段奶含有蛋白質多，而后段奶脂肪多。乳房本來就是脂肪最多的地方，還有不要讓寶寶睡著了還要含著乳頭的習慣，沒有奶水了就不要讓寶寶吃空奶了。這樣寶寶容易上火你的乳房也會松弛。
4、給寶寶斷奶時，要有個過程，不要一次性的不讓寶寶吃，慢慢來可以先給寶寶斷掉白天的奶。在慢慢斷掉夜間的奶，這樣你跟寶寶都有個緩沖的過程，都容易接受。
此外在平時可以適當的按摩，振動、在按摩的時候建議由內側向個側進行按摩。平時可適當多做擴胸運動，這樣有利于促進乳房的血液循環，使乳房變得更加有彈性。或者可以選擇以乳頭為中心，按順時針的方向做按摩，在保證乳房的血液循環的前提下，對于促進雌激素的分泌也有一定的幫助。
二、哺乳期注意5細節來預防哺乳期胸部下垂
1、規律的生活習慣
現代女性多在25以歲才生育哺乳，此時其生理功能各方面均以呈現退化的跡象了。因此特別要注意保證規律的生活習慣，特別是要注意保證充足的睡眠、不熬夜、不喝酒、不吸煙。
2、適當的多吃些對胸部發育有好處的食物
比如魚類、木瓜、鮮奶、B族維生素豐富的食物等等，這些食物對于促進女性的乳房發育均有一定的幫助。
3、沐浴胸部
日常在洗澡時可以用冷熱水交替刺激胸部，在清洗乳房時，建議不要從上往下清潔，而是從下往上噴水。這樣對于避免胸部下垂，促進胸部血液循環均有一定的好處。
4、請他幫忙按摩
產后媽媽在產后，要適當的增加自我按摩乳房的次數，當然了如果方便的話，也可以請另一半幫忙按摩，這對于促進乳房的發育也有一定的幫助的。如果能配合精油使用的話，那么效果就會更好。
5、養成良好的姿勢
其實“含胸駝背”也是引起現代女性乳房下垂的一個根本原因。女性在生育后哺乳期間，可能更容易忽視這些細節問題，因此建議日常一定要養成良好的姿勢，要盡量做到坐有坐姿睡有睡姿。
引起女性胸部下垂的因素是多方面的，生育哺乳并不是引起女性胸部下垂的根本原因，同時女性在哺乳期間，如果可以進行調整的話，那么就可以最大程度的防止胸部下垂的問題。
此外，對于生活中的女性而言，隨著雌激素分泌減少、孕激素水平的下降也都會不同程度的引起女性胸部下垂、沒有彈性、縮小等問題，但這些通過日常的飲食，生活習慣都是可以調整的，再者就算調整不過來，現代的醫療都已經很發達了，因此女性不必給自己過大的心理壓力。
三、母乳喂養胸部不下垂的正確方法是什么
母乳喂養正確方法一：要講究衛生
寶媽們喂奶前，一定要用溫水把手和乳頭洗凈，再用熱毛巾擦干，避免乳頭上的汗漬或污垢、細菌在寶寶吸奶的時候通過口腔進入寶寶體內。另外喂養前還要輕輕按揉乳房，擠掉前面幾滴奶，然后再開始哺乳。
母乳喂養正確方法二：姿勢要正確
一般采用坐姿，坐在床頭或靠椅上，背后用一二個軟墊把背靠牢，盡量放松全身，輕松愉快地進行哺乳。用一只胳膊抱著孩子，另一只手的食指和中指夾住奶頭上部，用食指稍往下壓，這樣使乳頭稍微離開嬰兒的鼻子，避免乳房堵上小兒的鼻孔，還能防止因奶水太沖，孩子吸吮迅猛而發生嗆奶和吐奶。
母乳喂養正確方法三：喂奶的時間有講究
不少的育嬰專家表示，寶寶出生的前3-4天，每2-3個小時喂奶一次，白天大約要喂8次左右，晚上還可能喂2-3次。而寶寶到了3個月大時，通常大約4小時喂奶一次，白天喂5次，夜間喂1-2次。建議寶媽們最好是固定喂奶時間，防止漏喂或多喂。另外，需要注意的是，寶媽們不要寶寶一哭鬧就喂奶，一定要弄清楚寶寶哭鬧是餓了、尿了，還是不舒服。
不少產婦擔憂地向醫生提出，哺乳會不會導致乳房下垂，實際上哺乳并非乳房下垂的真正原因。醫生解釋，乳房下垂與多種因素有關，如人類組織自然老化、皮下脂肪減少等，但產后乳房變形主要與媽媽護理不得當有關。
四、產后胸部下垂了怎么恢復
-正確喂奶-
哺乳期要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。
-選擇合適的文胸-
選擇一件合適的內衣很關鍵，內衣的罩杯大小直接影響內衣的承托功能;而內衣的材質直接影響穿衣的觸感和對乳房的影響。選擇一件合適的文胸能讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要選擇沒有鋼圈的，穿上沒有舒服感的，面料柔軟的內衣，保護乳房。
-改善坐姿-
然而，乳房下垂并不僅僅“眷顧”產后哺乳的女性，長期坐辦公室的女性如果姿勢不良也可能導致胸部下垂。專家表示，只要乳房的支撐力發生了長期的改變，缺乏合適的內衣輔助，就有可能出現下垂。
日常護乳能有效防止乳房下垂，無論是走、坐、站，都要保持挺胸收腹。對于非哺乳期的女性而言，長期坐在辦公室里是會影響女性姿態的，包括彎腰駝背和乳房下垂。此外，走路彎腰駝背和打字時姿勢前傾都會加劇乳房下垂。”而大多數女性從事的辦公室工作。
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