一、什么食物有補鋅的功(gong)效

鋅(xin)元素主要存(cun)在(zai)于(yu)海產(chan)品(pin)(pin)(pin)、動(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)內臟中(zhong)(zhong)，其它食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)里含(han)(han)(han)鋅(xin)量(liang)(liang)很(hen)少—水、主食(shi)(shi)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)以及孩子們愛(ai)吃的(de)(de)(de)(de)蛋(dan)類(lei)里幾乎都(dou)沒有(you)(you)鋅(xin)，含(han)(han)(han)有(you)(you)鋅(xin)的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜和(he)水果(guo)也(ye)不是很(hen)多。 瘦肉(rou)、豬肝、魚(yu)類(lei)、蛋(dan)黃等(deng)。其中(zhong)(zhong)以牡蠣含(han)(han)(han)鋅(xin)最為高。據化(hua)驗，動(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)含(han)(han)(han)鋅(xin)量(liang)(liang)普(pu)遍(bian)較(jiao)(jiao)多，每一百克(ke)(ke)動(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)中(zhong)(zhong)大(da)(da)約(yue)含(han)(han)(han)鋅(xin)3—5毫克(ke)(ke)，并且動(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)蛋(dan)白質分解(jie)后(hou)所(suo)產(chan)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)氨基酸還能促進鋅(xin)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。植(zhi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)中(zhong)(zhong)鋅(xin)較(jiao)(jiao)少。每一百克(ke)(ke)植(zhi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)中(zhong)(zhong)大(da)(da)約(yue)含(han)(han)(han)鋅(xin)1毫克(ke)(ke)。各種植(zhi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)中(zhong)(zhong)含(han)(han)(han)鋅(xin)量(liang)(liang)比(bi)較(jiao)(jiao)高的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)豆(dou)類(lei)、花(hua)生(sheng)(sheng)、小米(mi)(mi)(mi)、蘿(luo)卜、大(da)(da)白菜等(deng)。 鋅(xin)的(de)(de)(de)(de)來(lai)源廣泛，普(pu)遍(bian)存(cun)在(zai)于(yu)各種食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)，但動(dong)植(zhi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)之(zhi)間(jian)，鋅(xin)的(de)(de)(de)(de)含(han)(han)(han)量(liang)(liang)和(he)吸(xi)收(shou)利用率很(hen)大(da)(da)差別。動(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)含(han)(han)(han)鋅(xin)豐富(fu)且吸(xi)收(shou)率高。根基報告，每公斤食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)含(han)(han)(han)鋅(xin)量(liang)(liang)，如牡蠣、鯡魚(yu)都(dou)在(zai)1000mg以上(shang)(shang)，肉(rou)類(lei)、肝臟、蛋(dan)類(lei)則在(zai)20-50mg之(zhi)間(jian)。我國(guo)預防醫學(xue)科學(xue)院營(ying)養與食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)衛生(sheng)(sheng)研究所(suo)編著的(de)(de)(de)(de)“食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)成(cheng)分表(biao)”已經列出我國(guo)部分食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)鋅(xin)含(han)(han)(han)量(liang)(liang)，每公斤含(han)(han)(han)鋅(xin)在(zai)30mg以上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)大(da)(da)白菜、黃豆(dou)、白蘿(luo)卜；含(han)(han)(han)鋅(xin)在(zai)10-30mg之(zhi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)稻(dao)米(mi)(mi)(mi)（糙）、小麥(mai)、小麥(mai)面(mian)、小米(mi)(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)(mi)面(mian)、高粱面(mian)、扁(bian)豆(dou)、馬鈴(ling)薯(shu)、胡蘿(luo)卜、紫皮蘿(luo)卜、蔓菁、蘿(luo)卜纓、南瓜(gua)、匣子；含(han)(han)(han)鋅(xin)不足10mg的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)甜薯(shu)干。一般(ban)來(lai)說(shuo)貝殼(ke)類(lei)海產(chan)品(pin)(pin)(pin)，紅色肉(rou)類(lei)、動(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)內臟類(lei)都(dou)是鋅(xin)極好的(de)(de)(de)(de)來(lai)源；干果(guo)類(lei)谷類(lei)胚(pei)芽和(he)麥(mai)麩也(ye)富(fu)含(han)(han)(han)鋅(xin)。一般(ban)植(zhi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)含(han)(han)(han)鋅(xin)較(jiao)(jiao)低(di)。干酪(lao)、蝦、燕麥(mai)、花(hua)生(sheng)(sheng)醬(jiang)、花(hua)生(sheng)(sheng)等(deng)為良好的(de)(de)(de)(de)來(lai)源。我們日常吃的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)中(zhong)(zhong)含(han)(han)(han)鋅(xin)較(jiao)(jiao)多的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉(rou)、蛋(dan)、粗(cu)糧、核桃(tao)、花(hua)生(sheng)(sheng)、西瓜(gua)子等(deng)，一般(ban)蔬(shu)菜、水果(guo)、糧食(shi)(shi)均含(han)(han)(han)有(you)(you)鋅(xin)，平(ping)時只要飲(yin)食(shi)(shi)合(he)理(li)安排好，一般(ban)不會造成(cheng)缺鋅(xin)。

二、孕婦補鋅的食物

鋅(xin)(xin)(xin)(xin)是(shi)孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)重要(yao)營養(yang)素(su)之一，那么孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)吃什么補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)？小編(bian)為大(da)(da)家講解孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)食(shi)(shi)(shi)物有(you)(you)哪(na)些。1、孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)最好采(cai)用食(shi)(shi)(shi)補(bu)法。在食(shi)(shi)(shi)物中(zhong)(zhong)含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)量(liang)(liang)多(duo)的(de)食(shi)(shi)(shi)物有(you)(you)牡(mu)蠣、麥芽，其(qi)次是(shi)魚類(lei)、牛奶、瘦肉、核桃、花生(sheng)、芝麻、紫菜、動物肝臟等。2、孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)還(huan)應多(duo)吃白菜、魚類(lei)、海(hai)產品(pin)、南瓜(gua)、茄子、豆類(lei)、堅果類(lei)等含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)食(shi)(shi)(shi)物。3、在水果的(de)領域中(zhong)(zhong)，蘋果富(fu)(fu)含(han)(han)了豐(feng)富(fu)(fu)的(de)營養(yang)元素(su)，不僅富(fu)(fu)含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)等微(wei)量(liang)(liang)元素(su)，還(huan)富(fu)(fu)含(han)(han)脂質、碳(tan)水化合物、多(duo)種維(wei)生(sheng)素(su)等營養(yang)成分，尤其(qi)是(shi)細纖維(wei)含(han)(han)量(liang)(liang)高，有(you)(you)利(li)于胎(tai)兒(er)大(da)(da)腦(nao)皮層邊緣部(bu)海(hai)馬區的(de)發育，有(you)(you)助(zhu)于胎(tai)兒(er)后天的(de)記憶力。孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)需(xu)要(yao)量(liang)(liang)。正常人血漿(jiang)中(zhong)(zhong)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)濃度為95～130微(wei)克/100毫(hao)升，每日(ri)需(xu)要(yao)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)10～15毫(hao)克。懷孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)后的(de)孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)血漿(jiang)中(zhong)(zhong)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)含(han)(han)量(liang)(liang)有(you)(you)所減少，往往處于正常值的(de)低限或臨界狀態(tai)，就更需(xu)要(yao)補(bu)充鋅(xin)(xin)(xin)(xin)，以利(li)于分娩(mian)和母子健康。孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)在懷孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)間，每天鋅(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)需(xu)要(yao)量(liang)(liang)為25～30毫(hao)克，為安全起見，最好從(cong)含(han)(han)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)天然食(shi)(shi)(shi)物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜(gua)子、葵花子等中(zhong)(zhong)攝取。孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)，尤其(qi)是(shi)接(jie)近產期(qi)的(de)孕(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)婦(fu)應該多(duo)吃這類(lei)食(shi)(shi)(shi)物。

三、寶寶補鋅的食物

鋅(xin)(xin)(xin)是人(ren)體必需的(de)微量(liang)(liang)元素(su)之一(yi)，在(zai)人(ren)體生長發育(yu)過程中(zhong)起著極(ji)其(qi)重要的(de)作用，因此補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)對(dui)于(yu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)來(lai)說非常重要。最好最安全(quan)的(de)補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)方法是通過飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)補(bu)充鋅(xin)(xin)(xin)，那么寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃什么補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)呢(ni)？我們來(lai)看(kan)看(kan)吧。鋅(xin)(xin)(xin)的(de)吸(xi)(xi)收較大程度(du)依(yi)賴(lai)于(yu)鐵(tie)、鈣(gai)、磷的(de)存在(zai)。為了防止鋅(xin)(xin)(xin)的(de)缺(que)乏，應鼓勵孩子(zi)多(duo)吃瘦肉、豬肝(gan)(gan)、魚(yu)類和蛋黃等動物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)，養成(cheng)良好的(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)習慣，不(bu)偏食(shi)(shi)(shi)(shi)和挑食(shi)(shi)(shi)(shi)。大米、玉米、白面、蔬菜(cai)和果類中(zhong)含量(liang)(liang)少，低于(yu)5毫(hao)(hao)克(ke)，在(zai)食(shi)(shi)(shi)(shi)用這(zhe)(zhe)些食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)中(zhong)要注意補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)。食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)中(zhong)牡蠣、鯡魚(yu)含鋅(xin)(xin)(xin)量(liang)(liang)最高，每公(gong)斤食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)中(zhong)含鋅(xin)(xin)(xin)超過100毫(hao)(hao)克(ke)，其(qi)次是肉、肝(gan)(gan)、蛋類、蟹、花(hua)生、核桃(tao)、茶葉、杏(xing)仁、可可，含量(liang)(liang)20—50毫(hao)(hao)克(ke)；麥類、魚(yu)類、胡蘿卜、土豆含6—20毫(hao)(hao)克(ke)。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃這(zhe)(zhe)些東西都能補(bu)鋅(xin)(xin)(xin)哦，媽媽們可以多(duo)做一(yi)下這(zhe)(zhe)些東西。此外，動物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)含鋅(xin)(xin)(xin)量(liang)(liang)高于(yu)植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)，且(qie)動物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)蛋白質分(fen)解后所(suo)產生的(de)氨基酸能促進鋅(xin)(xin)(xin)的(de)吸(xi)(xi)收，鋅(xin)(xin)(xin)的(de)吸(xi)(xi)收率(lv)一(yi)般(ban)在(zai)50%左(zuo)右，而植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)所(suo)含的(de)植(zhi)(zhi)(zhi)酸和纖維素(su)可與鋅(xin)(xin)(xin)結(jie)合(he)成(cheng)不(bu)溶于(yu)水的(de)化合(he)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)，從(cong)而妨(fang)礙人(ren)體對(dui)鋅(xin)(xin)(xin)的(de)吸(xi)(xi)牧，吸(xi)(xi)收率(lv)僅20%左(zuo)右。

四、男人補鋅的食物

適合(he)男(nan)人(ren)補(bu)(bu)(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)有(you)哪些？當前，越來(lai)(lai)越多的(de)男(nan)性(xing)(xing)出(chu)現精(jing)子(zi)(zi)質(zhi)(zhi)量下(xia)降的(de)問(wen)題。男(nan)科專家介紹說，鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)決(jue)定了精(jing)液(ye)的(de)健康(kang)程度，男(nan)性(xing)(xing)適量補(bu)(bu)(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)可(ke)以幫助提高精(jing)子(zi)(zi)的(de)生命力，進而(er)改善精(jing)子(zi)(zi)質(zhi)(zhi)量。那(nei)么(me)，適合(he)男(nan)人(ren)補(bu)(bu)(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)有(you)哪些呢。鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)雖然在身體(ti)的(de)健康(kang)上扮演著極重要的(de)角色，然而(er)每(mei)(mei)(mei)天攝取(qu)超過(guo)50毫(hao)克(ke)的(de)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)，卻會提高血(xue)膽(dan)固醇濃度，每(mei)(mei)(mei)天鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)攝取(qu)量合(he)并食(shi)物(wu)(wu)(wu)及補(bu)(bu)(bu)充劑(ji)，最(zui)好能介于(yu)(yu)(yu)15-25毫(hao)克(ke)。如果擔心食(shi)物(wu)(wu)(wu)中的(de)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)含(han)量不(bu)足(zu)，每(mei)(mei)(mei)天所需攝取(qu)的(de)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)補(bu)(bu)(bu)充劑(ji)就只(zhi)要10-15毫(hao)克(ke)就夠了。專家表示(shi)，男(nan)性(xing)(xing)每(mei)(mei)(mei)天應該攝取(qu)15-20毫(hao)克(ke)的(de)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)，鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)來(lai)(lai)源(yuan)可(ke)能來(lai)(lai)自食(shi)物(wu)(wu)(wu)、或補(bu)(bu)(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)制(zhi)劑(ji)。肉(rou)類、蛋、禽(qin)、海產(chan)品、牡蠣(li)(li)等動(dong)物(wu)(wu)(wu)性(xing)(xing)食(shi)品含(han)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)量既(ji)多且吸(xi)收(shou)率都在30%--70%之(zhi)(zhi)間(jian)(jian)，明顯優于(yu)(yu)(yu)谷物(wu)(wu)(wu)類。天然食(shi)物(wu)(wu)(wu)中，鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)含(han)量最(zui)高的(de)為牡蠣(li)(li)，不(bu)過(guo)牡蠣(li)(li)含(han)高膽(dan)固醇，也不(bu)宜天天食(shi)用。因(yin)此(ci)最(zui)好選擇鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)硒含(han)量符合(he)男(nan)性(xing)(xing)日(ri)常推薦(jian)量的(de)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)制(zhi)劑(ji)來(lai)(lai)幫助身體(ti)補(bu)(bu)(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)。體(ti)恒健牌(pai)育之(zhi)(zhi)緣是針對男(nan)性(xing)(xing)人(ren)群設計，更特合(he)男(nan)性(xing)(xing)需求。它的(de)每(mei)(mei)(mei)片含(han)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)量為4mg，做(zuo)到(dao)微量、高效補(bu)(bu)(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)，符合(he)人(ren)體(ti)日(ri)常補(bu)(bu)(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)標準。即使男(nan)性(xing)(xing)長期服用，也不(bu)會出(chu)現補(bu)(bu)(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)過(guo)量的(de)問(wen)題。溫(wen)馨小貼士：大(da)汗(han)淋漓會加(jia)快(kuai)體(ti)內鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)元素的(de)流失。據測定，每(mei)(mei)(mei)天大(da)汗(han)可(ke)流失鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)1.3毫(hao)克(ke)。因(yin)此(ci)，男(nan)性(xing)(xing)在補(bu)(bu)(bu)鋅(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)期間(jian)(jian)要避免(mian)進行過(guo)于(yu)(yu)(yu)激烈的(de)運動(dong)。

本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang/106899.html.

聲明： 我們(men)致力于(yu)(yu)保護作者(zhe)版(ban)權，注(zhu)重(zhong)分(fen)享，被刊(kan)用(yong)文章因無法核實(shi)真實(shi)出處，未(wei)能及時與(yu)作者(zhe)取得聯系，或有版(ban)權異議的(de)，請(qing)(qing)聯系管理員(yuan)，我們(men)會立即(ji)處理，本站部分(fen)文字與(yu)圖片資源(yuan)來自于(yu)(yu)網(wang)絡，轉載(zai)是出于(yu)(yu)傳(chuan)遞(di)更多信息(xi)之(zhi)目的(de),若有來源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您的(de)合法權益，請(qing)(qing)立即(ji)通知我們(men)(管理員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我們(men)會第一(yi)時間予(yu)以(yi)刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上(shang)一篇: 身上(shang)的肥(fei)胖紋怎(zen)么消掉,這方法你得知(zhi)道···

下一(yi)篇: 激光治療青(qing)春(chun)痘(dou)痛(tong)嗎,青(qing)春(chun)痘(dou)的(de)原因都有···