一、中午總(zong)是失眠怎么回事
1、期待心理
是指(zhi)人期待某人或做(zuo)某事而擔(dan)心睡(shui)過(guo)頭誤事，因(yin)而常出現早醒。比如(ru)一位“三班(ban)倒”的網站(zhan)管理員，由于(yu)上大夜(ye)(ye)班(ban)(夜(ye)(ye)里12點上班(ban))，常于(yu)晚(wan)7時睡(shui)覺，因(yin)害怕遲到，睡(shui)得不踏實，常常只能睡(shui)上1-2小(xiao)時，就(jiu)被驚醒，久之便成(cheng)了早醒患者。也有的人在晉升、職(zhi)稱(cheng)評定、分房(fang)結(jie)果快要公(gong)布前(qian)，往(wang)往(wang)也處(chu)于(yu)期待興(xing)奮狀態，難以入睡(shui)。
2、夢有害心理
不(bu)少自稱失(shi)眠(mian)的人(ren)，不(bu)能正確(que)看待夢，認為(wei)(wei)夢是睡(shui)眠(mian)不(bu)佳(jia)的表現，對人(ren)體有害，甚至有人(ren)誤(wu)認為(wei)(wei)多夢就是失(shi)眠(mian)。這(zhe)些錯(cuo)誤(wu)觀念往往使(shi)人(ren)焦慮，擔心(xin)入睡(shui)后會再做夢，這(zhe)種(zhong)“警戒”心(xin)理，往往影響睡(shui)眠(mian)質量(liang)。
其實，科學已證明(ming)，每(mei)個(ge)人都會(hui)做夢(meng)(meng)(meng)，做夢(meng)(meng)(meng)不僅是一(yi)種正常(chang)的(de)心(xin)理(li)(li)現象，而且是大腦的(de)一(yi)種工作(zuo)方式，在夢(meng)(meng)(meng)中(zhong)重演白(bai)天的(de)經歷，有助于記憶(yi)，并把無用的(de)信(xin)息清理(li)(li)掉(diao)。夢(meng)(meng)(meng)本身(shen)對(dui)人體并無害處，有害的(de)是認為“做夢(meng)(meng)(meng)有害”的(de)心(xin)理(li)(li)，使自己(ji)產生(sheng)了心(xin)理(li)(li)負擔。
3、怕失眠心理
許多失眠(mian)患者都有“失眠(mian)期特性焦慮”，晚上一上床就擔心(xin)睡不著，或是盡力去讓(rang)自(zi)己快入(ru)睡，結果適得其(qi)反。
人的大腦皮層的高級神經(jing)活動有(you)興奮(fen)和抑制兩(liang)個(ge)過程，如果白天(tian)失眠(mian)的話(hua)(hua)，那就一定要(yao)(yao)引起中(zhong)石化(hua)，一定要(yao)(yao)好好休整，改善(shan)不良的生活作息，中(zhong)午失眠(mian)的話(hua)(hua)，白天(tian)可以早起，然后要(yao)(yao)注(zhu)意適當的進行晨練，這(zhe)樣是可以改善(shan)失眠(mian)的情況(kuang)。失眠(mian)的人一定要(yao)(yao)放松心情。
二(er)、中(zhong)午失眠(mian)怎么調節好自(zi)己
其(qi)實中(zhong)(zhong)午的(de)(de)時候(hou)(hou)睡午覺(jue)對(dui)于(yu)整個人(ren)下午的(de)(de)精(jing)神都(dou)是非(fei)常好(hao)的(de)(de)，因為現(xian)在大家工作都(dou)算(suan)是比較繁忙的(de)(de)，所(suo)以每(mei)天晚上的(de)(de)睡眠(mian)質量(liang)并(bing)不(bu)算(suan)是太(tai)好(hao)，這個時候(hou)(hou)就可以在中(zhong)(zhong)午的(de)(de)時候(hou)(hou)進(jin)行補(bu)覺(jue)的(de)(de)，很多人(ren)在中(zhong)(zhong)午睡覺(jue)的(de)(de)時候(hou)(hou)，總(zong)是會(hui)出現(xian)失(shi)眠(mian)的(de)(de)情況，這樣(yang)的(de)(de)話(hua)反(fan)而就會(hui)讓人(ren)們感覺(jue)到特(te)別的(de)(de)疲憊，根(gen)本(ben)就起不(bu)到任(ren)何補(bu)覺(jue)的(de)(de)作用，所(suo)以就要(yao)調節好(hao)自己中(zhong)(zhong)午失(shi)眠(mian)的(de)(de)狀況的(de)(de)。
一、患者不要(yao)對失眠(mian)的(de)過度的(de)擔心(xin)害怕及(ji)壓抑(yi)情緒，努力(li)疏解(jie)自己的(de)情緒，以免形成(cheng)重復性的(de)沉思或胡(hu)思亂想而影響晚上睡眠(mian)。
二、嚴格限(xian)制在床(chuang)上的(de)時間，白天(tian)不(bu)能(neng)躺床(chuang)，連床(chuang)碰都不(bu)能(neng)碰，避免白天(tian)的(de)午休(xiu)，或小睡片刻，也不(bu)要打瞌睡，只有(you)在晚上想(xiang)睡的(de)時候，才能(neng)上床(chuang)睡覺(jue)。
三(san)、晚(wan)餐后到睡前不宜飲用酒、咖(ka)啡、茶、可樂等刺激物。
四、睡前宜做些安靜的活動：如溫水浴、念一段書、靜坐、禱告等有(you)助于(yu)入(ru)睡。
五、臥室之(zhi)設計(ji)宜專用于睡眠，避免用做處理工(gong)作及(ji)討論(lun)事物之(zhi)場(chang)所，也(ye)不宜用來當做看(kan)電視及(ji)吃飯的地方。
發生(sheng)在睡(shui)眠(mian)(mian)終期(qi)，患者(zhe)過早蘇醒，不(bu)能再(zai)入(ru)睡(shui)。這些(xie)患者(zhe)的(de)(de)異相睡(shui)眠(mian)(mian)都少，并易(yi)誘(you)發腦電的(de)(de)喚(huan)醒反應。從腦電圖分析波看，他們的(de)(de)睡(shui) 眠(mian)(mian)時(shi)間總是 比主訴(su)的(de)(de)為多，失眠(mian)(mian)的(de)(de)后(hou)果并不(bu)嚴重，長期(qi)失眠(mian)(mian)者(zhe)有時(shi)精神(shen)萎靡，可用藥(yao)物治療糾正。
心理治(zhi)療失眠的(de)正確做法應(ying)(ying)該是，失眠者應(ying)(ying)多參加戶外(wai)的(de)體力活(huo)動，勞其筋骨才能(neng)放(fang)松(song)心情，尤其是睡覺前不要(yao)讓大腦(nao)處(chu)于興奮地思考狀態，應(ying)(ying)做一些散步、爬(pa)樓梯、跳繩、洗衣服(fu)、拖地等簡(jian)單枯燥乏味的(de)體力活(huo)動，感(gan)到累(lei)了，困了再上床睡覺，然(ran)后以順(shun)其自(zi)然(ran)的(de)放(fang)松(song)狀態，進入睡眠。
那么首先患者就(jiu)不(bu)能(neng)夠想(xiang)著失眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)，也不(bu)要(yao)對于(yu)自己(ji)(ji)失眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)狀況過于(yu)的(de)(de)(de)擔憂，這樣的(de)(de)(de)話就(jiu)會壓抑(yi)住(zhu)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)情緒，使得自己(ji)(ji)更(geng)加沒有辦法(fa)進(jin)入到睡(shui)眠(mian)(mian)狀態，所(suo)以適當(dang)的(de)(de)(de)可以調節(jie)好自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)情緒，不(bu)要(yao)有過于(yu)的(de)(de)(de)負擔，更(geng)加不(bu)要(yao)在睡(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)時(shi)候胡思亂想(xiang)的(de)(de)(de)，盡(jin)量(liang)的(de)(de)(de)去放松(song)自己(ji)(ji)整個(ge)人的(de)(de)(de)身(shen)心(xin)，才(cai)能(neng)夠慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)緩解失眠(mian)(mian)。
三、中午入睡太困難(nan)要怎么(me)辦
社會節(jie)奏加(jia)快，許(xu)多人的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)神壓力較大。大家(jia)都在追趕(gan)著這(zhe)個節(jie)奏很少給自己閑暇休(xiu)息的(de)(de)(de)(de)(de)空間。這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)做法會造(zao)成的(de)(de)(de)(de)(de)直接(jie)后(hou)果是嚴重影響我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠。如果我們(men)中(zhong)午(wu)睡(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)好，是不(bu)(bu)是也是因為壓力大所造(zao)成。中(zhong)午(wu)睡(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)好又是為什么(me)呢?許(xu)多人養成了(le)中(zhong)午(wu)睡(shui)(shui)(shui)午(wu)覺(jue)(jue)的(de)(de)(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)。也有很多人中(zhong)午(wu)不(bu)(bu)愿意睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)害怕晚上睡(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)好。其實(shi)這(zhe)都是因人而異的(de)(de)(de)(de)(de)。如果您想中(zhong)午(wu)美(mei)美(mei)的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)一覺(jue)(jue)。既解乏又養人。那么(me)，一個對的(de)(de)(de)(de)(de)方法還是很重要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)。
1改變“一定要(yao)睡著”的心態：
“一(yi)(yi)(yi)(yi)定要(yao)睡(shui)著(zhu)”這(zhe)樣的(de)心態是(shi)很多人(ren)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)原因(yin)，也(ye)是(shi)短期失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)過度到(dao)長(chang)期失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)原因(yin)。所以，不(bu)管專(zhuan)(zhuan)家還是(shi)電視廣告上(shang)的(de)專(zhuan)(zhuan)家如何宣傳睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)的(de)重(zhong)要(yao)性，你(ni)(ni)(ni)都要(yao)記(ji)住，他們(men)言過其(qi)(qi)辭了。他們(men)需要(yao)夸大失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)危(wei)害來賣出(chu)自(zi)己的(de)產品，你(ni)(ni)(ni)不(bu)要(yao)受到(dao)他們(men)的(de)影響。我(wo)只(zhi)是(shi)這(zhe)么說你(ni)(ni)(ni)可能仍然(ran)覺得睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)很重(zhong)要(yao)，我(wo)告訴你(ni)(ni)(ni)，人(ren)每天只(zhi)是(shi)需要(yao)四(si)小(xiao)時核心睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)。你(ni)(ni)(ni)可能會(hui)(hui)想，自(zi)己連(lian)四(si)個小(xiao)時都睡(shui)不(bu)著(zhu)。其(qi)(qi)實這(zhe)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)種虛假的(de)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)，因(yin)為人(ren)睡(shui)著(zhu)一(yi)(yi)(yi)(yi)小(xiao)會(hui)(hui)，醒來一(yi)(yi)(yi)(yi)會(hui)(hui)會(hui)(hui)認為自(zi)己沒(mei)(mei)有睡(shui)著(zhu)，這(zhe)就是(shi)為什么那些沒(mei)(mei)有失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)人(ren)也(ye)會(hui)(hui)認為自(zi)己沒(mei)(mei)有睡(shui)著(zhu)。
2休息一下就好：
中(zhong)午不(bu)是睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)時候(hou)，你(ni)(ni)一定要記住這一點。當你(ni)(ni)午休(xiu)的(de)(de)(de)時候(hou)躺到(dao)床上，你(ni)(ni)想(xiang)(xiang)到(dao)的(de)(de)(de)是我只是讓我的(de)(de)(de)肌肉休(xiu)息(xi)(xi)一下就好，我不(bu)是為了(le)睡(shui)(shui)著而休(xiu)息(xi)(xi)的(de)(de)(de)。這樣的(de)(de)(de)心態可以給你(ni)(ni)減壓(ya)(ya)，因為由于過(guo)度的(de)(de)(de)渴望能夠(gou)睡(shui)(shui)著，你(ni)(ni)給睡(shui)(shui)眠太大(da)的(de)(de)(de)期望，自己的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力就很大(da)，會(hui)不(bu)自動的(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)到(dao)：睡(shui)(shui)不(bu)著怎么辦?這樣的(de)(de)(de)你(ni)(ni)是無法(fa)睡(shui)(shui)著的(de)(de)(de)。都是你(ni)(ni)的(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)法(fa)害(hai)得你(ni)(ni)無法(fa)睡(shui)(shui)著。
3降低對(dui)環境的(de)要求(qiu)：
很(hen)多人認為自(zi)(zi)己(ji)在(zai)安靜的(de)(de)(de)(de)環(huan)(huan)境(jing)中(zhong)容易(yi)睡(shui)(shui)著，但是，如(ru)果你(ni)(ni)一(yi)直在(zai)嘈(cao)雜(za)的(de)(de)(de)(de)環(huan)(huan)境(jing)中(zhong)，突然的(de)(de)(de)(de)安靜反而會讓你(ni)(ni)精神起來。比如(ru)一(yi)個(ge)人看著嘈(cao)雜(za)的(de)(de)(de)(de)電視睡(shui)(shui)著，你(ni)(ni)突然關(guan)閉(bi)電視他(ta)就會醒來。降(jiang)低對環(huan)(huan)境(jing)的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)求，不(bu)要(yao)(yao)總是尋找安靜，周圍人說話影響到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)休(xiu)息(xi)，你(ni)(ni)也不(bu)要(yao)(yao)生氣。降(jiang)低自(zi)(zi)己(ji)對環(huan)(huan)境(jing)的(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)求可以讓你(ni)(ni)在(zai)心態(tai)上更(geng)加的(de)(de)(de)(de)輕松。給自(zi)(zi)己(ji)一(yi)點興趣：找點有意(yi)思(si)的(de)(de)(de)(de)事情去(qu)做，讓你(ni)(ni)自(zi)(zi)己(ji)知道除了(le)工作還(huan)有很(hen)多有意(yi)思(si)的(de)(de)(de)(de)事情。這(zhe)樣(yang)在(zai)你(ni)(ni)休(xiu)息(xi)的(de)(de)(de)(de)時候，你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)腦子里就不(bu)會總是工作工作工作……困(kun)了(le)才(cai)休(xiu)息(xi)：不(bu)要(yao)(yao)覺得到點了(le)自(zi)(zi)己(ji)一(yi)定要(yao)(yao)休(xiu)息(xi)，如(ru)果你(ni)(ni)這(zhe)么想，你(ni)(ni)很(hen)容易(yi)患(huan)有睡(shui)(shui)眠焦慮(lv)，從而發展成(cheng)為長期(qi)失眠。
4養成一個習慣：
困了(le)才休(xiu)息。這是一(yi)(yi)種順(shun)其自然的(de)心態(tai)，刻(ke)意的(de)去睡(shui)覺(jue)反而會(hui)打亂(luan)你的(de)睡(shui)覺(jue)的(de)規律，讓你失眠(mian)更(geng)嚴重(zhong)。中午午休(xiu)的(de)時候也(ye)要保持這樣(yang)的(de)規律——累(lei)了(le)就休(xiu)息一(yi)(yi)下。午休(xiu)時間做肌(ji)肉放(fang)(fang)松：百度經(jing)驗(yan)里有很(hen)多教授怎樣(yang)做肌(ji)肉放(fang)(fang)松的(de)，或者你可以找一(yi)(yi)個訓練(lian)班(ban)專門的(de)學習肌(ji)肉放(fang)(fang)松和呼吸(xi)放(fang)(fang)松，在午休(xiu)的(de)時間就不要睡(shui)覺(jue)了(le)，做一(yi)(yi)些(xie)放(fang)(fang)松練(lian)習，很(hen)有可能你不小心就睡(shui)著了(le)，即便沒有睡(shui)著，你也(ye)會(hui)得到休(xiu)息，讓下午精神一(yi)(yi)些(xie)。
四、中醫判別(bie)中午(wu)睡(shui)不好做夢現(xian)象
《素問·方盛衰論》中說：“是以少(shao)氣(qi)(qi)(qi)(qi)之(zhi)厥，令人妄夢(meng)，其極至迷。”所謂少(shao)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，即氣(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)足，氣(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)足則陽不(bu)守陰(yin)，神(shen)(shen)(shen)(shen)失其守，故為多(duo)夢(meng)。其為原因之(zhi)一。而(er)情志損傷，傷及臟腑，耗損精氣(qi)(qi)(qi)(qi)，令神(shen)(shen)(shen)(shen)魂(hun)不(bu)安，發(fa)(fa)為多(duo)夢(meng);陰(yin)血虧虛，不(bu)能(neng)奉養心神(shen)(shen)(shen)(shen)，潛涵肝魂(hun)，制約相火，而(er)使神(shen)(shen)(shen)(shen)魂(hun)浮(fu)游，發(fa)(fa)為多(duo)夢(meng);若(ruo)因痰(tan)熱內擾肝膽，魂(hun)不(bu)得(de)寧(ning)而(er)發(fa)(fa)多(duo)夢(meng);勞欲過度，水火不(bu)濟，心腎不(bu)交(jiao)，則心神(shen)(shen)(shen)(shen)不(bu)寧(ning)而(er)發(fa)(fa)生多(duo)夢(meng);飲(yin)食失節，使土虛木郁，神(shen)(shen)(shen)(shen)魂(hun)不(bu)寧(ning)而(er)多(duo)夢(meng)。多(duo)夢(meng)的出現，以致睡(shui)臥(wo)不(bu)寧(ning)，夢(meng)幻(huan)紛紜。
①心氣不足
癥狀：多(duo)夢易(yi)驚，失眠，神疲困(kun)倦，短氣，或喜(xi)悲(bei)善(shan)哭，精神恍惚(hu)，舌質淡(dan)，苔薄白，脈細弱(ruo)。
治法：養血(xue)益(yi)氣(qi)，寧心安神。
選方：參香散加減。
藥物(wu)：人參9g，黃芪、茯(fu)苓(ling)、白術、山藥各(ge)12g，蓮肉(rou)、砂仁(ren)、沉(chen)香(xiang)、檀香(xiang)、甘(gan)草各(ge)6g。
②心血不足
癥狀：心悸怔忡，心煩失眠(mian)，多夢易驚，健(jian)忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細。
治法：養血安神。
選方：四物湯合茸砂丹加減(jian)。
藥物(wu)：熟地、當歸(gui)、白芍(shao)、川芎各(ge)12g，鹿(lu)茸、朱砂各(ge)6g，炒(chao)棗仁18g。
③心陰不足
癥狀：心悸(ji)怔忡，失眠(mian)多(duo)夢，五心煩熱(re)，咽干(gan)舌燥，舌紅(hong)少(shao)津，脈細數。
治法：養陰補心(xin)安神。
選方：益(yi)氣安神湯加(jia)減。
藥物：當(dang)歸、茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠志、竹葉、人參、黃芪(qi)、膽星(xing)、蓮子心(xin)各6g，酸棗仁(ren)18g，朱砂3g。
④心腎不交
癥狀：心煩，失眠，多夢，遺精，腰酸腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細數。
治法：交通心腎。
選方：黃(huang)連阿膠湯(tang)加(jia)減。
藥物：黃連、黃芩、白芍(shao)、阿(a)膠各9g，雞子(zi)黃1枚，龍骨12g。
⑤心膽氣虛
癥狀：驚悸不(bu)寧，膽怯善(shan)恐，夜寐(mei)多夢，胸悶(men)氣短，舌(she)質淡(dan)，苔薄白，脈細弦無力(li)。
治(zhi)法：養心(xin)益氣，壯膽鎮驚。
選方：平補鎮心丹。
藥(yao)物：酸棗(zao)仁、龍齒各12g，車前(qian)子、茯苓(ling)、麥冬(dong)、茯神、天冬(dong)、熟地、山藥(yao)各9g，五味子，遠志(zhi)、人參各6g，肉桂、朱(zhu)砂(sha)、甘草各3g。
⑥心脾兩虛
癥狀：心悸健忘，少寐多(duo)夢(meng)，氣短神疲，面色萎黃，食少倦怠，腹脹便溏，舌(she)質(zhi)淡嫩，苔白，脈細弱(ruo)。
治法：補益心脾。
選方：歸脾湯。
藥物：人(ren)參、遠志、木香各6g，黃芪(qi)、白術、當歸、茯(fu)神、酸棗仁、龍眼(yan)肉各9g，炙(zhi)甘草3g。
⑦痰火內擾
癥(zheng)狀：夢擾紛紜，頭(tou)暈心悸(ji)，急躁易怒，痰(tan)多胸悶，舌質(zhi)紅，苔黃膩(ni)，脈滑數。
治法;清熱化痰。
選方：黃連溫膽腸加減。
藥(yao)物(wu)：黃連6g，半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳實各9g，甘草、生姜各3g，大棗(zao)5枚，珍珠母12g。
不少人反映在睡覺(jue)的(de)時候經(jing)常做夢真的(de)容(rong)易讓人焦慮，治療該病首(shou)先要咨詢心理醫生，其次根據癥狀的(de)輕重(zhong)，合理選擇藥物進行調治，然而(er)從中(zhong)醫的(de)角度(du)看(kan)來，只有從根本解決了自身(shen)問題(ti)，才能(neng)緩解從中(zhong)午睡覺(jue)做夢現象。
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