失(shi)眠多夢、入睡(shui)困(kun)難、頻繁起夜……這些睡(shui)眠問題除了與心理有(you)關，還有(you)可能(neng)是臟腑(fu)功能(neng)失(shi)調所致(zhi)。調理好臟腑(fu)功能(neng)，不少睡(shui)眠問題往往會迎刃而(er)解(jie)。
睡(shui)眠是(shi)人體的(de)生理功能之一，中醫認為(wei)它和(he)五臟(zang)都有(you)關(guan)系，尤其(qi)和(he)心、肝(gan)、脾胃和(he)腎(shen)的(de)關(guan)系最為(wei)密(mi)切。不同年(nian)齡人群的(de)睡(shui)眠問題有(you)一定規律和(he)特點(dian)，比如青(qing)壯年(nian)多為(wei)心肝(gan)火旺、痰熱內蘊(yun)所致(zhi)，實證(zheng)較多;老年(nian)人多因(yin)肝(gan)腎(shen)陰虛所致(zhi)，以虛證(zheng)為(wei)主。臨床上，常見的(de)臟(zang)腑失調(diao)與睡(shui)眠的(de)關(guan)系一般(ban)可分為(wei)以下4種，大家可依此進行調(diao)理。
肝氣不(bu)(bu)疏失眠多夢(meng)。肝主疏泄(xie)，具有(you)調節情(qing)志的功能。若(ruo)肝失疏泄(xie)，經氣不(bu)(bu)利，就會(hui)導致情(qing)緒“失控”，出現心(xin)情(qing)煩(fan)悶(men)、焦慮不(bu)(bu)安、壓力(li)大、心(xin)思重、抑(yi)郁等不(bu)(bu)適，進而影響睡眠。建議這類人群日常要心(xin)胸(xiong)豁達(da)，秉持(chi)樂觀(guan)積極的態度;心(xin)情(qing)不(bu)(bu)好或想要發火時(shi)，有(you)意識地做幾次(ci)深呼吸(xi)，以(yi)調整心(xin)情(qing);每周堅持(chi)3次(ci)左右、每次(ci)半小時(shi)的有(you)氧運動;平(ping)時(shi)宜常用橘皮(pi)、百合、合歡花或玫(mei)瑰花沖泡(pao)代茶飲。
氣(qi)(qi)(qi)(qi)血虧虛(xu)(xu)難以入睡(shui)。氣(qi)(qi)(qi)(qi)血虛(xu)(xu)則血不養心，擾(rao)亂(luan)心神故(gu)夜不能寐(mei)。氣(qi)(qi)(qi)(qi)血虧虛(xu)(xu)的人(ren)很容易出(chu)現入睡(shui)困難、易醒或多汗等癥狀，女性(xing)還會表現為經(jing)期紊亂(luan)、經(jing)量(liang)減少。這類人(ren)可(ke)吃些阿膠(jiao)、大棗(zao)、酸棗(zao)仁、山藥等益氣(qi)(qi)(qi)(qi)補血的食物;平時可(ke)用(yong)黃芪(qi)、黨參、白術各10克，沖調代茶飲。氣(qi)(qi)(qi)(qi)血虛(xu)(xu)弱的人(ren)平時運動不可(ke)過(guo)量(liang)或過(guo)于(yu)劇烈(lie)，微微出(chu)汗為宜(yi)，以防消耗氣(qi)(qi)(qi)(qi)血。
脾胃(wei)(wei)(wei)失調(diao)睡不安穩。“胃(wei)(wei)(wei)不和(he)則臥不安”，脾胃(wei)(wei)(wei)失調(diao)的(de)(de)(de)(de)人(ren)，吃下(xia)的(de)(de)(de)(de)晚飯不容易消(xiao)化，一旦(dan)出現(xian)胃(wei)(wei)(wei)痛(tong)、腹脹，就很(hen)難睡得好。這類人(ren)群如果想提高睡眠質量，首先(xian)必須(xu)控制(zhi)飲食，晚餐盡量安排在(zai)18點以前，吃七成飽，飯菜(cai)宜清淡，少吃豆(dou)類、粗糧等易產生脹氣的(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)及(ji)辣椒、大(da)蒜、冷(leng)飲等刺激腸胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)(wu)。建議晚餐可(ke)以喝些麥芽粥(zhou)、山藥粥(zhou)，能起到(dao)幫(bang)助消(xiao)化、調(diao)理脾胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。
腎(shen)功能(neng)低下易起夜。夜尿(niao)多是(shi)腎(shen)陽虛的典型表現，也是(shi)腎(shen)功能(neng)異(yi)常(chang)的一(yi)項指標。夜尿(niao)多勢(shi)必(bi)會影響(xiang)睡眠，有些(xie)人起夜后(hou)很難(nan)再睡著(zhu)，但如果(guo)強忍著(zhu)不起，會對身體造成(cheng)更大的傷(shang)害。王敬卿建議從護腎(shen)著(zhu)手，緩解夜尿(niao)多的問題：黑(hei)色食物能(neng)補(bu)腎(shen)，平時可以(yi)多吃一(yi)些(xie)黑(hei)米、黑(hei)豆、黑(hei)芝麻、枸杞等;睡前用(yong)溫(wen)水泡(pao)腳，如果(guo)泡(pao)腳水里加些(xie)干姜(jiang)、肉桂或艾葉，補(bu)腎(shen)陽的效果(guo)會更好，同(tong)時可以(yi)配合涌泉(quan)、足三里、腎(shen)俞等穴(xue)位的按摩。
當然，還有(you)(you)很多睡(shui)(shui)眠問(wen)(wen)題是由復(fu)合病證(zheng)所致(zhi)，比如一(yi)個人長期脾(pi)胃虛弱，有(you)(you)可(ke)能會出現陰血虧虛，調(diao)(diao)理上要辨證(zheng)論治，既要益脾(pi)健胃又要調(diao)(diao)心，建議睡(shui)(shui)眠問(wen)(wen)題久調(diao)(diao)不愈的患者(zhe)最好到(dao)正規中醫(yi)院在醫(yi)生指(zhi)導下進行治療。
“睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來，請它 ，哄它 ， 千方百計地勾引它 ， 它便躲得連影子也不見。”——錢鐘書《圍城》
關于睡眠，中醫有句俗語，先睡心，后睡眼。心主神明，神志不寧，就睡不好。 所有的失眠，一定跟心有關，但也不全是心的問題。 心為五臟六腑之主，而五臟六腑的運行正常與否，也會反過來影響心臟。
當今社會壓力大，越來越多的人為失眠所擾，所有的好眠都是相似的，而失眠卻是各有各的苦衷。
尤其是本身就患有一些病癥的，失眠后會加重病情，中老年朋友應該特別有體會。 有些高血壓的人沒睡好，一早醒來量血壓，會發現高了很多，此類情況就不能指望吃降壓藥來解決，而是需要調節睡眠來降壓 。
失眠對人體氣血的消耗非常大，使人氣血不足，心神不寧，不只是入睡難，長期失眠還會造成 記憶力減退、頭暈耳鳴、神經衰弱、植物神經紊亂等， 大大增加 老年癡呆、帕金森病、高血壓、心臟病等疾病的發生率， 且影響到正常的工作和生活。此外，有些人或許身體無明顯疾病癥狀，但是會出現精神的問題，諸如焦慮、抑郁，易怒等等，影響各類人際關系，令生活越來越糟糕。
最主要的失眠表現
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備受失眠困擾的你，是否也曾這樣過
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失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，與心經、脾經、肝經、膽經等多條經絡阻塞相關。不同病因引起的失眠，需要用不同的方法，看看是哪個臟腑出問題了，讓人睡不實，就要針對其辯證調理。
由于“心主神明”，基本上所有的失眠患者都會有心火的存在，都能在心包經上找到相應的結節即“陽性反應點”，因此點按揉心包經處理“陽性反應點”并對背腧穴，厥陰俞，心腧，至陽等重點調理也是調治失眠的關鍵。
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心脾兩虛型
每晚也能入睡，晚上要醒好多次，醒了又睡，迷迷糊糊做夢到天亮
中醫說，心主血脈，心藏神，神舍于心、神舍于血，當脾變虛，血不歸脾所統的話，心神也難以安寧，這就是血虛引起的失眠。這類人比較多的特征是
指甲白，瞼結膜白、口唇白。
健康人的指甲一般是粉紅，有一定光澤且均勻。較白的指甲通常被看做貧血的征兆，而血虛之人，其指甲往往是蒼白的。
再扒下我們的眼瞼（眼皮）內側，正常來說里面的顏色應該是紅潤的，若眼瞼內側結膜是蒼白的，很可能就是血虛。
還有一個較普遍的癥狀是，口唇蒼白，舌頭看上去不紅，很淡的，臉上無血色，蒼白的看上去有些發亮，有了上面這些癥狀，基本上可判定這個人就是血虛了。
有些人的血虛通常還伴隨著頭暈記憶力減退，當體內的血不足了，記憶力就容易變差，人也容易心慌。中醫里說脾主統血，脾虛了胃口自然不好，脾也主四肢肌肉，所以也會有四肢無力的現象。女性患者則可能會有月經不調的癥狀，比如月經滴滴答答，不干凈等。
艾灸配合推拿調理此類失眠效果顯著。懸灸主要取命門、腎俞、中脘、神闕、脾俞、心俞等穴灸治，有效調補氣血。推拿手法順經推心經、脾經以補益心脾，運腹以腹部發熱為度，配合心經、脾經相關穴位的拔罐和循經通絡催眠法，效果更好。
心腎不交型
入睡困難、睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神
《黃帝內經》有著名的“女七男八理論”，說的是女子七年一個周期，男子八年一個周期，人體按照這個周期成長、成熟乃至衰老。年歲漸長，身體的氣血津液逐漸轉衰，臟器功能也開始變弱。
中醫認為，心主火在上，腎主水在下，心火下降，可溫暖五臟，腎水上升，可濟養全身，這叫水火既濟，以此維持著人體正常水火、陰陽之平衡。而不少人因熬夜、工作過勞等，年紀輕輕，腎陰卻已然虧損，一旦腎水不足了，它就沒有辦法去托著上面的火，那么水虧于下，火炎于上，水不得上濟，火不得下降，水托不住這火，火就在上頭任性流竄，左竄一下，右竄一下，所以 上焦的熱，口干口苦、眼睛干澀、頭暈耳鳴、心煩易怒、失眠 等等全都出來了，這就是心腎不交，陰虛導致的失眠，占很大比例。
針對此類失眠問題，一般是先掌揉膀胱經，順經推腎經以補腎水，逆經推心包經以瀉心火，再配合大椎、心俞、腎俞等穴位進行拔罐，還有刮痧之類的絕技配合，以達循經通絡，逐步改善和解決睡眠的問題。
心肝火旺型
頭一挨枕頭人就立刻清醒，或者是躺床上一兩個小時，越躺越清醒，一點睡意都沒有，反復很久才能入睡
長期的職場競爭壓力造成精神緊張，或者是家庭婆媳關系不好等等容易生氣。肝主疏泄，老愛生氣的人，肝經易瘀滯，久之就會化熱，化火，旺盛的肝火很容易竄到心里面去，擾亂心神。
這類失眠者通常伴有 急燥易怒，愛嘆氣，對周遭事情格外敏感 的這些特征，感覺很想睡，但只要頭一碰枕頭，人卻又馬上清醒了；或者是躺床上一兩個小時，越躺越清醒，一點睡意都沒有，要反反復復經過很長時間才能入睡，通常還伴有 眼干、口干，心悸，氣滯 的癥狀， 人一生氣，最典型的就是兩邊脅肋脹痛 ，甚至打飽嗝，如果是女性的話， 乳房會脹痛，易乳腺增生，結節等，因為乳房是肝經所過。
在調理這類肝火上亢的失眠病癥時，重在疏肝瀉熱，佐以安神。循經推拿暢通肝經、心經等，逆推瀉肝經、心經之火，配合點按太沖、行間、內關等穴，根據需要可配合拔罐、肝膽經絡環等，讓肝火從皮膚腠理瀉出，最后點按頭面部人中、印堂、太陽、百會等穴，以安心神促進睡眠。
痰熱擾心型
心煩多夢，痰多胸悶，易醒覺，或不停做惡夢、在夢里罵人，打床頭的東西等
現代人生活條件好，我們常常會攝入過多的肥甘厚味，煙酒過度，甚至過度濫用保健品和溫熱藥物等，導致脾胃受損，運化失司，水液精微輸布失常，聚而成痰濕。
再加上生活節奏日益加快，給人們帶來巨大的心理壓力，情志不遂，氣機郁滯，肝郁化火，也會灼津成痰。 不良飲食結構和過大精神壓力使得痰邪易生，而痰邪日久化熱化火，痰跟熱攪動在一起 ，最易上擾心神，人就變得越發心煩氣燥，睡不好覺，失眠患者越來越多。
痰熱擾心型失眠者往往是 痰濕體質，形體偏胖，喜靜懶動 。最典型的癥狀就是 心煩多夢 。比如有些人一早醒來，發現自己做了好多亂七八糟的夢，有嚇人的噩夢，有天馬行空的神話情節，還有的人在夢里會罵人，會打床頭的東西等等。
先以循經通絡疏通阻滯的心經、脾經、胃經等經絡;再以推拿手法調和脾胃，清化痰熱，重點推拿上腹部，以及胃經穴位如內庭、足三里、豐隆等，逆經推心包經、心經以瀉心火。根據需要配合拔罐安眠、大椎、心俞、厥陰俞等穴;刮痧重點做項叢刮、肩胛環、骶叢刮、三脘刮、足三里、豐隆等，加強祛痰邪的效果。
心膽氣虛型
心煩睡不著，在床上翻來覆去，入睡后又易驚醒，醒來以后睡不著
很多人會出現一種情況就是后半夜一兩點鐘或是兩三點鐘醒，醒后很難繼續入睡，要到早晨才能睡著，并且睡眠很淺，一點點聲音都容易被驚醒，這種癥狀多屬于心膽氣虛的類型。
調理時會去結合其醒的一個時間，從時辰、歸經入手，同時結合臟腑、陰陽、經絡等以心通肝膽經為重點，同時配伍心包經、心經及脾胃俞等，以瀉肝養血，從而改善肝藏血不足及心神不寧的現狀，如肝血虛，則再配合一些食療，效果就更加明顯了。
還有些年輕人，讀大學的時候，養成了熬夜的習慣。現在工作了還是習慣零點后入睡，后來發展到晚上根本就不想睡了，入睡很困難，變得敏感，易心慌，很容易受到驚嚇，膽小怕事，不愿與人溝通，總是患得患失……
專家表示，這種情況是由于長期熬夜引起氣血不調、肝氣不暢，導致肝經、膽經等經絡淤堵，調理重點是將全身氣機引導到心膽部。調理時可以掌揉膀胱經、督脈，同時按揉內關、太溪、三陰交等穴，這時可以明顯感到腹中有股熱氣用上，再配合懸灸命門、腎俞、中脘、神闕等穴位，從內而外實現氣血暢通。調理15-30天，部分心膽氣虛型患者已可輕松入睡，心慌、膽怯等癥狀也不再出現。
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以上為常見的幾類失眠癥型，當然還有其他的一些類型，比如因生活方式引起的一些失眠，俗話說”胃不和則臥不安”，在習慣吃宵夜或是晚飯太豐盛的人群中，患這類失眠的比較常見。癥狀表現為睡臥不安，胃脘不適，納呆噯氣，腹脹腸鳴，大便不爽或便秘，苔黃膩，脈沉滑。多糾正不良習慣，便可改善睡眠。
世上沒有比睡不著更痛苦的事了，
人的一生有1/3的時間在睡眠中度過。
據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。
中國睡眠研究會發布的報告稱，
中國成年人失眠發生率高達38.2%
高于國外發達國家的失眠發生率。
失眠已成為社會普遍現象，
備受失眠困擾的你，
是時候拯救你的(de)睡眠了
我主要從《內經》的角度結合個人理解，談談五臟的調理與保養：
一、肝要?舒?
肝(gan)屬木(mu)，它像木(mu)一樣喜歡寬敞(chang)舒暢的環境(jing)去生長呼吸，所以我們常常說?疏肝(gan)?，疏肝(gan)才能解郁，很多人心情不好(hao)導致胸悶(men)、胸脹，其實就(jiu)是肝(gan)不能舒瀉(xie)，久(jiu)而久(jiu)之，容易引(yin)發腸(chang)胃病(bing)、乳房病(bing)。有這些問題就(jiu)要用到逍遙(yao)丸了。
清涼、清爽的東西可以(yi)疏肝比如說薄荷(he)、香薰(xun)、茉莉(li)花(hua)、玫瑰花(hua)等(deng)等(deng)，可以(yi)舒緩(huan)情(qing)緒(xu)。特(te)別是那(nei)些容易(yi)郁悶的玻璃心人群；
肝(gan)對應情(qing)緒(xu)當中的?怒?，所(suo)以(yi)肝(gan)不好的人(ren)，情(qing)緒(xu)一定要保持(chi)平(ping)和；
怒(nu)會(hui)傷(shang)氣，而甘(gan)能緩急，所以(yi)(yi)可以(yi)(yi)吃些甘(gan)味(wei)的東西來緩解(jie)。比如(ru)粳米、牛肉。
《內(nei)經》提到(dao)?病(bing)在肝，愈(yu)于夏，夏不愈(yu)，甚于秋?說(shuo)的是肝臟有病(bing)，在夏季(ji)最容易治(zhi)愈(yu)；如果(guo)夏季(ji)不治(zhi)愈(yu)，到(dao)了秋天會更嚴重；
二、心要?養?
心屬火，旺(wang)于夏，夏天如果容(rong)易急躁上火，可以吃些養心的食物如蓮子、百合(he)；
心(xin)與小(xiao)腸(chang)相表里，心(xin)火旺盛的人，小(xiao)便很黃很澀，可(ke)以吃(chi)一些蓮子心(xin)、苦瓜、竹瀝等；
心(xin)對應情緒當中的?喜?，喜會氣(qi)緩，如果過緩就會心(xin)氣(qi)疏散，所以(yi)我們要吃些酸的東西，收斂一(yi)下，如李子。
三、脾要?健?
脾屬土，像土充當(dang)一個培育(yu)(yu)的(de)(de)作用，所(suo)以我們看到脾不好的(de)(de)人，表現(xian)得(de)營養不良，因(yin)為脾沒有好好培育(yu)(yu)他們。
脾最怕就是(shi)濕氣，所以喲(yo)健脾祛濕，如茯苓、薏(yi)苡仁、白扁豆、蒼術等；
脾與(yu)胃相表(biao)里(li)，所以脾虛的(de)人，胃口很差，經常胃脹，不放(fang)試(shi)一下參苓(ling)白術散；
脾(pi)旺于夏，所(suo)以(yi)夏天的時候我們可以(yi)多祛濕健(jian)脾(pi)；
脾對應(ying)的(de)是情緒當中的(de)?思?，所以(yi)脾虛(xu)的(de)人，工(gong)作學(xue)習(xi)的(de)壓力學(xue)會釋放一下，調節一下自我。
四、肺要?清?
肺(fei)主氣，肺(fei)不好的人容易表(biao)現(xian)為(wei)氣虛懶(lan)言，像(xiang)個林黛玉一樣，傷春悲秋。
肺旺于秋(qiu)，所以秋(qiu)天的時候要吃些潤肺的東西(xi)，避免干(gan)咳，如雪(xue)梨、百(bai)合、玉(yu)竹、沙參、石斛(hu)等(deng)；
如果一個人經常(chang)咳(ke)痰，那他(ta)就(jiu)要清(qing)肺了(le)，吃些燥濕氣化痰的藥；
肺與大腸(chang)相表里，很多人治療肺病的時(shi)候，便秘也解決了；
五、腎要?補?
腎屬水，旺于冬。冬天的時候我們可以適當的進補，來鞏固腎精；
腎(shen)的(de)主要功能(neng)是?藏精?，所以(yi)腎(shen)不好的(de)男(nan)人(ren)，容易滑精、早(zao)泄，這(zhe)都是?藏不住腎(shen)精?的(de)表(biao)現。所以(yi)可以(yi)選擇固澀的(de)東西，如(ru)肉蓯(cong)蓉、芡實、桑葚(shen)子、女貞(zhen)子等等；
腎是(shi)人(ren)體陰(yin)陽的(de)根本，腎陰(yin)虛(xu)(xu)、腎陽虛(xu)(xu)都會牽一發而動全身(shen)，導致一個人(ren)陰(yin)虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)的(de)表現；陰(yin)虛(xu)(xu)的(de)人(ren)不妨(fang)選擇六味地黃丸(wan)，陽虛(xu)(xu)則用(yong)金匱腎氣丸(wan)；
腎(shen)對應情緒(xu)當中的?恐?，所以，腎(shen)不(bu)好的人(ren)，膽子比較小，如果想(xiang)要變得(de)勇敢些，不(bu)妨從養腎(shen)開始。
睡不(bu)(bu)踏實(shi)、半(ban)夜老醒、早(zao)上起來全身難受、越到晚上越精神、如果你的睡眠正在遭遇這些“不(bu)(bu)幸”，不(bu)(bu)妨調理一下五臟，也許能(neng)起到意想不(bu)(bu)到的效(xiao)果。
老做夢、半夜醒要護心
“睡覺時腦袋里(li)連番上演各種夢境，白天心(xin)神(shen)不(bu)定、容易受到驚嚇(xia)，就連別(bie)人(ren)大聲叫(jiao)你名字，也(ye)(ye)得半(ban)天才能(neng)緩過神(shen)來，這是典型‘心(xin)虛’的表現。”這也(ye)(ye)是五個臟器中，影響(xiang)睡眠的最直(zhi)接因素。
出(chu)現這種情況，一定要“滋心(xin)陰、養心(xin)神”。
飲食上：要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米。
可(ke)以(yi)用(yong)10克(ke)酸棗仁和(he)15粒蓮子一(yi)起(qi)煮半小(xiao)時當茶喝，也可(ke)以(yi)將酸棗仁搗碎后，和(he)粳米一(yi)起(qi)熬粥，每天(tian)晚(wan)上堅持喝，可(ke)養心斂(lian)汗。
小(xiao)米蓮子百合粥口感清淡(dan)、香(xiang)甜，也能鎮驚安神，是(shi)睡(shui)眠不好(hao)的調(diao)養佳(jia)品。
另外，很多睡眠(mian)不(bu)好的人會(hui)選擇蕎麥枕頭，它軟硬度適中(zhong)、容(rong)易變(bian)形，頭枕在上面非常舒(shu)服。
但對半夜容易醒(xing)的人來說，蕎麥皮枕頭(tou)就不(bu)適(shi)合(he)，因為它會發出沙沙的響聲(sheng)。
睡不著覺、舌質發紅，快滅肝火
如(ru)果你同時具(ju)備這(zhe)三(san)種癥狀(zhuang)，說明肝火(huo)旺是影響你睡(shui)眠的主(zhu)要原(yuan)因。“肝火(huo)旺的人很(hen)容易心(xin)煩、發怒，所以(yi)入睡(shui)就(jiu)比較困難。”
這類人急需清熱瀉火，平時一定要多喝水，這是最簡單也是最直接的方法，也 可以適當喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。
多吃綠(lv)葉蔬菜和水(shui)果(guo)，煮粥(zhou)時(shi)不妨放一(yi)些百合、銀耳，“滅火(huo)”效果(guo)也很好。
推薦食譜
食譜| 熱愛 美食 的小北
酸棗仁蓮子湯
材 料： 酸(suan)棗仁15g，蓮子45g，桂圓(yuan)肉10顆，冰糖適量
步 驟：
1、 蓮子去芯，所有的材料(liao)洗凈(jing)備(bei)用(yong)。
2、 將(jiang)酸棗仁(ren)、蓮子、桂圓放(fang)入 養生 壺，加水至1500ml，啟動 養生 湯模式(shi)。
3、 待自動(dong)斷(duan)電，再加入冰(bing)糖即可(ke)。
4、 體熱者(zhe)可(ke)以(yi)不加桂圓(yuan)或者(zhe)少加桂圓(yuan)。
食譜| 仙(xian)人(ren)掌CoLIN
安神助眠養心湯
材料： 麥冬5g、茯神5g、黨參10g、紅棗5顆(ke)、紅糖3塊(kuai)、雪(xue)梨(li)1個
步驟：
1、 把黨參、麥冬、茯神(shen)分別用(yong)清水洗凈(jing)后，在盅里事先泡(pao)2個小時；
2、 泡好的藥材和(he)水倒入燉鍋里，隔(ge)水慢燉40分(fen)鐘以后；
3、 放入紅糖、紅棗、雪梨(li)，繼續燉(dun)煮(zhu)15分鐘(zhong)就可以盛(sheng)出食用啦。
食譜| 冬(dong)日(ri)的向日(ri)葵(kui)
百合紅棗蒸南瓜
材 料： 南瓜(gua)400克(ke)，紅棗3顆，干百合6克(ke)
步 驟：
1、 干百合泡一夜
2、 老南瓜去皮切成八塊
3、 紅棗洗凈對半切開，去(qu)核放入盤子里
4、 中間放上泡好的百合
5、 入蒸鍋蒸十五分鐘
6、 好看又好吃的百(bai)合紅棗蒸南瓜就做好了
食譜(pu)| 冬日的(de)向日葵
枇杷枸杞雪燕羹
材 料： 枸杞子(zi)12粒(li)，黃冰糖13g，雪燕(yan)干(gan)品(pin)3g，枇杷6個
步 驟：
1、 3克雪燕干品，用一碗水泡一夜；
2、 把泡發后的雪燕洗凈；
3、 把枇杷去皮去芯；
4、 鍋內放入(ru)兩飯碗水(shui)，加入(ru)雪燕煮(zhu)十分鐘；
5、 放(fang)(fang)入黃冰糖，再放(fang)(fang)入枇杷(pa)和枸杞子；
6、 煮兩分鐘就可以了。
食譜| 姝susie
小米紅棗枸杞粥
材 料： 小(xiao)米(mi)50g，紅棗10g(約4顆)，枸杞10g，冰糖(tang)10g
步 驟：
1、 小米和紅棗淘洗干凈，和清水一起放入(ru)鍋(guo)中，大火(huo)煮開后轉小火(huo)煮10分鐘；
2、 放入枸(gou)杞后再煮10分鐘；
3、 出鍋(guo)前兩分鐘(zhong)放入冰糖(tang)即可。
食譜| 六一(yi)snowy
黑米大麥小麥粥
材 料： 黑(hei)糯(nuo)米，大麥，小麥，小米，鹽
步 驟：
1、 量好材料，洗凈；
2、 放約(yue)2/5-1/2鍋水；
3、 關鍋蓋按煮粥功能，時間(jian)夠后(hou)粥就搞定(ding)了。
食譜| @Scorpio@
清涼小拌菜
材 料： 干腐竹兩根、黑木耳(er)幾朵、黃瓜小根、姜末、生抽(chou)、香醋、鹽(yan)、蔬果粉、油(you)潑辣子各適量
步驟：
1、 黃瓜洗凈(jing)一(yi)(yi)半(ban)刨長條薄片，加鹽抓(zhua)勻腌制一(yi)(yi)下。剩下的(de)切成小條。
2、 干腐竹(zhu)和木耳泡(pao)發后焯水撈出(chu)備(bei)用(yong)。
3、 將腌(a)好的黃瓜擠出水分和(he)腐竹和(he)木耳一起加入盆中。
4、 盆中加(jia)入姜末、調(diao)料攪拌均勻后裝盤即可(ke)。
艾灸調理各種失眠！入睡難，順肝；容易醒，調脾……
年輕人：喜歡熬夜，睡眠時間短；
上班族：精神壓力大，多夢；
商務人：頻繁加班出差壓力大，倒時差換環境不適應；
中年人：絕經期或更年期癥狀；
老年人：年齡增長，神經細胞會減少，會造成老年人睡眠障礙。
失眠是一種常見癥狀，中國睡眠研究會的調查結果顯示：中國成年人失眠發生率高達38.2%，也就是說，超5億國人有著不同程度的睡眠障礙。
一、為什么“失眠如失血”？
失眠有多可怕？
有一句話對此做了形象的形容——3天失眠，體虛脫形；10天失眠，脫發尿頻；3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！
為什么失眠的人都有血虛無力的癥狀？因為氣虧血損！撇開脾胃因素不談，我們今天換個角度——腎主骨，骨生髓，髓生血。
也就是說，造血由骨髓系統負責，而骨髓由腎所主。腎什么時候工作效率最高呢？就在晚上9點到凌晨3點，造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛——所以說，“失眠如失血”。
二、睡眠是養生之本
縱觀古今，歷代醫家無不把睡眠看成是養生的關鍵。戰國時名醫文摯曾對齊威王說：“我的養生之道就是把睡眠放在頭等位置，睡眠是養生第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天亦難以恢復。”
在健康專家看來：睡眠為養生之本，它與吃飯、排便并列為人體養生三大事，這三大事正常，人體就不會輕易得病，得病之后也有力氣對抗疾病，甚至讓疾病不藥而愈。
三、為什么睡眠必須講究“有時”？
睡覺的過程實際上就是補充陽氣的過程。陽氣是生命之本，我們工作、學習、思考，舉手投足都在消耗陽氣。消耗陽氣的途徑很多，但補充陽氣的途徑很少，只有三個：曬太陽、睡眠、艾灸。
睡眠講究“有時”，什么叫“有時”？
首先，就是亥時（晚上9點-11點）必須進入睡眠狀態。亥時三焦經當令，而“三焦通百脈”，百脈需要休養生息，故而亥時入眠，百脈皆能得到濡養。
其次，就是子時和丑時（晚上23點-凌晨3點）必須進入深睡眠狀態。深睡眠狀態回血效率最高！
也就是說，進入深睡眠狀態時，最容易把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血，這樣就不易出現膽結石、肝炎、肝囊腫之類的疾病。
建議失眠患者：哪怕沒有睡意，最好在晚上9點躺下，保持安靜，不要說話，如果能持續保持一到兩個小時的安靜，進入睡眠狀態就容易多了。
四、同樣是失眠，原因大不同！
1、入睡難，順肝
癥狀：難以進入睡眠狀態，這種人的舌頭往往是尖尖的，舌邊尖紅，有口苦、口干、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸等癥狀。
原因：肝主藏血，對應著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進入了正常的睡眠。倘若肝火過旺或肝郁氣滯，魂魄就易失潛藏，難以入睡。
方法：順肝氣。一是要注意保持心態平和，少思慮，白天可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清熱；
二是睡前最好用熱水泡腳，而后艾灸順肝氣的穴位——肩部的肩井穴，胸部的膻中穴和期門穴，腳步的太沖穴和行間穴。
2、容易醒，調脾
癥狀：睡不踏實，一晚上要醒好幾次，而且醒來后再次入睡比較困難，常伴有口膩、口淡、厭食、大便不成形等癥狀。
原因：多與脾胃功能失調有關。俗話說，“胃不和，則臥不安”，如果飲食不節或者脾胃功能不好，就會造成腹脹、胃痛，使人輾轉難眠，時睡時醒。
方法：治療以和胃健脾安神為主。
第一，不要思慮過度，以免傷及心脾；
第二，要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物，如小米蓮子百合粥，能養心安神健脾胃；
第三，艾灸，白天調脾，艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴；晚上安神，艾灸大椎穴、神門穴、涌泉穴。
3、睡不沉，調腎
癥狀：總感覺一直醒著，對身邊的動靜一清二楚。
原因：腎陰虛損，陰精不能上承，導致虛火上炎，心居上焦，腎居下焦，就會心腎不交，心火偏亢。
方法：從腎調起，多吃黑色食物可以補腎，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等。
此外，還可以艾灸腎俞、太溪、涌泉等穴位，注意開始施灸時灸量不要太大，以免上火。
4、徹夜難眠，清熱瀉火
癥狀：徹夜難眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干結、舌紅苔黃等癥狀。
原因：多由心肝火旺所致，多見于更年期婦女。氣有余就是火，肝郁時間長了，肝火就會怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經，灼傷心脈，導致睡臥不寧，也就是中醫常說的“陽浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。
方法：以清熱瀉火安神為主。建議拍打肝經和膽經，也可以艾灸心俞穴、肝俞穴、內關穴、太沖穴等。
5、做夢頻繁，養血安神
癥狀：夢多，整晚似睡非睡，導致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會心慌。
原因：心脾兩虛，脾虛則氣血生化之源不足，營血虧虛，不能上奉于腦，則腦室失養，致頭暈目眩；
心主血，血虛則虛火內生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會心神失養，致失眠、多夢、健忘。
方法：以養血安神為主。
最佳方法建議艾灸脾俞、心俞、內關、安眠穴等。
五、長期失眠的最好補救方法：艾灸！
那么，針對失眠患者，該怎么調理補救呢？最好的方法是：艾灸補陽！
“天下補陽，灼艾第一
失眠的(de)(de)人(ren)可以(yi)晚上艾灸，標本兼(jian)治(zhi)，即針對(dui)上文提及的(de)(de)失眠的(de)(de)不(bu)同原因，針對(dui)性地予以(yi)配穴，從根論治(zhi)。希望大家都能有一(yi)個(ge)好(hao)睡眠、好(hao)身體！
現在(zai)不養(yang)(yang)(yang)生，將來養(yang)(yang)(yang)醫生。千萬別贏(ying)了(le)事業(ye)，輸了(le)健康。關注(zhu)我，學點老祖宗的養(yang)(yang)(yang)生知識，對您(nin)有益無害！
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