一、產后塑身的最佳時間
1.產后第1周
孕期女性的關節和骨盆都會變得松弛，又受到內臟的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產女性產后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產品時，應避免束縛太緊。媽媽們應當選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復。再輔以適量的運動，促使骨盆、陰道恢復正常，產后塑身效果更佳。
2.產后第2周
此階段，女性的身體機能與體力大多已恢復正常，但產后腹壁還未徹底恢復，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強的束腹產品，使得束腹產品貼緊腹壁，從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機會。
3.產后第3周—產后6個月
此時，身體內臟會慢慢復原，產后惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外，產后媽媽們可選擇調整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業束褲產品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標準的腰線與臀型。
二、產后塑身瑜伽怎么做
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
三、產后媽媽快速塑身的飲食方式
1、牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣質和大量的維生素等營養，但是脂肪的含量卻很少，每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺到飽，還能避免發胖，是一種健康的飲食減肥方式。
2、每天吃綠色的蔬菜。產后雖然需要補身子，但是綠色蔬菜中也含有豐富的營養素，特別是蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以幫助產后新媽媽消化吸收進補營養，還能補充維生素C和胡蘿卜素等營養素。
3、每天都要吃主食，最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就會產生代謝廢物，導致能量跟不上而影響健康。
4、產后為了減肥，很多新媽媽都會選擇水果作為一天的主要能量來源，但是這種方式是錯誤的。水果雖好，但是其中的糖分含量較高，所以每天的水果食用量也要有所控制。還有吃水果的時間也要注意，最好的時間選擇就是在兩餐之間食用水果，既不會影響正餐的進食量，也有助于控制體重的增長。吃水果的方式是吃新鮮的水果比喝果汁還有營養。
5、常吃一些需要長時間咀嚼的食物，因為人們在咀嚼一定次數后就會產生飽腹感，這樣就不會暴飲暴食。
6、選擇有營養低脂還能控制熱量的食物，比如牛奶或者是魚或海產品等。
7、少吃甜食。
四、產后媽媽塑身必知的4大誤區
誤區一：生完寶寶就節食
剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產后身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果因產后瘦身而強制節食，不僅會延緩新媽媽們的身體康復，而且還有可能引發產后的各種病發癥。
誤區二：母乳喂養定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營養品。哺乳可以促進產后新媽媽們的子宮收縮，并消耗體內的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養量大，如果新媽媽們為了滿足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養過剩，繼而造成身體橫向發展。
誤區三：貧血還堅持減肥
新媽媽們在生產時失血也較多，如果在月子里也沒有好好補充營養的話就極易出現乏力、頭暈等產后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于產后瘦身，就會對身體健康產生極為不利的影響。產后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動物肝臟等食物。
誤區四：避開啞鈴
有些媽媽在產后運動會避開啞鈴，事實上產后適當使用啞鈴能較好地消耗體內過多的熱量。如果每天用啞鈴進行強有力的肌肉鍛煉，那么即使在休息的時候熱量也會慢慢地消耗掉。
很多女性在產后大多都會開始自己的減肥計劃的，因為許多女性在懷孕的時候都會出現長胖的狀況，所以許多女性產后就會迫不及待通過瑜伽等運動來減肥，只是很多人都不知道產后怎么減肥好，那么產后怎么進行瑜伽減肥？產后減肥要注意什么？
1、產后怎么做瑜伽減肥
(1)恢復窈窕好身材
瑜伽有什么好處呢?女性在夏季堅持適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。
(2)調整產后心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥。
(3)恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
(4)預防乳房下垂
產后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
(5)重建盆骨肌肉張力
生產后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、女性私處下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
小編碎碎念：上面就是關于產后怎么做瑜伽減肥最瘦身的內容介紹，小編在上面介紹的都是一些不錯的瑜伽減肥的動作，希望可以對于減肥期間的帶去好處。其實，這些減肥操可以隨時隨地做瑜伽，為了減肥成功需要時時刻刻的努力，小編也是建議女性能夠做一些簡單的瑜伽，這樣也不會影響到工作和休息。
2、產后減肥注意事項點
1.月子期間不宜減肥
女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。
2.不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運動
在產后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產后6個月，可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當回事
很多人認為產后發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產后發胖的突出問題。產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。
3、快速的減肥方法
快速減肥法一、果汁清腸法
這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過這種方法減肥，比如維多利亞天使超模AdrianaLima說她在內衣秀之前堅持全液態飲食方案。在演出前9天，她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據是人們認為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復雜的清規戒律，因此頗受肥胖人士喜愛。
你可能認為這個方法聽上去不錯，似乎有點道理，好吧，下面是專家點評：“三天減十斤聽起來是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。”因此，你的體型看起來沒什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會反彈回來的。
快速減肥法二、正食飲食調整法
這個快速減肥法是設計來改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為基礎，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅果(但只許一周吃一兩次)。同時香料、辛辣食品是不鼓勵吃的。動物制品(包括乳產品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據是紅米和其他全谷物所含營養平衡，所以此類食品被認為能延年益壽。
聽起來好像還挺好的，谷物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質好像都有了，但是專家就是專家，他的點評是：這種方法并不持久，而且可能造成營養失衡。大多數人是不能這樣做的，堅持這種飲食計劃給我們帶來的壓力足以把它帶來的好處都抵消掉了。我們是雜食動物，我們需要吃肉!
快速減肥法三、活性炭減肥法
這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過消化系統。它能附著在我們體內的毒素上，去除加工食品和非有機食品中的不健康雜質，比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說這樣能改善皮膚狀況，增強消化功能，提高器官機能。
把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點怪怪的，下面我們來聽聽專家怎么說：“你以為他能將毒素清出體外，但其實它不經過你的全身，它僅穿腸而過，在腸道里它只能和營養物質相結合，把營養物質逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強，死于毒素的風險可比死于肥胖風險小得多。如果一定要減少體內毒素，就不要吃加工食品。”所以這么說來，它還會導致體內營養物質的流失，感覺效果不但無益，還會影響健康哦!
女性們添了寶寶，成為幸福媽媽的同時，一些麻煩問題也隨之而至，普遍面對的是：體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部出現松馳、下垂，腿變粗了……生完孩子或哺乳結束后，如何有效恢復以前的曼妙身材呢？做瑜伽是很好的減肥方法，下面一起學習產后瘦身瑜伽吧！
步驟/方法
一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2
吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常唿吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節嵴椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
二、船式
1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2
吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：唿氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然唿吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
三、嵴柱扭轉式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；
2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲；
3 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4 唿氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動嵴柱；
5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；
6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由嵴椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
五、英雄扭轉式
1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；
2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；
3
唿氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉嵴柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，唿氣；
5 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
瑜伽唿吸
圣光唿吸法：
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2 在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。
3 先把唿吸調整成腹式唿吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4
吸氣，唿氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你唿氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不勐烈。記住是唿氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。
瑜伽飲食
簡單講，瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧”。
如果有幫助到你，希望能采納！
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